如如 自在的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

撫平焦慮與委屈受傷的「情緒素描」：把內在感受投射紙上，釋放身體負能量，為自己找回平靜、自在與放鬆

為了解決如如 自在的問題，作者SheilaDarcey 這樣論述：

難卸除的壓力，不敢表白的孤獨感受，都得到解脫 素描指引練習X圖庫範例X無基礎輕鬆學 處理你的情緒，改變你的生活，重新找回喜悅 　　✔每天40分鐘，一支筆、一張紙表達情感，抒發心內重擔！ 　　✔結合靜心紓壓＋素描繪畫，惱人情緒的自我覺察技巧！ 　　￭因焦慮而失控，每天充滿著恐懼和憤怒？ 　　￭總認為自己不夠好、沒自信，感到委屈卻不敢說？ 　　￭心煩意亂覺得被困住，失去了進步的快樂？   　　作者希拉‧達西（Sheila Darcey）經歷生活與情緒波動的種種課題與磨難， 　　如今，她以素描做為日常的自我表達，成為療癒和自我照護的方法， 　　透過本書，她希望幫助讀者藉由素描練習，用全新的眼

光看待畫畫，沉浸創作的過程； 　　以紙上的圖像傳達出心思意念，釋放身體負能量，為自己找回平靜、自在與放鬆。 　　★每天40分鐘，無基礎輕鬆上手 　　設置定期坐下來素描的場所，可以在室內空間中素描，在公共場合畫畫也無妨。體驗情緒素描只需40分鐘，不需打造精美的藝術畫，而是從簡略的塗鴉開始，這種做法與即興演奏類似，就讓筆按著你的節奏在紙上移動。 　　這也與創作藝術傑作無關，重點在於將憤怒、悲傷、焦慮或快樂從身體中釋放出來，在紙上呈現，不被恐懼或自我批判影響，當你愈少去注意素描中發現的「瑕疵」，探索內心世界的自由就愈大；每條線、每個點，都是潛意識想要你繪製的圖像，一筆一畫順其自然，享受過程。

　　★21種指引練習，處理自我情緒 　　不要只注意熟悉的圖像、符號和物體，而是保持開放心胸去探索內在情緒。例如，如果你目前感受到的是和平，那麼腦海中可能會出現鴿子或與和平相關的圖像，一開始描繪這些圖像來表達感受似乎很合理；然而當進一步自省，也許會意識到，你所表達的更超越於外界刻板解釋以及傳達的和平意象。本書將涵蓋21種指引練習，教你深刻理解內在感受，舉例來說： 　　￭體驗靜默素描—根據所在的位置，拿著筆閉上眼睛，聆聽周圍所有聲音。傾聽牆外、遠處或附近的聲音，進一步留意細微的差別，並在腦海中想像它們的來源。注意你正在聽的聲音以及它為你帶來的感受，被逗樂嗎？覺得有壓力？完全沉浸其中？還是害怕？

　　￭體驗勇氣素描—想像在一個空間裡獨自跳舞，沒有旁觀者，只有你和舞池，筆是身體的延伸，紙則是你的舞池。在頁面上移動筆，就好像它在跳舞一樣，畫出線條與形狀，模仿在腦海中看到的舞蹈動作。鼓起勇氣利用這種未經修飾的方式表達，盡情享受樂趣，觀察你的思想和身體如何跟隨？ 　　用抽象方式思考和畫素描，讓你明確呈現內在體驗，反映身體的情緒變化，經由「觀察→素描→思考」的進程改變生活，重新找回喜悅。 　　★40個圖庫範例，成為靈感來源 　　當遵循本書各章指引，練習有進展後，本書還提供40個圖庫範例，將圖庫當做靈感來源，找出與你當下感覺密切的圖像，協助在紙上以具體創作方式表達情緒；並且收錄情緒輪盤，表達

