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自私的基因（40周年增訂版）

為了解決測abo信息素的問題，作者（英）理查德·道金斯 這樣論述：

《自私的基因》于1976年初版之後便暢銷全球，是20世紀百大經典名著之一，是一部不僅在基因領域更在社會科學領域具有顛覆性、革命性的經典作品。我們從哪裡來，又將到哪裡去？生命有何意義，我們該如何認識自己？《自私的基因》以充滿想象力的敘述回答了這些重要命題。 道金斯在本書中提出大膽創見：我們生來是自私的，任何生物，包括我們自己，都只是求生的機器。這本書是實實在在的認知科學，複製、變異和淘汰簡單的三種機制可以演變出大千世界所有生命現象的林林總總。《自私的基因》更為我們提供了一個新的世界觀。道金斯在書中將進化論從基因層面升華至文化層面，創造了「覓母」(「meme」，即文化基因)這一新型的複製基因名詞

，特指人類社會發展中的文化進化，並提出：在這個世界上，只有我們，我們人類，能夠反抗自私的複製基因的暴政。《自私的基因》出版之後，在社會各界引發了重大爭議。 本書為40周年增訂版，在30周年版的基礎上，道金斯新增兩章內容回應爭議和誤解，其中第14章《基因決定論與基因選擇論》解決了「偉大的基因決定論謬誤」—這是一種錯誤的解讀，認為我們的行為完全是由我們的基因來決定的，而與環境或其他因素無關。第15章《對於完美化的制約》解決了「偉大的適應論誤解」—即所謂「適應論者」所持有的觀點，認為生物的所有性狀和行為都應被理解為適應性。新增的兩章內容共計六萬餘字，更加完善了道金斯對於「自私的基因」的經典論述，形

成這本特別的「延伸的」40周年紀念版《自私的基因》。 理查德·道金斯(Richard Dawkins，1941— )，英國皇家科學院院士，牛津大學首席西蒙尼「公眾理解科學教授」，進化論生物學家。他是英國著名科學作家，幾乎每本書都是暢銷書，並經常在各大媒體引起轟動。2005年，英國《前景》雜誌會同美國《外交政策》雜誌評選出在世的全球100名最有影響力的公共知識分子，道金斯赫然在列。 1976年出版的《自私的基因》是他最重要的代表作，他的基因觀念顛覆了我們對自身的幻覺，深刻影響了整整一個時代。其他主要作品有《延伸的表型》《祖先的故事》《盲眼鐘錶匠》《地球上最偉大的表演》《解析

彩虹》《魔鬼的牧師》《攀登不可能的山峰》等。 40周年增訂版說明 40周年增訂版序言 30周年版簡介 第2版前言 序言 前言 第1章 為什麼會有人呢？ 好奇的孩子常會問：“ 為什麼會有人呢？” 達爾文使我們能夠在面對這個問題時，給出一個切合實際的回答。生命有意義嗎？人生目的何在？人是什麼？我們在面對這些深刻的問題時，無須再求助於怪力亂神。 第2章 複製因數 它們存在於你和我的軀體內，它們創造了我們，創造了我們的肉體和心靈，而保存它們正是我們存在的終極理由。這些複製因數源遠流長。今天，我們稱它們為基因， 而我們就是它們的生存機器。 第3章 不朽的螺旋圈 DNA 分子因其

太小而不能為肉眼所見，但它的確切形狀已被人類用間接的方法巧妙地揭示了出來。它由一對核苷酸鏈組成，兩條鏈相互交織，呈雅致的螺旋形，這就是“ 雙螺旋”或“ 不朽的螺旋圈”。 第4章 基因機器 北極熊基因可以有把握地預先知道，它們尚未出生的生存機器將會面對一個寒冷的環境。這種預測並不是基因進行思考的結果。它們從不思考：它們只不過是預先準備好一身厚厚的皮毛，因為在以前的一些軀體內，它們一直是這樣做的。 第5章 進犯行為：穩定性和自私的機器 對於生存機器來說，合乎邏輯的策略似乎是將其競爭對手殺死……。儘管自然界會發生屠殺和同類相食的現象，但認為這種現象普遍存在卻是對自私基因理論的一種幼稚的理解。

第6章 基因種族 根據漢密爾頓的遺傳學說，我們很容易解釋氏族之間的仇殺和家族之間的爭鬥。亂倫的禁忌表明人類具有深刻的親緣關係意識， 儘管亂倫禁忌在遺傳上的好處與利他主義無關。它大概與近親繁殖能產生隱性基因的有害影響有關。 第7章 計劃生育 個體之所以調節其窩卵數，絕非出自利他性的動機。它們不會為了避免過多地消耗群體的資源而實行節制生育。它們節制生育是為了最大限度地增加它們現有子女的存活數，它們的目標同我們提倡節制生育的本來目標恰好背道而馳。 第8章 代際之戰 這是一種微妙的爭鬥，雙方全力以赴，不受任何清規戒律的約束。幼兒利用一切機會進行欺騙。它會裝成比實際更饑餓的樣子， 也許裝得比實際更年

幼或面臨比實際更大危難的模樣。另一方面， 父母必須對這種欺騙行為保持警覺，盡力避免受騙上當。 第9章 兩性戰爭 鑒於精子易於散失，雄性魚必須等到雌性魚產卵後才在卵子上射精。但這樣，雌性魚就有了難得的幾秒鐘時間可以趁機溜走， 把受精卵丟給雄性魚照管，使之陷入特裡弗斯所說的進退兩難的境地。 第10章 你為我撓癢，我就騎在你頭上 假設B 頭上有一隻寄生蟲，A 為它剔除掉。不久以後，A 頭上也有了寄生蟲，A 當然去找B，希望B 也為它剔除掉，作為報答。結果B 嗤之以鼻，掉頭就走。B 是個騙子，這種騙子接受了別人的恩惠，但不感恩圖報。 第11章 覓母：新的複製因數 我認為就在我們這個星球上，最近出

現了一種新型的複製因數。它就在我們眼前，不過它還在幼年期，還在它的原始湯裡笨拙地漂流著。但它正在推動進化的進程，速度之快令原來的因數望塵莫及。這種新湯就是人類文化的湯。 第12章 好人終有好報 好人的數目註定要減少，善良在達爾文主義裡終將滅亡。這裡的“ 好人”還有另一種專有解釋，和俗語中的含義相差並不遠。但在這種解釋裡，好人則能“ 得好報”。 第13章 基因的延伸 我們可以進一步推理：一個生物體內的基因可以對另一個生物體有延伸表型影響。基因從其自身身體中逃逸出，操縱著外部世界。 第14章 基因決定論與基因選擇論 若干個世紀以來，哲學家們和神學家們一直都在爭論決定論觀點是否正確，以及它與一

個人為自身行為所需承擔的道德責任之間是否有關聯性。 第15章 對於完美化的制約 我們今天所看到的動物很有可能是“過時的”，影響其建立過程的那些基因是在某個更早的時期為了應對與今天不同的條件而被選擇出來的。 章節附註 參考書目 第14、15章術語表 評論集萃 40周年增訂版序言 科學家與政客不同，能夠以錯為樂。政客如果改變了主張，會被人說成是“ 反復無常”。托尼·布雷爾（Tony Blair）就誇口說自己“從未開過倒車”。科學家一般來說也願意看到自己的觀點被證明是正確的， 但是偶爾一兩次的錯判同樣能夠為自己贏得尊重，尤其是當他們能夠優雅地承認自己的錯誤時。我從未聽說過有

