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簡易有效養生功法：三分鐘護一身

為了解決台北市南京東路一段的問題，作者詹德勝 這樣論述：

　　太極拳大師詹德勝力作，適合匆忙的當代人練習的養身功法，取太極拳功法扼要，簡單易學，每招只要3分鐘，且附上QRcode，可掃描配合影片學習，效果更佳。   　　畢生推廣太極拳，學生曾獲亞運太極拳金牌的太極拳大師詹德勝，有感於3C產品盛行的當代，人們忙碌、散亂、專注力渙散，長期久坐於3C產品前，健康堪慮。為期世人可在最精簡的時間內，最具效益的調養身體，進而立身中正、平心靜氣、凝神專注，身心靈健康，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。   　　本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現節目中每一個功法的步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀

者一面閱讀，一面配合影片學習。   　　希望本書的出版，可以幫助國人歡喜學習此簡易健身功法，獲得健康，並圓滿詹德勝老師幫助國人趣向健康的心願。 作者簡介   詹德勝   　　自小喜歡武術的詹德勝，曾追隨武術大師張詳三、劉雲樵、王延年、張敦熙等老師學習。於1987年自文化大學體育系國術組畢業後，努力推廣武術，屢次參加國際太極拳錦標賽，皆獲冠軍，成為國家武術教練與裁判，以及全國太極拳總會教練委員會主任委員。多次帶領選手參加亞運、東亞運太極拳比賽，成績斐然。2001年，51歲的詹老師成為太極拳總會有史以來最年青的理事長，同時出任國際太極拳聯盟總會會長。   　　擔任會長任內，詹德勝老師創編保存太極

拳精神的13式太極拳，由於易學易練，一時蔚為風潮。2003年11月於台北市中正紀念堂舉行「萬人齊練太極拳金氏紀錄大挑戰」挑戰成功。   　　詹老師有感於3C產品盛行的當代人健康堪慮，特於網路平台澈見頻道LucidiTV推出「三分鐘護一身」節目嘉惠世人。   　　本書就是「三分鐘護一身」節目的文字版。除以文、圖呈現每一個功法步驟、學習重點之外，也附上影片QRcode，方便讀者有效學習。 前言──最好的老師，最好的學生……………………………………………5 老師墨寶/作者序──傳承功法，推廣健康………………………………… 7 墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8

墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9   穴位圖……………………………………………………………………………12   使用妙招…………………………………………………………………………15 核心功法： 1.震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18 2.虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22 3.垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24 4.站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26 5.數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30 6.鬆柔

彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34 7.鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38 8.龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40 9.升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44 10.收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46   部位功法： 1.搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52 2.戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56 3.梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58 4.眼明功-百

步穿楊眼明亮……………………………………………………60 5.養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62 6.舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66 7.舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68 8.開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70 9.拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74 10.旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76 11.前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80 12.托天功-拉直身軀強心臟………

……………………………………………84 13.空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86 14.轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88 15.熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90 16.拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92 17.搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94 18.滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96 19.舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100 20.養胯高招-胯如彈簧能避震…………

………………………………………104 21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106   附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112 推薦序   上醫治未病的養生太極 / 新世紀中醫診所 院長 郭哲彰   　　詹德勝老師是我非常敬重的一位前輩，記得與他第一次相遇是在古坑福智教育園區，首次交談的印象，彷彿他是從武俠小說裡面走出來人物，有著張無忌的俠義柔情，以及張三丰的沉穩內斂。也因為如此這般的人格特質，造就出詹老師的一身好功夫、真本領，在台灣的太極拳界獨占鰲頭──這感覺又好像是獨孤求敗的化身。   　　「精進不懈」是詹老師的特質，他這輩

子鑽研佛學、中醫學及太極拳，透過身體力行，領略出其中的奧妙。他說過曾花一兩年時間，向其他老師無日無夜地學習功夫，但最後總結精華只有一招。由此可知，他書上所有的功法，是出自他一遍又一遍的凝鍊，一次又一次的突破，透過中醫經絡養生的理論體系，將太極拳招式重新拆解，最終開展出令人驚奇的獨門養生功夫。光這點就令我讚嘆不已。所以請各位讀者好好珍惜這些看似平凡的功夫，其實每一招式都有著不平凡的過去。   　　「獨樂樂，不如與眾樂樂」，這是我看到詹老師的另一個特質。他發現有許多老祖宗流傳下來的好東西必須保留下來，必須推廣。這些東西是幾百年流傳下來可以用來預防疾病的。黃帝內經云「上工治未病」，好的醫師應該在疾病

