精神緊繃如何放鬆的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦趙函穎寫的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】 和趙函穎的 減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情都 可以從中找到所需的評價。
另外網站福爾摩斯小姐3:堅決谷謀殺案: The Hollow of Fear - Google 圖書結果也說明:... 精神緊繃的男子一根接著一根地抽菸。芬奇先生僥倖逃離後的幾天、幾個禮拜內,華生 ... 放鬆起來。人總會出錯,就連淡定的福爾摩斯小姐也偶爾會過度反應。「親愛的,我們 ...
這兩本書分別來自境好出版 和境好出版所出版 。
淡江大學 教育心理與諮商研究所碩士班 郭瓈灔、李麗君所指導 黃竫茵的 正念減壓課程運用於女性飲食困擾者之成效研究-以研究參與者觀點探討 (2016),提出精神緊繃如何放鬆關鍵因素是什麼,來自於正念、減壓課程、女性、飲食困擾。
而第二篇論文南臺科技大學 餐旅管理系 林美蘭所指導 吳倢熙的 以視覺隱喻抽取法結合心理知覺利益與態度、行 為意圖探索露營活動之研究 (2015),提出因為有 露營、視覺隱喻抽取法、心理知覺利益、態度、行為意圖的重點而找出了 精神緊繃如何放鬆的解答。
最後網站【快看·健康】两个放松法帮您缓解紧张焦虑情绪!則補充:根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍,呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢?
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情【限量親簽版】
為了解決精神緊繃如何放鬆 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力
使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起
來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少
女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身
心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光
〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧
化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。 ◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖
蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕
紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜
可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不
健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食
族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自
信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人 嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不知道你的生活裡,是不是有過這樣的經驗?
就是當你很專心做一件事,或保持在某種「專注狀態」的時候,會因為突如其來的小小閃神,就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣,或者是正在開車的途中,一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。
這些呢,你以為只是小小的差錯,只要打起精神就能夠重新掌控狀況;但是事實上呢,你的意志力在此刻已經是下降,才會發生那些你不想要的意外。
這些小凸槌喔,並不是要打擊我們,相反的是我們的潛意識在提醒我們,我們該從自己的「習慣模式」跳出來了!
要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來,那麼下一個更大的災難,無論是危及到你自己,或者是波及到你身旁的人,都會很快的到來!
聽到這裡喔,你可能會覺得匪夷所思,覺得呢我把事情說得太嚴重了;身為一個成年人,當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。
那我就說一個真實的案例,提供給你重新思考一下。
這個案例在以色列,他們呢,有兩個司法委員會,他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。
我相信無論是什麼國家、人種,世界上所有法官,都希望自己展現出理性、審慎、智慧,而且依照事實和法律來維持正義。
不過呢,在2011年,三位社會學家,透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料,來檢視司法的決策的制定情況。
經過統計之後喔,他們就發現法官啊,在「早上」也就法官剛開始上班的時候,比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決,那就是准許他們假釋。
而如果再仔細的分析這些數據,我們可以更清楚的看到,在一大早的時候,法官大概有65%的時間,會做出對犯人有利的判決。
但這樣的比率,會隨著早上的時光推移,而開始慢慢的下降;到了快接近中午的時候,有利於犯人的判決比率,就會掉到趨近於「零」。
所以呢,排在早上9點進行聽審的犯人,很有可能贏得「假釋」,而排在早上11點45分的犯人,基本上是一點機會都沒有。
但有趣的事情喔,在法官午餐休息之後,卻發生了!
當法官午休之後的判決,又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率,但是過了幾個小時,在接近傍晚的時候,他們又「不自覺」的,開始採取強硬的態度,不輕易的讓犯人得到假釋。
那這些法官為什麼會這麼妙呢?難道他們的判決,是按照「時間」來看的,而不是按照「案件」來看的嗎?
其實研究人員表示喔,他們沒有辦法明確的找出,到底是什麼引發了這樣的現象,可能是因為「吃東西、進食」,讓法官的血糖濃度回升。
換句話說喔,就是法官們有「休息」,讓他們的心智、能量獲得補充。
也有另外一個可能,就是暫時離開法官席,讓他們的心情變好了,又或者是法官累了,休息減輕了他們的疲憊。
但不管原因為何,本來不應該影響司法的判決,而且呢,跟正義沒有關係的因素~就是「法官是否休息夠了?」和「何時休息?」;它卻都成了去決定某個人,是否可以自由離開,還是要繼續坐牢的關鍵。
我想應該沒有法官會坦承,自己是因為血糖太低,才會變得比較嚴格,但數據卻告訴我們,這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力,而低估疲勞對我們的表現的影響。
說到這裡喔,就讓我想到,早些年台灣醫院裡面的紅包文化。
據說喔,有病患需要開刀的情況底下,病患的家屬就會想要給醫生送紅包,希望這個醫生,把自己的家人排在每天的第一台,或第二台刀。
因為那個時候,醫生的精神最好,所以無論是開刀的技術,或者是緊急狀況的決策,都會相對的比較精準,這好像是一樣的道理喔。
那麼,假設這種生理上的低谷,對於人們的專注力、意志力都是毒藥,而「休息」就是恢復的解藥,那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢?
事實上呢,這個問題沒有唯一的標準答案,但科學提供了五項指導原則。
其中第一項,就是呢「有總比沒有好」。
有一個針對高績效人士所做的研究,他們發現有一項很有趣的數據,就是那些績效好的人,他們平均在工作52分鐘之後,就會給自己休息17分鐘。
顯然呢,短暫的休息確實讓人事半功倍,否則這些很有效率的人,也就不會有這麼高比例的雷同,不是嗎?
