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囚徒健身 60項徒手健身技法,激發身體潛在能量
為了解決男t恤推薦ptt 的問題,作者保羅‧韋德 這樣論述:
翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 本書特色 ◎PTT Busclebeach版盛讚,號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式,漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓+你自己,安全、免費、隨時實踐健身技法! ◎重現被健身房、康
健雜誌排除,人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪,都看得到生氣勃勃的筋肉魔人,他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋,無袖背心或T恤套在身上,就像服貼的透明保鮮膜,一出手就能推動沉重的槓鈴,磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅,然而……這就稱得上是「健壯」嗎? 這些讓男人嫉妒,女人尖叫的猛男中,有多少人具備實用的運動肌力?能臥倒做出單手伏地挺身?後仰觸地?只靠膝蓋和臀部的力量,單腿深蹲起立?利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上?—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材,他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中?
撒了大把金錢和時間上健身房,「到底是在練機器,還是在練身體?」 或許機械能練出粗壯的四肢,卻無法強化肌腱和關節。不信?親自到熱門的健身中心走走,你會看到很多人關節著裝護具,背纏高科技護套,手肘環繞固定束帶,更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦?」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量,全面性地強化肌肉與關節。 本書作者曾經是名囚犯,在資源匱乏的情景下,以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領,只要「運用自身的體重+漸進式訓練」,無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋,甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。 翻開本書,你會發現健康雜
誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄,因為只要「你自己+一小塊空間」,頂多再加一根能夠懸掛的橫槓,就能開發極致的生存力量! 拋下啞鈴與槓片,退掉健身房會員證,你將發現真正的強大! 名人推薦 保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式,打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程,並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾‧梭特索林(Pavel Tsatsouline),前蘇聯特種部隊體能訓練教官,著有《赤手鬥士》(The Naked Warrior)。 《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬,雖是新瓶裝舊酒,但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰,實為挽救日漸薄
弱的基礎人體知識所必須。──葛雷‧庫克(Gray Cook),物理治療碩士(MSPT),骨科臨床專家(OCS),肌力與體能訓練專家(CSCS),功能性動作系統(Functional Movement Systems)創辦人,著有《運動員的身體平衡》(Body of Balance)。 《囚徒健身》一書文字有趣,內容豐富,提供大量至理名言與精闢見解,只要依循操練,必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅‧韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃,戳破健身雜誌的浮誇謬論,直指核心真相:你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體,幾項簡單的運動和一
個計劃。你出身體,剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下,特此推薦本書。──羅倫‧克里斯汀生(Loren Christensen),著有《獨立訓練》(Solo Traning)、《勇者之軀》(The Fighter’s Body)。 套句經典的政治標語:「笨蛋,問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程,帶你逐步精熟六大徒手運動,跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識,因此,別小看漸進的力量,好好投資時間鍛鍊,絕對能讓你變強壯。──布瑞特‧瓊斯(Brett Jones),俄式壺鈴挑戰大
師(Mster RKC)、肌力與體能訓練專家(CSCS)、功能性壺鈴動作認證專家(CK-FMS)。 太讚了!這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍,市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉,而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思,我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式,沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量,讓我能夠超越原有的自身體重運動能力,以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事,別再猶豫,快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了!──提姆‧拉
