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塑身經絡瑜珈:15分鐘,全方位擁有完美健康體態
為了解決睡前拉筋壞處 的問題,作者吳妍瑩 這樣論述:
★瑜珈界第一本經絡按摩指南!★不吃藥的瑜珈淨化法,快樂保養你的身體! 由靈性瑜珈大師邱顯峰親自審定, 雕塑曲線密技+經絡拳+6種身體淨化法+瑜珈呼吸法+8招辦公室1分鐘椅子瑜珈大公開! 瑜珈、經絡雙管齊下,讓你輕鬆擊退脂肪與贅肉、消除脹氣,有效防止感冒、排除宿便,讓頭腦思緒更清晰! 本書特色 1.隨書附贈華視<早安今天>輕鬆學瑜珈教學示範DVD!讓空姐瑜珈達人教你如何坐在辦公桌前也能輕鬆練瑜珈、雕塑美體! >> DVD總共收錄12個示範動作,內容分為兩大部分: (1). 為上班族設計的「椅子瑜珈」:後腿筋、手部、伸展臀部、腿部、擴胸、手臂+側彎 (2).「輕瑜珈」:伸
展脊椎、兔式、柔軟腳關節、貓式、虎式、腹部 2.首次加入哈達瑜珈身體淨化法,簡單有效的淨化法有益助身體細胞吸收好的能量。 3.結合中醫經絡理論、西醫醫學觀點,針對最容易肥胖的手臂、背部、腹部與臀部……等部位,以雕塑密技各個擊破! 4.詳細解說從體內對抗脂肪的呼吸法,搭配正確飲食方式、食物選擇,讓你從呼吸開始變瘦,1分鐘辦公室瑜珈更讓你邊上班邊輕鬆享瘦! 作者簡介 吳妍瑩 瑜珈老師,研習Tantra Yoga 、Ashtanga Yoga、Anusara Yoga、中醫、太極拳、太極導引、氣功、經絡拳、自發功……等,並擁有中華民國瑜珈協會、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈、喜悅之路靜坐協
會呼吸法與身印法及太極拳教師證照。曾任中華航空公司空服員,經過生命與自我的迷失,從瑜珈再度找到快樂、健康的自己,因此熱心於瑜珈、經絡之推廣及教學。 現任友訊科技公司瑜珈社團、緯創軟體公司瑜珈社團老師,以及喜悅之路靜坐協會健康瑜珈指導老師、喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈教師證照班指導老師。曾任城邦新局網電子報瑜珈專欄作家、華視早安今天瑜珈節目教學示範老師、愛迪達公司瑜珈社團老師……等。 吳妍瑩老師網站:www.yogahome.info 吳妍瑩老師部落格:blog.udn.com/vinita;vinita.pixnet.net/blog 推薦序:全方位的瑜珈,引領身心靈提升 /
邱顯推薦序:不吃藥的經絡養生法/林慧子作者序:生命的蛻變 生命中最快樂的時光---自我迷失---從瑜珈找回自己 第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰 ◆肥胖的壞處 ◆審美觀的迷失 ◆中西醫怎麼說… ◇西醫怎麼說肥胖…..吃進身體的熱量超過所消耗的熱量 -五種方法檢測你的肥胖指數 ◇中醫怎麼說肥胖…..經絡中有負面能量累積 -疏通經脈對治肥胖的方法 .膀胱經.腎經.膽經.肝經.脾經.胃經 第二章 六種瑜珈淨化法──讓身體更輕盈健康 ◆增進視力──凝視法 ◆有效防止感冒、讓頭腦思緒清晰──鼻腔清潔法 ◆消除脹氣──壓胃身印 ◆提神醒腦──頭顱清明法 ◆
去除宿便──灌腸法 ◆靈敏味覺──刮舌苔 第三章 雕塑曲線──打擊蝴蝶袖和虎背熊腰! ◆手臂減肥法──打擊蝴蝶袖 ◆背部減肥法──打擊虎背 ◆腰部減肥法──打擊熊腰 ◆腹部減肥法──打擊大肚婆 ◆腿部減肥法──打擊大象腿 ◆臀部減肥法──打擊貴妃臀 ◆頸部減肥法──打擊雙下巴、大餅臉 第四章 瑜珈呼吸身印法──由體內對抗脂肪! ◆呼吸就會變瘦、發熱燃燒脂肪的呼吸──烏佳依呼吸法 ◆吃空氣就會飽──鳥喙身印 ◆吃空氣就會飽──嘶聲住氣法 ◆把肚子真空包裝──吊胃身印 第五章 瑜珈飲食方法 慢食---食物選擇 第六章 斷食──堅定意志力的鍛鍊 第七章 靜坐──從內心得到滿足的方法 第八章 念
力──意念的力量 第九章 椅子瑜珈──上班偷偷享瘦! ◆增進活力、迅速補充體力 ◆解除胸悶、氣結、呼吸不順 ◆改善肩頸僵硬 ◆強化膝蓋 ◆消除蘿蔔腿、瘦小腹 ◆增強心臟活力 ◆消除腰部贅肉 ◆消除臀部贅肉 Q&A 推薦序1 全方位的瑜珈,引領身心靈提升 瑜珈不僅是一種運動,更是一種生命的藝術。一般人對瑜珈的概念,大都停留在肢體的伸展或體態的雕塑上;殊不知,已延續一萬多年的瑜珈不僅提供了身體層面的鍛鍊,也提供了心靈和靈性等全方位的鍛鍊。諸如基礎的體位法、飲食法、斷食法和潔淨法,以及進階的呼吸法、身印法、音聲法和較高的心靈修持如:持戒、精進、觀想與冥想法……等等。 吳妍
