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這兩本書分別來自楓樹林 和如何所出版 。
最後網站屋頂防水的問題謝謝各位達人@ wef35886174z - 隨意窩則補充：看到了德利倍剋露跟立邦(防水底漆+屋上水切). ... 另外兩個品牌的防水膠使用時切記勿使用電動攪拌機來攪拌. ... 目前已有許多老舊屋頂使用後一次解決漏水問題！
槍械操作聖經
為了解決得利防水底膠使用方法 的問題，作者大衛‧佩查爾菲爾‧布傑利 這樣論述：
終極槍械指南，335項槍枝基本射擊要領 【收錄槍迷必備知識】 ◎挑選槍枝 這是一本完整的擇槍指南，先剖析你真正的需求，再為你所參與的運動項目挑選出合適的散彈槍、步槍，手槍及子彈。 ◎精準射擊 告知你如何增進精準度，提升散彈槍的射擊成績，讓你帶著獵物回家而不是忙著找空手而歸的藉口。 ◎完美狩獵 誠心收錄經過野外實測的訣竅，教你如何高明地射擊大型獵物，如何打到更多的鴨子、誘殺火雞。 ◎安全警示 不用說你也該知道用槍的安全守則，教你如何用它來保護你的家，並附上最中肯的野外射擊安全忠告。 【槍迷守則】 ．永遠搞不懂為何女人總是射得比自己好。
．參觀槍展時，會因為看到一把用過的舊槍而淚奔。 ．會留下糖果鳥給其他人打。（PS：糖果鳥指的是最容易打中的目標。） ．旁人對自己最喜歡的槍械彈藥提出批評，會希望和他大吵一架。 ．談到非洲會想知道：打非洲水牛時自己該做些什麼？ ．搬家時，最在乎住家附近有沒有練靶場。 ．如果自己有狗，死去的朋友往往比不上死去的狗更讓人懷念。 「剛擊發的紙彈殼所冒出來的煙，是世界上最好聞的味道。」 大部分的人都需要花很多年的時間，射幾千發子彈， 參加許多課程，打許多鳥，才會變成一名野外射擊好手。 而本書由號稱擁有「神一般」的寫作能力和槍械知識的《田野與溪流》雜誌步槍主
編， 以及散彈槍專欄作家，經由無數實際查驗和野外測試整合出的335項槍枝基本射擊要領。 有一些屬於分解型，有一些屬於統合型，還有一些純粹只是娛樂， 但所有項目都超過70年的精華經驗總和。 文字通情達理，廢話不多，內容俱是兩位作者為槍枝所作的一切事情， 當然它不可能包含全部的槍械知識，但卻是槍枝界最大方的著作， 能將槍迷的射擊知識和技巧昇華到另一番境地。 從槍械簡史、槍術基礎、步槍和手槍的構造與使用介紹， 到使用槍枝各環節應注的技巧和訣竅， 見解實誠、精闢，質樸。 無論你是射擊新手還是老手，都會發現槍枝這門學科永無止境， 而這本書絕對能讓你
擁抱入眠好一段時間。 至少這兩位將大半輩子貢獻給槍枝的作者願意拍胸脯保證， 「在槍械與射擊的出版品當中，這是有史以來最完整，也最有趣的一本書。」 作者簡介 大衛‧佩查爾 《田野與溪流》的步槍主編，1972年加入該社。他畢業於柯爾蓋大學（Colgate University），1963至1969年在美國軍隊服務。自1964年起就開始使用步槍射擊並撰寫步槍文章。他是美國步槍協會（NRA）的贊助會員，以及業餘不定向飛靶協會的終身會員。他的狩獵足跡遍及美國和加拿大全境、歐洲，非洲和紐西蘭。他是《.22口徑步槍》的作者，《運動槍械百科全書》的編者。他在2002年獲得利奧
波德頒發的「傑克．施拉克年度作家奬」，並於2005年獲得德國蔡司的「年度戶外作家奬」，成為獲得上述雙奬項的第一人。人稱他擁有「神一般」的寫作能力和槍械知識。 菲爾‧布傑利 菲爾在1985年把他所寫的第一本戶外故事《狙擊狩獵》賣給了《田野與溪流》。現今是該社的散彈槍專欄作家，同時也和大衛．佩查爾在Fieldandstream.com共同經營了《槍迷（The Gun Nuts）》部落格。他是《田野與溪流火雞狩獵手冊》的作者。身為一名火雞獵人，他總是早早起床，在春季早上去打雄火雞，從上午9點打到下午2點。他在1981年畢業於維吉尼亞大學，現今與夫人和兩個小孩住在故鄉愛荷華州的愛荷華市。
