蛋白質補充品的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

高效健身解剖書：熱銷3萬本！史上最完整！你最想知道的「體重管理飲食法則」與「肌肉成長運動戰略」

為了解決蛋白質補充品的問題，作者文碩氣（FITVELY） 這樣論述：

　　★韓國狂銷30,000本，長踞YES24網路書店暢銷榜50週！ 　　★超過104萬人訂閱的王牌健身教練，首度出書！ 　　已經少吃多練，肌肉卻成長緩慢，體重也掉不下來？ 　　低醣、生酮、168斷食、高強度間歇，坊間不斷出現「減重新方法」， 　　如何在有限的時間裡，達到「最有效率」的增肌減脂？ 　　讓業界唯一擁有「國際訓練員&運動生理學&營養學」三大證照的專業教練， 　　教你透過「聰明吃」搭配「簡單動」，健身新手也能練出肌肉、打造完美身形！ 　　◎專為追求「高效率」的你設計！以下各種健身目的都適用── 　　‧想消滅脂肪的你／妳→告別節食、斷食地獄，只要吃對時間點，不減醣

，瘦更快！ 　　‧想練出肌肉的你→不必狂吃高蛋白食品，正確掌握刺激強度，輕鬆讓肌肉成長最大化！ 　　‧想雕塑線條的妳→女性吃不胖就要靠「肌肉」！一週練兩次，就能擁有緊實的身體曲線！ 　　◎經過科學研究實證！運動前一定要知道的基礎生理學&營養學 　　►運動方式會隨著「目的」而改變，減重和增肌的訓練方法大不同！ 　　►肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ 　　►正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ 　　►先用自由重量強化肌肉，再用機械式器材加強刺激，增肌最有感！ 　　如果你曾經疑惑：「為什麼我運動再多都瘦不下來？」、「為什麼我練得這麼辛苦，

肌肉還是長不大？」很可能是因為你使用的運動方法錯誤、零碎，而且不適合你！書中不講複雜理論，只告訴你最簡單易懂的「飲食」與「運動」知識，先快速瞭解「營養攝取與能量消耗之間的關係」，再利用豐富的插圖詳解身體結構，幫助讀者們獨自一人也能自己設計運動步驟與強度。只要熟悉肌肉生長的原理、瞭解減重的生理學和營養學，任何人都可以成為健身專家！ 本書4大特色 　　【特色1】省時高效率！提供運動前中後的飲食建議與系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ 　　【特色2】新手&女性適用！靈活飲食搭配肌力訓練＋有氧運動，降體脂、塑曲線都超有感！ 　　【特色3】作者親自示範！附贈18組重訓動作詳解影片，用手機

掃描QRCODE就能跟著練。 　　【特色4】唯一一本！結合「運動生理學&營養學&肌成長」三大新知，最全面的增肌減脂知識。 好評推薦 　　◎專業推薦 　　「這本書能夠解答你在減重或增肌時會遇到的許多問題，非常有趣！」──JohnFit創辦人／江旻諺 　　◎韓國YES24讀者五星推薦 　　「以前為了減肥就跑跑步機跑到快累死，可是看到FITVELY的影片後，才把重點放在肌力訓練上。這個頻道會告訴你所有須知的運動方法和生理學知識。」──李素* 　　「男教練常常都不瞭解女性身體和賀爾蒙的變化，但FITVELY以生理學的角度說明了女性運動方法，每個人都可以輕鬆跟著做。」──Am

yu** 　　「以前不知道怎麼安排運動計畫，去健身房只是摸摸器材，但FITVELY的頻道仔細教我如何為自己設計運動菜單和調整姿勢，超感動的。我明天開始就要努力運動！」──KimBugak**

蛋白質補充品進入發燒排行的影片

打造最佳運動營養補給:蛋白質和運動優質營養粉在臺灣市場之推廣

為了解決蛋白質補充品的問題，作者沃提芬 這樣論述：

在亞太地區隨著可支配收入的增加以及快速變化的生活方式，全球運動營養產品得以快速增長。因此，本計劃利用這一成長趨勢，創設第一家在台專門銷售運動前營養補充品和蛋白質補充品，專注開發台灣市場，並概述 Powerhouse Supplements的商業計劃。Powerhouse Supplements預計銷售兩種產品，一種是運動前營養鍛煉粉和蛋白質補充品（巧克力，香草和草莓口味）。此項銷售業務將直接在網路商店銷售給台灣消費者，並且隨著時間的推移，將通過在台灣運動中心轉售而增加第二個銷售管道。 為了更好地了解台灣市場對運動營養補給品市場的研究，本計劃對經常參加健身的男女進行調查。這項市場調查顯示，定