抽象的情感詞彙，藉以深化思考，提升覺察技巧，發掘自我價值與生活目標。 　　讀了這本書，不是藝術家也能投入素描創作，從零經驗變自信表達！從內心焦慮、恐懼畏縮轉為正面期待、自由自在的放鬆心境！ 本書特色 　　￭21種情緒素描指引，40個圖庫範例，無基礎與技巧都能開始畫。 　　￭收錄情緒輪盤，認知內心感受的心理工具，有效表達抽象的情感詞彙。 　　￭靜心紓壓X素描繪畫，不僅改變你的生活，還能重新找回喜悅！ 好評推薦 　　諮商心理師／王雅涵 　　藝術治療師／邱寶慧 各界讚譽 　　「透過深刻而簡單的教導和實踐，希拉‧達西展現人類與生俱來的創作力並超越人心的紛紛擾擾。在她的指導下，我們將內心深

藏的藝術家釋放出來，從紛擾走向平靜。」──嘉柏‧麥特（Gabor Maté），醫學博士，《當身體說不的時候：過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗》（When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress）作者 　　「進入內心最深層，探索自我的精微奧妙之處。本書將為你揭露一直困擾你的事情，讓你不再被它們阻礙。強烈推薦。」──佩德蘭‧修賈（Pedram Shojai），中醫博士，《紐約時報》暢銷書《城市修道者：暫停時間，尋找成功、快樂與平靜的幸福法則》（The Urban Monk）作者 　　「繪畫、素描甚至塗鴉有兩個明顯益處。它是一種自然的自

我調節，能夠鎮靜並舒緩身心；也是一種開展自我解讀的方式，因為即使是最簡單的記號也會激發我們講述自身的生活。希拉‧達西在這本非凡的書中展現這些益處。她清晰的觀察將透過一系列美妙的實作和智慧，引領你走上發現自我的道路。這是一本便於使用、易於上手的指南，將具備療癒功效的素描融入你守護健康的措施中。」——凱茜‧馬爾基奧迪（Cathy Malchiodi），博士，《創傷與表現藝術療法：康復中的大腦、身體和想像力》（Trauma and Expressive Arts Therapy: Brain, Body, and Imagination in the Healing Process）作者 　　「希

拉透過本書教導讀者利用與生俱來的創作力，將舒適、輕鬆和覺醒融入生活中。她提供按部就班的指南，幫助你改善對生活的情緒反應。這就像《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist』s Way）遇上《不完美的禮物》（The Gifts of Imperfection）！」──羅利‧凱耶（Laurie Kanyer），碩士，顧問，《拼貼關懷：用拼貼改變情緒和生活瑣事》（Collage Care: Transforming Emotions and Life Events with Collage）作者 　　「這是一本神奇的指南，幫助我們洞察世事並自我療癒。希拉‧達西寫了一封精心製作的邀請函，挖掘所有

人內心的藝術家表現潛力。」——威廉‧A‧理查茲（William A. Richards），《神聖知識：迷幻藥和宗教體驗》（Sacred Knowledge: Psychedelics and Religious Experiences）作者 　　「藝術不必令人生畏。希拉‧達西透過本書讓每個人——無論是不是藝術家——都能拿起筆，開始一場革命性的創作，這將改變你表達和體驗自我的方式。」——愛麗莎‧米德（Alexa Meade），藝術家 　　「閱讀本書就像潛入一個充滿創作力、藝術可能性和無限延伸的世界。這本指南幫助你發掘內心深處的障礙及未曾展現的可能性。現在就拿起本書，開始進入每一頁體驗個人轉變