他四處旅行，到各地狩獵高山鳥、水禽和火雞，但他最喜愛的狩獵活動則是帶著他的德國短毛指示犬「傑德」在住家附近打雉雞。 ．《田野與溪流》主編的話 ．槍迷特徵 ．槍械簡史 GUN BASICS槍術基礎 ．遵守基本安全守則 ．別像那位仁兄 ．學動物走路的樣子 ．練好身體去打獵 ．找一個朋友 ．甩掉壞同伴，為自己著想 ．買一把槍給孩子 ．為青少年選購散彈槍 ．在家裡建一個槍械工作枱 ．用手槍保護你的家 ．用散彈槍自衛 RIFLES & HANDGUNS 步槍和手槍 ．了解步槍的分解構造 ．錢要花在刀口上 ．試著扣扳機 ．為何短一點比較好 ．選擇槍托 ．權衡你的選項 ．檢查基本
項目 ．快速上手：好的開始 ．開始試靶 ．挑選合適的槍機 ．認識史上最好的15款步槍 ．為何短一點比較好，第二部分 ．客製槍管 ．挑選金屬 ．把錢花在槍管 ．基本要領：挑選適合的槍管平衡塊 ．尊重你的扳機 ．像專業人士一樣扣扳機 ．照顧你的扳機 ．避免麻煩 ．分辨好貨與爛貨 ．檢視十大交易失敗原因 ．鑑定槍枝等級 ．了解步槍的出售原因 ．佩查爾的叮嚀：談一個最好的價錢 ．買得合情合理 ．打造合適的槍 ．別傻了 ．認識你的槍匠 ．認識黑色火藥彈 ．清洗前膛槍 ．保持火藥乾燥 ．基本要領：裝填黑色火藥 ．迎接現代化運動步槍 ．自己做研究 ．佩查爾的叮嚀：AR系列 ．靶場射擊 ．聰明的選用子彈 ．了
解AR步槍的分解構造 ．排除卡彈 ．排除卡彈之安全守則 ．快樂的扣扳機 ．正確的瞄準 ．基本要領：立姿 ．來點不一樣的 ．破解「呎磅」的迷思 ．獵鹿彈的選擇 ．駕馭.44口徑麥格農 ．認識15款最具代表性的手槍 ．子彈結構分解 ．認識當今最好的子彈 ．認識彈道水牛 ．挑選合適的步槍口徑 ．這些子彈勝出的原因 ．認識狩獵子彈的種類 ．認識彈頭形狀 ．不要被超高速誤導 ．高速的正確操作法 ．懷念比利．狄克森 ．熟能生巧 ．裝填自己的子彈 ．保持安全 ．基本要領：取得好鏡頭 ．暢談望遠鏡 ．認識你的鍍膜 ．勿用便宜的望遠鏡 ．跟隨光線 ．用瞄準鏡偵察 ．降低（升高）倍率 ．往回撥 ．快速上手：觀看目
標 ．用光點標示目標 ．避免鏡頭起霧 ．正確的安裝 ．保持清潔 ．對抗生鏽 ．火藥殘垢之處理 ．勿作任何預想 ．別浪費時間 ．讓你的槍快樂 ．為步槍驅魔 ．修理故障的扳機 ．加入（精準的）革命 ．了解工作原理 ．了解彈頭的作用 ．子彈軌跡概算 ．計算風偏 ．壓力之下的表現 ．請接受射程的挑戰 ．用邊緣底火彈強化射擊 ．開始改進 ．射擊，計分，再射擊 ．擺出射擊姿勢 ．避免低姿勢衝擊 ．緊靠大樹 ．認識你的子彈 ．快速上手：著裝射擊 ．佩查爾的叮嚀：不耐煩 ．輕鬆倚靠（但不要過於輕鬆） ．適當的彈群射擊 ．保持冷卻 ．練習控制扳機 ．空彈射擊的成功之路 ．傾聽槍的心聲 ．注意你的姿勢 ．練習接受
衝擊力 ．降低衝擊力 ．知道你的極限 ．佩查爾的叮嚀：恐懼 ．快速上手：必要時拉長距離 ．像個狙擊手的樣子 ．調劑風量 ．善用你的蜥蜴腦 ．數學運算 ．射快一點 ．培養時間的感覺 ．訓練速度 ．練習換邊射擊 ．熟練倒吊槍枝 ．解開槍背帶 ．防止風雨的侵害 ．對付惡劣的天氣 ．在水底下觀看 ．保持火藥乾燥（或不乾燥） ．選擇獵鹿槍 ．復古的叢林獵槍 ．使用全能步槍 ．稱霸豆田 ．用最好的獵鹿槍射擊 ．八種必備的獵鹿裝備 ．佩查爾的叮嚀：獵鹿彈 ．快速上手：休想用獵鹿彈壓制樹叢 ．相信魔術 ．看著鹿倒下 ．生涯中的狩獵 ．佩查爾的叮嚀：獵麋鹿 ．獲得你的麋鹿 ．麋鹿槍的挑選 ．建立你的麋鹿軍火庫
