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世新大學 財務金融學研究所(含碩專班) 吳翠鳳所指導 林昱德的 使用理財機器人的行為意圖之研究 (2022),提出怎麼知道 有人 在想你關鍵因素是什麼,來自於UTAUT、理財機器人。
而第二篇論文國立彰化師範大學 工業教育與技術學系技職教育教學碩士在職專班 廖錦文所指導 羅筱恩的 技術型高中學生學習歷程檔案學習動機及其學習成效之關係研究-以桃竹苗地區為例 (2022),提出因為有 技術型高中學生、學生學習歷程檔案學習動機、學生學習歷程檔案學習成效的重點而找出了 怎麼知道 有人 在想你的解答。
最後網站問「你在幹嘛」=「我在想你」?曖昧期會出現的6種試探則補充:當他不經意地問你是不是有很多異性朋友,絕大多數都代表他想知道自己在你心中的定位,只是朋友,還是...比朋友再特別一點呢? 你還會用某交友軟體嗎?
焦慮是戒得掉的:不再自己嚇自己的四個練習
為了解決怎麼知道 有人 在想你 的問題,作者塔瑪.強斯基 這樣論述:
焦慮像亂叫的瘋狗, 你要任牠叫10分鐘, 還是拿這10分鐘解決問題? 你是否每當正面對重大挑戰,都焦慮不已? 或者你經常性地處在焦慮與憂慮中,而你並不喜歡這樣,希望能尋求改變? 不管是哪一種,這本書都可以解救你。 —賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的,但他就是無法放鬆) —露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了) —蓋蒂要化療,雖然醫生覺得情況還不錯,但她總覺得「完蛋了,完蛋了!」 —曼尼想交女朋友,但只要一想到要跟女生見面,就滿腦子自己先前挫敗的經驗… 人類大腦具備一種警戒系統,一旦偵測到危險,就會產生焦慮的反射動作:腎上腺素升高,坐立不安……。這本
來是為了讓人在叢林或野地,遇到危險能快速逃命之用,但是卻讓在現代的都市叢林的我們,深受其苦。 大多數人對於自己焦慮的描述,劇情都差不多: —萬一哪裡出了差錯該怎麼辦? —萬一我讓自己出糗了該怎麼辦? 這些感覺讓平穩站在地上的你,感覺像是快要掉到懸崖下去! 罪魁禍首就在這個初念(第一個想法)。很多人面對刺激,第一個想法總是「很負面」,然而這些嚇人的第一想法,但卻不一定是事實。比如:湯姆正在做簡報,他發現大家不是很專心,有人在看手機,傳訊息,有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張,不知該怎麼說下去… 在這個案例中,湯姆看見會議中同事的反應,他的第一個想法,是把他們解讀成別人討厭自
己,或者自己表現不好,可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態,讓他產生不自然的反應。可以說,焦慮就像是過度保護的孩子的父母,雖然出於好意,卻會讓人被牢牢控制住,無法自然舒展自己,甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中,時間都花在這些身心反應上,或錯失機會把時間花在做事上。 本書作者說,焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫,還是叫牠閉嘴,讓你可以清淨地思考並解決問題呢?作者提供了一套實用的方法,讓大家面對問題時,能阻止自己進入焦慮的迴圈,直接進入解決問題的流程! ◎戒除焦慮的四個步驟 1.暫停,並重新貼標籤 當你引發焦慮的第一個想法(負面想法)出現的時
候,不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」,只要「不負面思考」就好!如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。 2.挑出真正的問題 你的偵察系統發出危險訊息,必定有幾分真實性,雖然可能不如你的第一想法那麼糟,但是事情可能有其挑戰性或棘手之處,與其一心一意認定「整個都毀了」,不如細看情況,到底真正的問題出在哪裡?或者最大的困難點在哪裡? 3.找到最佳作法 不要認定事情一定是怎麼樣,或者事情一定怎能怎麼樣?保持彈性,想想其他可能性,把自己從「萬一………怎麼辦?」的恐怖情境,轉換成「如果……會怎麼樣?」找到希望的光芒。 4.展開行動 除了在想法上做些轉念,現在你需要做出一個能夠讓
你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的,隨手可以做到的小事開始…… 本書特色 1.打擊負面想法不是「正面思考」,而是想辦法「不負向思考」,比一味提倡「正面思考」更務實。 2.書中提供許多案例與工具,幫助讀者進行日常演練。 作者簡介 塔瑪.強斯基Tamar Chansky 臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心,並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ,提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養,諸如:《緩解孩子的強迫症》(Freeing Your Child from OCD), 《緩解孩子的焦慮》(Freeing Your Child
