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防彈斷食全書【決定版】：延緩老化、減少發炎、阻斷身體飢餓訊號，防彈咖啡創始人教你一輩子都有效的斷食法

為了解決舒味思 通寧汽水的問題，作者DaveAsprey 這樣論述：

★《防彈飲食》作者、防彈咖啡創始人最新著作 ★《紐約時報》暢銷排行榜 ★亞馬遜讀者5顆星評價 ★全方位斷食指南，科學分析斷食機制及效益 ★不需執行特定飲食法與時程 ★幫助無數讀者累計減重100萬磅 生物駭客介紹最新斷食科學，提供斷食工具箱， 教你根據性別、基因、個性打造個人化的斷食方法， 練就身體健康的防彈能力。 　　「防彈咖啡」創始人戴夫．亞斯普雷提倡的「防彈飲食」近年風靡全球，藉由「生物駭客」技術，揮別困擾現代人的各種文明病，不僅能夠減重，更換來高品質的生活與健康。在新作《防彈斷食》中，他更進一步整理十多年來的斷食心得與祕訣，目的就是要讓更多人知道：「斷食」並不等於受苦、挨餓、脾氣

暴躁，反而可以樂在其中。 　　防彈斷食的特色 　　1早晨不進食、但喝一杯防彈咖啡，能幫助你進入較長時間的斷食。 　　2選擇個人適當的進食時段，避開會傷害身體的加工食品，搭配多元化的攝食組合、運動、睡眠和營養補充品。 　　3讓身體的新陳代謝功能提升，避免脂肪堆積，讓身心達到最佳狀態。 　　防彈斷食的效益 　　1燃燒身體脂肪。 　　2幫助腸道自癒。 　　3激發身體自我清理（細胞自噬）和排毒的過程。 　　4降低罹患絕大多數慢性病的風險。 　　5促使身體製造更多幹細胞。 　　6改善胰島素的敏感度，降低罹患第二型糖尿病的風險。 　　7減緩因氧化壓力而造成的衰老。 　　8降低發炎——包括大腦神經發炎和

腰部贅肉。 　　9提升情緒狀態，建立自信。 　　10改善你與食物的關係。 　　11提升你進入靈性和冥想狀態的能力。 　　為了順利斷食，你應該將哪些食物踢出你的飲食名單 　　1豆漿、果汁、低卡飲料、汽水、運動飲料。 　　2玉米、大豆、甜菜根、甜菜、羽衣甘藍、芥藍、菠菜、茄子、甜椒、番茄。 　　3乳瑪琳、基因改造油品、工業製豬油、蔬菜油、種籽油、芥菜籽油、花生油、棉籽油、葵花油、紅花油。 　　4奶粉、脫水牛奶、大豆蛋白、小麥蛋白。 　　5包裝沙拉醬料、酪蛋白酸鈣、水解小麥蛋白、味精、水解酵母。 　　斷食可補充哪些營養品 　　1活性碳：吸收腸道內的毒素和化學物質，並抑制食慾。 　　2蛋白質分解酵

素：分解不需要的蛋白質，提高身體自我清理的自噬作用強度，把細胞垃圾排出體外。 　　3適應原草藥：包括紅景天、聖羅勒、人參、靈芝等等。當你在斷食期間出現低血糖症狀，易怒、睡眠品質變差時，可以幫助你度過壓力反應。 　　4將抗氧化劑補充品減量，給身體新陳代謝一點壓力，提高自噬作用速率。 　　5維生素C、 B群等水溶性維生素可在空腹時服用。維生素A、D、E等脂溶性維生素，在用餐時段服用。 　　睡眠與斷食的關係 　　1斷食期間釋放腦內啡，輔助你達到深層的自然睡眠。 　　2晚餐和睡前至少間隔三小時以上，降低血糖指數與體內發炎反應。 　　3睡前進食，血糖和胰島素濃度高，身體能量用在消化作用上，使你更難入睡

。 　　4晚餐（睡前三到四小時）吃少量的白米飯和地瓜，有助於舒緩焦慮，幫助你睡得更沉更安穩。 　　斷食對大腦好處 　　1斷食使血管和淋巴系統中的毒性物質減少，大腦開始接受健康無毒的血液，讓它運用資源時變得有效率，人的感覺會變得敏銳，專注力提升。 　　2斷食可以重新設定大腦的代謝，加速清除故障細胞，包括會導致多發性硬化症的免疫細胞。 　　3斷食有助於改善血液循環，維護認知功能的健康。 　　4透過斷食產生的酮體會幫助鎮定大腦膠質細胞，提高神經元的工作效率，讓人思考更敏捷。 　　專屬女性的斷食策略 　　1懷孕期間絕對不可以斷食。 　　2年過四十或體重嚴重超標，在展開斷食計畫的前一個月，早餐做些改

