台南煙波早餐評價的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

最完整生酮套組

為了解決台南煙波早餐評價的問題，作者黎安妮．福格爾,陳世修,曾心怡（花花老師）,吉米．摩爾,艾瑞克．魏斯特曼 這樣論述：

最完整的生酮寶典， 飲食、瘦身、健康一手掌握 　　《完全生酮一看就懂圖文指南》 　　這本書可以學到許多前所未聞的知識！ 　　3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活！ 　　5種量身訂作的生酮飲食方法， 　　經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 　　沒有任何限制，也不用計算熱量， 　　讓你的生酮飲食真正生活化！ 　　Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 　　Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 　　知名生酮飲食作家吉米．摩爾極力讚揚：「學到許多前所未聞的知識！」 　　國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材！ 　　生酮飲食缺一不可的健康拼圖

　　五個28天的生酮飲食計畫，打造自己的生酮生活 　　讓生酮飲食變得輕而易舉的工具，包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 　　超過100道健康美味的全食物食譜，幫助你的身體燃燒脂肪 　　全彩圖文，表格、比例數據明確，食譜變化版本多樣化 　　《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法，而是提供了客製化的生酮飲食法，讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具，讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫，擁有無限的選擇，同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 　　如果你是生酮新手，這本書一應俱全，你將獲得迅速而

有效的生酮飲食建議，取得渴望已久的健康成效。 　　如果你是生酮老手，卻在傳統生酮飲食中掙扎，本書將幫助你排除障礙，你將會更了解自己的身體，重建你與食物之間的健康關係，打造真正適合自己的酮體生活計畫。 　　★內容完整，生酮資訊超級豐富， 　　連吉米．摩爾都說：「學到許多前所未聞的知識！」 　　提供全面性的研究資訊，以活潑的語氣、大量的圖表說明，能讓人輕鬆閱讀、理解： 　　如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式，使用營養性酮化來改善健康。 　　對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說，本書的所有章節都致力於障礙排除，並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 　　提供

許多個人化的生酮飲食選項，只要了解哪種方式對自己最好，就能夠進一步調整。 　　以不一樣的「以脂肪為燃料」方式，將生酮飲食法改變成你喜歡的方式，大幅減輕你的壓力，而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 　　以飲食計畫及購物清單，指引你進行一個月的生酮飲食，並且根據「以脂肪為燃料」的狀況，量身訂作你的計畫。 　　★生酮難作菜？超過100道美味食譜，作者獨家設計，  　　適合剛進入生酮的生手，更有生酮老手不可或缺的新菜單。 　　如果你有特定的食物過敏或敏感症，本書食譜非常適合你。 　　書中所有的生酮食譜：84％不含蛋 / 83％不含椰子 / 90％不含茄科植物 / 67％是低FO

DMAP / 91％不含堅果 / 42％是純素。 　　另有多種變化版本，提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 　　完整分類，輕鬆選用：醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 　　★劃時代的健康飲食革命，擺脫惱人宿疾的見證！ 　　收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 　　作者個人因為執行生酮飲食生活，而成功的—— 　　‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅（約九公斤） 　　‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 　　‧在二十四歲被診斷出早發性停經後，我的月經又恢復了 　　‧讓我的

心情維持平衡。現在的我，不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 　　‧擺脫腦霧 　　‧增加精力 　　‧改善我的膚質、髮質、指甲 　　‧不再對食物產生強烈的渴望 　　‧消除對食物產生的執念 　　‧加強了自信心 　　其他見證者成功擺脫的病症含括—— 　　糖尿病 　　膽固醇過高 　　荷爾蒙失調 　　注意力不足過動症 　　憂鬱症 　　多囊性卵巢症候群 　　橋本氏甲狀腺炎 　　甲狀腺功能亢進 　　《生酮哪有那麼難！（全新增訂版）》 　　打好基本功，成功生酮好輕鬆 　　你專屬的教練親自為你解惑！ 　　上萬字全新增訂內容，讓你生酮更升一級！ 　　最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做

的事…… 　　臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練， 　　結合全方位飲食營養觀、斷食與運動， 　　帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛， 　　一起生酮減脂增肌，獲得真正的健康與自由！ 　　★專業教練的個別指導，讓你生酮絕對不失敗！ 　　Martyn教練6歲習武，有15年個人運動教練經歷，是學生最為信賴的指導教練。 　　投入生酮飲食領域後，即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究， 　　更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座，場場無冷場，並且是「真正讓人聽懂」， 　　連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚：「去參加過Martyn演講場次的人，幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走

出會場！」 　　本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式，更有私人專屬的解惑服務！ 　　如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食，不想失敗，也不想鑽入那些難懂的術語知識裡， 　　這本書絕對是你的第一首選！ 　　★全方位探析生酮飲食面面觀，直接不囉嗦，一看就懂！ 　　→具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題，以及運動與生酮相關的統合。 　　→徹底挖掘飲食肥胖的真相，帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係，以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 　　→想要完美瘦身、雕塑身材，一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 　　★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包

=最佳生酮捷徑 　　→避開生酮不適的最佳方案。 　　→絕大部分的慢性病都與肥胖有關；絕大部分的人認識生酮飲食，也都是為了減肥。而其實，循序漸進、寬鬆式的生酮飲食，就能處理八成以上民眾的問題。 　　→三天一輪替的飲食懶人包，讓你更快了解生酮是怎麼一回事。 　　★破解新手、老手的迷失與錯誤，讓生酮飲食執行無死角 　　→防彈咖啡不等於生酮飲食，只能算是一種油斷飲食。 　　→愛吃甜食，生酮烘焙也有隱藏的問題。 　　→耐力型運動人員適當採行循環式補碳，會有不錯的效果。 　　→生酮飲食抓漏大集合，告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變！ 本書特色 　　‧上萬字全新增訂內容：最新營養攝取資訊 / 全新斷食

Q&A / 疫情下你可以做的事…… 　　‧書籍之外，Martyn教練親自解答你所有的疑惑。 　　‧直指生酮飲食執行錯誤的核心，為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。 　　‧全方位飲食營養解析，除了巨量營養素，微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。 　　‧提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包，讓你順利生酮。 　　《第一次減醣生酮就上手（暢銷增訂版）》 　　減醣、好油、足量蛋白質的料理搭配， 　　臺灣在地的生酮Life Style， 　　吃飽、吃好、提升代謝力， 　　養出穩定燃脂的好體質！ 　　★特別增訂：減醣三步驟＆四階段 　　★與營養顧問、醫師合作，結合個人經驗與專業背書

　　★減醣外食族的救星──超商＆超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 　　★新手也輕鬆上手──符合「脂肪＞70％，蛋白質＜20％，碳水化合物＜10％」的基本生酮比例 　　對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師，是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下，才開啟生命中的減醣生酮之旅，並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後，以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗，整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書，並邀請專家把關，有足夠的專業度和精準度，絕對值得收藏！ 　　本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜，更從計算每日營養的實用小

工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面，為你打造更容易上手的生酮Life，簡直就是練生酮的武功祕笈！ 　　好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 　　書中設計的每道菜，都符合「脂肪＞70％＋蛋白質＜20％＋碳水化合物＜10％」的基本生酮比例，讓你怎麼搭都控制在安全範圍內，並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例（每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同，需在飲食中找出最適合自己的比例）。 　　食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例，以及註明食譜形式（食材、主食、副食……）、食譜特色（常備菜、便當菜、素食種類、五

分鐘快速上菜……），供讀者視所需情況挑選。 　　★讓「酮生活」更簡單的百變醬料：凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… 　　★吃油燃脂的美味肉類料理：起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… 　　★生酮不便祕的高纖蔬菜料理：泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… 　　★解飢、補能量的高機能飲品：椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高

纖檸檬洋車前子昔…… 　★解饞限量享用的生酮乳製品：優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片　芝麻葉卷…… 　　★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點：如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 　　帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 　　雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙，但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐，也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因，導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎？當然是可以的。 　　★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」：「石安牧場」溏

心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 　　★各式餐廳的生酮吃法：公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅，讓你外食也不掃興。 　　★素食者用餐祕訣：素食者的生酮飲食需要更用心，本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤，花花老師也分享素食者外食的三大原則，供需要的人當選餐參考…… 　　★帶便當三原則：善用醬料輕鬆享用青菜和肉片＋冰箱常備菜＋放涼吃或加熱吃都美味的便當菜（花花老師書中

