如何問問題了解一個人的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

我陪兒子走出憂鬱症：一位母親陪伴兒子抗鬱成功的感動全紀錄

為了解決如何問問題了解一個人的問題，作者AmandaProwse 這樣論述：

　　李正達醫師／臺灣憂鬱症防治協會 吳佳儀理事長／沈雅琪(神老師)／ 　　柯慧貞教授／洪仲清心理師／郭葉珍教授／許曼君心理師／舒霖(柯書林)......一致感動推薦！！ 　　7000＋名亞馬遜讀者五星好評 　　4000＋名Goodreads讀者五星好評 　　獲選亞馬遜好書選讀 　　亞馬遜心靈成長類第１名，沒有讀者不落淚……   　　最感人、最直白、最勵志  　親子成功攜手抗鬱全紀錄   　　看孩子深受憂鬱症所苦，是世上最大酷刑。 　　但作者不輕言放棄，她真正與辛苦的家長同在。 　　艾曼達的孩子終於上大學，一切都很順利。 　　突然有一天， 　　她接到電話，電話裡說，她的孩

子自殺失敗了。   　　身為媽媽，艾曼達痛苦不堪，自認是失格的媽媽。 　　她也不解： 　　•    他為什麼要這樣做？ 　　•    他什麼都不缺啊？ 　　•    是課業壓力嗎？我有給他太多壓力嗎？ 　　•    他懂不懂我的辛苦？ 　　•    憂鬱症是什麼感覺？ 　　•    他會不會再來一次？ 　　•    我是失格的父母嗎？ 　　•    我做錯過什麼嗎？ 　　•    我只希望他平平安安、健健康康．．．．．．   　　她積極帶兒子四處就診，但兒子病情反反覆覆， 　　最後學校也不去了，整天窩在房中，讓她心驚膽戰，深怕兒子二度自殺。 　　兒子的咆嘯怒吼沒有停歇， 　　好幾次，她也差點被

兒子兇猛的怒意完全擊垮。   　　但，他們都撐過去了。   　　隨著艾曼達開始了解什麼是「憂鬱症」，她也開始明白： 　　原來，憂鬱症患者的心境是這樣．．． 　　原來高成就的年輕人， 　　正承受著常人難以想像的苦楚．．．   　　艾曼達的文字則撫慰了無數「憂鬱症患者的母親」： 　　當孩子深陷憂鬱症、試圖自我了斷時，無能為力的母親，其實傷得更重。 　　身為憂鬱症患者的家人，我們一定要照顧好自己， 　　盡己所能去做對的事、說對的話， 　　讓珍愛的人活下來，讓他感受到曙光，重拾快樂。 　　*內附精美照片：喬希與艾曼達13張生活照，見證他們充滿力量的真實生命軌跡！   本書特色 　　－正確認知憂鬱症

，理解病症惡化以及康復的真實過程。 　　－若家人有憂鬱傾向或罹患憂鬱症，可透過本書理解：他們為何這樣說話？為何這樣做事？ 　　－若家人有憂鬱傾向或罹患憂鬱症，可透過本書理解：我們該怎麼說話，該怎麼應對，才能真正幫助到他？ 　　－身為憂鬱症患者的家人，可透過本書得到慰藉：你不是一個人。請堅持下去。 　　－若你本身有憂鬱傾向或罹患憂鬱症，可透過本書認知：你不是一個人。請堅持下去。 　　－大學生輕生事件頻傳，可提高大眾對「年輕、高成就」憂鬱症患者的理解。  好評推薦 　　【國內推薦】   　　教育界＆醫學界　一致感動好評！！   　　李正達　臺北榮總社區復健精神科 主任 　　吳佳儀　臺灣憂鬱症防

