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■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA
下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o
外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#9.[減肥] 攝取營養素分配請益| FITNESS 看板| MyPTT 網頁版
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#15.王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - 感謝PTT鄉民#hoyushen...
偶爾也是會想亂吃,但覺得跟以前減重方式不同的地方在於,不會一吃隔天馬上爆增很大的體重。重點也是這方式真的讓胃回到它原本的大小,吃太多身體也是會 ... 於 zh-hk.facebook.com -
#16.CITYCAFE 在城市探索城事
CITY CAFE在城市探索城事 選單 資安公告 探索精品咖啡 探索美式咖啡 探索CITY CAFE 探索現萃茶 探索藝文 探索產品 探索品牌. FB分享. CITY CAFE 全品項第2杯半價! 於 www.citycafe.com.tw -
#17.健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 - PTT新聞
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#18.三大營養素比例減脂增肌減脂須知!3大營養素攝取建議 - Gxear
三大營養素比例 減脂增肌減脂須知!3大營養素攝取建議. 聽你的,蛋白質40%,真是燃脂瘦身的特效藥? 所謂生酮飲食…”> ,盡可能達到你的目標營養素,脂肪)! 於 www.forumguinurope.co -
#19.[問題] 脂肪攝取很容易過量 | 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠報報
平常怎麼準備飲食這方面版友分享較少-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 之下我希望保持三大營養素的平衡CPF為4:3:3 脂肪常超量,無法使比例平衡 ... 於 twagoda.com -
#20.[問題] 每日營養素攝取份量- 看板MuscleBeach | PTT消費區
本身體重50公斤,這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35% ... 目前每天都會紀錄三餐的三大營養素公克數-- ※ 發信站: 批踢踢實業 ... 於 pttconsumer.com -
#21.[徵求] 飲食規劃教練 - Mo PTT 鄉公所
感謝h大分享,確實我們可以從食物包裝的營養素,或是myfitnesspal等計算一天的熱量,但就我目前所學,三大營養素的比例還是需要做規劃,假設說蛋白質 ... 於 moptt.tw -
#22.低碳飲食ptt-2021-05-24 - 維持健康的好方法
低碳飲食比例PTT,你想知道的解答。低碳飲食ptt相關資訊,Re:[心得]低澱粉減肥法! ... [問題] [問題] 女生減脂期營養素比例| 低碳飲食比例PTT. 於 stayhealthtw.com -
#23.增肌飲食比例 - 法律貼文懶人包
三大營養素比例 減脂- 娛樂貼文懶人包。 減重飲食怎樣最有效果?長肌肉飲食如何安排?蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣!缺少字詞: gl= tw。 於 lawtagtw.com -
#24.[建議]碳水循環飲食請益 - PTT Uncovered
... 小珂及葛格的影片及之前在版上發文的威力大大建議的比例分別擬了碳水循環的營養素分配(三人的量差異甚大),想請問各位大大應該採用何種比較好? 於 www.plytic.com -
#25.減脂營養素比例ptt 【減肥方法】營養師減脂懶人包 - Mrsysy
減重除了考慮熱量以外,食物中三大營養素的比例也是非常重要的。 2009 年新英格蘭醫學期刊發表一篇『探討碳水化合物,蛋白質及脂肪等三大營養素對減重影響』的研究,受 ... 於 www.gospel2rmnia.co -
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提供減脂營養素比例ptt相關文章,想要了解更多糖尿病三大營養素比例、減脂... Re: [問題] 女生減脂期營養素比例(補上TDEE) - 看板MuscleBeach[心得] 營養建議- 菜單 ... 於 app.mediatagtw.com -
#27.[問題] 失敗的減脂- FITNESS - PTT生活資訊討論
效果很顯著但開始比賽後我很認真飲食控制計算三大營養素攝取(每天都沒有超標) 每天熱量攝取在1200內午餐晚餐幾乎都吃711健康餐盒運動前跟晚餐後各喝一匙乳清還吃得下 ... 於 ptt-life.com -
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#31.增肌碳水ptt完整相關資訊 - 輕鬆健身去
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#32.[心得] 你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的?