哪位科學家被指責為反復無常。 在某種意義上，我很願意找到一種方式來收回《自私的基因》一書的核心思想。在基因組學的世界中已經發生了如此之多激動人心的事情， 那麼一本出版於40 年前的以基因為題的書如果還不至於被徹底摒棄的話，必然需要接受大幅度的修改—這似乎是不可避免的事情，甚至很是誘人。然而在這本書中，“基因”的定義比較特殊，它是為進化量身定做的，而不以描述發育問題為目的—若非如此，這本書就真要大改特改了。 本書中基因的定義來自種群進化生物學家喬治·C. 威廉斯， 他已然仙逝，但無疑是本書的英雄。同樣離我們而去的還有約翰·梅納德·史密斯和比爾·漢密爾頓。威廉斯認為：“基因是染色體材料上任何一個

可能存在得足夠長久的代際，並且是可以當作自然選擇的單位的部分。”我從這個定義中得出了一個多少有些好笑的結論：“嚴格來講，這本書的書名應該是……《染色體有點自私的一大部分以及更為自私的一小部分》。”胚胎學家關心的是基因會如何影響表型，我們新達爾文主義者的關注點則是實體在種群中的頻度發生的改變。這些實體在威廉斯看來就是基因（威廉斯後來稱之為“ 抄本”）。基因是可以計數的， 而其出現頻度是其成功與否的一種測度。本書的一個核心思想是：生物個體不具備上述討論的基礎。單個生物體的基因頻度都是100%，因而無法“ 當作自然選擇的單位”。同樣，複製單元也無法扮演這樣的角色。如果非要說生物個體是自然選擇的單位，

這其中的意味也很不一樣，實際上是把生物個體視為基因的“ 載具”。生物個體成功與否的測度是其所攜帶的基因在未來代際中出現的頻度，而其奮力去爭取最大化的那個量值是漢密爾頓所說的“廣義適合度”（inclusive fitness）。 一個基因要獲得這些數值層面的成功，就需要在生物個體身上表現出表型效應的價值來。一個成功的基因會在很長一段時期內表現在許多個體身上，它能夠幫助這些個體在環境中存活得足夠長久，令繁育下一代成為可能。不過，這裡的環境指的並不僅僅是身體之外的外部環境，諸如樹木、水體、天敵等等，其實還包括了內部環境，特別是其他基因—自私的基因與其他基因共用了一系列生物個體的身體，不僅遍佈種群，

而且跨越代際。由此，必然的結果是，自然選擇會青睞那些在有性繁殖種群中其他基因的陪伴下共同繁榮的基因。從本書的主張來講，基因的確是“ 自私的”。但基因同時也能夠與其他基因合作，它們所共用的不僅僅只是某一個特定的生物體的身體，還是這個物種的基因庫所產生出來的一般意義上的所有身體。 一個有性繁殖種群是由相互相容、彼此合作的基因所組成的聯合體—它們今天會合作是由於許多世代以來在先祖類似身體中的合作已經讓它們得以繁榮。需要瞭解的重點在於（這一點常常被人誤解），合作性之所以得到青睞，並非是因為一組基因天然地作為一個整體接受選擇，而是因為單個基因是單獨接受選擇的，但這個選擇過程的背景是該基因在身體內有可能

接觸到的其他基因，也就是說物種的基因庫內的其他基因。一個有性繁殖物種的每一個個體都是從基因庫中抽取自己的基因的。在一系列個體的身體裡，這一物種（而非其他物種）的這些基因會不斷地彼此相遇，彼此合作。 我們仍不完全清楚究竟是什麼原因推動了有性繁殖的起源。但是有性繁殖的一個結果就是，物種可以被創新性地定義為：相互相容的基因所組成的合作聯合體的棲息地。正如在《基因的延伸》這一章所指出的： 合作的關鍵在於，對於每一代而言，一個身體裡所有基因共用的那個去往未來的出路如同“ 瓶頸”一般—那是它們渴望搭乘著前往下一代的精子或卵子。“ 合作的基因”也是一個同樣恰當的書名，而且如此一來， 這本書就根本不用做任何

修改了，我估計人們因誤解提出的許多質疑也可以因此而避免了。 另一個不錯的書名是“不朽的基因”。“不朽”比“自私”更有詩意，同時也抓住了本書的一個關鍵性問題。DNA（去氧核糖核酸）複製的高保真度對於自然選擇而言是一個基本要素，也就是說突變是罕見的。高保真度意味著，基因作為準確的資訊拷貝能夠存續數百萬年之久， 成功的基因如此，不成功的基因則不行—而這正是成功性的定義。不過，如果一段遺傳信息可能的生命週期很短的話，兩者的差異就不會很顯著。換個角度來看，每一個活著的生物個體從其胚胎發育期開始就是由一些基因建造出來的，而這些基因能夠追溯到許多許多代際以前的許多許多祖先個體身上。活著的生物繼承了這些曾經

幫助過許多許多祖先存活下來的基因，這就是為什麼活著的生物具備存活下去所需的一切， 並且能夠繁衍下去。它們所需的東西具體是什麼，是因物種不同而各異的—捕獵者或是獵物，寄生蟲或是宿主，水生或是陸生，棲息在地下或是森林的樹冠層—但是普遍性的原則仍是相同的。 本書的一個核心論點是由我的朋友，偉大的比爾·漢密爾頓提出並完善的。我至今仍在為他的離世感到哀痛。我們認為動物應該不僅僅要照料自己的孩子，而且還要照料其他有血緣關係的親屬。對此，有一個我很喜歡的簡潔的表述方式，就是“ 漢密爾頓法則”：如果一個利他性的基因能夠在種群中擴散開來，那麼必然滿足以下條件，即利他者的成本C 要小於受益者獲得的價值B 與兩者

之間的親緣度係數r 之積。這裡的r 是一個介於0 與1 之間的比例。對於同卵雙胞胎來說，r 的取值是1，子女或同胞兄弟姐妹則是0.5，孫子孫女、異父或異母的兄弟姐妹， 以及同胞兄弟姐妹的孩子是0.25，同胞兄弟姐妹生出來的堂或表兄弟姐妹之間則是0.125。但什麼情況下r 是0 呢？在這種定義之下，0 的含義是什麼？要解釋清楚這個問題會更困難一些，但的確是很重要的，而且在《自私的基因》第一版中沒有完全給予闡明。 0 並不意味著兩個個體沒有共同的基因。所有人類之間共用著超過99% 的基因，人與老鼠也有超過90% 相同的基因，與魚有四分之三相同的基因。這些相當高的比例令許多人對於親屬選擇產生了誤解