．放慢速度獵取大角麋鹿 ．射得快，射得準 ．快速上手：放聰明點 ．獵山羊 ．善於利用地形優勢 ．觀察山羊 ．瞄準山羊 ．佩查爾的叮嚀：羚羊 ．狩獵掠食動物 ．佩查爾的叮嚀：掠食動物 ．打野豬 ．觀察掠食動物 ．以嚙齒動物為師 ．注意熊出沒 ．上好子彈打熊 ．挑選非洲狩獵的最佳子彈 ．打敗非洲水牛 ．打非洲水牛的裝備 ．選擇正確的槍彈來打大象 ．狩獵大象之生存術 ．獵獅步槍之選用 ．正確的狩獵獅子 ．SHOTGUNS散彈槍 ．了解散彈槍的分解構造 ．選擇正確的散彈槍 ．了解槍管的長度 ．只用一把槍混日子 ．細說槍托 ．射擊床單 ．快速上手：快速檢查是否合身 ．墊開間距 ．善待女性 ．關於散彈槍
的最大誤解 ．做一個驕傲的娘娘腔 ．散彈槍的鉛徑 ．認識散彈槍機 ．選擇你的基本架構 ．留心折開式槍機 ．認識15款經典散彈槍 ．尋找便宜貨 ．遠距離買槍 ．快速上手：認識它的價值 ．評估二手槍 ．打造一萬美元的散彈槍 ．花大錢訂製散彈槍 ．增加個人風格 ．老牌散彈槍 ．基本要領：前膛槍之裝填 ．做小不如回家 ．用前膛槍打火雞 ．解剖散彈 ．全面了解 ．快速上手：射出彈塞 ．體驗爆炸巨響 ．選擇散彈的大小 ．散彈與鳥類的搭配 ．重視尺寸 ．使用菲爾的頂級子彈 ．加速（或不加速） ．用鋼彈吧 ．快速上手：射擊較大的散彈 ．學習重新裝藥 ．正確的重新裝藥 ．壓床的選擇 ．節省你的荷包 ．散彈剖析
．了解縮喉之精義 ．展示百分比 ．簡化縮喉 ．用或不用準星 ．留意你的扳機 ．探究後裝市場的縮喉 ．為自己加墊子 ．快速上手：逐風而行 ．帶一隻忠心的狗 ．眼睛朝上 ．定點指示或激飛驅趕 ．相信狗 ．槍口朝上 ．整理你的清潔用品 ．別像他一樣 ．散彈槍的清潔 ．在必要的地方添加油脂 ．快速取巧的手法 ．深度清潔 ．攜帶最基本的修理工具包 ．認識最好的修理工具包 ．布傑利的叮嚀：金玉良言 ．掌握實用的彈群分布圖 ．練習換邊 ．找出你的主視眼 ．了解何時用單眼射擊 ．準備姿勢 ．達成正確的平衡 ．為自己而站 ．駕馭長槍托 ．基本要領：舉槍上肩 ．打閃光 ．在目標下方移動槍口 ．快速上手：跟上步調
．擺動你的槍 ．基本要領：使用正確的方法 ．刺殺直飛的鳥 ．快速上手：打高空的鳥 ．保持專注 ．買一把精準的單頭彈散彈槍 ．認識單頭彈 ．使用正確的縮喉 ．握緊槍枝 ．嘗試滿口徑單頭彈 ．快速上手：切勿聽信「不要停止擺動」 ．相互指導 ．閱讀高爾夫球的書 ．快速上手：減少後座力 ．為自己錄影 ．使用原力 ．從腰部射擊 ．射擊碎片 ．快樂的玩靶 ．射一輪不定向飛靶 ．快速上手：認識你的停點 ．取得正確的飛靶槍 ．改裝野戰槍打飛靶 ．射一輪定向飛靶 ．挑選靶槍 ．擊中飛靶 ．認識你的選項 ．用你所想用的 ．射一輪運動陶靶 ．專精於運動陶靶 ．玩獵人的遊戲 ．嘗試小口徑獵槍 ．混合式飛靶槍的挑選 ．
準備打火雞了 ．打雄火雞的裝備 ．布傑利的叮嚀：火雞彈 ．選用正確的火雞槍 ．快速上手：仔細觀察火雞 ．拒用3½英吋火雞彈 ．褲子拉下來時別被逮到 ．挑一把最好的水鳥槍 ．吃烏鴉，萬一不得不吃的話 ．躺著幹活 ．雙殺 ．布傑利的叮嚀：說出你的願望 ．辛勤獵鴨，而且熱愛牠 ．調整獵鴨的縮喉 ．擺好誘餌，讓你容易打 ．記住你的鴨子 ．快速上手：用防水膠封住自動填彈槍 ．發號施令 ．打運動陶靶，為獵鴨作準備 ．對付誘餌四周俯衝嬉鬧的鴨子 ．練習躍射鴨子 ．練打展翅起飛的鳥 ．獵雁 ．獵雁專用彈 ．在靶場練打野雁 ．跳開這樣的團隊 ．布傑利的叮嚀：落下的野雁 ．愉快的獵鴿 ．射你想要的 ．快速上手：小
口徑的數學計算 ．用「一盒子彈」射滿限額 ．學阿根廷人射擊 ．完成五種最難的射擊 ．畫出獵鴿槍的彈群分布 ．躍射鴿子 ．學專家獵雉雞 ．別再打不中雉雞了 ．相信第二次機會 ．判讀飛行路線 ．打尖尾松雞 ．試用我的松雞槍晉級表 ．找到合適的地點 ．快速上手：避免鳥群慌亂 ．跟在狗後面 ．像紳士般的打鵪鶉 ．等候山鷸鳥 ．擊落難打的石雞 ．正確使用鹿彈 ．搭配你的槍選用單頭彈 ．提高單頭彈槍的精準度 ．快速上手：在50碼瞄準 ．用單頭彈打鹿 ．用單頭彈精確瞄準目標 ．只打小的 ．打松鼠 ．誘騙松鼠 ．快速上手：丟下你的帽子 ．拿下那隻兔子 ．作好打兔子的準備 ．折斷樹枝逮兔子 ．誘叫狡猾的郊狼 ．
