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舒壓音樂推薦的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦卡洛琳.威廉斯寫的 愈「動」愈成功:《新科學人》雜誌實證,身體動起來是最有效的轉念法,既能調節情緒、降低發炎,更能提振自信,翻轉人生的新科學 和青砥瑞人的 Happy Stress 壓力是進化你大腦的「武器」:頂尖人士都知道!腦科學實證的掌握壓力「甜蜜點」方法都 可以從中找到所需的評價。

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這兩本書分別來自采實文化 和悅知文化所出版 。

大葉大學 運動健康管理學系 張志銘所指導 李柏萱的 彰化縣員林市民職場疲勞、經絡按摩程度與睡眠品質之關係研究 (2020),提出舒壓音樂推薦關鍵因素是什麼,來自於睡眠品質、個人疲勞、工作疲勞。

而第二篇論文中原大學 商業設計研究所 黃文宗所指導 梁思衡的 ASMR舒眠應用程式之使用者經驗研究與介面設計 (2018),提出因為有 失眠、使用性、介面設計、使用者經驗的重點而找出了 舒壓音樂推薦的解答。

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接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧:

除了舒壓音樂推薦,大家也想知道這些:

愈「動」愈成功:《新科學人》雜誌實證,身體動起來是最有效的轉念法,既能調節情緒、降低發炎,更能提振自信,翻轉人生的新科學

為了解決舒壓音樂推薦的問題,作者卡洛琳.威廉斯 這樣論述:

★《新科學人》雜誌2021年度好書★ =入圍2022年「運動表現好書獎」= 久坐少動有害健康, 這個觀念只對了一半, 其實,一個人的智力、情緒、創造力、記憶力、成就...... 都跟「動」息息相關! 最新科學實證研究, 教你怎麼動得淋漓盡致又神清氣爽, 拉近你與成功的距離!   ★ 結合神經科學×細胞生物學×運動生理學×演化生物學×心理學的成功法   ★ 怎麼動得對,才能讓你更健康、更有活力、更聰明、更高效、更有成就?   ◎ 久坐少動,不僅有害身體健康,還會讓人變笨、變老   現代人久坐少動不是什麼新聞了,   根據統計,成年人扣除8小時的睡眠時間,有在動的時間不到5小時,不是坐

著就是躺著;   孩童扣除在學校坐著上課的時數,剩下來的空閒時間,有一半的時間都是坐著;   老年人在16小時的清醒時間中,80%的時間完全沒用到肌肉。   科學研究發現,雖然好逸惡勞是人類的通病,   但讓自己舒服度日的生活型態,除了有害身體健康,還造成種種問題,   不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人,都會受到影響:   智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰……   ◎ 跨領域的新科學實證,「動起來」、「轉念」、「成功」的關聯   《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳.威廉斯,   《紐約時報》稱她是「樂活」的代表,《女性健康》雜誌也用「迷人」來形容她,

  有一天,她觀察到,自己的身體在動時,心智似乎最靈光,於是產生各種疑問──   .為什麼散步後,腦中原本雜亂無章的概念,突然能理出頭緒,並組合成條理分明的句子?   .為什麼做完瑜伽後,會感到氣定神閒,彷彿不論要面對什麼挑戰,都能游刃有餘?   .為什麼跟著音樂跳上跳下,會讓自己這麼開心?   她採訪各領域專家,包括:神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……,   她發現,過去大家都認為,身體只是服從大腦的指令行事,   但其實,我們的思考及感受方式,皆是以「動」為核心,   當身體動起來,除了有益健康,還會改變情緒與想法,達到轉念的效果。   她還發覺到,「動」跟「

成就」有很大的關聯:   .閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙,成為心理學家   .靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手   .容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力   .特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智   ◎ 小心「愈動愈糟」,怎麼動才對?   不過,很多上班族應該會認為,   雖然久坐辦公室,反正只要下班後或週末再上健身房運動,把運動量補回來就好,   但其實這樣反而「愈動愈糟」,因為身體需要的不是一次性的劇烈運動,   因此,威廉斯提出「動得對」的正確方式,才能「愈動愈成功」──   .伸個懶腰心情好:久坐1小時後,站起來伸展四肢,會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉   .跟著節拍跺跺腳:

