最大心率的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

一起炫耀，今天運動了(二版)：95組超燃脂鍛鍊

為了解決最大心率的問題，作者李霄雪 這樣論述：

這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動      在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質           　　★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 　　★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ 　　★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 　　瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 　　想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 　　絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 　　要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉，

　　跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ 　　◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 　　第1周  啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 　　第2周  燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 　　第3周  強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 　　第4周  雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 　　第5周  調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 　　◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 　　吃得太

少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 　　◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 　　針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ 　　◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 　　高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之

間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 　　◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 　　最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 　　◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 　　15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 　　◆打造女神，正能量語錄 　　健身是一種

修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 　　健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 　　好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 　　無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 　　請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 　　每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 　　當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 　　不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體&好身材！ 　　想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐

或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 　　放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 　　走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 本書特色 　　★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 　　★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 　　★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 　　★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 　　★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。 名人推薦 　　ACED FITNESSES UK執行長兼教

育總監  Annie 　　漢娜女子力自由教練  Hana 　　名模作家  林可彤 　　明星健身敎練 浩克爸爸 　　--好評推薦 (以上按照姓名筆劃排列)

最大心率進入發燒排行的影片

補充beta-羥基-beta-甲基丁酸對大學拳擊選手減重及比賽期身體組成及運動表現的影響

為了解決最大心率的問題，作者高仕彥 這樣論述：

beta-羥基-beta-甲基丁酸是白胺酸的代謝產物之一。研究 顯示補充HMB可能可以在各種熱量限制或異化狀態下，減緩 蛋白質分解。本研究探討在為期6日的減重期，以及後續3日 的模擬比賽期間，每日補充3gHMB對大學男性拳擊選手體 重、身體組成及專項運動表現的影響，並分析血液醣類、脂 肪、蛋白質代謝指標。12位大學男性拳擊選手依體重量級配 對，分為HMB組(低熱量飲食合併補充HMB 3 g/d)或PLA 組(低熱量飲食合併補充安慰劑)，每組6人，第一至九天 每日攝取16 kcal/kg，包含蛋白質1.2-1.3 g/kg、醣類1.6-1.7 g/kg、脂肪0.45-0.5 g/kg;減重前、

第七、八、九天各收集 一次空腹血液樣本，並進行一場模擬拳擊比賽，每場比賽三 回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘，每場模擬比賽前後 進行拳擊專項反應式技術測試及等長大腿中段拉測試。HMB 組第七天較減重前體重顯著下降3.3±0.92%(2.3±0.59 kg)， 第九天較減重前體重顯著下降3.8±1.45%(2.6±0.96 kg); PLA組第七天較減重前體重顯著下降4.2±0.92%(2.9±0.86Ikg)，第九天較減重前體重顯著下降4.0±2.01%(2.8±1.59 kg)， 二組體重下降幅度無顯著差異。二組除脂體重、體脂率、脂 肪重在減重後均顯著下降，但無顯著組別與時間交互作用效

應。二組前動作反應時間模擬比賽前A動作與D動作第二任 務，以及模擬比賽後B動作有顯著的時間效應，減重後相較 於減重前有變快的趨勢，但無顯著組別與時間交互作用效應。 二組減重後模擬拳擊比賽第一回合帄均心率與最大心率以 及第二回合最大心率有下降的趨勢，但減重後各回合帄均心 率及最大心率，均無組別與時間交互作用效應;二組減重後 大腿等長中段拉發力率無顯著時間效應及組別與時間交互 作用效應。減重後血漿甘油、非酯化脂肪酸、3-羥基丁酸濃 度均有上升的趨勢，但二組間無組別與時間交互作用效應。 減重後第七及第八天二組情緒量表疲勞指標分數皆呈現上升 的 趨 勢，但 無 顯 著 組 別 與 時 間 交 互 作

用 效 應。本 研 究 顯 示 ， 在 熱 量 限 制 減 重 期 間 合 併 補 充 H M B， 對 大 學 男 性 拳 擊 運 動 員 體重、身體組成、運動表現、前動作反應時間、情緒反應等 並無顯著影響，本研究設計的熱量控制飲食可以維持運動表 現。

