羅志祥肌肉的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

健身，就能改變人生

為了解決羅志祥肌肉的問題，作者劉宏 這樣論述：

健身很難堅持？因為沒人教你秘訣；健身方法復雜？因為沒人教你觀念；越練越無聊？因為沒遇到對的教練；難以成為生活的一部分？因為觀念和方法不正確。10年前，(田井)宏第一本健身書掀起旋風，讓許多明星群起效尤。10年后，他主持美食節目，卻依然保持健美身形，沒有一點走樣，他是如何辦到的？其實很簡單：只要長期保持重質多於量的運動習慣，在對的時間吃對東西，就能夠養成「好的易瘦體質」。但是，運動不只是待在健身房里做訓練，如何把生活環境打造成趣味無窮的運動健身房，是畊宏更想帶給大家的運動觀念。他以親身實踐，告訴大家健身可以強化意志、打開視野，從中塑造出領袖特質與能力，進而可以改變人生！劉(田井)宏知名健身教練，

台灣華語流行歌手、創作人和演員，曾經的男聲合唱團體「咻比嘟嘩」成員、綜藝節目主持人。參演過多部影視劇作品。先后擔任2013年快男體能教練、《超級減肥王》體能教練。曾擔任眾多著名明星的健身教練，如周傑倫、林俊傑、言承旭、劉謙、羅志祥等。 自序健身，就能改變人生前言別怕難堅持，健身只會越做越輕松CH.1減肥男女，從健康好體質開始別說沒時間，讓運動融入生活休息，可以讓你長肌肉■運動減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊拒絕忽胖忽瘦，好體質持續好身材CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知健康警示：別把錯誤觀念當神話迷思1——練健身≠練舉重迷思2——大≠美，線條才是王道迷思3——魔鬼飲食≠魔

鬼身材迷思4——藥物≠捷徑迷思5——健身≠做苦工迷思6——有做運動≠減肥成功迷思7——享受美食≠肥胖迷思8——多花一分錢≠多瘦一寸肉迷思9——減重食品≠難吃食品CH.3超強效果、超級愉快健身法24小時都要快樂減肥忙碌不是借口，而是日常健身的助力■習慣養成計划：邊工作，邊健身■多功能的運動組合有氧運動/無氧運動/肌力訓練運動/柔軟度訓練運動■有氧運動快樂■零碎時間運動健身法5分鍾肌肉伸展/15分鍾散步、快走/30分鍾騎自行車讓肌肉得「失憶症」，健身效果大不同CH.4打造行動健身房整個城市，就是你的運動場運動前的功課：因「身材」施教■看肌肉含量判斷胖瘦■根據不同的體形做不同的運動大肚魚或西洋梨形人

/圓球形人/棍棒形人■練出你的人魚線就地取材健身法適合女生的運動■美人肩背/臂運動美人肩背部運動/美人肩臂部運動/手臂肌肉運動■消除蝴蝶袖運動三頭肌訓練運動■翹臀、長腿、平小腹運動前踢運動/側踢運動/后踢運動適合男生的運動■胸肌訓練運動跪姿俯卧撐運動/原始俯卧撐運動/籃球俯卧撐運動/單手俯卧撐運動/椅子胸肌訓練運動/椅子下胸訓練運動■完美腹肌運動椅子自行車扭轉運動/椅子屈膝伸腿運動/椅子伸腿拉展運動/椅子踩自行車運動/椅子直立抬腿運動/椅子側邊運動/椅子繞大鍾運動■滾輪雕塑運動跪姿滾輪運動/站姿滾輪運動CH.5男女局部減肥甩肉法練出自己的超完美曲線循序漸進才是正確的健身方式雕塑完美曲線的秘密武

器彈力繩/行李袋/椅子■厚實肩膀■修長臂膀■各部位肌肉協調能力■結實上臂■大塊胸膛■傲人腰力評估自己的脂肪是否仍然太多練出大塊肌肉的「菱形健身法」暖身、伸展、緩和運動■手走路暖身運動■手臂伸展、緩和運動■雙腿伸展、緩和運動CH.6要吃要喝才能真正減肥能吃就是福，每餐都要會吃抓住飲食平衡感想吃和能吃的平衡■種類的平衡純粹騙人的夜宵減肥法斷食、節食，為了減肥，搏命演出！？「吸煙、飲酒過量，有礙健康」，也有礙你的好身材！不同減重餐該如何選擇■養生餐■低卡餐■增重餐■減肥餐■代餐高級的美食饗宴怎麼吃都不胖的秘密■吃的時間和順序在家里自制健康快餐餐點薯條/牛肉漢堡/炸雞、炸雞翅/汽水/比薩CH.7SOS

！健康減肥大作戰7天瘦出完美曲線的緊急減肥法■訓練開始前的必備信息■具體訓練計划黃金7天的重要飲食原則 別怕難堅持，健身只會越做越輕松從第一本書出版到現在，已經過了10年，我也從血氣方剛的30歲男生，轉變成一個42歲的男人。從單身邁入家庭生活，同時也升格成為兩個孩子的爸爸，而我接觸健身的時間，從17歲開始到現在，已經足足有25年之久！真是時光飛逝啊！每次因為工作關系認識新的朋友，他們在聽到我年齡的同時，幾乎都會同步驚呼：「天啊！(田井)宏，你怎麼看起來這麼年輕！你是怎麼辦到的呢？」緊接着，就是一連串與健身相關的問與答，因為大家實在是太好奇我在年齡不斷增長、工作日益忙碌以及家