from Anxiety)以及《緩解孩子的負面思考》(Freeing Your Child from Negative Thinking)等。 譯者簡介 吳書榆 台大經濟系、英國倫敦大學經濟所畢業,曾任職於公家機關、軟體業擔任研究、企畫與行銷相關工作,目前為自由文字工作者,譯有《老闆!我死都不願意告訴你這些事》、《金色團隊》、《出社會就該瞭的五角法則》及《黑道商學院》、《下班後的黃金八小時》、《怪咖時代:小眾勢力崛起,愈怪愈有商機》等書(以上皆由三采文化出版)。 第一篇 了解你的心智,並明白如何改變心智1.在新系統管理下的心智2.更善於面對風險與不確定3.正面思考?還是負面思考?請準
確思考 第二篇 四大步驟,克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫4.步驟一:暫停並重貼標籤5.步驟二:要具體6.步驟三:找到最佳作法7.步驟四:展開動員8.焦慮症:當你需要更多協助時 第三篇 幫助你戒除焦慮的其他工具9.如何克服你對焦慮與負面感受的恐懼10.集結你的優勢11.防失望:許下更好的期望12.培養同理心、慈悲心以及感恩心 第四篇 捷徑:如何穿越人生的遠路,找到你的路13.用不同的思維去想憤怒、嫉妒、損失與羞愧14.如何從因循苟且、完美主義、失敗與批評中思考出你的路 前言 賈斯汀的工作讓他夜不成眠。雖然工作很順利,但是他就是沒辦法把轟轟作響的腦袋關掉。把事情做完也無法讓他鬆一口
氣,因為總是還有下一件事、下一個日子以及他擔心要拼老命才能擋開的下一場災難。 露西亞的胃部總是糾結在一起,完全無法放鬆。她很擔心孩子們,就算他們早已經長大也一樣。現在,在面對小孫子們的時候,她的擔憂有過之而無不及,因為總是有什麼事讓人煩躁:他們會不會被霸凌?他們會不會受傷?他們在學校會不會一切都順利? 嘉比正在做化療。醫生說她預後的狀況控制很好,但嘉比一想到她的癌症,就忍不住要擔心。她知道憂心對健康不好,但她就是覺得自己無法面對。 曼尼很希望能找到人約會,但每次當他想盡辦法和女性攀談時,他就覺得不管自己做什麼都是錯的。曼尼覺得自己笨手笨腳,不禁開始懷疑這個世界上還會不會有人對他感興
趣? 不論你是正身在人生中艱困的期間,或者你只是想要找到更理想的方法來應付日常的阻礙,你都不孤單。每一個人都在尋找圓滿大結局。但由我們那顆焦慮的心講出來的故事,就算是日復一日的尋常工作,都可能讓人覺得危險重重,甚至痛苦磨人。一點點代表威脅的蛛絲馬跡,都可以營造出讓人膽寒的氣氛,使你疲憊不堪。你在生理上和心理上不斷地在應付急轉彎,時時得做好準備,彷彿你的心說給你聽的那套劇本真實上演了。你變成一個入戲甚深的戲迷。 何謂焦慮?我們與生俱來就有一套敏感系統,讓我們能對危險保持警覺,並保護我們免於受害,焦慮便是這套系統中的第一反應。在人類發展的早期階段,焦慮在「戰鬥還是逃命」的反應中發揮極大效用
,幫助我們逃離飢腸轆轆的惡虎、毛茸茸的長毛象以及其他險惡的威脅。然而,時至今日,焦慮雖然以我們的最佳利益為考量,但有時會犯下許多錯誤,反應過度,而且準備過度;當我們面對的挑戰是必須展現自己的最佳一面時,尤其如此。焦慮會害任何人處於不利的地位。現代你已經不需要擔心每天要經歷危機四伏的生活主調,不需要在危險過後疲憊不堪,也不用為了錯誤的危機準備好不必要的全副武裝。你只想要好好照料自己,為人生做好適當的準備;為你的人生。 幸運的是,你那個以生存為導向的大腦,不是人生劇場上的唯一主秀。你有得選。與其黏在椅子上,捏著一把冷汗度過你的人生(事實上,你的人生比焦慮認為你會擁有的人生好太多了),你可以走出
來,拿著你的門票,換成另一齣人生戲碼。你是自己人生故事的主角,你是為了自己而一再經歷重重困難的英雄。還有,你得決定由誰替你旁白。 不論你是試著減壓並改善自己生活品質的幾百萬人之一,是一千七百萬飽受憂鬱症折磨的其中一名患者,或者是每年四千萬患有焦慮症成人中的一員,這本書帶來的都是好消息,而且很棒。焦慮和憂鬱不僅是絕大部分可治療的心理疾病,更可以有效地加以預防。書中的策略將會告訴你要如何辦到。現在,請離開你的導演椅;現在換你演了。 身為一位專攻焦慮治療的心理學家,我沉浸在憂慮的世界裡超過二十載。我大部分的工作時間都花在近距離聆聽幾千萬患者的經驗;這些人勇敢地接受治療,只為了一個簡單的理由:
他們想在人生中有點作為,但恐懼一直擋著他們的去路。我的患者年紀小的想要的是敢搭公車、能夠睡一晚好覺或是在課堂上敢舉起手,成年人則希望能出去約個會、結束一段關係、要求加薪,或者只是過一過輕鬆生活,不要一整天被宛如電子腳鐐的恐懼拉出正軌;他們身上都有一種特質,有一股想要成長茁壯的人性精神。這是好事。你想要自己多爭取一些,你不希望一直坐人生的冷板凳。但你怎麼知道這些新的體驗結果將如何?這就對了;你不知道。要一腳踏入這一潭不知是冷是熱的水中,本來就是產生焦慮的根源。焦慮隨時等在那裡,要向你證明你解脫的機會微乎其微;它很堅持,你只能把這些機會當成可遇不可求的機率。這樣的保護機制會讓你一直無法走上正道,把