治協會 理事長、臺大醫學院護理學系所 教授 　　沈雅琪(神老師)　資深教師 　　柯慧貞　亞洲大學心理系 講座教授、台灣網路成癮防治學會 創會暨名譽理事長、行政院衛生福利部 自殺防治諮詢會委員 　　洪仲清　臨床心理師 　　郭葉珍　國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系 副教授 　　許曼君　大專院校諮商中心 心理師個別/團體督導 　　舒霖(柯書林)　臨床心理師 　　【國際推薦】   　　「我真心相信這本書會造福無數的家長，無數的家庭！我完全被這本書折服。」Johnny Benjamin，Find Mike 全球性社交媒體活動發起人   　　「對於任何年輕人來說，上大學都是困難的時期。離開了高中時期的

家鄉與舒適圈，要突然對自己負責任的每一步，這對任何人來說都不容易。喬希和艾曼達都回顧了那個時期，並誠實反思。我們看到喬希在人生的低潮，而艾曼達焦急希望提供幫助。這個故事的結尾令人振奮，充滿希望。這是關於韌性，愛與家庭力量的真實故事。希望您能像我一樣，受到巨大的鼓舞。」本書英文原版編輯Victoria Pepe   　　「為什麼近年有這麼多高成就的年輕人罹患憂鬱症？這和我們的社會文化也有關係，我們社會的『容錯率』愈來愈小了。這本書中，你可以看見家長用最寬廣的心『包住』孩子，真正拯救了他。這是本令人振奮的書！」Woman's Hour雜誌   　　「抗憂鬱的路上，母子攜手前行。令人動容。」Ment

al雜誌   　　「真誠、感人、鼓舞人心……太有意義的一部作品! 」亞馬遜讀者感動淚評   　　「充滿教育意義，讓我從心理學、也從務實的角度了解：陪伴憂鬱的家人走出來，應該怎麼做才是最正確的。」亞馬遜讀者感動淚評   　　「看著自己的孩子受憂鬱所苦，甚至試圖結束生命，大概是世上最大酷刑之一。但作者不輕言放棄，試圖在絕望中尋找生命意義，她真正與我們這些辛苦的家長同在。 」GOODREADS讀者感動淚評   　　「憂鬱沮喪無力，在２１世紀已經成為廣泛現象。所有人都應該翻開這本書，救救自己身邊珍愛的人！」GOODREADS讀者感動淚評  上萬讀者感動淚評   　　－這本書，拯救了我們全家太多次！

　　－即使你的家人只是輕微憂鬱，你都有辦法透過這本書，了解他們真實的心境。 　　－充滿教育意義，讓我從心理學、也從務實的角度了解：陪伴憂鬱的家人走出來，應該怎麼做才是最正確的。 　　－憂鬱沮喪無力，在２１世紀已經成為廣泛現象，所有人都應該翻開這本書，救救自己身邊珍愛的人！    

如何問問題了解一個人進入發燒排行的影片

密室逃脫遊戲在法語課程之應用

為了解決如何問問題了解一個人的問題，作者歐陽暐婷 這樣論述：

研究動機及背景說明筆者觀察大學外語學習課堂，普遍都為教師使用課本講課，或以音檔輔佐，或以簡 報方式呈現，因此臺灣的學習者在聽和說方面常常會遇到困難。一般來說，學生們 在課堂上較不敢表達自己，下課之後，也較少有時間和機會接觸法文，使得他們於 法語聽力及口語表現上略顯生疏，且傳統制式化的練習往往是乏味的，如此一來也 降低了不少學生的學習動機。近年來，許多教師為令課堂豐富有趣，會將遊戲元素 加入課堂，使得課堂更為豐富且有活力，不再一陳不變，學生都較敢於課堂上發言 或是以外語討論，對贏得遊戲的渴望激勵他們更願意溝通或是通過挑戰，這也是因 為遊戲給學習者帶來了即時的成就感，增加了他們的學習欲望。隨著大

