網 速 跑不到的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

起跑吧!：寫給女生的跑步入門書

為了解決網 速 跑不到的問題，作者劉凱琳,陳國璋 這樣論述：

　　專為香港人寫的跑步書，無論是從零開始學跑步，還是想改善技巧、提升速度，都能輕鬆掌握，跑出健康身體﹗ 　　萬事起頭難，怎樣開始學習跑步？ 　　想跑步卻又擔心小腿會變粗？ 　　我是初學者，怎樣的速度才適合自己？ 　　怎樣知道跑姿是否正確？ 　　跑步新手應配置甚麼裝束和跑鞋？ 　　跑步常見傷患怎樣預防或治療？ 　　如何呼吸？心跳率怎樣計算？ 　　生理期可以跑步嗎？ 　　跑步可鍛煉甚麼肌肉？ 　　如何跑得更快、更遠、更有效率？ 　　甚麼是Running Yoga？ 　　在香港練跑去哪裡好？ 　　本地和海外有甚麼賽事可參加？ 　　以上所有疑難均可於書中找到答案，精彩內容包括熱

身運動、肌肉鍛煉、常見誤解、傷患知識、訓練計劃、運動飲食、香港跑步熱點、四季裝束配備、跑步Q&A、本地和海外賽事介紹等。令跑步新手輕鬆上手，經驗跑步更得心應手。 　　全書配合彩色圖片和圖表輔助說明，並針對女生跑步時的各種疑問提出最貼心的回應，令大家可以享受跑步的種種好處和樂趣。 　　不要再猶豫，繫好鞋帶起跑吧﹗即使你是跑步新手，有了本書，便可認識最基礎的正確跑步概念，繼而進一步突破自己，享受跑步的樂趣！  

網 速 跑不到進入發燒排行的影片

政府與企業互動之探討：以一例一休為例

為了解決網 速 跑不到的問題，作者吳沛璉 這樣論述：

勞資議題在台灣社會越顯重要，2016 年蔡英文政府推出「一例一休」，著重在「工時」與「休假」兩部分加以改善，美意希望提升勞權，卻遭致勞資雙方的反彈，惟實施不到一年的時間，經歷兩次修法。多數勞工團體反對政府刪除七天國定假日，以及加班時數、例假與特休雖有一定的保障，卻同時造成許多勞方與資方在工時調整上的困擾。企業則因為制度僵化，以致成本提高不少，連帶影響民生物價的調漲，間接造成社會諸多問題，加深勞資對立。2017 年政府著手第二次修法，調整「一例一休」相關的規定，原先勞方的權益不再有法定約束力，也增加企業營運的彈性。兩次修法對勞資雙方皆有影響，涉及社會團體與政府之互動。本研究透過「一例一休」立法

程序，了解勞資團體與政府間的關係如何影響決策，以及何種政企模型適合解釋我國政企關係？企業對政府的影響力是否大於勞工的影響力？影響政府二次修法的因素是什麼？本文透過檢閱勞資關係與「一例一休」相關文獻，發現鮮少以角色互動為出發點，因此透過政府與社會關係研究途徑及政企相關文獻建立研究架構。進而運用M. G. Roskin（2010）等學者針對David Easton 系統論所提出的「修正後系統論」探討兩次修法過程，並以Anna Ni＆Montgomery Van Wart（2015）提出的三個政企模型，分別為企業中心模型、戰略模型與利益相觀者模型，分析兩次修法政府與企業關係之變化。研究方法上，本文主

要採以質性研究，透過文獻回顧了解「一例一休」修法歷程，此外，透過深度訪談了解勞工、企業、勞資學者及立法委員對修法之觀點，進而釐清兩次修法政府與社會團體之關係，從中觀察政企關係如何影響政府決策，而使兩次修法結果截然不同。研究結果發現：（一）勞資交集不密切，勞工代表性不足，企業更具組織性。（二）「一例一休」兩次修法主導者皆為政府。（三）勞資關係不對等，勞工與企業對政府表達訴求方式不同。（四）二次修法主因在於內閣重組、考量選票利益。（五）在全球競爭市場中，國家追求經濟發展，與企業多在「合作」階段。