快速上手：向野獸吠叫 ．取得正確的郊狼槍 ．打郊狼的子彈 ．架起來 ．結語 ．術語表 ．索引 ．作者簡介 ．關於《田野與溪流》雜誌 ．關於我們的網站 ．致謝 ．資料來源 前言 親愛的讀者： 14年前，當我進到《田野與溪流》擔任新進編輯的第一天，我坐在大衛．佩查爾（David E. Petzal）的辦公室裡，感覺就像第一次射擊那般，心裡充滿了顫慄與恐懼。 當年的我，一想到要和他共事，腦中閃過的唯一念頭就是別搞砸了！，因為多年來他的事跡已經如雷灌耳（說他是我個人心目中的英雄，一點也不誇張）。 當然，我過於急切的想讓佩查爾知道我在槍械方面的知識。一提到槍，
我就是你們眼中的典型鄉下男孩。在我家裡，槍就像割草機一樣稀鬆平常。要如何用槍，或是有什麼禁忌，一切都已深印在我的潛意識裡，不曾間斷過。在我還不能申請執照的年紀，我就已經時常跟著父親和哥哥在早晨出去打獵，下午則是在牧場裡射牛奶罐。11歲的時候，我在聖誕樹底下獲得了第一把包在襪子和書本裡的中央底火步槍─.270口徑的溫徹斯特M700步槍。 從我和佩查爾的談話，以及後來和散彈槍編輯菲爾．布傑利（Phil Bourjaily）的交談當中，卻可以清楚看出我不懂的東西還真不少。兩位世界級的槍械射擊專家俱以一貫的大師風範和幽默感告訴我，承認自己的無知不僅不羞恥，事實上它還是成為射擊專家的最重要歷程之一
。 槍械和射擊的世界有一種令人難堪而落伍的想法：缺乏知識或經驗，才能反映你的男人氣概。這種態度只會拉著你往後跑，讓你看起來像個傻瓜。 長久以來，佩查爾和布傑利都認為他們最喜歡的學生就是初學者，因為他們沒有先入為主的觀念，也沒有任何要改進的經驗。即使是有經驗的射手，也唯有心胸開闊而且認真的人才能成為技術最好、最了解槍枝，以及最樂在其中的人。（許多專家認為，女人大致上都是好學生和好射手，不比男人差，因為她們不太想表現陽剛氣息。） 承認自己還有很多事情要學之後，我的射擊技術就開始大幅進步，槍械的世界也讓我找到了更多的樂趣。以下就是我原本不了解的事。 槍的安全可以變成第二天性，
但不能漫不經心。用槍失誤可能會打死你自己，甚至打死其他的人，這還需要我提醒嗎？不用說你也知道用槍的安全守則（這是本書的第一條守則。請繼續讀下去，立刻再讀一遍）。但這不表示你不必時時刻刻警惕自己。幾年前，佩查爾曾用戒慎恐懼的口氣告訴我，他在槍界學院（Gunsite Academy）上步槍課時，曾有一次遭到嚴厲的責罵，只因為他的槍口偏到了不該偏的位置。我說的就是這種對槍械過於漫不經心的態度。 每個人都要接受指導。等等，為什麼佩查爾還要上步槍課？他可是一位教育班長、一位經驗豐富的射擊手，以及世界頂尖的槍械專家。他上課的理由和職業高爾夫協會（PGA）高手聘請揮桿教練，以及大聯盟（MLB）球員在顛
峰時期的每場球賽都要接受指導一樣。好射手必需經由不斷的訓練和無止盡的練習才能超凡入聖。這是一生一世的歷程。 許多重要的議題其實無關緊要。獵人和射手（槍械作家就更不用說了）會丟出許多熱議的話題，例如最理想的子彈和最好的槍等等。本書頁面也會出現這類題目。這樣也好，讓射手有話題可以討論，讓槍械廠商有些事情可以做，也是一件有趣的事。槍械的世界有太多值得我們探究的奇妙事物，例如彈道、產品和歷史，一輩子也忙不完。去吧，這些都是槍迷在乎的事情。但請不要把真正重要的事情和有趣的事混為一談。你能拿著子彈隨便亂射嗎？其他事情都是次要。 這不是心臟手術。槍和槍的安全性，基本上都是極為嚴肅的事情，但除此之
外我們也需要快樂活潑。別忘了這原本就是一件快樂的事情。如果朋友的彈群比你集中，讓你每失手一次就嘟著嘴罵一次的話－這樣做只會讓你不開心，讓你的射擊每下愈況，也會讓你變成射擊俱樂部和狩獵營裡面最不受歡迎的人。在你不得不採取激烈手段之前－比如說開始賣槍或是學打高爾夫球之類的，請開心一點！ 我有幸從佩查爾和布傑利身上學到以上的教誨，內容不一而足，相信你也辦得到。拿在你手上的書，是一本經驗總和超過70年的精華，文字通情達理，廢話不多，內容俱是兩位作者專為《田野與溪流》所作的一切事情，無論它出自於雜誌裡的故事、線上的部落格，還是電視節目。我們還招募了一群攝影師、插畫家、設計師和編輯，共同編輯本書。我