第二個方向,叫做「動勝於靜」。
我們都知道在現代人的生活型態裡,有一個說法喔,就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」,對身體的傷害是一樣的;會對健康造成明顯、而且立即的危險。
正因為這樣的原因,當你處在工作狀態的時候,每個小時簡單的站起來,走個5分鐘,就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。
接下來第三點,就是「獨樂樂不如眾樂樂」。
有很多關於「休息跟恢復」的研究,都告訴我們,跟別人在一起,比自己獨自一個人耍孤僻,更有恢復的作用。
而無獨有偶的喔,在南韓有一個職場的研究,也告訴我們:比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」;或者是吃零食一類的「營養式的休息」;我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」,會是在減輕自己工作壓力,和改善心情方面,會有更好的效果。
接下來第四點,就是「戶外勝過室內」。
這個意思就是說喔,你花5分鐘,讓自己置身在自然的環境裡,會比你花同樣的時間,待在建築物、水泥叢林裡,來得更好。
就算在這麼短的時間裡,你沒有辦法從辦公室走到郊外,你也可以就近找到一些有室內盆栽,或者是能夠接觸到綠意;這樣子的效果,跟你實際的去郊外是一樣的。
最後一點,第五點叫做「關機比暫時登出好」。
這個部分同樣的,在南韓的職場研究裡有發現喔,我們伸展四肢,或者是做白日夢這一類,完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息,是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。
而且研究人員還特別指出,除了「身體的抽離」之外,在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。
因為99%的人都沒有辦法一心多用,所以在休息的時候,還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…,這對身心絕對百害而無一利,更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。
所以歸結喔,以上這五個指導原則,我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完,還是覺得有所不足,不用擔心,我有更到位的途徑可以提供給你。
其實,我們每天的生活,就像是在山路開車一樣,有時候上坡、有時候下坡;有時候,還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底,那絕對喔會出車禍,再不然你車子也會壞掉。
所以必要的休息,就是幫助你在你的生活裡換檔,讓你可以適時的切換,在不同檔位當中游刃有餘,也才能夠真正的永保安康。
所以關於這個部份,就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面,提到的「專注模式」跟「發散模式」,之間要怎麼切換。
在【時間駕訓班】的課程裡,我幫大家整理出,幾個需要「換檔」的徵兆,
那就是呢,當你發現自己一直處在「低效率」,或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。
或者是發生你不可控制的「意外事件」,不論是大意外,還是小意外,這些都是訊號,代表你累了。
「專注模式」讓你感覺到疲乏了,這個時候要趕快的,從「專注模式」換檔,切換到「發散模式」,你才能夠得到真正的休息。
所以,如果你已經是我「線上課程」的學員,你一定知道在我的課程裡,我還會幫助你拆解,什麼叫做「專注模式」和「發散模式」,並且一步一步的帶領你,啟發「發散模式」的「身體途徑」跟「心理途徑」。
很歡迎你加入「啟點線上學苑」的行列,相信呢,參與【時間駕訓班】的學習,除了對於你那些生活中不想要的,像是車禍啊、意外啊…這些遺憾,都可以提早覺察、有效避免之外。
更重要的是喔,把你珍貴的時間跟精力,集中在真正有價值的人事物上,就像曾經有一句廣告詞,是這樣說的~「生命要浪費在美好的事物上」。
期盼你透過學習,成為生命的主人,而第一步,或許可以從學會「心智的換檔」,這一個部分開始。
希望今天的分享,能帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺按,按下去;這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,如同今天的內容最後提到的【時間駕訓班】,我很歡迎你,能夠透過線上學習的方式,跟我一起學習、一起前進。
相關的資訊,在我們的影片說明裡都有連結,很期待跟你一起相會,謝謝你的收看,我們再會。
正念減壓課程運用於女性飲食困擾者之成效研究-以研究參與者觀點探討
為了解決精神緊繃如何放鬆 的問題,作者黃竫茵 這樣論述:
本研究主要探討女性飲食困擾者在參與正念減壓課程之前,有關飲食困擾經驗中,個人在身體知覺、身體意象、情緒性飲食、與食物的關係和其他層面的概況為何?參與正念減壓課程之後,對身體知覺、身體意象、情緒性飲食、與食物的關係和其他層面的影響為何?本研究共招募5位研究參與者,經過八週+1日正念減壓課程後,分別接受研究者1~2次、每次約1.5小時的訪談,訪談內容形成逐字稿文本,作為研究分析的資料來源。研究者以紮根理論方法論中的開放編碼和主軸編碼作為本研究的分析方法。經過八週+1日正念減壓課程之後,獲得研究成果如下:一、對身體知覺方面 (一)研究參與者在透過有意識地覺察身體狀況後,均提升對身體的關切程度與敏
感度。 (二)意識到情緒會影響生理問題,兩者之間具有關聯性,提高對生理變化的覺察速度。 (三)透過有意識地放鬆,可以減緩身體的緊繃感。 (四)觀察疼痛的樣態,減少對抗的精力,發現疼痛會降低。 (五)升起注意身體健康,練習自我照顧的狀況。二、對身體意象方面 (一)課程期間,少部分研究參與者有體重自然下降的情形;課程結束後,有位研究參與者仍持續減瘦。 (二)對於某位強調瘦身減重的研究參與者,則容許體重在生理期的些微波動,不再用極端手段逼迫自己減重,並產生對纖細身體意象的新看法,接納現下的身體意象,並拓展出「活命比身材重要」的價值。三、情緒性飲食 (一)終結無意識地陷入食不知味的暴飲暴
食,透過慢食取代狼吞虎嚥,比較能夠帶來飽足感。 (二)能夠改變過去吃東西不太咀嚼就吞嚥的習慣,開始自然地吃飽與停止。 (三)即使心情不好也不會暴食,能夠享受進食的過程,從中得到心理撫慰。 (四)能夠辨別飢餓是生理需求或是壓力情緒造成的心理需求。 (五)有意識地覺察進食時的生理狀況,即使沒有再食,也沒有飢餓感。 (六)降低對垃圾食物的衝動性購買行為。 (七)飲食決策歷程可以降低衝動式飲食的慾望。四、 與食物的關係 (一)即使沒有飽足感,開始能夠停下來不吃。停下來,才有機會直接覺察身體現況,提升對飽足感或飢餓感的反應與控制力。 (二)對食物的掌握不再在乎立即擁有,與食物的關係變得
比較有彈性,有延宕飲食的效果。 (三)減慢吃飯速度,開始能夠控制食量。 (四)意識到飲食中的身體與心理狀態,反思購買與食用零食是為了滿足掌控慾。 (五)覺察暴食的焦慮來自無法自我接納,自我接納促進改變與食物的關係。 (六)開始有意識地思考飲食前的決策,採取較為健康的覓食行動 (七)其中一位研究參與者在練習正念後,已經不太會有把食物吐出來的意念或行為;改變對食物的反應模式,對於過去對食物匱乏要趕快吞食的危機感降低,變成更放鬆地享用食物。五、其他層面 (一)情緒層面 1.獲得心理或情緒的平穩性,有助處理生活事物的能力。 2.用「放下情緒」替代過去的「偏執情緒」。 3.