全世界第一有效的跑步瘦身法

為了解決網 速 跑不到的問題，作者中野・詹姆士・修一 這樣論述：

29個教練祕訣，打開你的瘦身開關， 只要1個習慣，就讓你的脂肪直直落！ 　　過了二十歲之後，肌肉每年減少１％，取代這１％的是脂肪！？ 　　如果你什麼運動都沒做，等於每年胖1公斤…… 　　體重將近100公斤，天天都在搜尋美食， 　　甚至超討厭跑步的作者中野教練，如何成功變身體格專家！？ 　　他靠的是綜合運動醫學、運動生理學、心理學、營養學：全世界第一有效的跑步瘦身法 　　一般的節食瘦身法                    VS    全世界第一有效的跑步瘦身法 　　瘦下來後，全身肌肉鬆軟無力           瘦下來後，全身肌肉緊實有彈性  勝 　　瘦身效果快速，復胖率也極高     

      維持不易變胖的體質，復胖率極低   勝 　　減少攝入的卡路里量                           增加卡路里消耗量  勝 　　減去水分和肌肉，體脂肪依然存在   有效提升肌耐力，燃燒體脂肪  勝 　　每一餐都要計算攝取卡路里               跑一公里等於消耗和體重數字相同的卡路里  勝 　　在意體重的數字變化                           不在意體重增減，感受身材變化   勝 　　嚴格控制飲食                                       什麼都可以吃，只要在三天內消耗熱量  勝 　　捨棄琳瑯滿目的

各式瘦身法，堅信只要跑步就會瘦！ 　　★持續跑兩個星期，感受體態出現明顯變化。 　　★反覆運用三分鐘熱度，保證愛上跑步。 　　★活用脂肪燃燒殆盡的「心跳跑步法」。 　　★不限定時段、次數，喜歡跑幾次就跑幾次。 　　★準備長、中、短程跑步路線，增加成功體驗的模式。 　　最懂你的體格專家──中野‧詹姆士‧修一公開： 　　17個激發跑步潛能的關鍵問答 + 29個加速瘦身開關 + 　　全世界第一有效的瘦身訓練 & 伸展操 　　= 打造一生不會變胖的體質 　　不是要「快速跑步」，也不是要「跑完全程馬拉松」， 　　而是打開身體的「瘦身開關」，現在，抬起屁股跑步吧！ 專家推薦 　　奧運馬拉松選手、專

欄作家 真男人   　　張嘉哲 優質推薦 　　奧運馬拉松選手 、NRC教練  吳文騫： 　　「一本淺顯易懂的跑步工具書，教我們透過跑步成為更讚的自己！」 作者簡介 中野・詹姆士・修一 　　最懂你的體格專家 　　1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家，愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現在擔任福原愛選手及大學馬拉松社團的指導員，也致力於在全日本舉辦演講。 　　主要著作有《跑馬拉松絕對不能做的35件事》等。 譯者簡介 林佳翰 　　東海大學哲學系

畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。 　　譯有《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》大田出版。 前言 CHAPTER 1 回應無法跑步的人的內心話 「我這一生都被說成是運動白痴，怎麼可能現在開始跑步……」 「我很胖，所以沒信心跑得動……」 「最根本的問題是，我這樣的身體突然跑步沒問題嗎？」 「就算跑步，也馬上就累了」 「我跑了幾次，不過想到要持續就覺得心情沉重……」 「跑很快的話應該可以瘦得很快！」 「聽說跑步會讓腿變粗，真的嗎？」 「一跑步食慾就會增加，感覺

反而會變胖！」 「大量流汗就會瘦吧！」 「不能穿減肥鞋跑嗎？」 「想要每個星期跑兩次，有效率地『累積跑步』」 「跑了幾次，膝蓋和腳踝都很痛，太可怕了……」 「已經超過四十歲了，也沒想過要瘦身……」 「下雨天好懶得跑喔……」 「老實說，跑步前後要做伸展操好麻煩！」 「結果只維持三分鐘熱度就結束了」 「雖說要跑步，也不知道要怎麼開始跑……」 CHAPTER 2 讓體脂肪不斷減少的 全世界第一有效的跑步瘦身法究竟是什麼呢？ 把想變瘦的理由銘記在心 選鞋子的祕訣就是「穿得舒服」 也可以靠衣服提高脂肪燃燒效率 一個星期要跑幾次，才能達到全世界最有效的減肥呢？ 為了達到全世界最有效瘦身的跑步時段是何時？

