樂壽司停車場的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

我是遺物整理師

為了解決樂壽司停車場的問題，作者金完 這樣論述：

「當有人死去時，我的工作就開始了。」   黴菌叢生的牆面、充滿穢物和動物屍體的地板、被血水浸濕的棉被…… 你曾經想像過那樣孤單寂寞的風景嗎？   穿梭在各種死亡現場的「遺物整理師」， 一邊清理死亡現場的血跡和遺物，一邊思考生命的價值與意義。 這些曾在懸崖邊掙扎的生活痕跡、不分年齡與性別的孤獨死， 既沉重、哀傷，又充滿了對社會的無限諷刺。 然而這些死亡的細緻陳述，終將成為病毒抗體般的存在， 讓我們的生活變得更好、更有價值。   　　「人類存在的諷刺，是我們總背負著死亡而活。 　　凡是有生命的存在，都必然會面臨死亡，誰也沒有例外。 　　生與死就像硬幣的兩面，只有單面是不成立的。」   　　◎清理往

生者留下的血痕及生活用品，在死亡邊緣工作的特殊行業「遺物整理師」 　　盡可能地壓低聲響，轉開門把進入屋內，在黑暗中摸索打開電燈。往生者留下的乾涸血跡、帶著刺鼻異味的生活用品……遺物整理是件沉重又嚴肅的事，可是遺物整理師卻像在人們面前無法露臉的幽靈職業，甚至有很多人不知道這種行業的存在。   　　在遺物整理師的工作場域，充滿了各種「死亡故事」：自殺前進行資源回收分類的年輕女子、詢問家具清掃費用後自殺的中年男性、一起躺著迎接命運終結的夫婦……隨著遺物整理師金完的視線，我們目睹了每一條生命在踏上死亡之路前的孤獨與絕望。   　　「往生者自己切斷電源，用遮光窗簾築起與世隔絕的牆，這還不夠，還將自己埋在

棉被裡，點燃蠟燭拚命地寫著什麼。直到有一天，死亡降臨，人們終於找到他並把他推向門外。不，與其說是找到他，不如說是找到散發惡臭的原因。」 　　 　　「我經常出入自殺現場，目睹奪命的手段仍然留在現場的情景。解開掛在陽臺、天花板或天然氣管上的曬衣繩，將野營用簡易火爐上堆積如山的木炭灰燼抖落，那都是我必須做的工作。」   　　◎以某人的死亡維持生計是種諷刺，懷著罪惡感也肩負著社會責任 　　「清掃往生者的家時，曾見過鬼嗎？」 　　「工作時不覺得痛苦嗎？」 　　「完成工作後有什麼意義？」   　　從事特殊清潔的作者金完，不時會收到類似的提問與媒體關注。然而，生與死就像硬幣的兩面，只有單面是不成立的，在死者

離開人世的地方，其實會更鮮明地展現他的生活與存在：尚未寄出的履歷表、使用多次的搬家箱子、信箱裡的催繳帳單、疊成一落的心理勵志書……隨著「孤獨死」時代的來臨，遺物整理師在死亡現場見到的，是不分年齡與性別，隱藏在陰暗角落裡的掙扎，以及不得不屈服於社會框架的悲鳴。   　　「靠死亡維持生計是這個職業的諷刺，但我相信這些紀實內容會產生作用，這是一種社會責任的自覺，激勵我繼續寫作。」金完深信，這些針對死亡的細緻陳述，終將成為病毒抗體般的存在，讓我們的生活變得更好、更有價值。   　　「從窗戶縫隙看到不斷晃動的斷繩，難以言喻的悲憫就會湧上心頭。當看到點燃後產生毒氣，奪走人命的灰燼輕輕落在垃圾袋裡時，原本對

往生者做出極端選擇感到不滿想究責的傲慢，就會不知不覺散去……」   　　「在決定自殺後，還擔心善後工作的男人；自己打電話打聽死後清理價格的男人。這世界到底有什麼無血無淚的殘酷事由，將一個人推向窮途末路還不夠，還逼著他要預先擔負活著的人為死者留下的東西清理的代價？」   熱淚推薦   　　如果人的一生像部電影，那麼作者金完的工作，就是在電影片尾名單中的最後一行，如果不定睛看很容易就會忽略。透過這本書，作者將在我們周遭默默離去的人們最後疲憊的身影照亮，反過來傳達人生的強烈意志與珍貴。——柳成昊（首爾大學醫學院法醫系教授、《每週都去看屍體》作者） 作者簡介   金完（김완）   　　出生於首爾，在

釜山長大，大學時主修詩文創作。 　　曾在出版業和趨勢產業領域工作，為了成為專職作家，在三十多歲時突然展開了山居生活。   　　之後的幾年裡，曾滯留日本進行採訪及寫作，開始對逝者留下的物品、打理其身後事方面產生關心。在經歷311大地震後回到韓國，成立了特殊清潔公司「Hard Works」，一邊工作一邊記錄自己平時在死亡現場面對的「人的生命與存在」。   譯者簡介   馮燕珠   　　新聞系畢業，曾任職記者、公關、企劃。譯有《老婆，今天可能有點辣》、《飛機雲》、《若有來生》、《破果》等。 　　工作聯繫：[email protected] 序 打開門的第一步 第一章 清掃某人獨

自離開的地方 野營生活 資源回收 去開滿漂亮花朵的地方吧，姐姐 窮人之死 黃金，總有一天也會像石頭 尿液嘉年華 抱起貓咪 地獄與天堂之門 書架 棉被裡的世界 隱藏的東西 雙雙棒 致親愛的英珉 第二章 做有一點「特別」的工作 特別的職業 將房子清空的樂趣 野芝麻 凶宅的誕生 救你？還是救我？ 價格 望著鍋蓋的心 打掃洗手間 如紙鈔般鐵青的臉龐 Homo faber 渺小夜晚的鋼琴演奏 後記 作者序   打開門的第一步   　　手拿著兩個扁平粗糙的黑箱子，按下按鈕，靜靜等待停在高處的電梯下降到我所站立的一樓。每回初次來到現場時，電梯總讓我感覺像寄居在遠處的陌生存在。幾次習慣性地抬起頭來，看著