看清楚情緒背後的意義,可以弱化情緒的反應強度。 4.發現自己的情緒狀態會影響行動。 5.學會緩慢或暫停,有助於覺知內在深層的感受。 6.心理狀態的平靜,透過轉移生活目標,減輕痛苦情緒。 7.能夠轉化衝突事件的情緒,不會憂鬱反芻。 8.改變在壓力事件的回應模式,能夠劃出一個轉圜的空間,在減緩呼吸讓情緒回穩,也能變得比較理智。 9.能自然養成正面解讀別人動機或意圖的習慣,多了很多包容,能心平氣和地面對原本對周遭事物不滿的情緒。 10.討論不愉快事件與溝通困難情境有助於面對生活中的事件。 (二)自我接納層面 從覺察自我開始進入到接納自我的意識,興起溫柔
照顧自己的意念。1.對生理上疼痛的接納面對長期偏頭痛,練習接納→休息→跟疼痛相處→情緒變得較不暴躁,體驗不耗力在對抗不能控制的事情上,逐漸增強自我控制感與長養出自我疼惜。 2.對心理上的接納減少逃避與抗拒的情緒,縮短適應時間,提高對挫折經驗的接納程度,心理愈發成熟;改變覺察焦點回到連結內在心理與身體狀態,與自己內在同在,並降低自我評價。3.對身體意象的接納真心接納原本不喜歡的事物,願意接納自己身材的不完美,包括比較能真心接納他人肥胖的狀態。 (三)人際關係層面 回復與自己內在接觸,不再向外求,放下工作上與人我關係中的相互期待與評價焦慮,人際互動上更真誠地表達自己,調整人我關係更為
自在。與家人的關係變得比較和善,在衝動性言語出口之前,能先轉換情緒降低衝突,減少口角衝突發生的可能。最後經由本研究結果提供以飲食為主題之相關的後續研究與諮商實務工作建議。
減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
為了解決精神緊繃如何放鬆 的問題,作者趙函穎 這樣論述:
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。 ◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 3
7歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。 ◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。 〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動
釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。 ◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。 ◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身
體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。 ◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面對更年期這段轉換期間,身體會面臨許多不適症狀,但進一步了解就會發現情緒當中,其實藏著對「失去」的焦慮與「被愛」的需求。培養喜歡的運動與伸展或是練練瑜伽,適當的排汗,能調整身心狀態,保持心境的平和。 ◆爆肝型──對數字斤斤計較,忘了比體重更重要的事── 34歲工程師為圓馬拉松夢狂減重,體重輕了,肝指
數卻高到破表 〔營養師的療心時光〕體重並非愈瘦愈好,有些人有非常高的運動強度,生活中卻隱藏了精緻糖攝取過量的問題,多餘的醣類會轉換成三酸甘油酯存於體內,久而久之便容易導致脂肪肝。除了攝取養肝食材外,不要過度訓練,增加睡眠,也是養肝的不二法門。 ◆便祕型──對化憤怒為食慾,不能對別人生氣,於是通通吃進肚子裡 ── 32歲的資深行銷,長達兩個禮拜沒有排便,積了30個便當在肚子裡 〔營養師的療心時光〕工作壓力常常是導致嚴重便祕與體重飆升的元兇,人體的腸道又被稱為「第二個大腦」,當滿肚子大便、腸道都是壞菌時,就像是把憂鬱與煩躁留在體內。不要整天關在辦公室裡,午休時出門走一走,補充
膳食纖維、足量飲水,並搭配益生菌,三管齊下促進腸胃蠕動,讓罷工的腸胃慢慢找回健康。 ───|營養師的對症健康蔬果飲,好喝又健康|─── ◆〔好睡蔬果飲〕酪梨香蕉堅果豆奶──豆漿含鈣質,酪梨有好的油脂,幫助調節血脂,這一杯有飽足感,也穩定情緒幫助睡眠。 ◆〔抗暴食蔬果飲〕藍莓紫高麗菜飲──藍莓幫助身體抗氧化,抗壓力,還可以養顏美容;紫高麗菜幫助腸胃道跟黏膜提升抗氧化力。 ◆〔減醣蔬果飲〕地瓜腰果豆奶──地瓜有粗纖維的澱粉類;無糖高纖豆漿富含膳食纖維、植物性蛋白質。 ◆〔月月安調蔬果飲〕肉桂老薑豆奶──肉桂可改善原發性痛經及穩定血糖;薑可以幫助氣血循環,改善冰冷體質。
◆〔更年期蔬果飲〕紅龍果香蕉雙層豆奶──紅肉龍果含花青素為櫻桃的15倍,可幫助排便,改善水腫。香蕉可舒緩肌肉疲勞,幫助分泌好心情血清素,放鬆神經。 ◆〔顧肝蔬果飲〕地瓜葉鳳梨薑黃飲──薑黃粉有護肝的抗氧化作用,也促進膽汁分泌,幫助肝臟對抗病毒。鳳梨改善脹氣,幫助消化蛋白質,也幫助身體降低發炎反應。 ◆〔腸子乖乖蔬果飲〕木瓜香蕉白木耳飲──木瓜幫助蛋白質消化,調理腸胃,也含有β-胡蘿蔔素、茄紅素,幫助消炎。白木耳富含兩大膳食纖維,能減緩醣質吸收,促進腸道蠕動。 ───|營養師的對症減壓食譜 ,愈吃愈瘦,愈來愈喜歡自己|─── ◆〔好睡紓食餐〕味噌豆腐鮭魚石狩鍋∣菠菜
芝麻 想安心放鬆睡,要補充鈣及鎂,豆腐含鈣,菠菜和白芝麻含鎂,放鬆肌肉不再緊繃。 ◆〔抗暴食紓食餐〕番茄蔬菜肉片減醣湯∣減醣滷味 壓力大會一直消耗能量,一直想吃東西,可多補充顏色豐富的蔬果,像是紅色茄紅素的番茄,並搭配好的蛋白質,迅速幫自己恢復能量。 ◆〔減醣紓食餐〕紫山藥椰奶核桃甜湯∣什錦鮮蔬海鮮盤 減醣的過程,適量使用有甜甜口感的粗纖維澱粉食材,可滿足口慾並穩定血糖,搭配可幫助胰島素合成的鋅,讓戒斷糖的過程不用壓抑。 ◆〔月月安紓食餐〕麻油蔬菜雞湯∣三杯松阪豬 情緒壓力、身體氣血不調是月經失調的重要因素,麻油及老薑可以調理氣血,經期順了,身體也跟著輕盈起來
。 ◆〔更年期紓食餐〕韓式泡菜豆腐起司煲∣豆腐漢堡排佐和風沙拉 煩躁的更年期就用美觀療癒的食物來滋養自己吧!豆腐漢堡排跟韓式豆腐鍋提供了滿滿的大豆異黃酮,美味也兼顧心情的滿足。 ◆〔顧肝紓食餐〕∣蛤蜊蒜頭雞湯∣薑黃咖哩豆皮花椰菜 可多攝取護肝的營養素,像是富含薑黃的咖哩、含有蒜素的大蒜,綠花椰菜屬於十字花科蔬菜,都有抗氧化功能;蛤蜊含有鋅又是低脂的海鮮白肉,可以多多食用。 ◆〔乖乖順腸紓食餐〕豬軟排南瓜玉米燉湯∣茄汁鯖魚時蔬 南瓜含有玉米黃素、類胡蘿蔔素,連皮吃最好,是取代精緻澱粉的好幫手。鯖魚含有Omega3是好的油脂,幫助潤腸,緩解便祕。 ───|了解自
己,認識自己,找到最適合自己的減重方程式|───/ 喚醒內在神隊友,就從每天的「飲食覺察生活紀錄」做起。飲食、飲水、睡眠、排便、生理週期、心情起伏都可一一記錄,愈了解自己的行為模式,就愈能找到適合自己的減壓方式,從不健康的飲食上癮模式解脫,找回自信快樂的自己。 ──〔穎養師減醣瘦身紓食處方箋〕── ☉每天要喝體重每公斤30至40cc的水量,請小口小口慢慢喝。 ☉盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物,可依照個人情形循序漸進減量。 ☉午晚餐有意識的增加蔬菜量,蔬菜顏色愈豐富愈好! ☉菜比肉2:1,水果少吃。 ☉好好減醣,午晚餐請減少精緻澱粉。 ◆〔紓壓瘦身零食櫃〕:想
吃又怕有罪惡感,可以選擇比較無負擔的零食:起司、無調味堅果、海苔……採買時先列好清單,不可以在最累、最餓的時候購買,以免一時衝動購買。 ◆〔紓壓瘦身儲藏櫃〕:一般外食族常會有蔬菜攝取不足的問題,平時可以在家中準備一些方便儲藏的食材,補充瘦身需要的優質蛋白質和纖維素,也可以減少自煮時的壓力。 ◆〔紓壓瘦身調味區〕:香料是料理的靈魂,多樣化的天然調味,可以增添飲食風味的豐富性,也能滿足味覺的需求,吃得不委屈。 ───|穎養師的心靈紓壓處方箋|─── ☆願意用愛照顧自己,放下憂慮放下疲憊,你照顧他人的能力會增加好幾倍。 ☆真心表達自己,放下委屈,放下壓抑,你與他人的關係都會
