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我的心理治療師爛透了：走進憂鬱症患者的小房間，聽一段笑中帶淚的抗憂鬱故事

為了解決交友軟體 有哪些的問題，作者蜜雪兒‧湯瑪斯 這樣論述：

「不正常」，是再「正常」不過的事了。 尋求心理治療師的幫忙，並不是大聲宣告「我有病」， 而是我想讓自己成為一個更好的人。   　　▌美國亞馬遜網路書店讀者★★★★★五星評價！ 　　「每一個覺得自己『腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！」 　　「我第一次感到自己被理解，讀完書後我覺得自己充滿力量。」 　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。」   　　▌這世界很煩！當人生低潮突然來襲，我該怎麼辦？ 　　從發現自己有點「不開心」到「恐慌症」，一直到最近出現幻聽， 　　我的憂鬱症愈來愈嚴重，對藥物也愈來愈依賴。 　　症狀發作時什麼事都不想做，一個人躲在被窩裡哭， 　　醒來就想死，喉嚨乾渴

卻沒有能力自己去倒水。 　　內心最支離破碎的時候，我用盡力氣前往諮商診所──   　　「妳感到絕望嗎？」 　　「妳有過死亡的念頭嗎？」 　　「妳想要傷害身邊的人嗎？」 　 　　治療師在板子上所列出的清單上打勾，最後說了一句超有建設性的話： 　　「妳試過嗎？下次當妳恐慌症快發作的時候，妳就……不要發作。」   　　不會吧！？這就是我付一小時45英鎊鐘點費所得到的建議？如果在我辭掉我的工作、毀掉我的生活、嚇死我身邊的人之前，有想到這個方法來控制情緒就好了！   　　▌雖然想死，也要找出路！世界上有千百種方法，總有一種適合我的瘋狂。 　　首先，承認自己需要幫助──即使這是個非常、非常艱困的決定。我會

與你分享我如何開始進行心理諮商，以及如何選擇適合的心理治療師（不會推薦給你爛透了的那一個）。   　　接下來，學會分辨憂鬱即將來襲的徵兆。疲累、失眠、莫名想哭分屬於不同程度的症狀，我自己發明了一套關於憂鬱程度的「交通號誌系統」，在不同的失控情況下，使用不同等級的自我照護。   　　然後，找回屬於自己的日常生活。我了解你和我一樣，發作時只想躺在床上三天三夜什麼都不想做，我幫自己寫了一份「待辦事項清單」和「千萬不要辦清單」，每當焦慮發作，這份清單會讓我優先照顧好自己的需求，不理會世界上其他的事。   　　患有心理疾病，會讓你覺得無可救藥的寂寞。如果你符合以下任何一種狀況： 　　‧外表開朗陽光，內心

卻感到孤獨痛苦。 　　‧不確定自己是「有病」，還是「心情不好」。 　　‧想嘗試去精神科就診，又擔心被他人用異樣眼光看待。 　　‧身邊有親友正陷於憂鬱，不知道如何跟他相處。 　　‧不知道如何跟憂鬱症患者相處，擔心一開口會刺激到對方。   　　請翻開這本書，聽我說罹患憂鬱症的這六年來，我與我不受控的大腦和平共處的心得。   　　▌書中金句節錄： 　　◎關於他人的眼光—— 　　如果我活在一個將精神健康和身體健康視為同等重要的社會文化中，我還是會需要服用抗憂鬱藥嗎？答案可能是不會。但必須連續好幾個月選擇不工作、不賺錢、不繳帳單、不社交、不能過你自己的生活，這樣對大部分的人來說根本是天方夜譚。 　　 　

　◎關於成為一個大人—— 　　每個人生命中，20歲到30歲之間都是最混亂又困惑的時期。你必須要重新塑造一個新的你，來符合這社會上對一個成年人的既有期待。   　　◎關於憂鬱症藥物—— 　　沒有噁心想吐，沒有頭痛，任何生理上的症狀都沒有。就是覺得好像有人瞬間把整個世界的聲量跟亮度都調高調亮了，所有一切都變得離我好近、好大聲，而我的動作卻是緩慢又笨拙。 　　 　　◎社群網站的世界—— 　　你美麗的腦袋應該是要拿來裝書、藝術和駕訓班課程，而你卻把它塞滿那些看起來都一樣、眼神死又像是外星人的網美照片，那些照片都是在暗示所有的女人必須又高、又白、又瘦，還都不能笑才有價值。   誠摯推薦（依字首筆劃排序）