「全世界第一有效的跑步瘦身法」裡有特別的呼吸方法嗎？ 要了解「跑一公里就可以消耗和體重同樣數字的卡路里」 訂立出確實瘦身的瘦身計劃 「慢慢地跑久一點」最適合燃燒脂肪 想要瘦快一點的話，要怎麼做呢？ 不要太在意姿勢 跑著跑著身體感到變輕鬆的瞬間，才是決勝負的開始 增加成功體驗的模式吧 如果只是「有做至少比沒做還好」這種程度的話，就休息吧 習慣跑步之後，就不會再瘦了嗎？ 讓脂肪燃燒到極點的小物，是心跳錶 如果跑了一個月體重還沒減輕的話 「瘦身開關」CHAPTER 2 CHAPTER 3 體格專家傳授更有效率的加速瘦身法 體重有個「想要回復到原來數值的」習性 跑步前做的伸展操可以有效分解附著在身

體上的脂肪 有全世界最能瘦下來的肌力訓練的道具嗎？ 戴上沙袋跑步較容易長肌肉嗎？ 跑步和泡半身浴結合，可以瘦得更快嗎？ 傍晚跑步，瘦身效果較高嗎？ 在健身房實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」的方法 感到疼痛或極度疲勞時，要馬上保養 從身體把跑步力氣奪走的「屈膝伸展操」的恐怖之處 側腹突然一陣劇痛的話，當場就要伸展 做血液檢查預防過度跑步 想要在短時間內瘦下來的話，要委託私人教練嗎？ 無論是誰一定都會碰到停滯期 也有人一個月跑了一百公里，皮下脂肪還減不下來 「加速瘦身」CHAPTER 3 CHAPTER 4 體格專家傳授更有效率的飲食瘦身法 吃下去的東西經過三天後才會變成體脂肪 一天吃幾餐最容

易瘦呢？ 全世界第一效的飲食瘦身法 靠「捨棄的勇氣」改掉飲食習慣 把吃美食當作「獎賞自己」的人要特別注意 胺基酸飲料和蛋白質，哪個較易瘦？ 酵素瘦身的實情 要冷靜處理飽足感和瞌睡蟲 心情好時容易吃過多 「加速瘦身」CHAPTER 4 CHAPTER 5 覺得跑步很痛苦時，找到持續下去的動力 跑過頭時會傷到身體且受到挫折 遇到瓶頸時，看看身邊成功的人 持續下去的調味料是「誇獎的話語」和「夥伴」 如果真的不適合跑步，就不要只局限於跑步 「加速瘦身」CHAPTER 5 APPENDIX 全世界第一有效的瘦身訓練＆伸展操 為了培養「能跑步的腳」，讓脂肪一口氣加速燃燒 打造不讓膝蓋有負擔的腿 訓練Ⅰ

(1)空氣椅子／(2)深蹲（手臂張開）／(3)單腳深蹲（簡易版）／(4)單腳深蹲／(5)單腳深蹲（牆壁）／(6)單腳深蹲（平衡）／(7)跑步人／(8)跑步人（平衡） 全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅰ運動項目 在腿上加上相當於約跑二十公里的負荷 訓練Ⅱ (1)弓箭步（簡易版）／(2)弓箭步／(3)弓箭步（進階版）／(4)弓箭步（進階版、手抬高）／(5)變化版／(6)變化版（進階版） 全世界第一有效的跑步瘦身法訓練Ⅱ運動項目 預防對跑者形影不離的膝蓋痛及腰痛 預防膝蓋痛 準備運動／雙腿伸展操／雙腿伸展操（進階版） 預防腰痛 腹部深層肌肉運動（簡易版）／腹部深層肌肉運動／腹部深層肌肉運動（進階版）

／腹部深層肌肉運動（進階版）＋仰臥起坐 為什麼實踐「全世界第一有效的跑步瘦身法」時，需要做伸展操呢？ 基本的伸展操 伸展小腿／伸展腳底／伸展大腿內側／伸展大腿外側／伸展臀部、大腿根部 伸展其餘幾個在意的部位 伸展身體兩側／伸展脖子／伸展大腿內側和側面／伸展臀部、腰部／伸展股關節、腰部 PLANNING NOTE 結語 推薦序 　　一本淺學易懂的跑步工具書，教我們如何跑的健康、跑的有效率，如何從零出發探索每一次跑步帶給自己歡樂與正能量，跑步不只是跑步更是生活的一種態度，透過跑步讓自己成為更讚的自己！ 奧運馬拉松選手 、NRC教練  吳文騫 作者序 　　當你拿起這本書，就是做了正確的選