都有標示），就能輕鬆準備美味的生酮便當啦！　 　　順利度過適應期的生酮卡關突破術 　　在身體從燃糖模式（以血糖為燃料）轉為燃脂模式（以酮體為燃料）的過程中，不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況，有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大，甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點，幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 　　★狂掉頭髮：生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素，導致供給給頭髮的生物素不足，注意多元飲食、選擇對的食物，當身體漸漸適應了「酮人」模式後，頭髮就會長回來囉！ 　　★女性經期不規律：在從「碳人」轉為「酮人」的初期，

飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化，身體需要一段時間去習慣和反應，此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣，會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 　　★小腿抽筋、晚上難以入睡：生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量，會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用，因此需要多補充離子態鎂。 　　★高油脂生活好膩啊：生酮飲食需要攝取高比例的脂肪，若因為椰子油好用而只靠一種油品，不只容易膩而產生抗性，也容易導致脂肪酸的不平衡，更何況不同油品營養素不同，最好多嘗試！ 　　想要實踐生酮飲食不失手，又可以持之以恆，過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life？本書將是你最好的指引工具之一。 　　《

生酮治病飲食全書（暢銷慶功版）》 　　生酮界公認，進入生酮飲食的第一本書！ 　　熱銷超過50,000本 　　唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證， 　　至今已持續八年以上的生酮飲食生活！ 　　完全擺脫高血壓、高膽固醇，成功減重82公斤， 　　並有全球23位醫學專家的共同見證！ 　　連專家都拍手叫絕，迫不及待想投入酮症的境界！ 　　★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 　　在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食， 　　經醫學研究證實，對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效， 　　還可調整體質達致最佳健康狀態。 　　但坊間資訊多有錯解，以致很多人並不真正理解生酮飲食，採行生

酮飲食也多有失敗案例， 　　低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法？執行上有何撇步可應用呢？ 　　深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾，以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗，及對生酮飲食的探討理解，再加上全球23位醫學專家的見證聲明，要為你破解關於生酮飲食的種種迷思，讓你在進入營養性酮化境界時，能一次到位！ 　　【選擇生酮飲食，為什麼全球23位專家要推薦這一本？】 　　◎作者親身實證的告白，徹底明白生酮飲食真相 　　作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士，他不僅有勇氣、有能耐，也很有科學的實驗精神，於2012年，他拿自己當白老鼠做了臨床實驗，驗證生酮飲食對其身

心的種種影響，其觀點、過程、結果，以及對生酮飲食的深入理解說明，均完整呈現在本書中。 　　◎連醫師專家都說：看完它，會迫不及待想進入生酮飲食 　　除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法，更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家，針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕，雙手比讚！ 　　◎成功的生酮飲食故事，見證不可思議的奇蹟 　　有作者本身成功甩掉82公斤的實證；另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證，說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康；以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事，其中有成功瘦身90.7公斤者、

有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 　　◎對治各病症，公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 　　本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據，如後天型糖尿病（第二型糖尿病）、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症（漸凍人症）、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 　　◎對生酮飲食的所有疑問，一次給你

圓滿的解答 　　酮症適合人類維持自然狀態嗎？有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎？服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體，帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎？攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎？長期處在酮症狀態中安全嗎？開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用？……諸多疑問，一次給你最佳的解答。 　　◎指出你生酮飲食上最大敗因，解決你無法生酮的困擾 　　許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範，但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道，正是因為他們的飲食法不夠正確，無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素，以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因，並提供了一些實際的解決方案，來幫助你真正享受生酮飲

食的甜美成果。 　　◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜，以及21天有效的生酮啟動計畫 　　關於生酮飲食，最常見的問題是：「我該吃什麼？」、「要如何料理飲食？」本書提供各類飲食清單，以及來自世界各地所提供的27道美味食譜，以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」，讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 　　【想要生酮飲食不失敗，為什麼你一定要看這一本？】 　　◎採用低醣、甚至是斷醣飲食，就能進入酮症狀態嗎？ 　　錯！每個人進入酮症的狀況都不一樣，因為基因、環境以及其他元素，以及每個人獨特的新陳代謝需求，所以你必須找出自己的飲食標準。 　　◎只顧吃生酮

飲食，不做酮體值檢測，小心反而出問題 　　唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式，就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話，那只不過是自己的平空猜測罷了。 　　◎採用「碳水化合物淨值飲食」，不一定能進入酮體狀態 　　其實，如果食物中含有醣分時，即使扣除了含量很多的纖維素，也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 　　◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 　　酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪，而要讓體重減輕，就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式，就是盡可能多檢驗自己的酮體值，確認體內燃燒的是自己的脂肪。 　　◎素食者其實也能進入營養性酮化

狀態 　　生酮飲食並不是單純的大口吃肉，攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪，不攝取太多碳水化合物與蛋白質，要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 　　《完全生酮一看就懂圖文指南》 　　【國內生酮界一致推薦】 　　Martyn  FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 　　Peeta  營養健身葛格 　　王明勇  生機飲食專家 　　王維德（瘦腰老公）  FB「享瘦食驗室」創辦人 　　花花（曾心怡）  「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 　　凱莉．陳．彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 　　愛  姐  FB「

艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 　　張誠徽  中華低醣生酮推廣協會理事長 　　葉佐馬夋  FB臉書「生酮飲食」社團團長 　　鄭匡寓  FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 　　鄭慶雯  FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 　　談佩菁  生酮飲食指導教練、健康管理師 　　撒景賢  FB「酮好」社團創辦人 　　謝旺穎  謝旺穎親子診所院長 　　薛維中  整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 　　國外名人推薦 　　各位，我要推薦給你一本由黎安妮．福格爾撰寫，有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書，當然，就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜，還有對我而言更

重要的無麩質飲食。 　　這是一本佳評如潮的好書，你一定會喜歡，而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔，所以請好好享受一番吧！——大衛．博瑪特醫師（Dr. David Perlmutter），國際暢銷書《無麩質飲食，讓你不生病！》及《無麩質飲食，打造健康腦！》作者 　　低碳高脂的生酮飲食，已經成為全球最受歡迎的營養健康方式，重點在於攝取真正的全食物，就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態，變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中，黎安妮．福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者，分享了有關營養性酮化的內容，並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺

。這並非無聊的教科書，而是一本務實的指南，能夠讓你實踐這種生活方式，同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書，並且主持了幾個生酮飲食的podcast，但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識！你也會學到這些，這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源！——吉米．摩爾（Jimmy Moore），資深營養podcast主持人，以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 　　 　　黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質，讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫，能夠幫助你調整自己的生酮飲食，藉此獲得最大的健康效益，同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題，或是標準的生酮飲食在你身上行不通，黎

安妮的書都是你非擁有不可的一本！——瑪汀娜．斯拉傑洛娃（Martina Slajerova），生酮飲食應用程式發明者（KetoDietApp.com） 　　實在太棒了！黎安妮．福格爾分享了最完整以及全人的方法，讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具，並詳細說明了客製化的飲食計畫，同時提供美味至極的食譜，確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功，並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點，同時滋養你的身心，書中涵括了你所需的一切，讓你能夠療癒、強化身心，並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師，能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂．李-布勞斯爾

德醫師（Dr. Katie Li-Broussard），理學士、針灸師、中醫師 　　我已經認識黎安妮許多年，而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的，對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人，以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說，這是很棒的一本參考資源。 　　本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」，它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念（我們每個人的身體都不同），所以我喜歡她的方法，亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人，可能需要更多的蛋白質，或者更多的碳水化合物，這很重要，而且非常

好！ 　　另外，我只能說那些食譜太棒了！我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」！——商籟（Sonnet），經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 　　這本書大約有一半篇幅是知識資訊，另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說，是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 　　實際上，我如果在十七年前就能夠擁有這本書，並開始用於低碳飲食上，這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為，黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊！ 　　對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說，本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙，因為它條列出

了常見症狀，以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書，我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源，以確保正確進行生酮飲食計畫。 　　黎安妮是高脂肪飲食的先行者，這本書寫得很好，操作起來也很簡單，可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍，這本書獲得了我的最高評價。——麗莎（Lisa），Low Carb Yum博客版主 　　國外讀者推薦 　　對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西，我還能增添什麼呢？我在今年（2017）二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容，並閱讀了許多有關的專業文章。 　　為什麼要這樣的研究？我6

4歲了，對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷，我真的不想犯任何錯誤。 　　在19年的時間裡，我一直是亞馬遜網站的一員，但除了本書，我從未「預訂過」任何東西。透過這本書，讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究，並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息，甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下，但仍然有些不情願，因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 　　黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6

