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囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量
為了解決台灣蜘蛛人ptt 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式,漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康
健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪,都看得到生氣勃勃的筋肉魔人,他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋,無袖背心或T恤套在身上,就像服貼的透明保鮮膜,一出手就能推動沉重的槓鈴,磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅,然而……這就稱得上是「健壯」嗎? 這些讓男人嫉妒,女人尖叫的猛男中,有多少人具備實用的運動肌力?能臥倒做出單手伏地挺身?後仰觸地?只靠膝蓋和臀部的力量,單腿深蹲起立?利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上?—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材,他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中?
撒了大把金錢和時間上健身房,「到底是在練機器,還是在練身體?」 或許機械能練出粗壯的四肢,卻無法強化肌腱和關節。不信?親自到熱門的健身中心走走,你會看到很多人關節著裝護具,背纏高科技護套,手肘環繞固定束帶,更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦?」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量,全面性地強化肌肉與關節。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋,甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。 翻開本書,你會發現健康雜
誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄,因為只要「你自己+一小塊空間」,頂多再加一根能夠懸掛的橫槓,就能開發極致的生存力量! 拋下啞鈴與槓片,退掉健身房會員證,你將發現真正的強大! 名人推薦 保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式,打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程,並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾‧梭特索林(Pavel Tsatsouline),前蘇聯特種部隊體能訓練教官,著有《赤手鬥士》(The Naked Warrior)。 《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬,雖是新瓶裝舊酒,但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰,實為挽救日漸薄
弱的基礎人體知識所必須。──葛雷‧庫克(Gray Cook),物理治療碩士(MSPT),骨科臨床專家(OCS),肌力與體能訓練專家(CSCS),功能性動作系統(Functional Movement Systems)創辦人,著有《運動員的身體平衡》(Body of Balance)。 《囚徒健身》一書文字有趣,內容豐富,提供大量至理名言與精闢見解,只要依循操練,必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅‧韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃,戳破健身雜誌的浮誇謬論,直指核心真相:你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體,幾項簡單的運動和一
個計劃。你出身體,剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下,特此推薦本書。──羅倫‧克里斯汀生(Loren Christensen),著有《獨立訓練》(Solo Traning)、《勇者之軀》(The Fighter’s Body)。 套句經典的政治標語:「笨蛋,問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程,帶你逐步精熟六大徒手運動,跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識,因此,別小看漸進的力量,好好投資時間鍛鍊,絕對能讓你變強壯。──布瑞特‧瓊斯(Brett Jones),俄式壺鈴挑戰大
師(Mster RKC)、肌力與體能訓練專家(CSCS)、功能性壺鈴動作認證專家(CK-FMS)。 太讚了!這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍,市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉,而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思,我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式,沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量,讓我能夠超越原有的自身體重運動能力,以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事,別再猶豫,快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了!──提姆‧拉
爾金(Tim Larkin),近身格鬥大師級教練、目標為本訓練(Target Focus Training)創辦人。 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書,是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯‧杰(Kenneth Jay),俄式壺鈴挑戰大師(Mster RKC),著有《維京戰士健身》(Viking Warrior Conditioning)。 《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟,但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同,要教的不是如何做50下伏地挺身,而是如何做「單手倒
立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒,但透過清楚明確的漸進計畫,這些的的確確都是可練成的招式。 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心,我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性,對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中,其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助,只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作,即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調,