學的學習設備升級，學生們上課時可利用網路以及多媒體工具，線上遊戲融 入課堂的嘗試亦越來越多。本篇論文主要研究的遊戲為密室逃脫，這款遊戲一開始 為線上的小遊戲，直到 2007 年，日本 SCRAP 公司將其實體化，風靡一時，便為 人熟知且蔚為風潮。爾後，有許多教師將這款遊戲的核心概念:解謎以及沉浸式體 驗，應用於各種科目的課堂中。除了實體的密室逃脫之外，亦有教師們致力於線上 版的密室逃脫遊戲設計，在臺灣，一群致力於開發和設計逃生遊戲的教師創建了 Holiyo ，取自台語諧音「讓你猜」，在此網站，教師可以輕鬆的設計線上密室逃脫 遊戲供課堂上使用。此外，國外的 S'cape 網站是一個提供線上密室逃

脫遊戲素材 及教學的網站，筆者亦是參考此網站並設計出實驗所需的遊戲。在此篇論文中，我們將針對「線上密室逃脫遊戲」應用於法語課堂進行研究，主要探討以下三個問題:一. 線上密室逃脫遊戲如何加強學生的聽力與口語能力?二. 線上密室逃脫遊戲是否能提升學生的單字能力?三. 線上密室逃脫遊戲是否適合法語教學課堂?第一章我們將著重於理論研究，分為兩個部分:首先，我們將介紹由 Mark Prensky 所提 出的線上遊戲學習理論(DGBL)，他認為線上遊戲可以創造出無法在課堂中實際存 在的情境，可以讓學生體驗到超越課本內容的事物，遊戲有規則、有目標、有即時 反饋更帶有互動性，種種元素都有效提高學生的學習動機，

因此我們在此章節將探 討線上遊戲與學習的關係以及可能遇到的限制，即便現今大學普遍設有多媒體教 室或無線網路供使用，仍有部分學校不習慣在課堂上加入資訊元素，這可能會使得 學生無法接觸到新的教學方式，也難以實施線上遊戲教學法。第二個部分，我們將說明密室逃脫的起源，以及根據 « S'capade pédagogique avec les jeux d'évasion: apprendre grâce aux escape games: de la maternelle à la formationd'adultes » (Fenaert et al., 2019) 這本書所提出的五個密室逃脫遊戲特質

:脫逃、謎 團、團隊、快速、教育，來分析密室逃脫遊戲，並深究其能帶給學生什麼樣的幫助; 同樣地，此書指出密室逃脫遊戲的三個面向:沉浸式體驗、行動、合作。從這些角 度觀察這款遊戲，便會發現除了遊戲本身有趣好玩的特質之外，密室逃脫確實有能 改變為教育型態遊戲的潛質。除此之外，另外兩大特質:遊戲化 (Ludification) 和 心流體驗 (Flow) 也至關重要，遊戲化是讓學生不怕犯錯的關鍵，因為不像考試或 舉手發言令人害怕且需較謹慎，當學生認為這是遊戲時，較不容易緊張且為了贏得 遊戲會願意踴躍嘗試，也覺得犯錯是可以被容忍的，因此更能鼓勵學生開口說話; 心流體驗代表一個專注的狀態，學生在一開始被

遊戲吸引進入情境並破關時會進 入心流狀態，但當學生覺得困難或是無聊的時候，便會打破心流，因此遊戲的難易 度很重要，讓學生擁有參與感的同時，也要給予成就感;在提高難度的同時，也要 適度給予學生幫助，才能適時輔助他們隨時待在心流的專注狀態中。第二章線上密室逃脫遊戲於法語學習課堂的理論分為兩個部分:第一部分，我們將研究實 踐教學法(L’approche actionnelle)以及任務教學法(Task based learning)，並探討線上密室逃脫遊戲中的關卡與任務之間的關係，2001 年歐洲語言框架(CECRL)1引入了 實踐教學法的概念(CECRL, 2001)，主要是讓學生以目標語言達成指