週來遵循了她的指示，並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議，包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪，尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來，我從來沒有感覺這麼好過，從現在起，我會繼續這種飲食方式。 　　如果你的收入有限，只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍，請將這本書放入購物車。不必懷疑，你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書！——史考特‧沃克（Scott Walker） 　　生酮飲食是低碳高脂的健康方法，這本書在你開始進行生酮飲食時，有你需要的一切資訊！ 　　我持續關注了黎安妮大約一年，並購買了她的一些電子書（這些都非常棒！）和她的每週膳食計畫（對我非常有幫助

）。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花，它不僅僅是一本食譜書，還是一本以正確的方式（在我看來）做生酮飲食的百科全書。 　　黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜，及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是，她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點，以便你可以保持「適應脂肪」。 　　閱讀吧！黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森（S. Wilson） 　　這本書很棒！黎安妮很棒！我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式，很高興我偶然間發現了她的播客，這是我生命中很重要的時刻，所以我最終購買了她的書。在烹飪之前，我花時間閱讀

和研究了她在本書中所提供的信息，這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作，而你所要做的，就只是閱讀！如此精采！謝謝你，黎安妮！ 　　我們製作、品嘗了這些食譜，一切都很美味！我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 　　我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房，但這些東西都很容易找到。 　　如果你致力於改變，那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷（Ray） 　　這是一本很好的書。它充滿了信息，並提供了多種的變化版本，以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有

關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 　　作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者，我很欣賞這本書，它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦，它反而充滿了活力的配圖及食譜照片，而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 　　我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法，我不是無乳製品支持者（我喜歡奶油），但我很看重選擇，我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶，或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是，如果你剛好使用完手邊的乳製品，或者想嘗嘗一種不同的味道，不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來，這兩個世界都是最好的。哦，食譜很美味，所以……

什麼是不愛？ ——安娜（Anna） 　　《生酮哪有那麼難！（全新增訂版）》 　　【國內專家的推薦】 　　我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時，台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」（好像現在還是有人會這樣覺得，哈哈）。 　　兩年半後的今天，Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中，最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴，是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀，甚至還跟國外最知名的學者們通信往來，讓自己更進步。同時，他實際幫助別人調整飲食上的經驗，也算是台灣最充夠的人。所以，這本書裡有很多實際操作的知識，是別的書中未曾提及的。最厲害的是，他

可以把這些深入的知識以及經驗，用簡單且有趣的方式表達出來。 　　有去參加過Martyn演講場次的人，幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場，因為不僅僅是「真正聽懂」，並且更學到了深入的知識，在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以，我相信大家閱讀完這本書後，不只會露出幸福的表情，還可以笑著跟別人說：「生酮哪有這麼難？」——營養健身葛格  Peeta 　　我執行生酮飲食超過一年，之後稍放寬碳水化合物及減少油脂，我戲稱之為低醣自然酮（意思是，我不特意追求生酮），理由很簡單，沒必要特意維持在生酮狀態（我的血糖值正常HbA1C4.9～5.2、胰島素<3> 　　飲食文化多元，每個文化都有其傳統飲

食，都能帶來健康，不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生，但它不是唯一真理，尊重不同的飲食選擇，找出適合自己的飲食方式。對的方式，會以健康來回應我們。 　　世修（Martyn）是我武術的師兄（實則大多受其指導），其武術造詣自不用多言，對健身、營養、飲食、健康的研究精神，也是我望塵莫及的，這本書不是空穴來風、出自想像推理，而是他花了不少時間、精神，整理及實證國內外學者專家的研究，是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書，我樂於向大家推薦此書！——臺東聖母醫院復健科　潘盈達醫師 　　終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了！ 　　假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性，

你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然，他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 　　假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房，我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片，描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功，而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 　　我剛好有機會不僅去參觀了健身房，也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐，所以他們吃的跟講的是一致的，我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 　　生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門，馬丁教練說得很中肯，我自己也從生酮飲食獲益良多，將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的，馬丁的書很貼近人心、很接地氣，以極其平易近人的方式

逐一陳述生酮飲食的要點，還教初學者循序漸進的入酮，我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 　　直到前年底接觸到「生酮」，才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷，居然可以吃肥肉！而且每天吃得飽飽的，還能一直瘦，真是讓人開心極了！ 　　但好景不常，去年（二○一七年）四月體重突然不往下降了，這時候有一個人告訴了我：「不要再喝防彈咖啡了！」 　　我回：「防彈咖啡很好喝欸！為什麼不要喝？」 　　他說：「不喝，體重馬上就會往下掉！」 　　聽到體重可以往下掉，二話不說，馬上停喝防彈咖啡。果然，體重立馬往下掉！ 　　後來這個人繼續教我一日一餐及斷食；叫我先不要跑步，要我開始重訓，並教我

重訓；鼓勵我咖啡灌腸……然後，我變了！現在的我，是我五十四年來最棒的我！健康狀況、體態、體能都達到高峰，而且還持續在進化中喔！ 　　這個人是我的貴人，讓我遇見更美好的自己的貴人！現在，我的貴人Martyn出書了，這本書內容淺顯易懂又包羅萬象，生酮、斷食、運動一次通通說清楚！堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書，我要誠心推薦給大家！ 　　生酮哪有這麼難？真的不難！只要認真看這本書，認真照著做，你也會遇見更美好的自己喔！——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 　　《第一次減醣生酮就上手（暢銷增訂版）》 　　具名推薦 　　郭葉璘醫生，壢新醫院影像醫學科主任 　　郭漢聰醫生，「身與心

的平衡」網站站長 　　薛維中，整合身心健康研究與推廣者／FB酮樂會社團版主 　　強力推薦 　　記得八個月前跟花花老師第一次碰面時，討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜，現在終於完成了！市面上有這麼多低醣生酮食譜，為什麼還要再出一本？這本食譜又有什麼不同呢？拿到食譜的完稿，我真的被震撼了，因為這已經不只是一本食譜，它可以說是生酮飲食的教戰手冊了！ 　　花花老師真的非常用心，不但親身執行生酮飲食，瞭解生酮飲食中的魔鬼細節，而且從一個體驗執行者的角度，再加上她多年料理教學的經驗，鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品，甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作，看完以後，我只能說，這是每一位生酮飲食

者必備的實戰工具書，真的是第一次生酮就上手了！ 　　感謝花花老師的用心！也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分，這本書在幾位醫師的把關之下，有足夠的專業度與精準度，絕對是值得收藏的生酮飲食工具書！──張誠徽，醫學顧問 　　經營餐廳十九年，一直都走自己的路，美味是必需的，環境要溫馨，服務要有愛，相信有生命的食物會說話，是可以和身體的細胞對接的，飲食是文化，更是一種生活風格，追求美好是一種本能，但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法，潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩（岩鹽），如此簡單（您會說這是餐飲人本位主義的說法），但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒（其實是泡

麵吃多了，速食吃多了）。 　　別慌亂，花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗，整理出一本有系統的食譜工具書（在餐飲江湖而言，像是一本練生酮的武功祕笈），真的給力，不論烹飪高手還是新酮學，一看就明白，而且容易操作……，重點是──不只生酮，還很美味！ 　　與花花老師談起如何過「酮生活飲食」，她快人快語，首先從醬料入手，不論葷素皆宜，中西口味皆可，看來，如果此本食譜書暢銷，可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 　　酮學們，祝福你超幸運的，第一次生酮就上手。──張仁馨，荷風中國菜餐廳創辦人 　　生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音，它是一種簡單又有效的減肥及治病的方

法。生酮飲食容易入手，但要持之以恆，甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活，那麼它將是你最好的指引工具之一。 　　本書分成五大部分，幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊，比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色，如果你喜愛烹調，請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手，你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體，而且無需澱粉及糖類，也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士，國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 　　做生酮飲食諮詢

這麼長的日子以來，我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮，很煩惱的來諮詢後，才懊悔應該早點來諮詢的，我常遇到哪些「自以為」狀況如下： 　　●喝防彈等於在生酮：有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯，就認為自己在執行生酮飲食了，這真是天大的誤會啊！所謂的生酮飲食，是能讓身體產生酮體的飲食，如果身體沒有產生酮體，喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 　　●生酮飲食一定要斷食：生酮飲食不一定要斷食，斷食也不一定等於生酮飲食，這是兩件事。我們可以發現，許多酮伴們穩定生酮著，但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴，執行一段時間後，自然而然地因為飢餓感降低，就默默的就跳餐了 　　●只要不吃澱粉及糖