你的注意力從你需要聚焦的地方移開,堅持你應該要努力和最糟糕的情境搏鬥。 每一個人的憂慮劇本都有同樣的主線情節,而且結局都不太好。如果事情出錯了怎麼辦?如果我搞砸了怎麼辦?如果我讓自己看起來像個笨蛋怎麼辦?這些想法蓋過了你的注意力,威脅到你的安全感,讓你陷入慌亂,還阻礙了你從事重要的計畫。當現實中的你正在掙脫束縛時,你卻覺得自己正從懸崖上網下掉。或者,如果你逼著自己克服恐懼,通常你要為此付出慘重代價,步履蹣跚顫抖,心智瘋狂混亂,覺得自己這股神經質的力量足以撼動一個小城鎮。還好,沒有人知道這些事。對身邊的人來說,你看起來像是順著人生的表象慢慢改變,但你知道,你的內在像瘋了似地翻騰,而這個不為人
知的秘密又更加重了你的壓力。憂慮讓你害怕,打亂你的思考,讓你去擔心一大堆沒有幫助或沒有必要的事物,而這些事物卻因此有了自己的生命。 不用阻止想法,只要改變回應想法的態度 回到一九八○年代,當時我還是一個心理學研究生,我們接受的訓練,後來變成了一種專門用來對付讓人不快想法的普遍技巧,這就是所謂的「思考中斷法(thought-stopping)」。我們認為,每一次病患感受到我的人生毫無價值這類讓人不快、沮喪的想法,或者,像是如果我搞砸了怎麼辦?我會被開除這些會引起焦慮的想法,他們應該用橡皮筋彈一彈自己的手腕,提醒自己不要去想這些事。痛啊!我們走了好長的一段路,才瞭解人的思考是如何運作的。與
其把不好的想法當成野餐時遇到的蜜蜂全力揮開,你需要做的,是近距離檢視這些不好的想法,思考其源頭,明白這些東西無用(或者對你來說不會帶來好處),然後用比較好的東西取而代之,用更真實的東西加以替代。你這些不好的想法,是你人生故事的負面誇大。你並非毫無價值,也不會被開除,你只是浮現了一個不好的想法。比較好的想法會說明真正的現實是如何。 你心裡出現的想法不見得每一個都同樣重要。如果某個想法聽起來糟到不像現實世界會發生的事,可能它實際上確實不是真的。你的嘴巴或心裡最先出現的聲音是我會毀了這一切,每一個人都會認為我遭透了,這真是一場大災難,並不代表這些想法就會成真。「初念」的運作方式正是如此。初念是一
個故事,但在困擾你的事件出現幾小時或幾天後,初念說的故事每一次都沒有真的發生。你沒有被開除,派對熱鬧圓滿,而且孩子們也平安到家。這些圓滿的事實在當下無法幫上你的忙,原因只有一個:它們那時還沒發生。如果你在出現初念時就停下腳步不行動,你就會落入向下迴旋,心裡的懷疑越來越深,或者,你會向上添油加醋,預期災難越來越嚴重;但在此同時,卻有其他比較健康、準確的解讀詮釋,等著你去發掘。你必須去找出這些其他想法,而且,當你這麼做時,你會發現你有太多選擇。 四步驟預覽:從巨災大難到清晰澄澈 多數人都非常熟悉焦慮與負面思考的竊竊私語:速度很快,總是跑第一,說的總是最糟糕的狀況;但,最重要的是,這些都是錯
的。當大腦說,想想這個吧!時,你知道是你在想,你也知道這些初念都既不理性又不健康,就好像你知道去拿蘋果比大嚼甜甜圈好得多。但,一旦焦慮或負面的故事開始發展情節,你就很難找到另一個想想那個吧!你的壓力很大,你不知道要如何跳脫腦子裡上演的災難故事,轉向生命中可管理的現實。 人之所以要學習如何重新建構焦慮想法的重要性並把它們降級,減壓是非常重要的理由,但另外還有更重要的事。在混亂疑惑的當下,你必須更小心謹慎,注意不斷湧來、和接下來的挑戰相關的資訊,然而,焦慮會讓你完全分心。就像突然被低空飛過的飛機發出的嗡嗡聲嚇住了一樣,一時之間,你跳入了憂慮,而非現實人生。這是一大問題。 那麼,你要如何才能
從巨災大難走到清晰澄澈?第一步是要重貼標籤。當你在想,我真的完全搞砸了!董事會一定會開除我時,你要重新替這個想法貼上標籤。重貼標籤意味著你要認清這些巨災大難都是初念,來自於心中不可靠的源頭,你要替它們貼上以下的標籤,降低它們的重要性:這不過是災難先生又一次佔據發言台罷了。這樣做可以讓你無須浪費時間去排演、想像你一旦被開除會發生什麼事。內心深處,你可能也不相信會發生這種事。第二步驟是要具體,並將問題的範圍縮小,從我在董事會上害自己變成笨蛋,轉變成實際評估真正發生什麼事,比方說,我的投影片簡報有問題,我需要人協助。與其去處理最不可靠的資料害自己分心,不如仰賴實際上的可信數據,具體琢磨處理。 一
旦你把問題範圍縮小,你必須擴大解決方案,或者是超越你自身的觀點,召喚實際或想像中的生命線,從其他可信賴的建議中找到最佳作法。最後,一旦你扭轉問題與解決方案,你就可以展開動員(,判定要如何因應這樣的情境或如何往前走:你未來要先和同事一起演練簡報,或者,先觀察同事做簡報的狀況,以找出最有效的作法。僅僅用了很簡單的四步驟,你就已經擺脫你認為自己一定會被開除的確定想法,轉向尋找方法去提升自己未來的表現。遵循這些步驟不僅能讓你覺得好過一點,而且,你也很可能表現得更好。 好消息是,一旦你學會這些步驟,就會變成你的第二天性。你將不會再以恐懼擔憂來迎接挑戰,不再因為夜裡失眠而飽受折磨,也可以調理好你的身體
,把糾結趕出你燥動不安的消化系統。你將更精力充沛,你會覺得更幸福、更愛自己,而且你也不用再經歷一個又一個想像出來令人難以招架的情境(夾在當中的你幾乎沒有時間喘氣)。你正在寫這個故事;你正在用你想要的方式過你的人生。 以充滿幽默的轉念來進行焦慮管理 如果你翻過本書,你可能已經注意到書裡面有很多插圖。我曾經為焦慮症孩童的家長寫過三本書,一次又一次,他們表示很喜歡我書中的文字,但他們更記得這些插圖。他們複印這些圖,貼在冰箱上,不僅用圖來向自己的孩子們來解釋書中的概念,也以此對和孩子們合作的教師、護理師、教練以及醫生溝通。 在學習時,圖畫能讓更多的大腦區塊運作起來,而且速度更快。就像《未來
