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這兩本書分別來自幸福文化 和幸福文化所出版 。

國立臺灣師範大學 國文研究所 林明德所指導 吳明德的 台灣布袋戲的表演藝術研究─以小西園掌中戲、霹靂布袋戲為考察對象 (2003),提出一拳超人停更原因關鍵因素是什麼,來自於布袋戲、掌中戲、表演藝術、小西園、霹靂布袋戲。

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接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

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明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!

為了解決一拳超人停更原因的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:

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;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。     ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」!   這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔!     提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿

勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。     浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。     ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得──   「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。   「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。   「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。   「體重-20公斤,血糖和

血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。   「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。     ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。   ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感!   (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船  -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥   (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式   (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式   (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步    ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力

訓練,運動完持續燃脂。   每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關!   ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。   ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。   ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。   ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。   ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。   ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!))   ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞   ‧新手組,共做4個組合

:   組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲   (以上每個動作做20秒,休息20秒)   ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。   ‧中進階,共做3個組合:   組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳   (以上每個動作做30秒,休息30秒)   ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。   ‧高爆汗,共做3個組合:   組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身   (以上每個動作做45秒,休息15秒)   ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他

組合來做。     ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。   〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。   -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。   -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。     〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂

齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。   -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈   -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿     ■特別收錄   ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!)   ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。   ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。   藝人五星好評推薦     周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列)   有感推薦 (依姓名筆劃排列)     尤信貿|肌適康執行長、物理治療師   何守正|正能量Fitness 創

辦人、NIKE體能訓練師   周思齊|職棒球星   林長揚|暢銷作家、物理治療師   凃俐雯|超越復健診所副院長   洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問   張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」   許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」   凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber   黃永旺|國立體育大學體育學院院長   詹珞瑤|物理治療師   蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師      「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但

他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。   現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安     「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯

台灣布袋戲的表演藝術研究─以小西園掌中戲、霹靂布袋戲為考察對象

為了解決一拳超人停更原因的問題,作者吳明德 這樣論述:

台灣布袋戲裡面有文學、哲理、說書、雕刻、刺繡、繪畫、音樂、戲劇等各種表演元素,可謂「八紘寰宇匯集一藝」,簡直是「采眾美以成芳,集群葩以成秀」的表演藝術,當同屬偶戲的懸絲傀儡、皮影戲都「看破世情,退出江湖」之際,它仍能「袖乾坤大,掌中天地寬」,轉剝為復,逢兇化吉;不論時代如何演變,科技如何發達,布袋戲界一直有能人異士的出現,窮則變、變則通,殫精竭智地提出相應的變革以「主動適應」不同時代的庶民口味,成為最時髦和最有吸引力的偶戲。本論文即以「台灣布袋戲的表演藝術研究-以『小西園掌中戲』、『霹靂布袋戲』為考察對象」為題,以一個愛看布袋戲的觀眾角度,全面深入探析台灣布袋戲(包括古典鑼鼓和影視金光)的

種種迷人特質。 首章〈緒論〉,說明研究動機和題目、研究範圍和方法、研究步驟與目的。第二章〈布袋戲名稱與劇種形成源流考述〉,主要探討在「掌中戲、木偶戲、布袋戲」這三種布袋戲的稱呼中,為何台灣的布袋戲藝人較喜歡「掌中戲」這個稱呼。接著探討「布袋戲」這個名稱的由來為何?是指尪仔衫、布內套、袋仔腹或裝戲偶的大型布袋?以解決自呂訴上以迄沈繼生、呂理政諸學者專家和民間藝人長期以來的「布袋疑惑」。最後對布袋戲此一劇種的形成源流,以「偶」和「人」這兩條路線去追索其形成之經過。 第三章〈台灣布袋戲的發展歷程【上】〉,細分六節,第一節「布袋戲傳入台灣之年代」,將以文獻記載和

藝人傳承這兩條線索,去推論布袋戲應該於何時由中國福建漳、泉傳入台灣?第二節「台灣布袋戲的『金光化』過程」,探析台灣布袋戲如何由由「鑼鼓正確」轉向到「劇本正確」(即由音樂路線到劇本路線的改變),並將考述台灣布袋戲中「金光」和「金剛」此二名稱何者正確。第三節「野性的呼喚-先輩、古冊戲中的雛型金光意識」,本節將探析布袋戲藝人早期演出的先輩、古冊戲中所蘊藏的雛型金光意識。第四節「台灣布袋戲的第一次金光轉型-日治時期(1895-1945)去漢化的皇民劇」,日治時期的和式布袋戲,咸認是台灣布袋戲表演模式第一次由裡到外最重大的改變,不論是戲偶、舞台、劇本、音樂、語言皆被迫「皇民化」,但也開啟了台灣布袋戲的第