變：喝杯茶、吃點蛋、一片肉類、鮭魚和酪梨。原則是確保其中沒有碳水化合物。 　　3斷食的那一天不要太積極健身。早餐喝防彈咖啡，幫助細胞的自我清理、加速燃燒脂肪。 　　本書介紹的斷食技巧，除了幫助身體修復，甚至能夠運用在社群媒體、菸、酒等現代人為上癮事物，乃至仇恨、謊言等心理狀態。斷食絕對不只是一種「讓自己變瘦」的手段，這本書要告訴你的是：藉由身心靈的「捨離」，克服不必要的恐懼、拿回生活的主控權，並且找到更好的自己。 本書特色 　　作者以自身經驗貫穿全書，為這本作品增添故事性和同理心。 　　雖然近年嘗試各種形式「斷食」的人愈來愈多，但此書不僅提供執行指引，背後也有相對完整的理論支撐，讓人能夠

理解其所以然。在精神層面上，作者對於可能面對到的困難與挑戰，也有充分的準備和預期，能讓初次嘗試斷食的人有所依循。 各界好評 　　行為改變新創公司Thrive Global創辦人與執行長，亞莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington） 　　在《防彈斷食》中，戴夫．亞斯普雷陳述斷食對健康有哪些益處。對於很多聽過斷食的好處卻仍裹足不前的人來說，戴夫提供了容易做，也很愉快的方案，而且不是以剝奪或稀缺，而是以生機盎然與豐盛富足為中心思想。 　　《食物修復》（Food Fix）作者，醫學博士馬克．海曼（Mark Hyman： 　　研究清楚顯示，由於可以降低發炎、改善胰島素敏感度、降低罹患糖

尿病的風險以及其他好處，斷食對於促進健康很有幫助。這些日子以來，有多少斷食的理由，就有多少斷食的規則，我們很幸運，戴夫．亞斯普雷已經寫了這本思路清晰、實用又有趣的指南，可以幫助我們擁有健康又愉快的斷食生活方式。 　　《逆轉疾病的科學食療聖經》作者，醫學博士李威麟（William W. Li） 　　「斷食有極大的好處，而不是一種犧牲！」在本書中，戴夫．亞斯普雷應用他傳奇的生物駭客技術向讀者展示，斷食如何提供保護性的好處，範圍從延長壽命、降低神經退化的風險，到提升代謝功能等等。儘管食物的力量確實可以強化身體的防禦系統，本書卻要告訴你，某一段時間內不進食也可以是打造健康的一種令人難以置信的方法。

　　《靈魂駭客》（Spirit Hacking）作者，夏曼．杜雷克（Shaman Durek）   　　合乎時宜又跨越學科地將斷食視為一種實踐與儀式，戴夫．亞斯普雷為事半功倍提出了一個強有力的新典範。本書是有關斷食的心理、生理與精神益處永不退流行的聲明，也是有關滋養我們內在智慧的實踐性與哲學性文本。 　　《把妹達人》作者尼爾．史特勞斯（Neil Strauss） 　　忘掉你以為你有關斷食所知道的一切。戴夫．亞斯普雷要帶你進行一趟心理與科學之旅，並教你如何打破斷食的「規則」以得到更好的成果。  

人體製造工廠：發燒、體臭、咳嗽……36種無形的人體產物

為了解決舒味思 通寧汽水的問題，作者藤田紘一郎 這樣論述：

★各種生理現象化為可愛又爆笑的角色，陪孩子一起探索身體機能的奧祕！ ★從小養成身體保健的好習慣！ 　　昏沉的發燒、沒禮貌的飽嗝、感冒時的咳嗽...... 　　這些人體製造的無形東西，令人覺得難受， 　　但只要無法順利產出，你就不妙了！ 　　每天早晨起床，伸伸懶腰、打呵欠時是否常發現自己有口臭呢？嘿嘿，因為「口臭龐克」就住在你的口腔裡面，你看不到它，但卻能強烈感受到它的存在；懶得洗頭的時候，「頭臭翁」就會悄悄出現在頭皮上發出油臭味，讓大家紛紛避之唯恐不及；還有「肚子咕嚕喇叭」，每到第四堂課，總是以交響曲的形式在肚子裡演奏，擋都擋不住，丟臉死了。 　　像口臭、頭臭、肚子咕嚕叫、還有放屁、