原是兩位數的紅色數字漸漸變得越來越謙虛、越來越小。雖然視線落在電梯門上顯示的數字，但那一個個數字的意義並未深印入心裡。或許，在電梯前的時間，對所有人來說都是以同樣方式公平地流逝吧。上個月離世的您，生前也曾立在這道門前，或許每一次的等待都很短暫，但是累積下來應該也算度過了很長的時間吧。彼此互不相識的我們，從這一刻起開始共享這個時間。   　　以厚度四釐米、強韌的聚丙烯製成的箱子內裝有各種防護工具。藍色手術用手套、同樣也是藍色的鞋套，另外，還有以透明藍色塑料製成的另一組鞋套。白色的防塵口罩、淡灰色防毒面罩，以及開門的必備工具等，全都分裝在兩個有把手的箱子中。這些防護工具對於我這種職業的人來說，等於

是另一層皮膚。就像保險套可以防止生命孕育一樣，我相信這些防護裝備的薄膜可以防止我受到感染、污染、死亡的威脅。   　　曾經是遠處陌生存在的電梯，現在爽快地向左右敞開胸懷，帶著我一起上升到指定樓層。這時，鼻子變得比任何時候都敏感，我下意識地在電梯裡搜尋。上了年紀的男人慣用的古龍水香氣、剛送來的披薩，還有廚餘也好像曾停留過，落下若有似無的難聞氣味……在密閉的空間裡，嗅覺的追蹤能力提升到極大值。電梯門打開，把我趕了出去，這個追蹤變得無比執著。其實我的工作，是由往生者製造，折磨活著的人的味道帶來的。在積極地去除那些氣味之後，我的工作就完成了，而活著的人會支付給我代價。   　　請原諒我。即使到了門口，

我也不會按門鈴，因為在裡面等著我的並不是您，而是您留下的東西。小心翼翼地打開黑色箱子，套上鞋套，戴上手術用的手套，仔細檢查確認沒有任何鬆脫或可能遺漏之處；先暫時不使用任何可以遮掩口鼻的防護口罩，因為未經任何過濾地聞氣味，這項事實性的測定，是我規劃工作流程和成功交差的基準。現在我就像策劃完美犯罪的人一樣，不留下指紋、腳印與任何痕跡，一如往常自然地抓住大門把手，毫不猶豫地進入屋內。   　　打開門，邁出第一步，習慣性覆誦「超脫吧」的決心黯然失色，我的鼻子已被死者留下的氣味淹沒，心臟邊緣籠罩著昏暗潮濕的陰影。雖然找到開關打開了電燈，但這一瞬間的光並未進入我心裡。像深夜開在沒有路燈的鄉間道路上，車燈所

照明的世界，視野變得狹窄。喉嚨裡像風掠過鹽漠一樣沙沙作響，我突然覺得自己好像在海底緩緩游動的深海魚。氣味的發源地是有一線光明的地方，魚在黑暗中慢慢地游向那微弱的光芒。為了避免被隱藏在沙子裡的珊瑚和擱淺在深海各處的遇難船隻殘骸刺傷，必須盡可能緩慢地前進。   　　眼黑心弱的魚兒啊， 　　必須克服恐懼游去那裡，  　　只有這樣才能從嚴酷的深海壓力中釋放出來。   　　長期放置屍體的地板必然有一層油膜，為了避免滑倒，必須繃緊神經往前走。那個房間就是您嚥氣的地方。   　　雖然您不在了，但肉體留下的碎屑仍若無其事地待在那兒，床上乾涸的黑紅斑點誇張地顯示軀體大小。枕頭上，生前在您後腦勺的皮膚與斑白的頭髮

也一起乾涸。附著在天花板和牆壁上的肥大蒼蠅，應該正默默地搓著手掌吧。翻開被子，終於找到在奶蜜之鄉擠在一起溫存的蛆蟲們，彼此蠕動摩擦著身體。看到蛆蟲蠕動全身跳舞的畫面，我那彷彿被剝製成標本，裝在有酒精的玻璃罐裡的大腦，重新找回溫度，開始活動。原本變窄的視野這才像離開隧道一樣逐漸明亮，我來此的目的也清晰地浮現出來。在這裡新誕生的小生命體告訴我，是該將步伐朝另一個方向移動了。   　　從房間出來，為了掌握這屋子裡各種物品的規模，我開始探索。經過客廳到陽臺，浴室到另一個房間，再經過廚房到玄關鞋櫃。步伐快速移動，原本投射在心上的陰影已經消失得無影無蹤。曾勒緊心臟的黑暗，若遇見「具體直視真相」的強烈太陽，

通常就會消聲匿跡，像從未出現過一樣。恐懼總是從心裡開始，又消失在心裡，從來就沒有露出過。   　　您在這裡獨自結束生命，並停留了很久。今天，我會將您留下的痕跡，以專業技巧清除掉。不過現在，我要先打開門走到外面，再搭電梯至一樓。那裡，剛辦完葬禮的您的女兒正在等著我。在等待電梯的期間，我得先想想待會該怎麼跟她說。 　　好，現在我要把電燈關了。 資源回收 真的曾有人死在這屋內三個月嗎？ 抵達三樓玄關門前，等待我的只有像走廊一樣漫長的黑暗和寂靜。若不是事先已聽過說明，根本就不會料想到裡面發生過什麼事。站在門前也沒有聞到象徵往生者自我介紹一般特有的味道，只是隱約感覺到走廊盡頭的牆壁上，似乎已噴灑了一

