標準游泳池的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

改變走路的方式就可以年輕10歲-每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走

為了解決標準游泳池的問題，作者能勢博（NOSEHIROSHI） 這樣論述：

超過五千兩百人實際參與，成功率超過九成以上的「間歇式健走」 每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走 兼具瘦身和美效果！ 還能改善血壓和血糖值！ 日本最長夀的長野縣持續進行10年以上的「真正健康法」！   快走三分鐘，之後再慢走三分鐘。 只要反覆這樣的步行方式，就能夠提升體力、更容易消掉脂肪，並讓身體變得更健康。 長野縣居民與NPO法人成員一起研究「間歇式健走」長達十六年。 無論是孩童或高齡者，就算是不喜歡運動的人，也能透過「間歇式健走」簡單打造易瘦的完美體型。 本書期望能和各位讀者分享多年的研究成果。  【摘文1】「健康長壽者」與「不斷老化者」的差異 在人口結構持續高齡化的日本，

國家的未來走向成為許多人討論的話題。西元二○○○年時，在日本厚生省（當時名稱，現改為厚生勞働省）的呼籲下，日本制定「健康日本21」，針對預防中高齡者常見的高脂血症及糖尿病等生活習慣病，及可能引發心肌梗塞或腦梗塞等嚴重後遺症之疾病提出因應對策。 在這些對策當中，近來備受重視的就是「健康壽命」。 戰後隨著飲食習慣的改變，日本人的「平均壽命」顯著增加，但因為罹患疾病而必須接受照護服務的高齡者也隨之增加。許多高齡者雖然希望自己能夠健康的活著，但卻有不少人因為髖關節或大腿骨骨折而過著長期臥床的生活。這些老人家變得無法自由行動，與人接觸的機會也變少，甚至有人因此罹患憂鬱症或失智症。任何人老了以後都有可能遭

逢這樣的狀況，雖說這是無可奈何的事，但身處這種狀況不只是患者本人，就連患者身邊的家人或親友都會備感辛苦，因此能夠避免是再好不過的事。 為避免大家晚年遭遇這樣的狀況，建議大家趁早多花點精神及時間，努力活動並過著有活力的健康生活。為此，我們推動以「ＰＰＫ（注釋：日語羅馬拼音PinPinKorori，意指健康有活力、不臥床地活到老）」為目標的活動。這就是我們在日本全國拓展的重視健康壽命的「元氣長壽」新計畫。 在信州大學所在地的長野縣松本市，為實現「健康壽命延伸都市．松本」這個理想，市府將市民健康視為核心，積極地促進行政、醫療、社會福利、照護、產業、教育及環境等各領域攜手合作。 如同「身心一體」這個詞

彙所言，只要身體健康，心理大多也能處於健康狀態。身心皆健康的人，就會願意外出並與他人接觸。人只要做自己喜歡做的事情或是與他人交流都能獲得刺激，而這些刺激會使人覺得生存有價值且感到充實，身心就會變得愈來愈健康。要讓自己的健康能夠擁有如此的良性循環，必須靠自己的智慧與努力。而這一切都是為了健康活到老。 以下是我向一般民眾演講時常說的一段話：「所謂老化，就像是乘著浮舟隨溪水往下游流動一般。」 溪水會遵循大自然的定律，從上游往下游流動。乘上浮舟的人們，若不努力划動船槳，最終將無法擺脫被沖往下游的宿命。在隨波逐流的過程中，如果被途中美景所吸引而不注意是否有危險的話，就很有可能會突然被捲入激流之中，或是被

眼前瞬間出現的瀑布嚇到。假如就這樣墜入瀑布下方的潭水之中，想爬上岸恐怕就很困難了…… 事實上，我們的健康也一樣。 每個人都會面臨老化。我們的身體會逐日（就像浮舟往下游流動一般）不斷老化。 因此，若是覺得「現在還算健康」而不努力維持健康，那麼你很可能會在某一天突然驚覺自己的身體變得衰老，甚至可能罹患想都沒想過的疾病。疾病是反映身體異常的訊號，與其花心思處理身體的異常問題，不如及早擬定對策，防患未然。相信許多置身於商業舞台的人都很了解，盡早應對問題才可大幅降低勞力與成本的道理。 那麼，在身體不斷老化的過程中，我們該怎麼做才能維持健康呢？ 答案很簡單。 「那就是拚命划動船槳，讓放著不管就會漂往下游的