定的任務，而 密室逃脫遊戲中的關卡就如同一個個任務等著學生去挑戰並闖關。因此我們將學 習目標包裝成遊戲關卡，並透過學生互相討論和合作來完成任務，進而達到使用目 標語言於真實情境互動的重點。而在任務教學法中 (Willis, 2001, pp. 26-28) 將任務 分成了六種形式:清單、排序、比較、解決問題、分享個人經驗以及創意任務，其 中與密室逃脫遊戲最相關的莫過於解決問題以及創意任務，透過這兩種形式，學習 者可以處理更複雜的語言問題以及學習到團隊合作等語言能力以外的技能;創意 任務的特性也可以讓學習者擁有更靈活的思考能力，不僅僅是遵照課本上的指示 學習，更可以在遊戲中摸索出學習的趣味。第二

部分將說明如何設計符合教育目的之線上密室逃脫遊戲，以及應用於課堂上 的優點、限制和未來的趨勢發展。在課堂中加入遊戲的目的不僅僅是讓學習變有趣， 課堂的主體仍然是語言教育，因此將遊戲改編並符合教育目的是非常重要的。根據« S'capade pédagogique avec les jeux d'évasion. »(Fenaert et al., 2019)的密室逃脫遊戲 設計架構，我們可以按照步驟，來構思適合目標學生的程度以及主題的密室逃脫。 首先我們必須先定義單元教學目標，再來便是要思考遊戲劇本的開頭以及結尾，有 了主要架構之後，就可以設計謎團。前置作業完成後，便著手創作遊戲，決定遊玩 時的

發展以及可行性，必要時可以加入提示以幫助學生度過較難的關卡，整個遊戲 都設計完畢之後，必須要從頭試玩以確保所有流程和關卡無誤。線上密室逃脫遊戲提供一個虛擬的環境，讓老師可以創造出較難在現實中呈現的 場景，例如鬼屋、老舊飯店、懷舊火車等等，提供學生沉浸式主題的學習。另外， 因密室逃脫遊戲並不會給予很多限制及步驟，要靠學生自行摸索，不僅可以激發學 生的創造力，也可以使他們主動學習。透過遊戲的包裝，題目不再是如課本上生硬 的題目及制式的回答，學生可以發揮創意並集思廣益來破關。然而，此遊戲最大的 限制就是必須要有資訊設備才能進行，雖然現在是網路世代，但仍有學校未配有資訊設備，此外，儘管這款遊戲很流行，

懂得規則且自行設計遊戲的教師不多，導致 遊戲實施上的困難。不過，我們相信這些困難都是可以靠培訓還有推廣來克服，只 要掌握設計方法跟訣竅，設計出適合的線上密室逃脫遊戲是不難的。第三章於第三章節，我們將闡述研究方法以及實驗的事前準備。此章節將詳細呈現線上密 室逃脫遊戲的設計，透過網站 Genial.ly 我們得以做出互動性的線上密室逃脫遊戲。 在台灣，我們於輔仁大學法國語文學系一年級以及法文輔系二年級的課堂分別進 行三週的實驗:大一人數為 23 人，輔系為 20 人，一堂課為兩個小時，第一個小時 由老師講解課程，第二個小時則讓學生遊玩與課程內容相關的線上密室逃脫遊戲， 並在遊戲的最後，加入了與遊戲

相關的口語表達活動，讓學生在上完課程、玩完遊 戲，更熟悉新學習的單元之後，可以運用所學更流暢且不畏懼地發表意見。於課後， 再請學生填寫問卷給予回饋。比利時的實驗流程，則是到了新魯汶語言中心，程度落在 A1-A2 的課堂，同樣實 施三次時長一個小時的實驗，人數為 10-15 人，與在台灣進行的方式不同，我們增 加了單字的前測與後測，學生在玩遊戲之前須先做一次單字測驗，玩完遊戲後再做 一次後測，如此一來我們便可以知道，透過這款遊戲，除了可以提高學生的學習興 趣，是否能在未教學之前讓學生透過遊戲熟悉陌生的單字。課後，我們同樣請學生 填寫問卷給予回饋。第四章第四章節為本實驗的結果呈現。在台灣，我們著重