們認為，在槍械與射擊的出版品當中，這是有史以來最完整，也最有趣的一本書。 當天，佩查爾在辦公室對我說的最後一句忠告，就是要我向華倫．佩吉（Warren Page）這位傳奇人物多多學習，他是《田野與溪流》最偉大的射擊編輯之一。他原本已經準備要接手釣魚主編的位置，但後來卻轉為美國最頂尖的步槍專家。佩吉曾經告訴佩查爾，在他的成長過程當中，「每晚抱著槍械書籍入夢」占了非常重要的地位。佩查爾給了我一份書單，希望我能做同樣的事。只希望屆時這本《槍械操作聖經》已經問世了。 《田野與溪流》主編 安東尼．利卡達（Anthony Licata）
30天，美麗優雅一次到位：國際小姐首席培訓師親授！變身美人的祕密
為了解決得利防水底膠使用方法 的問題，作者西村有紀子 這樣論述：
不減肥、不花錢、無壓力，只要做些小改變，養成美人習性，就能讓妳從頭到腳、由裡到外瞬間改造！ ★從妝髮、保養、穿著、配飾、儀態、心態著眼，讓妳成為氣質優雅、落落大方的凍齡美女。 ★婚禮、相親、重要約會、面試……統統適用！ 女性很難慢慢變美，要靠用心，讓美麗迅速到位！ 輕鬆掌握55個美人小心機，就能快速讓人眼睛為之一亮！ ．七三分髮線，優雅又能修飾臉型。 ．甜美笑容的關鍵是先瞇起眼睛再上揚嘴角。 ．忽略胸口只注重臉部護膚，讓妳看起來老五歲。 ．連續兩天睡十小時，肌膚減齡五歲；換條沐浴巾就能改善膚質。 ．穿胸罩不是為了支撐胸部，而是為了讓雙腿看起來更修長。 ．細跟高跟鞋，
能讓雙腿看起來很美；粗跟高跟鞋，能讓雙腿真正變美。 ．步伐大半步就能散發美女氣場。 ．調短肩背包背帶，夾在腋下能讓身材看起來更修長。 ．選擇外形俐落、粗細適中的原子筆，工作更添風采。 ．連連驚呼「可愛」，詞窮讓妳一點也不可愛！ 本書讓妳完成一般女性的夢想： ．我想在短時間內成為優雅又吸睛的亮麗新娘！ ．我想讓所有朋友都稱讚我：「妳變漂亮了！」 ．我想像模特兒一樣，每天穿時髦的衣服，穿什麼都好看！ ．我想要備受理想情人或另一半的寵愛，度過充滿愛的人生。 ．我想自信優雅、從容不迫地走進高級飯店與餐廳。 ．我想成為才貌兼備、在工作上有傑出表現的成功女性。 ．我希望成為最棒
的母親，並成為孩子眼中最酷的辣媽。 作者簡介 西村有紀子 1969年出生。國學院大學文學部史學科畢業。Ar&co.董事長、日本婚紗品牌Ar.YUKIKO禮服設計師。為無數知名藝人與各界意見領袖。 曾任職於三井海上火災保險株式會社總公司，後來立志從事能為女性貢獻心力的工作，於25歲獨立創業。進入專門學校攻讀設計與打版，於結婚時開設婚紗店。 連續15年榮登各婚紗雜誌人氣排行榜第1名，2005年應邀成為國際小姐日本指定設計師，至今已連任7年。 2009年起兼任世界小姐日本指定設計師。曾經設計過2007年國際小姐世界大賽第4名白田久子小姐、2010年國際小姐世界大賽第4名暨最優雅小姐獎
得主金江悅子等人的參賽禮服，幫助她們在選美舞台上獲獎。2011年國際小姐世界大賽，從全球75國指定設計師中脫穎而出，負責製作冠軍披風。 擔任JBCA日本美姿美儀訓練協會理事長。不只參與連續劇服裝製作與雜誌連載單元，更活躍於電視、廣播節目等演出。育有一子。著作有《成為全世界最美新娘的方法》《30天，美麗優雅一次到位》（如何出版）。 網站www.ar-yukiko.com 譯者簡介 游韻馨 在自己的世界裡透過文字品味人生的全職譯者。譯作包括《小花的味噌湯》《手是世界上最棒的美容工具》《便活》《30天，美麗優雅一次到位》（如何出版）等多部作品。 部落格：kaoruyu.pixnet.