擇。 　　而且我會感到很開心。 　　怎麼說呢？ 　　因為採取跑步這個方法來減肥的人，遠比只控制食量的人或是痛苦進行激烈運動的人容易成功多了。 　　只要跑步就能瘦。無論是任何跑步方式，只要持續進行，身體就會有所改變。這是無庸置疑的。 　　不過，當我看到很多祈求「想變瘦」的跑者時，常不禁想到「好可惜喔」「改變一下做法的話，可以更有效率瘦下來呢」，而那些方法並不是多艱難的事，只是些知識及小祕訣而已。雖然我把這本書的書名定為《全世界第一有效的跑步瘦身法》，不過我既不是馬拉松選手，也不是跑步專家。         　　我是打造體格的專家。 　　我在健身運動盛行的美國擔任健身教練，累積了很多

經驗，之後的二十幾年，我都以健身教練這個身分，指導了眾多人，幫助選手打造身心雙方面都健全的身體。 　　我除了教導他們跑步方式，也活用運動醫學、運動生理學、心理學、營養學等所有知識，為學員提供最適合他自己的運動方式。 　　我的學員當中，有各式各樣的人，體重從超過一百公斤的人到三十幾公斤極苗條的人，年齡從七十歲以上的人到十幾歲的小孩子。除此之外，也指導過活躍於奧運及箱根接力馬拉松等頂尖運動員，所以我認為自己可以為大家提供些許貢獻。 　　而且很幸運地，我也承接了很多藝人及模特兒、經紀人的委託，他們都要求要在短期間內看到成效。 　　我很仔細聽取他們真心的煩惱，並為他們解答，讓他們身體能有所改變

，我把在這些過程裡得到成果的一部分集結成《全世界第一有效的跑步瘦身法》這本書，介紹給大家。 　　……這樣看下來，好像盡講些必須要求克己律己的事情，不過老實說我以前超討厭跑步的，而且在美國時，雖然身為健身教練，但有段期間體重卻超過九十公斤。我現在也超喜歡吃甜點的，最愛吃的是蛋塔，我是只要一出差，就會一心一意尋找美食的美食家，所以非常能體會減肥的人的心情。 　　《全世界第一有效的跑步瘦身法》是由體格專家兼美食家且討厭跑步的我寫出來的，從某個層面來說，這是我為了自己所寫的書。 　　《全世界第一有效的跑步瘦身法》分三個階段。 　　首先「踏出第一步」。 　　我對希望能變瘦的學員提議，跑步是最有

效的瘦身法之一。 　　為什麼這麼說呢？因為這是最簡單且最能確實燃燒脂肪的運動，可是如果問他們：「要不要今天開始跑跑看？」一百個人當中有一百個人會迅速回答：「欸？不要，不需要!!」在我的經驗中，沒有人一開始就回答：「我喜歡跑步，我想認真開始跑！」真的是掛零。 　　這樣一問，可能有不少人會認為「我說不定不適合跑步」而感到稍許不安，不過適不適合這種事，不跑個一陣子是看不出來的。順帶一提，剛才提到的那些學員們，大部分都跑著跑著就愛上跑步了。 　　接下來是「變成習慣」。 　　據說四個人裡面只有一個人能持續跑一年以上，大部分的人都沒辦法持續跑步，特別是對那些沒有運動習慣的人而言，難度更高。 　　

開始跑步的人之所以放棄的理由有百百種： 　　「跑過一次，太累了。」 　　「工作太忙，無法持續。」 　　「腰及膝蓋會痛。」 　　如果你是因為這些理由而沒繼續跑，也絕不代表你就是沒有毅力或耐性。 　　把跑步當成是種習慣需要幾個階段，而這當中最重要的就是從最適合你的程度開始，如果 　　把這搞錯的話，就沒辦法進行得很順利。 　　最後就是「給現在的身體一些刺激，使之能消除脂肪」。 　　有很多人即使按進度跑完，但無法融會貫通成自己的模式，不懂任何有效讓體脂肪下降的知識，只是認真想著「這樣做就一定瘦得下來！」並執行，這麼做不僅沒有意義，甚至會對身體造成負擔。 　　習慣跑步後，體重和體脂肪都

不再有變動，無論是誰都有停滯期，為了跨越這種停滯期，我將會從各方面介紹「瘦身開關」「加速瘦身」等巧思。 　　從這些資訊中，你可以挑一些對現在的你而言，可能做得到的項目，一個一個試試看，在試的過程中，就完成了最適合你的「全世界第一有效的跑步瘦身法」，一旦學會了這個本領，就能一輩子當作你維持體態的後盾。 　　希望這本書可以鼓勵快要放棄的你，書裡提供很多有用的資訊，將你導向理想的體態，也就是如同私人健身教練般的存在。 　　不是為了要「快速跑步」，也不是「要跑完全程的馬拉松」，和我一起開始做「全世界第一有效的跑步瘦身法」吧！       「我這一生都被說成是運動白痴，怎麼可能現在開始跑步..

