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這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
國立臺灣大學 食品科技研究所 張鴻民所指導 李英信的 以毛細管區帶電泳法分析食品中之單糖、雙糖以及醣醇 (2002),提出可不可熱量無糖關鍵因素是什麼,來自於毛細管電泳、碳水化合物、單糖、雙糖、糖醇、口香糖、硼酸。
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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
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為了解決可不可熱量無糖 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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可不可熱量無糖進入發燒排行的影片
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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
#斷食 #不吃早餐 #健康 #變胖 #減肥 #營養師 #營養師Ricky
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只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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以毛細管區帶電泳法分析食品中之單糖、雙糖以及醣醇
為了解決可不可熱量無糖 的問題,作者李英信 這樣論述:
在食品味覺感官中,甜味一直是其中不可或缺的一環。一般來說,都會在食品中添加醣類來達到甜味的感官需求;但在近年來,大眾健康意識的抬頭,為避免攝取過多糖分造成齲齒、肥胖以及衍生如心血管疾病等後遺症,消費者對低熱量食品之需求日益增高。糖醇類原料最近大量被使用在一般食品中,主要是因為糖醇類味道近似蔗糖,大眾接受性較高,可以與如阿斯巴甜等人工代糖配合使用。 本研究計劃以毛細管區帶電泳法(Capillary Zone Electrophoresis, CZE)建立基本分析模式,以應用於含醣醇類之食品,如無糖口香糖等材料,結果顯示,以20 mM PDC (2,6-
pyridindicarboxylic acid) / 0.5 mM CTAB (N-Cetyl-N,N,N-trimethyl ammonium bromide) pH 12.4作為電解質,利用其高pH值使得糖解離而帶負電荷,造成其電泳速率的不同,此方法可以有效分離單糖、雙糖及部分醣醇標準品。而在以150 mM 硼酸緩衝溶液 (pH 9.9) 作為電解質容易與醣醇產生錯合反應而造成其分子帶負電荷以達到不同的電泳速率,此方法可以有效分離醣醇標準品。 實際應用在食品檢測上,在果汁檢測部分的結果顯示,所選用的四種新鮮水果都含有frucose和glucose,而在無糖口香
糖檢測的部分,所有的口香糖都沒含有單糖及雙糖,而所含的醣醇大都為xylitol、sorbitol以及mannitol。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
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為了解決可不可熱量無糖 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
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可不可熱量無糖的網路口碑排行榜
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#1.比珍珠奶茶更肥胖!營養師公開50嵐、可不可...10家手搖飲熱量表
比珍珠奶茶更肥胖!營養師揭露手搖飲「熱量冠軍」是它,同步公開50嵐、茶湯會...16家飲料店詳細熱量表 ... 喜歡喝茶的人建議點無糖綠、無糖烏龍等。 於 www.elle.com -
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美蔬綠牛角可頌. 蛋奶素 ... 豐盛總匯. 經典白吐司帶點褐色烤痕,覆上金黃散蛋,再來點香煎肉排,最後不可或缺的放入飽滿生菜,一口咬下大滿足,成就營養滿點的新選擇. 於 www.macc.com.tw -
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#5.兒童肥胖問題多,長高是幫助孩童減重的良方 - 親子天下
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#7.高油高糖致脂肪肝醫曝還有「3大隱藏因素」:嚴重恐傷身
高油、高糖、高熱量飲食會導致脂肪肝,但其實除了這些,醫師也提醒還有3大隱藏 ... 進而導致脂肪肝形成,因此呼籲民眾減重速度不可過快,否則嚴重恐傷身。 於 ctinews.com -
#8.糖尿病配餐飲食便利帳 - 第 23 頁 - Google 圖書結果
現在市場上出現多種強調糖尿病專用的食品,例如無糖的糕點、糖果、飲料等,因為有「無糖」兩字,許多患者就認為可以放心吃。糖尿病的飲食控制首先要控制一天總熱量的攝取, ... 於 books.google.com.tw -
#9.問-可不可熱量表算法? - 減肥板 - Dcard
可不可 右側的那個熱量表我觀察了很久,因為白玉歐蕾大杯的總熱量不可能只有160卡,但如果是糖熱量大卡再乘以方糖數160*8=1380卡,一杯全糖大杯珍奶真 ... 於 www.dcard.tw -
#10.可不可熟成紅茶10款推薦必喝!網友推薦甜度冰塊大公開 - 妞新聞
妞編輯首推就是「春芽冷露」,被稱為是許多人的相見恨晚款,可不可的手工冬瓜綠茶,在茶葉清甜圓潤之下,有著冬瓜陳年的尾韻,建議大家甜度選「無糖」 ... 於 www.niusnews.com -
#11.上班族不吃早餐怕肥胖?黃曉彤營養師:避免3大NG飲食
若非喝不可,建議選擇無糖茶類,建議可選擇綠茶,因為綠茶中具有促進減重 ... 建議可以選擇富含膳食纖維的蔬菜水果,相較之下,蔬果不止熱量低,還 ... 於 today.line.me -
#12.胃食道逆流可以吃什麼?喝什麼?你必須知道的胃食道逆流飲食 ...