浮舟往上游移動！」 我在演講時只要說到這句話，大部分的人都會不小心笑出來。或許是因為腦海裡浮現出自己拚命划槳的模樣，所以才笑出來吧？聽到這句話之後，有些人會對我說：「老師，那怎麼可能辦到？」甚至有人的心態是還沒嘗試就直接放棄，說：「那對我來說太困難了。」 然而，這是很現實的問題。若不希望自己乘坐的浮舟墜入瀑布底下的深潭，那麼就只剩下一個選擇，就是自己使勁划槳。雖然老化是誰都無法避免的宿命，但卻有方法能延緩老化的速度。不僅如此，甚至能夠在老化過程中，盡可能的防止身體狀態突然走下坡或生病。 對於身邊平時所發生的事，或是工作及人際關係，我總認為順其自然就好。唯獨老化這件事不能置之不理。 面對老化問題

，最好還是逆流而上地付諸行動吧！ 這裡有一份很有趣的數據報告。這份報告是由德國伊洛娜． 基克布希教授研究提出，她曾在耶魯大學、ＷＨＯ（世界衛生組織）以及全球衛生中心等機構擔任要職。這張圖表可以讓我們了解在不同年齡層「身體活動量」會有怎樣的變化。 所謂身體活動量，是指人體在日常生活中站立、步行、伸展手臂等主要動作的活動量。換句話說，就相當於我們所說的「體力」。若二○、三○世代是體力顛峰期一○○的話，此後身體活動量會如何遞減，就如同上頁圖所示。在這份研究當中，將研究對象分成平時有運動習慣的人（接受訓練組），以及平時沒有在刻意運動的人（未接受訓練組），據此分析出結果。 從圖可知，無論哪一組，身體活動

量（體力）在進入四○世代之前就漸漸開始下滑。而下滑的速度是接受訓練組比未接受訓練組緩慢。換言之，有運動習慣的人，體力下滑的幅度比較小。 圖中還有個應注意的重點，就是下滑線的弧度。無論哪一組，下滑線都是從一過四○歲開始，以傾斜四○∼五○度的角度往下降，而這現象就如浮舟被捲入急流的狀況般。 在這份研究當中，還同時針對不同年齡層，測量人體肌肉中體積最大部位「大腿肌」的斷面面積。有趣的是，大腿肌斷面面積的曲線和「身體活動量的下降」圖走勢類似。 若將二○歲的大腿肌面積設定為一○○ 四○歲大約為九○ 五○歲大約為八一 六○歲大約為六九 七○歲大約為五九 八○歲大約為五○ 令人驚訝的是，八○歲高齡者的大腿肌

斷面面積，竟然只有二○歲年輕人的一半。 如同上述，我們的身體活動量與肌肉量在年過四○之後就會加速減少。這兩個數值一旦降到某特定界線下，日常行動上就會出現無法步行、無法維持坐姿或是雙手無法握緊物品等機能障礙。在專業領域當中，稱為「ＡＤＬ臨界值」。）第十九頁圖中，以縱軸表示身體活動量，下方橫線即是ＡＤＬ的臨界值─三○％。 一旦身體活動量低於這條線，一般日常生活的活動就會變得困難。因此伊洛娜．基克布希教授希望能透過這份報告，告訴大家要努力別讓自己的身體活動量下降到這個地步，而且平時有運動習慣的人，其身體活動量下降的速度會比完全不運動的人緩慢。 【摘文2】人體只要幾天不活動，體力就會以驚人的速度衰

退 我在演講活動中，以乘坐浮舟作完比喻之後，「已經了解運動重要性」的參加者總是會接著問我：「那麼我要從什麼時候開始，做哪些運動好呢？」 在體力達到巔峰狀態的二○世代時，若是什麼都不努力，體力必然會下降。那麼，我們要做什麼運動才能讓體力不會快速下滑呢？ 簡單來說，就是讓運動量大於體力衰退的速度就好。 事實上，我問過許多高齡者，有不少人「從沒想過自己的體力竟然會逐年衰退」，直到隨著年齡出現日常動作變遲緩或是產生腰痛及膝痛等問題時才感覺到。換句話說，在退休之前的五○∼六○歲時，就算感到自己變得容易疲勞，但身體還有氣力的部位會分攤體力衰退、有障礙部位的負擔，因此還能夠騙自己仍過得去。大概到六○歲以後，

