睡 前 放鬆 PTT的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

重設你的人際邊界：人不跨過心理邊界就無法互動，會孤單， 但邊界重疊又會受傷害，該怎麼拿捏?

為了解決睡 前 放鬆 PTT的問題，作者喬治‧戴特 這樣論述：

　　「交往的時候我們好契合，住一起以後，他生活態度就變了。」 　　「我找了好久、挑了半天的禮物，她的反應卻是：你幹了虧心事？哪來的錢？」 　　「不管我怎麼做，我爸的評語都是我哪裡還沒做好。」 　　「跟他說這麼做後果會很慘，他就是要這麼做，還怪我潑冷水。」 　　「朋友跟我借錢，我去他家後卻發現他日子過得比我好。」 　　家人、朋友或孩子曾讓你這麼感覺嗎？        　　如果是，這表示：你，越界了，越過了人際的邊界， 　　因而把情緒的控制權交給了別人。 　　這就是你負面情緒：壓力、憤怒、焦慮甚至憂鬱的來源。        　　本書作者喬治．戴特是美國心理學家、青少年心理諮商

師， 　　他說，人際邊界，就是彼此之間的心理距離： 　　人如果不跨過邊界就無法互動，但邊界太近或重疊， 　　就會產生不愉快的感受、壓力、甚至造成傷害。 　　那麼，這條看不見的人際邊界，到底該怎麼拿捏？        　　◎人際邊界——「我」的心理範圍有多大？ 　　我付出這麼多，為什麼你從沒滿意過？ 　　我費盡了心思，為什麼對方的反應常常讓我失望？ 　　你會這樣想很正常，因為，大腦喜歡預測結果， 　　但這就是一種越界，因此產生壓力。怎樣做才能不讓這些壓力困住自己？   　　◎有六種情況，你不知不覺中侵犯了別人的邊界： 　　‧意見相同不一定是朋友，看法不同也不代表是敵人。別用一個概念斷定一個人。

　　‧你總想把朋友捏成你心中想要的模樣？但是不聽你的，不等於背叛你。 　　‧施捨他，不代表他該照你說的做，不管你給的是建議，還是物品，都一樣。 　　另外三種常見的越界行為是？ 　　◎因為別人越界而受傷，我如何痊癒？ 　　．不說「我應該……」，要說「我想要……」。 　　「我應該戒菸……」、「我應該減肥」、「我應該再努力一些」。 　　「應該」，是世上最讓人感到良心不安的兩個字，怎麼改變？ 　　．內疚時，我怎麼走出來？ 　　有人老是重提你過去犯的錯，怎麼辦？ 　　很簡單，告訴自己，以前認為最好的決定，現在不適合了。 　　這不是犯錯，這是人生。        　　◎邊界理論與戀愛、親子和朋友關係：

　　伴侶在一起之後態度就變了，為什麼？ 　　遇到語言冒犯霸凌，你得封鎖邊界。 　　朋友讓你失望？其實是你越界了。 　　父母總希望孩子獨立，卻又屢屢侵入邊界？ 　　作者還會分享，像他這樣一個心理學家， 　　怎麼透過身體的呼吸，好好釋放情緒， 　　替自己重設人際邊界。 各界推薦 　　臨床心理師／洪仲清 　　女人迷womany專欄作家／柚子甜 　　失落戀花園知識總監／海苔熊 　　暢銷書作家／螺螄拜恩  

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救災人員參與重大災害之壓力調適敘說分析研究-以消防人員為例

為了解決睡 前 放鬆 PTT的問題，作者陳姿穎 這樣論述：

本研究旨在探討救災人員參與重大災害經驗、壓力調適與重大災害經驗意涵，透過半結構深度訪談，採立意取樣方式邀請六位具有重大災害救援經驗的消防人員進行資料蒐集。資料分析採敘說取向進行整理，並歸納出以下結論：一、當救災人員自身與參與的重大災害產生連結時會觸動其情感，即使救災人員有豐富的訓練與經驗，災害的發生仍會帶來衝擊與觸動，救災人員還要面臨時間的壓力、現場不確定性、生命遭受威脅、資訊匯流、眼前的畫面、媒體播報和影響、職責、不同身分等許多壓力，而救災人員在災後觀察到自身出現替代性創傷、生理症狀、情緒反應、認知改變及行為改變等諸多身心反應。二、救援經驗會帶來壓力與影響，救災人員透過壓力調適策略、復原力

、社會支持以及心理資源達到壓力調適。壓力調適策略包括經驗學習、情緒調適策略、實際行動以及休閒活動的選擇；復原力則涵蓋決心、正向思考以及積極作為帶來助益；社會支持更有助於情緒調節，家庭支持尤為重要；組織提供的心理資源雖帶來有限效益，但救災人員仍想透過適切的心理資源作為因應壓力的自助管道。三、救援經驗帶給救災人員許多意義與收穫，對個人而言，重大災害都有獨特的意涵與收穫，使得救災人員從省思中促發改變，看見自己的能力與價值；對家庭而言，則重思工作與家庭的天秤，珍視擁有的幸福與家庭支持；對工作而言，救災人員期許能傳承經驗，給予同仁協助，讓未來的消防體系能越來越好。最後，研究者依據研究結果與發現，針對未來

