肌耐力訓練英文的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質

為了解決肌耐力訓練英文的問題，作者中野．詹姆士．修一 這樣論述：

為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？ 別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。   　　「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」 　　「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」 　　「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」            　　你是否也有如同上述的症狀？            　　疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。         　　本書以最新的醫學知識以及科學的證據

為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。         　　書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。          　　作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般

民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大家打造不疲憊的身體。   本書特色   　　✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法 　　●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！ 　　●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。 　　●教你保持不易疲累的適當體重。 　　●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。   　　✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do 　　●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。 　　●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。 　　●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。 　　●利用正念練習專注當下，不後悔過去或

為未來擔憂。   　　✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞 　　●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。 　　●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。 　　●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。 　　●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。   不疲勞推薦   　　（按姓氏筆畫排列） 　　物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家  郭仕政 　　加拿大脊骨神經醫師  黃如玉 　　醫師YouTuber  蒼藍鴿

肌耐力訓練英文進入發燒排行的影片

十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討

為了解決肌耐力訓練英文的問題，作者何杰勳 這樣論述：

研究目的：十二週彈力帶阻力運動介入對銀髮族肌力及肌耐力與平衡能力之探討。研究對象：以台北市某日照中心65歲以上之銀髮族32位。研究方法：十二週彈力帶阻力運動介入，每週2次，每次1小時，並實施銀髮族功能性體適能檢測項目中，肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立及椅子坐起繞物三項檢測之前後測，將檢測資料以成對樣本T檢定進行統計分析，比較前測與後測的差異。研究結果：經十二週運動介入後，研究對象功能性體適能檢測肱二頭肌手臂屈舉前測平均值為17.50±3.02下，後測平均值為20.91±3.78下；30秒椅子坐立前測平均值為15.06±3.07下，後測平均值為16.25±2.59下；椅子坐起繞物前測平均值為

8.64±1.45秒，後測平均值為7.65±1.12秒，三項均達統計上顯著差異（p

腰背痠痛修復書

為了解決肌耐力訓練英文的問題，作者瑞奇．費希曼 這樣論述：

腰痠先練背！30年臨床經驗資深醫師親授 8種舒緩肌肉伸展操＋29種肌耐力運動 每天20分種，4週循序漸進，修復腰痠背痛   　　★從了解背部構造，到精準找出痠痛的源頭 　　★強化腰背肌力，告別腰痠背痛的運動處方 　　★在家就能做，自己的腰背這樣救！   　　你需要開始練背了嗎？ 　　・背背包或扛重物時，會感到腰背痠痛？ 　　・長時間坐在電腦桌前？（整天久坐對背部的傷害不亞於搬磚頭） 　　・從坐姿站起身時，需要扶椅臂或別人拉一把？ 　　・站著或走路時，會習慣駝背？ 　　・從事軀幹需時常前傾、前彎的工作？（例如：理髮師、廚師、送貨員等等）   　　腰背痠痛是人們最常尋求治療的健康問題，不論是年

輕人或是年長者，不論是辦公室的上班族或操作機具的作業員，都會受到下背疼痛的影響。這通常是許多現代元素交互作用下的結果：不健康的飲食、過高的體重、睡眠不足、久坐、沒時間也沒精力運動、壓力過大等等。   　　脊骨神經照護在治療背部疼痛方面非常有效。作者費希曼醫師透過逾三十年的臨床實證，發現對許多人來說，不論造成腰背痠痛的原因為何，最有效的修復方式，就是透過伸展和運動來鍛鍊強勁且柔韌的身體。他為此制定出四週的運動計畫。   　　本書將協助你找出你腰背痠痛的源頭，其中包括：背部的肌肉和肌腱、韌帶和椎間盤、神經和血管等等。本書適用於每個人，特別是預防勝於治療。不論你當前的狀態為何，養成書中建議的良好習慣

，都會為你的腰背健康帶來莫大助益。   　　【循序漸進，四種等級的練習】 　　1.溫和  　　2.簡易(低強度操)  　　3.中等(中強度操)  　　4.進階(高強度操)    　　【緩解腰背痠痛的八種伸展操】 　　1.鴿式臀肌伸展 　　2.闊筋膜張肌靠牆伸展  　　3.闊筋膜張肌滾筒伸展  　　4.門口腰肌伸展  　　5.門口腿後肌伸展  　　6.站立股四頭肌伸展  　　7.蝴蝶式內收肌伸展  　　8.仰躺翹腿梨狀肌伸展    　　【強化腰背肌力的二十九種運動】　 　　11種低強度動作 　　・貓牛式 　　・屈膝抱腿與骨盆傾斜運動 　　・初級捲腹 　　・伏地挺身／調整版蛇式 　　・捲腹 　　・

仰臥扭轉 　　・俯臥背部伸展 　　・仰臥背部伸展 　　・單腳平衡站立 　　・交叉爬行 　　・死蟲式 　 　　9種中強度動作 　　・基本棒式 　　・側棒式 　　・瑜伽球捲腹 　　・瑜伽球仰臥扭轉 　　・瑜伽球俯臥背部伸展 　　・瑜伽球仰臥背部伸展 　　・平衡墊單腳站立 　　・瑜伽球交叉爬行 　　・滾筒死蟲式 　 　　9種高強度動作 　　・登山者棒式 　　・單腳棒式 　　・單手單腳棒式 　　・交叉登山者式 　　・捲腹伏地挺身 　　・瑜伽球伏地挺身 　　・平衡板或滾筒單腳站立 　　・懸吊提腿 　　・翻滾香蕉   專業推薦   　　健美人生K教練／私人教練&Gyro禪柔老師  　　陳姿逸／啾c

物理治療師  　　黃如玉／加拿大脊骨神經醫師  　　詹珞瑤／物理治療師  　　蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長  　　謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 　　（以上依姓氏筆畫排列）

震動式訓練對高齡者下肢肌力及平衡能力之影響

為了解決肌耐力訓練英文的問題，作者陳意萱 這樣論述：

本研究目的為探討震動式訓練對高齡者下肢肌力及平衡能力之影響。研究方法：招募30位65歲以上之高齡者為研究參與者，研究參與者皆於測試前填寫測驗須知及健康狀況調查表，於前測進行功能性體適能為測驗方法，實驗組開始進行為期8週之震動式訓練，進行每週3次，每次30分鐘的震動式訓練，控制組則維持正常生活模式；並且在於8週後進行後測。統計方法：結果利用 SPSS 20.0 for Windows 套裝統計軟體進行資料統計分析，統計方法以描述性統計(descriptive statistics) 進行研究參與者個人基本資料分析，以二因子混合設計變異數分析，訓練組別 (實驗組與對照組) 與時間 (前測與後測)

之差異，顯著差異水準訂為 α＝.05。研究結果：8週震動式訓練可顯著提升高齡者下肢肌力及平衡能力。結論與建議：震動式訓練可用於強化高齡者下肢肌力及平衡能力有顯著的效益，但對於動作上的準確性，建議須有專業教練協助教導後執行。關鍵詞：震動式訓練、下肢肌力、平衡能力、高齡者