！」——弗里茨‧霍斯特曼（Fritzi Horstman），慈悲監獄計畫創始人  

如如 自在進入發燒排行的影片

親情與教養 ─ 壓克力彩結合紮染棉布之繪畫創作論述

為了解決如如 自在的問題，作者蘇孟如 這樣論述：

　　「親情」與「教養」影響人類社會未來的發展。本研究以家人親情與子女教養的情境作為內容主題，在紮染的棉畫布上結合壓克力彩，並透過寫實繪畫形式，進行人物圖像及異時空超現實風格之繪畫創作。　　本創作論述以文獻分析法、風格分析法、圖像分析法和行動研究法作為研究探討。文獻探討以社會學、家庭教育學和兒童心理學為理論基礎，分析親情與教養對社會發展的重要性。透過風格分析法、圖像分析法學習與主題相關藝術家的繪畫風格與創作技法，作為本研究創作之參考。再利用行動研究法將主題畫面不斷修正及反思，最終完成創作。底材方面，筆者將藝術結合工藝，採用摺紙和紮染兩項工藝產出具有獨特性的棉畫布，再進行壓克力畫創作。　　本研究

創作分「家人親情」與「子女教養」兩大系列。「家人親情」系列是以一對男女相戀到結婚，共組新家庭開始，並將其擴張至手足及祖孫情，來強調家庭成員融洽相處的重要性。「子女教養」系列則是以「陪伴」作為創作主軸，凸顯唯有讓每個孩子擁有充分的愛與關懷，身心才得以健全發展。

閱讀蒙田，是為了生活

為了解決如如 自在的問題，作者莎拉．貝克威爾 這樣論述：

2010  美國國家書評獎  National Book Critics Circle Award  傳記類首獎 2010  英國庫帕獎  Duff Cooper Prize  非小說著作首獎 2010  英國柯斯達傳記獎 Costa Biography Award 決選 2011  英國瑪許傳記獎 Marsh Biography Award 決選 14國版權售出，全球熱銷200000冊   一個「該如何生活」的大哉問，二十個率性回答， 重新發掘法國人文主義先鋒蒙田的一生 蒙田是十六世紀最著名的文人，他的《隨筆集》影響後世千萬人，培根、莎士比亞、拜倫、愛默生、赫胥黎都以他為師 今日，他依

然是許多人「交往過最好的朋友」，讓人不禁大嘆「他怎麼這麼瞭解我？」 阮若缺  政治大學外語學院院長 阮慶岳  小說家、建築師 洪震宇  《走自己的路，做有故事的人》作者 孫效智  台灣大哲學系教授兼生命教育研發育成中心主任 翁德明  巴黎第四大學法國文學博士 陳黎  詩人 熱情推薦 要如何生活？ 蒙田說，多讀書，然後忘掉你讀的一切，把自己變笨一點。 他說，凡事存疑，但要與人自在相處，切記守住你的人性。 身為貴族及地方官，蒙田好奇心盛、勤於探問，卻不諱言自己的腦袋就像一只漏水的瓶子，記不住事情。他長袖善舞、應答如流，卻不願在眾人面前做作演戲，對最崇敬的人反而稱讚最少。他具有同情心、同胞愛，但

畏懼責任，寧可「淡定」。蒙田集所有矛盾與不合理於一身，但他說，這就是人性，並自信地說，「如果我必須再活一次，我也會照原來的方式再過一遍」。 在這本與眾不同的傳記裡，貝克威爾藉由設想蒙田給人生的二十個答案，追尋他離奇的成長經歷、青年生涯、性的冒險、各地遊歷，以及與摯友拉博埃西、徒兒古爾內的真情交遊。 福樓拜曾言，閱讀蒙田，是為了生活。這本傳記將帶你看見這位最具人性的作家，如何以幽默、寬容與冷靜，看待人平凡且不完美的一生。你或許會和巴斯卡、盧梭一樣，對蒙田既愛又恨；又或許會和愛默生、尼采一樣，盛讚其人其書。無論如何，蒙田都會是你交往過最難忘的朋友，讓你找到了自己。 從蒙田身上，你將看到的是有關「如