段時間的檸檬芳香劑。 建築物的一樓，是被稱為「piloti」、將房屋底層架高挖空建造的停車場，為現代典型的都市生活住宅。二樓以上各樓層隔著走廊，左右兩邊都各有六間獨立套房相對。令人驚訝的是，在這棟狹小的建築中，竟然有二十多戶獨立家庭。而在這棟建築周邊的建物，結構也都相差無幾，就位在將偌大的工廠園區團團圍住的所謂one-room村的南側邊緣。 按下六個數字，信號音響起，同時玄關門也解鎖了。一開門就聞到與走廊空氣相反的難聞氣味，像是吞下沾了過多芥末的壽司一樣，氣味瞬間直衝鼻腔。進門後我立刻把門關上，同時想起在與委託工作的屋主通話時，他再三叮囑我的話。 「那件事目前還沒有人知道，要是被知道了房客一定

全都會搬走，所以千萬不能被住在那棟樓裡的任何住戶發現。」 我本能地走向窗邊。先透透氣吧，接下來再進一步掌握狀況。窗戶一如預期地不容易打開，因為窗框四周牢牢貼著青綠色的膠布，那是為了防堵室內空氣流通才故意貼上的。我拿出小刀，把膠帶的一角挑起來，再用拇指和食指抓住，慢慢地用力撕起。伴隨著撕裂的聲音，膠帶好不容易撕開了。膠帶上橫的豎的密密麻麻的網紗附著在上面，留下清晰的痕跡。打開窗戶，這才終於能正常呼吸。如果將埋怨這個世界毫無慈悲的往生者，棄置在這裡任其長久腐爛的話，那這氣味也同樣毫無慈悲可言。 往生者所準備好的完美密室。為了確保使用炭火可以毫不失手地殺死自己，她進行了徹底的準備：玄關門上下左右的縫

隙用青綠色膠布仔細封住、門下方有個可以投入牛奶或報紙的圓形投放口，也用膠帶橫著貼了好幾層，密密實實地封死了。浴室的排水口和抽風機，還有瓦斯爐上的瓦斯氣孔及水槽的排水口，屋內所有的孔洞都完美徹底地被堵死，就像慎重地把每一顆釦子牢牢扣上。經過一連串密封的過程，然後在浴室地板放了露營用的簡易火爐，再放上幾塊炭，將火點燃。

樂壽司停車場進入發燒排行的影片

從挑釁到歡慶：論快閃行動的流變歷程與其在臺灣的發展境況

為了解決樂壽司停車場的問題，作者陳照欣 這樣論述：

快閃行動是一種流行於全球都會地區的新興現象，從2003年發展至今已有十餘年的歷史。最早的快閃行動發生在紐約，以一大群人突如其來地在人來人往的公共場所中進行某一種無厘頭、莫名其妙的行動為最大特色；當時的快閃行動，由於動機不明，意圖不清，隱約帶給人一種挑釁著社會規範的味道。隨著時間發展，快閃行動逐漸與大型遊戲結合，成為一種對大眾開放、趣味十足的娛樂活動。近年來在臺灣，結合了不同藝術形式的快閃表演漸趨流行，成為各公家機關或主流藝文機構傳達其訴求的華麗媒介，同時也營造了歡慶的氛圍。快閃行動何以能從一種負面的、挑釁著社會規範的邊緣現象，逐漸轉變為另一種正面的、歡慶著集體價值的流行現象？在爬梳了快閃行動

從2003年發軔至今，從紐約被推廣至全球，而後被引進到臺灣地區，歷經了十餘年的發展脈絡之後，研究者發現其中的巨大轉變是顯而易見，並且深富探討價值的。在爬梳快閃行動從2003年迄今的發展歷程之外，本文也分別援用了Richard Schechner的表演研究理論與Victor Turner的閾限理論，來探究其作為一種表演，以及作為一種社會群體活動在歷來發展上的轉變，並試圖去探討這樣的轉變所具有的意義。研究者發現，快閃行動的轉變，大致上呈現了從低敘事性到高敘事性，從類閾限現象到閾限現象的發展趨勢；而這樣的轉變，也體現了人們在展示行動，以及對展示行動賦予解釋兩者間關係的變化。在各種不同的社會中，人類的

集體文化與價值本來就是持續變動、更迭的。透過本研究，除了對快閃行動的發展脈絡有了更綜觀的了解之外，研究者也期望，能夠在分析快閃行動歷來轉變的研究歷程中，找到一種適宜的角度，從而能更客觀地去理解開放社會中各種文化現象之消長。

壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva

為了解決樂壽司停車場的問題，作者艾蜜莉．芙萊契 這樣論述：

　　★《今日美國》《出版人週刊》暢銷書　　 　　★一套囊括「正念＋靜心＋顯化」三連擊技巧的靜心法！ 　　為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心？ 　　歐普拉甚至強調靜心讓她生產力增加一千倍。 　　只要你有心要讓人生升級，一天願意進行兩次，每次花十五分鐘就可以。 　　我知道靜心的力量和重要性，但我一直無法堅定持續。 　　艾蜜莉在本書中展示的靜心方式，既簡單又強大，不可能失敗。 　　——莎拉．海因斯／美國電視節目主持人、記者 　　二〇一二年，加州大學洛杉磯分校神經調節與神經成像實驗室的科學家團隊發表了一份研究報告，清楚證實了定期靜心的人胼胝體會變厚。 　　二〇一五年，哈佛大學的團隊發

表實驗發現，他們讓受試者中一半的人每天靜心，並在活動開始前就先讓每個人做核磁共振造影。在實驗過程中，受試者要回答關於心情和情緒狀態的問題；靜心組的受試者回報他們的感受都比較正面，壓力也少了。八週後，他們又做了一次核磁共振掃描，結果有靜心的人腦部有了些變化，包括杏仁核（大腦的恐懼中樞）縮小了，製造多巴胺和血清素（負責快樂、滿足和愛的激素）的腦幹卻變大了。大腦在靜心的過程中會分泌喜樂激素，而不是壓力激素。 　　作者艾蜜莉是高效表現靜心技巧的頂尖專家，她所創的「Ziva靜心」是高成就人士的最愛，客戶包括Google、巴克萊銀行、維亞康姆傳媒集團（Viacom）等跨國企業。Ziva靜心，不必強迫自己

