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筋膜自療聖經：伸展.正位.化開激痛點，跟疼痛和躁鬱說再見

為了解決下一站是幸福豆瓣的問題，作者DanielFenster 這樣論述：

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★ 簡單又非侵入式的筋膜療法，讓你告別疼痛成功自療 9大伸展姿勢× 6項正位練習，找回筋膜最佳狀態。 7大面向×21個技法，化開筋膜激痛點 10位專家深入訪談，讓你擁有健康的身心狀態。 ──筋膜鬆了，身體就好了── 【筋膜解痛專家／國家隊隊醫｜凃俐雯醫師 專業審訂】   　　筋膜是我們體內最大的器官，從頭頂一路延伸到腳底，我們的一舉一動，都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起，其實筋膜是人體最重要的通訊網絡，感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜！   　　全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼

爾‧芬斯特，以整合醫學的觀念，為本書設計了自評測驗，並提供了不同的非侵入性自療方式，讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫，除了治療師、運動員、健身愛好者之外，想要無痛一身輕，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　【你不知道的筋膜祕密工作】 　　筋膜是一個「百變」的器官，隨著功能的不同，組織也會有不同的形態，並不只是「包裝材料」，筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。   　　►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結 　　► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環 　　► 反映壓力和情緒 　 　　【人體筋膜每天都承受著許多壓力】 　　◎歪斜體態→扭

曲了筋膜原本的狀態 　　◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間 　　◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素   　　人體的筋膜就像是3D列印機，當你長期維持固定的姿勢，筋膜就會卡住，不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒，各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓，甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜，因此只能局部緩解，無法真正病除。   　　【鬆筋膜，是身體變好的關鍵】 　　經過實證鬆開筋膜，不僅能改善疼痛，還有讓你更神清氣爽，更加健康。 　　◎降低血壓    ◎改善睡眠    ◎減緩經前症狀 　　◎生產過程更順利    ◎控制膀胱更有力    ◎緩解胃食道逆流 　　◎改善暈眩    ◎減輕體重    ◎

體態更良好   　　【圖解9項正確伸展姿勢，立即起身鬆開筋膜，找回健康】 　　筋膜就像一塊吸飽水的海綿，需要擠壓海綿讓髒水流出來，重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。 　　◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲 　　◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式    ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展 　　◎門口伸展操   　　【6個抬頭挺胸的正位練習，讓你精氣神煥然一新】 　　緊繃的筋膜會使你呼吸淺短，進而引發焦慮，光是抬頭挺胸，就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。 　　◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    

　　◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船   　　【21個技法，化開筋膜激痛點】 　　用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節，運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂，你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失，整個人也會愈來愈輕鬆。   　　【7大面向調整生活方式，徹底療癒筋膜】 　　筋膜是全身性的系統，身體的整體健康狀態愈好，「生活型態」愈健康，筋膜就會愈輕鬆自在，即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。   　　｜減少體內的糖化終產物｜補充大量維生素 C 和其他營養｜補充水分｜ 　　｜讓生活更清淨無毒｜

充足睡眠｜運動，瑜伽、太極或皮拉提斯｜ 　　｜學習應對你的壓力｜   　　【筋膜自療成功案例】 　　簡單又非侵入式的筋膜療法，可以讓許多飽受疼痛之苦的人，不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂，絕對要照顧好你的筋膜，這本書是你的起身行動的最佳選擇！   　　●頭痛、肩背痛的上班族 　　38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前，長期姿勢不佳，她的上背部常感覺疼痛、緊繃，肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力，令她頭痛的狀況愈來愈嚴重，常常感到焦躁不安。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋

膜，也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感；而除了瑜伽，她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌，每天輪流以坐姿和站姿工作。   　　〔效果〕隨著日子一天天過去，她的姿勢改善了，頭痛消失了，背部和肩部的疼痛舒緩了。   　　●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族 　　米格爾白天坐在辦公桌前工作，晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷，是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末，米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼，每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。   　　〔筋膜自療計畫〕 　　米格爾的第一個行動是加入健身房，教練要他積極伸展身體，平常他也會持續做一些簡單的動作，或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步，因為這能讓

膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。   　　〔效果〕幾個月內，米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了，他的腰圍小了12公分，不僅改善了他的體態、筋膜更健康。   　　【特別收錄：20道筋膜營養建議食譜】 　　●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔   　　●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯   　　●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁  

無痛推薦   　　蔡士傑 Janus Tsai ／C-IAYT 瑜伽療癒師 　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　蘇柏文／中國文化大學運動防護專任教師 　　(以上依姓氏筆畫排序)   國外專家佳評如潮 　 　　「如果你想要讓自己變得更好、更快樂和更年輕，這本書你非讀不可。芬斯特醫師會在書中告訴你，為什麼鬆開筋膜是你走向活力、無痛人生的關鍵，而且還會一步一步告訴你如何做到。」──法布里奇奧‧曼西尼醫師（Dr. Fabrizio Mancini），美國社群媒體人氣最高的健康生活專家、世界知名脊骨神經醫師、國際暢銷書作家和演講者、商業顧問、帕克大學（Park

er University）榮譽校長   　　「身為一名精通『主動放鬆技術』（Active Release Techniques）的合格治療師，這本詳述筋膜重要性的書令人收穫滿滿。在治療疼痛症狀時，我們絕對不能輕忽這方面的軟組織修復。丹尼爾‧芬斯特醫師太棒了，我很敬佩他！」──克里斯托福‧安賽米（Christopher Anselmi），整脊醫師（DC）、主動放鬆技術專家   　　「這本書激勵人心又超級有料，丹尼爾‧芬斯特醫師向你介紹人體體內最重要、也是最神祕的器官——筋膜。他會教你該如何優化筋膜，改善靈活度和活動力，進而全面提升你的健康狀態。」──達娜‧柯恩醫學博士（Dana Cohen,

M. D.）

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以繪本創作探討口罩下的人類荒原意象

為了解決下一站是幸福豆瓣的問題，作者梁意琳 這樣論述：

臉隱藏在口罩下，表情被覆蓋了一半，不易觀察或感受到人內在的狀態。口罩成為另一種介面或邊界，戴上或拿下的動作並不能顯露或隱蔽我們試圖理解的狀態，不論是由隱蔽朝向顯現，或由顯現朝向隱蔽。我們隱藏在口罩下的內心狀態，是處於一種模糊不明？還是一種逃避面對？或是一種抗拒溝通？還是身處荒原的困境？全球因新冠肺炎染疫3.26億人，死亡人數超過554萬，人數還在持續增長中。我們無法不焦慮。但人類並不是有新冠肺炎才開始焦慮的，讓人焦慮的事物一直層出不窮。人們被外在的世界挾裹著，在競爭激烈和高度成長的時代，無時無刻不被籠罩在各種各樣的資訊轟炸中。焦慮並不是這個時代獨有的，焦慮應是一種普遍存在的永恆體驗。焦慮絕不

止是一種情緒，而是人類想要實現自己生命意義的迫切感。焦慮讓人感到失序、空白、迷惘，甚至一生因焦慮的糾纏而深感生命中無法迴避的荒誕性。筆者藉由圖像創作來展開這些問題的探究，回應自身的提問：「生命中的荒原」是COVID-19所引發的議題，還是人類生存本質？而此論文也將就創作系列作品，逐步返身回顧，展開作品與這些議題之間的來回辯證，作品與論述為此畢業製作之具體生產與檔案資料。

