幫助入睡的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

睡眠科學：為何總是睡不好?解析睡眠與夢境、記憶的關係 人人伽利略31

為了解決幫助入睡的問題，作者日本NewtonPress 這樣論述：

★總是有失眠困擾？掌握好眠三原則幫助入睡★ ★從科學角度解析睡眠研究、夢境以及記憶的機制★ 　　──你有聽過「睡眠負債」這個名詞嗎？ 　　──睡眠Q&A：如何有效率小睡補眠？睡前飲酒有助睡眠的迷思 　　──科學家成功以人工製造出虛假記憶、窺伺夢境內容 　　你是早起派還是晚起派呢？根據研究顯示，這取決於基因，也就是說，知道自己所需的睡眠時數是很重要的。現代人生活忙碌，時常晚睡，還會利用假日大肆補眠，如果你也常這樣的話，就有可能落入「睡眠負債」的情況摟！長期睡眠不足，除了可能對工作產生影響外，也會對身心健康造成負面影響，容易引發肥胖、糖尿病等疾病。人人伽利略《睡眠科學》除了可以幫你

正視這個情況，有機會改善睡眠品質，也針對睡眠、冬眠、夢境相關研究有相當篇幅的介紹，有興趣的讀者不妨來了解看看。 　　「你還記得我們上次一起去海邊玩的事情嗎？」 　　「咦？我們不是一起去爬山嗎？」 　　你可能以為自己的記憶肯定準確無誤，但其實即使是鮮明的歷史大事件，也可能會出錯，為什麼記憶會這樣出錯呢？另外，許多人常常考前臨時抱佛腳，徹夜苦讀，以為這樣就可以拿高分，那你錯了！睡不飽反而會影響記憶力定著的效果，而從腦科學了解記憶與睡眠的機制，就能用更有效率的方式記憶背誦。另外也談論了偽記憶、超憶症、學者症候群等有趣話題，一起從科學角度認識睡眠與夢境、記憶力的關係吧！ 系列特色 　　1. 本

書系取得日本牛頓出版社的授權，以精美插圖、珍貴照片及電腦模擬圖像，深入淺出解說科學知識，淺顯易懂。 　　2. 以一書一主題的系統化，縱向深入閱讀，橫向觸類旁通，主題涵蓋天文、數學、物理、化學、生命科學等領域。 　　3. 以不同的角度提出各種科學疑問，啟發讀者對科學的探究興趣。  

幫助入睡進入發燒排行的影片

流水聲對自律神經之影響-以頻譜圖來判讀何種頻率之流水聲最佳

為了解決幫助入睡的問題，作者張建財 這樣論述：

隨著科技日益進步與發展，社會越趨多元化與開放，生活的節奏步調越來越快等狀況下，緊接著伴隨而來的是身體與心靈壓力也就越來越沉重。在沉重的精神壓力下，相對於睡眠問題的困擾情況也日漸嚴重。雖然目前睡眠障礙仍以藥物的治療為主要方法，但有越來越多的科學證據指向聆聽白噪音是睡眠障礙的一種非藥物輔助療法。透過心率變異性分析發現，健康成人隨著睡眠狀態由醒進入睡眠階段副交感神經活性高頻功率會逐漸增加，並在深層睡眠期增加到最大。所以，副交感神經活性高頻功率的增加可以作為入睡的預測指標。但白噪音的頻率分佈太廣，是否所有的白噪音皆能增加副交感神經活性高頻功率做為改善睡眠障礙的使用工具呢？而又要如何選擇最能增加副交感

神經活性高頻功率的白噪音來作為睡眠障礙的非藥物輔助治療使用呢？ 本研究使用之白噪音為流水聲，且採用實地測量及實地對比實驗設計，並將受測者分成兩組，比較受測者聆聽兩種流水聲，其心率變異性數值前後差異度，判斷何種流水聲對HF活性提升最有顯著差異，當做選擇應用流水聲為睡眠障礙的非藥物輔助治療的參考依據。透過頻譜圖分析，發現聆聽頻率400-2000Hz的流水聲與400-4000Hz的流水聲，不管在以年齡為區分或以聆聽先後順序為區分之各組對HF活性皆有提升，而聆聽400-4000Hz的流水比聆聽400-2000Hz的流水聲對HF活性在各組的表現更佳。所以聆聽流水聲會提升HF活性幫助入睡改善睡眠障礙

，而聆聽400-4000Hz的流水聲比聆聽400-2000Hz的流水聲，更適合做為改善睡眠障礙的非藥物輔助療法使用。

抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦!