就再也騙不了自己。據說，退休前若是從事不太運動身體的內勤工作的人，最快在進入五○歲時，就會覺得自己的體力快速衰退。 就算這時候才急忙開始運動，其實一點也不算遲。如同我剛才所提到的，只要運動量大於體力衰退的速度，至少可以適時防止體力持續下滑。既然好不容易了解了這個道理，我們就不要刻意等到快墜入瀑布下深潭的時候，而是盡早開始運動做好準備。這是我們最應該注意的一點。 這裡還有一份非常有趣的研究數據。 第廿五頁「薩丁教授的臥床實驗」，是哥本哈根大學薩丁教授於一九六八年所發表的研究數據。薩丁教授在研究中，從健康人士中挑選五位受驗者，請他們躺在床上靜養三星期來觀察他們的身體出現哪些變化。 由於這項實驗是請

平時過得很忙碌的人「躺在床上優閒度過三星期」，因此每位受驗者應該都相當開心才對。然而結果是……如上圖所示，所有受驗者的最大攝氧量（注釋：從事最激烈運動時，每分鐘每千克人體所能攝取消耗的氧氣的最高值）有逐日減少的現象；其中，甚至有人的最大攝氧量只剩實驗前的一半。在其他檢查方面，也發現所有受驗者的心臟容積變小，這對身體而言是相當嚴重的負面變化。換言之，人體只要幾天到三星期躺著不活動，就會對身體造成如此不好的影響。 實驗完成之後，這五位受驗者在運動教練的協助下，接受運動訓練以恢復體力，但他們大約需要四○∼六○天才能讓自己的體力恢復至實驗前的狀態。 我想有些人會有類似經驗，那就是感冒靜養幾天之後，好不

容易覺得自己可以下床活動，卻有一瞬間腳步不穩的感覺。曾經有過這種經驗的人，或許就能理解：「體力要衰退很快，但要恢復原有的體力狀態，就得花上二、三倍的時間。既然如此，與其遇到問題再來運動，不如平時就努力持續運動。」 仔細想想，在大眾運輸交通尚未發達以前（從十七世紀江戶時代到二次世界大戰之前），當時的人們必須長距離的步行與消耗大量體力的生活，是現代人所無法想像的。日本雖曾經歷過第一產業的生活型態，但從以前人們的生活經驗得知「活動身體有益健康」。加上我們的祖先代代過著農耕與狩獵等耗費體力的生活，在無意中了解了每天應該要有的運動量。正因如此，人類才能一直生存數萬年之久。 然而，僅僅在這幾十年之內，人類

便遇到堪稱史上最大危機的狀況。許多住在鄉下的人應該都很清楚，從早上離家到晚上回家之前，幾乎都是仰賴車子移動，平時生活中根本沒有太多機會走路。我曾經在松本市針對每週間歇式健走四次的高齡者，以及年紀約三○∼四○歲平時習慣開車而幾乎不運動的青壯年，測定他們的最大攝氧量。 結果出現，有些正在拚事業的青壯年的最大攝氧量，竟然比退休的高齡者還低。這背後最主要的原因，就是他們平時沒有運動習慣的關係。 現代社會有許多便利的工具，但這些方便性卻開始影響後代的身體健康。從生理學的角度來看，我們是應該針對人體原有機能來重新審視運動習慣問題呢？ 還是重視文明與快樂，繼續維持現在的生活型態呢？⋯⋯或許你現在也正站在這兩

個選項的叉路上。 【摘文3】你知道自己最快可以幾秒走完廿五公尺？ 你是否知道你可以簡單了解自己的體力？試著測量一次吧。 舉例來說，若想知道自己的下肢肌力強度，你可以測量自己最快花幾秒能走完廿五公尺。廿五公尺相當一般小學標準游泳池的全長，或是棒球場一壘到二壘（約廿七公尺）的距離。你可以在住家附近的公園等地方，大概設定廿五公尺左右的距離，並試著以自己覺得最快的速度全力走完這段路。 好了，你花幾秒走完呢？ 就一般下肢肌力年齡的標準來說，二○世代為五秒，四○世代為七秒，六○世代則大約九秒左右。若是能夠達到上述的標準，就表示你具備符合年齡的下肢肌力。年紀愈大所耗費的時間愈多，不用說就是因為老化造成體