，就是生酮飲食：再重複的說一遍，生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此，即使你完全沒有吃糖與澱粉，沒有產生酮體，就不叫生酮飲食。 　　●生酮飲食只要比例對了，不用在意細節：這一點，發生在非常多酮伴身上：「我依照著食物的營養標示去計算，很嚴格的調整自己飲食的比例，讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%，我也確實生酮了，但為什麼血液檢查報告改善有限，甚至體重也卡關了？」同時，這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 　　●認為使用MCT或酮飲料產生酮體，就叫生酮飲食：MCT（中鏈脂肪）因為不需經過肝臟代謝，就能直接被身體使用，進而產生酮體，因此，許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體，就大

量補充MCT油或使用酮飲料，這樣其實並不叫做生酮飲食。 　每當遇到這樣的酮伴時，我就好希望有一本食譜書，讓酮伴們看著、照著做，他可以依照食譜上的搭配，簡單的讓生　活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作，慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今，這個願望終於實現了，真是感謝柿子文化慧眼識英雄，更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 　　要執行生酮飲食，又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華，每一道菜都精心地為酮伴們計算份量，計算比例，甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等，就是為了讓你戰勝魔鬼，吃得開心、吃得滿足，更吃得正確！我真心的認為，這

是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師，前謝旺穎親子診所院長 　　《生酮治病飲食全書（暢銷慶功版）》 　　◆看完它，便迫不及待想進入生酮飲食 　　郭葉璘（壢新醫院影像醫學科主任） 　　我個人執行低醣飲食幾年之後，得到血糖平穩、精神變好的益處外，體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定，但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去，結果是人算不如天算！ 　　後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後，引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書，原因在於書內文筆淺顯易懂，但內容又涵蓋極廣，幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項，乃至於實踐的層面，讓我在短時間內就能一窺

「生酮飲食」的堂奧。 　　本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人，撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景，卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師（Eric Westman）來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席（American Society of Bariatric Physicians），也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家，將他／她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中，更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 　　我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大

家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完，一旦看完它，相信你會跟我一樣，迫不及待的想進入生酮飲食，享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 　　◆生酮飲食是「救命方舟」 　　王群光（台灣腦波自律神經醫學會理事長） 　　我是接受過完整西醫學訓練的西醫師，過去二十多年來，曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過，近十年轉換跑道做自然醫學，來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者，癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方，就是「生酮飲食」。 　　我本身也「曾經」是重症糖尿病患者，糖化血色素曾高達13.5%（正常＜6%），在執行生酮飲食後，就再也不必跟降血糖藥物及胰島

素為伍，而恢復健康。因此，我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻，如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 　　本書收集了很多的文獻資料，誠心推薦給你！ 　　◆進行生酮飲食一定要吃好油 　　胡蘊玉（佰岳生物科技股份有限公司執行副總） 　　生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食，藉由改變飲食組成，降低葡萄糖供給，讓身體產生酮體，作為能量來源；而脂肪是由脂肪酸所組成的，脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈，碳鏈數越短的，產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）油，來快速產生酮體。 　　本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗，身

為一個好油推廣者，有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛，特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 　　◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 　　陳立川（中華民國能量醫學學會理事長） 　　為了保持自己高度健康的狀態，我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書，我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 　　沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明，讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點；他更有勇氣、有能耐，也很有科學的實驗精神，拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點，以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典，更是赤

裸裸揭露醫療權威假面的好書！ 　　所以，讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己，用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫，挖掘出真正好的醫師，來服務自己的健康與保護荷包。 　　◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 　　謝旺穎（謝旺穎親子診所院長） 　　作者 吉米‧摩爾與我一樣，我們都曾經用不正確的健康觀念，在照顧自己的身體，明明嚮往健康的狀態，卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」，跨出了歷史性的那一步，短短半年時間，我的體重減少二十公斤，糖化血色素恢復正常，脂肪肝沒了，腎功能也正常了，讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓

我產生了使命感，決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處，讓更多人能擺脫藥物，靠飲食的調整就恢復健康。 　　感謝本書的描述淺顯易懂，即使沒有具備醫學及護理的知識，相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理，專業建議的彙集及食譜的收錄，我相信，本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人，非常實用的一本工具書，造福讀者及身邊的人！ 　　◆進行生酮飲食要做功課，而本書是最好的教科書 　　撒景賢（FB酮好社團創辦人） 　　如果你還沒開始生酮飲食，看完本書再開始；如果你已經開始生酮飲食，你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素：低碳水化合物、高油脂，還有這本書，前兩個補身體，最後一個補腦袋，《

生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 　　【國外專家及生酮實踐者的推薦】 　　本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知，讓人人都能讀懂，人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊，讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時，也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛．博瑪特醫師（榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者） 　　我推薦這本書給大家，特別是那些大腦已經被「洗淨」的人，因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易，特別是在這個到處充滿醣類的世界，然而，我的所有健康指標都提高了，而且我的體重也獲得了控制。──ES 　　作為臨終關懷護士

，由於諸多慢性疾病，如癌症、糖尿病（第2型）、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病，我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症，包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠，以及嚴重的疼痛等等，其結果是讓生活品質下降。但我堅信，這些慢性疾病是可以預防的，並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案，以營養來治療我們的身體，防止這些慢性疾病搶奪我們的健康，並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson，RN 　　在這本著名的書中，吉米‧摩爾和艾瑞克．魏斯特曼

完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖，幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式，並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 　　低風險、有效和便宜，這是作為醫生的我所下的指令！ 　　我強烈支持患者應該通過自我教育，來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後，我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站，而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi

am L. Wilson，MD 　　我很少寫評論，但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰，並一直採行低碳飲食多年。最近，我遇到一堵牆，體重開始增加，血糖又上升了，讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在？然後，我在兩天前看到了這本書，意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值，只在短短兩天內，我便下降了近一公斤體重，我的血糖已經回到接受範圍……，這些發生的事只有兩天，僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 　　這本書對一般人來說，並沒有太多的科學用語，這是非常有意義的，而來自尊敬的醫生說明，更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書！──Bluiiz CA 　　真棒！這本

書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者，但卻不能得到所需要的結果，而這本書清楚地告訴了我，我錯了！我已經開始再次施行生酮飲食，而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則，每個人都應該遵循。──Mandar  

女兒父親

為了解決台南煙波早餐評價的問題，作者陳浩 這樣論述：

在人生的秋天看到女兒的春天 開始一朵一朵的鮮花怒放，感染了她們不管不顧的歡喜； 但為什麼想不起我自己的春季也曾是這般無憂？ 是當年那混帳聯考？還是那個時代的重量把夢軋得灰灰的？ 午夜夢迴，老爸坐在沙發傻笑起來，世界第一憨。 　　新世紀台北城市裡，最溫馨有趣的父女三人行。 　　一位名場閱歷銷年華，每天在最緊張的新聞媒體前線調兵遣將，早識人間哀樂，心事頗有的中年父親，帶著一對古靈精怪，花樣百出，黏時讓你煩，不理時讓你憂的青春女兒。一個屋簷下，三人如何互動過活？「西瓜你個芭樂咧。」看過女兒的「宇宙無敵成績單」後，父親這樣說。「鳥咧？」染著一頭黃髮，如今整天只想跟男孩子打籃球的女兒如此

回答。自認每天過著驚險生活的老爸，不禁想念起不過幾年之前，還愛看鳥愛畫畫、成天黏跟老爸團團轉、一身靈氣的同一個女兒。怎麼會這樣？short time passing而已，到底 Where have all the flowers gone？ 　　有些無奈的父親，很是幽默的自嘲。從廣島的棒球場吶喊到大字躺在床上的父女對話，讓你笑，也讓你感傷。女兒早晚要離父親而去，滿腹經綸，整天胡思亂想，國事家事天下事事事難忘的父親怎麼辦？養女兒像交朋友，不談教養而教養自出，不興栽培而早已亭亭玉立。人家是「孩子，我要你將來比我更強！」這裡是「女兒，爸爸真是敗給你了！」 　　在城市裡野放遊戲的父女，看他們的

生活，聽他們的心事，讓你感動讓你笑，讓你知道什麼是歲月靜好的人間幸福，浮生如寄的淡淡哀愁。   作者簡介 陳浩 　　資深媒體人。一九五七年生於台南新營，父母來自中國北方，在台灣落葉生根。政治大學政治系畢業後，即從事新聞工作。歷任《八十年代》雜誌、中時報系、傳訊電視、TVBS、中天電視、中國電視、東森電視等媒體機構。二○○○?二○○一年受邀為華府智庫布魯京斯研究院訪問學人。 　　陳浩文字清暢，說理明白，展露新聞寫作的特色；筆下細膩多情，則又呈現詩人性格的一面，深為讀者所喜愛。著有《一二三，到台灣》（時報出版），文章散見兩岸三地報章期刊。   繪者簡介 陳翔 　　以前愛畫