一次金光轉型的契機,本節將探討整個日治時期台灣布袋戲界的「強迫適應」的脈絡與影響。第五節「台灣布袋戲的第二次金光轉型【上】-光復、二二八事件(1947)後的內台劍俠戲」,本節將探討台灣布袋戲受到政治壓迫後,如何從野台轉進內台,第一代演師如何將古冊(小說)折子戲發展成古冊連本戲,並開始改編粵式南派少林武俠小說,將布袋戲的內涵轉變為拳腳刀劍技擊武俠的經過。第六節「台灣布袋戲的第二次金光轉型【下】-排戲先生的出現(1953)」,台灣布袋戲因為有了排戲先生出現協助主演編劇,編演首次分工遂產生了「完型(狹義)金光」布袋戲,並開啟了一段約二十年既鎏金霸氣又神魔奇幻的「金光歲月」,本節將探討台灣布袋戲史上最

有名的兩位排戲先生吳天來和陳明華如何「揮舞奇思動江湖」、「倏爍晦冥起風雨」的經過。 第四章〈台灣布袋戲的發展歷程【下】〉,又分四節,第一節「台灣布袋戲的第三次金光轉型-黃俊雄的史艷文風暴(1960)」,本節將探析黃俊雄是如何奮鬥成功以致獨霸武林的過程,及其由盛轉衰的原因。第二節「外來注視、文化復振下的古典布袋戲再聚風潮」,本節將探討古典布袋戲之美如何被世人重新發現與重視的過程。第三節「台灣布袋戲的第四次金光轉型-黃強華、黃文擇的霹靂新世紀(1984)」,在後黃俊雄時代,本以為台灣的布袋戲已發展到盡頭,不料又後出轉精,由黃俊雄的兩個兒子黃強華和黃文擇聯手合作打造新一波的「霹靂

」王朝,掀起台灣布袋戲的另一波演藝高潮,本節將探討他們兄弟倆如何讓台灣的布袋戲表演藝術百尺竿頭更進一步的過程。第四節「小結-不薄古典愛金光」,台灣布袋戲雖然分為古典和金光兩派,但不應互相鄙視,因為兩者皆具有獨特的表演美感,兩者應分進合擊共同開拓布袋戲在娛樂市場的版圖。 第五章〈古典布袋戲的表演藝術-以「小西園掌中戲」為例〉,此章專門探析台灣古典布袋戲的表演藝術,特別舉最負盛名的許王先生和他的「小西園」戲團為例,共分六節。第一節「古典布袋戲的翹楚-許王『小西園』掌中劇團」,探討「小西園」這九十年來許天扶和許王父子兩代的傳承概況和其豐功偉業。第二節「咳唾成珠玉-許王的口白藝術」

,所謂「布袋戲上台重講古」,本節將探析許王先生那緊密瀏亮又揚葩振藻的口白是如何讓老觀眾「魂牽夢繫」。第三節「揮袂出風雲-許王的掌中技藝」,所謂「雙掌舞弄百萬兵」,本節將探析許王特殊的掌中技巧,如何能男能女、能文能武的祕訣。第四節「無樂難成戲-『小西園』的後場音樂搭配」,所謂「無後場行無腳步」,古典布袋戲的演出,後場音樂的搭配極具關鍵,本節將探討「小西園」的後場團隊如何能與前場的許王緊密搭配演出。第五節「骨架停勻 肌理密實-許王的編劇才華」,許王先生之所以被稱為「戲狀元」,最主要的是他很會裁編戲齣,本節將探析其裁編戲齣的祕訣,可歸納為(1)基本套式的純熟運用 (2)即興演出的靈活穿插 (3)矢

線時空的疊幕技巧。第六節「純粹又深邃-許王全方位調控的能力」,古典布袋戲主演不只要觀照自己的「口白」與「掌藝」,還得指揮其他助演與後場的搭配,本節將探析許王先生如何駕馭整個團隊現場演出的功力。 第六章〈金光布袋戲的表演藝術-以「霹靂布袋戲」為例〉,本章專門探討台灣金光布袋戲的特殊表演藝術,並舉現階段台灣最叫好又叫座的影視金光團隊-「霹靂」布袋戲為例,共分四節。第一節「聲音魔術師-八音才子黃文擇的口白藝術」,所謂「一聲蔭九才,無聲毋免來」,本節將探析黃文擇的口白如何「雛鳳清於老鳳聲」的關鍵,可以歸納為(1)手中無「偶」的預錄式口白本領 (2)一人配眾音的超人能耐-個性化音質