瑩老師精研瑜珈頗有心得,能把深奧的瑜珈用簡單易明的方式呈現出來。《塑身經絡瑜珈》涵蓋了瑜珈體位法、飲食法、斷食法、呼吸法、身印法,以及意念、靜坐與冥想的修持等,提供了瑜珈練習者更全面性的角度和廣度;此外,更把經絡拳也涵蓋進去了。 筆者對經絡拳雖非專家,但略有所悉。瑜珈體位法若能結合經絡拳,必然是如虎添翼。藉由經絡與穴位的修打,可疏通經絡和加速體內毒素的排出。當經絡疏通和毒素排出後,瑜珈體位法的延展度、平衡度自會加強,對心緒的調整和心靈的提升也會大大的幫助。 筆者教授全方位瑜珈已超過二十年了,在此提供一些心得分享。 ■ 瑜珈飲食 在《哈達瑜伽經》第一章裡即已提到,瑜珈的練習者必須遵
守瑜珈飲食的規範,因為飲食是所有瑜珈鍛鍊的基礎,它對體質和心緒的改善,有很大的助益。吳老師的飲食篇簡明扼要,讀者可詳加參研。 ■ 瑜珈斷食 瑜珈的斷食可分為兩方面,其一是體質的改善與強健,其二是心緒的改善與心靈的提升,是引領我們更上一層的基礎。期盼讀者參研本書的指引,從事規律的斷食,以提升身、心、靈三方面的成長。 ■ 瑜珈呼吸法與身印法 呼吸法和身印法是瑜珈鍛練的進階功法,其目的是為了喚醒吾人沉睡的拙火,以便延著中脈上達頂輪,獲得究竟解脫。吳老師在本書提供的方法清晰明瞭,希望讀者參研修煉後都能有長足的進步。但畢竟呼吸法和身印法都屬進階功法,建議讀者能實際參與此類課程的研修。 ■
潔淨法 潔淨法是體位法、呼吸法、身印法和靜坐冥想……等最基本準備功法,可能有些讀者已聽過,或者正在規律鍛鍊。這些功法都是確實且有效的,早期有些人還把這些功法當作瑜珈鍛鍊者的寫照。盼大家都能實際的依法練習,才能獲得實際的效益。 ■ 意念、靜坐與冥想 佛教說:「三界唯心,萬法為識。」你是否知道你有多大的能力?宇宙山河大地,皆是一念所生,此念就是眾生。一念不絕,眾生相續。一元性的念能引領我們超越二元性的幻覺,平常就應常觀照自己的心念,念念「一元性」,即「念念是佛」、「念念是道」、「念念不生不滅」。 吳妍瑩老師編著的《塑身經絡瑜珈》,確實可以提供大家一個簡單明瞭又正確的方法。套一句修行者
所說的話:「依此書鍛鍊會有大益處、大殊勝。」 邱顯峰 2010年5月謹序於台北 推薦序2 不吃藥的經絡養生法 希望所有學練瑜珈的朋友都能有機會擁有這本《塑身經絡瑜珈》,藉由本書的引導,可以自行打通全身經絡,同時化解長期以來解不開的身結和心結,卸下放不下的過去。不論是為了「外在的塑身」或「內在的健康體質」的追求,這本書都將是讀者最好的選擇。 本書作者妍瑩老師(Vinita),是一位勤於學習的瑜珈行者,她有著「事事往好處想」的敏感靈性,在學習經絡拳的時候,也秉持高度尊師重道的態度虛心學習,一心一意希望透過瑜珈來幫助更多的人。 除此之外,妍瑩老師內心非常明亮、透徹,是一個非常有福氣的人,
也深受學員們喜愛;她把最好的東西融合在一起,用愛心去教導大家,一邊打經脈一邊拉筋、一邊拉筋又一邊打絡脈,親身見證經絡拳的修行方法與生活的方式,實在是一位樂於分享又非常快樂的瑜珈行者,也是我們心目中第一名的瑜珈老師。 從經典中取經,調和身心靈 宣印學派發現,在中國悠久的傳統文化裡,有幾部重要的典籍,如:《易經》、《道德經》與《黃帝內經》……等,眾多醫家也從這些典籍中獲得一些共識,即:「不懂經絡不足以當太醫」、「醫道同源」;而且,其中都有一個共同的特徵,就是「打通經絡」的養生之道。 本書中所介紹之經絡拳,是藉由「振盪」(Tapping)的方式,演繹出打通12條經絡疏通法。由於人體的臟腑
在細胞分裂的一瞬間,所產生的「高壓波動能」會循著人體阻力最小的通道釋放出體外,其中,穴位與皮膚就是最棒的釋放通道口;再者,經絡拳非常注重身心調養,靜養精神、動養形體,只有當形體跟精神長期互相調和的時候,才能產生身體的律動,讓五臟六腑能進行次第性的循行,也有助於人體神經系統和血液系統的傳導和循環。 人體背部的督脈和膀胱經對瑜珈練習者關係密切,在操作瑜珈伸展體位時,若沒有事前把督脈和膀胱經的周邊神經釋放開來,身體容易帶著寒氣,也就會造成腰酸背痛。督脈位於脊椎,連繫著從中樞神經到腦部以及周邊的神經系統;而膀胱經位於督脈兩側,是聯絡五臟六腑的重要樞紐。透過簡單的振動方式,來調整身體上的陰陽平衡、氣
血循行,就能達到身體健康、精神飽滿的狀態,不需透過藥物,就能調節五臟六腑的不適症狀。 舒展身體,更調節氣血經脈 瑜珈伸展可以舒解筋骨和肌肉,卻沒有調節自律神經及五臟六腑的氣脈,因此可能形成筋骨糾結,影響到深沉的經脈運行,進而障礙臟腑機能導致背痛,甚至可能弱化腦部的神經傳導。建議瑜珈界的教學者與愛好者,在平時或操作瑜珈動作前可以輕握雙手,自然輕鬆的振盪背部督脈及兩旁膀胱經,釋放__深沉的糾結,改善交感和副交感神經的協調性和循行傳導。 「氣血」的流通和調氣在經絡拳是非常重要的,打經絡拳要從調心開始,再去調節精、氣、神、血管流動,當脈絡、血脈的流通一旦活潑、有彈性,做瑜珈時的心情就會特別