逆時偵查4：錯位時空的終結

為了解決下一站是幸福豆瓣的問題，作者張小貓 這樣論述：

★2020豆瓣讀書年榜十大懸疑推理類Top8，豆瓣網友評論9.4高分，微博話題閱讀破400萬 ★近30家影視公司競標、已售出影視版權，並入選2021中國IP峰會「鶴鳴杯」潛力價值榜 ★首屆京東小說金榜、當當網懸疑小說暢銷榜，網站平台熱評近萬則.    ◆ 兩個世界的對撞 vs. 單一世界的秩序 時間的終點即是永生——衝擊性最終章登場！ ◆   　　●路天峰睜開眼，暖色系的客廳裡擺設都沒有變。他溫柔地拍了拍身旁女子的肩膀，迷迷糊糊轉過身來的女子讓他冷汗直流。她的臉龐和牆上那幀巨幅婚紗照裡的新娘一致，問題在於：她不是陳諾蘭，而是應該早已死去的黃萱萱。   　　●這一次，路天峰完全失去了反抗的力

氣。「歡迎你啊，來自另外一個世界的使者。」陳諾蘭手裡拿著電擊器，笑瞇瞇地說。路天峰在後照鏡裡看到這一幕：那個曾經令他朝思暮想、夢魂縈繞的人，那個在A世界是天使，在B世界卻是魔鬼的人。   　　●兩個世界正在慢慢融合，有些原本在A世界已經死去，卻在B世界好好活著的人，剛剛莫名其妙地斷氣了……這證明A世界正在吞噬B世界，路天峰必須找到讓兩個世界都重回正軌的方法，找回世界的秩序。   　　影視專業編劇&全球華文推理大獎賽得主 張小貓 　　打造設定強大、邏輯嚴密的科幻懸疑小說！ 　　兼具燒腦謎題和娛樂性，局中局、案中案， 　　帶給你剝洋蔥般層層嵌套的閱讀體驗。   　　一場腦電波實驗，打開了潘

朵拉的盒子： 　　兩個平行世界開始交錯， 　　最終，只能留下一個世界！ 　　 　　崩潰的時間秩序，殺戮的無限迴圈。 　　時空的迷宮裡， 　　相同的名字，另一個自己。 　　哪個世界才是合理的存在？ 　　——哪一個「我」應該活下來？   　　「所謂永遠，到底有多遠？ 　　無盡的迴圈是永遠，時間的終點也是永遠。」 　　人類夢寐以求的永生 　　具現於時間的縫隙—— 　　路天峰究竟該選擇抓住，還是放手？   　　在一次腦電波的實驗中，路天峰意外闖入了平行世界。在這個有如複本的世界裡，所有人都在，連刑事組已經殉職的同事也復活了，唯獨陳諾蘭不見蹤影。   　　這個世界的她還是生物科學家嗎？是否仍從事時間的研

究？路天峰必須找到她，才能在她的協助下讓自己重返原本的世界，但在此之前，他必須查明三起殘忍的綁架撕票案……   　　與此同時，平行世界的路天峰和他交換了身分，來到他原本的世界。對時間失序現象一無所知的「另一個」路天峰，在這裡遭到天時會追殺，陷入無止盡的恐慌與混亂。   　　為了追緝凶手，兩個路天峰透過筆記留言給對方，在轉瞬的時空交錯裡接力辦案。凶手利用許多偶然性和不可預知的事件，策劃出近乎完美的犯罪。他是否也是時間感知者？他真正的目的為何？路天峰一路追索，卻只發現種種證據都指向自己心愛的那個人……   　　兩個世界頻繁交錯，彼此相互干擾與影響，如果不出手阻止，其中一個世界終將吞噬另一個世界，造