，其中甚至還包括一些傑出的科學家。但是上面這些數字並非是r 的含義。比如說我與我兄弟之間的r 值是0.5，那麼我與種群背景之中一個可能會與我競爭的任意成員之間的r 值就是0。為了對利他主義的進化進行理論化的分析，堂兄弟姐妹之間的r 值為0.125 只是在與種群參照背景（r = 0）相比較的情況下選取的。這裡的參照背景是指種群中其餘的個體，利他主義可能也曾在他們身上體現過：雖然面對食物和空間時是競爭對手，但面對物種的生存環境時是歷經久遠歷史的夥伴。這些數值，0.5 或是0.125 等，指代的是在親緣關係趨近於零的種群參照背景之上的額外的親緣關係。 威廉斯所定義的基因是一種可以計數的東西，你可以

隨著一個物種的代際更替去計算它的數量變化，這無關其分子層面上的本質是什麼。比如說，基因的本質是被基本呈惰性的“內含子”（會被翻譯機器忽略）分隔的一系列“外顯子”（被表達的部分），然而這一事實並不影響威廉斯所定義的基因。分子基因組學是一個迷人的領域，但是它並未對進化的“基因視角”產生巨大的衝擊，而這種視角正是這本書的中心主題。為了說明這一點，我們可以換個說法：《自私的基因》的觀點很可能對於其他星球上的生命也是能夠成立的，即便那些星球上的基因與DNA 毫無關係。不過，現代分子遺傳學的具體內容，以及關於DNA 的具體研究成果，是可以有辦法納入基因視角之中的。結果你會發現，它們實際上證明了我關於生命的

觀點的正確性，而非對其產生懷疑。對於這一點，我會稍後再繼續探討。而現在，我要換個跨度有點大的話題， 它始於一個非常具體的問題，而這個問題顯然能夠代表一大票類似的疑問。 你與伊莉莎白二世女王（Queen Elizabeth II）之間的親緣關係有多近？對我來說，我知道自己是她的十五重堂兄弟姐妹的孫輩。我們共同的祖先是第三代約克公爵理查·金雀花（Richard Plantagenet，1412— 1460）。理查的兒子之一是英王愛德華四世（King Edward IV），伊莉莎白女王是他的後代。理查還有一個兒子是克拉倫斯公爵喬治（George， 傳說是在一桶烈性白葡萄甜酒中淹死的），我是他的後代

。很多西方人可能不知道自己與女王的親緣關係其實比十五重還近，我亦如此，門口的郵遞員也是如此。有很多種方法可以讓我們成為某個人的遠房表親， 或者讓我們都成為彼此的親戚。 我知道自己是妻子的十二重堂兄弟姐妹的孫輩（共同祖先是喬治·黑斯廷，第一代亨廷頓伯爵，1488—1544），但是很有可能我們還能通過某種未知的不同方式成為血緣關係更近的親戚（從各自祖先查下來的不同路徑），而且絕對還有許多其他的方式讓我們成為血緣關係更遠的親戚。我們所有人都是如此。你和女王可能既是九重堂兄弟姐妹的六世孫輩，又是二十重堂兄弟姐妹的玄孫輩，還是三十重堂兄弟姐妹的八世孫輩。我們所有人，無論生活在世界上的哪個地方，不僅僅是

彼此的遠房親戚，而且還有幾百種連接親緣關係的路徑。這只不過是用另一種方式表達：我們所有人都是種群的背景，我們之間的親緣關係指數r 趨近於零。我可以依照有據可查的一條路徑去計算自己與女王之間的r值，但是根據r 值的定義，最終算出來的數值會非常接近於零，因而完全起不了什麼作用。 導致所有這些令人頭昏腦漲的多重親緣關係的原因在於性。我們有兩位父母，四位祖父母，八位曾祖父母，越往上越多，近乎天文數字。如果你不斷乘以2，一直計算到征服者威廉的年代，你的（以及我的、女王的、郵遞員的）祖先數量將至少是個十億數量級的數字，比當時全世界的人口數量還多。這個計算本身就證明，無論你是從哪裡來的，我們都共同擁有許多

祖先（如果回溯到足夠久遠的過去，我們的祖先都是完全相同的），所以我們彼此也是很多不同形式的親戚。 如果你不是從生物個體的視角（生物學家的傳統視角），而是從基因的視角（這一整本書都在以不同的方式來提倡這種視角）來看待親緣關係這件事情的話，所有這些複雜性就都不存在了。不要再問我與我的妻子（或郵遞員，或女王）有什麼樣的親緣關係，相反，要從單獨一個基因的視角來提問，比如我的藍眼基因：我的藍眼基因與郵遞員的藍眼基因有什麼關係？像ABO 血型系統這樣的多態性可以回溯到久遠的過去，甚至連猿類和猴子也有同樣的系統。站在人類A 型血的基因的立場上看，黑猩猩身上與之對應的基因是其近親，而人類的B 型血基因反而親

緣關係更遠。在Y 染色體上的SRY 基因決定著動物個體是否是雄性。我的SRY 基因會把一隻袋鼠的SRY 基因“ 看作”近親。 或者，我們還可以從線粒體的視角來看待親緣關係的問題。線粒體是充斥在我們細胞之中的小東西，攸關生死。它們是無性繁殖的，保留了自己殘存的基因組（它們與自由生活的細菌有極遠的親緣關係）。根據威廉斯的定義，一個線粒體的基因組可以被看作一個單一的“ 基因”。我們只能從母親那裡獲得線粒體。所以，如果我們想知道自己的線粒體與女王的線粒體有怎樣的親緣關係，那麼只會有一個答案。我們可能不知道那個答案是什麼，但是我們的確知道她的線粒體與你的線粒體之間成為親戚的方式只有一種，而非從整個身體

的視角來看時的幾百種不同方式。你可以一代一代回溯你的祖先，但是只能沿著母親這條線回溯， 你會得到一條單一的（線粒體的）細線，而非不斷分支的“ 整體生物家譜”。你還可以用同樣的方法回溯女王的祖先，追蹤她的那條母系細線。遲早，這兩條線會彼此相遇，此時只要數數每條線上過了多少代，你就能輕易計算出你與女王的線粒體親緣關係了。 你能在線粒體上做的操作，理論上也可以在任何一個特定的基因上重複，這就顯示出了基因視角與生物體視角的不同。從整個生物個體的視角來看，你有兩位父母，四位祖父母，八位曾祖父母，等等。但是， 每個基因就像線粒體一樣，只有一位父母輩，一位祖父母輩，一位曾祖父母輩，等等。我有一個藍眼基因，

女王則有兩個。理論上，我們能夠回溯基因的代際，找到我的藍眼基因與女王的每一個藍眼基因之間的親緣關係。我們兩個基因的共同祖先被稱為“聚結點”。聚結分析已經成為遺傳學的一個繁盛分支，而且非常吸引人。你看出來了嗎？這與整本書都在宣揚的“基因視角”是多麼相得益彰啊！我們已經不是在談論利他主義了。基因視角在其他領域也能顯示出自己的力量，比如在尋找祖先這件事情上。 你甚至可以去分析一個生物個體的身體裡兩個等位基因之間的聚結點。查理斯王子也有藍色的眼睛，我們可以假定他的15 號染色體上有一對不同的藍眼等位基因。查理斯王子的兩個藍眼基因分別來自他的父母，這兩個基因之間有多近的親緣關係呢？對此，我們知道一個可