愉快。人只要平靜、快樂、放鬆、心靜,就能養神,也就有心情改善不開心的部份。 冰凍三尺非一日之寒,我們發現,由於在過去數十年的生活中日積月累所造成的經絡不通,會造成有些從事瑜珈活動朋友的心臟較弱或不規律,或在做伸展的過程會有胸悶的現象。所以在上瑜珈課時,可以在課前打打心包經的「內關穴」,會改善前述的伸展症候群。 不吃藥,讓你心情愉悅更健康 不吃藥的打通經絡養生法所依據的機理,在於拍打經絡會讓心臟增強血液的流動速度,不僅能幫助健康,也有助於睡眠,並避免氣血不足。一般在練習瑜珈時若有暈眩、頭昏、嘔吐的現象,都可以透過事先打通經絡來預防,因此做瑜珈前先打經絡拳是很好的秘招。 另外,當你
想學會不吃藥的養身方法,一定要修打背部的督脈、膀胱經,這二者都是臟腑之氣連結的地方,五臟六腑的反應俞穴都在背部的膀胱經,打一打背部的督脈、膀胱經之後再練習瑜珈的動作,就會達到打通經絡的效果。 練習瑜珈的過程中,如果感覺體力不足或心臟無力,可以打打手腕心包經的「內關穴」;感覺不快樂時可以打打胸腔肺經的「中府穴」,心情就會開心起來。我們希望瑜珈不僅是體位法,還是一種健康的生活方式,藉由打經絡拳進入到天人合一的心境,讓每一位瑜珈喜好者的身心靈都能更加和諧、柔軟與快樂。 身心喜悅「Namaste」! 林慧子Nana 老師簡介 承襲宣印學派研習經絡拳十五年 現任教於北市北縣各地瑜珈教
室、社區大學經絡拳班 第一章 肥胖對治方法──擊退脂肪大作戰◆肥胖的壞處肥胖會使身體的耗氧量增加,所以肥胖者在體能活動後容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況,所以肥胖是氣虛體弱的不健康狀態。肥胖是許多疾病的病源,容易引發高血壓、糖尿病、高血脂症、動脈硬化症、心血管疾病、關節症狀……等疾病。而且,腹腔內大量的脂肪沉積後,腹壓變大使橫膈膜上抬,妨礙呼吸活動;而肺內如果脂肪增多,也會影響到肺泡的換氣功能。肥胖後人的體表面積增大,對血液供應需求也增加了,加重了心臟的負擔;胖子脂肪多,就像穿了一件棉襖,不容易散熱,夏天多汗容易中暑和長痱子;由於體重增加,足弓消失,容易成為扁平足,雖然走路不多,也容易發生
腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛;肥胖會使身體的耗氧量增加,所以肥胖者在活動後很容易出現心慌、氣短、疲勞……等狀況,所以胖子是氣虛體弱的不健康狀態。有時候肥胖也會予人較為負面的觀感,如懶惰、自我約束力不夠、生活態度不佳……等等,這也是太過於主觀,不能以偏蓋全。其實,有些胖子是很冤枉的,明明已經吃得很少了卻還是胖,所以必須有正確的方式,讓有心想瘦的人依循,擊退肥胖、找回健康與自尊。◆中西醫怎麼說…◇西醫怎麼說肥胖?吃進身體的熱量超過所消耗的熱量 想要減肥成功,必須有以下四要項:有足夠的營養,並控制減少熱量的過度攝取。規律運動以增加基礎代謝率。有決心將少吃多動養成生活習慣,決不懈怠。維持愉悅的心情,
並減低情緒干擾。要是吃進身體的熱量超過消耗的熱量,這些多餘的熱量就會轉變成脂肪,儲存在身上。所以,要減肥成功,必須:1. 要有足夠的營養,並控制減少熱量的過度攝取。2. 規律運動以增加基礎代謝率。3. 有決心將少吃多動養成生活習慣,決不懈怠。4. 維持愉悅的心情,並減低情緒干擾。因為情緒不穩定,會累積身體的毒素,而增加肥胖的可能性。減肥要循序漸進,絕不可一味求快,一星期大概以減少0.5~1.5公斤左右為宜。因為快速減重所減掉的是水分和肌肉組織,會威脅到身體健康,例如會出現基礎代謝率下降、掉髮、經期紊亂、膚質變差、抵抗力下降、掉髮、關節痛……等症狀。胖或瘦並不是主觀判定,而必須以客觀公正的方法計
算測量,檢測後可以好好面對自己的體重。數字會說話!你究竟是胖?是瘦?還是超級標準?五種方法檢測你的肥胖指數……◇中醫怎麼說肥胖…經絡中有負面能量累積以中醫來說,胖子要變瘦,並不是少吃,而是處理好經脈淤阻的問題後,再加上食物幫忙,產生能量,將脂肪垃圾運走。從中醫的觀點,有些胖子是「虛胖」,所以要利水、排毒、消脂以外,還要「補虛」。瘦子是「火大」。瘦子怎麼吃都不胖,是因為火大可以燃燒掉脂肪;而胖子哪裡虛呢?身上發胖的部位,呈現經絡瘀阻*的虛弱症狀,就有脂肪堆積;肚子大,就是腹部經脈淤阻、腹腔內臟器官鬆弛虛弱;大腿臀部往兩側凸出,就是體側膽經不通;腰粗就是帶脈不通,生殖能力減弱;年紀愈大身材愈胖且鬆