為了解決幫助入睡的問題，作者大野真司,片岡明美,森田幸代,新倉直樹,岡孝和,土岐惠美,新見正則,岡部朋子 這樣論述：

哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作 改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！ 化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！   　　如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！ 　　．飽受癌症副作用所苦            　　．因化療造成體力大幅衰退 　　．罹癌使心情低落、長期憂鬱      　　．擔心癌症復發，處於不安情緒中 　　．失眠，睡眠品質下降  　　．術前術後體力不佳   　　★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！ 　　．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性 　　．一開始練習是為

了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性 　　．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性   　　★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？ 　　本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。   　　★抗癌瑜伽如何做，效果最好？ 　　由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主

治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。   　　【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張 　　【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復 　　【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡 　　【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能 　　【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健   　　本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。 　 本書特色 　 　　1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。 　　2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。 　　3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心

。   國內名家一致推薦   　　Mimi︱友馨瑜伽教師 　　張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授 　　黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家 　　葉北辰｜台灣心理腫瘤醫學學會理事 　　廖國秀｜三總一般外科主任 　　星希亞｜抗癌部落客 　　──健康推薦（依姓氏筆劃排列）   好評推薦   　　癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善，瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。──張金堅，財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授   　　癌症病友所需的身心復健，正需要抗癌瑜伽來解。──黃之盈，諮商心理師、暢銷作家   　　適合的身體活動對癌友們來說非常重要，能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應

，推薦給面對癌症的您。──葉北辰，台灣心理腫瘤醫學學會理事   　　健康三部曲：1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情，願此本書內的瑜伽動作，可以幫助到患者重拾健康的生活。──廖國秀，三總一般外科主任

探討影響老年人睡眠障礙之因素

為了解決幫助入睡的問題，作者陳貞均 這樣論述：

因全球老年人口比例逐年增加，現今醫療技術快速發展，但老年人有睡眠障礙的比例卻居高不下且逐年上升。若能找出影響老年人睡眠障礙的因素，或許可減少使用的藥物，避免醫療資源濫用。本篇論文研究採用衛生署國民健康局「2009國民健康訪問調查」問卷資料，調查期間為2009年6月至2010年2月底，有效問卷2904份，剔除問卷遺失值與干擾因素 (失智症) 後，完整資料計2703筆。 本研究以二種方式討論影響老年人睡眠障礙的因素，先運用因素分析將「困難入睡」、「維持睡眠困難，頻繁的醒來或醒來後困難再進入睡眠等特點」、「清晨很早醒來，無法再睡覺」 等三個變數整合成自覺睡眠障礙應變數、而使用「藥物治療」為另一個應

變數。藉由卡方獨立性檢定與兩樣本獨立T檢定以及變異數分析 (ANOVA) 檢定來檢定與睡眠障礙有相關的自變數。再利用邏輯斯迴歸與多項式邏輯斯迴歸分別找出影響的因子，並比較兩變數之影響因素。本研究結果發現性別、曾罹患心臟疾病或曾被醫師診斷過失眠對於使用藥物幫助入睡與自覺睡眠障礙有顯著的影響。女性老年人覺得有睡眠障礙的困擾比使用藥物治療高(勝算比分別為1.86 與1.40)；曾經罹患過心臟疾病的老年人比較有睡眠障礙, 二個模型結果一致 (勝算比約為 1.4)；曾經被醫師診斷過失眠的老年人有睡眠障礙的勝算亦比較高 (使用藥物治療的勝算比為自覺睡眠障礙的 3 倍)。二個模型有一致的結果，但女性卻有較高

自覺睡眠障礙，而有被醫師診斷過失眠，較不會覺得有睡眠障礙，希望本研究的研究結果可以提供民眾做為提升生活品質的參考。