期參加健身房的年齡在15歲至45歲之間的男性為最有可能定期消費運動營養補給品的消費群體。此外，市場調查結果提供了Powerhouse Supplement數據來擬定銷售價格，銷售通路和促銷策略。 另，本計劃針對台灣運動營養補給產品的競爭格局做了全面的環境檢視。分析結果說明，在運動營養產品及補充劑的可用性市場中，只有一家主要的實體店（Costco）和兩家在線零售商向消費者提供這些產品，足以說明華人市場是被忽略了。在台灣，運動營養補給品主要來自於美國，價格相對高。且，台灣運動營養產品市場服務不足，因此為Powerhouse銷售運動前營養補充品和蛋白質補充品等市場提供了潛在進入的機會。 Powe

rhouse Supplements 將利用一個焦點戰略，運用波特（Porter，1985）的五力分析，在市場中找出運動營養補給品所屬的競爭範圍。Powerhouse Supplements公司以成本焦點戰略在目標市場尋求成本優勢， Powerhouse預計其銷售的運動營養補給品零售價格將比市場上其他同類產品便宜15％至20％。這種成本優勢預計透過紐西蘭和台灣的雙邊自由貿易協定，向紐西蘭運動營養補給品的生產商大量採購，來實現成本優勢的利基。 本計劃詳細說明台灣運動營養補給品的市場，擬定營運財務預測，營銷計劃和客戶分析。

不靠藥物也能治好憂鬱症：讓3000名患者康復的奇蹟飲食療法

為了解決蛋白質補充品的問題，作者藤川德美 這樣論述：

近年已發現，憂鬱症的原因除了壓力之外，還有「營養不良」！ 日本名醫拯救3000名以上患者的奇蹟飲食療法，無論是憂鬱症、恐慌症、失眠、厭食症、思覺失調症、強迫症、ADHD，都能改善！ 　　★日本亞馬遜評價4.5顆星，一上市立即再刷！ 　　★不用花大錢、沒有副作用、可長期使用，靠自己就能做到的營養療法。 　　★廣獲日本讀者、患者、精神科醫師好評推薦。 　　「從20年以上的憂鬱中復原了」 　　「原本被醫師說要吃一輩子的藥，不用再吃了」 　　「終於可以好好睡上一覺」 　　──只要攝取對的食物、善用營養補充品，補充營養就會好了。 　　從今天開始，從現在起，靠自己就能改變。 　　科學新觀念，「營

養失調」會導致憂鬱症 　　一般普遍認為憂鬱症等心理疾病原因出自於「壓力」，求診後醫師可能會開藥物，或是使用認知療法、心理療法等方式治療，但通常只能減輕症狀，很難徹底治好心理疾病，藥物甚至有副作用的風險。 　　研究已發現，健康的大腦中，讓人感到幸福的血清素和感到喜悅的多巴胺應該是很多的。而構成這兩樣神經傳導物質的原料，就是「鐵質」和「蛋白質」。如果缺少這兩樣原料，神經傳導物質就無法合成，當然就無法感受到幸福和喜悅。 　　日本精神科醫師藤川德美，在實際調查了憂鬱、恐慌症、失眠、感覺統合失調症等患者的血液後，發現他們都有一個共通點，那就是──體內的「鐵質」和「蛋白質」非常少，也就是營養不良的狀

態。這也就是為什麼只靠吃藥和心理諮商，憂鬱症狀卻一直好不了的原因。 　　就算每天都吃很飽，還是會「營養不良」 　　若沒有攝取對的食物，即使每天都吃很飽，但缺乏必要的營養，還是會造成品質上的營養不良。從目前一般人的飲食來看，都是以米飯為主食，導致醣類過多，而蛋白質、鐵質嚴重不足。缺乏鐵質特別又以女性情況較為嚴重，比男性罹患憂鬱症的風險高出2~3倍。 　　此外醣類過多、蛋白質+脂肪酸+維生素+礦物質不足，也會使體內能量代謝無法順利進行，不只會引發心理疾病，還有各種慢性疾病。 　　【容易引起憂鬱症等心理疾病的類型】 　　◎生產過的女性或血液撿查有貧血的狀態 　　→缺乏鐵質無法製造血清素和多