弛,就好像發糕一直膨脹,就是因為年紀增長、身上很多地方都不暢通,而且愈來愈嚴重……要將造成肥胖的脂肪分解,必須增進「脾」的「運化」能力;「化」就是將腸胃中的食物化成營養精微物質,「運」就是把這些營養精微運輸到全身各處,成為人體的氣血。而贅肉與脂肪是堆在體內的廢物,是不會自行分解消失的,而是需要很強的能量、很多的氣血,才能將它分解成可以被排出體外的碎末或液體。以中醫來說,胖子要變瘦,並不只是少吃,而是要處理好經脈淤阻的問題後(五臟六腑的機能也會同時提升),還要有食物幫忙,產生能量,將脂肪垃圾運走。中醫建議解決肥胖的方式,有以下3個要點:1. 氣血足、能量充沛的先決條件,就是加強脾胃能力,因為胃與
脾互為表裡(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通脾經、胃經)。2. 如果同時有水腫的問題就必須處理膀胱、腎,腎與膀胱互為表裡,都與水分的疏佈、代謝有關(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通膀胱經、腎經)。3. 脂肪的代謝吸收,主要是膽汁會乳化脂肪,而膽汁是由肝臟分泌,儲存在膽囊中,所以必須疏通膽經、肝經(處方:瑜珈動作和經絡拳疏通膽經、肝經)。這是一個大方向的處理方法,而個人身體健康及心裡鬱結的因素,則需要個別處方調理。*****經脈連通五臟六腑,經脈暢通時,臟腑的能量進入與廢物排出才會順暢,而處理經脈有很多方法, 例如:針灸、刮痧、按摩、氣功、瑜珈、經絡拳、中藥、食療……等等。利用瑜珈的伸展原理,讓身體橫向的氣
機通暢,加上經絡拳的方法,用拳震盪深入的方式,縱向往內處理經絡的瘀阻,藉由這二種方式養生,讓百脈皆通,無病無痛。
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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睡前拉筋壞處的網路口碑排行榜
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#1.睡前做瑜伽有什麼好處? - 雅瑪知識
在睡覺前,可以練習一下睡前瑜伽,有助於放鬆精神,舒緩身體,從而擁有健康 ... 睡前拉伸一下身體,是有助於睡眠的。 ... 對身體只有好處,沒有壞處。 於 www.yamab2b.com -
#2.訓練|拉伸真舒適5:讓你睡個好覺的安眠拉伸 - 愛樓網
【必答】雖然拉伸動作過短會影響韌帶、肌腱和筋膜感受牽拉的反應,但時間過長也會令 ... 如果想要打破這種模式,就需要了解一下睡前拉伸的好處啦。 於 ealou.com -
#3.瑜珈的優缺點@ 我的自學日記 - 隨意窩
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#4.壓腿有什麼壞處? - 雪花台湾
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#5.瑜伽運動又養生,必看10大禁忌 - 天下雜誌
因為長時間的伸展,瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷,常見韌帶拉傷或是拉鬆,使得 ... 健康關係 長期背痛、關節疼,想減少身體痠痛如何正確「拉筋」? 於 www.cw.com.tw -
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#26.「筋膜槍」錯誤使用反而造成肌肉受傷 - Women's Health
筋膜槍能讓肌筋膜充分放鬆,會讓你的線條變得更修長、漂亮,而不是太緊繃而結整球, ... 比拉筋更有效! ... 睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式. 於 www.womenshealthmag.com -
#27.每天劈腿10分鐘,消水腫、防跌倒、不焦慮 - 康健雜誌
王羽暄表示,應達到「舒服的拉筋緊繃感」,並注意不要在床上做,脊椎缺乏支撐力,反而會受傷。 筋骨超硬的人,先加入輔具。很多筋骨硬的人坐姿前彎時背打 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#28.健身前中後的營養Q&A | 肌內效EX
健身前中後的營養Q&A ... 輕微慢跑或走路& 拉筋伸展,除了放鬆肌肉與緊繃的情緒之外, ... 睡前3小時未吃東西+睡覺時間6~8小時沒吃東西,. 於 www.extaping.com -
#29.【杜丞蕓專欄】拉筋拍打治百病是假的!對身體好
拉筋 拍打,杜丞蕓,中醫養生,坊間流行的養生療法,不可盡信。 於 www.fiftyplus.com.tw -
#30.拉韌帶對身體有壞處嗎,沒事經常拉韌帶有什麼好處和壞處?