net/blog e-mail：[email protected] 推薦序 為自己打一盞Spotlight前言 不減肥也能變美 第1部 美人小心機01 挑選衣服，講究版型勝過顏色圖案02 能突顯身形、擁有完美比例的顯瘦服裝才是最佳選擇03 鼻子往上揚的妝容，讓臉型更立體04 拉長手臂線條就能拉長身形105 拉長手臂線條就能拉長身形206 與其追求纖細雙腿，不如拉長膝下長度07 無論站或坐，膝蓋絕對不可併攏，而是要重疊靠攏08 不要「等變美了才穿漂亮的鞋子」，現在就要穿上極致美鞋09 細跟高跟鞋，能讓雙腿看起來很美；粗跟高跟鞋，能讓雙腿真正變美10 不穿胸罩時也要將胸部往上提11 美女穿
胸罩不是為了支撐胸部，而是為了讓雙腿看起來更修長12 胸部不只是目光焦點，適度按摩更能展現女人味13 美女的胸罩不會放入洗衣網，而是放入洗衣球中清洗14 臀部與胸部一樣，加一片可集中托高的臀墊，就能打造出惡女豐臀15 換一條沐浴巾就能改善膚質16 與其選擇華麗的戒指，不如選擇讓妳看起來華麗的戒指17 選擇外形俐落的原子筆，讓妳工作時更添風采18 調短肩背包的背帶，夾在腋下能讓身形看起來更修長19 選擇錢包的款式，不如選擇拿起來優雅的錢包20 錢要花在刀口上，聰明消費21 將作息時間調整為「九頭身」比例專欄1 日本國際小姐代表，參加世界選美大賽的前一個月前 第2部 美女的條件22 染髮並不俗氣，
重點在於選擇優雅色調23 女性比男性適合七三分髮線24 忽略胸口只注重臉部保養，讓妳看起來老五歲25 注重耳朵、鼻子與口腔清潔，提升美麗意識26 裸膚色唇膏＋閃亮唇蜜＋膚色唇線筆，打造出令人難忘的美唇27 優雅的鞠躬姿勢不是十五度，而是八十度28 甜美笑容的關鍵就是先瞇起眼睛再上揚嘴角29 步伐大半步就能散發美人氣場30 連續兩天睡十小時，肌膚減齡五歲31 與其選擇可愛的連身洋裝，剪裁好的連身洋裝才能顯瘦32 與其購買有折扣的香水，不如使用珍藏的經典香味33 仰睡打造美女身形34 到昨天為止所做的一切，造就了今日的體重35 吃自己喜歡的食物也要減少熱量36 甜點只吃一半，卻能提升滿足感37 不
要以減肥為目的38 三餐＋隔日一餐，打造完美身形39 工作、健康與美麗都需要管理40 杏子乾比高級美容營養品更有效專欄2 婚禮前一個月新娘該做的準備 第3部 美麗由內而外41 連連驚呼「可愛」，讓妳一點也不可愛42 不要空出閱讀時間，就能讀更多書43 看不見才性感44 與其追求時尚，驚喜感更能展現魅力45 不要以盡義務的心情接受一年一次的健康檢查，讓它成為妳提振心情的動力46 每個月編列一筆「交友費」支出，就能遇到理想對象47 能在腦中享受性愛的人就能成為美人48 成為宅女就能變成美人49 擁有「未來的夢想」成功抗老！50 不服輸的心情讓人更美51 美人都不是埋首努力的人，而是樂在當下的人52
美人不是慢慢變美，而是有一天突然變成美人53 感受不到不開心，自然就能變美54 將美麗視為附加優點的女性，才是真正的美人55 難過時就利用化妝為自己開運圖解 氣質美女Style 結語 你也能在自己的人生舞台亮麗登場 推薦序 為自己打一盞Spotlight 能推薦這本書，讓我受寵若驚！很少有一本美姿美儀的書，能讓我從頭看到完還點頭如搗蒜，坊間大部分類型書，寫的都是一些其實我們都懂，卻懶得去做的道理，但說實在的，原本就不想做的事，其實也很難因為看了一本書後真正去實踐吧！但這本書卻讓我大推到很想尖叫，然後私藏，甚至慎重考慮要不要與身邊的朋友分享，畢竟，在同一個空間裡，會發光的女孩愈少愈好不是
嗎?!（偷笑） 參加台灣新絲路模特兒大賽，是抱著再不報名，這輩子就再也沒機會知道自己到底是不是這塊料而姑且一試。報名時，看著參賽女孩們各個白皙、高挑、亮麗，重點是，她們都很年輕！我天生皮膚黝黑，從小雖然都坐在教室最後一排，但173的身高在模特兒界其實一點也不突出顯眼。眼看再過一個月，我就超過報名年齡的上限了，有的女孩甚至跟我差了快10歲，讓我挺難為情的！ 好在我很享受訓練的過程，還常常被模特兒老師叫出來示範，一開始並不知道是自己走的台步和別人有什麼不一樣，還是我的腿走路時踢得特別直，直到有一次老師說：「妳們要好好看看Joanne內心的狀態，那種自信、優雅的樣子，妳們一群人走出來，大家總