還未生出之際將它消弭於無形，在二十一世紀先進國家的醫療十分重視預防醫學，這點關係到國力的強盛與否。因此如何讓國民免除病苦、促進健康，往往是當前政府所努力的目標。詹老師領略到這些功法可以救人，因不忍眾生病苦，所以致力於推廣太極養生，除了開班授課外，更組織協會營隊，希望結合團隊的力量造福更多的人。末學兩年前於高雄成立一間推展養生保健為教育核心的中醫診所，就曾邀請詹老師南下演講，當時詹老師不收分文，一口答應末學的邀請，至今仍十分感謝他的義舉。詹老師悲天憫人的胸懷，以傳承古人養生功法為職志，依然令我動容。   　　「立德、立功、立言」，詹老師已樹立其德行、其功業，為造福更多民眾遠離疾患，保留老祖宗的養

生精要，發心著書立言，普及養生教育。詹老師推展養生保健的理念與我相同，給我很大的支持力量。很慶幸在我行醫之際，推展中醫養生的過程中，能拜讀到詹老師的大作。這是我所期待的一本書，但願我能將書中的一招一式，好好地運用在病患身上，不要辜負詹老師的發心。    　　聰明的讀者，您不妨開始嘗試幾招，這些可都有實效的喔！   導讀   　　使用妙招： 　　.全書功法分兩大部分： 　　 核心功法：屬於全身性的招式。 　　 部位功法：針對身體各部位健康養身需求的招式。   　　.每一個功法都包含說明文與圖片，方便讀者對照學習。同一編號功法的相關動作，會在編號後加上-1、-2等標示。 　　.有些功法附有作者詹德

勝老師親筆繪製的說明圖，方便讀者參閱。 　　 　　.每一個功法都有QRcode，手機掃描即可觀賞示範影片。 　　 　　.另有附錄，整理了功能與功法對照表，讀者可用以改善自己的症狀。 　　 　　.勤加練習，每天3分鐘，健康不求人。   自序   傳承功法  推廣健康   　　練太極拳已四十餘年，經過無數國寶級老師的精華傳授，得到不少養生功法的傳承。這些功法，都是祖先傳下來的寶藏，個人謹記「有錢買不到，無緣遇不到，沒練得不到」的祖訓，認真學習，且有感於這些文化遺產，應該代代相傳下去，故不斷教學、推廣功法，期能不負祖先的期望。   　　我的心靈導師日常老和尚曾說：「只要優良的中華文化，都要傳承下來。

」這句話打動了我的心。澈見網路頻道LucidiTV用心製作推廣「三分鐘護一身」節目，傳揚本人多年所獲得諸位武術大師傳承的珍貴養生功法。功法非常適合當代人學習，播出後獲觀眾佳評。受惠的觀眾回饋：透過練功，有人的痼疾痊癒了；有人打開了鬱悶的心，重新快樂生活；有人體能更見豐沛，學習、工作效益提高……心上頗感安慰。   　　不可諱言，節目只有三分鐘，功法與講解只能非常精簡扼要。為讓學者能更深入學習，於是將節目功法編輯成書，廣加開演說明。為方便太極拳愛好者學習、實踐與交流，特於台北市南京東路一段52號10樓，成立「詹氏養生氣功太極道館」(電話：02-2542-8878)，教授太極拳。並於每週日上午7:0

0-8:00在道館對面的康樂公園，免費教導「站樁」等基本養生功法。有心共同推廣太極拳養生功法，造福人群的太極拳教練，歡迎共襄盛舉。   　　希望這份用心可以造福欲求健康的現代人，讓大家以少許時間獲得最佳健康！然因個人才疏學淺，疏漏難免，期望各先進不吝指教、豐富此書。   詹德勝   震盪掌──集氣於手滿能量 功效：震盪掌有如人體的發電機，可將人身上游離的氣集中於手上。練此功法可暢通雙手的經絡，舒緩手臂與肩頸不適。 功法：1.雙腳打開，與胯同寬。(練此功法最好站立，若不方便站立，坐著亦可) 2.全身放鬆，雙手平舉到胸前，沉肩墜肘，手心向下。 3.以食指到手肘為軸心，手掌迅速如波浪鼓般左右翻轉1

5-20度，如震似盪，用以產生能量。 4.翻轉到手酸了，雙手掌心相對，相距20-30公分，意念觀想兩手掌中間聚氣，形成能量球。 5.接著，吸氣時，雙手向外張開3-5公分，所環抱的能量球隨之脹大；吐氣時，向內合3-5公分，感覺兩手掌間的能量球被壓緊實。可持續數次吐納及開合雙掌，以加強球的能量。 6.抱能量球的雙手，可以上下左右旋轉，好似在摸一顆圓球般；或用意念輕揉能量球，以加強球的能量。結能量球時，兩手抱球傾斜45度呈對角時，氣感往往最強盛。