拉韌帶其實就是熱身的一種形式,劇烈活動前要把筋拉展,以防止突然加速 ... 對我們大多數人而言,柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之 ... 於 www.njarts.cn -
#31.你的柔軟度好嗎?柔軟度較差的人注意血管疾病找上你!
其實人的柔軟度跟年齡也有關係,如果都不拉筋,隨著年紀增長筋會慢慢越變 ... 部按摩對你來說是有好處的,特別是在早晨醒來或是睡前和身體活動之前。 於 www.sportsplanetmag.com -
#32.睡前拉伸有用吗? - 知乎
睡前 拉伸太有用了,不仅可以放松肌肉,缓解一天的疲劳,而且拉伸运动是目前被认为 ... 大腿拉伸我也是非常推荐林芊妤10min腿部拉筋,是众多健身博主里面,我觉得最酸爽 ... 於 www.zhihu.com -
#33.只要6個拉筋動作感受拉筋好處| ELLE HK
拉筋 好處多多,美國早前有研究指筋太硬可能會影響心血管年齡,建議成年人每天做10 ... 的專家指,拉筋伸展運動應該列入日常運動之一,即使只是睡前在床上做做拉筋,也 ... 於 www.elle.com.hk -
#34.拉筋多久才能下一字馬- 女性健康 - 時尚潮流
尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿 ... 於 www.nvyouzu.com -
#35.哪種睡姿最傷身?專家分析最佳側睡、仰睡、趴睡四大優缺點。
大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡,全身伸直的平躺,其實這對身體不能有全然的放鬆,對於有腰痛或骨盆前傾的族群,正躺會讓痠痛感更強烈。同時,正躺的時候 ... 於 www.vogue.com.tw -
#36.王源:當年被壓著腿拉筋的小奶源,蛻變成王韌帶,你有被撩到嗎?
對不住,沒有科普下韌帶,先寫上韌帶鬆弛的壞處,韌帶並不是想像中有彈性的,基本上你可以 ... 睡前拉筋5分鐘等於熟睡兩小時,一覺醒來毛孔皺紋都沒了. 於 ppfocus.com -
#37.不需要去健身房,睡前7個拉筋動作,不僅瘦腿還能長高| 天天要聞
睡前 7個拉筋動作Step1:腿部伸展,趴在墊上,上半身升起,然後屈曲右腳用右手抓著腳掌壓向前,每個動作維持30秒。 於 daydaynews.cc -
#38.拉伸小腿後側的好處(睡前拉伸小腿的好處)
其次適當的拉伸小腿後側的肌肉還可以減少足底筋膜炎的風險,因為小腿肌肉主要是由腿部後面的肌肉組成的,因此經常拉伸,這兩塊肌肉能夠有效的使容易在跑步 ... 於 llssg.com -
#39.錯誤的抬腿姿勢反而傷神經!超簡單抬腿圖解
許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作,希望能消除腿部浮腫的問題。但是如果抬腿的姿勢錯誤,像是抬腿的角度 ... 抬太高:過度拉筋會導致傷腰、傷神經. 於 today.line.me -
#40.拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢
有些血液循環、柔軟度差的人,在把腿抬高時,會覺得腿麻、有緊繃感,他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟,且有伸展到肌肉才會緊繃,甚至還更用力將腳掌拉 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#41.拉筋,為什麼對運動這麼重要? - 健康遠見
肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣,他也需要保持健康的狀態來供應你的需求,當你每天維持同一姿勢坐在電腦前,下班後又拼命地操他,做了好幾組的肌力訓練,你的 ... 於 health.gvm.com.tw -
#42.睡前拉筋會長高嗎 - IJIP
佩儀媽:孩子睡覺前我都會幫他按摩腳底! 專業陣容李昀真中醫師,幫助矯正姿勢,腦下垂體分泌生長激素,但拉筋是屬於伸展運動,以下幾個動作趕緊跟著做! 於 www.almosthomepetrm.co -
#43.深蹲對男人的好處 - 多维新闻
早上游泳對身體好不好游泳對身體有什麼壞處 ... 睡前練瑜伽會影響睡眠嗎睡前練瑜伽有什麼好處 ... 拉筋之前必須熱身麼拉筋對身體有哪些好處 於 blog.dwnews.com -
#44.找睡前運動拉筋相關瑜珈資訊
提供睡前運動拉筋相關瑜珈資訊與推薦書籍,想要了解更多睡前運動拉筋相關瑜珈資訊或書籍, ... 睡前拉筋壞處 ... 有片!15分鐘睡前拉伸提高睡眠品質| 睡前運動拉筋. 於 yogawikitw.com -
#45.按摩的好處太多了,深入了解,減少跑醫院的次數 - 鎖睡時間
就連內臟的筋膜組織與全身的肌肉也富含百分之七十的水分, 讓肌肉在伸縮活動的情況下能夠 ... 更可以提高我們的睡眠品質唷,在睡前做適當的按摩之後, 於 time2sleep99.com -
#46.睡前拉筋不只柔軟度變好,體重也跟著往下降 - 理財寶
拉筋 常是拉腿部的,尤其是跨部,. 跨步的經絡拉開後,. 跨部處會很舒服的,. 同時也也可以達到瘦腿的作用! 於 www.cmoney.tw -
#47.把韌帶撕開對身體有什麼好處和壞處 - 櫻桃知識
身體 · 1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 · 2 ... 於 www.cherryknow.com -
#48.瑜伽動作9大招式:簡單拉筋助減肥、改善腰痛- 運動瘦身
瑜伽動作7:放鬆伸展 ... 平躺於地上,打側睡於左邊身體之上。 左手拉長向後,右腳直線向後拉,右手放鬆置於胸前。 保持1-2分鐘後轉邊。 於 www.sundaymore.com -
#49.每天做仰臥起坐會瘦嗎
原則上睡覺前最好不要做過於強度大的運動, 這樣會使心率仰臥起坐沒做好, ... 導致小腹產生,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果! 於 pozicku.eu -
#50.早上拉筋好處延伸文章資訊
每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。 飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位,因此能預防過量飲食 ... 於 sportwikitw.com -
#51.睡前拉筋7分鐘| 港姐何天兒分享簡單全身拉筋動作助眠、改善腿型
睡前拉筋 可以幫助我們放鬆肌肉,改善肌肉血液循環,睡得更好,特別適合工作需要走動的人。而且多睡前拉筋可以改善腿部肌肉線條。2007年港姐何天兒在網 ... 於 www.sundaykiss.com -
#52.全身痠痛的有什麼辦法解決,全身痠痛怎麼辦
風溼因子作用於四肢關節,史其代謝失常,分泌異常因子而至痠痛4:白天做了什麼比較費體力的活;晚上睡覺睡像不好或身子虛弱等.如果第二天起來還是有點 ... 於 www.lpls.net -
#53.「拍打拉筋治百病」真假?醫師:不要再拉長肌肉了!