變得很輕易。 ☆建立心靈界線,放下迎合,放下討好,你就是最佳的女主角。 ☆用愛的眼光看自己,放下批判,放下期待,你就是最美麗自信的存在。 ☆用愛的本質看世界,放下憤怒,放下同仇敵愾,你就是這麼可愛值得被愛。 ☆接納身心的變化與更新,放下恐懼,放下負面,你就迎來美麗與智慧的蛻變。 ☆選擇多休息與放鬆,放下執著,放下緊繃,你會發現更美好的事物存在生活中。 舒心推薦 林靜宜∣諮商心理師 哈娜∣「德州太太Hannah」版主 雷議宗∣國宴主廚∣ 鄭凱云∣「健康2.0」主持人∣ 謝文憲∣企業講師/作家/主持人 韓柏檉∣台北醫學大學名譽教授/韓養品牌創始人
嚴藝文∣《俗女養成記1、2》編導 (以上依首字筆畫排序)
以視覺隱喻抽取法結合心理知覺利益與態度、行 為意圖探索露營活動之研究
為了解決精神緊繃如何放鬆 的問題,作者吳倢熙 這樣論述:
近年來台灣社會經濟發展快速,現代人生活步調忙碌緊繃,促使國人興起走出戶外擁抱大自然之思想,更期望透過休閒活動之積極參與來充實自我、調節生活節奏與維護身心健康,「露營」成為紓壓與親近大自然的熱門休閒之一。依據中華民國露營協會估計,台灣露營人口已年衝破百萬人,露營潮流在台灣正式引爆,也帶動全台露營區與文創活動等商機,儼然成為遊客休閒所選擇的新興模式。本研究針對擁有參與過露營活動經驗之露營者進行施測,並分為質性與量化兩部份研究方法進行探討。第一部份,藉由情境涉入量表(Personal Involvement Inventory, PII)來篩選出擁有中高涉入度露營者作為訪談對象。再透過「視
覺隱喻抽取法」對受訪者進行深度訪談,挖掘心中的構念進行分析,架構出共識地圖去了解真正影響遊客願意參與露營活動的主要因素與動機。經訪談結果得知,露營者於心理、生活、環境、裝備等終結構面在參與活動時之真實感受與想法會被不同的因素和想法所影響,如大自然、身心放鬆、社交以及設計富有創意實用的裝備等因素促使人們對於追求露營精神到舒適感之過程倍感重視,受訪者也普遍認知現代式露營與過去希望自己營造的露營能跳脫出克難式框架並添加創意新鮮的元素去享受露營帶來的身心放鬆。 第二部份,主要以心理知覺利益與態度、行為意圖探討現代露營者在進行露營活動時所抱持的知覺意象對於心裡知覺利益與態度和行為意圖之影響以及各構面
影響與關聯性,並以露營者之性別、年齡、月收入等項目為基底,使用SPSS21.0版統計軟體做為分析與驗證工具。 經研究結果得知,對於進行露營活動之真實感受與動機,會進而影響對露營之行為意圖,其中發現慈善光輝與生態經驗分別對態度與行為意圖有正向顯著關係,且態度對行為意圖具有中介效果。
精神緊繃如何放鬆的網路口碑排行榜
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#1.GLORY SPA葛洛莉SPA美學館超值優惠方案| ...
解放緊繃筋膜!讓身體真正放鬆~玫瑰草FIR晶礦八爪按摩深層舒壓SPA60分(純手技) / B.葛洛莉SPA週年慶全新課程!找回美妍青春力!Q彈+緊 ... 精神與活力。每一個部位都用心 ... 於 www.gomaji.com -
#2.壓力大怎麼辦?認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓
美國心理學會將焦慮定義為一種情緒,會出現緊張或擔心的念頭,會有血壓上升等生理變化。不過其實焦慮是正常且重要的一種情緒,當我們懷疑有危險時,焦慮可以幫助我們應對突 ... 於 helloyishi.com.tw -
#3.福爾摩斯小姐3:堅決谷謀殺案: The Hollow of Fear - Google 圖書結果
... 精神緊繃的男子一根接著一根地抽菸。芬奇先生僥倖逃離後的幾天、幾個禮拜內,華生 ... 放鬆起來。人總會出錯,就連淡定的福爾摩斯小姐也偶爾會過度反應。「親愛的,我們 ... 於 books.google.com.tw -
#4.【快看·健康】两个放松法帮您缓解紧张焦虑情绪!
根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍,呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢? 於 jiankang.cctv.com -
#5.釋放創傷,從呼吸開始 - Google 圖書結果
... 放鬆安適。假如我們遭受殘餘創傷的折磨,感覺上好像是我們的力量不夠強大,但那力量 ... 精神上的,而且它們每天都在我們身邊。有意識地運用這些工具,可以幫助我們建構一個 ... 於 books.google.com.tw -
#6.焦慮疾患】自律神經失調發表日期:111
骼系統的肩頸痠痛、全身肌肉緊繃;泌尿系統的頻跑廁所等。 自律神經系統區分為 ... 感神經系統則為放鬆及儲存能量、降低心跳、血壓,就像汽車的剎車。 如果煞車和油門 ... 於 d6www.hosp.ncku.edu.tw -
#7.甜點週運勢占卜【09/18~09/24】
前陣子身體太過勞累、精神緊繃,身心像是繃緊的弦,需要適當的放鬆,本週建議多在家好好休養,盡量少外出,稍微遠離喧鬧的人群,讓身心歸零。 其他 ... 於 vocus.cc -
#8.失眠、焦慮?掌控3個步驟放鬆身心,讓自律神經 ... - 幸福熟齡
而呼吸失調往往是壓力造成的:肌肉長期緊繃,所以我們會無意識地淺呼吸。這種習慣降低身體裡的含氧量、破壞我們的睡眠品質、並減低肌肉的穩定性與活動 ... 於 thebetteraging.businesstoday.com.tw -
#9.紓壓放鬆|生活壓力大易致神經緊張肌肉痛營養師推薦4類食物 ...
紓壓放鬆|生活壓力大易致神經緊張肌肉痛營養師推薦4類食物助放鬆身心|附簡單食譜 · 含豐富鎂質的食物:乾豆類、深綠色蔬菜,例如菠菜、西蘭花;果仁, ... 於 skypost.ulifestyle.com.hk -
#10.自律神經失調是什麼?一篇看懂成因、檢測與治療方法
自律神經的組成包括交感神經和副交感神經,兩者的作用相反。交感神經會在緊張時促進血管收縮、心跳加速、血壓上升,抑制腸胃消化與睡眠;而副交感神經則會 ... 於 mental-hug.com.tw -
#11.自律神經失調? — 認識恐慌症認識恐慌症- 憂鬱好文章
在生理上:心跳加速、呼吸淺快、肌肉緊繃、胸悶、口乾、冒汗、恐慌、腹瀉、失眠 ... 以一個放鬆輕易的態度方法開始,不要急. top. 地址:10046台北市中正區懷寧街90號2樓 ... 於 www.depression.org.tw -
#12.改善自律神經失調,只要花3分鐘放鬆脖頸就行
充滿壓力的現代生活裡,長期處於精神緊繃狀態,平時又久坐脖子前傾面對電腦,都會導致脖頸僵硬疼痛。然而脖頸疼痛不僅難受,還是憂鬱症與慢性疲勞的起因,會導致自律神經 ... 於 www.edh.tw -
#13.身心放鬆術 - 冠英心理治療所- 中原大學
有許多研究證實腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念冥想、身體掃描等活動都能有效減緩緊張情緒,達到降低交感神經的過度活躍與提升副交感神經的作用,讓身體 ... 於 kymhc.cycu.edu.tw -
#14.今天有一場硬仗要打?身心健康教練教你早晨五分鐘做5件事
身心健康教練教你早晨五分鐘做5件事,舒緩緊繃焦躁狀態! 有大事情要發生 ... 薄荷:自然緩解精神緊張和疲勞. 薰衣草:放鬆和促進幸福感. NEOM 幸福朝露 ... 於 www.vogue.com.tw -
#15.腦神經衰弱怎麼辦?醫師解析三個治療方式,有效改善身心狀況
股票賣出之後,黃女士發現自己並沒有變得輕鬆,仍然持續失眠,注意力難以集中且坐立難安,發生一點小事就容易受到驚嚇,脖子跟背部時常會感覺到肌肉緊繃,每天量血壓都 ... 於 blossommedical.org -
#16.漸進式肌肉放鬆法:臉部篇|上班族抗壓篇6
8. 緊閉雙唇:「嘴唇」閉緊,緊緊的閉著,讓嘴唇周圍的肌肉都繃緊起來,注意嘴唇周圍肌肉的緊張程度。很好,放鬆,讓嘴唇周圍的肌肉都放鬆。 吳家碩心理師 ... 於 grinews.com -
#17.冥想有哪些好處?紓壓、鎮痛、降血壓!搭配營養素更加分
冥想就是利用意識集中和呼吸調節、肌肉的伸張,讓心靈和緊繃的神經 ... 也因爲冥想能放鬆身體,釋放緊張感,所以在入睡後可以更 ... 於 www.dechuangs.com -
#18.正念溝通:在衝突、委屈、情緒勒索場景下說出真心話: Say What You Mean: A Mindful ...