圖，現在愛音樂。打籃球也看棒球，永遠支持廣島鯉魚隊。人生版圖不停擴大當中。 推薦序  女兒人家∕黃春明 推薦序  「殺很大」的父愛∕蔣勳 推薦序  一隻鵜鶘送來的 / 王偉忠 推薦序  女兒的天真活出父親的純真 / 韓良露 自序 女兒經 / 陳浩 序篇 老爸 / 陳翔 序篇 你爸好可愛喔！ / 陳昀 【父親的女兒】 長大的事 春天不是讀書天 那些花兒 色老頭 向後進行曲 我猜我猜我猜猜猜 鳥咧？ 娘的男人 台妹萬歲 純真情挑 宇宙無敵成績單 古狗找地球 不宜兒童不宜 磺腦總局 福氣啦 溫柔時光 鬼故事 西瓜你個芭樂 琴之斬首 她看到

的事 老爸的驚險生活 冰糖肘子果醬夢 哺甘蔗的日子 需要一點點重量 SAVVY！朱諾的喜劇 偷看十六歲的信 右外野自由席 一種足跡 棒球教她的事 黑毛豬的省籍 第一天醒來 哈啾一百歲 向晚無風的時刻 讀後感 女兒是小孬孬 今天不回家 拔牙記 自體修復 青蛙的一生 非去不可的地方 貓之細道 今年此時 預知消失記事 【女兒的父親】 媽媽妖怪 她死後多日我才重讀張愛玲 2026絮語 秋日無盡 鄉音四重唱 回頭故鄉有阿盛 跟胖子交換的靈魂 胖子電視台 風塵 最好時光的一代 騎腳踏車的時代 時代記憶的修復者 微物之神的筆力 八十

憶往 沒人可說的八卦 紅紅青春敲呀敲 勾魂 青春掉了渣 老先生的衣櫥 非線時代的線性記憶 信不過喬治歐威爾 那一堂選舉課 政客總說清白 外省人 北京晴朗台北大雨 吳佩慈太嗲 鐵桿的鐵成分 運匠的柵欄 兩岸的猜想 九十年代的一頁電視 推薦文１ 老爸 　　高二下學期我們成立了女籃隊，某天放學練完球在學校附近的小飯館邊吃邊討論戰術，沒記錯應該是八點半左右，接到我爸的咆哮電話： 　　「喂？」 　　「妳TMD什麼時候要回家？」 　　「靠！我們在討論戰術耶！」 　　「靠腰！有什麼好討論的？」 　　好不容易把我爸打發掉，鬆了一口氣繼續加入未完的戰術研討

。 　　一臉錯愕的隊長問我：「妳剛剛到底是在和誰講電話？」「我爸。」「哇賽，翔翔的爸爸好酷。」我一點都不覺得這咖到底哪裡酷了，每次這種對話都會讓我滿口髒話想戒都戒不掉，有損我的氣質形象。真的讓我很困擾。 　　父母年輕時都是籃球隊，我這個女兒卻是從小很愛到處跑跳但卻沒什麼體育細胞，想當初興奮的告訴我老爸：「我是校隊了耶！」他卻回：「憑妳這樣也校隊？」唉，我好歹也是個最佳第六人（？）。殊不知有一次說要跟我ＰＫ，結果才二十分鐘就自動倒地的人是誰？ 　　即使高中我選了理組，至今我所有文科的良好基礎都拜我老爸從小培養，除了大量的閱讀，我們小時候還常常拿著地球儀玩講國家的名字要對出首都的遊戲。

現在念國中的妹妹遇到社會科問題卻絕對不會問爸爸而是來問我。我爸常費盡唇舌和妹妹講解了十幾分鐘，小朋友卻聽不懂跑來找我求救。我用一兩句話解決她的疑問，然後雙手一攤向我爸露出勝利的表情。我爸也只有在這種時候會說：「哇，妳姊真是天才。」而這個「天才」這學期的歷史則差一點被當掉。 　　我們兩人常常一邊看「篤姬」的DVD一邊吃飯（我們的進度真是有夠慢的，聽說緯來日本台都已經無血開城了我們這邊德川家定還沒死）。我爸一開始只會注意演篤姬的生母的?口可南子和演侍女幾島的松?慶子上一個世紀是脫星，而演小松帶刀的妻子的友?理惠「怎麼是個歪臉？」我的注意力也轉移到好像每個日本男性都很適合剃那種中間禿禿的武士頭，

氣質陰柔的松田翔太梳起武士頭卻也不得不承認是位英氣逼人的年輕將軍。 　　我爸說那個瀧山（服侍將軍的某老女）怎麼看怎麼覺得長得很奇怪。過了十分鐘我突然發現：「啊！瀧山沒有下巴啦！」我爸露出原來如此的表情，從那集以後的每一集他都要研究瀧山的下巴：「欸，妳怎麼知道她沒下巴呀？」「以前我們班就有人沒下巴啊。食指伸直靠在嘴唇上，一般人的鼻頭、嘴唇和下巴都會碰到食指，沒下巴的人就碰不到。或者是嘴巴那邊的骨頭特別突出的黑人也碰不到。」我搬出在書上看到的那一套說法。看個大河劇除了學習日本幕末歷史之外還附帶人類學，父女倆的休閒活動還真寓教於樂。老爸才細細講過德川三家最色的是水戶的齊昭，「跟你們班上高中男生的

飢渴狀態差不多。」 　　「欸，你在書店看美女雜誌拉不走的行為和齊昭有什麼不一樣？」 　　「靠！再說我把妳吊起來打！」 陳翔 你爸好可愛喔！ 　　「你爸好可愛喔！」這是我訴說生活點滴時，同學們對我爸的評價。我爸就回答：「可愛你個西瓜啦！」而我呢？我想我眼中的老爸就是「幽默、固執、愛讀書、幼稚和肥胖」吧！ 　　我爸的幽默，就是「不管好不好笑他都要說」，不管「哏」老不老他都希望我們笑，或者他只是想娛樂自己。他總是學我們國中高中青少年的口頭禪，好像覺得他說了就像我們一樣年輕，但不可否認的，這樣的爸爸的確跟女兒沒有什麼距離。他的幽默有時候很冷很文學，有時候又很童稚，有時候應該給他老人

家面子笑一笑，有時候又真是難笑得讓人不得不給他一瞥冷眼，不過我還挺喜歡我爸的幽默。 　　我爸的固執，就是他摩羯座和Ｏ型的特色吧！每當週末出去吃飯，說好了要去「微風廣場」，他偏偏要在路上說想改去一百個其他的餐廳，有時想想這樣的善變哪稱得上固執？但是他說了那一百家之後，還是去了原來決定的那一家。而我爸真正的固執，就是他說了他一定要做什麼或者他一定要買什麼的那種時候吧！但這時又分兩種，一種是死都要做到，一種是說說做不到，然而通常是後者比較多。就像他去挑衣服挑鞋子時，我都會跟去，我儘可能的說一堆他心儀的衣物壞話，有時候是真的，有時候是替他省錢，我想這也常常讓那些專櫃小姐討厭我吧！但是有些衣服他聽我

說了之後就真的不買，而有些他決定了真的喜歡了不管我怎麼說他都要買，即使那真的不適合他或者不好看，但這就是他的堅持和他的固執，越老越明顯了。 　　我爸的愛讀書，我常常在想是不是只用在星期天晚上？因為那是他要交稿最難熬的夜晚。但他把看書當吃飯一般，每天都要做，吃飯上廁所洗泡澡都要看書，所以他有一點學問是很自然的吧！有時候我寫週記寫心得或是念歷史只要一問他，他就可以說一大堆扯得天南地北，而這些還比不上姊姊只回答的一句話那樣明白。愛讀書也許讓他寫出好文章，也讓他肚子裡有點墨水，卻不曉得為什麼會讓他活生生的被少看他三十幾年書的大女兒比下去。 　　我爸的幼稚，說實在稱得上是我們家的冠軍吧！有一天晚

