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明星教練的超有感徒手健身計畫【博客來獨家限量簽名版】:160個訓練動作、30組高效燃脂HIIT,從褲子變鬆、線條緊實開始,感覺驚人的體態變化!
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;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。 ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得── 「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。 「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。 「體重-20公斤,血糖和
血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
訓練,運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關! ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!)) ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組,共做4個組合
: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
組合來做。 ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。 -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂
齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。 -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈 -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!) ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 藝人五星好評推薦 周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列) 有感推薦 (依姓名筆劃排列) 尤信貿|肌適康執行長、物理治療師 何守正|正能量Fitness 創
辦人、NIKE體能訓練師 周思齊|職棒球星 林長揚|暢銷作家、物理治療師 凃俐雯|超越復健診所副院長 洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」 許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber 黃永旺|國立體育大學體育學院院長 詹珞瑤|物理治療師 蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但
他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。 現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安 「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯
一拳超人最強之男fb進入發燒排行的影片
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#17.一拳超人-魔改鑽石服
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#18.DK LIVE一FB系列社團管理小團隊5月23日更新 - Google Docs
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#19.最強之男(ONE PUNCH MAN 一撃マジファイト)【日版IOS】
一拳超人 :最強之男(ONE PUNCH MAN 一撃マジファイト)【日版IOS】 ... 熱門LINE群|巴哈姆特討論區|遊戲官方FB|遊戲載點,通通幫您整理好了! 每一個社群皆有設立專門 ... 於 ate91.com -
#20.《一拳超人:最強之男》聖誕主題企劃浪漫溫馨登場!
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#21.一拳超人Fb - Rouil menuiserie
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#22.《一拳超人:最強之男》SSR性感囚犯攻略一覽新手快速攻略
下面我們一起來看看遊戲裡其中一位SSR角色,性感囚犯的詳細介紹吧。 性感囚犯性感囚犯肌肉非常發達,因為喜歡推倒男人而坐牢,在牢中看新聞有罪犯就會 ... 於 gamemad.com -
#23.やっと、やっとね! バキバキアルティメットに突入したの ...
小学生までは、竹刀を握れば私は最強だと思っておりました。どうも、千奈里です! 「私は強い」と天狗になっていたこともあり、剣道の練習をサボり始めた中学生時代。 於 maga-free.com -
#24.惡搞手遊廣告《一拳超人:最強之男》一言不合就開始rap
「一拳超人:最強之男」惡搞手遊廣告,就是基於這種模式故意惡搞拍出來的(我猜啦),既然無法請一位最強的光頭秀打戲,既然沒有多的預算搞CGI電腦 ... 於 news.gamme.com.tw -
#25.一拳超人Fb - DKP | KZ
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#26.一拳超人:最強之男—新篇章 - APKPure
Download do APK de 一拳超人:最強之男—新篇章1.5.3 para Android. O jogo móvel One Punch Man mais forte com mais de 100 milhões de usuários em ... 於 apkpure.com -
#27.一拳超人正版手游的微博
关注+转发揪10位英雄送新年鸿运大礼包【内含6480钻】祝大家好运一整年! 《一拳超人:最强之男》虎年的新春活动已经开启!新春嘉年华惊喜多多,奖励丰厚,千万不要 ... 於 weibo.com -
#28.一拳超人:最強之男—新篇章
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#29.一拳超人:最強之男- #FB登入修復完畢#回饋公告親愛的英雄 ...
FB 登入修復完畢#回饋公告親愛的英雄大家好: 7/10 18:45左右,因FaceBook異常狀況,導致部分玩家出現了無法登入的問題,FaceBook相關技術人員已進行 ... 於 www.facebook.com -
#30.一拳超人:最強之男- iPad App - iTunes台灣
全球首款用戶破億最強一拳超人手遊再次席捲而來! 全新遊戲玩法登場! 競技賽季-榮耀對決,稱霸賽季成為最強英雄! 月度爬塔-弦月之塔,組建專屬隊伍贏得豐厚獎勵! 於 tw.chartoo.com -
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#32.一拳超人:最强之男(台服) - 谷歌加速器
【遊戲簡介】 《一拳超人:最強之男》手遊改編自動漫—《ONE PUNCH MAN》,是ONE原作,村田雄介作畫,遊戲全程由集英社領銜製作委員會監修,高度還原 ... 於 m.ourplay.net -
#33.fb登入異常2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和 ...
一拳超人 #最強之男 #IOS系統FB登入異常問題親愛的玩家大家好: 部分iOS玩家facebook授權登入異常,目前營運團隊已經緊急聯繫FB團隊進行修復,若有最新 ... 於 year.gotokeyword.com -
#34.一拳超人:最強之男帳號申請綁定方式 - Saioyan梟夜- 痞客邦
一拳超人 :最強之男帳號申請綁定方式 · 進入遊戲後會看到快速遊戲、註冊、登入、Google綁定登入、Facebook綁定登入. 於 kk665403.pixnet.net -
#35.一拳超人手游我又抽到了SSR!!!!!!! - BiliBili
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的异变螃蟹人后,回忆起年少年时“想要成为英雄”的梦想,最终拼尽全力救下了.acum 1 zi — 一拳超人最強之男Fb. Cocomanga 影后· 一拳超人巴哈精華區. 於 as.koreanfc.click -
#40.Facebook (FB) 帳號如何解除遊戲綁定、連結?教你快速取消連動
5. 移除綁定. 進到下一頁後,滑到最底端,按一下「移除」>「移除」,這樣就取消 ... 於 www.tech-girlz.com -
#41.一拳超人:最強之男(交易區) - Facebook
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#42.《一拳超人:最強之男》限時便利店開張!獲取方式&兌換獎勵 ...
《一拳超人:最強之男》中的便利店又開張啦~這次一樣還是有許多不錯的獎勵等著玩家去兌換。還不知道那些道具對自己來說是要優先兌換的嗎? 於 game.udn.com -
#43.彈簧鬍- 角色資料- 《一拳超人最強之男》攻略大全
「彈簧鬍」. 名稱, 彈簧鬍, 戰鬥類型, 武裝. 陣營, 英雄, 核心技, -. 定位, 整列攻擊、崩壞抗傷. 「彈簧鬍」 基本屬性. 攻擊, 180, 防禦, 46. 生命, 1079, 速度, 92. 於 old.gamertb.com -
#44.中華男足教練懷特:前次離開時球隊位在高檔,現在進入重建期
以及其他多個YouTube和FB網路直播平台同時進行直播,頻道之多、平台之廣堪稱國內足球賽事轉播史之最。除了鼓勵球迷多多進場支持中華隊,也希望透過這樣 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#45.一拳超人:最強之男 - Facebook
一拳超人 :最強之男. 527 978 Me gusta · 173 personas están hablando de esto. 《一拳超人:最強之男》手遊改編自動漫《ONE PUNCH MAN》,是ONE原作,村田雄介作畫, ... 於 m.facebook.com -
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出售價格10 交易完成; 遊戲伺服一拳超人最強之男. Voir détails · Voir toutes nos actualités. L'Association Océanide a deux centres ... 於 www.oceanide-sejours.fr -
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