能的答案，而這僅僅是因為王室的家譜比我們大多數人的家譜記錄得更為詳盡。維多利亞女王也有藍眼，而查理斯王子可以有兩種方式算作維多利亞女王的後代：從他母親那邊通過國王愛德華七世來算，或從他父親那邊通過黑森的愛麗絲公主來算。有50% 的可能性，維多利亞的一個藍眼基因剝離出了兩個拷貝，一個給了她的兒子愛德華七世，另一個給了她的女兒愛麗絲公主。 這兩個子代基因更進一步的拷貝很容易一代代傳到伊莉莎白二世女王和菲力浦親王身上，從而在查理斯王子身上重新組合在一起。這就意味著，查理斯兩個基因的“ 聚結點”是維多利亞女王。我們不知道，也不可能知道，查理斯的兩個藍眼基因是否真是這樣的情況。但是從統計學上來說，他的

很多對等位元基因肯定都會回溯到維多利亞女王身上聚結。同樣的推理也適用於你的一對對基因和我的一對對基因。即便我們可能沒有查理斯王子那樣清晰記錄下來的族譜可供查詢， 但是你的任何一對等位基因理論上也能找到它們的共同祖先，那就是它們從一個單一先祖基因上“剝離”開的聚結點。 下面要說的是一件有意思的事情。雖然我無法找到自己任何一對特定等位基因的確切聚結點，但是理論上來說，遺傳學家們能夠對任何一個個體身上的所有對等位基因做聚結點的分析，考慮歷史上所有可能的親緣路徑（實際上不是所有的可能路徑，因為實在太多了，所以只能是抽取一個統計上的樣本），從而得出這個個體整個基因組的聚結模式。位於劍橋的桑格研究所的李

恒（Heng Li）和理查·德賓（Richard Durbin）發現了一件非常棒的事情：一個單一個體的基因組中所有成對等位元基因的聚結模式就可以給我們足夠多的資訊，讓我們得以重建其整個物種在之前歷史中的種群統計學細節，確定那些重要事件的發生時間。 在我們關於成對基因聚結的討論中，兩個等位基因中的一個來自父親，一個來自母親。這裡“基因”的含義比分子生物學家所說的基因更為靈活一些。實際上，你可以說聚結遺傳學家回歸到了一個概念上，有點類似於我之前所說的“ 染色體有點自私的一大部分以及更為自私的一小部分”。聚結分析研究的物件是一塊塊的DNA 序列，它可能比分子生物學家所理解的單個基因更大，也可能甚至

更小，但是它們仍舊能被視為彼此的親戚，是從一個有限數量的世代之前的共同祖先那裡“ 剝離”出來的。當一個（上述意義上的）基因“ 剝離”成為自己的兩個拷貝，並分別傳給兩個子女時，這兩個拷貝的後代可能會隨著時間的流逝而積累不同的突變。這些突變可能是“ 不會被注意到的”，因為它們不會表現為表型上的區別。 兩者之間突變的差異與分離之後經歷的時間是成正比的。這一事實，也就是所謂的“分子時鐘”，已經被生物學家們很好地利用起來了，可以測量巨大的時間跨度。此外，我們去計算親緣關係的這些成對基因不一定要有著相同的表型效應。我有一個來自父親的藍眼基因， 與之成對的等位基因則是來自母親的棕眼基因。雖然這些基因不同，

但它們必定在過去的某個時候有一個聚結點：在那個時刻，我父母的共同祖先的一個特定基因剝離成了兩個拷貝，分別傳給了這位祖先的兩個孩子。這次聚結（不同于維多利亞女王藍眼基因的兩個拷貝）是很久很久以前的事情，從而讓這對基因有足夠長久的時間來積累差異，尤其是導致不同眼睛顏色的差異。

懷孕坐月子百科

為了解決測abo信息素的問題，作者范玲 這樣論述：

本書以周為單位，介紹了從懷孕准備到寶寶出生滿一個月期間各種細節的處理。包括生活護理、醫學護理、各時期產檢准備和要點、各種預期並發症的預防和輔助治療、飲食、胎教等。側重醫學專業知識的描述、孕產婦心理變化、准爸爸可以做的事情、放松心情的N個方法，與胎寶寶交流的方法，以及最新的胎教咨詢和有意思的胎教素材。范玲，北京婦產醫院主任醫師，產科主任，中華醫學會婦產科專業委員會委員，北京優生優育協會第三屆理事會常務理事，北京市孕產期保健技術專家指導組專家，中華醫學會醫療事故技術鑒定專家。1983年畢業於首都醫科大學，從事婦產科臨床工作30余年，擅長高危孕婦的管理、危重孕產婦急救。曾在瑞典、奧地利、新加坡進行短

期學習及參觀訪問。多年來一直在電視台、電台、網站及各種雜志上參與孕產期保健的宣傳節目。主編過多部暢銷圖書，在「好大夫在線」被網友評為「網友心中好大夫」）。 孕前准備 放輕松，做好備孕的心理准備 調節好備孕的心情 給自己一個美好的早晨 輕音樂配熱飲，緩解不良情緒 深呼吸，讓心情放松 家庭關系融洽，更有利於備孕 夫妻之間——以”愛”為名 婆媳之間——由”寵”而發 備孕倒計時 一年倒計時：戒煙、戒酒 半年倒計時：做孕前檢查 3個月倒計時：補充葉酸及營養 總是懷不上，盡早做檢查 導致不孕的因素及不孕檢查 走出備孕三大誤區 算一筆賬，做到心中有數 孕前檢查的項目及費用 孕期及寶寶出生

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薦 芝麻菠菜 黑米肉丸 干燒冬筍 番茄炒豆腐 不妨從現在開始寫孕期心語吧 可供准媽媽選擇的記錄方法 放松下來，期待緣分的降臨 教准媽媽放松情緒的呼吸法 選擇花卉裝飾家，讓心情隨花綻放 3～～4周，胎寶寶悄悄地來了 受精卵形成，胎寶寶誕生 細心注意身體懷孕的信號 驗孕試紙的用法 准媽媽飲食宜忌 葉酸還要堅持吃 常吃魚有益處 多喝牛奶，保證充足鈣質 少吃刺激性食物 本周營養食譜推薦 瘦肉圓白菜粥 五彩開胃雞丁 玉米粒炒芥藍 准媽媽生活宜忌 把自己當成孕婦來看 做好個人衛生，讓婦科疾病走開 生活有規律，寶寶更安全 內心平和，不要讓憂郁、怒氣來干擾 情緒胎教 良好的情緒有助於優生 跳動的音符幫助你穩定

情緒 懷孕第2月（5～8周）感知寶寶的到來 5周，可愛的”小海馬” 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第5周特別提醒 到醫院確認懷孕 及時到醫院建檔 准媽媽飲食宜忌 孕早期應重點攝入的營養素 怎樣吃蔬菜更有營養 每天一杯鮮果汁 山楂、桂圓不宜多吃 本周營養食譜推薦 餛飩鴨 新鮮蔬菜沙拉 營養水果沙拉 准媽媽生活宜忌 好心情是保胎的好方法 避免感冒，不要隨意用藥 環境污染，最好有防護措施 情緒胎教 准爸爸也要參與到情緒胎教中來 准爸爸的”悄悄話” 6周，既甜蜜又惱人的孕吐來了 寶寶周周看 准媽媽身體的變化 第6周特別提醒 白帶增多，細心觀察 私密部位要細心呵護 做好這四件事，預防流產 准媽媽飲食宜忌