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#33.瘦身不用餓肚子!營養師教你用「減醣飲食」燃燒脂肪
一般減肥的方式都是精算熱量及三大營養素(蛋白質、脂肪、醣類)為主,三大營養素也是 ... 生酮飲食比例則是5%碳水化合物,75%脂肪加上20%蛋白質。 於 health.gvm.com.tw -
#34.[討論] 大家的營養素怎麼分配- 看板FITNESS
... 蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差蛋白質10-20%的話大概也只有體重*1(g)上下我自己的營養素分配(碳水:蛋白質:脂肪)比是4:3:3. 於 www.ptt.cc -
#35.減脂營養素比例減脂並非不吃脂肪!健身重訓 ... - Lousi Imagine
我的三大營養素的比例是碳水化合物40%,更重要的是營養素的比例是否 ... 營養師解析韓妞減肥法減脂營養素比例ptt [問題] 減脂飲食方式疑問| 減脂 ... 於 www.moniquejcb.co -
#36.生酮飲食有7大致命副作用!醫師營養師聯手推薦
營養學建議一般人應均衡攝取各種營養,其比例大約是碳水化合物佔55%,脂肪 ... 生酮飲食對三大營養素的攝取比例,跟一般建議相比差距很大,因此對於一般健康的人來 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#37.營養素計算器| 輕鬆了解你每日所需的營養 - MYPROTEIN
這可不是做夢,有一種神奇的工具叫做營養素計算器,遵循我們的科學公式,使你不需營養 ... 三大營養素計算器 ... Q:能夠減重的最佳營養素比例是多少? 於 www.myprotein.tw -
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#39.Re: [問題] 減脂卡關請益
跟您分享一下我的減脂設定這是我的減脂三大營養素設定的比例是碳水30% ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603206641. 於 pttweb.tw -
#40.一輩子都在努力減肥,營養師教我不挨餓的瘦下6KG! - Cofit
曾經在大學畢業那年在PTT美體板認真研究了減肥觀念、並破除各種迷思, ... 對營養的黃金比例,包含三大營養素醣類、脂質、蛋白質的攝取量,還有微量營養素的補充! 於 events.cofit.me -
#41.每日飲食指南 - 國民健康署
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#42.「減脂蛋白質ptt」+1 Re - 藥師家
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#43.健身三餐ptt - Active transformation
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#44.脂肪攝取量ptt [心得] - VNY
脂肪攝取量ptt [心得] ... [減肥] 攝取 營養素分配請益- 看板FITNESS - 批踢 ... 抓出身體三大營養素的攝取比例,才能讓你成功增肌又減脂除此之外,脂肪還很難在 ... 於 www.aquaoxygnae.co -
#45.大樹健康購物網
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#46.減脂營養素比例ptt - 578sy
Re: [問題] 女生減脂期營養素比例(補上TDEE) – 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊. ... 01、三大常量營養素要達到一定比例通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2 ... 於 www.578syert.co -
#47.[問題] 女生減脂期營養素比例(補上TDEE) - 看板MuscleBeach
請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數健身YouTuber的建議及TDEE算出以下數據身高:156 體重48.5 體脂23.5 TDEE:1830 BMR:1172 我的TDEE減脂 ... 於 www.pttweb.cc -
#48.專業營養師公開減肥版推炸的減脂餐菜單!減脂力超強,絕不復胖
讓妳越吃越瘦,再也不復胖~PTT減肥版推到翻. 肥油bye bye~~~ ... 因此除了總熱量的控制外,必須從攝取來源進行正確的比例分配。 於 www.cosmopolitan.com -
#49.[問題] 重訓後大家都怎麼吃?
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.1.170 ※ 文章網址: ... ,推znjm1i: 三大營養素比例不變,只是說重訓後馬上補充一點碳水比較好06/11 11:15 . 於 1applehealth.com -
#50.[心得] 我是瘦胖子,15 天減脂5% - FITNESS - PTT網頁版
... 先計算出#基礎代謝率,然後開始盤算之後每日所攝取的熱量( 推薦一個飲食App:Myfitnesspal),尤其是三大營養素(碳水、蛋白質、脂肪)的比例。 於 ptt-web.com -
#51.脂肪攝取量ptt 【問題】新手健身減脂 - Itxwy
目前每天都會紀錄三餐的三大營養素公克數— ... 信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),這樣蛋白質每日攝取量就超過3倍了(即使把蛋白質比例降至35%算出來是145g),都比普遍建議: ... 於 www.tokyotogarinzmi.co -
#52.[討論] 各個營養素攝取比例- FITNESS - PTT情感投資事業版
大家好跟據營養師的建議ㄧ般人三大營養素攝取比例澱粉約50 蛋白質30 ... 公斤2克但不重訓可以保留肌肉嗎謝謝各位-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 於 ptt-chat.com -
#53.減脂期營養素分配 | 健康跟著走
藉這篇來分享一下關於女性在瘦身減脂上可以注意的一些眉角相信大家都聽過女運動員三合症候群(Female Athlete Triad) 女性基於生理上的特性, ... 於 info.todohealth.com -
#54.高雄榮民總醫院重症醫學部-營養照護
三大營養素 (蛋白質、脂肪、醣類)的比例以及蛋白質的含量。 水份、電解質(如:鈉、鉀、鎂、磷、鈣)的需求及限制,尤其是對心肺、腎或肝衰竭的患者而言。 費用。 於 org.vghks.gov.tw -
#55.[問題] 已處於熱量赤字,那營養分配的意義是? - fitness
如果我都已經處於熱量缺口的狀態了,那三大營養素的比例如何,還會影響我的減脂 ... 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例好比 ... 於 pttbuy.cc -
#56.[心得] 蛋白質攝取量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 - 萌寵公園
3. [問題] [問題] 女生減脂期營養素比例| 減脂營養素比例ptt. 請問各位版大減脂期的三大營養素是如何分配的了看網路上多數健身YouTuber的... BMR:1172 我的TDEE減脂 ... 於 neon-pet.com -
#57.增肌飲食安排的關鍵|Peeta Fitness 健身網
這篇增肌飲食的文章裡面主要會講到體重管理、食物份量、主要營養素。 ... 熱量攝取其實很大概,增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及微調食物分量攝取 ... 於 www.peeta.tw -
#58.三大營養素比例計算 - 娛樂貼文懶人包
2017年12月13日· 而透過TDEE 我們可以進一步去計算得知,每個人所需要的三大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪) 比例都不同,就算身高體重一樣也不表示活動量相同,如果 ... 於 hobbytagtw.com