更可在短期內迅速見效。 《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書,我想將其與《赤手鬥士》結合,必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當‧T‧葛拉斯(Adam T Glass),俄式壺鈴挑戰二級教練(RKC II)、專業表演力士。 保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候(澄清一下,我並沒有要入獄)。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化,那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣,那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格‧巴蘭坦(Craig Ballantyne),
湍流訓練(Turbulence Training)發明者。 我不想要喜歡這本書。事實上,我甚至因為書名而連看都不想看。但是,我不僅喜歡這本書,我簡直愛死了!書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧,堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 身為前頂尖體操選手及體操教練,利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情,也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟,如果你連自己的重量都無法駕馭,那麼額外的阻力又有何用?韋德教練深諳此理,因此設計了一套訓練計畫,能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。 簡單易讀、條理分明,通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起,讓最困難的運動
對持續投注心力的人來說也變得可行。 韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心,這是當今的健身界所缺乏的。做得好,教練!這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克‧瑞福坎德(Mark Reifkind),俄式壺鈴挑戰大師級教練(Mster RKC Instructor)、吉亞壺鈴訓練(Girya Kettlebell Training)所有人。 《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊,是我見過最豐富的。如果可以,我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書,不過更重要的是,我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。
──查克‧伊文艾許(Zach Even),著有《終極祕密力量訓練》(The Ultimate Underground Strength System)。
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#26.荷蘭弟宣示主權 蜘蛛人IG獨曬《沙丘》Zendaya美照
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#27.[問卦] 元宇宙是蜥蜴人的陰謀嗎? - 看板Gossiping
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#28.《蜘蛛人:無家日》電影完整版-線上看免費高清
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#29.[討論] 蜘蛛人系列及猛毒電影6/17上線台灣D+ - PTT評價
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#30.[問卦] 蜘蛛人和黑色蜘蛛人,比較喜歡哪個? - PTT八卦政治
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#31.台灣蜘蛛人PTT :: 非營利組織網
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#32.Re: [問卦] 33歲還不知道自己追求是什麼怎麼辦- 看板Gossiping
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Pttplay - Gimy TV 劇迷在線觀看戲劇與節目,隨時隨地輕鬆追上最新影劇資訊! 涵蓋電影、電視劇、動漫、綜藝、陸劇、韓劇、美劇、台劇、日劇、BL、泰劇、紀錄片等。 於 pttplay.cc -
#34.高空繩索技術員PTT :: 藥局地圖
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#35.Spider-Man at the Sanctum Workshop 76185 | 蜘蛛人
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#36.[討論] SONY台灣:蜘蛛人無家日演員籲勿爆雷- 看板movie
[討論] SONY台灣:蜘蛛人無家日演員籲勿爆雷 ... 來自: 1.200.7.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/movie/M.1639458311.A.752.html ... 於 pttstudios.com -
#37.漫威 - 野獸國
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#38.Re: [請益] 26年老屋漏水壁癌處理 - PTT 問答
... 打到見底,因為外牆無法搭鷹架: 蜘蛛人又請不到,所以只能從內部施作,六年過去了,完全沒有復發: 它是台灣成功大學研發的防水材料,應該也很多人 ... 於 pttqa.com -
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#40.[新聞] 蜘蛛人宿敵《猛毒》現身!台灣竟成片中- movie
台灣 竟成片中場景英國性格男星湯姆哈迪(Tom Hardy)在新片《猛毒》(Venom)飾演蜘蛛人的宿敵反英雄「猛毒」,昨天曝光的最新長版預告中揭開猛毒的 ... 於 pttent.com -
#41.[徵求] 外牆防水漆蜘蛛人- 看板Hsinchu | PTT台灣在地區
透天五樓五樓牆壁有壁癌請師傅來看認為是外牆磁磚有裂縫所致建議外牆直接磁磚塗防水漆由於我家外牆旁沒有辦法停吊車所以只能內牆打針或找蜘蛛人不知道板上有沒有推薦的 ... 於 ptttaiwan.com -
#42.[問題] 蜘蛛人人氣為什麼那麼高阿? - C_Chat
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#44.整體成熟!台灣水上樂園霸主是它 - HiNet生活誌
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#46.前蜘蛛人驚爆出櫃稱只差沒性行為 - Yahoo奇摩
男星安德魯加菲爾德(AndrewGarfield)靠著《蜘蛛人:驚奇再起》一片與影后愛瑪史東假戲 ... 要求教育部及台灣大學應針對PTT站方進行規範,並要求PTT站方落實實名制。 於 tw.yahoo.com -
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#49.[問卦] 蜘蛛人和蟻人那個比較雖? - Gossiping - PTT生活政治八卦
蜘蛛 常被人表,蟻人超級影薄。 一個要追女生都很麻煩,一個要賺錢養女兒都很難。 有比他們兩個慘的英雄嗎? ----- Sent from JPTT on my Sony I4193. 於 ptt-politics.com -
#50.【有片】「漫威蜘蛛人快閃店」北中南巡迴展開!1500 項商品 ...