... 精神也變得抖擻。或者,如果你聽到砰然巨響,身體因「我有危險嗎? 」的想法緊繃了 ... 放鬆感覺。中心線的挺直感能帶來清晰和專注、呼吸的節奏則有利緩解緊張。如果活化 ... 於 books.google.com.tw -
#19.實踐篇/隨時隨地放鬆的18個魔法
轉移注意力,肌肉會放鬆,你會忘了擔心、緊張,因為當下你根本沒有把心思 ... 可增進血液循環,放鬆神經肌肉。提高體溫也會令人放鬆,注意水溫不要超過 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#20.心悸、胃痛竟是自律神經失調這7種人最容易有
其實自律神經失調在身心科稱為焦慮症,黃長治醫師指出,在更早以前焦慮症是精神 ... 焦慮不僅是緊張,還包含不安全感、恐懼、恐慌。黃長治醫師說明,已有 ... 於 www.healthnews.com.tw -
#21.(*親身實測) 睡不好該怎麼辦?分享2023年吃過的五家助眠 ...
我相信大部分的人都認為「只要睡眠時間夠長,隔天的精神應該就要很好吧 ... 放鬆、透過每日攝取 至少250mg 的GABA、或是服用相關輔酶、酵素幫助人體 ... 於 kaishung33.pixnet.net -
#22.要命的頭痛可預防不再暈眩、耳鳴,情緒不煩躁
※緊張性頭痛【症狀】腦內三叉神經緊繃導致頭痛,最常發生在下午,每次發作從三十 ... 放鬆術,舒緩緊張避免偏頭痛【訣竅9】食用減鹽料理,降低高血壓頭痛機率【訣竅10】 ... 於 www.eslite.com -
#23.總是感到緊張和難以放鬆?詳細介紹焦慮症(Anxiety ...
此外,由於焦慮症還可能與抑鬱症同時並存,因此建議如果你的分數過高,不妨思考一下有抑鬱症的可能。如果還是不確定,就請你勇敢地踏進醫院,讓精神科醫生 ... 於 fairiesheart.com -
#24.傻傻愛你傻傻愛我線上看
... 放鬆過。」她透露為了演好角色,精神一直處於緊繃狀態,「這個媽媽很不好演,她的心裡總是起伏… 【影評】《傻傻愛你,傻傻愛我》壞事後面就會是好事 ... 於 burry8rw.tiendaamiga.com.bo -
#25.什麼是考後症候群
考後症候群是指在考試結束之後,考生出現思想負擔過重、過度緊張、焦慮、煩躁、抑鬱等症状,甚至出現嚴重的精神障礙。 ... 高考後考生緊繃狀態突然放鬆,加上作息突然不規律 ... 於 cht.a-hospital.com -
#26.月台與池上便當──家鄉的第一道與最後一道風景
月台前廣闊純淨的農田與便當叫賣聲,是離鄉人的共同記憶,然而這些月台上的賺吃人們一談起月台人生,一致都說是精神緊繃、無法放鬆。尤其許多台鐵人讓 ... 於 www.peoplemedia.tw -
#27.恐慌症| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院
一般約在發作幾分鐘後達到巔峰,病人會感到情緒緊繃及害怕,恐慌症的病人對恐慌 ... 肌肉放鬆訓練:配合訓練深呼吸吐氣,改善過度換氣。 遠離恐慌,自助守則. 與您的醫師 ... 於 www.cmuh.cmu.edu.tw -
#28.養顏美容就靠頭部按摩?頭部按摩的6大好處報你知
現代人生活壓力大,許多人都有長期頭痛、眼壓高、肩頸緊繃,甚至是精神緊張的狀況,因此如何適時讓自己「放鬆」成了重要的功課。此篇將和你分享頭部 ... 於 www.spastone.com.tw -
#29.海兒on Instagram: "考試前最重要的就是讓緊繃的精神鬆一下 ...
... 放鬆心情相信最後的收穫會遠遠超出自己的想像❤️ 當年我也是非常希望良成能考好的更多的故事可以去他限動看! =抽獎= 抽出一箱孔廟加持過的咖啡廣場! 規則: 1、按讚 ... 於 www.instagram.com -
#30.八个心理小技巧教你放松害怕紧张的心理
好好休息也可以让身体放松下来,多吃全麦谷类食物、蔬菜水果可以补充维生素,洗个热水澡、泡泡脚,可以放松肌肉,有助于从过大压力中摆脱出来。都有利于减轻心理焦虑,晚上 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#31.用支持靜心解壓的營養素來放鬆身心
GABA 負責放慢神經系統活動,讓我們能平心靜氣地好好休息。 鎂也能為身體的其它部位帶來益處,它能在運動後提升肌肉復原的能力。我們很難在肌肉緊繃時放鬆 ... 於 askthescientists.com -
#32.很累、精神差怎麼辦?5分鐘放鬆的8個技巧
深呼吸是個有助穩定心神的簡單習慣,讓繁忙的心靈鎮靜下來,改善情緒,降低緊張焦慮。有許多5分鐘左右可以做的呼吸練習,像盒式呼吸法(又稱4-4-4呼吸 ... 於 www.cw.com.tw -
#33.头脑神经紧绷如何放松 - 有来医生
随生活节奏越来越快,年轻人工作压力越来越大,很多人感觉到自己每天神经处于 紧绷 状态无法 放松 。目前可以选择药物或非药物治疗,首推非药物治疗,即先改善睡眠。 於 m.youlai.cn -
#34.研究證實!10種最能放鬆壓力的簡單方法
根據哈佛醫學院的研究,放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體,因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號,幫助減少精神緊張。 ... 緊繃和疼痛,同時也能放鬆身體和心靈。 4 ... 於 www.gvm.com.tw -
#35.消除壓力吃出好眠 - 第 166 頁 - Google 圖書結果
... 放鬆舒緩精神、改善情緒緊繃狀態菊花有效使身體溫熱,消除身體僵硬與疲勞西番蓮消除肌肉緊繃感、幫助鎮靜精神,改善神經緊張生薑促進血液循環,改善肌肉僵硬冰冷使用藥草 ... 於 books.google.com.tw -
#36.六類飲品放鬆身心,自律神經不緊繃
六類飲品放鬆身心,自律神經不緊繃 · 1.洋甘菊 · 2.茉莉花茶 · 3.可可 · 4.杜仲茶 · 5.番茄 · 6.發酵食品. 於 med-net.com -
#37.精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效
動作練習1:腹式呼吸放鬆副交感神經 ... 先選一個平穩的椅子坐好,雙腳要可以貼地、靠椅背。接著用336口訣:吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。 ➀ 吸氣3秒, ... 於 mybook.taiwanmobile.com -
#38.小心你已經患有腦疲勞!20個不能忽視的大腦警訊,遠離 ...
