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千年醫典千金方，由內到外的美顏養生祕方

為了解決皮膚過敏症狀片狀浮腫的問題，作者藍潔 這樣論述：

首部將婦科單立成科的醫典巨作《千金方》，由內到外掌握美麗關鍵，簡單速效美顏養生全書！ 　　〔隨書加贈〕全彩超實用對症速效美顏穴位海報 　　美顏聖典《千金方》由「藥王」孫思邈所著，取「人命至重，有貴千金」之義為名，是現存最早、流傳千年的醫學百科全書！ 　　也是首部將婦科單立成科的醫典巨作，引領養生美顏1500年，由內到外掌握美麗關鍵，簡單速效美顏養生全書！ 　　本書作者以美顏聖典《千金方》為依據，從現代女性常見的美顏及健康問題著手，利用簡易貼心的說明、生動的故事、靈活的體例，配合詳細圖解，幫助讀者了解最權威、實用的養顏之道。 　　．300種抗老祕方和食材，從內建立好根本　　．68個美麗速效穴位，

輕鬆美顏塑身　　．78套養生保健操，打造健康好基礎　　．96個健康檢測關鍵，隨時掌握身體狀況　　．5大女性特殊時期美顏祕方，活力不衰老 作者簡介 藍潔 　　中醫美容專家，出身中醫世家，對中醫有著極大的熱情，創辦多家中醫養顏塑體中心，同時，在各大美容論壇發布多篇中醫養顏文章，被多家媒體爭相轉載。 【推薦序】不吃藥的純天然養生美顏全書 / 吳妍瑩 【序 言】從內到外為女性量身訂做的美顏養生全書 千金方養生法 《千金方》在1500年前就指出了養生的精髓：陰陽平衡。女人想要由內而外的美麗，陰陽平衡是行之有效的方法，遵從陰陽平衡的規律，身體才會平穩而健康。 第1章 《千金方》養生美顏入門 漂亮女人要

由內而外 血為女人面色紅潤的根本 氣為女人神清氣爽的基礎 三虛是女人美麗的大敵 惱人內分泌，也是陰陽失調惹的禍 女性更年期，首重陰陽平衡 經絡按摩，有助預防衰老 經絡穴位按摩的簡易手法 第2章 《千金方》永保美顏祕訣 睡美人養顏術 維持良好性生活，是無價的保養品 嚥口水，最簡單的養生動作 心平氣和，才是養顏健康之本 健康排毒，做個無毒美人 第3章 《千金方》讓妳四季皆美 春季增強抵抗力，美得更安心 春季養生先養肝，自然蘋果肌 春季養顏正對時，水潤又動人 夏季養生重養陽，不做瀉美人 夏季清涼調息法，心平又氣和 夏季留意皮膚保養，避免皮膚炎 秋季養生關鍵時，微笑不秋傷 秋季養生重養肺，不做咳美人

秋季美人小俏臉，水潤又嬌嫩 冬季養生重養腎，身體不冰冷 冬天進補好時節，補出好氣色 冬季補水保溼是關鍵，做個水美眉 千金方美顏經 《千金方》中提及養顏的根本在於滋陰。陰虛會導致人體營養不良，嚴重影響人體的健康，使肌膚暗淡無光。因此，滋陰是女人一生健康和美麗的保證。 第4章 無瑕肌膚的養護之道 滋陰，養顏的根本 補水，永保美麗的功課 天然食物，是最好的保養品 自製保養品，天然安全才動人 美白，純天然的方法最好 熬夜，一定要學的養顏急救法 去除青春痘，首要學會正確洗臉 擺脫成人痘，要從身體內部找原因 暗沉面黃，小心毒素淤積 油性肌膚，找出根源下手 收縮毛孔，變身陶瓷娃娃 遠離過敏，讓肌膚更堅強 祛