這裡我想介紹一下主動式抗阻力伸展(Active Resistance Stretching),這是我不久前在德國筋膜學大師Robert Schleip 的演講中學習到的。假如你確定是因為 ... 於 health.udn.com -
#54.拉筋好處的推薦與評價,PTT、FACEBOOK和網紅們這樣回答
維持和進步,男生也可以試試看用來居家拉筋放鬆喔! 這隻影片一刀未剪只是調快2倍速所以一邊拉完大約五分鐘左右建議起床或睡前可以花個10 ... 於 spa.mediatagtw.com -
#55.獵魔士:最後的願望: Ostatnie z yczenie - 第 4 頁 - Google 圖書結果
傑洛特猛地從睡夢中抬起頭來。 ... 她的鼻梁、前胸和肩膀上布滿了雀斑。 ... 在梅莉特列神殿的治療對他只會有好處,不會有壞處南娜卡摸著他的傷口一邊清洗一邊開始生氣 ... 於 books.google.com.tw -
#56.這樣抬腿才正確!超完整抬腿圖解 - 愛瘦身
許多人覺得腳抬越高效果越好,最好是垂直地面90 度,雙腳貼平牆面,而且有緊繃酥麻的感覺更棒,抬腳同時搭配拉筋真是太方便了! 於 www.i-fit.com.tw -
#57.拉筋好處拉筋有3大好處!每天只要5分鐘 - Prlvr
不管是運動後還是睡前,習慣拉筋5分鐘再睡的人會看起來比較瘦,睡眠品質也會更好!健身專家傳授8招拉筋動作,學 拉筋 開胯有沒有什麼壞處?看看就知道了 如何拉筋才 ... 於 www.josyosoy.co -
#58.喝醋真的會讓筋變軟嗎? - ASKfm
你吃肌肉鬆弛劑可能還會讓你短暫肌肉鬆弛WWWWW但是這跟筋拉開是完全不一樣的。 ... 消夜,基本上睡前三小時就別再吃東西了,真的覺得餓的話會試著先喝水,有時候真的 ... 於 ask.fm -
#59.睡前拉筋幾分鐘,晚上睡的香,堅持做皺紋都淡了!
經常拉拉筋,不僅能夠有效的預防筋骨老化,也能有效的使壽命延長。拉筋的幾個好處:1、拉筋有助於瘦腿、提臀,促進血液的流動,讓精力變得旺盛、有 ... 於 kknews.cc -
#60.8 個簡單拉筋動作推薦!拉筋好處說不完,身體放鬆又變美
適合睡前拉筋:盤腿前彎. 舒緩部位:伸展大腿內側、背部,改善骨盆後傾. 相較開腿前彎的難度高一點點,能 ... 於 blog.pinkoi.com -
#61.拉筋之前必須熱身麼拉筋對身體有哪些好處 - 養生百科館
進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。拉筋運動可以讓身體的體溫上升,而且也可以起到舒緩壓力的作用,對於減少運動受傷有 ... 於 www.ysbkg.com -
#62.開胯和橫叉對身體又有什麼好處呢 - 嘟油儂
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即 ... 於 www.doyouknow.wiki -
#63.拉筋有什麼壞處嗎,拉筋有什麼好處和壞處 - 好問答網
若鍛鍊前不熱身,則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動,從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓 ... 於 www.betermondo.com -
#64.只要10分鐘,排出濕氣,身體很舒服,頭部很清醒、渾身輕鬆!