飽嗝、噴嚏、咳嗽等，這些我們肉眼無法看見，人體所產生的廢物，就叫做「無形的」人體產物。有形的產物常會引人注意，但是無形的產物卻比較少人關注，相信很少人會喜歡，或是覺得這些無形產物有什麼重要，但是它們卻和我們的健康息息相關，如果沒有它們，身體很快就會不妙了！例如，口臭是身體喝水量不足的警訊，或是牙齒裡住了太多牙斑菌所致；頭臭雖然是因為腦部排汗所致，但是跟頭髮、頭皮等健康也大有關連；至於費洛蒙，則是人體內分泌腺製造的氣味，可以讓喜歡的人感覺到香氣，擁有安心感，所以這些是不是都很重要呢？ 　　本書收錄了36個常為人所知的無形人體產物，將這些產物按照它們所在的部位、特徵，以及產出方式等，繪製成一個個

動感十足的可愛角色，並給予詼諧有趣的命名，例如「跪坐麻麻搖滾樂手」、「莫放屁娜」、「驅魔嗽君」等，讓讀者可以在邊讀邊笑中，不知不覺與這些角色產生親近感，進而了解、認識自己的身體與生理機能。看畫家以鼻子擬人化所繪製的「噴嚏老頭」，圖案是一邊朝著自己灑胡椒，一邊打著大噴嚏，整個臉皺成一團，就連口罩都被噴飛，感覺好噁心。噴嚏是如何形成，又具有哪些特徵？還有為什麼聞到胡椒就會想打噴嚏？這些關於噴嚏形成的生理機制，都有詳細說明與介紹。 　　除了「無形的」人體產物之外，另外還有「有形的」人體產物，例如糞便、尿液、鼻屎等（請見系列姊妹作《人體製造工廠：便便、尿尿、汗水……35種有形的人體產物》）。這些產出

物對我們而言早已司空見慣，因為它們就是身體的一部分，時不時就會產生，很多時候我們覺得這些產物並不討喜，但無論是屁或飽嗝等身體的無形產物，或是糞便、水泡等身體的有形產物，絕大部分都是為了保持健康才出現的，也就是說，多虧身體製造出它們，我們才能夠活力滿滿的行走、跑跳。因此，請不要討厭這些人體產物，請將它們視為是身體的最好夥伴，透過對這些產物的熟悉與了解，更懂得如何照顧自己的身體健康。 專業推薦 　　陳敬倫（兒科醫生、橙安親子診所院長、臭寶爸——兒科陳敬倫醫師粉絲專頁版主） 　　黃子玶（大安悅兒親子中醫診所總院長） 　　黃瑽寧（馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師） 　　蘇祖賢（臺北市志清國小健康與體

育教師） 　　（依首字筆畫排列） 推薦語 　　小時候都被告誡過肚臍不能摳，摳了會肚子痛，雖然偶爾會摳到肚臍發炎，但正常肚臍是不會和內臟相連的，為什麼肚臍上容易有黑黑的東西讓孩子想摳摳看呢？其實這只是皮膚代謝的產物，也就是垢，這套書做了很有趣的解釋。 　　因為正常的新陳代謝，身體會產生許多看似無用但其實非常重要的東西，這些有形、無形的產物除了是好奇寶寶喜歡問的十萬個為什麼，也是門診常常被諮詢的嬰幼兒照顧問題。 　　如果你覺得光聽醫生解釋很乏味，請務必要看看這套書。繪本的故事或角色，很適合向孩子說明解釋，而書中將身體製造的產物設計成有趣又可愛的角色，不只可以回答大家的問題，更適合和孩子一起親子

共讀，讓孩子多認識自己的身體，也能夠注意自己的健康！——陳敬倫（兒科醫生，橙安親子診所院長，臭寶爸——兒科陳敬倫醫師粉絲專頁版主） 　　如果問你，對於從身體上排放出來、散發出來、掉下來等東西，你會想到什麼？大部分的人通常會聯想到的都是從臉和屁股出來、帶著負面印象的那些東西吧！例如鼻屎、尿和便便，卻忘記眼淚和頭皮屑也是人體產物（雖然眼淚的形象會依年齡、美醜、聲音等天差地別，有人哭起來很美，有人哭起來感覺特別傷心）。不過這些產物對我們的健康十分重要，如果沒有它們，可就糟糕了！（想一下大便大不出來有多痛苦。） 　　其實，除了鼻屎、便便這種有形狀、能被看見的東西之外，人體還會產生很多無形的，例如放屁