研究、救災單位與相關人員，以及諮商輔導實務工作者提出建議。

醫學系在幹嘛?笑中帶淚的超狂醫界人生

為了解決睡 前 放鬆 PTT的問題，作者蓋瑞 這樣論述：

　　★白色巨塔詼諧人生版★ 　　想知道醫師是認真回答你，還是忙到只想打發你？ 　　又為什麼醫師總愛講那些，讓人聽不懂的醫學術語？ 　　醫師當然是為你好，但我們也應該對醫師更好！ 　　★這本書，每一個人都該看！★ 　　決定當醫師的蓋瑞，進了醫學院才知道， 　　救世救人之前，得先救自己！！ 　　在習醫生涯中，得練成霹靂無敵的熬夜機器…… 　　還不只是《急診室的春天》、《實習醫生》等影集中的慘烈畫面而已。 　　每位醫師前輩的喜好，更要牢牢記住！ 　　病人有問題一定要打電話的邱醫師…… 　　不可以隨便打電話告知病人狀況的吳醫師…… 　　林醫師巡房時一定要站在最前面，點頭如搗蒜…… 　　蔡醫

師如果說笑話了，記得要大聲笑…… 　　面對這樣的狀況，蓋瑞醫師說， 　　見習醫學生就是要有當臨時演員的心理準備， 　　而且要當，就要當最棒的臨時演員， 　　要有角逐奧斯卡最佳臨時演員獎的雄心。 　　除此之外， 　　拔腿狂奔的急救現場、被病人噴尿、在手術室幫忙吸煙…… 　　當醫生的每一天，不只充滿挑戰， 　　在蓋瑞醫師筆下，更多的是超爆笑的際遇與你不知道的醫師生活。 　　★這本書，想當醫生的人更該看！★ 　　一篇篇幽默逗趣又能引人深思的醫院故事， 　　讓你從此對醫生改觀。 本書特色 　　★網路人氣醫師部落客的第一手觀察：原來要當醫師真的不簡單 　　各種只有醫師才會知道的事情，只有醫學院

學生才能擁有的回憶，蓋瑞醫師都親筆記錄。原來，要當醫師之前，得先被同學抽血、被同學用儀器檢查一回，身體狀況無所遁形。原來，要當一位醫師，還要背下所有寄生蟲的拉丁文原名。來自第一線的觀察，不管你想不想念醫學院，只要你有需要看醫生的一天，都該看看。 　　★讓人噴飯的醫院趣事：白袍下的醫師，其實也想放鬆一下 　　終於穿上醫師袍的蓋瑞醫師，在每日高壓以及與生死相搏的緊繃工作當中，正面幽默的態度依舊不減，總是能發現讓人會心一笑的小故事，還利用已經少到不能再少的時間記錄下來。如果你老是覺得醫生很不親切，除了換醫師之外，也該看看這本書。 　　★醫師也是人：記得對你的醫師笑一下 　　醫師也需要吃飯、需要休

息。但往往為了病患，拋棄了午餐，犧牲了睡眠。除了使命感與熱忱，透過蓋瑞醫師的雙眼，你會發現醫師們的真性情，看見醫師們可愛的一面，讓人會心一笑。下次需要請醫師幫忙時，記得帶上一個微笑。 強力推薦 　　醫師圖文作家－Nikumon 　　家醫科醫師、TEDxTaipei講者－朱為民 　　新光醫院院長－侯勝茂 　　新光醫院副院長－葉建宏 　　酷勒客-Clerk的路障生活 　　（順序按姓氏筆畫排列）  

癌症患者煉習旋轉功的經驗歷程之敘事研究

為了解決睡 前 放鬆 PTT的問題，作者李亞芳 這樣論述：

　　本研究目的欲瞭解與探討癌症患者煉習旋轉功後的身體、心理、靈性及人際社會支持的經驗歷程。　　回顧國內對於癌症與旋轉功之相關研究，癌症的研究繁多，但旋轉功的研究主題少，這顯示癌症與旋轉功仍然是一個少數、可努力的學術研究領域。　　本研究採用質性研究中的敘事研究方法，參與者的條件選擇為立意選樣，訪談有規律煉功經驗兩年以上的癌症患者三人。以「整體－內容」呈現其生命經驗，再以「類別－內容」分析煉習旋轉功後的影響經驗。　　根據研究所獲得的發現有：一、煉功活化身體，增進健康的生理知覺、流汗的轉變顯現出療癒訊息，煉習旋轉功成為維護健康的行動。二、面對死亡威脅，轉向更用心自我照顧、促發個人的自我覺察力，轉變

個性，學習心身放鬆、平衡壓力，聆聽自我內在真實的需求。三、信念的蛻變，內在精神的轉化，使旋轉功煉習成為心靈的支持力量、內在長出真實面對生死的力量，學習珍惜生命。四、轉變相處訣竅，降低負向傷害，找回家人關係中愛的主軸、夥伴的支持，激發出生命的影響力、團體具有安心的力量，癌症患者在協會裏找到歸屬感。　　研究者主要關懷核心，是癌症患者的生命要如何轉化，本研究期待透過瞭解與探討煉習旋轉功的經驗歷程，能帶給很多仍在為生命奮鬥的癌症患者新的方向，以及對旋轉功有興趣的人作為參考。