上睡覺時，他要我在寫給他的文章裡解釋一下，他到底哪裡幼稚了？不知道這是不是與生俱來的？或者又要怪在我們頭上？他不像一般的爸爸當個嚴父，大部分都是女兒在教訓爸爸，平常的小鬥嘴最後接不上話的也一定是他，而在家裡撒嬌、耍任性的也好像都是他這個做爸爸的！說好聽點是童心未泯，難聽點就是幼稚罷了。 　　我爸的肥胖，從我有記憶開始就是這樣，他瘦的帥帥的都在以前的相片裡。他胖起來以後也比較親切可愛吧！那顆大肚子對我十分重要，想睡覺那是枕頭，想吃水果那是桌子，想探測我爸吃飽了沒只要敲敲它聽聲音就知道，餓的時候是鼓聲，好聽，吃飽了聲音悶悶的，不好聽。每早上學時，爸爸都要頂著他那十幾年都懷胎九個月大的肚子跟我道

別，讓我抱抱它跟它說再見，聽起來是挺親切的，我很喜歡我爸的大肚子。 　　我想這就是我眼中的老爸吧！我跟他長得說像不像，小時候大家總說我像媽媽，長大之後跟爸爸出去又說我像爸爸，我總說那些人都是說給他開心的，而他總是心裡甜甜的說那是事實。我沒有我爸的好文筆和愛看書的個性，但我有比他大的眼睛和遺傳到他的鼻子。 陳昀 推薦文２ 女兒的天真活出父親的純真 　　陳浩囑我寫序，以我識他超過三十載的年資來說自當義不容辭外，也是件挺樂乎的事。陳浩的文章，我大概都在專欄中讀過，但重讀依舊開心。 　　我常幻想這個我們暱稱「浩子」的比常人大個子又特大的肚子裡，是不是藏了好幾個會說腹語術的小人，否則

他下筆為文的語言為何特別生動，看倌仔細拉長耳朵你會聽著好幾個人的聲音在他的文字中交錯，這回是他獅子座的小女兒的童言童語：「你講道理騙小孩啊，幼稚！」「你們大人幹嘛吃得那麼討厭啦？」「你說的是奶奶，對不對？奶奶怎麼會是鬼呢？我覺得你好陰險，什麼認識的鬼，這不是我要你講的。」 　　浩子想必特別會聆聽身邊的人講話的調，早慧的雙魚座大丫頭的語氣：「為了你好，咱們就各看各的吧，孩子。」「你們去，可別找我。」「哎呀完全不可能去讀建築的啦，房子會被我蓋垮。」還有浩子母親的京片子：「噴你一臉花露水」、「去你一邊兒去」、「缺德帶冒煙」......這些瑣瑣細細的家人的語言記憶，建構出浩子文字的多變魅力。

　　當然，最迷人的腔調來自浩子本人詩人加說書人的口氣。猶記三十多年前我初識浩子時，他是個熱衷寫詩的慘綠少年，瘦得像電線桿，因氣喘宿疾說話常哈著氣（變成胖子後，反而中氣十足了），有一陣子不知為啥休學在西門町當酒廊的門神，當時也沒覺得他現代詩寫得有什麼特別好，沒想到後來這些詩意跑到了雜文中就越寫越精采。從《一二三，到台灣》起，浩子的專欄文章就每每令我讚嘆不已，佳句處處，想像天馬行空，真情微妙細膩。除了他，誰能以〈媽媽妖怪〉寫出母親的去世，難道是要逼母親還魂來找浩子算帳？還有誰能想到寫老爸的驚險生活寫女兒的成長：「小女兒們並沒有長大，他們只是離你遠去。」「你若有女七八九十十一二三，必要讀一遍《城南舊

事》給她，不只是為她讀，也是為你自己讀，慢慢的讀，細細的讀，像你預知世上所有的好時光都要消失那般的惆悵，巷口轉角的記憶，你再也追不上她們時間的影子了。」 　　居住在台北南區的一家三口「咱們仨」，陳浩寫的亦是在台北現代城市過小日子的城南舊事，文章是生活當下寫的，但一寫就過去了，當下也讀，但更是準備給未來讀的。誰家兒女的童年天真與青春浪漫會被如此記憶，天底下較常見子女追述父母的人生，如章詒和的《往事並不如煙》或齊邦媛的《巨流河》，這些為大時代犧牲奉獻的父親，能夠天天陪著小女兒殷勤照料相伴成長嗎？ 　　誰要活在國破家亡的大時代啊？齊邦媛的父親齊世英晚年淚匣子開了說他早年半生沒陪著一家子；齊邦

媛也說她只有來到了台灣後，才覺得撿回了個父親。 　　但過安居樂業小日子的父母們，有多少人懂得珍惜在第二次世界大戰後台灣相對的安定近三十年（必須扣掉白色恐怖的三十年），是歷史上多難得可以過小日子的小時代。早年讀政治後從事新聞工作的陳浩，以他對時代的敏感，他所記述的「咱們仨」，除了對自己的家人與人生的深情外，也有時代的深意。 　　陳浩何其有幸，懂得在女兒們的天真中活出了他中年的片刻純真，在本書中寫父親的女兒寫得如此輕盈剔透，靈光閃爍；我們也何其幸運，可以隔文參與這仨人的小世界為他們歡喜而不必像為錢鍾書一家仨口不忍。但我們也知道時代和人生的脆弱，該把握生命的溫柔時光就快把握吧！有陳浩寫得這樣

讀來感動開心的好書，就該快快讀吧！ 韓良露（南村落總監、作家） 推薦文３ 一隻鵜鶘送來的 　　我媽常以「一條船來的」形容投緣好友，雖然三十多歲才認識陳浩，熟了之後，一、兩天就要通個電話，不然全身不舒服。我想我們確實是一起來的，只是承載的「載具」，應該不是我媽口中的那艘船。 　　浩子與我，外型上，以前他瘦我胖，現在他胖我瘦；態度上，他有謀，我有勇；待人處事他溫良恭儉讓，我則常常像太保，但微細處常發現彼此異中有同，同中又有一滴滴差異。 　　我們同年出生，都屬雞，我十月，他十二月；我出生在嘉義，他出生在台南新營，實際相隔不到四十公里。我是軍人子弟，他是公教子弟；我住眷村，他住教員

宿舍；我讀省立嘉中，他讀私立不知哪個中學；我打籃球，他也打籃球，而且都是校隊。我一直懷疑我倆早就相識，很可能在高中打校際籃球賽時交過手，但遲遲不敢問他還記不記得當年跟嘉中打球是否曾起衝突，我極有可能在籃下給了他不少拐子。 　　大學之後，他進《中國時報》、《中時晚報》，我做電視，多年後在「台北之音」的徐璐介紹之下認識了，便常相約打球。他後來進入中天電視，我們開始合作電視節目，在中天做出了「康熙來了」、「全民大悶鍋」、「光陰的故事」等等節目。 　　很多人能做朋友卻不能合作，我跟浩子例外，他曾說我跟他像棒球中的投捕關係---我投球，他穩穩的接球。我覺得他真是我的良師益友，很懂我講的概念，而且

可以進一步琢磨，一點子未熄、另一點子又起，從各種角度延續、修正，好迎合電視觀眾的需索無度。 　　我們生命中還有一點巧合，都生了兩個女兒，很喜歡看他寫文章談生活談女兒，切入的角度總有新意。另一個共通點就是我們都請女兒幫自己的新書寫序，只是這回，我的點子快了些。 　　結識這麼多年，浩子愛聽我婚前的浪漫史，這些風花雪月竟還能讓中年的他身體起變化。但有一次居然讓他大怒，因為他發現我在高中那年居然把到了他情竇初開時暗戀已久的夢中情人。 　　浩子的夢中情人是鄰居媽媽的乾女兒，他從小就喜歡這女孩，後來女孩搬到嘉義，少有機會見面，成了他心中永遠的遺憾。但四十公里遠的嘉義男生都聽說某女中來了個絕世校

花，像林鳳嬌、但又比林鳳嬌秀氣，像胡因夢、又比胡因夢肉一點，每個男生都想追。 　　我的幸運在於有個眷村姊姊是校花最要好的學姊，每次她來訪，我就放著自家廁所不上，刻意經過姊姊家幾個巷外的公廁，經過女孩身邊就大聲吹口哨歌，「頻尿」到十多分鐘跑一次廁所。同學們常聽我吹牛跟校花多常見面，硬要我邀她郊遊以資證明。不知哪來的勇氣，再次遇到她時，真開口問她願不願意跟我出去玩，校花居然答應了！至今不明白她怎麼可能答應。 　　那天我揹著水壺、騎著單車去接校花，水壺裡裝滿我媽特製的酸梅湯，心中洋溢著喜悅，她坐在單車後座，路人看我居然載著校花，紛紛對我投以驚訝、欽羨、嫉妒的眼神，到了白杞瀑布，同學們更是..