力與肌力退化所致。 假如你是個四十多歲的中年人，卻花了九秒才走完廿五公尺，那就表示你的下肢肌力與六○歲的高齡者一樣，也就是老化速度快過於實際年齡。 相反的，若你的年紀為六十多歲，但你可以八秒就走完，那就表示你的下肢肌力維持得很不錯，也就是身體年齡比實際年齡年輕（即便如此，測量時還是不要過於勉強的加快速度）。 這算是眾多運動處方測試中相當簡單的方法，建議大家開始實踐間歇式健走之後，可以定期透過這種測量方法具體了解自己的體力，也可以清楚感受到當時的身體狀態，及間歇式健走的效果。 另外，在年齡耐久力測試方面，則是以略為吃力的速度，測量自己在三分鐘以內步行多遠的距離。 所謂「略為吃力的速度」，就是在稍

微會喘的狀態下步行三分鐘。具體舉例來說，就是當你走路去搭公車時，突然發現公車就從你面前經過，而你快走約三分鐘就可到達公車站的速度。要測量這種距離感，你可以繞行住家附近、已經知道一圈幾公尺的操場，或是設定好五○∼一○○公尺的距離之後，再測量自己在三分鐘之內能反覆走完幾趟。 測試年齡耐久力的標準距離，二○世代大約三分鐘可步行約五○○公尺，四○世代約四○○公尺，而六○世代則大約是三○○公尺。 那麼，你可以走幾公尺呢？ 平時沒機會檢視自己體力的人，非常建議藉這個機會試試看。

標準游泳池進入發燒排行的影片

基隆市國民小學海洋教育游泳教學實施成效之研究

為了解決標準游泳池的問題，作者陳吳桐 這樣論述：

本研究主要採取訪談法，探討基隆市國民小學游泳教學的實施成效與影響游泳教學學習成效之因素，以及游泳教學當前面臨的問題，研究結果將可提供學校及教育主管單位推行游泳教學與提升游泳學習成效之參考。結果摘要如下：一、基隆市國小實施游泳教學的場地，大致符合教育部訂定之標準，多屬委外經營模式，管理成效良好，優點是學校方面可以降低游泳池管理工作的負荷量，減少人力支出，且在教育處積極協調、統籌規劃下，活化了各游泳池場館的調度。二、受訪者教師普遍認為游泳教學面臨的主要問題為校內無足夠的專業游泳師資及游泳課程排課不易。三、各校游泳教學多以委外經營業者外聘具有專業證照之游泳教練為主，但仍應以提升現職教師游泳教學技能

為根本解決之道。四、根據教育部之規定，101學年度的應屆畢業學生游泳檢測合格率應達到54%，基隆市國小應屆畢業生游泳檢測通過人數2,986人，其合格率已達68%，超過教育部所訂標準甚多。五、基隆市國小落實游泳教學之可行性建議：（一） 應積極推動各級學校泳池有效整合及資源分享。（二） 辦理師資培訓與游泳教學認證，提高教學能力。（三） 加強辦理水域活動及水上安全自救宣導。（四） 由教育部統一頒發中小學生游泳教學護照，並訂定獎勵辦法肯定游泳教學推展績優學校。關鍵詞：基隆市、游泳教學、實施成效、學習成效

冥想‧地球和平

為了解決標準游泳池的問題，作者洪啟嵩 這樣論述：

　　二○○一年，矗立千年的巴米揚的大佛被炸毀了。一生信守和平非暴力主義的佛陀，會如何面對人間的對立與仇恨？ 　　歷時十七年漫長的努力，地球禪者洪啟嵩，一個人完成了人類史上最大的畫作，高五十層樓，面積超過一公頃的世紀大佛，祈願以大佛做為和解人間、和平地球的平台，用美好的地球七夢，建構人間幸福大未來。 　　一本洞察生命智慧、開啟未來、和平宇宙的寶典； 　　一尊以慈悲、智慧和願力所凝聚的世紀大佛； 　　在這裡，每一個人看見走向覺悟幸福的自己， 　　在這裡，每一個人看見光輝喜悅的和平地球， 　　攜手共創宇宙地球的黃金新世紀！ 　　數萬年間，人類透過特殊的進化與一心撲向未知的熱