淨空思緒，不必特定場所，在會議室裡、在停車場裡、在飛機上——任何地方隨時隨地可進行。一次只要15分鐘，一天2次，每次靜心都包含了： 　　①正念②靜心③顯化三大工具，助你改善身心健康，讓人生輕鬆升級！ 　　Ziva靜心，為身體帶來的好處很多，不只是加強免疫系統，抵禦疾病，還可以增強細胞的修復力。 　　Ziva靜心，能幫助提升生活和工作上的表現、增進健康、改善失眠狀況。 　　Ziva靜心，能讓頭腦更清晰，注意力更敏銳，每天開始擁有更多時間！ 　　Ziva靜心，能消除壓力，提升腦力、體力，性生活更美滿、改善不孕，最後改變人生。 好評推薦 　　靜心兩個月後，我感到更快樂、更安定、更不易焦慮。每

天靜心幾分鐘，換得高效工作三小時；它的好處已融入我所做的每件事中！——馬克．海曼 醫學博士／美國克里夫蘭醫學中心功能醫學中心主任 　　艾蜜莉以淺顯易懂的方式教你如何靜心、每個階段可以期待哪些效果、怎麼做，以及靜心會帶來哪些好處。你很快會發現靜心一點也不無聊，還可能改變你的人生。——安德魯．休伯曼 博士／史丹佛大學醫學院神經科學教授 　　本書能協助你藉由靜心成為創造改變之人。你真的能透過靜心，學習將生產力提高三倍，做出更好的決策，並發掘早已存在你內心深處的力量。——戴夫．亞斯普雷／防彈咖啡創始人、防彈360執行長 　　我知道靜心的力量和重要性，但我一直無法堅定持續。艾蜜莉在本書中展示的靜心

方式，既簡單又強大，不可能失敗。——莎拉．海因斯／美國電視節目主持人、記者 　　我真心希望人們閱讀並採納艾蜜莉在本書講授的做法。生活中的壓力愈小，傳遞給孩子的壓力就愈小。——喜法莉．薩貝瑞／《覺醒父母》作者 　　我遇過數以千計的靜心擁護者，而艾蜜莉像一顆璀璨之星脫穎而出。她的教學、智慧和魅力，將正念和靜心的概念提升到新的高度。如果你想將靜心融入生活，請閱讀本書並與艾蜜莉一起學習。——維申．拉克亞尼／《活出意義》作者 　　學習本書的靜心技巧後，大大增進了我的直覺力，我更有精神，睡得更好，身體更健康。我也變成一個很好的傾聽者，更懂得寬容、同情與感恩。你絕不會後悔買這本書，它是改變生活的工具！

——Tracy／亞馬遜讀者   作者簡介 艾蜜莉．芙萊契（Emily Fletcher） 　　她開發了一套使人們獲得卓越表現的靜心法──Ziva 靜心，並創立了Ziva中心。 　　《紐約時報》《今日秀》《Vogue》雜誌與《美國廣播公司新聞》都曾專題報導艾蜜莉的事業。「綠身心」（MindBodyGreen）將她列為健康產業卓越百名女性之一。全球接受艾蜜莉指導過的學生超過萬人，她曾赴谷歌（Google）、哈佛商學院、峰會系列（Summit Series）、國際傳媒集團維亞康姆（Viacom）、瑜伽音樂節（Wanderlust Festival）與奧美加中心（Omega Center）

演講。 　　Ziva學員包括奧斯卡獎得主、葛萊美獎得主、艾美獎得主和東尼獎得主，以及美國職籃球星、企業執行長、忙碌的家長、創業家等。 　　艾蜜莉推動靜心的成就，與10年前壓力爆表的百老匯演員生活有天壤之別。她曾在百老匯音樂劇《芝加哥》《金牌製作人》與《歌舞線上》演出，年僅27歲就開始長白頭髮，不僅深受失眠所苦，工作表現不盡理想，甚至一年生病4~5次——她還以為這都「很正常」。 　　2008年，艾蜜莉接觸了一套強效的練習，失眠的問題獲得改善，也讓她從第一天開始就更健康了。頭髮不再繼續變白，不再生病，工作表現突出（而且她樂在其中）。她在體能與專業表現的轉變劇烈，因此非常想要和人分享。 　　

一年後，艾蜜莉離開百老匯，前往印度展開為期三年的師資訓練。2011年她創立Ziva，在紐約市開了工作室，並開設全球第一套線上靜心訓練課程。 　　幾年來指導了數千名學員後，艾蜜莉發現，要協助學員在個人與職業生活中發揮巔峰表現，光靜心還不夠。於是，2017年，艾蜜莉開發了Ziva 靜心：結合了正念、靜心與顯化的強效三合一功法，能釋放人們完整的潛能。Ziva 靜心經過證實，能減少壓力、降低焦慮、讓睡眠更深沉、改善免疫系統、提升生產力，並發揮卓越不凡的表現。 　　艾蜜莉的教學風格富娛樂性且淺顯易懂，吸引了全球許多已有高成就的人前來精益求精。 譯者簡介 葉妍伶 　　英國愛丁堡大學翻譯碩士。譯有

《泛工業革命》(合譯)《五星級溝通術，你的成功巨浪》《暢銷書密碼》《遇見你之前》，和諾拉．羅伯特、史蒂芬．金等多位作家的作品。   1靜心不是你想的那樣 那麼，我應該練習哪一種？ 靜心的失敗迴圈 所以，為什麼要靜心？ 小叮嚀：帶著初學者的心態去做 案例 1 從負債七萬美元，到一年賺進一百二十萬 2為何全球成功人士都在靜心 壓力不等於生產力 搞對靜心 靜心時的大腦與身體反應 壓力更少，成就更多 適應能量 全球知名成功人士都在靜心 本書練習的注意事項 閉眼練習 兩倍吐納   3壓力會讓你變笨 緩和神經系統 壓力和你的關係 情緒排毒 睜眼練習 壓力花了你多少錢？ 案例 2 我不再靜心失敗了！