《蜘蛛人:無家日》12/15即將在全台上映,為了回應廣大漫威迷的呼喚,2021年再度推出「漫威蜘蛛人期間限定... 於 www.upmedia.mg -
#51.台灣蜘蛛人(高空繩索技術服務一通電話全台服務) - Facebook
【台灣蜘蛛人】成立於2000年,是由年輕有活力的施工團隊所組成。 多年來致力於各項高空工程與電機設備照明工程我們公司堅持不斷的提升施工品質及人員素質持續網羅人才 ... 於 zh-tw.facebook.com -
#52.MyVideo | 陪你每一刻
MyVideo線上看電影沒煩惱!超過萬部正版影音線上看,院線電影、免費戲劇、BBC英陸日韓台劇、動漫、體育、直播新聞等,不管租借、月租都可滿足! 於 www.myvideo.net.tw -
#53.蜘蛛人:無家日 - 威秀影城
威秀影城(VIESHOW CINEMAS),自1998年營業至今,為台灣最大的連鎖影城,全台共計13座據點。威秀影城擁有最出色的播映設備,包括數位IMAX和3D設備,也是全台首座結合 ... 於 www.vscinemas.com.tw -
#54.[新聞] 日薪上看5千!粉領族挑戰蜘蛛人
高空作業員ptt - 隨著近年大樓住戶對建物外牆美觀及安全性的重視,有業者看準市場 ... 量增加,而成立「台灣蜘蛛人」高空繩索工程團隊,現有男、女蜘蛛人共二十名。 於 info.todohealth.com -
#55.GOOD SMILE COMPANY官方網站
黏土人拉菲DX Good Smile Arts Shanghai ... Previous. Harmonia bloom官網 · 台灣LINE官方帳號 · 為玩家介紹於WonHobby Gallery 2022 SPRING展出的新作模型! 於 www.goodsmile.info -
#56.湯姆霍蘭德傳簽約《蜘蛛人》新3部曲周邊玩具藏陶比麥奎爾洩 ...
將在下月上映的大作《蜘蛛人:無家日》(Spider-Man: No Way Home),因系列主角湯姆霍蘭德(Tom Holland)片約到期,盛傳會是漫威、索尼影業合作的 ... 於 www.mirrormedia.mg -
#57.月做二十天薪水過十萬拿膽試跟技術來換 - 好房網News
只是這份工作並不是所有人都可以做得來,技術是第一要件,有技術但怕高 ... 都更 #老屋 #健檢 #磁磚 #外牆 #冷氣排水 #蜘蛛人 #垂降 #中古 #極限工程. 於 news.housefun.com.tw -
#58.全球護照排名出爐日本又奪冠台灣「倒退嚕」位居第34
「亨利護照指數」近日公布2022年第3季全球護照排名,台灣這次以145個免簽國與 ... 圖/翻攝自PTT) ... 2022第三季全球護照排名出爐,台灣排第34名。 於 www.ctwant.com -
#59.Re: [問卦] 33歲還不知道自己追求是什麼怎麼辦- Gossiping板
文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1641826749.A.076.html ... 推henryhao: 好酷 蜘蛛人7F 180.218.177.170 台灣01/10 23:01. 於 disp.cc -
#60.護理師轉行當蜘蛛女日薪3千元 - 蘋果日報
... 工作後日薪1千元的學徒,隨資歷、經驗成師傅級,就會調高為2、3千元甚至6千元,年收入可望破百萬元,有興趣的民眾可上該公司臉書台灣蜘蛛人報名。 於 www.appledaily.com.tw -
#61.Re: [討論雷] 蜘蛛人是台灣史上第一次全場歡呼的片嗎| movie 看板
Re: [討論雷] 蜘蛛人是台灣史上第一次全場歡呼的片嗎 ... 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.206.181 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/movie/M.1640170625. 於 myptt.cc -
#62.Re: [新聞] 月薪10萬大學生志當煙囪蜘蛛人...轉自PTT ...