情，迅速且成幾何級數的滿布於地球，並狂野地改變地貌，高科技產物狂潮般的湧入人類的生活，把人類推入下一輪的演化，人類的文明走到今日，可以說已經到了嶄新，亦無法回頭的時刻。 　　在經濟發展為主要目標下，大家拼命將油加滿，但到底要走向何方卻茫然無所知，對種下的因將導致何種果報也未深思熟慮，人類社會創造了奇蹟，卻也因為心識的本能和無明，加速了混亂。人類生命的未來，需要人類自身的覺醒。這一命題即是當下的、全人類的，是共識的力量。 　　一位年幼時即親眼目睹生離死別，又在生命中歷經數次瀕死經驗的禪者，作者洪啟嵩以明晰透徹的遠見卓識，在本書中寫下對人類演展，及宇宙因緣法則的深刻觀察，並以前所未有的世紀大佛

行動航向人類覺性的光明。 　　他帶我們走上一趟全視的旅程，每個人都能在書中讀到自己、自心與外境的關係，讀到商業經濟發展的瑰麗與盲從，讀到族群對立與和解，乃至有機地球與宇宙的共體生活。從各種面向的分析，激發我們對小我生命、共體意義的反思，我們將看到最有意義的創造——世紀大佛，最無礙的明空大樂——地球和平。 　　這個最好的時代，將從個人的自覺走向全面性的普覺，將從扁平的市場經濟走向永恆互助共享的慈悲經濟，你我就像在鏡中相映，此刻起不斷交互圓融與宇宙相應。 名人推薦 　　▋前統一集團總裁  林蒼生誠摯推薦： 　　「今日台灣正在面臨不同的挑戰，台灣社會被撕裂成不同群族的對立，被撕裂到大家面對著

歷史，不知怎麼自處。台灣在不同觀念，不同族群，不同利害關係的對立中，徬徨無依。 　　在這關鍵時刻，我們能不能以大佛做為人心和解、地球和平的平台？ 　　當每個人看到大佛，身體放下了，心念放鬆了，怨氣消失了，我們與自心和解了，與自身和解了，與呼吸和解了，與怨仇和解了。心中自然生起慈悲及友愛。洪老師將畫大佛的核心精神，著成《冥想․地球和平》，這是大佛的心願，也是我們每個人的初心。」  

游泳池加溫系統的演變與發展之研究

為了解決標準游泳池的問題，作者黃志杰 這樣論述：

本研究旨在探討游泳池加溫系統運用的演變與發展、規劃設計及現況與未來趨勢。本研究採用歷史研究法、文獻分析法以及訪談研究法，以探討游泳池有關加溫系統的演變與發展，研究結果發現如下：一、游泳池加溫系統運用體系的形成背景因素方面游泳池加溫系統的運用主要在克服寒冷氣候以及提升休閒服務與競賽環境品質；其形成背景因素分別為；第一西元一世紀古羅馬時期用於空間供熱的熱炕加溫系統，此為游泳池加溫系統的最早緣起；其次為十八世紀工業革命時期，鍋爐加溫系統的運用；第三為1928年第九屆荷蘭阿姆斯特丹奧運游泳池比賽，其加溫系統採用重油鍋爐加溫系統，同時為國際比賽標準溫水游泳池的正式問世。二、游泳池加溫系統的規劃設計

方面游泳池加溫系統，依加溫熱源的運用可區分為三大類，第一類為鍋爐加溫系統，著重能源供應規劃與機房空間廢氣排放設計，具穩定的加溫效果；第二類為熱泵加溫系統，強調穩定加溫取熱，其熱源設計，具較高附屬價值；第三類為太陽能加溫系統，著重太陽輻射能的掌握與儲存設計，最具環保節能的系統。三、游泳池加溫系統的發展現況與趨勢方面游泳池加溫系統在發展現況方面可分兩種運用方式，第一種為單一加溫系統的運用，以瓦斯鍋爐加溫系統居多；第二種是主輔加溫系統的設計，分別為鍋爐為主熱泵為輔的加溫系統；其次是熱泵為主太陽能為輔的加溫系統；第三為目前國內採用較多的熱泵為主鍋爐為輔的加溫系統等三種搭配模式。發展趨勢方面可分三部份，

第一是採用因地制宜的自然能源加溫模式，第二是太陽能光電輔助電力系統的加溫搭配設計，第三是隨太陽轉動的太陽能集熱板運用。