除斑點，先要調整內分泌 了解礙人痣，讓肌膚光潔如玉 定期去角質，讓肌膚亮起來 消除臉部浮腫，做個小臉美人 第5章 正確保養擁有細緻五官 眉目傳情，腎氣必定充沛 捲翹睫毛，讓妳電力四射 明亮雙眸，自然神清氣爽 告別熊貓眼，簡易按摩保養腎 消除水腫，不再有金魚眼 擊退草莓鼻，毛孔大掃除 誘人脣色，做個美脣美女 清新口氣，從預防口腔疾病做起 美麗雙耳，福氣更加分 第6章 烏黑秀髮透露健康指數 秀髮黑亮有光澤，自然散發女人味 撫平秀髮傷痕，急救護理不能等 早生華髮，小心未老先衰 穩固髮根，就要補肝益腎 千金方美體訣 面容精緻、肌膚細膩只是美女的一個面向，想做百分百美女，還要擁有一副玲瓏有致的身材。因此

，女性在養顏的同時千萬不要忽略了美體。 第7章 塑體祕籍打造玲瓏身材 健康減重，就要選對方法 頸部皺紋，小心洩漏年齡秘密 香肩小露，迷人媚惑的性感 勻稱玉臂，才能為美麗加分 纖纖玉手，女人的第二張臉 圓潤美甲，先讓指甲健康 美胸保養，就是呵護乳房健康 腋下，不該是美麗的死角 傲人小蠻腰，不節食照樣擁有 不做小腹婆，讓妳愈來愈健康 光潔美背，氣質美女第一步 完美翹臀，S曲線必不可少 長腿美人，性感誘惑力 細緻膝部，不能忽略的小地方 第8章 五臟六腑是美顏守護神 五臟是否健康，看臉部信號就知道 三焦，掌管健康美麗的大總管 心血充足，讓妳容顏美如畫 潤肺，光澤肌膚的關鍵 養肝，是明眸亮顏關鍵 護膽，

為身體排除毒素 健脾，氣血充盈雙脣如花 顧胃，美麗計劃的加油站 養腎，才能做個嬌豔尤物 保健大小腸，養顏從此處做起 養護子宮，調經又美容 卵巢年齡，決定妳的身體多年輕 膀胱，為女人的美麗排除萬難 千金方保養科 《千金方》在中醫歷史上首次將婦科單立成科，不僅詳盡講述了女性健康的內容，還提倡「治未病」的觀念，提醒女性健康與美顏是一體兩面的。 第9章 中醫獨有的神祕養顏法 流傳千年的中醫養顏祕方 天然食材，吃出純淨美人 珍貴本草，養顏健康的祕方 穴位按摩，打開美麗途徑 針灸，傳統又時尚的美容祕訣 第10章 健康的女人最美麗 中氣十足，健康女人的活力展現 生活規律，從內到外做個天然美人 心情愉悅，讓女

人美如陽光 順應12時辰養生，擁有精雕細琢般的美 失眠、便祕、生氣，不可忽視的健康大敵 千金方完美術 完美的女人不僅容貌美麗、身材窈窕，還需擁有平和的心態、優雅的氣質，並能保持良好的生活習慣，才能永保青春不老。 第11章 科學養護變年輕的魔法 中醫五行養生，傳統科學養顏法 養水齊養腎，冬季飲食清淡苦味 養木齊養肝，春季飲食省酸增甘 養火齊養心，初夏盛夏飲食大不同 養土齊養脾，長夏飲食重清暑 養金齊養肺，秋季飲食省辣補酸 第12章 讓美麗從細節散發出來 微笑可以百倍美化妳的容貌 聲音甜美讓妳的性感加分 頭髮滑順，完美細節從頭開始 別讓魚尾紋破壞妳美麗的笑容 水潤嘴脣，做個嬌豔欲滴可口美人 牙齒