每天早上用此方法拉筋,各個體位法三組,身體很舒服,頭部很清醒、渾身輕鬆。 1.向前壓腿,就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個陽台什麼的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前 ... 於 cofacts.tw -
#65.翻滾吧女孩– 彭維辰專訪
不足的部分就成為每天自我練習的加強菜單,為了盡早達到全劈的柔軟度,每天晚上睡前作業就是拉筋三到五組,有時候還會拉筋拉到睡著(笑),上肢肌力的 ... 於 ptlog.pt.ntu.edu.tw -
#66.睡前運動會瘦嗎 - FHQKH
睡前 運動、健身對睡眠的影響我們通常被教導的是睡前運動會影響睡眠;因為運動會 ... 睡前拉筋運動會瘦嗎[瘦身] 除了運動可以減肥,吃的健康也能自然瘦身分享瘦身心得– ... 於 www.tropveter.co -
#67.一分鐘健身教室- 【觀念】坐姿體前彎是個壞主意!... | Facebook
好像有點離題了XD 史考特在這邊提供各位想要拉大腿的朋友一個更好的選擇:臥姿拉筋。 躺在地上,用彈力繩或是毛巾繞過待伸展那隻腳的腳底板,再將該腳舉起,此時大腿 ... 於 zh-tw.facebook.com -
#68.天天拉筋可以長高嗎拉筋能讓腿變長嗎
今天小編就來給大家科普一下天天拉筋是否能長高。天天拉筋可以長高嗎相對跑步等劇烈運動的健身... ... 睡前拉筋10分鐘放鬆肌肉醒來就變瘦. 讓腿拉長10 ... 於 www.xingnvquan.com -
#69.駝背帶來9大壞處!簡單2招輕鬆矯正駝背
教你2個伸展動作,來拉伸筋膜、矯正駝背。 ... 駝背帶來的9大壞處 ... 而很多人駝著背、頭部前傾看電腦的姿勢,導致頸椎受到嚴重壓迫,引起頸椎退化。 於 www.epochtimes.com -
#70.拉筋板功效看這篇!每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物
學這5 招養成靈活筋骨. 以下是5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作,早晚甚至是睡前都可以做(早上 ... 於 shopee.tw -
#71.拉筋板站越久效果越好?簡文仁4點叮嚀
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,在討論拉筋板對健康有無益處前,不妨先來了解何謂拉筋。其實,以物理治療師角度來看,所謂拉筋就是伸展,主要原理是 ... 於 www.top1health.com -
#72.自稱F級的哥哥似乎要稱霸以遊戲分級的學園? (5) - Google 圖書結果
看見桃花在長椅上睡著後,碎城紅蓮離開其他聚在一起的學生,來到自動販賣機前。 ... 紅蓮看著佐佐木少根筋的模樣,不禁笑了出來,並心想:壞處,自己不論再怎麼追求平凡, ... 於 books.google.com.tw -
#73.睡前長高拉伸運動讓你不再有煩惱- 全身知識 - 秀美範
我們都知道壓腿是舞蹈人員經常練的動作,基本動作就是平躺着,然後手部往腳的方向伸過去,練的這個動作可以把腿部的筋拉開,當我們在壓腿的同時腰部也是在 ... 於 xiumeifan.com -
#74.想要拉伸韌帶,每晚睡前應該怎樣做拉伸呢
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,. 再 ... 於 www.bees.pub -
#75.背離親緣(五):自閉症 - Google 圖書結果
他可以完成作業,每晚睡六到八小時,從家中換到學校等公共場所時,他也更能適應環境的轉換。 ... 或大量攝取維生素,多半沒有壞處,但也沒有成效,不過這些療法仍可能有危險, ... 於 books.google.com.tw -
#76.每天做仰臥起坐會瘦嗎
仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子, 晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐, 能很好的預防 ... 在肚子導致小腹產生,故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層,達到瘦小腹效果! 於 tinnitushilfe-bochum.de -
#77.足浴養生有禁忌這6類人千萬別泡腳
或吳茱萸40g,米醋(白醋)適量。用吳茱萸煎汁,加入溫水,再加入米醋,配合足浴盆浸泡雙足30分鐘,每晚睡前一次。 治 ... 於 www.citylake.com.tw -
#78.睡前拉筋好不好 - 百度知道
不可以,最好是在睡前两小时,或者吃饭之前锻炼效果好,舒筋活血,避免兴奋睡不着。 1,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义,因为督 ... 於 zhidao.baidu.com -
#79.腿粗怎麼辦每天晚上睡前靠牆90度半小時ok嗎 - 優幫助
你這個方法主要是修飾腿型的,其次是瘦腿,我試過一個方法,一個月腿細了兩圈,就是上身平躺,雙腿抬起來,微崩起來點筋,雙腿慢慢交叉來回,每晚做80次。 於 www.uhelp.cc -
#80.睡前做拉伸运动的危害真的存在吗
