訓練椅的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

男性健身房訓練全書（第2版）

為了解決訓練椅的問題，作者（美）米亞特·墨菲 這樣論述：

走進健身房可能是你真正為自己身體投資的開始，但是選擇了正確的健身方法並堅持下來，才是達到健身目標的關鍵。   《男性健身房訓練全書（第2版）》全面、系統地介紹了關於健身房鍛煉的方方面面，涵蓋健身房的選擇、健身房器械的應用、練習動作及針對性訓練方案等，旨在為讀者提供一套完整、豐富的健身房訓練指導體系。   《男性健身房訓練全書（第2版）》中不僅提供了300餘個健身房訓練動作，幾乎涉及了健身房所有的訓練器械，同時還針對身體不同部位和動作難度水準對動作進行了分類，並提供了滿足減脂、塑形、身體素質提升等不同需求的訓練方案，不論你是初級入門者、健身高手還是健身教練，都能從本書有所收穫。

米亞特·墨菲 認證體能訓練專家，20多年來一直為 Men’s Health 雜誌撰稿，著有5本男士健康類圖書，包括The Body You Want in the Time You Have、Ultimate Dumbbell Guide、Testosterone Transformation 和 Push Pull Swing。目前，他依舊與全球50 多家雜誌保持著密切合作，並持續為他們撰寫與運動、健康和營養有關的文章。   邁克爾·梅西亞 碩士，認證體能訓練專家，Men’s Health 雜誌的健身顧問，是Men’s Health Home Workout Bible一書的作者之一。

  譯者簡介   王旭，現任中國國家皮划艇隊體能教練。在河北師範大學體育學院取得碩士學位。2016年，備戰裡約奧運會身體功能訓練團隊成員。曾擔任江西省男子賽艇隊、國家男子大級別舉重隊、國家游泳隊、國家女子乒乓球隊的體能訓練指導工作。   朱思昊，中國傳媒大學法學學士，清華大學五道口金融學院EMBA。長期關注大眾健康、體育教育和消費升級領域，有超過十三年的房地產投資和管理經驗。“樂道健科” 體育創始投資人，“樂道精准”健身品牌創始人。“樂道精准”健身教學產品旨在研發基於深度測量和智慧演算法的科學訓練方案。 致謝 IV 前言 VI 第一部分 為你的肌肉辦卡入會 第一章 旁

觀者清-為何要去健身房 2 第二章 如何挑選適合自己的健身房 7 第三章 在健身合同中要留心什麼 11 第四章 器械雖小，意義重大 22 第二部分 健身房抗阻訓練 第五章 告訴你肌肉指導的部位、內容和方式 30 第六章 無論如何要制定一個計畫 39 第七章 運動的身體 47 第八章 自由之地 59 第九章 基本的拉力器械 98 第十章 親近訓練椅 130 第十一章 提升你經常開展的自由力量練習的運動量 171 第十二章 標準健身器械 188 第十三章 將功能轉化為健康 205 第十四章 為你自身的好處去利用運動器械 248 第十五章 心肺鍛煉器械揭秘 256

第十六章 朝正確的方向猛拉 271 第三部分 健身房知識拾遺 第十七章 會員身份可能會過期，但是你的健身效果永遠不會過期！ 282 第十八章 品牌管理 297 第十九章 健身房禮儀 305 第二十章 每一個私人教練最好回答“是”的四個問題 311 第二十一章 運動課程的細節 316 第二十二章 不認識它？別擔心！ 324 第二十三章 精品健身房：健身新途徑 329 第二十四章 健身房資源 338 鍛煉專案樣本和訓練日誌 344 作者簡介 355 譯者簡介 356

訓練椅進入發燒排行的影片

社區多元運動課程對高齡者功能性體適能與健康老化之影響

為了解決訓練椅的問題，作者鮑泓宇 這樣論述：

有效率的高齡者社區運動課程，可以促進身體健康，預防失能，維持獨立生活的能力，持續身心健康以享受晚年生活。本研究目的旨在探討9週社區多元運動課程對高齡者功能性體適能與健康老化之影響。研究方法採量化與質性研究並行，量化研究對象為19位年滿65歲以上高齡者（平均年齡72.16歲），參與9週社區多元運動課程，每週2次，一次90分鐘，課程內容：（1）心肺耐力訓練：音樂有氧操、拳擊有氧。（2）肌力強化訓練：水瓶、彈力帶肌力訓練。（3）柔軟度訓練：椅子伸展、簡易瑜珈。（4）敏捷與平衡訓練：彈力球反應協調運動、繩梯訓練。並接受功能性體適能前後檢測，檢測項目包含：（1）上肢肌力：30秒肱二頭肌手臂屈曲。（2）