胃食道逆流飲食禁忌(不可以吃什麼) ... 飲料:無糖綠茶、鳥龍茶、健宜可樂 ... 助減緩胃壁的刺激,避免因為胃酸太多而往食道回流;最後才吃澱粉,補充身體所需的熱量。 於 www.raphaelclinic.com.tw -
#13.可不可熟成紅茶熱量 - MY TVS ACCESSORIES : WIZ
2022可不可熟成冷露無糖熱量討論推薦在PTTMOBILE01汽車相關資訊找可不可無糖, 無糖紅茶熱量, 可不可熱量微糖在YouTube影片與社群FacebookIG熱門討論內容就來最. 於 wiz.mytvs.com -
#14.生日蛋糕 - 85度C。咖啡
波力閃亮登場,繽紛的星星棒棒糖與焦糖色柵欄是造型巧克力,戚風蛋糕夾層芒果慕斯、芒果醬、芒果乾,還有小朋友最愛的Q彈布丁,蛋糕上公仔還可以收藏,超值得的夢幻 ... 於 www.85cafe.com -
#15.[麥當勞] 2023 最新菜單價格, 超值全餐套餐價目表(5月更新)
等期間限定麥當勞餐點,算一算套餐組合多達96種以上可以選擇,還可搭配 ... 牛堡 ,話說最近我減肥都在吃 義式烤雞沙拉,因為熱量才不到300 大卡唷! 於 yoti.life -
#16.[熱量] KEBUKE 可不可@ ❤️ - ❤️ :: 痞客邦::
餐點, 全糖700ml熱量(大卡). 白玉歐蕾, 531. 春梅冰茶(春梅+冬瓜), 454. 冷露歐蕾(冬瓜鮮奶茶), 351. 雪花冷露(純冬瓜茶), 315. 於 chelseylee.pixnet.net -
#17.飲品介紹| 迷客夏Milksha
飲品介紹 · 一般門市菜單 · 百貨商場菜單 · 安心認證 · 飲料標示 · 迷點 · 嚼對推薦Topping Recommendation · 愛茶的牛Tea · 牧場鮮奶茶Fresh Milk Tea. 於 www.milkshoptea.com -
#18.飲料選半糖或微糖?營養師:少算一事熱量照爆表 - 元氣網
康寧醫院營養師陳詩婷說,選擇較少糖的飲料,的確能夠降低熱量的攝取; ... 建議大家若想喝奶茶或珍奶,可以鮮奶製成的無糖的珍珠鮮奶茶(珍珠+低脂 ... 於 health.udn.com -
#19.大腸鏡檢查前「低渣飲食」怎麼吃?三日清腸菜單 - 營養N 次方
可以 長期吃低渣飲食嗎? 不可長期執行! · 執行低渣飲食可以喝咖啡嗎? 上班族需要咖啡提神,或是平常有習慣喝咖啡者,可以選擇「美式咖啡」,加了牛奶的拿 ... 於 npower.heho.com.tw -
#20.可不可紅茶熱量排行榜前3名超常喝 - Yahoo奇摩
美女營養師高敏敏20日在臉書上發文列出了「可不可熟成紅茶」的熱量排行榜,其中以「白玉歐蕾」大杯的443大卡奪下冠軍,並建議,若是將糖分控制在1-3分糖 ... 於 tw.yahoo.com -
#21.食品加工學 - 第 658 頁 - Google 圖書結果
... 並以不同方式詮釋健康訴求,包括無人工添加、無糖/低糖/低脂/低卡/零卡、或是強化機能成分,另佐以風味變化增進產品 ... 而水的硬度亦不可太高,以避免沉澱的產生。 於 books.google.com.tw -
#22.圖解式降糖全書:糖尿病自療法看得懂 - 第 89 頁 - Google 圖書結果
食物代換表食物代換表 I21 二水果不可隨意普機雖然水果和表 1 中的主食都是以含糖 ... 醫生:「沒錯,關於每種水果 1 單位 80kca 的熱量,我們可以參考以下圖表來加深對它 ... 於 books.google.com.tw -
#23.糖尿病是否建議吃素?醫師推薦多元營養這樣吃 - 民視新聞
(註*)每人每日熱量大卡攝取計算,可透過中研營養資訊網查詢。 糖 ... 「力增飲」糖尿病配方符合美國糖尿病學會ADA建議,無糖、低GI,有16%蛋白質黃金 ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#24.熟成紅茶- 高敏敏營養師की पोस्ट - Facebook
營養師~手搖飲可不可以喝茶就好? ⚕️奉上#紅茶系列#熱量排行榜快Tag你 ... 其實點無糖的消消暑、過個癮真的還不錯 負擔也少很多! ... 可不可熟成紅茶 #熱量表. 於 m.facebook.com -
#25.糖尿病飲食原則禁忌大公開!降血糖食物與營養素有哪些?