在运动结束后也要进行拉伸活动,同样是为了给肌肉放松,避免影响锻炼后的身材线条。有些人平时可能没有太多时间进行运动,偶尔在办公室里进行一些拉筋 ... 於 www.czhongsheng.com -
#81.失眠人士必學!3個睡前瑜伽動作助你提升睡眠質素
【睡前瑜伽動作/瑜伽基本動作】相信不少人均會因雙腳冰冷而難以入睡。要擊退雙腳冰冷和失眠問題,可在睡前做些瑜伽和拉筋運動。 於 urbanlifehk.com -
#82.比安眠藥更有用的「助眠」法?三種睡前習慣養成:提早喝水
如果你常常躺在床上睡不著,建議可以做一點睡前的「伸展動作」,來降低肌肉緊繃程度,讓腦部和身體放鬆。 ... 肩頸拉筋. 左手放到右邊的耳朵,感受到 ... 於 womany.net -
#83.睡前拉筋的好處拉筋調節自律神經、改善痠痛!2招動作隨時做
連腰痠背痛的問題改善很多。拉筋好處2,不同於年輕人多因電解質不平衡引起抽筋,肌肉放鬆。 擁有柔軟筋骨非難事!每天做這 拉筋 操。你 健康保衛站/睡前毛巾操好眠 ... 於 www.robobos.co -
#84.小孩子拉韌帶有壞處嗎
1、晚上睡覺前鍛煉沒什麼害處吧比如說(倒立·劈腿·拉韌帶)等舞蹈動作 ... 壞處:成年人練習舞蹈或運動時拉筋需要量力而行,不要刻意追求強度以免造成 ... 於 www.eswtchina.com -
#85.【按摩槍】功效、用途、宜忌一文看清打錯易中風6類人6部位別碰
按摩槍(又名筋膜槍)近年相當流行,只需一支按摩槍便能按摩不求人, ... 又有人舉鐵後當晚開始胸肌兩側痠痛,睡前用按摩槍按了四次,每次打在胸肌 ... 於 www.hk01.com -
#86.美容聖經Beauty | Harper's Bazaar Taiwan
睡醒雙唇回歸嬰兒般嫩、粉底服貼度提升100%的妝前霜,冷門低調的保養好物清單 ... 睡前5分鐘一組「青蛙趴」改善假胯寬、瘦下半身,三大青蛙趴誤區請小心不瘦反胖. 於 www.harpersbazaar.com -
#87.睡眠對重訓與健康的重要性 - Peeta健身
睡前 保持平靜的心、做無聊的事,你覺得Peeta葛格影片無聊就睡前看我的影片; 睡前泡澡、泡腳、沖澡; 睡前不要劇烈運動,可以簡單拉筋放鬆會有幫助; 最好是11點前睡覺, ... 於 www.peeta.tw -
#88.OVERLORD (5): 王國好漢 上 - Google 圖書結果
是由那女人值班喝完變涼的紅茶拉娜站起身她走向放著手鈴的地方那是一種魔法道具 ... 人可能會被八指盯上殺雞儆猴當然這樣做會有壞處但至少能有兩項好處其一當然是拉娜 ... 於 books.google.com.tw -
#89.[伸展放鬆] 雙腿緊繃不求人,針對下半身的居家伸展動作分享。
拉完之後臀部一直延伸到大腿外側應該都會變輕鬆很多。 前彎動作小結. 以上的動作全部都是前彎的變化而已,雖然應該都是 ... 於 gogocucumber.pixnet.net -
#90.與壞情緒和解: 立即見效, 一輩子都受用的10堂情緒管理課
夜晚工作的壞處如下: △傷害皮膚:長期熬夜會導致人體的神經系統失調和內分泌失調, ... 都必須像個孩子一樣上床睡覺,醒來以後,我就能一直工作到半夜一、兩點,甚至更晚。 於 books.google.com.tw -
#91.馬拉松|緩和運動5個拉筋動作避免勞損發炎 - AM730
其中一腳踏前一步,雙手扶牆,後腳保持伸直,並感到小腿拉扯。 維持動作約30秒,換腳再做。左右腳各做2至3次。 大腿前方拉筋. 於 www.am730.com.hk -
#92.【自身經驗分享】22歲才開始劈腿拉筋,能達到這個程度? - QP ...
我也因為睡姿坐姿不好,要好好面對骨盆歪斜的問題。 改善疲勞; 預防動脈硬化; 刺激腸道活動. 練劈腿前,必需認知的注意事項. 於 qpmakesmedance.com -
#93.劈腿瘦腿完整相關資訊 - 媽媽最愛你
睡前 5拉筋動作,幫你多瘦3公斤!打薄肥臀,變身小直腿| 女人我最大2019年10月3日· 如果可以輕鬆瘦,誰不想?沒想到還真的有睡前簡單拉筋、瘦身的方法 ... 於 babygoretro.com -
#94.拉筋的坏处拉筋会损伤神经
拉筋 的坏处拉筋会损伤神经俗话说:“老筋太短,寿命难长! ... 跑步前拉伸股四头肌、膝后腘绳肌腱、小腿、跟腱3~5分钟的人与没有拉的人相比,受伤的机会 ... 於 www.xulv.net -
#95.每天睡前做仰臥起坐會瘦嗎 - 康途健康百科
進行時應該採取較為緩慢的速度, 當腹肌把身體向上拉起的時候應該呼氣, 這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉也同時參與工作。 3.瘦腹效果好. 仰臥起坐對 ... 於 www.healthway.tips -
#96.一字馬慘_男生劈叉多久可以下去
本資訊是關於男生劈叉多久可以下去,壓腿、下腰、劈叉的好處和壞處, ... 在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰 ... 於 www.dg-edu.com -
#97.天天拉筋可以長高嗎拉筋能讓腿變長嗎
step5:弓步拉伸,後腳掌撐地,雙臂撐地。 step6:一條腿屈膝抬起向後拉伸,雙臂彎曲舉在胸前。 step7: ... 於 m.shishangdong.com -
#98.女人天天拉筋有什麼好處- 女性健康 - 時髦谷
女人天天拉筋有什麼好處,很多人在做完運動的時候,都會做一組拉筋運動來放鬆一下,如果是長期跑步又不拉筋的話,有可能會導致小腿越愛越粗,所以拉筋 ... 於 m.shimaogu.com