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4週養出精‧實‧壯：A+美肌韓星健身書

為了解決我要看我要看的問題，作者許慶煥 這樣論述：

　　◎想練就一身肌，光練不懂「吃」，健身計畫只會成功一半！ 　　【韓國Ａ級美肌男星】許慶煥親身試驗、完全公開！ 　　依照不同【體型】‧【工作】‧【習慣】， 　　量身訂做打造「線條in！脂肪out！」的健身書 　　※隨書加贈：「4週健身∕食譜．目標達成海報」－照表操課，動得輕鬆、吃得愉快，瘦更快！ 　　書中提供正確養肌訣竅，健身、減重、線條一次到位！ 　　不進健身房、不花大錢，按圖索驥一步步在家照著做， 　　動作簡單有效，局部、全身精壯雕塑， 　　不會遇上最難以克服的健身撞牆期， 　　4週養出人人大喊：「我要看！我要看！」的韓星Fit結實健美肌！ 作者簡介 許慶煥

　　畢業於釜山藝術大 學傳播系，2002年參加KBS第22屆諧星公開選拔而出道，2009年獲得KBS演藝大賞諧星男演員獎，以及第17屆大韓民國文化演藝大賞諧星組優秀 獎，並任命為2009年7月第四屆釜山國際魔術節活動大使，2010年8月能源公民聯盟活動大使。目前正負責值得讓全家人信賴的安心巧廚－「許氏雞肉株式 會社」擔任代表一職。 Part01 減重成功的秘密 1│追根究底而得到的減重類型菜單 溜溜球型：365天都在減肥的公司小妹H小姐 偏食型：韓代理，你真的吃飽了嗎？ 停滯期型：缺少那2%的行銷部Y小姐 暴飲暴食型：典型的上班族金課長 2│在世界中心呼喊雞胸肉吧！ 許慶煥

的健美福音：減重手冊 許慶煥的聰明減重食譜公式 許慶煥1200Kcal/30Days的減肥餐 超級小子「鹽分少女」羅英的急速減重秘密 3│準備好了嗎？至少得知道這個才算減肥高手 既能吃飽又能減肥的飲食戒律 錯誤的運動常識正是減肥最大的敵人 超級食物（Super Food）的百科辭典 卡路里百科辭典 聰明的料理法 Part02 許慶煥的性感減重法 1│性感減重（reduire）！ 認識基本的伸展法 認識有氧運動與無氧運動 2│享用美食愉快地減重吧！許慶煥的循環訓練 (1) 張開手臂跳躍運動 (2) 胳膊走路（Arm Walking ） (3) 伏地挺身（Push

-Up） (4) V字型仰臥起坐（V-up） (5) 仰躺腳踏（Bicycle Crunch） (6) 超人運動 (7) 撐體運動（Plank） 3│想要塑造健美的身材嗎？許慶煥健身運動基礎篇 (1) 伏地挺身（Push-Up） (2) 撐體運動 (3) 後弓箭步下蹲 （Reverse Lunge） (4) 踢腿運動（kick） (5) 肩膊前平舉（Front Raise） (6) 側跳步（Lateral Side Shuffle） (7) 蹲舉運動（squat） (8) 推舉運動（press） (9) 側舉運動（Side raise） (10) 划船運動（bac

k row） (11) 手臂後舉（kick back） (12) 蹲舉跳躍（squat jump） (13) 拳擊步走（Punch Working） 4│想擁有更加精壯的健美身材嗎？ 許慶煥的健身訓練進階版 (1) 伏地挺身（Push-Up）+側腹運動（flank） (2) 後弓箭步下蹲+後踢 (3) 後弓箭步下蹲+肩膊前平舉 (4) 蹲舉+推舉 (5) 蹲舉+側舉 (6) 划船運動+後踢 (7) 十種簡單速成的健身訓練進度表 5│鍛鍊出像許慶煥的巧克力腹肌 (1) 提腿（Leg Raise） (2) 反向捲腹（Revrse crunch） (3) 仰臥捲腹（c

runches） (4) 斜側仰臥起坐（Cross Crunch） (5) 側捲腹（Side Crunch） (6) 仰臥起坐（Sit Up） (7) V字型仰臥起坐 6│許慶煥的4週性感菜單 4週變性感的飲食訓練 Part03 許慶煥的美味減重法 許慶煥的雞胸肉傳奇 重現雞胸肉 1│讓料理變的簡單愉快！ 認識計算方法與工具 本書所使用的計算方法 事半功倍的料理工具 本書所使用的雞胸肉 2│百分百健康的料理！雞胸肉沙拉 3│正餐只要這個就夠了！雞胸肉單品料理 4│百吃不厭的雞胸小菜與湯品 5│擺脫一成不變，的百變肌肉料理 6│適合在運動後感到飢餓時、嘴饞

時或是當應急早餐時食用的雞胸肉奶昔&小餅乾

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以計畫行為理論探討我國海軍女性兵科軍官派任艦艇意圖之研究

為了解決我要看我要看的問題，作者林美菁 這樣論述：

隨著時代的轉變，性別平等意識提高，世界各國對兩性平權越來越重視。近年來國內有關女性從軍議題的研究日益增多，但切入探討的主題略有所不同。本研究係以我國海軍女性兵科軍官為研究對象，以計畫行為理論透過文獻分析法與問卷調查法來了解女性軍官的派任軍艦職務的意圖。研究結果發現：一、計畫行為理論的預測力在本研究中獲得支持，可用於解釋我國女性兵科軍官派任艦艇意圖的影響因素。二、我國海軍女性兵科軍官在職場工作仍舊面臨傳統的壓力與挑戰，以致在行為態度表現上呈現猶豫之現象，對於投入艦艇工作缺乏信心與意願。三、我國海軍女性兵科軍官投入軍艦工作的行為態度、主觀規範、知覺行為控制，分別都會影響行為意圖。四、年齡及畢業班

隊兩項背景變項對行為態度、行為意圖的表現有顯著差異；而從軍年資及階級對知覺行為控制上有顯著差異；艦艇資歷對行為態度及知覺行為控制上有顯著差異。