人需要我更多陪伴的情況下，時間基本被瓜分得所剩無幾了，居然還能維持這樣的完美體態，擁有健康且充滿活力的身體，簡直不可思議！不過，每當我說出自己只是靠着持續運動和均衡飲食這兩個再普通不過的方式保養時，大家總是一臉不敢置信，沒想到保持完美體態與健康活力的身材這麼容易就可以做到。這雖然聽起來簡單，但里面可是有學問的。從以前主持美食節目開始，喜歡上山下海到處發掘美食的我，就很喜歡和各處結交的新朋友開心聚餐、分享生活點滴，如果這種開心時刻，你還要跟朋友說：「抱歉……因為我怕胖，所以不能大吃大喝……」然后眼巴巴地看着大伙兒大快朵頤，不是很煞風景嗎？重點是，這種痛苦的忍耐方式你一定堅持不了多久，甚至很可能會

放棄原來的計划而大吃大喝，比減肥前還重，不但效果不佳，還要忍受飢餓之苦，多難受啊！所以，我非常能理解這樣的心態，因此采取了更健康的方式來控制體重。后來我發現，長期保持重質多於量的運動習慣，然后在對的時間吃對的東西，就能形成好的易瘦體質，如此不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以輕松保持好身材。就算有一陣子沒健身，也能在短時間內，恢復原有的身材線條。這一切，全都是因為我已經將身體調整成好的體質，所以根本不用擔心復胖或是中年發福。因此，借由這本書，我想跟大家分享一路走來的親身健身經驗、超簡單運動養成以及不挨餓依舊能享用頂級美食的方式，教你怎麼改變自己的體質，擁有人人羨慕的活力健康好身材。而且，我想

要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房里做訓練，或者只是借由一些健身器材，達到運動的目的。我想要告訴你的是，通過健身運動，可以堅強你的意志、打開你的視野、豐富你的人生、活絡你的人際關系，從中塑造出領袖特質與能力，它會進而改變你的人生。這，才是我想通過運動帶給大家的前所未有的體驗。只要你跟着這本書所教授的觀念與動作，一步一步慢慢跟着做，你絕對能從中受益，擁有好身材、好體力與美好的人生。健身的7大好處，啟動美好人生好處1年紀漸長，但體能依舊，專注力與工作效率也大大提升。人的能力隨着年紀增長會有所提升，但是體力卻不一定。50歲之前都是奮斗的年紀，應該要好好把握，在這之前努力打拼。然而，從單身一個人到交

男女朋友、成家立業、有小孩，每個人空閑的時間只會被瓜分得越來越少；工作也可能從一個產業跨足到兩個產業、甚至三個產業，所以，要怎麼在有限的時間內，調整自己到隨時隨地都准備好的狀態是很重要的。要有好的體能沖刺人生，更要從年輕開始存儲體力、練習健身。我所分享的運動觀念，絕對不是要讓你的生活更疲憊，反而是借由工作、休息的片刻，利用碎片式時間達到充分的運動量並增加體能。這樣的方式會讓你的專注力更好，工作效率更高；希望你的體能肌力隨着年紀慢慢增加，而不是因為忙碌變得越來越差。讓你30、40、50歲都還是一條活龍，而且健身的時間反而比年輕的時候少。這一切都來自於體質的根基打得好，日后只要簡單的運動，就可以輕

松維持最佳狀態。……「沙發馬鈴薯」正漸漸消失后來慢慢接觸健身產業后，在至今25年的時間里，有更多人看到我的改變了。我的健身經歷與成果，仿佛帶給他們希望，在心里燃起「或許我也有機會練得跟他一樣精壯」的一絲希望。我覺得這是很棒的事，代表你有想改變的動力，因此，我也非常樂意分享運動的方式以及正確飲食的觀念，希望幫助這些無助的「沙發馬鈴薯」先生們，找到人生的新方向。當然，你要這些平常懶得動，習慣舒舒服服躺在沙發上按着遙控器的人，一下子就變得愛上運動是不太可能的。因此，在運動方面一定得循序漸進，先以能離開沙發站起來動一動為目標，再慢慢地從不吃力的生活習慣中加入運動。例如飯后先不急着坐上沙發，從幫忙收拾碗

盤、收拾一下客廳雜物，再慢慢升級到洗碗、疊衣服、步行到樓下倒垃圾等等，借由這些溫和的家事勞動來消耗一下熱量，同時也可以增進家庭間的和諧關系。漸漸地，可以增加包括飯后散步、公園快走、拉單杠、騎自行車兜風，或者采買明天的餐點物品，等等，你會發現你的生活選項就不只是癱在沙發上看電視而已，從事這些運動一樣可以帶來樂趣，而且更真實地貼近你的生活。重點是，你的大肚子越來越小，可以穿的好看衣服越來越多，身體也會變得更健康！噢！我忘了說，這些型男也從沒挨餓或忍受飢餓之苦。他們三餐照樣吃，甚至有時還吃5餐！只是，餐點適當地改以少鹽、少油、少糖的方式來進食，不添加人工調味料，例如改吃氣炸鍋烹調的無油炸雞，燒烤時多

吃蔬菜、油花少的肉類，火鍋湯底以果蔬湯代替濃郁的加工高湯等，如此一樣能享受到口腹之欲，但卻減少了身體的負擔，對健康、保持身材都有很大的幫助。能在這樣不痛苦又輕松的情況下，循序漸進養成好的運動習慣及健康飲食法則，我的那些「沙發馬鈴薯」朋友們，一個一個消失了。他們很多人現在都還保持着愛運動的好習慣，除了坐在電視機前看籃球，也真的身體力行上場打球；而且我們培養感情的方式，也從最早的電話聯絡問好，變成了在球場上一起打球、到戶外一起運動、去健身房一起訓練的模式，感情反而比從前更好。誰說，「沙發馬鈴薯」不能變型男？！誰說你不行的！別小看自己！你一定可以做得到！

羅志祥肌肉進入發燒排行的影片