何生活」的靈感，以及答案。   雖是本傳記作品，卻也是場跨世紀的愉快對話。——《紐約時報》（New York Times） 貝克威爾的文字充滿活力，生動地描述了這位文藝復興巨匠的思想，與其身處的世界。——《每日電訊報》（Daily Telegraph） 激起讀者親近蒙田生平與思想的興趣，甚至激發他們的好奇，去認識更多影響蒙田寫作的希臘先哲們，本書是蒙田《隨筆集》最好的作品，而其本身即已堪稱傑作。——《舊金山書評》（San Francisco Book Review） 清晰地將蒙田作品中生動的人類軼事灑上新意，同時穩當地處理他在哲學上的影響力，與深受其影響的讀者和詮釋者們。——《紐約客雜誌》（N

ew Yorker） 令人驚嘆。——《標準晚報》（Evening Standard） 難以想像還能有一部關於蒙田的介紹，比得上貝克威爾的著作。——《哈潑雜誌》（Harper’s） 朝氣蓬勃、充滿吸引力，點燃了人們閱讀《隨筆集》的熱情。——《每日郵報》（Daily Mail） 對於大師的哲思，這是一本明亮、親切而慷慨的導讀。——《柯克斯書評》（Kirkus Review） 傑出的構思與布局，刻劃細緻入微……絕對能讓下一代愛上蒙田的作品。——《星期日泰晤士報》（Sunday Times） 不凡成就……縝密而又充滿啟示的寫作架構，宛如奇蹟降臨，這來自於貝克威爾對歷史觀點的睿智呈現。——《波士頓環球報

》（Boston Globe） 就像近來討論普魯斯特、喬伊斯、奧斯汀的著作，本書從蒙田勢若洪流的隨筆散文中，巧妙地萃取出人生的指南……是一部對大師及家且活潑的介紹。——《衛報》（Guardian） 絕佳的著作，充滿創意與魅力、完整、崇高且機智。——尼克•宏比（Nick Hornby），《非關男孩》（About A Boy）作者 同邀入座 我們在存在主義咖啡館：那些關於自由、哲學家與存在主義的故事 At the Existentialist Café: Freedom, Being, and Apricot Cocktails 莎拉．貝克威爾Sarah Bakewell  著 江先聲  譯 I

SBN 978-986-477-195-0 512頁 定價500元

圓測是否為玄奘門下歧出？ ---以「種姓問題」與「本覺思想」為核心

為了解決如如 自在的問題，作者楊得煜 這樣論述：

此論文的目的在於：檢討中國七世紀佛教學者，圓測(613-696)，在唯識學上的形象。過去圓測的唯識學形象在東亞佛教中有幾個重要的參照點：1.在歷史文獻上，圓測雖為玄奘門下弟子（新羅一系），卻被塑造為一負面形象，非嫡傳的唯識學者2.根據史料記載，圓測在玄奘歸國之前，亦曾師業於僧辨、法常等舊攝論師，此二師亦是真諦的再傳弟子；3.在東亞佛教傳統中，真諦的形象亦是與《起信論》有密切關係；4.在圓測的注疏中，曾引述的真諦《九識章》，就「本覺義」言「阿摩羅識」，而被視為與《起信論》「本覺思想」有密切關係。5.1916年羽溪了諦〈唯識宗の異派〉一文，主張：圓測在「種姓問題」上採取「一性皆成」的立場。由此諸

點，在過去一世紀中，主流觀點是：認為圓測是玄奘門下歧出，在唯識思想上傾向或屬於真諦一系；亦或認為其有受到《起信論》思想影響。筆者此論文欲指出：1.在歷史文獻上，儘管圓測被塑造成負面形象唯識學者，但是在《解深密經疏》及《般若波羅蜜多心經贊》中，對於「種姓問題」與「本覺思想」二議題，圓測並未偏離玄奘唯識思想。2.在《仁王經疏》中，圓測所據《九識章》，阿摩羅識就「能緣義」言「本覺」；圓測言及「本覺反照自體第九識」等觀點，確實接近古唯識真諦言「阿摩羅識」，但並不合於《起信論》「本覺思想」之模型；而真正將「本覺」概念與「阿摩羅識」合流，且解讀為「心真如門」是始於華嚴宗澄觀論師。