....」老實說，越是這麼說的人越容易迷上跑步。「雖然我想跑跑看，但絕對跑不到一百公尺。」「對運動白痴而言，跑步是件困難度很高的事。」沒想到有很多人會這麼說，別人一這麼說，我就會馬上問他們：「就當作被騙一次也沒關係，要不要稍微跑跑看？」為什麼我會這麼說呢？因為跑步這個運動，在學生時期體育成績越差的人，也就是所謂的「運動神經很差的人」，越出乎意料地容易迷上。這麼說，可能會讓人起疑心地想：「你又在說一些好聽的話了~」不過事實上就是有不少人本來只是為了減肥或保持健康而開始跑步，結果完全變成馬拉松的俘虜了。在我的學員中也有很多人如此，其中還有一位女性是從五十幾歲才開始跑，後來竟挑戰了一百公里的超級馬拉

松。而且，本書介紹的「全世界第一有效的跑步瘦身法」，完全不需要任何優異的運動神經或運動經驗，詳細情形之後再說，不過想要燃燒大量脂肪的話，「慢慢跑」是最有效果的，因為這個動作和走路一樣，不管是誰都能輕易學會。想要做好游泳、網球、滑雪等運動的話，需要某種程度的技巧，有很多人雖然試著挑戰了一下，不到一個小時就認為「啊，果然對我來說太難了！」而放棄。如果把這改成「慢慢跑」的話會是什麼情形呢？不管自認為「運動神經多麼差」的人，只要想跑，當天就可以開始跑了。每週都感受得到成果也是件很棒的事。每跑一次，心肺功能就又提升一點，在不知不覺間就能鍛鍊出持久力。這週和上週比起來，比較不會喘、更能輕鬆地把腳往前跨出，

下週也會比這週好，像這樣每週都能實際感受到自己的進步。如果是高爾夫或網球，不管多努力練習，隔週也不會進步多少，而且有些人甚至要練四、五年，才感覺到有些進步，不擅長運動的人可能還要花更久的時間，這樣會沒有幹勁持續練下去吧。越是在運動上沒有好經驗的人，越會迷上因跑步產生的身心劇烈變化。在此想到一件事，增田明美和尾崎好美這兩位前奧運馬拉松選手也說過：「老實說除了馬拉松以外，對所有運動都不擅長」呢。無論是持久力，或是肌力、卡路里消耗量，都是越跑增加越多。別還沒挑戰就放棄，先踏出一步看看吧！你一定會很訝異自己竟然可以做得這麼好。

寵物依附與參考群體對飼主的購買意願影響 －以寵物保健品為例

為了解決網 速 跑不到的問題，作者戴佩涵 這樣論述：

摘 要因現代社會少子化、高齡化、單身化，加上網路世代人際疏離，人們為了滿足被愛與陪伴的需求，許多人選擇飼養寵物並將其視為家中一份子，對於寵物的依附程度也變得比以往還高，許多飼主為了使家中毛孩能夠健康快樂都願意選購寵物保健品，這也使得寵物保健品市場發展較以往更甚。據調查，在2020年底時全台毛孩數量已經正式超越15歲以下小孩數量，這種現象不僅僅發生在臺灣，許多已開發國家都呈現此趨勢，且預計毛孩增加數量在未來還會持續穩定成長，因此可預見全球寵物經濟市場規模勢必節節攀升，因此了解飼主消費寵物保健品的意願以及其背後的影響原因，必是提前研究之目標。本文將利用SPSS中的ANOVA以及迴歸來分析問卷數據

，探討在不同參考群體與寵物依附原因對購買意願之影響與其相關性，從分析中可看見犬飼主相較於貓飼主對於陪伴需求以及避風港需求的依附程度更高，以及當飼主為主要飼養者時，其對於寵物所帶來的親密與幸福感的依附程度越高，其他後續深入探討也會在論文中展現。而在研究分析中也可發現，除了認同型參考群體會影響飼主之購買意願，以及當飼主對於寵物的擁有權及自我延伸程度越高，則飼主對於寵物保健品的購買意願也會隨之提高。這部份研究可以用在未來寵物保健品的行銷上，行銷寵物保健品的方式可以先給消費者相關寵物保健知識，進而讓社群成員認同該產品為寵物必需品而主動推薦產品給他人，吸引其他潛在消費者購買該產品。