運動科學訓練攻略

為了解決最大心率的問題，作者潘梓竣 這樣論述：

　　．超過60組訓練示範 　　．高強度間歇訓練（HIIT）專題，拆解全球健身熱潮 　　．詳細介紹各種提升表現的運動營養飲食策略 　　．適合運動員、教練及體育老師參考，制定高效能的訓練計劃 　　運動從來是個不斷求進的過程，我們每個人的極限往往超乎自己想像。 　　只要善用運動科學，定能不斷超越自我，創造更多不可能的成就。 　　不只是運動員，但凡熱愛運動的人，或是努力鍛鍊體形的健身人士，訓練過程中總有機會遇上樽頸位，表現久未能有所突破。這是因為不夠努力，還是因為錯用方法？ 　　「運動科學」是一門分析人體活動表現的跨領域應用學科，可以幫助我們根據各種嚴謹、具研究實證基礎的訓練方法，提升個人運

動能力。隨著科技進步，運動科學概念已逐漸變得普及。這種模式的訓練除了頂尖運動員採用外，亦漸多見於現代追求生活健康和效率的都市人。 　　本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理，並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略，及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等，與讀者一起重新認識「運動」。  

速度依循熱身對反覆衝刺跑立即表現及疲勞影響

為了解決最大心率的問題，作者戴翔 這樣論述：

目的：本研究探討快速度蹲踞跳熱身預處理對反覆衝刺跑後立即運動表現影響。方法：本研究招募28位大專男性運動員(身高175.32 ± 6.50公分、體重74.57 ± 10.80公斤、年齡20.07 ± 1.15歲)，以隨機分組至控制組與蹲踞跳組各14名。熱身前及反覆衝刺折返跑運動 (15趟30公尺) 後立即進行Y字動態平衡、下蹲垂直跳、六角敏捷跳、30公尺衝刺跑(分段0~10、10~20、20~30公尺秒數)、腿後腱肌最大等長肌力、505敏捷等測驗。結果：控制組第13趟及15趟反覆衝刺折返跑秒數優於蹲踞跳組(p < .05)，總衝刺跑秒數、疲勞指數、最大心率均無差異(p > .05)。六角敏捷

跳：控制組顯著優於蹲踞跳組(11.53 ± 0.75 vs 12.42 ± 0.91秒，p < .05)，腿後腱肌最大等長肌力：控制組顯著優於蹲踞跳組(左腳57.07 ± 7.96 vs 48.65 ± 16.20與右腳58.97 ± 12.41 vs 47.56 ± 9.67公斤，p < .05)，Y字動態平衡:控制組顯著優於蹲踞跳組(左腳前側66.04 ± 4.38 vs 67.06 ± 6.69、左腳後內側115.32 ± 6.18 vs 103.61 ± 9.58、左腳後外側118.97 ± 7.43 vs 110.68 ± 6.95、右腳後外側121.36 ± 9.03 vs 112

.37 ± 5.50與右腳後內側115.20 ± 6.25 vs 104.37 ± 8.32%，p < .05)，505敏捷：0~10公尺控制組顯著優於蹲踞跳組(1.99 ± .12 vs 2.11 ± .10秒，p < .05)，30公尺衝刺:(0~10公尺2.01 ± .30 vs 2.00 ±.08、10~20公尺1.35 ± .09 vs 1.48 ± .28秒，p > .05)兩組均無顯著差異，(20~30公尺1.34 ± .11 vs 1.35 ± .06秒，p < .05)兩組顯著低於前測，垂直跳躍高度(43.34 ± 7.80 vs 40.73 ± 5.01公分，p < .05

) 兩組顯著低於前測。結論：以快速度進行蹲踞跳熱身預處理對下肢爆發力、敏捷性及動態平衡表現有負面影響，高強度反覆衝刺跑運動項目避免以此方式進行熱身。