補充水分，首選白開水 少食多餐，想吃就吃 清淡飲食，避免油膩 既緩解孕吐又有營養的食物 本周營養食譜推薦 開胃糖醋魚 孕婦安胎養生粥 鯉魚棗粥 紅棗阿膠粥 緩解孕吐食療方5則 生姜橘皮 梅干菜豬瘦肉 韭菜姜汁 梨丁香 鮮檸檬汁 准媽媽生活宜忌 5個小妙招幫你減輕惡心嘔吐 不要做激烈的運動 停止性生活 適當參加社會活動 營養胎教 燕窩的妙用 開胃小吃：涼拌花生芹菜 鮮果汁DIY：雙味獼猴桃汁 7周，胎寶寶有蠶豆那麼大了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第7周特別提醒 陰道出血不一定是流產 多休息，保證充足睡眠 准媽媽飲食宜忌 飲食重質不重量 新鮮的水果蔬菜更營養 睡前不宜喝高鈣牛奶 准媽媽不宜多吃的

幾種食物 本周營養食譜推薦 豆苗燒銀耳 陳皮牛肉 松子豆腐 鮮奶玉米筍 准媽媽生活宜忌 不要盲目用藥物抑制孕吐 脫掉高跟鞋，走起來更平穩 選擇讓自己舒適的居住環境 如何排解孕早期焦慮情緒 運動胎教 適當運動，胎寶寶更健康 和老公一起散散步 8周，胎寶寶心臟開始跳動 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第8周特別提醒 及早發現異常妊娠 發生流產莫心焦，恢復身體最重要 准媽媽飲食宜忌 在外就餐有講究 職場工作餐怎麼吃 少喝茶，以免准媽媽神經興奮 不要過量服用魚肝油 本周營養食譜推薦 砂仁藿香米粥 茯苓鯽魚湯 芹菜拌香干 芝麻醬拌豆腐 准媽媽生活宜忌 避免噪聲污染 職場准媽媽可適當減輕工作量 音樂胎教 哪些

音樂適合胎教 音樂胎教時要注意音樂的選擇、音量和距離 詩歌欣賞：雨下 懷孕第3月（9～12周）精心呵護肚子里的寶寶 9周，胎寶寶開始像個小人了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第9周特別提醒 遠離對胎寶寶不利的因素 尿頻、便秘隨時會來打擾你 准媽媽飲食宜忌 重點補充鎂和維生素A 不偏食，給寶寶做個榜樣 安胎食物可適當多吃 本周營養食譜推薦 陳皮魚湯 菠菜胡蘿卜炒雞蛋 番茄胡蘿卜燒牛肉 花生菠菜粥 准媽媽生活宜忌 穿上寬松的衣褲 最好穿上防輻射服 重物提不得 咳嗽得治，不要粗心大意 孕期情緒變化大，准爸爸來幫忙 情趣胎教 一朵小布花 10周，可愛的小扁豆莢 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第10周特別提

醒 別忘辦理准生證（生育服務證） 出生缺陷篩查 控制糖攝入量，不給真菌提供滋生環境 准媽媽飲食宜忌 多吃富含不飽和脂肪酸的食物 准媽媽嗜酸辣食物要有節制 孕婦食用粗糧有講究 本周營養食譜推薦 雞肉鮮湯燒小白菜 荔枝豬髓魚頭湯 青檸煎鱈魚 羊肉蛋羹 准媽媽生活宜忌 着棉質內衣更舒服 着裝干凈整潔，心情更加舒暢 不要接觸化學藥品 撫摸胎教 撫摸胎教，寶寶喜歡的游戲 撫摸胎教也有講究 11周，孕吐就要過去了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第11周特別提醒 肚子開始凸顯，注意保護腹部 寶寶對營養的需求增加了 准媽媽飲食宜忌 防治營養不良，要這樣吃 不宜吃腌制、霉變食物 選擇合理的烹飪方式，避免營養流失

本周營養食譜推薦 腰果玉米 胡蘿卜炒肉絲 竹瀝粥 准媽媽生活宜忌 建議准媽媽更換專用胸罩 預防妊娠紋的小訣竅 選擇柔和的護膚品 游戲胎教 游戲胎教益處多 比賽說繞口令，看誰更厲害 12周，胎寶寶像個完整的小人兒 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第12周特別提醒 做第一次正規孕期檢查 有些准媽媽會出現黃褐斑 食欲逐漸增加，這是好事 性生活急不得，再等等 准媽媽飲食宜忌 整個孕期都要多吃魚 可當作零食的食物 水果每天最多500克 清晨一杯白開水 本周營養食譜推薦 玉竹瘦肉湯 麻醬拌茄子 苔菜蝦 准媽媽生活宜忌 工作不要勉強，量力而行 找個機會把懷孕的事告訴老板 保證充足的睡眠 不做劇烈運動和長途旅行

別擔心，孕期B超是安全的 美育胎教 春日游，杏花吹滿頭——名畫古詩同欣賞 賞花，體驗美妙情感 懷孕第4月（13～16周）”好孕”來了 13周，早孕的不適消失了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第13周特別提醒 進入安全期，可以適當鍛煉身體 准媽媽怎麼做運動比較合適 准媽媽飲食宜忌 胃口大開，宜少食多餐 增加主食攝入，保證充足能量 植物油，有助胎寶寶發育 本周營養食譜推薦 小白菜豆腐湯 白蝦蘆筍 鱔魚金針菇湯 菠菜雞煲 准媽媽生活宜忌 勤刷牙，勤漱口，預防牙病 正確的刷牙方法 准媽媽最好不要開車 准媽媽開車注意事項 運動胎教 孕期瑜伽，有利於優生 適合孕期練習的瑜伽 14周，胎寶寶可以斜眼、皺眉、做

鬼臉了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第14周特別提醒 補碘，多吃含碘豐富的食物 適當增加各類營養素的攝入 准爸媽可以享受夫妻生活了 准媽媽飲食宜忌 不宜多吃鹽 不要因為怕胖而節食 補鈣需要遵醫囑 適當補充礦物質 本周營養食譜推薦 鮮蝦荷蘭豆 素什錦 爽口開胃小菜三樣 糖醋蘿卜絲 炒田螺 核桃仁拌冬瓜 准媽媽生活宜忌 可做短途旅行 早些知道有關生育保險的事 語言胎教 多和胎寶寶說說話 胎寶寶非常喜歡聽爸爸的聲音 15周，胎寶寶能夠”呼吸”了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第15周特別提醒 逐漸出現便秘情況 尿頻現象加重 ABO溶血檢查 孕中期，可能會有一些不適 准媽媽飲食宜忌 多吃蔬菜、水果和粗糧

，緩解便秘 體重超標和不達標的准媽媽怎麼吃 本周營養食譜推薦 山藥核桃芝麻糊 雞蛋炒蒜薹 烏骨雞湯 准媽媽生活宜忌 簡單孕婦操，放松身心 牙齦出血的對策 午睡的益處 孕期發質變化，要好好護理 想象胎教 想象寶寶的樣子 挑一張寶寶圖片貼床頭 16周，第一次胎動，像蝴蝶一樣飛過 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第16周特別提醒 別忘了第二次正式產檢 咨詢醫生要不要做唐氏篩查 從此開始體驗胎動的美妙感受 准媽媽飲食宜忌 多吃對胎寶寶大腦有益的食物 警惕對胎寶寶大腦有害的食物 本周營養食譜推薦 核桃黑芝麻糖 海蜇拌雙椒 紫菜豆腐羹 對寶寶大腦發育有益的食譜 二米粥 二米飯 大米綠豆粥 黃豆玉米糊 玉米菜團

