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深層核心肌群 科學鍛鍊運動：對症舒緩、關節修復、脊椎回正，自療+預防一次到位

為了解決大聯盟全壘打王排名的問題，作者尹濟弼 這樣論述：

　　醫學證實！ 　　「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻 　　每日只要３分鐘，終身零痠痛！ 　　美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！ 　　★ 全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證 　　作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。 　　不勝枚舉的奇蹟實例包括了有── 　　▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰 　　▶ ▶LPGA「

女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名 　　▶ ▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台 　　▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 　　尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。 　　★超過７０％痠痛，病因全都是「核心肌群衰弱」 　　如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫

出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 　　 　　根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 　　尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。 　　★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」

很可能變「大病」 　　痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 　　若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。 　　 　　想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！ 　　★３分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速 　　當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「３分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改

善不良姿勢、回正失衡體線。 　　《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整５０套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有—— 　　▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】 　　肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。 　　▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】 　　反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。 　　▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】 　　過度用腰、同姿

勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。 　　▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】      因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。 　　▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】 　　日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。 　　★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質    

人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。     尹濟弼醫師親授的１１招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。 　　能打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有—— 　　▶ ▶ 預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到 　　▶ ▶ 強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠 　　▶ ▶ 腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免 　　▶ ▶ 強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門 本書特色     　　‧美國職

棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授 　　‧50組３分鐘「痠痛自療操」，隨時輕鬆做，對症舒緩７０％「痠‧痛‧麻」 　　‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，強化深層核心肌，打造「零痠痛」體質 專業推薦     　　★物理治療師／網紅 三個字 SunGuts 　　★嘉義長庚醫院復健科資深主治醫師 許宏志 　　★脊椎力學專家 鄭雲龍