4全世界的失眠問題 睡眠與靜心 第四意識 靜心就是新型態咖啡因 案例 3 揮別失眠 5不要再生病了 預防與療癒 阿育吠陀醫生的處方 我一天可以靜心超過兩次嗎？ 靜心與藥物 睜眼練習 降火吐納 閉眼練習 對自己喊話，療癒身體 案例 4 體驗癌症，而不是對抗癌症 6正牌的青春之泉 追求青春 靜心真的能回春嗎？ 你要哪種身體？ 案例 5 逆齡實錄 7「等待幸福」症候群 「等待幸福」症候群 極樂和幸福不一樣 瀟灑才性感，強求不性感 欲望與顯化 走出困境最好的方法 睜眼練習 灌溉花朵，不是雜草   8不會失敗的靜心技巧 三大元素 一天的規畫 第一元素：正念—好好感受 第二元素：靜心 梵咒 第三

元素：顯化 不容妥協，每天都要靜心 靜心的注意事項 靜心時最容易發生的五種狀況 ．有效靜心體驗之一：思想的列車 ．有效靜心體驗之二：七嘴八舌 ．有效靜心體驗之三：極樂之境 ．無效靜心體驗之一：沉思 ．無效靜心體驗之二：球棒 最後的叮嚀：刻意掌控，效果差 每日練習Z技巧 回家作業   9幸運之門開啟 人生路上的減速標線 順勢 心流狀態 改變世界，從一次十五分鐘做起 閉眼練習 超能力姿勢 10最精采的你 升級的內幕 骨子裡的天才 洞見與直覺 戒除道歉成癮症 睜眼練習 戒除道歉成癮症 案例 6 工作更少，成就更多 案例 7 從優秀到傑出   11親密關係和性生活的提升 顯而易見的重點 1. 獲得深

度休息，有更多精力留給性生活 2. 靜心能消除壓力，進而增強表現 3. 不分心，更投入 4. 別再期待你的伴侶讓你更完整 5. 對方可能覺得你會通靈 靜心就是前戲 創造力與性能量 案例 8 凡事都有第一次 睜眼練習 交心 12靜心為生命帶來的餘裕 壯烈犧牲或應勢而起？ 天生的領袖 最不自私的事 自我成長圈的趨勢 案例 9 從「戰或逃」變為「留下來好好玩」 閉眼練習 愛情炸彈 13升級你的表現 不要懈怠 找出靜心的空間 靜心不是帶你的大腦去美甲   推薦序一 靜心帶你看見真正的自己 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 李奧貝納集團執行長暨大中華區總裁／黃麗燕 　 　　

這不是一本讓你看的書，全部看完，其實也沒用的！ 　 　　但這是一本可以讓你跟你自己對話的書，透過書裡的一些引導，你可以不斷地問自己，然後形成一個看法—你為什麼要靜心？靜心的好處有多少不重要，重要的是你為什麼要靜心，靜心對你的意義是什麼？ 　 　　因為這本書有幾個新鮮的觀點：靜心是新型態的咖啡因、業力是人生路上的減速標線、戒除道歉成癮症、等待幸福症候群⋯⋯不斷反覆地談論靜心這件事情，透過好奇後的了解，你會開始相信。因為相信，你會去做，而當你在做的時候，你就不會一直問怎麼還沒有靜心，怎麼還沒有做到，當你持續去做。也不問自己為什麼沒有做到，只是單純享受那個過程，最後變成你的固定習慣時，那麼，可能

在某一刻，靜心就達成了，但也就只是那一刻。 　 　　最終你還是要問自己，為什麼要靜心？我也常常問自己，我家裡靜心的書大概買過十本以上，但為什麼我還要買這一本呢？因為當我看過書稿以後，我發現這本書讓我知道我為什麼要靜心—最終其實是要讓我進入最內在的自己，在進入中不斷讓真正的你浮上來，真正的你也不是固定的，而是不斷形成的。也因此你必須不斷去升級你的心智硬碟，讓它跟得上你最內在的自己，最終你也才能做真正的自己。有趣的是，靜心不是了無雜念，而是讓你放鬆，是單純的讓你實現對自己承諾的一個習慣，你承諾了它，你做了靜心，那麼你最終會誠心進到最裡面，看到真正的自己。   推薦序二 開始靜心吧，你做得到！

　 演員、瑜伽老師、作家／丁寧 　 　　「受過傷的人才知道如何療癒別人。」 　 　　療癒的書籍我特別喜歡傷痕累累的作者，因為他走過、痛苦過，所以他教導的多半淺顯易懂、操作簡單，但特別有效。 　 　　艾蜜莉就是這樣的作者。加上她表演的背景，她善於將一個非常高深的道理，用最簡單的文字表現出來，讓執行的人有信心做到。 　 　　一定要去做才會有用！  而靜坐⋯⋯「安靜下來就是為了看見自己的真相。」  　 　　以前在靜坐的時候，總是坐不住、全身好像螞蟻在爬，而且腦子的千頭萬緒多到嚇死我了，但是我的第一位瑜伽老師非常喜歡靜坐，我常常不是盡量逃避，就是幾乎睡著。 　 　　有一年，因為愛情的力量

，我去了內觀中心前後十二天，有十天每日要靜坐超過十四個鐘頭，禁語、禁眼神交會，全然地跟自己在一起好好靜坐。 　 　　我在那裡實實在在地認識了我的腦子，或者說看穿了腦子的詭計。 　 　　我的身體與腦子總是不想安靜下來，腦子習慣把注意力投射在外面，因為這樣子比較簡單，也能夠逃避內在真實的狀況，日子就可以看似安然地繼續過下去。 　 　　腦子非常不喜歡改變，因為它的功能不是分辨什麼對你好或不好，能夠知道什麼對你比較好的是你的心。 　 　　當腦子千頭萬緒、不想安靜下來的時候，就會釋放一些訊息讓身體不舒服，藉此停止靜坐。 　 　　在那次的內觀經驗，我學會了腦子與心是分開的。藉由不去跟隨腦子的念頭