....真沒想到幾十年後陳浩聽到這段往事居然怒急攻心，血壓高到必須把車停在路邊，問我說：「你有沒有對她怎麼樣？」 　　我說浩子，你也甭氣了，我們兩個上輩子肯定是一起戰死沙場的袍澤，一同投胎。我想像中的載具是大嘴鳥，送子鵜鶘本想乾脆把我們送到同村當「哥兒們」，但我們在小包袱裡還說個不停，嘰嘰喳喳，鵜鶘煩了高喊一聲「閉嘴！」沒啣穩，讓兩包小孩都掉了，我先掉在嘉義，你隔了一下掉在台南，在人世間繞了半天，總算又湊在一起說個沒完，糾纏至今。 　　都同一隻鵜鶘送來的，你就別氣我把走你夢中情人了吧！ 　　「我對她......？！」 王偉忠（電視製作人） 推薦序４ 女兒人家 　　陳浩這

本《女兒父親》，不知替多少擠不出兒子的父母親爭回了多少面子。因為曾經只會生兒子而沾沾自喜的父母親，在這個兩代同堂的新家庭結構裡，已經看到只有女兒人家實質的嚐到女兒的窩心，好生羨慕。 　　然而羨慕歸羨慕，如果真正陳浩這兩個女兒依序，由註生娘娘送到羨慕人的家裡，你有時間給女兒嗎？你敢不敢顛覆過去的一些已成為生活中的觀念和行為嗎？做為一個父親肯讓女兒爬到頭上嗎？其實，陳浩成為今天與女兒共享與一般人不同層次的幸福，其實不只是父親授給的，而是開始時，大人有期待，同時又有付出，到後來大人也從小孩子身上學習到不曾想過的東西，最後共同營造出美好幸福的關係。 　　謝謝陳浩為我們提供是這麼寶貴的經驗。

黃春明（作家） 「殺很大」的父愛 　　我在讀陳浩以「女兒」為名寫的一系列文章，總是想起一個畫面。我有一位摯友，年輕時風流倜儻，是個大帥哥。一直混到四十幾歲才結婚，幾年後有了一個女兒。女兒周歲，我去看他。一進門，看到他把女兒抱在懷中，用奶瓶餵奶，看著女兒，一臉滿足喜悅。他抬起頭跟我說：「以後哪個男人追她，我就把那小子殺了！」 　　陳浩的〈女兒經〉使我懂了那個「父親」當時用的「殺」這個奇特的字---是「殺很大」的「殺」。父親在女兒面前大概注定了「殺很大」的命運，「殺很大」，而且心甘情願。 　　我本來想說：陳翔、陳昀應該慶幸有陳浩這樣的父親---不！不！什麼念頭嘛！---當然是，陳浩

應該慶幸有陳翔、陳昀這樣的女兒！ 蔣勳（作家） 作者序 女兒經 　　有幾年的週末，陪小女兒到館前路上雲門舞蹈教室，通常她上課的時候我就下樓去逛書店，快下課時再去接她。有一次在家長等待區看了報紙，自然地陷入一旁聊天等兒女下課的媽媽堆裡，乖乖隆地東，韭菜炒大蔥，我竟然出不來啦，聊起女兒經，比誰都來勁，沒完沒了。 　　我想，這不得了，我咋有這DNA？群聚滔滔，莫非得議論國是，談藝論文，怎會入這等婆媽之道，講起女兒家常瑣事，其樂無窮，欲罷不能？ 　　此生休矣！ 　　之一 　　觀眾席上 　　突然 　　沒有聲音 　　一顆小小白球 　　飛過高山 　　越過大河 　　讓

　　中華隊 　　贏了 　　這是不是她的第一首詩？可能不是。卻是我抄在記事本裡的第一首。那年大女兒九歲，第一次對棒球好奇，是因為看到老爸看電視大吼大叫，形似癲狂，一問究竟，原來電視正轉播一支致勝的全壘打。她問，全壘打是什麼？棒球怎麼玩？對老爸的解釋似懂非懂，寫了一首小詩當作業交。老爸讀了，更是癡了。 　　此後，棒球成了父女之間、她們的童年與我最重要的一種遊戲和記憶。無數個週末，我們三人在台灣大學運動場邊的空地上渡過，她們的母親也加入過幾次。棒球選手是她們最早喜歡的男生，對大女兒來說，因為棒球，她的世界又開了許多扇門，職棒、日本、日文......而老爸總是想問： 　　我們的世界，是

先有詩，還是先有棒球？ 　　之二 　　十四歲時，她坐在電腦桌前，啪趿啪趿，就寫了一篇兩萬字的小說，我竟是十分驚異，怎麼一點都不費力氣？「當飛機飛過瀨戶內海」，她寫一個二十八歲的男生，背一把吉他，一部老相機，和一個西班牙鋼琴手到廣島流浪的故事。小說裡有許多音樂和棒球的故事鋪陳在廣島這個有些兒說不清的淡淡悲傷情緒的城市，有些情景是我們初訪廣島所遇，情節的編織是她的虛構，語言純淨，像她用色簡單的鉛筆水彩畫。「當然是小說，不然是什麼？」校刊的老師當年給了比較像是散文的評語，她很不以為然。 　　我壓根不在乎它的文體像什麼，簡直狂喜，郵寄給像是韓良露、楊澤和遠在德州的林澤民等老友看，在芝加哥開

學術研討會的林澤民還熬夜寫了一篇小說評論給她，鄭重其事，她覺得有點暈，有點深。 　　但是後來她就不寫了，也許是因為部落格更好玩，也許是因為太忙，忙著考高中，上高中，忙新的朋友新的吉他，籃球隊棒球隊，更多更多好玩的事。我當然若有所失，把這感覺藏在心裡，只是有一次忍不住說給黃春明聽。春明說：「不要逼她寫喔！以後她想寫自然就會寫了。」 　　我失落的不是她寫或不寫小說。她今年十七歲生日的時候，我又重讀那篇小說，我新發現我可能就是那個一起去廣島流浪的西班牙鋼琴手，它其實不是二十八歲小說主角的流浪行腳，而是十四歲少女如詩的夢境，老爸曾是她無數旅行的真實同伴，化身進入她虛構的世界囉。噓！這是不能說的

秘密。 　　之三 　　倆女兒在小Baby時睡覺都像一首詩，變成女生時睡覺則像打油詩，小女兒的尤其熱鬧。她的睡姿是一艘無舵的海盜船，任意橫行，有時三百六十度打旋，半夜常被她打醒，連生氣都不行；有幾年她睡覺時磨牙聲令人害怕，彷彿電影「魔戒」的音效。台東紅葉村有一位導遊青年教我找一條豬尾巴，煮熟，半夜在她嘴邊揮舞，可癒。這招比磨牙更令人困擾，不信，我也忘記多久以後突然也就不磨了。她睡覺時講話，大小聲，有時還可與她對話，有問有答，卻完全無意識，醒來都不記得；有時會嘻嘻笑，甚至大笑，非常玄妙。她如果哪一天睡覺時唱起歌來，我會更想鑽進她的睡眠，探個究竟。 　　之四 　　前一陣子挺忙，好不容

易約到大女兒時間一起續看大河劇「篤姬」，為的是邊看邊小聲討論日本明治維新。（聲音稍稍大了些，客廳那頭小女兒的飛鏢就射來了：「我還準不準備考試呀！」）。篤姬是女主角（於一）被薩摩藩主齊彬收為養女、成為公主之後的名字，宮崎葵演來特招人喜歡。有一場女兒跟親生父母拜別的戲，篤姬那老爸百感交集，含淚向女兒說：「此生和你父女一場，十分愉快。」我一向容易入戲，又迷上宮崎葵，看著眼眶也紅了，攬臂拍拍大丫頭的肩膀，小聲說：「我也是十分愉快。」她差點從沙發上彈跳了起來，馬上又恢復鎮定，兩手一抱拳也小聲說：「彼此彼此。」「故意小聲講話最吵了你們。」小女兒又發話了。這部日劇有五十集，我們總算在鐵蹄下小心翼翼修完了五十

個小時的幕末風雲夜間部課程。 　　之五 　　M嫁到美國多年，前些時一個小手術沒開好，糾纏數月，電話裡病厭厭沒氣力，就寫簡訊給我說：「我就覺得全世界只有我爸最愛我，他一個半月飛來美國兩趟，這次天天煮飯打雜溜狗.....」；「今天要跟你講的是，不要太溺愛女兒，這樣她們以後會對男人標準太高，很難幸福。」 　　我回訊給她說：蘋果不能比雞腿，老爸的愛不是一種男人的愛，是超人的愛；女兒不是女人，愛女兒也不能跟愛女人比；愛女人會欲仙欲死，愛女兒不會。不然問問你媽。 　　「唉，老媽有時也會抱怨老爸，但女兒不明白啊！以為男人都該像老爸一樣聰明睿智，而且每天打罵不還的把自己捧在心窩上。」 　　