12是否容易感到非常疲倦、體力下滑、很難打起精神? 13是否有睡眠困擾?包括:睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷…等。 14身體是否容易緊繃、僵硬、無法放鬆, ... 於 www.womenshealthmag.com -
#39.如果緊張,怎樣快速地放鬆下來呢?
處在黃色警戒燈太久, 每天充滿了緊張, 緊張抑制了放鬆的感覺。 緊張是交感神經,是快反應, 放鬆是副交感神經, ... 於 mednote.blog -
#40.头脑神经紧绷如何放松
头脑神经紧绷,无法放松,临床中比较常见的是抑郁或焦虑的患者。人体的大脑皮质神经细胞具有强度比较高的耐受性,一般强度的精神压力,在经过适当的休息后,细胞可以 ... 於 m.baidu.com -
#41.香氛急救包放鬆壓力緊繃
為我們的生活,準備一個「香氛急救包」吧!當感覺到疲累來襲,不是選擇硬撐或是攝取過量咖啡因逼自己打起精神來,而是轉換對待自己的態度:「舒緩 ... 於 www.1010hope.com -
#42.莫名不舒服查無病因生理回饋治療助放鬆 - 自由健康網
... 精神科最常採用的就是生理回饋治療。 他說,透過生理回饋儀即時回饋的特性,可以立即看到人體心率、呼吸頻率、肌肉緊繃度、汗腺分泌等生理狀態,會 ... 於 health.ltn.com.tw -
#43.漸進式肌肉放鬆訓練
而肌肉的緊張會引起身體上的各種不適反應,例如:頭痛、脖子僵硬、肩臂疼痛、胸悶、呼吸困難、顫抖、噁心、吞嚥困難、視力模糊……等。這些反應也會進一步造成緊張,形成一種 ... 於 www.skybright.com.tw -
#44.心理師的【三階段放鬆處方簽】,讓您從身體一直放鬆到心理
身體緊繃、腰酸背痛、神經緊張、心理混亂,或是想學習放鬆技巧的一般民眾. 諮詢時 ... 精神疾病等《慢性》的影響。相對的,舒緩了情緒壓力之後,上述急慢性的身體症狀 ... 於 www.xiaoyaoxinli.com -
#45.樓心潼:從焦慮、自責到專注當下跟老天爺許來了一個健康寶寶
樓樓笑了,老公逗趣的回答,讓她緊繃的情緒突然放鬆了下來。 樂!寶寶心跳聲強而有力. 後來問了婦產科診所的護理師,她說「兩條線有出來就代表有 ... 於 www.chinatimes.com -
#46.副交感神經,在腦幹有一個引動點,只要去刺激它
變「快樂」,從搞定自律神經開始. 匆忙的步調、來自工作和家庭的潛在壓力源,總是讓你忍不住神經緊繃,心情也跟著悶悶不樂嗎? ... 緊張狀態解除進入放鬆狀態,副交感神經 ... 於 cofacts.tw -
#47.肌肉緊繃偏頭痛肩頸症候群找上門 - 良醫健康網
優活健康網記者徐平/綜合報導)壓力大、長期精神緊繃,讓現代人生活處於緊張狀態下,一般上班族因為長時間低頭工作或注視螢幕,導致人人都有腰酸背痛的症狀, ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#48.緊張型頭痛放鬆方式
1.肌肉放鬆:緊繃全身的肌肉,停留大約5秒鐘,氣緩緩吐出且體會肌肉放鬆的感覺。 · 2.冥想:專注在一個想像,排除雜念,提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。 · 3.按摩:按摩 ... 於 www.kmuh.org.tw -
#49.自我放鬆會如何幫到我?
休息一下 · 專注於你的呼吸 · 在大自然中享受時光 · 遠離智能產品 · 嘗試做運動放鬆 · 發揮創意 · 聆聽音樂 · 想像自己在寧靜的地方. 於 www.mind.org.hk -
#50.舒緩焦慮4個「呼吸訓練」給容易感到焦慮、注意力無法集中的你
4種情境式「呼吸訓練」有效舒緩緊繃情緒壓力! 防疫在家也要保持身心靈 ... 至於副交感神經則是在緊張興奮過後,幫助身體冷靜下來的神經系統,主要負責 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#51.躺在床上卻難以入眠?睡前遠離螢幕,養成規律運動習慣
... 精神緊繃; #睡眠品質 ... 規律運動與伸展:養成規律運動的習慣,像是每天至少快走30分鐘,每周做兩次肌力訓練,並做一些拉筋伸展,適時放鬆較為緊繃的肌肉。 於 www.bella.tw -
#52.睡前1個最佳動作放鬆全身筋膜、助入眠
這個動作適合肌肉僵硬、精神緊繃的人用來放鬆、助眠。 作法:. 1. 側躺並彎曲身體。 先側躺好,然後大腿向上彎曲,跟上半身約呈90度, ... 於 www.epochtimes.com -
#53.身心科醫生教你 排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅
... 緊繃再瞬間放鬆,使身心舒緩的【肌肉鬆弛法】 24 家暴、離婚、暴力、謠言----疫情 ... 精神的【芳香療法】........................ 66 初學者也好上手的推薦【精油】 + ... 於 books.google.com.tw -
#54.放鬆身體,3分鐘擺脫壓力自然不緊繃!