糖尿病飲食7大原則,想要規劃降血糖菜單不可不知! 降血糖食物與 ... 豆干、豆腐、無糖豆漿、瘦肉、蒸烤魚類與海鮮類、蒸蛋、茶葉蛋、滷蛋、蛋花湯. 於 www.edh.tw -
#26.2022可不可熟成紅茶微糖熱量-汽車保養配件資訊,精選在PTT ...
春水堂珍珠奶茶(M) 457大卡可不可熟成紅茶白玉歐蕾(L) 531大卡珍煮丹黑糖珍珠鮮... 微糖則是570大卡,即使是無糖珍奶也有510大卡,幾乎是一餐的熱量, ... 於 vehicle.gotokeyword.com -
#27.可不可熟成紅茶熱量5大優勢! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
可不可 熟成紅茶熱量在2022年秋天,這邊新開一間獨樹一幟的高質感手搖——n25爾吾茶飲 ... 紅茶是用錫蘭紅茶,喝起來味道超重的,茶味超濃的,喝起來很苦澀,你點無糖是自 ... 於 www.clarisonic.com.tw -
#28.... - Google 圖書結果
致優酪乳中的乳酸菌死亡,而失去保健效果,所以不能高溫加熱,但可將優酪乳放入溫水中隔 ... 建議挑選無糖、低糖、低脂或低熱量的優酪乳飲用,或改與水果一同食用增加風味, ... 於 books.google.com.tw -
#29.2023 名間50嵐- cnmbnm.online
#50嵐菜單#50嵐價格#50熱量隱藏TIPS: 除了波霸奶茶外,想要喝純鮮奶的也可以點 ... 就有網友在ptt發文,自己最常光顧的飲料店就是50嵐,平常大多喝無糖茶,他也好奇 ... 於 cnmbnm.online -
#30.輕「飲」一夏熱量(大卡/ 700ml) 品項(手搖飲料) 無糖微糖 ...