在等待的人才》(The Whole New Mind)作者丹尼爾.平克(Daniel Pink)說的,左腦注重的是細節,右腦的重點則在於大格局。當我們在指引方向時,我們會說往前開三.七六公里然後右轉,之後再往前開○.七五公里後左轉嗎?不會,我們很容易就會指出明顯意見的地標:在麥當勞右轉,之後在郵局左轉。圖像也可以提供捷徑,讓大腦發揮作用,將我們從最初的焦慮反應中釋放出來回到現實生活,快速地點出隱藏的出口,讓我們脫離身處的困境。在我們沮喪萬分時,看著自己就坐在擔憂摩天輪上不斷地打轉,圖像可能讓我們靈光乍現:我們不一定要繼續轉,我們可以走下這趟旅程。 利用圖像還有一個額外且獨特的優點:你很容易
就能看到。當你已然焦慮,此時若還要你去學新東西、重要的東西,是非常讓人害怕的事。圖像會讓你覺得你已經在體驗什麼了。把事情變得輕鬆簡單一些,可以幫助你更冷靜、更快速地去學習。 你可以用輕鬆的態度去做讓自己更幸福這件事,而且你可以在自家舒服的客廳裡去做這事。比方說,你可以把你充滿焦慮的預期看成只值八卦小報《國家詢問報》(National Enquiry)大書特書,《紐約時報》(New York Times)不會有興趣報導,藉此轉換你的心靈開關。之後,你可以少花點時間去面對不必要的杞人憂天以及會造成傷害的自信心嚴重掉落問題,多花點時間去處理、精進這門技藝,一開始就消除焦慮思考。 焦慮和沮喪是
很重大的心理健康議題,每一年花在治療上的費用以及損失的工作時間成本高達四六0億美元,但,這些都是可預防的,而且可以治療。最有效的方法叫認知行為療法(cognitive behavioral therapy,簡稱CBT),其基本概念是一旦改變你應付想法的態度,也就改變了你的思維和感受,以及你的行為。幾十年來的研究,再加上千百項的調查,證明認知行為療法效果絕佳,而且是獲得實證證據支持的焦慮相關問題療法。但,這並不表示本書中的技巧無用或不重要。當這些技巧具備自然、可親甚至是娛樂性質時,通常更能達成使命。這可以幫助我們和策略之間維持正面的聯繫,還有,最重要的是,幫助我們牢記策略。 哪些人可以從閱讀
本書當中獲益? 不管你現在是大學生、中年人或是即將退休,這本書都很適合你讀。所有人都曾經歷過被憂慮或悲觀主導人生的片刻。不管你現在是正奮力要從焦慮或憂鬱泥淖中上爬、要擊退這些情緒,還是只想要將不確定性與恐懼帶來的衝擊與餘波降至最小、讓你在人生中能發揮最大成效,你想要的都是希望能感受到更多美好。如果你符合以下這些條件,這本書正是為你而寫: 患有焦慮症 面對日常情境讓你覺得備感壓力 想要避免利用藥物去治療你的焦慮 正在服用抗焦慮或抗憂鬱的藥物,但希望能更輕鬆一點 很容易覺得失望,但很難甩掉這種感覺 正處在人生的過渡期 擔心你的感覺不受控制 想要學會如何不要跟著人生的高低起伏而
沮喪難過 不論你是在努力爭取你想的東西,或者是設法管理你不想要、卻不請自來的人生意外,憂慮都會阻礙你。 本書要為你提供清楚的行動步驟,讓你更善用時間,在人生中做出更好的決策,並更能享受這些成果。 要記住,巨災大難通常不會出現,你可以轉而重新聚焦你的能量,從你遭遇的挑戰中學到正確的教訓。你會發現,你正可以運用本書中這些步驟,順利地克服自發性的焦慮與負面思考,把這些東西放回該有的位置。你不只是從正面思考而已,你也會學到將這些會造成傷害的想法重新貼上不可靠的標籤,並降低其重要性;之後,你將能找到解決方案,並動用資源以修正這些想法。 召喚你的心靈去改變你的大腦 有些人可能會想:這聽
起來很棒,但不適合我;我處在這種狀態已經太久了,我改不了。事實是,神經科學,具體來說是神經可塑性(neuroplasticity)這個新興領域,正在記錄大腦改變連結或重新建構連結的出色能力,即便有些連結,也可以改變。這些研究提供了紮實的證據,證明每一個人絕對都有能力學習新的連結,並改變心智習慣遵循的方向。假以時日,在無須主動尋求之下,新的觀點自然出現。而且,絕對沒有太晚了這回事。就像中國古諺說的,「種樹的最佳時機是二十年前,次佳時機是現在。」 上一次你說「感謝老天爺我浪費了這麼多時間!我指的是,我把過去三個小時都花在為了工作面試而發瘋抓狂上面。這股憂慮當了我大忙,現在我覺得好多了」這種話,
是何時的事?焦慮和負面思考並不是解決問題的方法;它們是你必須要越過的障礙,走過了,你才能夠清楚地去思考要如何解決問題。我們都喜歡快快地把憂慮拋下,趕快溜走,但我們都曾經經歷過,某些時候我們都相信自己需要擔憂,而且覺得整個局勢都在向你證明這一點。再想一想。真正的情境證據會讓你釐清思考,而不是讓你繞著擔憂團團轉。你越能記住要走前面,超過目前的時點,別處在憂慮擄獲你的煩擾、瘋狂與絕望之地,你能選擇的就越多,越能從讓人不快而且不必要的陷阱裡把自己拯救出來。在你的重要會議、醫生約診或相親約會之前,何不先到現場提振精神,而不要表現出一副毫無生氣的模樣? 你自己以及其他人:互動上的最佳模式 在每一張
中,你會看到一些名為「試試這個」的快速演練,這當中為你摘要出納一張的重點。在每一張的結尾,則會附上「你自己以及其他人」的建議。當你開始努力,把自己從焦慮和負面思考中釋放出來的同時,有一件很有趣的事也會隨之發生。你會用更大的耐心與同情來回應他人的焦慮和負面時刻,因為你打從心裡瞭解這是怎麼一回事。藉由讓他們不要被負面情緒所困,你開始在他人身上引出最美好的部分。當你看到意外的驚喜機會在你的心靈之眼角落裡跳出來,你會覺得更輕鬆,並從身邊的人身上發掘到尚未有人運用過的資源。如果你有意地把這些策略用在你自己以及周遭的人身上,他們也會開始覺得壓力小了,擔憂少了,更多的快樂俯拾即是。你可以把這想成是社區大掃除