是會先看到她，她就是那麼亮眼！」我才恍然大悟，在這一群每一個都比我年輕、漂亮、大腿都比我瘦二至三吋的女孩們中，我所擁有的優勢不是別的，而是對於當下的自在，所散發出來的自信！ 永遠記得決賽那天，我從容不迫站在強光照射的舞台上，目光直直看著台下一字排開的評審，耳邊聽到的是七十位親友到現場替我加油打氣的吶喊聲，在那瞬間，不論名次為何，感覺自己身上發出的光芒，都可以照到法鼓山了！現在回想起來，以我的相對條件來說，要在這麼多專業老師的面前、在這麼多優秀的女孩中幸運脫穎而出，靠的就是那分自信優雅，讓別人瞬間從妳的舉手投足間，感受到妳專屬的魅力！ 渾然天成的美女有很多先天條件，但是，相信妳我也都遇過
明明條件不是特別好，卻很迷人的「中等美女」吧?!這本書就是教妳從生活上的小地方做起，培養不會增加負擔的小習慣，就彷彿不著痕跡的在自己頭上打了一盞Spotlight，讓別人想不注意妳都難！ 希望妳看完這本書後，也能開始微笑待人、勇於表現自己、對生活熱情自在、認真打點內外在的去享受每一天！ 新絲路模特台灣大賽冠軍 湯佩華 前言 不減肥也能變美 我最討厭減肥了！ 因為減肥並不代表會變美，反而會造成精神壓力，壓力會降低免疫力，導致細胞老化。 本書歸納了只要30天就能讓自己變美麗的奇蹟法則。一說到奇蹟般變美，很多人立刻就會聯想到減肥。由此可見，減肥對女人而言，是如此重要的美麗祕訣。
話說回來，美麗是一種視覺表現。美麗的本意並不是為了瘦身，而是要尋找讓自己變漂亮的方法。如果妳也能在一個月內變得比現在更漂亮，展現亮眼奇蹟，在變美之後妳想做什麼？ ．我想像模特兒一樣，每天穿時髦的衣服。 ．我想要備受理想情人的寵愛，度過充滿愛的人生。 ．我想要自信優雅、從容不迫地走進高級飯店與餐廳。 ．我想讓所有朋友都稱讚：「妳變漂亮了！」 ．我想成為才貌兼備的職業婦女，在工作上有傑出表現。 ．我想成為最棒的母親，同時也是孩子眼中最酷的辣媽。 請務必讓我幫助妳實現美麗夢想！在妳即將擁有璀璨未來的這一個月準備期間，我將在一旁熱切支持妳。 究竟該怎麼做才能實現美麗的奇蹟夢想？本
書將公開所有女性最想知道，但學校絕對不會教的美麗祕訣。 在全世界三大選美比賽中，我在其中兩項，也就是國際小姐與世界小姐選拔擔任日本指定設計師，至今已連續八年。我負責設計參加選美比賽日本代表所有佳麗的禮服，以及日本代表參加世界大賽時穿著的禮服。同時我也要從創造並展現理想自我的彩妝概念、突顯個人特色的禮服設計、打造健康與美麗體型的運動指導等三方面，幫助佳麗們找到自己。 換言之，就是必須完美結合心靈、技巧與身體等三大要素。 想要表現出真正的美麗，這三大要素缺一不可。參加選美比賽的佳麗無不努力提升自己在比賽中得到好成績，但真正讓她們變美的關鍵期就是最後一個月。我通常都是在佳麗們專心準備參賽
的最後一個月，指導她們展現奇蹟成果。面對新娘時也是同樣的道理。我除了是選美比賽的設計師，也是婚紗設計師。許多準新娘，會在婚禮前一個月努力達成自己的理想外貌。因此我在接下禮服設計的工作時，也會針對彩妝與運動提出建議。只要利用我的方法，就能在一個月內輕鬆達成變美的目標。 我建議的方法不僅不會造成精神上的痛苦，還能輕鬆融入生活中，自然而然養成習慣，因此採用我的方法變美之後，絕對不會再打回原形，而且身邊親友對待妳的態度也會截然不同。當周遭的人都將妳視為美女，妳自然就不會想要回到過去的樣子，因此，打從心底選擇維持美麗的人生之路。 何時才是邁向美麗奇蹟的最好時機？擇日不如撞日，就從在偶然機會下翻閱