運動能釋放體內的安多芬,分泌多巴胺,讓人產生愉悅與快樂的心情,因此可以放鬆情緒,並釋放長久的緊繃感,每天可以維持30分鐘的運動習慣最好,最好是進行 ... 於 www.dayhealth.com.tw -
#55.調好自律神經7件事學會慢慢生活
學習7項生活藝術,不再每天緊張焦慮、趕趕趕,自律神經就能重回和諧。 ... 這樣可以啟動副交感神經,讓心跳和緩下來,人得以放鬆。一般來說,平躺時 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#56.如何放鬆心情?10個簡單紓壓方式,幫你紓解壓力,精神不緊繃
如何放鬆心情?10個小方法幫你紓解壓力,身心放鬆好舒壓 · 1.現在、立刻、馬上,深呼吸 · 2.聽一首舒服又放鬆的音樂 · 3.用3分鐘泡一杯熱飲,緩緩喝好紓壓 · 4.手部按摩,活絡 ... 於 girl-shennong.com -
#57.電腦、手機關機,你的大腦卻無法關機?睡前冥想助你好眠
睡前冥想助你好眠. 內分泌系統,白映俞,神經內科,神經系統,健康好人生,精神科,醫師 ... 放鬆較為緊繃的肌肉。 照護線上. 127K subscribers. 二十分鐘不間斷 ... 於 www.careonline.com.tw -
#58.壓力大、精神緊繃時,醫師教你 - Myvuk083
都市人生活緊張壓力大,容易造成神經緊張及肌肉繃緊,有可能引發各種身體痛症及不適,例如頭痛、肩頸痛、腰背痛等。. 除了閒時做運動、出外郊遊等放鬆身心的活動之外, ... 於 myvuk083.z97b.com -
#59.放鬆壓力Love Yourself! ! 10個簡單的舒緩壓力方法及運動推薦
別看少按摩的減壓效果,有研究指出肌肉繃緊與情緒有很大關係,如果加入香薰油按摩更有助加倍減壓功,如薰衣草精油有安定情緒和解除憂慮等效果。要知道香氣有助放鬆神經系統 ... 於 www.elle.com.hk -
#60.献给处于焦虑中的你:这种方法让你获得“深休息”
——紧张的肌肉则会让我们感到精神紧张。 所以,尽管你可能并没有意识到 ... 释放绷紧的力量时要快,之后再放松。在此过程中,要享受肌肉突然松弛的 ... 於 www.xinli001.com -
#61.【登豐】經絡舒緩按摩精油2入組(肩頸僵硬、肌肉疲勞、精神緊繃
更多關於【登豐】經絡舒緩按摩精油2入組(肩頸僵硬、肌肉疲勞、精神緊繃、放鬆心情、按摩精油、經絡按摩)的熱門推薦商品-NT$552至NT$1184比價結果,共有1筆, ... 於 www.findprice.com.tw -
#62.人性的弱點(經典版) - 第 35 頁 - Google 圖書結果
... 緊張、感情的困擾是疲勞的三大原因。往往被認為是身體或精神勞動引起的疲勞,其實這三者才真的是罪魁禍首哩!不要忘記,緊張就是使肌肉處在勞動中,因此,首先要放鬆自己以 ... 於 books.google.com.tw -
#63.快喘不過氣了! 10秒檢測壓力爆表指數醫:壓力大90%人睡不好
準備迎來中秋連假,你有多久沒有給自己好好放個假,高壓工作加上緊繃生活 ... 現代透過科技助眠,把握黃金入睡時間,透過「舒曼波」讓大腦進入平穩、放鬆 ... 於 news.ebc.net.tw -
#64.淺談現代人的身心症及肌肉放鬆法
可能會出現莫名地煩躁,緊張,肌肉緊繃無法放鬆,對什麼事情都顯得過度擔憂,注意力 ... 精神醫學界對於部分此類個案所提供的藥物治療) 。而人格特質在這當中扮演的角色亦是 ... 於 www.joymind.com.tw -
#65.想太多也是一種病?4 個方法擊退內心焦慮的自己 - Heho生活
1. 規律運動 根據哈佛醫學院的研究,放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體,因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號,幫助減少精神緊張。 · 2. 深呼吸和冥想 找一個舒適的 ... 於 lifestyle.heho.com.tw -
#66.自律神經失調-精神醫學部-三軍總醫院
... 繃緊的狀態,用以應付緊急的情況,,,;相反地,,副交感神經系統(,,,,PNS,,)的作用則能使心跳放慢、呼吸減緩、促進腸胃消化、與減弱肌肉張力,使人體呈現放鬆的反應,,,。 於 wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw -
#67.開心診所- 關於自律神經
... 緊張、身體緊繃感、沒耐心、工作效率差、注意力不集中、無法放鬆。 夜間容易失眠,平時一點點小的聲音就感覺很容易情緒反彈,感到焦躁不安等等。 如果以症狀若變成常態 ... 於 www.lechun.com.tw -
#68.壓力大小心自律神經失調!精神科醫師教你3種放鬆法
原則上建議找一個舒適的地方坐下,閉上眼睛,集中精神感受身體各方面的放鬆。吸氣時,緊繃肌肉,約五秒鐘;吐氣時,緩緩地放鬆,約十五秒的時間;從中體會 ... 於 tw.yahoo.com -
#69.MERRELL台灣官網
運動是我們與生俱來的能力,它使我們紓解精神壓力並讓身體健康保持活力,無論男女 ... 在緊繃的現代生活中,其實每個人都需要身心放鬆的療癒,Merrell 運用機能服裝的 ... 於 www.merrell.com.tw -
#70.脖子痠痛時,別再學貓亂扭!只要按這3個地方,痛痛就會飛 ...
師說,脖子痠痛亂扭頭放鬆、吃止痛藥止痛反而更傷害關節,嚴重可能壓迫神經, ... 緊繃而感覺肩頸僵硬。 [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 若長時間肩頸僵硬不舒服 ... 於 www.storm.mg -
#71.從中醫了解產後落髮,內在調理讓改善效果更加倍 - 媽媽寶寶
改善:有這種情況的女性,多數在心情上會較有明顯的起伏,身體會處於緊張、僵硬、難以放鬆的狀態,適合服用柴胡疏肝湯、加味逍遙散等幫助疏肝解鬱的藥方, ... 於 www.mombaby.com.tw -
#72.超長距離耐力賽後怎麼「變老了」?(上)
當然比賽前的預期心理也會影響心情,輕微的緊張可繃緊神經來因應挑戰,然而過度的焦慮反而可能影響比賽表現。 比賽時選手必須面臨體內穩定狀態改變的 ... 於 www.don1don.com -
#73.放松。如果你神经紧张了,就看看这部视频,可以对心理起到 ...
... 放松 恢复?,思虑过多,过度紧张,压力过大会导致神经衰弱, ... 放松 和缓解 精神 紧张的失眠。 紧张的时候,瞬间 放松 的一个小技巧. 1703 52. 於 www.bilibili.com -
#74.不靠藥物也能放鬆心情的好方法 - 快樂心靈診所
最近我重新設計診所的傳單,列出「自律神經失調」的各種症狀如失眠、頭痛、頭暈、緊張、焦慮、胸悶、心悸、手抖、噁心、肌肉緊繃,沒想到效果出奇的好 ... 於 blog.eroach.net -
#75.有意識地呼吸,就能調理身體與情緒| 運動星球sportsplanetmag
... 神經系統產生舒緩效果,可解除身體的緊繃,有助於放鬆。當身體開始放鬆時,便可將注意力多關注在呼吸及情緒上。 練習呼吸法的好處. 本單元的目標是重建 ... 於 www.sportsplanetmag.com -
#76.【壓力大而常常感到緊繃?】日本心理諮商師圖解:5 步驟達成 ...
平常工作時,常常會因為壓力大而感到全身緊繃、焦慮不已? 日本心理諮商師石原加受子表示,如果你明明想放鬆,卻一直無法消除緊張,可以先從調整呼吸做起 ... 於 buzzorange.com -
#77.秋分1】秋分起陽消陰長醫師建議每天曬15分鐘太陽趕走悲秋 ...
而在穴道按摩上,李一宇也推薦2個可解除憂鬱的穴道,包括「神門穴」、「內關穴」,當心情不好、心神不寧的時候就可按壓,可舒緩緊張的心情,讓心情變更加 ... 於 www.peoplenews.tw -
#78.身心緊繃,如何放鬆?每天換個方式呼吸5分鐘,改變腦波、 ...