:你了你的家人、你的同事、你的同學以及這個地球而掃。 本書如何編排 第一篇是「瞭解你的心智,並明白如何改變心智」,要說明的是焦慮和負面思考被後的故事,大腦的設定方式為何反過頭來阻礙你,你要如何應付懷疑與不確定,以及我們在焦慮的想法之外還能有哪些選擇? 第二篇是「四大步驟:克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫」,這一部分要提供四大步驟,供你用來克服因為扭曲的想法形成的阻礙。這是一套強效有力而且務實有用的計畫,可以把擔憂時刻縮減到最適當的量,琢磨處理真正的問題,同時探討我們需要哪些資源才能擴大解決方案的範疇,並採取行動。這一部分的最後,要快速來看一下焦慮症,並檢視相關的指引,讓你知道你何
時可以從專家的協助當中獲益。 第三篇是「幫助你戒除憂慮的其他工具」,要檢驗的是具體細節,看看負面情緒如何運作,如何找出自我優勢以及如何控制自我預期,以避免自己之後遭遇不必要的失望。這一部份也說明跳出自我之外、善用同理心與感激可以帶來的力量。 第四篇是「捷徑:如何穿越人生的遠路,找到你的路」,要把書中的四大步驟放在一路上都是障礙的現實生活中試車,並用來檢驗你早已建立起的自然反應模式,如嫉妒、憤怒、傷害、失望和羞愧。雖然這些感覺都是很自然的第一反應,但卻是通往焦慮與負面思考的通道,用恐懼孤立你或控制你。我們也要檢視你可能為自己設置的牢籠(因循苟且、完美主義、無法面對批評),看看你要如何找到
方法,跳脫這些已經變成自動的模式。 從小事開始,常常去做 你不要覺得你必須逃開生命中避無可避的障礙,你可以善用本書整備自己,直接迎戰。你將會找到一些簡單的日常練習,你可以付出一點心力去做做練習,你要付出的代價絕對遠比被焦慮或負面情節拖著跑要輕得多。當你運用本書中的策略時,你將會發現,曲折繞路是暫時的,而且你也能更快速恢復。你可以在這一方面多多努力,然而,本書的宗旨是希望大家都能輕鬆上手。只要你經常納入一些小小改變,很快地你就會發現,這些新的路線變成了你的第二天性,就像過去的擔憂一樣自然。那麼,不管你已經深陷這些模式或只是偶爾失足,都請以你本來的樣子來閱讀本書,找出必要的技能,創造美好的
生活:你想要過的生活。 (摘錄自本書第二章)我總是挑錯事情擔心;我花掉一輩子的時間去擔心不該擔心的事。每一件讓我花掉時間去擔心、用盡力氣去防範的事,都沒有發生。三個孩子都好好的,這些年都是這樣。沒錯;我每一次都錯了。確實發生了一些事,呃,是一些我從來沒有預料過會發生的事。而且,到最後,這些事都圓滿收場。我到底是為了什麼要這樣虐待自己?最糟糕情境只是第一情境而已參觀巴爾的摩水生館時,我偷聽到一個母親和她女兒的對話。媽媽興奮地對女兒說等一下將會看到一條真正的鯊魚!就在此時,小女孩的眼淚奪眶而出。她已經大到懂得鯊魚很危險,但還沒大到能理解她可以從水族箱外安全地觀賞鯊魚。「高度危險加低度保護
等於恐慌」這道方程式,正在她幼小的心靈裡準確地開始運作。因為想像的加油添醋,再加上沒有足夠的事實,我們有多常出現像這個小女孩一樣的反應?當未知逼近,我們常常都會想像自己身在關有鯊魚的水族箱裡。聽到朋友心臟病發、住家發生火災、電視新聞裡出現的悲劇等等,都會讓我們陷入擔憂的模式裡。其中有一部分是我們不得不然;這是生存大腦、也就是杏仁核的立即運作,凌駕在我們的充分常識之上。這是心理學家丹尼爾‧高曼(Daniel Goleman)所說的「杏仁核綁架(amygdala hijack)」現象,並讓我們在能思考之前就先採取行動。但,藉由三思,我們可以大幅防範這種現象。你無法確定這些事到底會不會發生,但,某件
事或許會發生,並不代表這件事很可能發生。如果你心理能堅定地區別這兩者,將能幫助你更善於因應危險和不確定性。面對不確定性,接下來你要做什麼事,完全操之在你。還好,我們是受困在想像的力量之下,而不是受制於鯊魚。我們可以改變想像,因為這幅畫面存在於我們心中;至於鯊魚,可就沒這麼簡單了。但,請記住,在日常生活中,我們遇見鯊魚的機會少之又少。因此,當憂慮來襲時,請提醒自己工作、關係或是爭吵都不是問題,真正的問題是你在心中對這些事情的想像阻礙了你的路。這才是你要改變的。答案不像你想的這麼糟糕抓住注意力的最糟糕情境跑得很快,最先到達。它們會馬上補上不確定性造成的空白之處。我們不一定相信它們,但是躲進這些恐懼
裡會造成問題,並且讓我們處於不利之地。不論你面臨的是像生病這種負面情境,還是像開始從事新職務這類正面機會,如果被拖進最糟糕情境,會讓我們無法精準評估風險。未來還沒有發生,阻礙你逐夢或讓你無法獲得需要資源的,是焦慮的想法。若要將未發生、而且很可不會發生之事引起的損害降至最低,要正視你的恐懼或「如果發生這種事那會怎麼樣」,檢視問題的核心是否真的需要你去關注。之後,你的眼光要超越恐懼,看到「實際的情況是怎樣」,或是去看看你真的相信會發生的故事情節如何。悲劇,就像馬克‧吐溫說的,經常都不會現身。開啟大門,聚焦在正確的事物上「我每個星期天晚上都非常緊張。」貝塔說,「一想到隔天要回去上班,我的胃就糾結在一