子 牛奶麥片粥 准媽媽生活宜忌 保養好乳房 准媽媽能不能下廚房 音樂胎教 音樂讓寶寶更聰明 讓聽音樂成為一種習慣 和寶寶一起聽音樂：《春江花月夜》 詩歌欣賞：變”丑”的妻子 懷孕第5月（17～20周）看起來像個孕婦了 17周，頑皮的”鴨梨” 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第17周特別提醒 適當控制體重，防止營養過剩 全面補充微量元素 最舒服的一段日子即將開始 准媽媽飲食宜忌 好吃不胖的營養食物 保健品不能代替食物 水果不能代替蔬菜 本周營養食譜推薦 蘋果甲魚羊肉湯 菠菜豬肝粥 猴頭菇燉雞 准媽媽生活宜忌 肚子顯山露水，該穿舒適的孕婦裝了 孕期健忘的對策 知識胎教 教寶寶認識動物和昆蟲 18周，感

覺到明顯胎動 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第18周特別提醒 高齡准媽媽可以去做羊膜穿刺了 胎動越來越頻繁 按摩腹部有好處 准媽媽飲食宜忌 寶寶骨骼的發育需要更多的鈣攝入 少吃含糖量高的水果 本周營養食譜推薦 清炒蝦仁 魚頭木耳湯 榛仁萵筍扇貝 准媽媽生活宜忌 洗澡也有講究 開始進行乳頭保養 不建議用衛生護墊 夜間下肢痙攣怎麼辦 不必密切監測胎動 安排一次輕松的二人旅行 親子胎教 親手給寶貝做個小布袋 19周，胎寶寶的聽覺形成了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第19周特別提醒 可以做有規律的聲音胎教了 水腫情況會逐漸加重 准媽媽飲食宜忌 飲食宜清淡溫和 少吃高糖食品 飲食多樣化，攝取營養全面均衡

本周營養食譜推薦 平菇燉土豆 銀耳蓮子雞湯 嫩豆腐鯽魚羹 菊花豬肝湯 准媽媽生活宜忌 腹部皮膚干癢的對策 睡眠最好左側卧 曬太陽好處多 適當減輕工作負擔 美育胎教 美好溫馨的電影有助於胎教 電影欣賞《導盲犬小Q》 20周，胎寶寶越來越好看了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第20周特別提醒 本周做第三次正式產檢 注意監測血壓 准媽媽飲食宜忌 少吃產氣的食物 適當多吃含膳食纖維的食物 遠離吃雞蛋的誤區 本周營養食譜推薦 筍燒海參 海米熗紫甘藍 百變雞蛋食譜 水煮荷包蛋 菜豆蛋 雞蛋羹 肉碎炒蛋 准媽媽生活宜忌 和准爸爸一起參加孕婦培訓班 孕期視力也許會改變 孕中期鍛煉：簡單、可行的孕婦操 可以為寶寶

添置些衣物了 美學胎教 手工時間：寶寶帽 插花藝術——美的享受 懷孕第6月（21～24周）進補的最佳時機 21周，子宮不斷增大 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第21周特別提醒 最好做一下微量元素的測定 乳房分泌液體別擔心 多喝水幫助增加羊水 准媽媽飲食宜忌 適當補充鈣、鐵元素 多吃健腦食物，助寶寶更聰明 晚餐不要吃太多，以免體重超重 本周營養食譜推薦 茭白炒雞蛋 山藥枸杞排骨湯 鮑汁雙鮮 准媽媽生活宜忌 保證充足睡眠 注意休息，避免勞累 關注乳腺健康 鍛煉骨盆底肌肉 知識胎教 教寶寶認識字母卡片 教寶寶認物 22周，進入胎動頻繁期 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第22周特別提醒 胎動變得頻繁且有規

律 從本周開始可以做排畸B超檢查了 預防小腿抽筋 腹部按摩有要求 准媽媽飲食宜忌 孕期營養要均衡 最適合准媽媽喝的果蔬汁 怎樣喝湯最營養 本周營養食譜推薦 濃香牛骨湯 瘦肉人參果 香蕉煎餅 准媽媽生活宜忌 准媽媽如何洗發 小腿抽筋的應對方法 要嚴密監測胎動情況 語言胎教 教寶寶認識簡單單詞 給寶寶唱英文歌 23周，孕味十足准媽媽 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第23周特別提醒 警惕晚期流產 避免腹部受到碰撞 胎教之旅到達高峰 職場准媽媽注意休產假 准媽媽飲食宜忌 預防便秘吃什麼 准媽媽要保證吃早餐 本周營養食譜推薦 檸檬鮭魚 花生燉牛肉 竹筍蘑菇燉豆腐 准媽媽生活宜忌 准媽媽逛街的安全准則 做家

務的注意事項 情緒胎教 回憶法，幫助放飛憂郁 郊外旅行，讓你有個好心情 24周，胎寶寶進入大腦發育成熟期 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第24周特別提醒 本周做第四次正式產檢 選擇准媽媽專用內衣褲 容易出現皮膚瘙癢症 准媽媽飲食宜忌 細分食物的吃法 過冷的食物要節制 預防黃褐斑怎麼吃 本周營養食譜推薦 蓮子百合甜湯 萵筍肉片 番茄蒸蛋 銀耳紅棗湯 准媽媽生活宜忌 准爸爸給准媽媽做些輕松的按摩 如何應對孕期不良情緒 孩子生后誰來帶，做個規划 美育胎教 媽媽講故事，傳遞健康、樂觀的信息 好聽的胎教故事有哪些 詩歌欣賞：媽媽不要害怕 懷孕第7月（25～28周）胎寶寶快速長大了 25周，胎寶寶的肺越來越

結實了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第25周特別提醒 別忘了妊娠糖尿病篩查 注意房內通風，不讓病毒乘虛而入 准媽媽飲食宜忌 准媽媽要多吃補腦食物 攝入充足的維生素 准媽媽防止食欲旺盛的方法 本周營養食譜推薦 酒釀蛋包湯圓 養生粥精選 粗糧粥 生姜紅棗粥 枸杞麥冬粥 蔥白大蒜粥 薏米黑豆粥 准媽媽生活宜忌 腹部繼續增大，行動要小心 盡情享受別人的關愛 准媽媽夏日防蚊小竅門 趣味胎教 給寶寶講西游記的故事 配合音樂胎教增添趣味 26周，胎寶寶的視覺神經開始發揮作用 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第26周特別提醒 該做妊娠高血壓疾病檢查了 准媽媽飲食宜忌 繼續補充鐵和鈣 幫助消除水腫的食物 妊娠高血壓