下肢肌力：30秒椅子站立測試。（3）心肺耐力：兩分鐘抬膝。（4）柔軟度：椅子坐姿體前彎、抓背測驗。（5）平衡及協調：軟表面開眼和閉眼平衡測試、2.44公尺(8英呎)椅子坐起繞物測驗。以單一組別進行成對樣本t檢定，探討高齡者在參與社區多元運動課程後的差異。研究結果發現高齡者的功能性體適能在下肢柔軟度、下肢肌力、敏捷性、動態平衡、心肺耐力皆有顯著增強。而在健康老化方面，採用半結構式訪談和三角檢定法進行質性分析，並分為生理功能、心理健康與社會參與三大構面進行探討，研究結果發現高齡者在參與社區多元運動課程後，能保有健康的身體功能與正向情緒去從事日常活動，並增進人際互動關係與投入社區活動之意願。研究結論

為社區多元運動課程介入，可有效提升高齡者的功能性體適能及健康老化效益。本研究之社區運動課程方案可作為高齡者在地健康老化之參考，並適合週期性舉辦，進而使高齡者培養規律的運動習慣及維持身心健康。

啞鈴訓練全書

為了解決訓練椅的問題，作者王軒 這樣論述：

《啞鈴訓練全書》由中國國家乒乓球女隊體能教練寫作，從執教頂尖職業運動員的親身實踐中總結經驗，推出了一套使用啞鈴的健身訓練體系，通過手臂訓練、肩部訓練、胸背訓練、腹部訓練、下背部訓練、臀部訓練、腿部訓練和複合訓練，全面提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩定性，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。 《啞鈴訓練全書》採用分步驟圖解的方式呈現，每個動作都有正面、側面多角度圖，包括目標肌群、指導要點和動作步驟講解，且配有教學視頻，掃二維碼即可免費觀看，是一本適合普通健身愛好者和健身教練使用的啞鈴訓練指南。 王軒 武漢體育學院運動人體科學專業碩士，國家認證的康復治療師。2012年起就

職於湖北省體育科學研究所，主要工作是為湖北省隊優秀運動員進行康復和體能訓練；2016年1月至7月加入國家體育總局備戰裡約奧運會身體功能團隊，為國家游泳隊（徐國義組、葉瑾組）和國家女子籃球隊提供體能訓練相關服務保障；2017年被國家乒乓隊聘為女一隊體能教練，負責包括丁甯、劉詩雯等乒乓名將的日常體能訓練指導工作。 第 1 章 初識啞鈴 啞鈴簡介 14 啞鈴訓練的優勢15 設備的選擇16 第 2 章 手臂訓練 啞鈴- 站姿- 雙臂基本彎舉18 啞鈴- 站姿- 雙臂錘式彎舉19 啞鈴- 站姿- 雙臂正向彎舉20 啞鈴 - 斜托 - 雙臂基本彎舉 21 啞鈴 - 斜托 - 雙臂錘式

彎舉 22 啞鈴 - 斜托 - 雙臂正向彎舉 23 啞鈴- 坐姿- 雙臂基本彎舉24 啞鈴- 坐姿- 單臂正向彎舉29 啞鈴- 坐姿- 雙臂錘式彎舉25 啞鈴- 坐姿- 雙臂正向彎舉26 啞鈴- 坐姿- 單臂基本彎舉27 啞鈴- 坐姿- 單臂錘式彎舉28 啞鈴- 跪姿- 雙臂錘式彎舉 34 啞鈴- 斜托- 單臂基本彎舉 30 啞鈴- 斜托- 單臂錘式彎舉 31 啞鈴- 斜托- 單臂正向彎舉 32 啞鈴- 跪姿- 雙臂基本彎舉 33 啞鈴- 跪姿- 雙臂正向彎舉35 啞鈴- 靠牆站姿- 雙臂基本彎舉36 啞鈴- 靠牆站姿- 錘式彎舉 37 啞鈴- 靠牆站姿- 雙臂正向彎舉38 啞鈴- 上斜- 仰