起,一整個晚上都睡不著。我擔心什麼?我不知道;我擔心工作!我害怕上班嗎?我不知道;我什麼都怕!我真的非常神經質!」焦慮管理可以總結為兩個詞:減少和接近。就像貝塔一樣,我們覺得事情讓人害怕,是因為我們沒有貼近查探這些事情有沒有可能是安全的、可管理的,因此我們假設需要去逃開、躲避這些事。與其把擔憂對事件的詮釋當真,你可以回過頭來判定你的恐懼有沒有道理,藉此把風險減少到實際的規模。更貼近解釋你認為不可能發生的是,藉此駁斥憂慮,轉而著重在新情境或不確定情境的特定面向上,這些部份才是真的會因為你費心注意而收到實效。但,要做到這一點,你要樂於打開大門,看看外面真實世界的模樣。當你打開門,如果你不知道有些答
案值不值得你開門出來探索,那也沒有關係。然而,當你心中的圖像更真確時,當你用你的聰明而非你的恐懼想像來時,你將能夠看出你不會把自己至於險境。事實上,關在水族箱後面的鯊魚安全無虞,你不用緊緊抱住自己也能夠好好看上一看;你已經做好準備,看看外面有什麼。你會更願意拉大你的舒適區,去接近你想要瞭解的情境。或許你會打個電話給你認為正在生你的氣的朋友,因為你知道她不會吃了你;或者,你會對主管坦承你犯的錯,因為你明白他想要忙你的忙;也或許,你會打個電話給和你相親的對象。你實際上會損失什麼?想一想你可以得到的吧!從減少風險到願意接近情境之間,你可能需要一些東西協助你的身體冷靜下來。首先,千萬不要讓未知的恐懼阻
礙你去做重要的探索工作,以及評估你已經知道的條件。如果你讓大門維持在開啟的狀態,並且持續檢視可能性與事實,很有可能,你找到的訊息比你想的更好。在任何情況下,你都會想要確定,如果你需要規劃、需要找到更多資訊或需要解決問題,擔憂不會剝奪你這個機會。有很多人都經歷過繞著焦慮團團轉的時刻,但當被迫要去具體找出自己在擔心什麼時,我們卻不知道答案。有時候,我們甚至連想都沒想過要去找答案,我們不認為除了擔憂之外還可以用別的方法去回應整個情境。這就是把焦慮的大門關了起來。
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每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身?」,我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝,但是真的有一個月瘦XX公斤,卻又完全不傷身體這種好事嗎?
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使用理財機器人的行為意圖之研究
為了解決怎麼知道 有人 在想你 的問題,作者林昱德 這樣論述:
本研究以探討使用者使用理財機器人之使用行為相關研究,目的為探討使用者使用因素,提供未來後續業界之參考,以及找出現階段理財機器人使用者的描述性統計分析。本研究以有使用過銀行推出之理財機器人作為研究對象,於 2022年 7月 14日於網路進行正式問卷投放,回收後進行資料分析,經過問卷後台揭露,本次問卷研究投放人數為 4765 人,回收 490 份問卷,有效得 387份,有效回收率為 78.79%。研究架構以 UTAUT2 為基礎,並加入感知風險成為新的會影響使用意圖的因素。研究結果顯示,績效預期、社群影響、促進條件、價格價值以及習慣會對行為意圖產生顯著正向影響;努力預期以及感知風險對行為意圖則是
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技術型高中學生學習歷程檔案學習動機及其學習成效之關係研究-以桃竹苗地區為例
為了解決怎麼知道 有人 在想你 的問題,作者羅筱恩 這樣論述:
摘要 本研究旨在探討公立技術型高中學生學習歷程檔案學習動機及其學習成效之關係研究。以108學年度入學就讀桃竹苗地區公立技術型高中學生為研究對象,採問卷調查法。發出8校900份問卷,回收有效650份問卷後經資料整理,再透過SPSS 20統計軟體進行資料處理與分析,探討技術型高中學生學習歷程檔案的學習動機及其學習成效之相關情形,進行敘述性統計及推論性統計之分析與討論。依據研究目的,本研究獲致結果如下:壹、桃竹苗地區學生學習歷程檔案以期望成分的學習動機認同度最高,以學習成果的學習成效認同度最高。貳、學生學習歷程檔案以女性學生、就讀家事類、苗栗地區以及上傳課程學習成果與多元學習表現件數多者的學
習動機認同度較高。參、學生學習歷程檔案以女性學生、就讀家事類、苗栗地區以及上傳課程學習成果與多元學習表現件數多者的學習成效認同度較高。肆、桃竹苗地區學生學習歷程檔案學習動機及其學習成效呈現高度正相關。關鍵字:技術型高中學生、學生學習歷程檔案學習動機、學生學習歷程檔案學習成效
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#18.我在想妳的時候睡著了 - KKBOX
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#31.常擔心對方不愛你了?感情中成熟的大人,都有「自我感」
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在民间对于打喷嚏就有一种说法,就叫做“一想、二骂、三感冒”,人如果打喷嚏就打了一次的话,那么就证明了有人在想你!如果是连续打了2次的话,就代表有人 ... 於 www.huayumen.com -
#36.打噴嚏是真的有人在想你嗎?