疾病的准媽媽怎麼吃 本周營養食譜推薦 雜錦釀番茄 甘蔗荸薺雪梨汁 消除水腫的菜譜 豬肝綠豆粥 牛肉粥 海米冬瓜 眉豆煲豬脬湯 鯽魚絲瓜湯 准媽媽生活宜忌 准媽媽要保護好自己的腳 准媽媽不用害怕妊娠紋 量力而行，做不了的事不要勉強 情緒胎教 美好的憧憬，帶來愉悅的心情 歌曲欣賞：《明天會更好》 27周，胎寶寶長出頭發了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第27周特別提醒 可以進行B族鏈球菌檢查 腰酸背痛可能會加重 准媽媽飲食宜忌 加強營養，糾正不良習慣 切記不宜吃這些魚 最好不要吃夜宵 本周營養食譜推薦 紅棗百合粥 豬心粥 雞肝豆苗湯 准媽媽生活宜忌 廚房油煙大，最好少下廚房 托腹帶的選擇和使用 美育

胎教 成語學習：濫竽充數 練習毛筆字陶冶情操 28周，開始正規記錄胎動 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第28周特別提醒 本周做第五次正式產檢 准媽媽進入圍產期 開始正規記錄胎動 了解早產的征兆 准媽媽飲食宜忌 關注准媽媽四季飲食 有利於睡眠的食物及其飲食竅門 本周營養食譜推薦 奶油雙花 冬菇燉白菜 蓮子桂圓豬腦湯 排骨湯面 准媽媽生活宜忌 出現假宮縮不要緊張 需要卧床的准媽媽要遵醫囑 預防腿部靜脈曲張 美學胎教 欣賞名畫《聖母子》 懷孕第8月（29～32周）進入孕晚期 29周，胎寶寶的發育過程忙碌而有序 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第29周特別提醒 進入孕晚期，每兩周進行一次產檢 測量骨盆，看能

否順產 可能會出現胸悶的現象 准媽媽飲食宜忌 孕晚期的營養需求 每日一菇，能補充孕晚期的營養需求 緩解胃灼熱的吃法 准媽媽”去火”食物 本周營養食譜推薦 銀耳老鴿湯 蘑菇炒肉片 什錦蘑菇炒黃花 准媽媽生活宜忌 怎樣矯正胎位不正 肋骨疼的原因及緩解措施 孕晚期產檢時的注意事項 運動胎教 准媽媽運動的注意事項 30周，胎寶寶可對光線和聲音做出反應了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第30周特別提醒 本周做第六次正式產檢 嚴防其他並發症的發生 活動關節，減輕手指麻木 該做增強骨盆的運動了 准媽媽飲食宜忌 准媽媽進補過量也有危害 吃海鮮有助於緩解孕期抑郁症 准媽媽要保證熱能的供給 本周營養食譜推薦 果汁魚

塊 預防妊娠貧血的菜譜 冰糖五彩玉米羹 百合粥 香菇紅棗粥 芝麻粥 准媽媽生活宜忌 不要讓產前抑郁症纏上你 戰勝對分娩的恐懼 看電視有要求 語言胎教 《三字經》，提前感受中國文化 介紹兩個機智的朋友給寶寶 31周，胎寶寶各個器官繼續完善 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第31周特別提醒 胎動幅度在減小 預防早產的幾個細節 腰背四肢痛 准媽媽飲食宜忌 要遵守三點飲食原則 一定要吃菠菜和魚類 為防早產，不宜多吃的食物 本周營養食譜推薦 生菜豆衣卷 菠菜拌豬肝 香菇鵪鶉蛋湯 粳米雞絲粥 准媽媽生活宜忌 有些事情不要再做了 何時停止工作最合適 令人尷尬的尿頻和漏尿 語言胎教 朗誦古詩意境美、語言妙 和寶寶

一起讀名家散文 32周，胎寶寶頭朝下，做好出生的准備了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第32周特別提醒 本周做第七次正式產檢 准媽媽出現無痛性子宮收縮 夏季出行要防中暑 節制性生活，預防早產 准媽媽飲食宜忌 食物的種類越多越好 經常食用潤腸通便的食物 適合准媽媽的粗糧 補充銅、鎂元素，預防早產 本周營養食譜推薦 胡蘿卜蘋果奶 清蒸酸梅魚 孕婦養胃菜譜 雞蛋阿膠湯 鮮橙南瓜羹 准媽媽生活宜忌 睡不好，有妙招 提早決定是自然分娩還是剖宮產 以下這些情況一定要進行剖宮產 音樂胎教 重復聽以往聽過的音樂 有趣的動畫片配同名音樂《藍精靈》 詩歌欣賞：逃跑的恐懼 懷孕第9月（33～36周）堅持就是勝利 33

周，胎寶寶的骨骼正在變硬 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第33周特別提醒 陰道分泌物增多 開始做會陰按摩 准媽媽飲食宜忌 骨骼發育期，要多補充營養 補充足夠的鈣、鐵、磷 多吃富含維生素B1、維生素C的食物 本周營養食譜推薦 雙色海帶絲 椒鹽排骨 甜椒牛肉 准媽媽生活宜忌 臍帶繞頸別害怕 小痔瘡引起大麻煩 怎樣預防痔瘡 了解會陰側切 語言胎教 給胎寶寶講講自己的童年趣事 准爸爸再忙也要和寶寶聊天 34周，胎寶寶的發育基本完善 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第34周特別提醒 第八次正式產檢 警惕胎膜早破 准媽媽會感覺到氣短 准媽媽飲食宜忌 營養依然要均衡 補鋅有助於順利分娩 適當吃一些通乳的食物 本周

營養食譜推薦 黃豆豬蹄煲 肉炒三絲 肉丁豌豆飯 准媽媽生活宜忌 臨產前有哪些征兆 區別真性臨產和假性臨產 羊水早破要及時處理 選擇產院的標准 語言胎教 講毛主席的故事 35周，胎寶寶腎臟已經發育完全 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第35周特別提醒 堅持監測胎動 提前做好月子里的分工 准媽媽飲食宜忌 增加能量和蛋白質的攝入 有助於緩解孕期焦慮的食物 適當補充維生素K和益智食物 准媽媽上火吃什麼 本周營養食譜推薦 木耳炒黃花菜 綠豆百合湯 雞肉粳米粥 冬瓜利水湯 准媽媽生活宜忌 做好臨產前的心理准備 不宜頻繁摸肚子 撫摸肚子的正確方法 色彩胎教 色彩胎教很重要 色彩環境可能影響寶寶的智力、行為 36

周，到本周末，胎寶寶就足月了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第36周特別提醒 從本周開始，每周1次產檢 預防羊水早破 肚子上可能會長丘疹 准媽媽飲食宜忌 多吃富含膳食纖維的食物，預防便秘 胃口不好可以吃點零食 粗細搭配更有營養 本周營養食譜推薦 紅菇燉雞湯 胡蘿卜牛腩飯 羊肉冬瓜湯 鮮蘑豆腐湯 准媽媽生活宜忌 不需要提前1個月住進醫院待產 教准爸爸緩解產前焦慮10妙招 為寶寶准備用品 怡情胎教 自我調節情緒的另類方法 呼吸+鋼琴曲，讓准媽媽放松身體 懷孕第10月（37～40周）迎接新生命的到來 37周，胎寶寶仍在馬不停蹄地成長 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第37周特別提醒 37周產檢 再做一次B