於線上密室逃脫遊戲是否能激發 學生的學習動機、是否提升外語聽力能力與口語表達能力，實驗結果是以課後問卷 形式呈現，問卷問題如下:1. 在這個課程之前，我已經玩過線上密室逃脫遊戲。2. 我喜歡在聽力與口語表達課程中加入線上密室逃脫遊戲的概念。3. 我認為線上密室逃脫遊戲非常容易/非常困難。4. 我認為線上密室逃脫遊戲有助於提高聽力理解能力。5. 我認為線上密室逃脫遊戲有助於學習口語表達。6. 我認為線上密室逃脫遊戲有助於小組討論。7. 我認為線上密室逃脫遊戲增加了我的學習動力。8. 我認為一學期玩三次線上密室逃脫遊戲太多/太少了。9. 我希望在之後的聽力和口語課程中能加入線上密室逃脫遊戲。10.

透過線上密室逃脫遊戲我更能掌握課程。11. 其他意見。上一章節提到在比利時，除了課後問卷之外，我們新增了單字能力的前後測，題型 為單字與圖片配對以及句子填空，在提升學生的學習動機之餘，我們也想知道學生 們是否也透過遊戲更輕鬆習得法語。最後我們綜合了台灣以及比利時學生的意見， 超過 85%的學生都表示希望在往後的法語課程中可以加入線上密室逃脫遊戲，並都給予了正面評價:「很喜歡，讓我有更多機會練習法文聽力與口說，能夠在最後使用口說表達的部 分也很棒，還能在遊戲裡面複習到課堂上的單字，非常有幫助。」 「非常新穎，而且越來越上手，對於學習也頗有幫助」 「超級好玩!而且會玩到忘記自己在學法文，希望之後

還有。」「很讚 剛開始覺得很難，但玩到後來慢慢能靠自己的力量破關很有成就感 好 玩又能學到東西」「跟同學在課堂上一起解謎能促進團隊合作」 「我覺得一次比一次好玩誒!而且設計的很用心!」然而，不是所有學生都有玩過線上密室逃脫遊戲，因此會覺得操作上較為困難需要 更多時間去熟悉和適應，另外，需要網路才能進行遊戲，因此在連線不順暢時亦會 有技術問題產生，再者並非所有大學校園都配有多媒體教室，在實施線上遊戲都會 略顯困難些:「我覺得很有趣，不過有些關卡的設置我們在玩的過程並不是很了解」 「我覺得設計關卡要再更明顯一點 甚至不知道答案填在哪 怎麼進去關卡」透過他們的反饋，筆者能清楚線上密室逃脫遊戲對學生帶

來什麼樣的影響，以及如 何改進其於法語課堂的設計與運用，更能一窺此款遊戲日後於法語教學領域的發 展趨勢。結語筆者在教學現場觀察學生們操作線上密室逃脫遊戲的景象，發現對比傳統教學方 法，學生更顯活潑也願意在課堂上以目標語言發言，線上密室逃脫遊戲是一種鮮少 在課程上出現的輔助教學工具，因此教師不僅要扮演帶領學生進入情境的人，更要 適時從旁協助學生。這項實驗旨在運用遊戲鼓勵學生學習，也鼓勵教學者可以大膽 嘗試不同的教學輔助方法，起初，筆者擔心學生皆未聽過線上密室逃脫遊戲，也害 怕會花許多時間講解且讓學生的操作體驗不佳，因而讓遊戲融入課堂的效果大打 折扣，然而，學生們比筆者想像的思考更靈活且接受新事物

的程度更高，即便有人 未曾玩過，也能透過示範遊戲中快速習得。透過此次實驗，我們暸解線上密室逃脫遊戲為教學帶來的好處，根據實驗結果顯示， 學生們認為線上密室逃脫遊戲能提升他們的聽力能力，在遊戲中為了要過關會需 要反覆聆聽音檔。如果是在傳統教學方式，學生們或許會因為重複聆聽而造成聽覺 疲勞甚至感到無聊，可是在遊戲中卻能有耐心的聽完並想辦法完成任務!在口語 表達方面，學生們表示他們能更自在地表達自己想表達的意見，遊戲也讓他們更熟 悉陌生的單字，大大的提升了對單字的熟悉度。儘管根據前測後測的結果，有一半 的人於玩完遊戲後測驗成績上升，其餘學生則與原本的測驗結果相同，但根據問卷 回饋，學生們覺得透過遊戲