，不理會它製造出來的不舒服，腦子安靜下來的時候，心的力量才會出現，喜悅與平靜隨之而來。就好像是要撥開榴槤尖尖的刺，才能吃到裡面甜美的果實一樣，當你平靜下來，你所需要的答案自然浮現。 　 　　生命與生俱來我們所需的力量，但當社會化、教育、物質欲望等慢慢掩蓋我們的力量，靜坐就是一層一層剝開這些外皮，往裡面接觸那個柔柔軟軟又充滿力量的自己。 　 　　所以，安靜下來！你所需要的一切答案，都在你心裡。只要你安靜下來。 　 　　開始靜坐吧！從艾蜜莉這本書開始。 推薦序三 簡單易行的快樂之法  　 美國克里夫蘭醫學中心功能醫學中心主任／馬克．海曼（Mark Hyman）醫師   　　若說艾蜜莉

的靜心風格讓我驚訝，這句話真是太輕描淡寫了。沒想到我以前那麼緊繃、那麼焦慮、那麼暴躁。僅僅練習了兩個月，我就感覺到自己更快樂、更沉著、更不容易焦慮、精神也更好。  現在，當我睡不好時，做 Ziva 靜心會讓我像補過眠一樣朝氣十足。以前的我，下班後總感到非常疲倦，現在只要靜坐兩回，就能補充元氣，晚上還能出門參加活動並樂在其中。每天幾分鐘的靜心，不僅讓我集中注意力三小時，而且工作表現讓人滿意。靜心的效果滲透到了我做的每件事。   　　艾蜜莉的方法最令人意外的部分，或許是這練習好簡單、好方便，隨時隨地都可以做。你不必淨空思緒，不必點香，也不必獨自進入森林裡。我曾經在會議室裡、在停車場裡、在飛機上靜

心—你想得到的地方我都試過。當我向我的病患推薦 Ziva 靜心時，會說：「往往在心情還沒好起來之前，你都不知道自己的情緒到底有多差。你還沒有試過之前，不曉得自己到底有多少能耐。」  我鼓勵每個人試試艾蜜莉的靜心法。我可以很誠實地說：  我現在沒有這套靜心法就活不下去了，每天一定要花點時間來靜心。  「壓力更少，成就更多。」這是真的。相信我。    推薦序四 你也能改變人生  　　　　　　　　 史丹佛大學醫學院神經科學教授／安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）博士   　　身為一位對「身心健康」甚感興趣的神經科學家，我站在一個很有趣也有點尷尬的優勢地位。一方面，我發現全新的時

代已經來臨，科學被用來發展出很多提升生活的有效方法。另一方面，我也看到很多人誤用科學這個字眼，將其當成行銷工具，用來推銷營養保健食品、神祕的呼吸法和人機介面的裝置。  說真的，關於身心健康，目前有不少讓人感興趣、甚至效果強大的工具不斷推陳出新，但大部分都達不到我的標準。所以，我不想在這上面花時間、心力和金錢。  我的標準是：   　　1.準確深入的說明。我得先知道這過程中會發生什麼事。   　　2.預期效果。我必須知道我在使用過程中與使用後，能合理預期達到的效果。   　　3.執行方法。必須要有清楚的敘述，讓我知道要怎麼做、什麼時候做，以及怎麼做。   　　4.顯著的變化。效果要有明顯

、正面的差異。   　　這要求好像很高，但我相信所有自稱老師、導師、大師和網路達人者，都應該達到這些標準。所以，當我聽到有個叫做艾蜜莉．芙萊契的人和我參加同一場會議，即將上臺講靜心時，我就打算跳過那一場。又是一個熱愛瑜伽的美國人，我見多了。反正只有會議室裡才有網路訊號，所以我決定當艾蜜莉上臺的時候，在臺下處理電子郵件。  現在回想起來，我很感激自己做了這個決定。我想是艾蜜莉的話吸引了我的注意力，她說：「神經科學家落後了靜心者幾千年，現在終於趕上進度了—他們也相信靜心能讓我們的大腦更好！」畢竟，她這段話就在針對我。但仔細聽之後我發現，她確實有兩把刷子。  首先，艾蜜莉最與眾不同的技巧，是她能把

靜心這麼「祥和」的主題講得讓人躍躍欲試，同時融入了源遠流長的背景和現代科學的探索。她很清楚經典的術語，但也願意提供淺顯易懂的定義，讓大家更了解靜心與專注的練習。我覺得這非常有用。  本書中，她會教你：正念就是要「專注當下」，而靜心是要放下過去的壓力。她甚至把「顯化」（Menifesting）的做法一步步拆解開來，讓大家都做得到。這些定義是否每個人都同意，其實沒那麼重要。重要的是，她簡明的詮釋之後，降低了門檻，讓你也能每天練習。  這本書完美地為每個步驟說明了理由，讓讀者更清楚定期靜心可以獲得哪些好處—提升睡眠品質、思緒沉穩、不會被一點小事影響情緒、更享受性生活等；也會讓你知道在實際練習時，可以

期待哪些效果。這是一份獨特又強大的禮物。不，你不需要連續靜坐十天，只要每天按照幾個簡單步驟，就能發揮特定且顯著的效果。她還會教你怎麼做。  你很快就會發現這本書一點也不無聊，還可能改變你的人生。    作者序 讓生命更好的強大工具 　　你可能心想，「我？靜心？」我當初也是這個反應。從小在佛羅里達州西部長大的人，其實不太有機會接觸靜心。我參加過選美比賽，在大型量販購物商場開幕儀式上演唱國歌，還參加過很多場啤酒派對。但靜心？從來沒體驗過。   　　二十七歲時，我到百老匯參與《歌舞線上》的演出，擔任三位主角的替角。我從小就夢想在百老匯演出，但現實變成了一場惡夢。若表現得不好，我就會崩潰。焦慮