超 胎寶寶每周做一次胎心監護 對乳房進行按摩和護理 准媽媽飲食宜忌 助產的食物有哪些 為分娩儲備能量 滋補品和保健品就不要吃了 本周營養食譜推薦 胡蘿卜蘋果湯 粉絲蝦皮蘿卜湯 准媽媽生活宜忌 再次提醒不要坐浴 有助順產的運動 情緒胎教 記日記，助准媽媽緩解緊張情緒 推薦給准媽媽的日記內容 38周，胎寶寶頭部完全入盆了 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第38周特別提醒 本周依然要去產檢 注意觀察分娩征兆 辦理《出生醫學證明》時的注意事項 准媽媽飲食宜忌 准媽媽的臨產飲食安排 吃一些有助睡眠的食物 本周營養食譜推薦 青蒜旗魚片 蓮藕排骨湯 准媽媽生活宜忌 做好孩子隨時出生的准備 收拾好待產包很有必要

音樂胎教 搖籃曲——用音樂安撫分娩之痛 ”昂貴”的土豆 39周，一切准備就緒 寶寶周周看 准媽媽身體變化 第39周特別提醒 產檢還要繼續 學會拉梅茲呼吸法 不要一個人出門，並且不要出遠門 准媽媽飲食宜忌 待產時可以吃些巧克力 本周營養食譜推薦 蜜汁甜藕 蓮子雞頭粥 准媽媽生活宜忌 保持適量運動 何時住院最合適 語言胎教 兒歌《洋娃娃和小熊跳舞》 講一個有關愛的故事 40周，胎寶寶變成小嬰兒 寶寶出生后的樣子 第40周特別提醒 本周做兩次產檢 做好隨時住院的准備 准媽媽飲食宜忌 吃飽吃好，為分娩做准備 本周營養食譜推薦 西瓜雞蛋餅 香蔥雞肉粥 准媽媽生活宜忌 學會減輕恐懼和疼痛的小竅門 准爸爸陪

產，准媽媽更安心 過了預產期，還沒有分娩的跡象怎麼辦 情緒胎教 保持期待、樂觀的心態 寶寶出生后要鞏固胎教成果 分娩關鍵時刻到了 自然分娩 自然分娩好在哪兒 自然分娩的三大產程 第一產程（6～12小時）：疼痛高峰期，要養精蓄銳、休息、進食 第二產程（1～2小時）：疼痛向下進展，做最后沖刺，寶寶被娩出 第三產程（3～30分鍾）：胎盤娩出，在產房休息2小時 分娩時，利用腹壓來用力 分娩時抓住機會進食 推薦最佳的飲品——果蔬汁 准爸爸陪產也有要求 調節情緒，學會放松自己 給予積極的心理暗示 陪產時宜做的事情 剖宮產 了解剖宮產，做明智選擇 剖宮產前的准備 剖宮產之痛 哪些准媽媽需要做剖宮產 剖宮產后

的護理 手術后的防護措施 剖宮產后前3天的注意事項 剖宮產后的飲食 產后6小時：拒絕任何食物 產后頭一星期：流質食物開始，口味要清淡 關於無痛分娩的疑問解答 無痛分娩都有哪些方法 怎樣自我緩解疼痛 無痛分娩要多少錢 詩歌欣賞：降臨 新媽媽的護理幸福的新媽媽 月子里的飲食宜忌 新媽媽應知道的飲食宜忌 葷素搭配，保證營養豐富 尤其適合新媽媽食用的食物 食物易熟爛、易消化 不宜吃生、冷、硬的食物 刺激性食物不宜吃 哪些食物有回奶的副作用 新媽媽飲食宜少食多餐 好吃的月子餐 月子餐也可以很好吃 鯽魚燉蛋 地骨皮燉豬蹄 三色糙米飯 雞蛋小米紅糖粥 山藥枸杞蓮藕湯 紅棗黑豆燉鯉魚 芪歸芝麻燉乳鴿 剖宮產新

媽媽的月子餐推薦（1～5天） 怎樣吃使乳汁更豐沛 美味的催乳、下奶菜餚 生姜燉豬蹄 牛奶鯽魚湯 蹄筋肉皮紅棗湯 豬蹄茭白湯 月子里的生活宜忌 坐月子的房間要溫暖、舒適 新媽媽需要多休息 怎樣緩解產后疼痛 產后8小時一定要排尿 月子里可以洗澡、洗頭、刷牙嗎 月子里怎樣穿衣 性生活何時恢復 避免產后抑郁 產后抑郁的主要表現 怎樣預防產后抑郁 產后多久會來月經 哺乳期要防止急性乳腺炎 發炎后不要停止哺乳 化膿應停止哺乳 新媽媽產后鍛煉——助體形恢復 從什麼時候開始鍛煉 鍛煉需要注意什麼 產后收腹運動 第一種：轉呼拉圈 第二種：仰卧起坐 產后健美操 做產后健美操時，要注意以下四點 有效的減肥運動推薦

新媽媽減肥餐怎麼吃 詩歌欣賞：寶寶告訴我 寶寶的喂養和護理關愛新生寶寶 寶寶的喂養 母乳喂養 母乳喂養的好處 哺乳的正確方法 母乳寶寶何時開始補充魚肝油 哺乳期乳房的護理 哺乳期用藥需遵醫囑 人工喂養 選擇合適的奶粉 正確的人工喂奶方法 正確沖奶粉的方法 寶寶的護理 不要小看寶寶的排便 新生寶寶24小時之內要排便 從寶寶大小便判斷孩子的健康狀況 寶寶的洗護 怎樣給新生寶寶洗澡 新生寶寶私處的護理方法 寶寶的身體護理 口腔護理 鼻腔護理 臍帶護理 臀部護理 新手爸媽指南 給寶寶換尿布也要學 給寶寶穿衣不是件容易事 寶寶新衣鹽水洗 新手爸爸做什麼 父母要讀懂寶寶的14種哭聲 新媽媽常犯的10個錯誤

新生寶寶最常見小問題 一本書，帶你探索神奇的生命之旅 探索生命的旅程開始於一顆珍貴的受精卵，也開始於愛。當這顆小小的受精卵扎根於子宮的那一刻，旅程就拉開了帷幕，沿途的”風景”會向你展示新生命的神奇與偉大，你的責任就是照顧好這株萌芽，讓它茁壯成長，直到枝繁葉茂，花開蒂落。那一天，就是寶寶出生的日子，是一個值得紀念的日子，也是這漫長旅程中支持你不斷前行的動力。

消費者網購平台選擇決策之研究

為了解決測abo信息素的問題，作者謝亞君 這樣論述：

　　隨著網際網路的普及，電子商務逐漸興起，成為現代人選擇購物的管道之一。人們只需要連上網路，即可瀏覽自己所需要的商品，完成訂購之後即可透過物流端將商品運送至自己所填寫之收件地點。如此便捷的消費模式，也讓越來越多企業以及消費者依賴電子商務成為他們交易的管道。　　故本研究目的為分析探討台灣網路購物平台服務行銷之表現，挑選台灣五間知名之網路購物平台，先以熵值權重法計算權重後，再以TOPSIS法分析消費者對網路購物平台之選擇優先順序。本研究結果希望有助於電子商務相關業者作為提供服務決策之參考。