讓身體跟著音樂動一動,腦內多巴胺會大增   .每日一大笑:發自丹田的開懷大笑,比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群   .快走才夠力:每分鐘120步快走、每分鐘心率120下,能讓心情變好   .有一種休息叫動一動:休息不一定是不動,讓身體動起來,其實可以讓紛亂的心適當休息   .別休息一整天:休息超過五、六小時,反而會讓壓力上身   本書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式,也提供「要活就要動」的原則,   只要幾分鐘讓身體動起來,就能追求健康、擁有快樂人生,   甚至所有問題都能迎刃而解,實現達成目標的成就! 律動推薦   甘思元|力格運動健護中心創辦人   余文彥|IR SPORTS跑

創運動創辦人   姚焱堯|「運動筆記」創辦人   謝哲青|作家、旅行家、知名節目主持人   艾力克斯.哈欽森|《極耐力》作者   查理.恩格爾|美國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》作者   蓋伊.克拉斯登|《具身認知》作者   約書亞.梅茲里希|《當死亡化作生命》作者   凱蒂.包曼|《正確動出你的健康》作者   潘妮.拉古德|《拿破崙的鈕釦》作者   「讓身體動起來,不只是身體在動,心也在動、思緒也在動,全身的能量都在動,這些都是成功的重要養分!」──甘思元,力格運動健護中心創辦人   「一步一腳印,運動只有累積,沒有奇蹟,『動』得健康、『動』得快樂、『動』得幸福!」──姚焱堯,「運動

筆記」創辦人   「在這本研究嚴謹、敘述有趣的書中,威廉斯對於人類的運動,以及我們的思考及感受之間的關聯,提供嶄新的視角,讓我們重新思考身體和心靈之間的差異。」──艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《極耐力》(Endure)作者   「卡洛琳.威廉斯打造了一份真正的運動宣言,讓我很想從椅子上站起來。事實上,我邊騎立式健身車邊讀這本書,這是一本精雕細琢的好書,在科學研究和常識的支持下,為每個人提供更好的健康指南。威廉斯運用科學家的精心研究和扣人心弦的內容,為讀者提出最合乎邏輯的結論──運動是我們每個人日常生活中的優先要務。」──查理.恩格爾(Charlie Engle),美

國超級馬拉松選手、《超馬選手回憶錄》(Running Man)作者   「我們的身體生來就是要動的,如果不動,我們的心靈就會受到影響。本書是最精采的科普作品,清晰、翔實、權威、引人入勝,而且非常非常重要。」──蓋伊.克拉斯登(Guy Claxton),《具身認知》(Intelligence in the Flesh)的作者   「在這本精采的書中,我發現許多珍貴的資訊和建議。我認為,本書結合了兩本傑作:哈拉瑞(Yuval Harari)的《人類大歷史》(Sapiens)和沃克(Matthew Walker)的《為什麼要睡覺》(Why We Sleep)。本書從歷史和科學的角度說明,透過簡單

的運動和呼吸策略(被我們多數人視為理所當然的事)就能消除發炎,並改善我們的健康狀況。卡洛琳.威廉斯以喜好探究真相的天性,帶領讀者踏上愉快的旅程,一同探索我們如何才能活得更充實、更健康。大家務必拿起本書閱讀,將有助改變你的生活方式,並改變你的人生觀!」──約書亞.梅茲里希(Joshua Mezrich),《當死亡化作生命》(When Death Becomes Life)作者。   「『我思故我在』認為我們的身體需要鍛煉,但身體與思想是分開的,而威廉斯則揭示了人們可以將思想與身體,以及運動聯繫起來。即使你已經知道運動能讓你感覺更好,本書將透過各項研究,讓你知道當中是如何運作的。」──凱蒂.包曼

(Katy Bowman),《正確動出你的健康》(Move Your DNA)作者   「我很早就發現整理花園,總能令我感覺無比幸福,感謝卡洛琳.威廉斯,現在我終於明白原因了。書中對於大腦和運動之間的科學解釋,經過精心研究,且易於理解,非常引人入勝。所以現在我在花園除草時,我也會跳舞、伸展和呼吸,雖然我的植物可能不會欣賞這一點,但我的身體會。」──潘妮.拉古德(Penny Le Couteur),《拿破崙的鈕釦》(Napoleon’s Buttons)作者