感愈來愈強，嚴重失眠，而且開始冒出白頭髮—我才二十幾歲！我一直生病或受傷。這是我從九歲開始就想從事的工作，我明明活在夢想裡啊，事實上卻過得很悲慘。百老匯的生活應該灑滿陽光、玫瑰還有馬丁尼。然而，我在這條歌舞大道上的經驗，卻是房價高得離譜，只能分租雅房，吃鮪魚罐頭，成天抱怨大拇指又腫了。   　　某天，我在化妝室裡觀察另一名女演員狄恩。她是五個主唱的替角，但她和我不一樣，她總是冷靜淡定、自信穩重。在她身邊，每個人都很愉快、開心。她唱的每一首曲子都是歌頌。她跳的每一支舞都充滿歡樂。每一口食物她都很珍惜。我問她是怎麼辦到的，她說：「我有在靜心。」  一聽到她的回答，我馬上翻了個白眼，覺得不可能並嗤

之以鼻。當時和現在不同，沒有神經科學可以解釋，所以我也無法理解像靜心這種行為，怎麼可能強烈影響她的表現。但我的生活愈來愈糟—我已連續一年半沒能睡過夜，工作表現當然受到了影響。最後，連我自己都覺得丟臉，我知道我得做點什麼。 　　狄恩說，她的靜心老師來到了紐約，問我要不要跟她去，她可以介紹我們談談。那位老師說的每句話，都說到我心坎裡；每一句都說中了。我報名了課程，才上課兩小時，我就開始「靜心」了。我抵達了從未體會過的境界，而且我很喜歡！  當晚我睡得很熟，那是我一年半來第一次的好眠。那天距離現在已超過十年，我後來再也沒有失眠過。我不再生病，白頭髮也不長了—事實上，我的頭髮還恢復原本的顏色呢。最棒

的是，我又開始享受我的工作，而且更上手。我不再尋求觀眾給我的肯定和認同，矛盾的是，這反而讓我表演得更出色。我準備好隨時可以上臺，一站上舞臺就沉著而自信。我不禁開始想，等等，為什麼不每個人都來靜心呢？  這時，我開始動了靜心教學的念頭。我辭掉百老匯的工作，到印度旅行，在那裡展開了為期三年的教師訓練。 　　不，我並沒有一直都待在印度，我沒那麼拚。結果這成了我這輩子最有創意、最有收穫的一件事。  當我把自己的故事說出來，大家總是問我怎麼有辦法離開一份成功的職業，敢冒風險創立 Ziva 中心。簡單的回答是：當我開始每天靜心以後，我的人生目標更明確了，我以前不知道自己可以這麼有精神，思考這麼深入。這本

書，正是要讓讀者擁有這無比強大的工具。我的一萬名學生和我自己，每天都會和內在建立深刻的連結兩次，這本書讓你也做得到。你會學會如何減少壓力、增加活力、提升動力，進而改善表現，最後透過練習讓人生更成功。   　　❊ 這不是一般靜心書   　　深入主題之前，我想先澄清一件事。這不是那種頌揚更高意識卻又不教你怎麼達到該境界的書。這本書的目的，就是要讓你有超凡表現。我指的不是藝術表現或舞臺上的表現而已。不管你的職業是什麼，這本書會協助你，讓你個人和專業的表現都能更上層樓。除了讓你了解壓力如何阻礙你發揮全力，更重要的是，這本書會給你實用的工具，讓你可以開始每天用來消除壓力，提升腦力、體力，最後改變人生

。   　　接下來的幾頁，我會訓練你用一套自己就能實行的方法—「Z技巧」；這是從我在紐約工作室親自授課，以及十五日網路訓練課程所發展出來的，能協助你在工作上和生活上更輕鬆。書中的步驟，專為想要有所成就的人開發，讓你提升表現、追求卓越。無論是要簽下客戶或是照顧小孩，Z技巧能讓你保持思緒敏捷，協助你創新。每天投資自己兩回、各十五分鐘的時間，將可大幅改變你的外型及工作效率。書中許多章節最末都有練習，你可以用來做為生活的挑戰，或協助你衡量進度。  或許你已經發現，靜心在很短的時間內，就從小眾活動晉升為許多公司會議室裡一定要安排的活動，你可能很想知道為什麼。或許你以前也試過靜心，但後來放棄了，因為你覺

得自己永遠無法淨空思緒，或是你很難跟上步調緊湊的生活。又或許你根本沒興趣。但是，你應該會想提升生產力與表現，同時降低壓力。  不管你是哪一類型的人，你都來對地方了。 　　本書不只要介紹靜心，還有 Ziva 靜心的三大心靈工具：正念、靜心和顯化。書中會為你說明這三大工具，及其背後的科學原理，讓表現很好的人還能繼續提升認知與創意，同時減輕壓力，讓身心更健康。  目前，以靜心為主題並經過學術審查的科學研究約有六千篇。接下來的章節，我會和大家分享諸如哈佛醫學院、史丹佛大學和威克森林大學等最振奮人心的研究，並把近期的研究發現轉化、應用在你忙碌的生活中。包括醫學認證的人體功效和科學分析，均指出靜心對神經

系統確有好處。  這些發現肯定了我在學生身上的第一手觀察，當你閱讀本書並身體力行後，也會有相同的體驗：靜心可以讓你睡得更深沉，在睡眠中補充更多活力，日間更有精神；進而能更專心，不易焦慮，在需要時發揮高水準表現；靜心也能協助你將感情經營得更好，甚至擁有更美滿的性生活！我的一位學生把靜心比喻為戴眼鏡，她沒戴上眼鏡之前從來不曉得自己看不清楚，忽然間，人生都透徹了。  我的許多學生過去都嘗試過靜心，後來因為種種原因而放棄。 　　這些人靠著 Ziva 靜心找回原本的目標，一點也不覺得自己過去很失敗，也不覺得麻煩，因為 Ziva 靜心沒有一套嚴格的系統或難相處的社群。我的目標，是要讓這世界上靜心的人都不