  　　「如果你也被憂鬱症纏身、面對他人的眼光感到孤寂又痛苦，那麼，希望你可以翻開這本書。這不是教你如何治療憂鬱症的書籍，而是一本誠實、搞笑卻又令人心碎的回憶錄，翻開它，你會發現自己長久以來無法訴說出口的委屈以及痛苦被人說了出來，你更會感嘆『終於有人懂我』。」──小鬱亂入Depressy Trouble（臉書粉專／網路平台）   　　「本書作者以自身經歷，鉅細靡遺地向我們分享用『故障的大腦』生活會是什麼樣子，把憂鬱症患者所面臨到的問題、還有自己的心境轉折，描寫得一覽無遺。這是一個人的生命故事，但也許相近的經驗就在你我身邊上演。誠摯地將這本書，推薦給正在經歷人生最孤獨且害怕不安時期的你。」──

蘇絢慧（諮商心理師／作家）   美國亞馬遜讀者好評   　　「每一個『覺得自己腦子怪怪』的人，都應該讀這本書！我花了一天沉浸在這本書裡，因為這本書讀起來輕鬆、舒服、幽默但有時候也很嚴肅。讀這本書，就像一個溫暖的擁抱。心理受傷了，會讓你感到非常孤獨，但蜜雪兒會讓你不再孤獨，而且勇於在生活中做出改變。」──Miss B Harry   　　「這本書讓我了解那些深陷憂鬱的朋友和家人的感受。洞悉憂鬱症患者想法的一本書。如果你像我一樣，身邊有些心理生病的朋友，但你不知道他們的感受也不知道該怎麼幫助他們，本書會讓你用有趣的方式認識憂鬱與焦慮。蜜雪兒用超幽默的方式解說了最難懂的人類情感，讀過這本書的人都能從

中獲益。」──Carmen Bromfield Mason   　　「每一句話、每一個段落，都讓我邊讀邊點頭！作者就像在描述我的生活！這本書血淋淋、誠實、有趣、悲傷、聰明、勇敢，卻又沉浸在憂鬱裡，再多的形容詞也無法完整說明本書。這麼久以來，我第一次感到被人所理解，讀完書後我覺得自己充滿力量，並且知道該如何面對自己的情緒，不再感到孤單。」──Amazon Reader

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影劇新聞中的三十多歲女性形象再現：2001-2019

為了解決交友軟體 有哪些的問題，作者李令涵 這樣論述：

為探究台灣影劇娛樂週刊如何再現30-39歲的女星，以及所建構出的女星形象有哪些，本研究採取Norman Fairclough的批判論述分析探究新聞文本，並透過Erving Goffman於《性別廣告》提出的指標進行圖像分析。研究發現，週刊裡佔比最高的文章類型是討論女星的外表穿著，也是報導30-39歲女星最常論述的主題。僅次於外表穿著，提及三十多歲女星最常聚焦的主題是感情生活，但篇數次多的面向是事業表現，其他依序是年紀歲數和母職召喚。提及女星的外表穿著時，除了羶色腥用字比例隨時代變遷而下降，其餘皆維持週刊一貫特色，即凸顯女星身體局部，並以出糗出醜為賣點。事業表現上，也同外表穿著這個主題，偏好負

面再現。2010年前、後，週刊再現女星事業最明顯的改變，莫過於女星產後重返螢光幕比例大增。感情生活上，2010年以前，女星以拜金形象建構，2010年以後，強化明星夫妻形象的比例上升。在母職召喚的面向上，最大差異在於內外兼具的「完美母職」充分體現於2010年之後的文本。就年紀歲數而言，2010年以前，週刊再現女星易落入年齡迷思，2010年後則以中立態度論述，唯在「年紀」和「生育」上偏向負面建構，深化高齡產婦高風險的既定印象。此類議題之興起與國人女性延緩步入婚姻、生育有關。圖像分析的部分，2010年以前，週刊中的30-39歲女性圖像以符合屈從行為（ritualization of subordin