的完美呈現 (3)雄性雌調、女聲繁複 (4)怪腔異調的口白創新。第二節「悖乎常理又合乎常情的魔幻寫實劇本美學」,「霹靂」之所以能超越「黃俊雄障礙」並稱霸台灣布袋戲界二十年,主要是它的劇本傑出,在黃強華的領軍之下,「霹靂」的編劇團隊以既「魔幻」又「寫實」的劇情再度令戲迷「釘」在電視機前,本節探析「霹靂」劇本的「魔幻」美學特質有(1)荒誕不經、非「常」邏輯的衍異叢結:如禁忌、巫術的運用 (2)神話思維與時空:如運用萬物有靈、生命一體、死亡復活、神話時間與空間等思維嵌入劇情中。而「寫實」的美學特質則表現在「真情實性的人物角色」上面,此部分尚可以(1)人性的外在-向人靠近的木偶雕刻與裝扮;(2)

人性的內蘊-各式情感的真摯表現來探討。另外也將探析「霹靂」劇本的外文綺交、內義脈注的文藝特質,如出場詩之繁多精美、人名器名地名物名武功名稱之雅化、經史雜揉的對話旁白,是它超越時下其他金光布袋戲團的主因之一。第三節「華洋雜揉的音樂表現」,所謂「無樂難成戲」也適用在金光布袋戲的演出上,本節將探析金光布袋戲以唱片配樂代替後場演奏的原由,並進一步探析主角木偶的主題歌曲與專屬配樂的形成與演變。第四節「奪人耳目的聲光美術特效」,影視金光布袋戲最大的特色是非常個仰賴電腦三D動畫的特效運用,幾乎無處不特效,本節將探討台灣布袋戲舞台視覺和武打特效應用之演變,以了解金光演師如何化抽象之虛念為具象之實景、如何從素樸

的拳來腳往進步到動畫式的刀光劍影之過程。 第七章〈結論-台灣布袋戲表演藝術中的文化底蘊與審美特質〉,總結以上各章,本章將歸納分析台灣布袋戲中,不論是古典或是金光中所共同具備的表演文化特質,共分四節。第一節「台灣布袋戲是一種『父與子』的藝術」,有別歌仔戲「母與女」的陰性特質,本節將探討台灣布袋戲界中「父與子」的陽性傳承現象。第二節「台灣布袋戲表演藝術中的陽剛本色」,本節將從布袋戲的觀眾、從業人員、戲齣中的角色及尚武好鬥的表現,來探析台灣布袋戲的陽剛現象及其陽剛風格的成因。第三節「觀眾看布袋戲時的戲/偶雙重滿足」,本節將從觀眾的角度探討為何有那麼多人喜歡看布袋戲,到底是先喜歡「

偶」還是先喜歡「戲」?或是兩者皆喜歡?第四節「中學為體、西學為用-交織差異產生美麗的和諧」,本節將探析台灣的布袋戲藝人如何靈動不羈又善於涵化他類藝術為其所用的本事。 附錄-「台灣布袋戲大事紀」,乃整合各專家學者原先所作但分散在各處的個別戲團年表為一綜合年表,再參照補充報章雜誌中有關台灣布袋戲的種種演出的相關報導,採逐年逐月逐日逐事的紀錄方式,輔以相關的政經文化事件而裒集成卷。因是隨手綴錄,難免有魚豕之訛,但從中可以看出百多年來台灣布袋戲的藝人、戲團等興替概況,有助於對台灣布袋戲發展沿革的掌握。

明星教練的超有感徒手健身計畫:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!

為了解決一拳超人停更原因的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:

藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣! ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★   4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力; 從一天15分鐘開始,在家練出理想身形!     ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫!   ◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。   ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。     ■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉!   17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯

;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。     ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」!   這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔!     提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿

勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。     浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。     ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得──   「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。   「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。   「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。   「體重-20公斤,血糖和

血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。   「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。     ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。   ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感!   (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船  -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥   (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式   (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式   (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步    ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力

訓練,運動完持續燃脂。   每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關!   ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。   ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。   ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。   ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。   ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。   ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!))   ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞   ‧新手組,共做4個組合

:   組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲   (以上每個動作做20秒,休息20秒)   ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。   ‧中進階,共做3個組合:   組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳   (以上每個動作做30秒,休息30秒)   ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。   ‧高爆汗,共做3個組合:   組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身   (以上每個動作做45秒,休息15秒)   ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他

組合來做。     ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。   〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。   -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。   -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。     〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂

齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。   -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈   -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿     ■特別收錄   ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!)   ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。   ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。   藝人五星好評推薦     周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列)   有感推薦 (依姓名筆劃排列)     尤信貿|肌適康執行長、物理治療師   何守正|正能量Fitness 創

辦人、NIKE體能訓練師   周思齊|職棒球星   林長揚|暢銷作家、物理治療師   凃俐雯|超越復健診所副院長   洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問   張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」   許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」   凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber   黃永旺|國立體育大學體育學院院長   詹珞瑤|物理治療師   蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師      「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但

他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。   現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安     「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