巴胺，腦內神經細胞傳遞遇到障礙，無法維持穩定的心理狀態。 　　◎素食者、錯誤的減肥方式 　　→因為健康或愛美而不吃肉類或油脂，只靠鐵質吸收率較差的菠菜等蔬菜，或蛋白價較低的豆類食品，難以攝取到足夠的營養，應積極攝取肉類中效率高的蛋白質和鐵質。 　　◎攝取過多醣類、甜食 　　→平常以米麵為主食、愛吃甜食，不只蛋白質會不夠，還會讓體內的維生素和礦物質被大量消耗，身體也會以低效率轉換能量，漸漸導致身心疾病。 　　【憂鬱症營養療法自救原則】 　　★能大量攝取到蛋白質和鐵質的飲食。 　　★以營養補充品輔助，攝取足夠的蛋白質、維生素、礦物質、鐵質等營養素。 　　★低醣(糖)的飲食方法，避免糖類、主

食減半等，提高體內能量代謝效率。 　　★吃不下太多、無法喝蛋白質補充品時，可多善用各式替代品。 　　★善用血液檢測，從BUN尿素氮數值、鐵蛋白數值看出改善成效。 　　使用營養療法後，真實改善的病例 　　本書用漫畫的方式分享，憂鬱症、恐慌症、失眠、暴食症、強迫症、精神分裂症、兒童的ADHD在接受藤川醫師的營養療法後，人生逐漸好轉的患者實例。 　　◎經過懷孕生產後一直嚴重缺鐵的媽媽憂鬱症。 　　◎晉升為課長後，因為蛋白質不足+工作壓力引發憂鬱症的上班族。 　　◎為了健康，長年吃素導致憂鬱症的女性。 　　◎飽受幻聽、幻覺困擾，7年來都不敢出門的思覺失調症(精神分裂)患者。 　　◎無法靜下來、注意

力無法集中，患有ADHD的小男孩和貧血的媽媽…等9篇病例。 　　「生完小孩後，悲傷、不安感讓我的眼淚完全止不住。在接受藤川醫師的營養指導後，現在我的人生充滿了元氣！」（30歲左右女性） 　　「終於從治了20年都好不了的恐慌症中康復，最高劑量的藥也快要可以停藥了。」(40歲左右女性) 　　「強迫症、失眠併發的憂鬱症讓我很難正常工作，改善營養狀態後，症狀也都一併改善了，讓我找回了原本安穩的生活。」(20歲左右女性) 　　心裡一直感到痛苦、被不安籠罩、無法擺脫低落的情緒，每天都止不住眼淚，夜晚也無法睡著，其實都只是營養不足而已。 　　從今天開始，從現在起，靠自己就能改變。在改成低醣高蛋白的飲食，並以

營養補充品輔助後，心理症狀都逐漸好轉，藥物也減少，甚至達到停藥、完全康復的狀態。 本書特色 　　★以分子營養學結合科學觀點說明營養如何影響心理、如何治療憂鬱症等心理疾病。 　　★可以靠自己來改善憂鬱症，且異病同治，還可以改善恐慌症、失眠、暴食、強迫症、精神分裂、ADHD等疾病。 　　★為了改善心理狀況，應攝取哪些食物、營養素，以及能持之以恆的攝取訣竅，以營養治療不用擔心副作用，且可長期使用。 　　★培養良好的飲食習慣，還能改善頭暈、疲倦、糖尿病等身體上的不適，也較不容易發胖。 　　★介紹以營養補充品輔助的技巧，即使食量小、無法攝取太多食物的人，也可以快速改善營養狀態。 　　★以漫畫形式說明

心理疾病改善案例，閱讀起來很輕鬆、沒有壓力。 　　★科學理論簡單，文字易懂，適合一般大眾閱讀。 專業好評推薦 　　◎中醫師、營養學家──林傲梵