「筋膜呼吸」可以幫助你對抗這種情況,因為它可以活化神經系統中與戰鬥或逃跑反應相抗衡的休息和消化反應。所以,藉由定期執行筋膜呼吸,你就能重新調整身 ... 於 www.fiftyplus.com.tw -
#79.日本必買「眼藥水」挑選法!教你看懂眼藥水包裝上的秘密
用電腦、滑手機、LINE、打電動、看Youtube,每當使用3C產品,眼睛就會暴露在藍光下,藍光會令眼睛肌肉變得緊繃、淚液分泌變得不足繼而影響眼睛健康甚至會誘發炎症。「 ... 於 www.letsgojp.com -
#80.【焦慮症舒緩】5個焦慮症放鬆方法認知行為治療有助處理焦慮?
- 當發現自己處於憤怒、擔憂、害怕時,請有意識地做腹式呼吸,盡量吸得愈深愈好。 - 當出現緊張、失眠、壓力大時,可進行漸進式肌肉放鬆練習,其目的為讓 ... 於 urbanlifehk.com -
#81.快喘不過氣了! 10秒檢測壓力爆表指數醫:壓力大90%人睡 ...
... ,你有多久沒有給自己好好放個假,高壓工作加上緊繃 ... 現代透過科技助眠,把握黃金入睡時間,透過「舒曼波」讓大腦進入平穩、放鬆 ... 於 www.setn.com -
#82.肌肉拉傷看什麼科
羅文良表示,北榮對於顳顎關節障礙症的治療,除了精神科之外,也和傳統 ... 正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛,緊繃的肌肉也能得到放鬆。 或者換 ... 於 roble0s7.wo.naaa.gov.kh -
#83.壓力大、要求完美容易自律神經失調?醫師教「2招」找回自癒力
而自律神經系統由交感神經與副交感神經所組成,當人在面對壓力時,交感神經會活絡起來,使心跳加快、血壓上升、呼吸急促、肌肉緊繃、腸胃抑制蠕動,讓 ... 於 health.udn.com -
#84.放鬆技巧訓練| 衛教資訊| 便民服務
精神 醫療緊急處置專線中心 · 個人資料保護專區 · 就醫指南 · 門診時間表 · 感謝函專區 ... (適合有助放鬆疲憊身體,適合身體緊繃、背部僵硬、胸口悶痛、呼吸 ... 於 www.ttpc.mohw.gov.tw -
#85.媽媽手冊:100%全面懶人必修指南 - Google 圖書結果
... 精神極度緊張,心理負擔很重,肌肉也會繃得很緊,產道不容易撐開,增加嬰兒娩出的難度 ... 放鬆自己的情緒,當子宮收縮時,全身肌肉必須放鬆,才能讓足夠的氧氣輸送到子宮,以供 ... 於 books.google.com.tw -
#86.壓力好大? 呼吸肌肉放鬆好簡單! 精神科醫師紓壓小撇步【挖 ...
焦慮症、緊張、失眠、免疫失調:漸進式肌肉 放鬆 法[Eng Subtitles] Progressive Muscle relaxation for Anxiety, Stress & Insomnia. Dr. Joe Wong•108K ... 於 www.youtube.com -
#87.長時間緊繃卻不自知?放鬆自律神經小Tips能睡更好 - ET Fashion
「靈數8,象徵和諧與平衡,內在的力量和決心」,以此命名的靜蝶金盞花菁植膏,整瓶保養不加一滴水,蘊含金盞花、薰衣草、山金車植物成分萃取,能幫助放鬆 ... 於 fashion.ettoday.net -
#88.神经紧绷如何放松?
治疗脑神经紊乱精神紧绷怎么放松. 神经衰弱失眠最佳调理面部神经痉挛偏方大全. 孩子 ... 你好,每天神经紧绷这种情况与平时精神紧张,压力过大,焦虑,胡思乱想,心理作用 ... 於 m.baidu.com -
#89.【CHING BOR】JITOT青柏舒緩膏
透過手感溫度與按摩,舒緩緊繃的肩頸. 肩頸放鬆了,自然睡得好~氣色精神都好了! ღ減緩因乾燥引起的皮膚乾癢。 ღ配合按摩使肩、頸、背、腿等肌膚放鬆舒緩. ○主成分. 於 www.shinshentum.com.tw -
#90.精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效
當壓力來襲,緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃,該如何紓壓?精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動,藉由呼吸及肌肉的放鬆練習,達到調整情緒、放鬆紓壓的 ... 於 health.tvbs.com.tw -
#91.放鬆技巧-肌肉鬆弛法
1. 眼睛-緊閉眼睛,然後放鬆。 · 2. 眉心-閉上眼睛,皺起眉頭和鼻子集中在眉心,然後放鬆。 · 3. 牙關-咬緊牙關,然後鬆開。 · 4. 頸-把頭挨向左肩,直至右邊頸部肌肉繃緊 ... 於 www.scmh.org.tw -
#92.大腦療癒法:腦疲勞排壓SPA,腦力升速
只要3分鐘,自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔! ☻ 是不是還覺得不過癮,想要 ... 諸如視覺消耗、工作壓力、精神緊繃……許多學生或是上班族長時間坐在電腦桌前,眼睛 ... 於 www.books.com.tw -
#93.晨讀10分鐘:酷少年故事集: 【取材自榮獲「聯合國兒童基金會特別獎」的公共電視優質兒少節目《小孩酷斯拉》】
... 精神緊繃,用到細緻的手部肌肉,肩膀要鬆但手臂要快速移動、精準出力,玩沒多久就會 ... 放鬆休息時,她卻是守著客廳桌面,每天練習一到三小時。「我喜歡疊很快的感覺,喜歡 ... 於 books.google.com.tw -
#94.焦慮讓偏頭痛、緊張型頭痛頻發作醫師推薦二大減壓放鬆法 ...
除了求助神經內科,接受完整治療。精神科醫師說明,持續壓力大,頭痛可能惡化;其中緊張型頭痛和偏頭痛,可透過覺察壓力,放鬆肌肉、 ... 於 www.pohai.org.tw -
#95.生活壓力大,沒辦法放鬆?五個方法帶你走出焦慮
而焦慮症又稱焦慮性神經症,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干 ... 漸進性肌肉放鬆訓練的方法為依次緊張、放鬆身體的各個肌肉群。在肌肉放鬆 ... 於 sh.people.com.cn -
#96.壓力大精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!
按摩肌肉適時活動筋骨外,也可以按摩肩頸、頭部,來紓解僵硬又緊繃的肌肉。 熱敷 可以透過用毛巾熱敷,放在肩頸、頭部後側位置,好好讓肌肉放鬆。或 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#97.越休息越累?神經老是緊繃的你,該看的當代休息練習
1. 放鬆的核心是日常良好的能量管理 · 2. 工作間隙的小睡(nap) · 3. 買個自然風景的海報/相冊放在手邊 · 4. 社交放鬆(social recovery) · 5. 快速漸進性 ... 於 womany.net -
#98.如何面對壓力,你要懂得自我身心放鬆 - 簡單生活- Simple Life
... ,我們會承受身心緊張,而這些緊張會相互滋生, ... 4. 精神放鬆. 你的壓力涉及你的思想和情感。你可能會認為你無法充分應對 ... 於 www.aboutsimplelife.com -
#99.壓力爆燈?你的身體其實不自覺地處於緊繃狀態
紐倫博格博士解釋,要讓身體真正放鬆,保持注意力是很重要的關鍵:. 我們受壓力之苦的原因,是因為對於「心理和生理的習慣與模式,總是使身體和 ... 於 www.thenewslens.com