再放棄，也就是說，我要讓所有以前覺得自己無法靜心的人—不管是因為「太忙」或是無法「淨空思緒」—都獲得他們需要的知識來正確衡量自己的進展，並且給予一套他們真心認為值得投資的方法。  跟隨著這本書，我會引導你自行練習，即使最忙碌的人也能輕鬆地將靜心融入生活中。不需要手機應用程式，也不需要耳機、水晶、線香、長袍。就像我之前說的，Z技巧是和緩版的 Ziva 靜心；我在親自授課時和線上課程中教授 Ziva 靜心，而Z技巧能輕鬆無痛地調整身體與心靈，讓你有更好的表現。無論這是你第一次嘗試靜心，或是已開始靜心好幾年，本書是最佳的起點，也是最佳的複習課程，讓你徹底發揮潛能。若你之前對「靜心」這個詞有點過敏，就

不要用它了—只要試試Z技巧，觀察自己有何感受。若你已有靜心的習慣，但覺得太死板，或沒有達到預期效果，就來試試Z技巧吧，你會感受到差異的。  無論你的職業、理想、宗教、專業為何，也不管你過去有什麼經驗，靜心可以簡單輕鬆地協助你達成目標。任何目標皆可。重點是：靜心是為了讓生活更好，不是為了擅長靜心。  若你想消除壓力帶來的影響、增加內心能量、讓身體更健康、擁有更多創意與敏銳的直覺—你來對地方了。只要你願意一天進行兩次，每次花十五分鐘，就能讓人生升級。你準備好投資自己了嗎？ 1　靜心不是你想的那樣  「我沒辦法靜心。」 很多人明明可以培養靜心的習慣，但當他們被問到為什麼遲遲不開始的時候，這是他們

最常見的反應。對某些人來說，「我沒辦法靜心」意思就是：「我想啊，可是說真的，你知道我的行事曆有多滿嗎？」對其他人來說，「我沒辦法靜心」的意思很直接：「我試過，可是我辦不到，我就是會一直想東想西。」  這兩種人通常都是真的想練習靜心，卻也深信靜心不適合他們。他們都錯了。  這是因為「靜心」廣受誤會。 不知道是誰到處宣揚靜心必須淨空思緒。我真希望能把那個人找出來，好好教他怎麼靜心。雖然人類有可能進入不同的意識層次，而且人類是唯一靠意志就能辦到的物種，但靜心的重點不在於清空思緒。  我認為，靜心的「重點」在於讓生活更順遂如意。若你嘗試過靜心卻備受挫折（因為你的腦子就是拚命地想東想西），那麼我有好消息

要宣布：腦子會不由自主地思考，就像心臟會不由自主地跳動一樣。我再強調一次：腦子會不由自主地思考，就像心臟會不由自主地跳動一樣。要是不相信，你給自己兩秒鐘，試試逼心臟不要跳動。  你還在看這本書的話，我想你無法控制心臟吧。我們可以輕易證明自己無法逼心臟停止跳動，卻一直想逼大腦不要有雜念，又覺得自己不會靜心，乾脆就放棄了。誰想要一直失敗呢？過去覺得靜心沒有用、太花時間或太難的人，往往聽到靜心就斷然拒絕。Z技巧的好處，在於這套方法根本不會失敗—而且它可以協助你提升生活中各方面的表現。這套靜心法簡單到你得用點心思才會搞砸。  科學已經證實，靜心能提升生活各面向，並保有你的競爭優勢。況且，我設計的方法非

常簡單，我有信心，你一定會養成靜心的習慣（或者不再放棄靜心，但這麼說實在太拗口了）。只要找到為你設計的方法，再加上一點訓練，讓你妥善衡量自己的進展，靜心就可以融入你的日常作息，讓你樂在其中。  不過，有一點要先說明：「靜心」這個詞已經變得像「食物」一樣了。藍莓、熱狗、壽司、薯條—這都是食物，但他們對你的身體有非常不同的影響。同樣地，靜心的方法有好幾百種，但西方人總以為這些方法都差不多，其實不同的靜心法會對身體和大腦產生非常不同的影響。 

空間再計畫之探討—以書為媒介的都市設計操作

為了解決樂壽司停車場的問題，作者曹弘昌 這樣論述：

在設計的過程中，原始的功能形式反映了設計者的構想。當設計不足以滿足使用者多元的需求和改變時，使用者就會以自己的經驗詮釋設計的機能。因此，為了滿足不同的使用需求，設計的形式和功能必須具備「適應性」和「再計畫」的特色。研究方法包含：1.從觀察及詮釋都市環境中的空間屬性及機能改變的現象。2.使用者行為的操作對於設計的機能與形式的影響。3.探討空間類型的模式及使用方式。4.以系統性的物體體系操作和聯想，掌握機能轉變的方向。綜合上述的研究方法，探討設計計劃的轉變。以下為研究的課題：一、 環境行為科學中的理論背景從環境行為科學中的適應性、多功能對於設計裡符號與形式的影響，還有探討計畫改寫與類型定義的轉

變，找出不同於「形隨機能」的設計概念。二、計劃轉變的原因以「類型轉移」與「典範轉變」為探討的開端，歸納設計機能改變的影響原因，作為前期設計策略的操作模式。三、物體體系的聯想以在戶外閱讀為設計計畫(Program)，提出書的生活事件聯想：1.在商店門口擺不同的書；2.看書的身體姿勢；3.書的擺放方法；4.書的延伸類型；5.書的書籤。四、空間的再計劃將書的體系與台北都市的空間類型結合。以改寫都市裡各種設施、街道家具、藝術裝置、空間環境的使用計劃與屬性。使其與書產生關聯，並且建立出空間如何與物體體系結合的設計策略。由上述的設計論述探討設計被再詮釋的方式，以及從各種方向尋找機能被改變的原因。藉由物體的

功能及形式複合在都市環境的設計中，發掘各個都市角落中多元閱讀使用之可能性，以提出將都市提升至「知識性」層級的環境改善策略。