本書的今天開始實踐「30天，美麗優雅一次到位」的美人法則！ 細跟高跟鞋，能讓雙腿看起來很美；粗跟高跟鞋，能讓雙腿真正變美纖細緊實的腳踝能讓雙腿線條看起來修長美麗。穿高跟鞋是不靠運動緊實腳踝的最好方法。高跟鞋與低跟鞋不同，走路時腳踝會施加更多力道，而且身體會自然抬頭挺胸，維持平衡。前日本女子團體Shape UP Girls的三瀨真美子，為了鍛鍊出緊實的腳踝以及端正的走路姿勢，也曾經過著在家裡穿七～八公分高跟鞋生活的日子。追求美麗的女性懂得利用在家裡的閒暇時間。一提到高跟鞋，大家總是會聯想到細跟高跟鞋。事實上，細跟高跟鞋非常不適合走路，穿著它去車站搭車時，總是會讓女性避免走樓梯而盡量選擇搭電梯，
如此一來根本鍛鍊不到小腿肚，反而容易缺乏運動。如果只是想展現魅力，不妨選擇細跟高跟鞋，但我真正推薦的是走起路來較穩定的粗跟高跟鞋。選擇有厚防水台設計的十公分粗跟高跟鞋，不僅很好走路，甚至舒服到讓人忘了自己穿的是高跟鞋。更棒的是，還能讓雙腿線條變得很漂亮，而且也具有運動效果，可說是百利而無一害。只要一雙舒適的粗跟高跟鞋就能提升美人指數，還能擁有健康的身體，更棒的是，無論在家裡或在職場上都能穿著。＊美麗進化論：利用高跟鞋運動雙腿與其選擇華麗的戒指，不如選擇讓妳看起來華麗的戒指基本上戒指一定要選擇真品。價格昂貴的材質包括白色合金戒台、黃金戒台或是白金戒台，價格實惠的材質則有銀戒，有時配戴陶瓷或琥珀戒
指也很特別。戒指的選擇重點在於戒指與身形的比例。過度華麗的戒指無法突顯妳的風采，所有人的目光都會集中在戒指上，反而不會抬起頭注意妳。無論選擇哪一種材質，絕對不能配戴塑膠這類化學合成製品。一旦飾品給人廉價感，會連帶影響其他服裝單品的價值，讓人覺得妳全身上下穿的都是便宜貨。戴在手指上的戒指分量如果與身高形成完美比例，就能修飾妳的身材線條。身高較高的人建議挑戰較厚實的戒指，過細或樸素的設計反而會讓手看起來更大，突顯出妳的高壯體型。選擇厚實的戒指反而能讓手指與手掌看起來較纖瘦，只要手部比例勻稱，全身比例看起來就會很合宜。相反的，身材嬌小纖瘦的女性如果配戴又大又厚實的戒指，就會讓手看起來更瘦更小，讓妳的
全身比例感覺更單薄。若想配戴鑲嵌寶石的大戒指，就要選擇戒台較細的款式。在戒指設計中保有纖細的感覺，讓全身的比例看起來更完美。身高一般的女性基本上配戴哪一種設計都可以，不過還是要注意手指長短與粗細，依照剛剛介紹過的概念選擇戒指。＊美麗進化論：戒指也要選擇黃金比例的設計調短肩背包的背帶，夾在腋下能讓身形看起來更修長妳是否也發現有些人看起來比實際身高高，有些人看起來又比實際身高矮？身高是一個人一輩子都無法改變的絕對數字，不過想要改變別人目測的感覺卻相當簡單。增加目測身高的方法有很多種，絕對不可忽略肩背包的背帶長度。想讓身高看起來較高，請選擇背帶不要太長的款式。使用上半部位於腋下位置、背帶較短的肩背包
時，身體重心會在上半身，讓人看起來較高，腰部以下的腿看起來較長。一般女性在購買肩背包時通常都會注意到設計性、功能性與重量等細節，但是當包包背在肩上時會與身體合而為一，因此背著包包的模樣會成為自己身形比例的一部分。換句話說，選購包包時一定要注意，自己背著包包時的身形比例，與理想中的身形比例是否吻合？另一方面，身高一六○公分以下的女性使用背帶較長的包包時，會讓身體重心往下移，看起來就會比實際身高還要矮。選擇包包時一定要記住，包包也是「配戴在身上的物品之一」。＊美麗進化論：請將包包視為身體的一部分忽略胸口只注重臉部保養，讓妳看起來老五歲一說到護膚，大家立刻就會聯想到臉部。由於與別人溝通時都是四目相對
，因此都是看著對方的臉說話，再加上臉部都會化妝，可說是最重要的部位。不過，如果是坐著說話，整個上半身都會在對方的視線範圍內。而且說話時不可能一直看著對方的眼睛，視線通常會在胸口與臉部附近游走。此時如果妳的鎖骨部位肌膚暗沉，或是肌膚乾燥，看起來很多皺紋，就算臉部再漂亮，也會減損美麗形象。市面上有許多專門呵護胸口的局部乳液。此外，用化妝棉在臉部拍上保養專用的化妝水後，可以直接再往下保養頸部到胸口處，使用乳液保養臉部後，也要以相同方式保養頸部和胸部。將臉部到胸口處視為同一個區塊一起保養，就不用額外花心思護膚。過去只保養臉部的女性朋友，從今天起也要仔細保養頸部到胸口處，就能一天比一天漂亮。＊美麗進化論
：消弭臉部與胸口肌膚的年齡差距