爾金(Tim Larkin),近身格鬥大師級教練、目標為本訓練(Target Focus Training)創辦人。 保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書,是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯‧杰(Kenneth Jay),俄式壺鈴挑戰大師(Mster RKC),著有《維京戰士健身》(Viking Warrior Conditioning)。 《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟,但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同,要教的不是如何做50下伏地挺身,而是如何做「單手倒
立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒,但透過清楚明確的漸進計畫,這些的的確確都是可練成的招式。 保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心,我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性,對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中,其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助,只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作,即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調,
更可在短期內迅速見效。 《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書,我想將其與《赤手鬥士》結合,必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當‧T‧葛拉斯(Adam T Glass),俄式壺鈴挑戰二級教練(RKC II)、專業表演力士。 保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候(澄清一下,我並沒有要入獄)。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化,那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣,那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格‧巴蘭坦(Craig Ballantyne),
湍流訓練(Turbulence Training)發明者。 我不想要喜歡這本書。事實上,我甚至因為書名而連看都不想看。但是,我不僅喜歡這本書,我簡直愛死了!書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧,堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 身為前頂尖體操選手及體操教練,利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情,也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟,如果你連自己的重量都無法駕馭,那麼額外的阻力又有何用?韋德教練深諳此理,因此設計了一套訓練計畫,能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。 簡單易讀、條理分明,通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起,讓最困難的運動
對持續投注心力的人來說也變得可行。 韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心,這是當今的健身界所缺乏的。做得好,教練!這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克‧瑞福坎德(Mark Reifkind),俄式壺鈴挑戰大師級教練(Mster RKC Instructor)、吉亞壺鈴訓練(Girya Kettlebell Training)所有人。 《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊,是我見過最豐富的。如果可以,我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書,不過更重要的是,我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。
──查克‧伊文艾許(Zach Even),著有《終極祕密力量訓練》(The Ultimate Underground Strength System)。
三個傻瓜
為了解決男t恤推薦ptt 的問題,作者伽坦.巴葛 這樣論述:
★印度暢銷電影電影原著小說 ★改編電影在台上映超過四個月創下台灣影史奇蹟、千萬票房 ★讓觀眾的眼淚與笑聲淹沒座席 「這麼害怕明天,你要怎麼過今天?」 這是追逐夢想的路上必備的一本書 《三個傻瓜》是關於印度理工學院的三位新鮮人,哈利、萊恩以及艾洛克。 他們初到學校就有個壞的開始,他們的第一次大考考糟了。他們在印度理工學院的GPA測驗只得了5分(滿分10分),幾乎是全年級最低,這次的 測驗結果就像刺青一般緊黏在他們身上,影響生活中的大小事情:友情、未來、愛情……當印度理工學院希望學子們能在畢業後於世界各地揚眉吐氣之際,他們只在掙扎中求生存。 唯一稱得上幸運的事情,大概就是哈利