本文轉貼自PTT 台灣最大的本土社群網站. 分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪! ... 標題 Re: [新聞] 月薪10萬 大學生志當煙囪蜘蛛人 於 b.bbi.com.tw -
#63.瑪克斯耐候型水泥X 頂樓地坪施作∣台灣蜘蛛人∣台灣住宅防水 ...
瑪克斯耐候型水泥X 頂樓地坪施作∣ 台灣蜘蛛人 ∣ 台灣 住宅防水抓漏∣防水力佳∣瑪克斯耐候型水泥∣奈米水泥∣瑪克斯關係企業. 於 www.youtube.com -
#64.《蜘蛛人:離家日》上映首日全台票房4000萬!PTT刷爆激推
《蜘蛛人:離家日》在台灣上映第一天就突破4000萬票房,PTT討論更是爆表,無論劇情、卡司、打鬥、特效、愛情橋段,以及如外媒描述的「後半段驚人轉折」、 ... 於 star.ettoday.net -
#65.[新聞] 小護士化身蜘蛛女拼出繩索證照40K變80K
戴筱玲,曾擔任7年護理師,1年前轉行,竟跑去當「蜘蛛人」─高空繩索 ... 47 F 推jaywang4: 這種玩命的薪水還沒十萬,台灣人的命真的不值錢 09/18 08:57. 於 pttweb.tw -
#66.[情報] 蜘蛛人無家日上映三天台灣票房破億- 看板C_Chat
[情報] 蜘蛛人無家日上映三天台灣票房破億 ... 來自: 42.77.189.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1639800851.A.AAA.html ... 於 pttcomics.com -
#67.[新聞] wzh 周董、張志豪公益T 限量預購中- 看板Baseball
... 球季的亞洲選球王中信兄弟周思齊、聯盟三壘安打紀錄保持人中信兄弟蜘蛛人 ... 不僅如此,本次TEAM UA公益應援Tee全數收益將捐贈中華民國 台灣原住 ... 於 pttsports.com -
#68.[閒聊]蜘蛛人3也太難看了吧? - WomenTalk - PTT網頁版
小妹說真的這次蜘蛛人3根本就是一部賣情懷的爽片看完之後真的覺得難看你蜘蛛人從頭到 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.22.210 (臺灣) ※ 文章網址: ... 於 ptt-web.com -
#69.《蜘蛛人:無家日》-線上看-完整版免費(2021小鴨影音)天下hd ...
彼得帕克的蜘蛛人身分曝光,再也無法回到原本平凡的生活,當他向奇異博士史傳奇 ... 無家日台灣- 蜘蛛人:無家日线上看蜘蛛人:無家日上映HD1080p蜘蛛人:無家日ptt 於 everi.events -
#70.7-ELEVEN
用瑞穗家庭號乳品幫全家人補充滿滿活力! ... [重要提醒]近期有詐騙集團利用「蜘蛛人系列口罩」商品,於Facebook建置一頁式網站販售限量商品,此非7-ELEVEN主辦的 ... 於 www.7-11.com.tw -
#71.第三集《蜘蛛人》中文名稱由網友取!他曬「中選證據」遭PTT ...
英雄電影《蜘蛛人》系列一直都紅遍全球,在許多粉絲心中都有著不可動搖的地位。第三集《蜘蛛人》預計今年十二月在台灣上映,中文名稱也曝光了。 於 www.ttshow.tw -
#72.蜘蛛人:無家日電影|線上看2021小鴨完整版字幕中文配音
蜘蛛人 :無家日台灣- 蜘蛛人:無家日线上看. 蜘蛛人:無家日上映HD1080p蜘蛛人:無家日ptt. 蜘蛛人:無家日ptt play 蜘蛛人:無家日完结篇. 蜘蛛人:無家日新加坡|蜘蛛 ... 於 challonge.com -
#73.[問題] 漫威蜘蛛人購買問題- 看板PlayStation | PTT遊戲區
... 威蜘蛛人這款遊戲,但我看到有幾個選項,想提出來問問大家的意見這些價格都是現在台灣playstation store上面的特價,我會買數位版本的1.漫威蜘蛛人: Miles Morales ... 於 pttgamer.com