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🌟👍推薦好音樂👍🌟

☛電影配樂音樂 : https://youtu.be/Z8xXF12oYlg

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☛中國風音樂 : https://youtu.be/0LVLWvMgGD0

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彰化縣員林市民職場疲勞、經絡按摩程度與睡眠品質之關係研究

為了解決舒壓音樂推薦的問題,作者李柏萱 這樣論述:

本研究旨在探討職場疲勞、經絡按摩程度與睡眠品質之關係。採用臺灣大學健康政策與管理研究所鄭雅文教授2008年研發之「職場疲勞量表及工作特質量表」及臺北醫學大學護理學院林佳靜2007年發展之「台灣版匹茲堡睡眠品質量表(PSQI-T)」而改編成「彰化縣員林市民職場疲勞、經絡按摩程度與睡眠品質之關係研究問卷」。以彰化縣員林市民有參與經絡按摩者為研究對象,共發出413份問卷,有效問卷406份,有效問卷率98.3%。回收問卷資料以SPSS統計套裝軟體進行簡單迴歸分析、多元迴歸分析分析,得到結果發現:彰化縣員林市民職場疲勞為中度或中度以上為警訊,經絡按摩參與方面男性參與程度多於女性、參與職業類別服務業最高

,其次為軍公教及工業,而睡眠品質方面,睡眠品質不佳比例佔27.3%。職場疲勞高低會影響經絡按摩參與時間長短,甚至在個人疲勞方面會因為過度疲勞,影響經絡按摩參與時間及次數,職場疲勞得分高低亦會影響睡眠品質好壞。而經絡按摩參與情形對於睡眠品質影響,參與次數得分越高,睡眠品質越高及睡眠潛伏期越短;參與時間得分越高,睡眠品質越低、睡眠持續時間越長及睡眠效率越高,然而整體而言,經絡按摩參與情形對於睡眠品質提升情形有限。本研究結果可提供職場工作者及公司企業管理者,重視職場疲勞情形,適時運用經絡按摩或其舒緩作為,降低職場疲勞,進而提升睡眠品質。

Happy Stress 壓力是進化你大腦的「武器」:頂尖人士都知道!腦科學實證的掌握壓力「甜蜜點」方法

為了解決舒壓音樂推薦的問題,作者青砥瑞人 這樣論述:

UCLA應用神經科學家首度分享, 結合〔神經科學X心理學X生物學〕的專業見解! 【隨書附贈】FOSTER HAPPY STRESS快樂壓力練習本 如何不讓壓力奪走你的腦力! 負面壓力造成危機,但正面壓力卻是轉機!   為什麼人類會具備壓力機制?究竟壓力的運作及其意義為何?   本書目的不在於單純減少壓力,讓你心情變愉快而已;   而是藉由理解壓力進而善用壓力,促使我們成長,找到幸福。   為什麼大腦總是容易被負面訊息所吸引?   A:前扣帶迴皮質是大腦內的「偵錯裝置」,特別擅長於挑出錯誤及發現疏失。   為什麼被大聲斥責後,竟陷入一直做錯的循環?   A:過度強烈的壓力反應會導致思

考停止,因為大腦的DLPFC無法發揮機能,所以無法理解斥罵方所說的話。   為什麼我們總是害怕同一件事、同一個人?   A:因為大腦會將記憶加深,即使一段快速的畫面,不僅記住情節、也會記住當時情緒,小心造成慢性壓力!   如何將壓力化為助力,透過實證研究分享大腦的四個進程──   【過程主導腦】:不論順利與否,都在過程中主動找到價值。   ▼   【彈性腦】:鍛鍊大腦肌力,打造一顆不受挫折的心。   ▼   【成長主導腦】:應該在意的不是他人的成功,而是自己的成長。   ▼   【希望腦】:培養毫無根據的自信,即使成功率1%也勇於挑戰。   如果你有相同的問題,請不用緊張,這是大腦的特殊