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在现在我国关于打喷嚏一直流行这样的说法“一想二骂三念叨”,意思就是一声喷嚏代表有人想你,两声喷嚏代表有人在偷偷的骂你,三声喷嚏代表有人在一旁 ... 於 www.jd-tv.com -
#38.爱你想你的句子 - 励志小故事
想你 的时候有些幸福,幸福的有些难过。爱你想你的句子由励志故事网收录,欢迎各位读者收藏阅读,真的爱你。 1. 我知道你生气 ... 於 www.lizhigushi.com -
#39.總在說完晚安後, 特別想你| 誠品線上
──無從證明的愛◣從此沒有從此的心碎◥ 「有人說愛他的時候,他還是會覺得快樂,還是會有那麼一瞬心臟漏跳了一拍,可是太短暫。沒有人知道他在害怕什麼,他做什麼事都做 ... 於 www.eslite.com -
#40.判斷對方是否「想利用你」?看他如何看待「你的苦處」 - 白櫻
他不跟你說,可能是因為他打從一開始就只是想利用你,他知道你們早晚會 ... 我們對朋友本來就不能有所要求,但若有人說他超喜歡你,但付出總是停在 ... 於 goodarticle.life -
#41.從這三點判斷女生到底是只想做朋友,還是真的喜歡你
所以,她到底是想當情侶、還是做朋友?聊天中的語言你得學會拿捏。但是有人肯定又要問了,我怎麼會知道什麼樣的才叫曖昧? 廢話不多說,我知道,要舉 ... 於 www.thenewslens.com -
#42.有人在想你的征兆(有人在想你的10个迹象) - 天天知识网
有人在想你 的征兆(有人在想你的10个迹象) 有人在想你的10个迹象想象有人在想你,这很讨人喜欢。知道自己在别人的心中令人感到欣慰,特别是如果您希望有一个特别的人让您 ... 於 www.ttyshi.com -
#43.表達我很想你的句子- 經典語錄 - 果果勵志網
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想你 ,卻不忍打擾你,因為我知道,我們無法在一起! ... 有時候,總有種想哭的衝動,卻不知道為什麼。 ... 有人說時間會讓我忘記了痛。 於 woman.horo88.cc -
#46.我在這裡想你──高雄愛情故事 - 第 178 頁 - Google 圖書結果
「看不見雨,還是下雨啊,每到下雨天:」我搶他的話:「我就會想起你。」他瞬間安靜,我卻仍不甘心,即使知道我說出口的話,他不會回應,就算回應,也不會坦率。 於 books.google.com.tw -
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當她/他不在你的聯絡或視線範圍內時,你很想知道她/他在哪裡,在做些什麼! ... 當有人想你的時候一般都是有徵兆的,如耳朵無故發熱,沒生病但是打 ... 於 www.juduo.cc -
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你在鄭州等著我歌詞我還想念(&黃譽韶) 歌詞沒有你我並不好歌詞知不知道歌詞最幸福的人歌詞最幸福的人歌詞最幸福的人歌詞組曲(記得.心牆.當你) 歌詞有你才有我活著的 ... 於 mojim.com -
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小末認為是知道的,有句話是心有靈犀,如果你強烈的思念一個人,他肯定能感覺到!有人說你在打噴嚏時說明有人在想你!我曾經試過,特別想念一個朋友。 於 www.gushiciku.cn -
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我想知道,關於你的一切。 有多少人像我一樣,. 在時刻思念著另外一個人,. 也許思念也是一種病,. 而這世上,只有一個人 ... 於 coffeearticle.com -
#58.他是「愛」上妳、愛「上」妳?性研究博士6招教妳認清渣男
男人在談戀愛的時候,很少會像女人一樣會以結婚為目標,有些男人會抱著試試看的態度與女人交往,即使一開始就知道這個女人不是自己想要的對象,還是會 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#59.大概就是段子里说的你我本有缘无分全靠我一人在死皮赖脸的强 ...
愿,回首往事,有我轻落的一笔,画成你想要的风景,有我缠绵的想念,温暖你时而 ... 1994年,在热带风暴来临之前的夏夜里,有人沿着小巷来我家,一路气急败坏地哑声大 ... 於 masseriacantore.it -
#60.打喷嚏代表有人想你?宋代认为是有人说闲话 - 搜狐历史
也有反过来希望对方打喷嚏的,《牡丹亭》里柳梦梅思念杜丽娘,就说“叫得你喷嚏似天花唾”,以此希望她打喷嚏,知道“我想你”了。 此风一直流传,在历代皆有 ... 於 history.sohu.com -
#61.閃婚成愛:總裁大人請溫柔-05 - Google 圖書結果
都是你這個死丫頭,談戀愛,你真的是有本事啊,竟然還知道談戀愛。 ... 不讓趙想在這邊了,可是就在這個時候,有人突然間走了進來,看到了這裡的情況,便開口說道:「喲, ... 於 books.google.com.tw -
#62.我知道有人- Translation into English - examples Chinese | Reverso ...
Translations in context of "我知道有人" in Chinese-English from Reverso Context: 我们所有人都知道. ... 但我知道有人想你了. But I know someone who does. 於 context.reverso.net -
#63.一個人是否值得你等待,要看他離開的姿態! | 一流人| 遠見雜誌
編按:一個人是否值得讓別人去等,不是看他們怎麼愛過,而是看他們選擇用什麼樣的方式離開你。(本文摘自《你想在凌晨三點聽見誰的晚安》一書, ... 於 www.gvm.com.tw -
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二十年前遇到的那个漂亮姑娘你知道有人想你吗? 2017.12.05 08:25:47 桂林晚报 摘要: 十二岁那年,我患腿疾,膝关节疼到不能行走,父母带我四处求医。 於 gx.sina.cn -
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#75.有人想你的征兆是什么? - 百度知道
有人想你 的征兆是什么? · 1. 打喷嚏 这种信仰起源于亚洲文化。 · 2. 耳朵或脸颊有灼热感 想象一下巴掌的后果。 · 3.打嗝 获取打嗝可能是非常令人讨厌。 · 4. 於 zhidao.baidu.com -
#76.世界上最好的感覺就是,知道有人在想你 - 每日頭條
世界上最好的感覺就是,知道有人在想你.有時候,沒有下一次,沒有機會重來,沒有暫停繼續。有時候,錯過了現在,就永遠永遠的沒機會了。 於 kknews.cc -
#77.不要再想他到底有沒有喜歡我了! 三步驟教你輕易破解戀愛 ...