在校園裡邂逅了一位妙齡美女,但卻意外發現這位小姐竟然是機械工程系主任的寶貝千金!究竟這樣的遭遇會給哈利三人帶來什麼樣的變化,而他們又有沒有機會擺脫社會、老師在他們身上所貼上的「五分人」標籤呢? 作者簡介 伽坦.巴葛(Chetan Bhagat) 兩本暢銷小說的作者——《三個傻瓜》(Five Point Someone, 2004)以及《客服中心的一夜》(暫譯)(One Night @ The Call Center, 2005)——這兩部書榮登暢銷書榜首,高踞不下。二○○八年三月,紐約時報稱本書作者為「印度有史以來,以英語出版小說,銷路最好的小說家。」他寫的兩本小說都被拍成寶萊塢電影。
與其說他的作品是替他自己發聲,不如說是替這一個世代發聲。這一位IIT/IIM-A雙學士學位畢業生所寫的書,在印度掀起看小說風潮,這種現象前所未見。《我生命中的三大錯誤》(暫譯)(The 3 Mistakes of My Life)是他的第三部小說。 旅居香港十一年以後,作者在二○○八回到印度孟買定居,在一家銀行擔任投資理財專家。 作者除了寫書,對於創作電影劇作以及追求靈性的生活也有濃厚的興趣。伽坦與他在IIM-A的同班同學Anusha共結連理,目前有兩個兒子,是一對雙胞胎,一名Ishaan,另一位名為Shyam。 譯者簡介 蘇侃靖 高雄第一科技大學應用英語系畢業。2009年第一屆
國際佛教橋樑種子訓練翻譯營結訓,曾獲得2009年PTT譯者板翻譯比賽之佳作。現就讀高雄第一科技大學口筆譯研究所。 現任翻譯社自由譯者,晴空翻譯工作坊主筆。 推薦序 文.影評人膝關節 著有《這不是一部愛情電影》 《三個傻瓜》是2010年底的一個票房奇蹟。上映至今超過半年還在演,連DVD發行後,每天還是維持固定客層進戲院捧場。這部印度片,不但網路下載流傳已久,連金馬影展也演了好幾場。 換言之,電影圈內俗稱「會想看這部片的人都看完了」這個票房烏雲狀況,竟然最後沒讓該片上映十天後就下片,許多觀眾更是重覆欣賞該片,其中不少是科學園區工程師及高中生。他們的口碑令該片保溫,彷彿從這部片,我們都
能找到些許現實如何與理想妥協的最大公約數。 《三個傻瓜》小說其實和改編的電影有不少差距,在此先不爆雷,免得影響大家收看樂趣。電影裡透過Aamir Khan的神化角色,令觀眾更感受到反骨基因如何對抗八股思維,Aamir Khan甚至可以成為每個讀者/觀眾理想中的自己。為何我們當年沒有像他那樣的勇氣與才智能看清「制度」的限制?制度可以是考試,制度可以是人際關係。不可否認的,Aamir Khan讓整部片具有魅力,使我們神往那樣的反思衝擊。 書裡沒讓這個角色那麼神化,反而更合理些、接近大家的生活體驗,這也是電影與書對照時的樂趣。若你只是看電影情節變成文字化後再豐富些,那也未免失去真正對照的樂趣
了。很高興這本書能被中文化,也期待我們成為一個傻瓜,一個大智若愚的傻瓜。 .前言.我從來沒有在救護車裡待過,一想起,心裡就毛毛的。救護車就好像急忙打包上路的一間醫院。車上有兩個病床,病床四周散落著儀器、導管、點滴以及一盒醫藥箱。艾洛克平躺在床上,手腳張得開開的,車上幾乎沒有萊恩與我可以站立的地方。我想如果我身上有十三處骨折,有個床位可以躺躺也是理所當然的。照理來說,床單是白色的;但是現在沾滿了艾洛克的血漬,根本看不出本來是白色的。艾洛克躺在那兒,面孔模糊難辨,他兩眼吊直,舌頭外露,活像個掉了假牙的老頭子。後來經過醫生的解說,我們才知道他這副模樣是因為掉了四顆門牙。艾洛克一動也不動,他右膝彎曲
的程度,感覺好像裡面沒有骨頭一樣,看起來和他父親的身體右半部沒兩樣,他四肢僵直,如果要我賭一把,我會打賭他早已經掛了。「如果艾洛克能夠捱過這一關,我一定要寫一本書,將我們瘋狂的生活公諸於世,這是一定要的啦。」我在心中暗自發誓。但是這種無聊的承諾,也只有在連續五十小時沒睡之後,自己腦殘到不可思議的狀態下才會從腦海中萌生出來。.邂逅篇.天亮了,我可以清楚地看見修剪整齊的草坪以及在課堂上折磨我們的教授所住的獨立式宿舍平房,真是像極了名信片上的風景。我經過渡貝教授的房子,心裡想了一下,這個傢伙沒上課時,待在家裡看電視、尿尿和在餐桌吃飯到底是怎樣的光景,但實在無法想像。跑到了那邊,我早已汗流浹背,滿臉通
紅,而且紅得快發紫,這真是少見。我停下來,上氣不接下氣;說時遲,那時快,我的膝蓋撞上了什麼東西。這個出乎意料的撞擊讓我向前跌去,還好就在我快撲倒在地時,及時伸出了雙手,不然就可能會跌個狗吃屎。我驚愕地坐在馬路上,等我回過神來,不再氣喘吁吁,我轉過身子。原來是輛馬魯蒂(Maruti)汽車闖的禍!當時我還有點喘,瞇著雙眼想要透過擋風玻璃看看是誰開的車。到底是誰在我跑得死去活來的時候想讓我一命嗚呼?我想著,等著我的呼吸恢復正常。「非常非常對不起,」忽然傳來女性的聲音。一位年輕女孩,大約與我年紀相若,穿著寬鬆的T恤和及膝的短褲,這通常是居家才會穿的服裝。她傻里傻氣地往前跳,可能是她想試圖跑向我,我注意
到她光著腳丫。「我真的很抱歉,你還好吧?」她問道,將頭髮撥到耳後。我並不好,況且這完全是她的錯。但是當一個年輕女孩問一個男孩他是不是還好,男孩子絕不可以說不好。「嗯!還好啦,」我握緊雙手再鬆開。「我載你一程,好嗎?」她緊張地問道,伸出一隻手想扶我起身。她靠我更近時我仔細地瞧了瞧她。也許是我太久沒見過女生或是什麼的,我認為她真是個美人胚子。再說,看見她那剛起床不久的樣子,我的心都快融化了,只有女生穿睡衣才會使人興奮;就說艾洛克好了,穿起睡衣加上破背心來就跟臥病在床的末期病患沒兩樣。「老實說,我剛剛在慢跑,」我說這句話的時候,握住她的手,盡可能地慢慢起來,以免讓她知道我心裡在想什麼。誰能捨得不牽一
個漂亮女孩的手呢?不過,起身後,我還是不得不放開她的手。「嗨!你好,我告訴你喔,我叫妮荷,對了,實在很對不起喔,」她說道,用剛才我握她的那隻手再一次將頭髮撥到耳後。「嗨!你好,我叫哈利,還活著所以沒事啦,」我露齒而笑。「嗯,你知道我在學開車啦,」她一面說,一面指著擋風玻璃上的L型(學習)標誌。我想這就解釋得通了,新手學開車,撞到人也在所難免,如果你還是個美眉,撞到人也該有豁免權才是。
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