、口臭、緊張時的心跳等東西，而且這些有形無形的產物竟然多到可以出兩本書！作者將每種身體產物塑造成有趣的角色，讓我們一看就懂，還能牢牢記住（不過，為了要生動翻譯，巫婆也產出許多汗與淚T_T）。 　　這是兩本既能夠認識自己的身體，也可以和同學朋友兄弟姊妹車拼角色記憶力的書，讀一讀，看看你對哪些角色特別印象深刻。——張東君（本書譯者、科普作家，人稱青蛙巫婆） 　　在診療時，常常面對小朋友問許多跟生理相關的問題，例如為什麼會有鼻屎？為什麼會放屁之類的？這套書把人體的有形、無形產物設計成各種有趣的角色，例如腳臭犬、香氣人魚、耳屎金剛和鼻屎挖娃等。還有許多比較，例如不同種類的大便。大便這件事，對孩子很重

要，因為門診時發現很多小孩不太會觀察，覺得很害羞或是不曾注意，但是大便的形狀和身體狀況息息相關，所以如果能用這套書來跟孩子解釋就太好了，書的內容很能滿足孩子的好奇心跟求知欲，非常適合大小朋友邊看邊笑的一起認識人體各種生理現象是怎麼來的！——黃子玶（大安悅兒親子中醫診所總院長） 　　國小的健康課程是從身體開始介紹，除了身體部位之外，課本中對於蛀牙、生病咳嗽、打噴嚏等現象都有提及，和這套書許多內容不謀而合，因此運用這套書作為延伸教材，正好能讓我在課程中用更生動的圖文來加深孩子的印象，更能廣泛學習各種身體的知識！——蘇祖賢（臺北市志清國小健康與體育教師）  

產品契合度對品牌延伸績效的影響-以涉入度為中介變項

為了解決舒味思 通寧汽水的問題，作者邱靜宜 這樣論述：

在品牌延伸的相關研究中，最常被討論及驗證的是母品牌和延伸產品之間的契合程度，因此，契合度對於品牌延伸影響的重要性，早已不言而喻。所以，本研究想探討，究竟產品的契合度，是否為影響品牌延伸的必然因素？進一步來說，就是當產品藉由契合度，去影響消費者對於品牌延伸的評價時，就消費者而言，是否會只因外觀或形象契合，就會產生購買意願或行為呢？本研究認為當消費者面對企業的延伸產品時，即使是知悉其品牌，在產生購買意願或購買行為前，對於延伸產品的評估，不會只憑藉產品的契合度，應該還有其他別於契合度的因素或考量。 消費者是否會去購買品牌延伸的產品是基於延伸產品對消費者自身的攸關性及對產品有興趣的程度。

承前述的觀點，本研究將其解釋為消費者對延伸產品的涉入程度。在過去的涉入相關論述中，品牌延伸與涉入度的研究不在少數，但大都是著重在產品涉入部分，或是去討論當產品涉入做為干擾或調節因子時，對延伸績效的影響，至今仍鮮少有人將涉入視為真正對品牌延伸有影響的變項，去探究與產品契合之間的影響關係為何？故，本研究將以涉入度做為中介變項，想了解涉入度與產品契合及品牌延伸績效三者之間的交互關係為何？更想進一步得知，當涉入度介入時，對於契合度之於品牌延伸之間的影響程度有多大？而因涉入度的介入，導致產品契合度對於延伸績效的影響是否會變低？或者，涉入度對於品牌延伸的影響不亞於契合度？這些因素都非常值得本研究去深究；相

較於其他涉入的研究而言，本研究認為涉入不僅只和產品有關，對品牌的延伸績效的影響，也並非只有單一因素，加上品牌延伸之最終體現是消費者對產品的購買行為。因此，本研究將涉入度分為產品涉入及購買涉入兩個部分，來探討其與產品契合之間對品牌延伸的影響程度，並假設消費者的涉入程度對於產品的契合和品牌延伸績效之間，有中介的效果。 本研究所採用的是問卷調查法，以400位消費者為研究對象，針對四種品牌與其延伸產品的產品契合度、涉入度和品牌延伸績效的相關構面來衡量，以SPSS19.0統計軟體進行分析驗證。 研究結果證實：涉入對於產品契合和品牌延伸之間有部分中介效果。本研究成功將涉入度從干擾及調節因子，提

升為影響產品契合及品牌延伸績效的部份中介變數，此為本研究對於涉入度成為影響品牌延伸因子的重要研究貢獻，並冀望此結果能讓實務界將涉入度作為延伸產品未來發展的參考；也建議未來的研究能將更多的品牌及產品類別納入涉入度的研究中，增添涉入度的其他可能性，使其更具有通盤的說服力。