機制!   確實壓力讓人痛苦,但壓力也是生命中很重要的養分,   守護我們,使我們變強,幫助我們成功。   【隨書附贈】FOSTER HAPPY STRESS快樂壓力練習本   7大練習主題,實際活用於許多學生團體、教職員,以及大企業研修的活動之中。   請參照書中內容,務必有效活用,實際將壓力變成最強而有力的武器! 名人推薦   ★好評推薦   火星爺爺|企業講師、火星學校創辦人   游舒帆|商業思維學院院長     ★專文推薦   吳姵瑩|愛心理諮商所所長       我長期遇到許多焦慮與憂鬱的案主,這本書的問世真可大大幫忙他們理解自己大腦的運作!   曾經有案主問我,他經常忘東忘

西,甚至開完會之後紀錄完,就忘記有開過這個會議,每一次都非常仰賴自己的筆記,而我對案主的觀察其實是他生活中有太多焦慮,以至於他要花費大量心神關注有情緒的人、事、物,以至於沒有情緒的會議內容都很容易就忘卻。疲憊不堪的杏仁核,經常性抗戰的身心狀態,讓案主沒辦法理性評估事情輕重緩急,更沒辦法放心踏實地做好身邊的大小事,以至於生活亂成一團,一直處在高壓力中。這本書的問世,我相信能大大幫忙這群在情緒與壓力中受困的人,除了理解大腦,更透過日常可操作的方式,幫助你真正大腦舒壓,修復自我,找回讓生活擁有快樂的能力。   林俊成|易思腦科技 臨床心理師       多數一聽到「壓力」就會直覺是負面的,但就健康

心理學角度,適度的壓力反而能增進表現。作者把壓力區分為正向和負向,讓我們嘗試去發掘壓力好的那一面,最大的差別在於怎麼轉念解讀,選擇用什麼姿態面對?並引導讀者如何將外在訊息與內心狀態調和,讓大腦與身心健康達到平衡穩定狀態。面對壓力「如果不喜歡,那就改變,如果改變不了,那就適應」。這本書分享了怎麼改變?怎麼轉念?怎麼適應。想擁有快樂是需要練習,本書作者教你面對Stress的事情,怎麼做仍能保持Happy的心情。

ASMR舒眠應用程式之使用者經驗研究與介面設計

為了解決舒壓音樂推薦的問題,作者梁思衡 這樣論述:

現代人壓力問題嚴重,失眠症盛行率高達11.3%,每10位民眾就有1人受到慢性失眠的困擾。近年來有各種舒眠的應用程式,幫助失眠人士改善睡眠問題。透過白噪音、ASMR的音頻影片,達到心景平靜、情緒放鬆之效果。因可預見人們使用此類型應用程式的機會越來越普遍,舒眠應用程式介面設計之使用性變得更重要。本研究探索失眠者使用經驗,發展一款ASMR舒眠應用程式介面。本研究分三個階段,第一階段為使用者經驗研究,以半結構訪談了解使用者睡眠問題、行為模式、需求並評估現有舒眠應用程式,提出介面設計方向與假設;第二階段為使用者經驗設計,以人物誌結合使用流程圖,構想設計概念及製作ASMR舒眠應用程式介原型;第三階段為使

用者經驗測試,以訪談及績效測量進行測試,評估介面之功能、視覺及操作可用性,是否滿足失眠者之需求。使用者經驗研究中得知失眠者因學業、家庭等壓力導致睡前焦慮;也發現習慣聆聽音樂舒壓及在意自己的睡眠時間、品質等。故針對失眠者需求製作出「眠羊」舒眠應用程式,其包含三個主要功能:睡眠旅旅、ASMR舒眠、睡眠記錄,為協助失眠者入睡眠障礙,以ASMR喚起人們的心靈平靜,緩和睡前壓力。後續在使用者經驗測試中結果顯示:(1)本應用程式操作簡單不用花太多時間學習、精神在手機上,影響睡眠。(2) 失眠者認為為睡眠旅程能有效管理失眠者睡前的活動;(3) 介面上的暗色系及彩度低的色彩使用,在黒暗環境下觀看不會刺激眼晴,

失眠者表示使用時感到舒服,柔和。藉本研究的過程與結果,願作為日後欲開發相關的舒眠應用程式設計者之參考。