台北市南京東路一段進入發燒排行的影片

信義鄉全民健保成人健檢資料分析探討---高血脂症,痛風,肥胖

為了解決台北市南京東路一段的問題，作者吳聰賢 這樣論述：

利用南投縣信義鄉接受「全民健保成人健檢」者的資料，做分析統計，其目的在探討高血脂症、痛風及肥胖與相關因子的關係。民國89年南投縣信義鄉民接受「全民健保成人健檢」者，共有2591人，男性1251人，女性1340人，其中閩南人866人，客家人346人，外省人38人，布農族1308人，泰雅族7人，鄒族22人，阿美族1人，魯凱族1人，不明族別者2人，因為是成人健檢，年齡均是超過40歲的中老年人。 男性原住民血清膽固醇值平均值188.6mg/dl，男性非原住民血膽固醇值平均值190.6mg/dl，女性原住民血清膽固醇平均值193.1mg/dl，女性非原住民血清膽固醇值平均值198.

3mg/dl，男女兩性非原住民均高於原住民，後者達統計學意義；男性原住民血清三酸甘油脂平均值222.5mg/dl，男性非原住民142.1 mg/dl，女性原住民血清三酸甘油脂平均值191.1mg/dl，女性非原住民血清三酸甘油脂平均值142.4mg/dl，相反地，男女兩性原住民均高於非原住民，兩者均達統計學意義。 原住民高膽固醇血症佔總數39.0%，非原住民高膽固醇血症佔總數38.6%，不管男女合計、或分開計算，原住民與非原住民間均不達顯著性差異，不分族群，女性比男性有較高機率得高膽固醇血症；原住民高三酸甘油脂血症佔總數30.6%，非原住民高三酸甘油脂血症佔總數16.2%，

不管男女合計、或分開計算，原住民與非原住民間均達顯著性差異；以高血脂症來說，不管男女合計、或分開計算，原住民比非原住民有較高機率得高血脂症。 我們的研究亦發現原住民比非原住民有較高的尿酸值，男性8.2 mg/dl比7.0 mg/dl，女性7.0mg/dl比5.8mg/dl，均達顯著意義；另外身體質量指數也是原住民高於非原住民，男性26.5比23.4，女性27.4比24.3，均達顯著意義。 也發現原住民均比非原住民有較高機率罹患高尿酸血症、痛風、高血脂症、和肥胖症，此些疾病具有某種相關性，兩者種族上的差異，似乎顯示遺傳基因所佔的重要性。

高血脂症與中風、心臟病沒有相關性，只有高三酸甘油脂血症與高血壓、糖尿病有相關性。其他健檢資料探討，如高血脂症、痛風和肥胖與相關因子之分析，將在結果部分詳述。

零下一歲開始刷牙：0-99歲的牙齒保健須知

為了解決台北市南京東路一段的問題，作者陳維斌 這樣論述：

未來媽媽．年輕媽媽必讀 　　本書想要告訴大家的既不是過去的知識，也不是對未來遙遠的期待，而是目前全世界最新的動態以及治療方法。所有的最新研究報告都告訴我們，口腔的疾病所帶來的影響絕不是只局限於口腔內，而是會引起全身內臟和骨骼的疾病，所以不要輕忽口腔衛生的健康。 　　書中雖然提到了許多最新的治療方法和科技，但是預防牙醫學的篇幅卻佔了一半以上。治療方法和科技都可以再進步，唯獨「預防重於治療」的概念隨著醫學的進步，內容變得比以前更具體，更容易施行。預防不會隨著時代的潮流改變，而這一切都要從正確的刷牙方法開始做起。—陳維斌 作者簡介 陳維斌 　　1953年台灣台北市出生。　　學歷：西門國小、大同中

學、建國高中畢業　　台北醫學大學牙醫學系牙醫學士、日本大學齒學部分子生物學博士　　日本先進植牙醫療學會專門醫師 　　歷任：廣島大學齒學部補綴第二教室（固定補綴學）駐院醫師　　平和福祉衛生學院非常勤講師 　　現任：不二牙醫診所 (台北市南京東路一段二號三樓之一) 院長　　專利：2012「牙周病預防牙刷」新型專利權，證書號碼M435862 　　其他創作　　著書：說書看日本　　著述：台灣當代雜誌：日本文化系列，包可花食經連載　　台灣OPEN月刊：「國際療望台」專欄　　日本僑誌：「包可花專欄」、「說書看日本」專欄等　　音樂：1996年創辦日本台醫人音樂會  　　2007台北國家音樂廳作詞作曲歌曲發表會

  　　2008入圍第19屆金曲獎傳統藝術類最佳作詞人獎  　　2009詞曲作品「濁水溪溪水濁」公認為雲林樂章 　　2010個人專輯「流轉時光」由上揚唱片出版　　2011東京個人音樂作品演唱會