美白，自信笑容更美麗 預防雙下巴，做個小臉美人 纖纖玉手，為妳的氣質加分 擺脫「游泳圈」，身體輕盈無負擔 乾燥腳後跟，拖累美麗的後腿 告別香港腳，讓足部自由呼吸 第13章 女性特殊時期更需保養 經期保健，了解生理用品常識 經痛護理，讓妳微笑面對好朋友 懷孕前應該做好的準備工作 高齡產婦孕期的保養原則 產後調養，掌握健康第二春 產後恢復，快速找回優美體態 坐月子，順應傳統也要講究科學 產後照顧寶寶也要關心自己的美顏 更年期女性，腰部保養更重要 第14章 優雅氣質讓妳永遠不老 氣質與優雅，讓妳做個無齡美人 意念養顏魔法，美麗只要一個念頭 別讓負面情緒影響妳的容顏 學會釋放壓力，讓身心都美麗 推

薦序不吃藥的純天然養生美顏全書吳妍瑩 　　《千金方》又稱《備急千金藥方》是唐朝孫思邈的代表性著作，古時候學醫術的人對養生方法都有深入的研究，最好的養生就是順乎天道，不使用藥物，吃自然的食物、適當適度的活動身體。《備急千金藥方》二十七卷「上古之人，其知道者，法則陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」所以要活百歲是很簡單的，只要注重日常生活作息及飲食方法，可是現代人連這個最基本的生活方式都很難做到，所以衍生很多身心疾病，不可不慎。 　　二十六卷「食治方」「人體平和，惟須好將養；勿妄服藥，藥勢偏有所助，令人臟氣不平，易受外患。」不要亂吃、亂想，只要簡

單開心的生活，人體本來就不會生病，不要隨便吃藥，藥也許在某方面的病稍有幫助，卻也因為有所偏助，而會造成內臟的氣機不平衡，反而更容易生病。例如，現在很多人都覺得自己膝蓋痠痛、骨質疏鬆需要補「鈣」，打開電視，廣告中充滿各式各樣的補鈣藥品，但另一方面，有結石症狀的人卻增加，為什麼呢？直接補充鈣，鈣質並不會直接進去骨頭而會造成腎結石、膽結石。人是有機體，是活的，並不是缺什麼就補什麼這樣簡單。那到底應該怎麼辦呢？首先必須早睡早起、多吃蔬果、適度運動、曬太陽，再來補鈣質才有效果，而且食用具活性的天然食物會較好，例如，海帶、綠花椰菜、南瓜、蘆筍、胡蘿蔔、芝麻、豆漿、豆腐等。尤其海藻類、豆類的有機鈣特別豐富。

這只是小小的例子，其實身體是全面性相互影響的，只靠吃藥、吃保健食品有時反而適得其反。 　　這本《千年醫典《千金方》，由內到外的美顏養生祕方》是一本女生的養生美容聖典，作者很用心的從各種角度探討女生關心的問題，有塑體祕笈、四季養生、臟腑養生、五行養生、十二時辰養生、穴位、食療等，提供非常豐富的養生資訊，幾乎所有女生的保健問題，都可以在這本書中找到解答。而且用的方法都是不吃藥的自然方式，環保、天然、無副作用。 　　微笑可以百倍美化你的容顏，而影響周遭的人，希望女生朋友藉由此書找回健康美麗的身體，及平和安定的心境，使這個社會更加祥和美好。 　　（本文作者為《塑身經絡瑜珈》作者。研習Tantra Yo

ga 、Ashtanga Yoga、Anusara　Yoga、中醫、太極、氣功、經絡拳等多年，並取得瑜伽教師及太極教練證照。曾任友訊科技、緯創軟體等多家公司、社團的瑜伽指導老師、城邦新局網電子報瑜珈專欄作家，以及華視「早安今天」瑜伽節目教學示範。 第5章 正確保養擁有細緻五官明亮雙眸，自然神清氣爽眼睛是人的靈魂之窗，所以《千金方》有言：「五臟六腑之精氣，皆上注於目，而為之睛，睛之窠者為眼，骨之精為瞳子，筋之精為黑眼，血之精為其胳窠，氣之精為白眼，肌肉之精為約束窠契，筋骨血氣之精而與脈並為系，系上屬於腦，後出於項中，故邪中於項，因逢身之虛，其入深則隨眼系以入於腦，入於腦則轉，轉則引目系急，急則