目前市場上手搖杯飲料店林立,雖說每家店均標榜可依個人喜好調整甜度,分為全糖、半. 糖、微糖和無糖,但因糖度標準不一致,且未有公定標準,因此在糖的份量上亦會有所差. 於 epaper.ntuh.gov.tw -
#31.【值不值得吃EP42】這杯也太難喝了吧!!近期手搖飲新品試喝
... 喝飲料~三人一起評測標示糖、推薦糖、 無糖 ,有沒有覺得更加準確了呢? ... 太后牛乳標示糖757kcal / 94g $75 可不可 |朱玉歐特標示糖657kcal ... 於 www.youtube.com -
#32.馥貴紅茶045 40
Earl Grey Tea with Apricot Kernel Tofu. 茶葉產地/斯里蘭卡. 總糖量. 總熱量. 總咖啡因含量 ... 0 % 無糖. 熟成冷露手工冬瓜與茶更神祕比例搭配. M 25/L 30. 於 www.kebuke.com -
#33.最新趨勢觀測站- 可不可胭脂紅茶無糖熱量的推薦與評價
可不可 熟成紅茶手搖飲料店熱量圖鑑|營養師懶人包... 杯:395Kacl/含糖量38g. 2.胭脂多多... 其實點無糖的消消暑、過個癮真的還 ... 於 news.mediatagtw.com -
#34.抹茶拿鐵熱量2023
抹茶甜點相當美味,但熱量卻不可小看。 (示意圖/資料照) 高敏敏表示,抹茶是茶類的一種,無糖幾乎無熱量,但是做成甜點就要注意了。 於 hahasam.online -
#35.可不可熟成紅茶手搖飲料店熱量圖鑑|營養師懶人包
1.白玉歐蕾. 大杯:443Kacl/含糖量45g · 2.胭脂多多. 大杯:407Kacl/含糖量95g · 3.雪藏紅茶. 大杯:377Kacl/含糖量59g · 4.春梅冰茶. 大杯:356Kacl/含糖量 ... 於 drremin.pixnet.net -
#36.該給孩子吃零食?營養師授3招讓小孩吃得健康又快樂 - 蕃新聞
如何避免孩子吃進過多的糖份與空熱量?程涵宇表示,家長對於甜食飲料的拿捏上,可從「種類」、「份量」、「頻次」等方面著手。 於 n.yam.com -
#37.連鎖飲冰品-產品介紹-白玉歐蕾 - 臺北市食材登錄平台
可不可 熟成紅茶LOGO ... 營養標示, 容量:700ml 熱量(大卡):492(最高值) ... 代表無衛生福利部公告「食品過敏原標示規定」所列之品項;不代表無其他致過敏性食材。 於 foodtracer.taipei.gov.tw -
#38.奇亞籽的11大功效與副作用(8點使用禁忌請留意) - 營養新知
安全注意事項(8點使用禁忌); 奇亞籽/奇異子可以乾吃嗎? ... 註1. *結論:奇亞籽富含鈣、鎂、磷和蛋白質,這些營養素對骨骼健康都是不可少的。 於 formulawave.com -
#39.滿上仙草茶飲什麼好喝? (菜單) - Nash,神之領域
滿上仙草茶飲專賣店推薦大家可以直接詢問店員,店員會給你一些基本的甜度建議,但我覺得如果你口味比較清淡,或是沒有愛喝這麼甜的人,跟著我點無糖就 ... 於 nash.tw -
#40.氯菲安明(Chlorpheniramine)是什麼?了解氯菲安明使用劑量
注意不可使用本藥物讓兒童昏睡;不可給予兒童其他可能含有相同或相似成分的 ... 為了減緩口乾,可吸吮(無糖) 硬糖或冰塊、咀嚼(無糖)口香糖、喝水或使用唾液替代品。 於 helloyishi.com.tw -
#41.那些吃東西教我的事:解開25個關於享瘦不可不知的營養謎團
咖啡豆剛經過烘焙時,巨大熱量會將糖和胺基酸分解為二氧化碳,而二氧化碳會影響咖啡風味。 ... 現在巧克力有許多種類,主要包括調味巧克力、黑巧克力及無糖巧克力。 於 books.google.com.tw -
#42.可不可熟成紅茶(科技大樓店) - Foodpanda
飲品無糖含有冬瓜甜度。 中杯:總糖量33克,總熱量135大卡,咖啡因總含量介於101mg至200mg。 大杯:總糖量52克,總熱量211大卡,咖啡因總含量介於101mg至200mg。 於 www.foodpanda.com.tw -
#43.飲料:多種風味飲品選擇,單點或套餐都搭! - McDonald's
不論是清涼暢快的百年經典氣泡飲料、無糖無熱量的冰茶飲、香氣四溢暖心的熱飲或是McCafé手工現做飲品,多種風味飲料,單點或套餐都可以!完美解決你的選擇困難症! 於 www.mcdonalds.com -
#44.喝無糖月肥2公斤!配料有陷阱 - 康健雜誌
配料糖量與熱量驚人不少店家仍未標示 · 不要以為無糖就不胖手搖飲暗藏2大陷阱 · 想吃配料可以但建議這樣挑選 · 延伸閱讀 · 猜你喜歡 · 推薦影音 · 活動看板 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#45.「168斷食法」怎麼吃才有效?掌握「4大不失敗關鍵」
也就是把可以進食的時間壓在8 小時之內,其餘16 小時不吃含有熱量的食物。 ... 營養師提醒,在進食期間,絕對不可過量攝取卡路里,熱量務必控制在 ... 於 www.cosmopolitan.com