「甭替我女兒擔心啦，好好享受你的奴隸老爸吧！」我說。 　　之六 　　「健康美麗是阿思巴拉、厄斯！」我一邊哼著三十年沒忘的廣告歌，一邊把在超市歡喜重逢的鐵罐頭蘆筍汁半打冰進冰箱，她們姊妹瞪著我彷彿看到史前怪物。 　　「怎麼有人要喝那種東西？噁！綠色蘆筍的汁噯！」姊姊咕噥著。 　　她妹妹老氣橫秋的說：「別說他了。他喝那種汁是為了想起他的童年。」 　　我的氣不打一處來。不騙你們，真的是好喝。有主題曲，還可以學英文，asparagus，健康美麗是阿斯巴拉、厄斯。 　　你愛喝的「青蛙包二奶」，姊姊愛喝的「冬瓜奶茶」，不怪嗎？要我喝我也喝過了你們如果老了也會懷念的「少年時代飲料」，

姊姊還寫到她剛發表的歌裡去，歌名就叫〈冬瓜奶茶〉： 　　風吹過山腳下的魚市場 　　藍天下的魚腥味  我想起了海洋 　　問自己真的不會猶豫嗎 　　是不是追夢的都該飛翔 　　也許我只是一個水手  站在船頭 　　刷著Chord哼著沒人知道的歌 　　航路上  誰又在乎過方向 　　但總會發現屬於自己的太陽 　　別羨慕最閃亮的那顆星 　　因為你有你自己  最耀眼的光芒 　　冬瓜奶茶和傍晚的木吉他 　　一首歌送給青春  也夠了吧 　　我喝著我的蘆筍汁，假裝是她的冬瓜奶茶，假裝那首她送給她自己的青春的歌也是送給我的。 　　一首歌送給青春也夠了吧。 　　健康美麗是阿斯巴拉、

厄斯。 　　之七 　　我們愈來愈像室友了。看一本書上寫孩子讓父母「賞味」期限到十五歲，小女兒剛過十四歲生日，我倒是不信這十五大限，但是我們真的愈來愈像室友了。 　　她們是我認識最忙的國中生和高中生。怎麼會這麼忙呢？現在連週末要找到三人一齊吃頓飯都得先詢問再預約，TMD比大官大老闆還難；小的這暑假還願意跟我去旅行，大的則明講沒門；哈利波特第六集電影，連小的都先「聘」（台語）如果要看第二次才考慮我，TMD我可是從第一集就跟她們霍格華茲同學的啊，怎說甩就甩？而且第六集預告說是演妙麗他們幾個初戀加初吻啊，老爸一起看會死喔？她老媽隔一兩個月從上海回來一次還跟她們親親密密逛百貨公司一整天買女生

用品，擺明不許我跟。上週末姊妹倆出門前討論穿什麼裙子，我剛想說那條連身牛仔裙不挺好嗎？話才吐出幾個字還沒成句，小的就說「沒你的事」，弄了半天還沒解決，我才想幫忙，小的又射來一箭「別吵」，老爸差點噎死在門口。惟純早就警告我要作Sugar Daddy的準備，我不信多年，但沒事就換一堆零錢堆在桌角讓她們自己拿，就是不喜歡看她們找我要零用錢時笑得甜甜的迷死人，但天老爺知道有個念頭在我腦裡轉了千百遍，等我老了她們走遠了，我會傾我所有就想再換一次她們呵呵的笑聲，就是昨天晚上我已就寢在床上聽到的她們姊妹看「康熙來了」發出的笑聲。 　　靠！這是什麼老爸的心聲。 　　之八 　　昨夜睡前讀王朔《致女兒

書》，很多感觸，那是他寫給女兒的悔過書，我比他幸福多了，從倆女兒呱呱落地也就覺得這輩子為她們付出什麼代價都值，從出生到這會兒有自己的翅膀一根羽毛一根羽毛長出來想飛，老爸沒錯過什麼，也是心懷感激她們來做我的女兒。雖然她們偶而抗議我寫的內容，我總還留下一點生命感動的她們與我的紀錄，她們老媽這幾年生活得較遠距離些，但對她們的成長也沒缺席。 　　上一本生命紀錄的小書《一二三，到台灣》，寫了她們的童年，我自己的童年，和她們爺爺奶奶我的父親母親的生命遷徙，在她們奶奶生前最後幾年成為老人家枕邊的讀物和慰藉，送走母親之後有無數個夜晚是小女兒睡前說書裡奶奶的故事陪我流淚渡過。這一本書有點像是《一二三，到台灣

》的續集，前半部寫「父親的女兒」，記一點兒她們的成長；後半部寫「女兒的父親」，記一點兒老爸的長成，都是送給女兒們的紀念──讓她們記得些老爸的長相和她們在老爸心中的念想。等書出了，到爺爺奶奶墓前燒一本，讓老人家不管在哪兒，也開心一回。 宇宙無敵成績單放寒暑假，幹我們這一行都得「預為之謀」，準備好年輕化的寒暑假檔的節目，因為收視戶家裡的電視遙控器都在孩子們手上。但是只要一放假，老爸我的生理時鐘和生活秩序必然大亂，丫頭們晚上不睡早上不起，佔領電視電腦和所有可用的活動空間，她們一年比一年大隻，一年比一年有自主性，匪類（這兩字一定得閩南語發音）佔山為王，完全出乎意料，無法預為之謀。暑假的時間長，身心還

調適得過來，寒假加上過年，短期震盪，有一種無以名狀的生存狀態。清早起床，預備做早餐，卻突然明白沒人要吃，晚上時間到了想睡，臥室之外卻正熱鬧，吉他彈奏聲、電視聲、嘻笑吵架聲、講電話聲，此起彼落，吆喝去洗澡沒人理會。我不禁懷念放假前兩週，她們各自準備期末考的寧靜，緊張與自我規律下釋放的空氣裡，女兒們似乎縮小了，空間似乎變大了，我似乎是比較自由的。奇怪奇怪真奇怪，生活的節奏感。空間擁擠的感覺是老爸的心理狀態嗎？還是我已經感覺出她們已在要求更大的成長空間，所以房間顯得小？我們曾約定一種在車上三人同時互相通話的規則，原因是握著方向盤的我有時和姊姊說話，妹妹想插嘴講別的話題，或講某一種她只要跟我講的話題；

姊姊亦然，後來老爸亦然。話題不是三人共同的，而是各自的單向，感覺被冷落的人會生悶氣，空氣會瞬間凝結，於是我們發明出誰都可以和另一人單獨發話、答話，聽不懂活該，不准生氣。這有點像線上遊戲或多方即時通，天下太平。但放假的混沌狀態很不一樣，一年比一年不同，還找不到什麼令人平靜的秩序。最大的不同是今年寒假我開始夢到當年我們兄弟離家後，家裡空蕩蕩的房間，還有我們放假回家過年時，進房間打開自己行李的那一瞬間；這個夢境連續幾天出現，醒時去看看熟睡的女兒們，遂有寂寞的感覺。我想這個假期我們還是該去旅行的，暫且不說這是倒數第幾次的旅行，反正某種置身異地的空間感和時間感應該可以治療老爸的不安全感。（這文章寫著寫著

忽然發現自己怎麼被大女兒傳染以第三人稱說起自己來了，而明明起筆定題時是要寫她們這學期的成績單的事，怎麼又寫著寫著彎不回來了？）放寒假的不知第幾天，她們突然以一種突擊的三人通話的方式，把明明寫著我的名字卻已經拆開的成績單塞到我的手上，然後七嘴八舌的東一科成績西一科成績亂彈似的轟炸老爸的耳朵。我知其中必有詐，假裝煞有介事的跟她們討論能不能把誰的哪一科不及格的慘事寫進文章裡，然後一言不發把兩份成績單塞進包包裡，說我來好好研究吧。曾經有一刻鐘我以為老爸控制了所有的失序的生活節奏，天下終歸一統，那當然是短暫的幻覺，她們誰都知道老爸從不曾真正在意那些紅的或藍的數字，這些數字是她們各自面對的「家」之外的體制

，老爸在意的只有那一艘可以航行無限大宇宙的太空船裡，什麼時候吃早餐，什麼時候洗澡睡覺。