ation）、女性觸碰（feminine touch）和退縮抽離（licensed withdrawal）等指標為大宗，2010年之後則以符合屈從行為、退縮抽離和相對大小（relative size）等指標的圖片佔多數。其中，符合「相對大小」的圖片比例增加，傳遞出男女身高懸殊隱含權威和力量的差異。然而，參照Goffman「成對肢體行為」的指標，可發現2010年之後週刊中牽手和肩並肩的圖片比例高，反映出兩性間的地位關係比2010年以前來得對等。整體而言，即使性別意識隨時代變遷提升，小報化的週刊仍偏好以性別刻板再現，甚至有增加趨勢，此結果也與國外諸多研究呼應。

她世界：一部獨特的女性心靈成長圖鑒

為了解決交友軟體 有哪些的問題，作者（法）伊莉莎白·卡多赫 這樣論述：

想要瞭解女性的複雜而奇妙的內在世界，或許沒有比心理學更好的視角了。 女性經濟地位的變化，帶來了哪些社會、文化層面的影響？當女性扮演學生、員工、女友、閨蜜、母親、女兒等不同角色時，女性內心有什麼樣的情緒、衝突、自我懷疑與牽絆？性格、經歷、情緒、觀念、評判、他人與環境，如何影響一個女性做出對人生的關鍵選擇？對自己有著不同定位的女性的處事方式和心理特徵分別是怎樣的？女性有哪些局限與弱點，又有哪些超越男性的素質與能力？   本書從社會發展帶來的女性角色變化、社會文化背景、存在主義哲學等角度出發，對女性一生中的關鍵時期將要面對的選擇及挑戰做出了深度的分析，揭示了現代社會下女性的處境與內在成長的真相。 事

實上，只有當女性不再強調自己是女性，並對自身的意識發生根本性的改變時，才有可能實現真正的男女平等。 [法]伊莉莎白·卡多赫 Elisabeth Cadoche   記者、作家、紀錄片導演，擅長洞察現實背後的心理與文化等因素。   [法]安娜·德·蒙塔爾洛 Anne De Montarlot   心理治療師、培訓師，在倫敦從業14年。專注研究在文化因素的影響下，女性如何擺脫束縛，活出完整的自我的議題。 第一章 自信與冒充者綜合征 001 什麼是自信 003 肯定自我效能感 005 如何談論障礙 006 自信、哲學與自省 007 自信並非“鐵板一塊” 009

患冒充者綜合征是什麼感覺 012 治療理念的發現 023 對自我有信心……但是，什麼是“自我” 025 在乎別人的評判，還是專注“自我”的成長 030 自信與自尊的聯繫 032 第二章 女性缺乏自信的根源 045 歷史原因 048 社會原因 066 家庭原因 073 第三章 冒充者綜合征的類型 083 完 美主義者 086 專家心態者 098 “獨行女俠” 100 故步自封者 102 全能女超人 103 奉獻者 105 虛假自信者 109 第四章 波動的自信心 115 人生並非一條靜止的長河 119 孕產和信心波動 135 年歲增加，自信增加 140 第五章 他人的眼光，自我的眼光

145 恥辱 148 局限於某些角色 151 外形的束縛 155 物化自我 166 對不被重視的恐懼 168 “是他人的目光拯救了我” 170 改變你對自己的看法 172 第六章 化自信不足為動力 177 與刻板印象抗爭 180 為了增強自信心，來做運動吧 182 傲慢與偏見 184 “當一切毀滅殆盡，至少勇氣尚存” 186 一個模範案例 189 第七章 女性之間 203 女性的厭女症：是迷思還是現實 205 職場女性 213 女性敵對關係的起源 229 女性團結的時代 231 結論 234 第八章 伴侶關係中的自信心 237 危險關係 240 交友軟體上的情侶 247 缺乏自信影響女性

的性能力 254 第九章 培養自信的女兒 261 如何與社會、與我們的過去抗衡 263 育兒新視角 273 剛柔並濟的民主教育模式 277 女孩的體重 287 其他工具 289 第十章 榜樣的力量 295 自信的女性是如何行動的 300 當男性也成為榜樣 311