，可以加深對於陌生單字的印象、願意去查詢新的單字、 甚至是學到了課堂以外的單字!於課堂中進行遊戲會使課室氣氛輕鬆，如此便可以促使學生踴躍討論，亦可以拉近 學生與教師間的距離，使他們覺得舉手問問題並不是件令人恐懼的事情，筆者認為 這對於聽力與口語表達能力是很重要的，因為學習語言最重要的便是聆聽他人需 求以及表述自己的意見，初學語言者常怕犯錯而不敢開口，若因為嚴肅的上課氣氛、 毫無互動的教學方式、甚至是無趣的課程內容，而怯於闡述己見，這都是非常可惜的。在台灣學習第二外語，缺少的是目標語言的環境，若是在短短的語言學習課堂 中都無法盡情使用目標語言交談，下課之後學生要沉浸於目標語言的環境中會更 加困難

。線上密室逃脫遊戲，除了讓教學者在課程上應用之外，亦能成為學生們回 家複習的教學輔助素材，讓學生們離開課堂後，也能以有趣的方式學習法語，讓重 複的練習化為機智的遊戲關卡、讓遊戲帶來的成就感沖散初學語言的不安、讓學生 願意主動去接觸並學習目標語言。最後，此實驗綜合了許多資深研究者的經驗以及理論，線上遊戲應用於外語課堂是 一個值得深耕的領域，我們期望日後有更多相關研究，使此領域之資源日益豐富。

正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決如何問問題了解一個人的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

以自我敘說與榮格為例之平衡管理研究

為了解決如何問問題了解一個人的問題，作者林又希 這樣論述：

對於心理失衡的現象，如果能更加以警惕，從中尋求規律，並且探索些有效 可行的指導性舉措，增加心理平衡的覺知與方法，就可以讓人們幸福感提升，回 復到原有的平靜，「內心平衡狀態」。自我訴說的管道輔以榮格的心理學說能幫助 指導並提出一些規律和可行性的對策及建議，幫助提升自身心理平衡管理能力。與弗氏的精神分析相比，榮格的分析心理學，也可以說是深層心理學，更集 中於探討集體無意識的層面，認為心理失衡的原因不僅是個體無意識層面慾望的 衝突，而更多在於集體無意識層面的分裂。換言之，個體心理之失衡是由於個體 的集體無意識層面的整合未能充分展開所致，是個體本性的自然發展受到了阻 礙，而不單單只是自我發展內在力量

的衝突。集體無意識的概念是指所有人們本 能持有的深層無意識模式，作為一種普遍和必要的、精神生活存在和出現的先天 條件，集體無意識成為最依賴本體論的力量和所有人們的活動中心。在榮格心理學中，了解自我自性化是有效建立心理平衡的途徑和最終目的。 而在自性化的過程中，不免會經歷到痛苦的感受過程，如果以逃避或是壓抑負面 的體驗，那麼將會遭遇自性化組成的相互抵觸而導致失衡。相較之下，人們對於 正面的感受是接納與追求的，在這兩極的體驗當中，「整合」卻是面對自己、人 際關係上及社會適應能力更加協調，更重要且更為必要的一個過程。本文試圖從自我訴說和榮格心理學說兩方面出發，解釋平衡管理理論對於心 理輔導的重要意義

，希望能從中探索出一些規律和可行性的對策建議，除了認識 到強化自我心理調適的重要性，也能提升自身心理管理能力;同時，如有相關部 門引起重視，也能加強關鍵人群心理管理能力的建設，提升心理健康水平。