目眩以轉矣。邪中其睛，則其睛所中者不相比則睛散，睛散則歧，故見兩物。目者五臟六腑之精也，營衛魂魄之所榮也，神氣之所生也，故神勞則魂魄散，志意亂，是故瞳子黑眼法於陰，白眼赤脈法於陽，故陰陽合傳而精明矣。目者心之使也，心者神之舍也，故神分精亂而不專……」眼睛燦亮的日常保健3大法� 慎選飲食內容，要多吃各種綠色蔬菜、水果、鮮魚和雞蛋等，並且多喝水，可有助減輕眼睛乾燥。� � 不要目不轉睛的盯著書籍、電視或電腦看，平時應常眨眼休息，讓眼球有溼潤度。� � 不要長時間待在冷氣間，盡量不要在有冷氣吹過的座位上久坐，座位附近可放杯水，增加空氣中的溼度。明目速效穴位及簡易保健操� 睛明穴位於臉部目內眥角稍上凹

陷處，利用大拇指和食指緊捏兩眼內眼角的睛明穴，上下推摩9 次，再化圈揉按9 圈，能緩解眼睛疲勞，防止黑斑、細紋。� � 攢竹穴位於眉毛內側凹陷處，先將除了拇指外四指反轉抱住後頭部，再用拇指點壓攢竹穴從內向外推摩9 次，揉按9 圈，以感到有微酸脹感為佳。� � 承泣穴位於眼球正下方，約在眼廓骨附近，利用雙手食指點壓承泣穴，向外化圓揉按9 圈。連續揉按6 次，以自然舒服微有酸脹感為佳。� � 四白穴位於眼眶下緣中點之下一橫指處，先將雙手半握成拳，食指點壓四百穴，上下推拉9 次，向內揉按9 圈，再向外揉按9 圈，反覆6 次，以自然舒服微有酸脹感為佳。� � 輪刮眼眶明目法，先用兩手大拇指按太陽穴，兩

手半握成拳，以食指第二節內側輕刮眼眶，由內向外，先上後下，使眼眶周圍的一些穴位得到按摩，反覆輪刮32 次，以自然舒服微有酸脹感為佳。� � 浴眼揉珠明目法，先用兩手食指及中指指腹在上下眼皮上向外、向內推拉按摩9 次，再輕輕揉按眼珠9 次，反覆約6 次，注意力度要適中。眼睛燦亮最佳食材食材 功效菊花 能散風熱，有平肝明目的效用。枸杞 性味甘平，能益精明目、滋補肝腎、養血；對長期坐在電腦前工作的女性朋友，眼睛經常會感到疲勞、乾澀、視力模糊、水腫等，便可多喝些菊花枸杞茶來保護眼睛。眼睛燦亮食療銀杞明目湯 材料：雞肝100克、銀耳15克、枸杞15克、茉莉花24朵、太白粉適量、薑汁適量、鹽適量、米酒適量

。作法：1.所有食材洗淨；雞肝切成薄片，加入太白粉、薑汁、米酒、鹽抓拌勻；銀耳用清水泡軟後，撕成小片狀備用。 2. 取一湯鍋，倒入適量水，加入薑汁、鹽、米酒，再放入雞肝、銀耳、枸杞，等水煮開後，撈去湯汁上的浮沫，等雞肝一熟，快速將茉莉花撒入鍋中即可。 功效：常喝此湯有助補腎，具有明目美顏的效果。BOX千金方美顏祕訣美霞的工作每天都必須黏在電腦桌前，處理電腦中堆積如山的文件，可是她卻從來不擔心自己的用眼過度。原來，她的辦公桌上總是放著一杯菊花枸杞茶，忙累了就喝上一口，而且她還懂得勤做眼部保健操，每工作一個小時，便休息5分鐘轉動雙眼；及按壓睛明穴與承泣穴。所以即使她長期坐在電腦前工作，依舊保有一雙

明亮眼眸。