他約你出去當然也有可能只是因為你很好約(或是他最喜歡的那個不給約)。他必讀必回也可能只是缺人聊天很無聊而已。 那麼到底要怎麼樣才能真正判斷對方對 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#78.如何知道有人想你- 自我提升 - 健康
8个心理迹象表明有人在想你 · 1. 你想念他们或意识到他们不在。 · 2. 打喷嚏 · 3. 耳朵和脸颊发红 · 4. 无缘无故打嗝 · 5. 眼睛发痒或抽搐 · 6. 你对他们有梦想 · 7. 无法解释的 ... 於 zh.lizspaperloft.com -
#79.他,喜歡我嗎?判斷男人暗戀你的10個表現!—蝦皮愛情診療室
常說人生有三大錯覺:手機震動、有人敲門、他喜歡我。 很多女孩們還在純情地數著花瓣,想著他對自己有沒有意思,蝦編也相信這絕對 ... 於 shopee.tw -
#80.想你但不知如何開口,10則開頭訊息讓瞬間融化他的心
有時候真的很想你,拿起手機點開通訊軟體,在你的頁面上停留許久,卻不曉得怎麼開頭密你,所以每次的第一句話就是,「你在做甚麼呢? 於 www.bella.tw -
#81.你好嗎?我一直在想你 - 第 132 頁 - Google 圖書結果
也因為有了長期培養出來的默契,所以常常不用冗長的說明,只要一個眼神就知道今天的心情如何,一個動作就知道接下來要做什事,這應該算是兩人專屬的秘密暗號吧! 於 books.google.com.tw -
#82.如何停止喜歡那個根本不愛你的人? - 女人迷
但不知道為什麼,我總是喜歡上那些並不喜歡我的人,因此我常常覺得很痛苦。而我現在雖然在戀愛,可很多時候也能感覺到對方並不是真的喜歡我⋯⋯我想不 ... 於 womany.net -
#83.你知道吗,男人想你时,不会直说,但会这样暗示你 - 网易
那时候,他们是异地恋,两个人基本上两三个月,才能见上两三天,大家都不太看好,经常有人给晓君介绍男朋友。推已及人,晓君对男友也有这样的怀疑,毕竟两 ... 於 www.163.com -
#84.傷感的句子:20條表達很想念一個人的句子 - articlelike
想你 ,思念你的心不能改變。 ... 不必逞強,不必說謊,懂你的人,自然會知道你原本的模樣。 ... 一個人,我不怕,我只怕當習慣一個人的時候,有人來打亂我的一切。 於 www.102like.com -
#85.世界上最好的感覺就是,知道有人在想你 - 今天頭條
世界上最好的感覺就是,知道有人在想你. 2020-02-17 晚安走心. 1、女孩到了社會後,會遇到很多比在學校里更優秀的男生,而男生到了社會後,很難找到比在學校里更優秀的 ... 於 twgreatdaily.com -
#86.和喜歡的人說了我想你... - 感情板 | Dcard
我喜歡上了一個超級木頭男,我喜歡他的表現非常明顯,旁邊不熟的人看了都知道我喜歡他,我是不太清楚他喜不喜歡我...,我從沒和他說過好想你、喜歡你. 於 www.dcard.tw -
#87.【你應該三十八或是死了】 | 方格子
剛滿成年的你想要裝得自己很厲害,實際上比任何人都知道自己不怎麼樣。 ... 而你創作的理由我一直都明白,坦白說你只是想要有人喜歡你。 於 vocus.cc -
#88.【思想領袖】席捲西方世界的意識形態戰爭
我的意思是,我想問的是:你是否看到是某些固有的問題導致了這種狀態?並不是只有領導者這樣做,有各種各樣的人,無論你選擇哪種敘事方式,都會有人詆毀未 ... 於 www.epochtimes.com -
#89.醒醒吧!他才沒有喜歡你!從這些「小舉動」就能一眼看出你們 ...
但仔細想想,好朋友怎麼可能會這樣對你,他們才不會做出逾矩的事情,避免對方誤會。 世界上三大錯覺,第一個就是他喜歡你. 世界上有三大錯覺,有人敲門, ... 於 www.storm.mg -
#90.如何知道對方想你、感覺有人在想我
如何知道對方想你在PTT/mobile01評價與討論, 提供感覺有人在想我、有人想你的徵兆、如何知道對方想你就來素食蔬食資訊集合站,有最完整如何知道對方想你體驗分享訊息. 於 vegetarian.reviewiki.com -
#91.有人想你的几大征兆被梦到的人会有感应吗
据说是会打喷嚏,只是打一个才算. 还有就是耳朵会发热. 女人想念你才会有的六种反应,你知道几种. 女人会做梦,可见 ... 於 www.uoowu.com -
#92.測測有多少人在暗戀你 - 靈匣
然而也許你在暗戀別人的同時,卻不曉得原來自己的身后也有一雙眼睛在默默地注視著自己。那么,這一輩子,究竟會有多少個人在暗戀你,就是不說出來呢?想知道的話 ... 於 www.lnka.tw -
#93.怎么判断有人在想你- phpqaw
其实,想要知道一个男生是不是真的想你,可以从他的朋友圈里看出来。 一、旅游照有的男生喜欢在出去玩的时候,就拍一张照片,发在朋友圈里,记录一下自己的足迹。 於 phpqaw.cc -
#94.你會像我想你那樣想我嗎? | 姊妹淘| NOWnews今日新聞
應該說我知道男女朋友的意思,我知道交往的意思,可是那時候戀愛這樣的字眼我想起來是沒有感受的,不像現在,如果有人跟我說她戀愛了,我就先替她先 ... 於 www.nownews.com -
#95.真心想念一個人,纔會有這些“情不自禁”的表現,別不懂
事實上,真心想念一個人,是“情不自禁”的! 01. TA會直接說“我想你”. 有人說,想念一個人不會說出來,那隻 ... 於 inewsdb.com -
#96.你知道有人每天都很想你嘛? - 掛在嘴邊的是喜歡藏在心底的是深愛 ...
你知道有人每天都很想你嘛? 5 सितंबर 2016 ·. 掛在嘴邊的是喜歡藏在心底的是深愛. शेयर करें. साइन अप करें · लॉग इन करें ... 於 hi-in.facebook.com -
#97.如何知道是否有人想念你:你知道他們做的17種方法
如何知道是否有人想念你 · #1你仍然是社交媒體上的朋友。 · #2他們沒有找到替代你的人。 · #3他們打電話給你並給你發短信*特別是深夜*。 · #4在社交媒體上發布很多關於他們 ... 於 tw.lifesizemagazine.com -
#98.世界上最好的感觉就是知道有人在想你_smtj001的博客-CSDN博客
世界上最好的感觉就是知道有人在想你. ... java都市男人心痒痒_说什么话让男人疯狂想你撩的男人心痒痒的话 ... 如何用计算机语言表达我想你,表达我想你的唯美句子. 於 blog.csdn.net