成時間凍結，陷入時間鎖死的無限迴圈。他們究竟該怎麼做，才能讓世界回歸正軌，為所有人找回日常的幸福？   　　《逆時偵查》系列介紹： 　　本系列共四集，每集有各自的案件與故事，主要角色貫穿全系列，劇情層層遞進、環環相扣，每一本逐步揭露設定與世界觀，從單日「時間迴圈」到「時間倒流」，甚至是平行世界的「時間交錯」。   　　作者巧妙融合科幻元素，栩栩如生地刻畫了精英刑警、尖端科學家、網路專家與犯罪份子之間的鬥智與交手。不僅涉及多種罪案的偵破，還涉及人工智慧、基因編輯、大數據資訊等尖端科技，在科技之惡與科技之美中，展現故事，解讀人性。   　　主要人物介紹： 　　路天峰A：精英刑警，擁有感知「時間迴圈

」的能力，在與陳諾蘭的腦電波實驗時，意外進入另一個平行世界B，接手追查一樁連環綁架撕票案的凶手。   　　路天峰B：另一個平行世界的路天峰，職業仍為刑警，但不是時間感知者，故偵察工作表現不如路天峰A優秀，但仍熱愛警察工作。   　　黃萱萱B：在另一個B世界中並未身亡，是路天峰的妻子，身份仍是刑警。   　　陳諾蘭B：在B世界中，是一位D城大學生物醫學專業學生，因在校時與學校的某位老師傳出不倫戀情的醜聞，並未完成學業，選擇出國改學藝術設計，從此人間蒸發再沒有入境記錄。很可能是「鯨魚專案」的頭號嫌犯。   　　章之奇：私家偵探，電腦高手，尤其擅長以駭客技術偵查犯罪，能進入各單位的大型資料庫搜尋相關

資料，是路天峰的得力幫手。   　　童瑤：路天峰在警隊的搭檔和下屬，在追緝案件的過程中，與路天峰相互支援與配合，聯手偵查工作。   　　舒展顏：B世界中的人物。綁架案「鯨魚專案」的行動組長，T城警察局心理分析中心主任，年輕優秀的女性警方人員，和路天峰A有相似的思維邏輯與辦案技巧，是其偵查綁架案的有力幫手。   　　彭啟城：B世界中的人物。赫赫有名的油畫家，一對可愛的雙胞胎女兒淪為綁架案的人質。妻子因產後憂鬱症而自殺，獨自帶大兩個女兒，並視之為掌上明珠。其畫作《傳說》是國寶級藝術巔峰之作，也是綁架案歹徒勒索的目標。

台灣心理諮商平台建置模式初探

為了解決下一站是幸福豆瓣的問題，作者廖婉如 這樣論述：

後疫情時代，除了全球化、科技進步帶來的過量資訊與快速的步調外，人們還更要面對不確定與難以恢復常軌的生活。在這樣複雜多變的現代社會，擁有能調控自己思想、情緒及行為的社會/情緒智能（SEI）是面對這一切的基礎。另一方面，環境的轉變也迫使企業必須加速數位轉型，使得同理心與自創思維的能力變得愈發重要。然而這兩者能力的培養，非單純上課就能獲得，而需要自我覺察的基礎。為了瞭解如何在台灣搭建心理諮詢平台，本研究先後針對台灣、美國、日本、中國等海內外的心理諮商平台做研究，並且，為了更加了解成功搭建一個專業者的社交平台，對LinkedIn平台進行研究，期望藉由了解台灣的發展現況、參考海外的做法，試圖建構出屬於

台灣的心理諮商平台藍圖。最終，本文受LinkedIn個案啟發，以職場工作者為服務對象，懷著「每個工作者都需要一個放心秘境」的軸心主張，企望透過團體諮商的技術，化被動為主動，希望透過即時陪伴與支持，讓工作者隨時可以上網發起議題，找一群陌生人與諮詢師/療癒師做固定線上匿名的語音討論，或是透過文字版與網友、諮詢師/療癒師交流、抒發心事，這樣的安心空間，將主動的替企業培育轉型人才的關係，取代過去被動的醫病關係。同時，透過替企業實踐ESG與培育人才的方式，讓企業負擔主要的費用，解決一般人不用付費使用的問題。