臥- 雙臂基本彎舉39 啞鈴 - 上斜 - 仰臥 - 雙臂錘式彎舉 40 啞鈴- 上斜- 仰臥- 雙臂正向彎舉 41 啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂基本彎舉 42 啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂錘式彎舉 43 啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂正向彎舉 44 啞鈴- 雙臂借力彎舉 51 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂正向彎舉47 啞鈴- 坐姿- 單臂頸後屈臂伸54 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂基本彎舉 45 啞鈴- 站姿- 單臂頸後屈臂伸52 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂錘式彎舉46 啞鈴- 站姿- 頸後屈臂伸- 雙臂- 單鈴 53 啞鈴- 瑞士球- 斜托- 雙臂錘式彎舉49 啞鈴- 瑞士球- 斜托

- 雙臂基本彎舉48 啞鈴- 坐姿- 雙臂單鈴頸後屈臂伸55 啞鈴- 瑞士球- 斜托- 雙臂正向彎舉50 啞鈴- 俯臥- 雙臂屈臂伸 56 啞鈴- 仰臥- 雙臂屈臂伸57 啞鈴- 仰臥- 單臂屈臂伸58 啞鈴- 仰臥- 雙臂單鈴屈臂伸 59 啞鈴- 上斜- 仰臥- 雙臂屈臂伸60 啞鈴- 上斜- 仰臥- 單臂屈臂伸61 啞鈴- 側傾- 單臂頸後屈臂伸62 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 單臂頸後屈臂伸63 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂頸後屈臂伸 64 啞鈴- 瑞士球- 俯臥- 雙臂屈臂伸 65 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 雙臂屈臂伸66 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 單臂屈臂伸67 啞鈴- 瑞士球- 下

斜- 雙臂屈臂伸68 啞鈴- 瑞士球- 下斜- 單臂屈臂伸69 啞鈴- 訓練椅- 半跪- 單臂屈臂伸70 啞鈴- 雙側屈腕練習 71 啞鈴- 雙側伸腕練習 72 啞鈴- 深蹲- 雙臂彎舉- 雙臂上舉73 啞鈴- 站姿- 彎舉- 推舉- 雙臂頸後屈臂伸74 啞鈴- 仰臥- 屈臂伸- 雙臂上拉76 啞鈴- 俯身- 雙臂屈臂伸77 啞鈴- 前弓步- 雙臂彎舉78 第 3 章 肩部訓練 啞鈴 - 站姿 - 雙臂前平舉 80 啞鈴 - 站姿 - 雙臂交替前平舉 81 啞鈴 - 站姿 - 前側平舉 82 啞鈴 - 站姿 - 三級側平舉 84 啞鈴 - 站姿 - 雙臂側平舉 86 啞鈴 - 側懸 - 單臂

側平舉 87 啞鈴 - 坐姿 - 雙臂前平舉 88 啞鈴 - 坐姿 - 雙臂側平舉 89 啞鈴 - 上斜 - 雙臂側平舉 90 啞鈴 - 上斜 - 仰臥 - 雙臂前平舉 91 啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂前平舉92 啞鈴- 跪姿- 雙臂前平舉 93 啞鈴- 跪姿- 雙臂側平舉94 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂側平舉95 啞鈴- 瑞士球- 側傾- 單臂側平舉96 啞鈴- 站姿- 俯身平舉97 啞鈴- 俯臥- 雙臂平舉98 啞鈴- 坐姿- 俯身- 雙臂平舉 99 啞鈴- 瑞士球- 坐姿俯身- 雙臂平舉100 啞鈴- 站姿- 肩上推舉- 雙臂101 啞鈴- 站姿- 雙臂錘式推舉102 啞鈴- 站姿

- 雙臂強力推舉103 啞鈴- 站姿- 單臂強力推舉104 啞鈴- 坐姿- 雙臂肩上推舉105 啞鈴- 坐姿- 雙臂錘式推舉106 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂肩上推舉107 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂錘式推舉108 啞鈴- 站姿- 雙側聳肩109 啞鈴- 坐姿- 雙側聳肩110 啞鈴- 瑞士球- 雙側聳肩111 啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙側聳肩112 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 臀橋- 直臂上拉114 啞鈴- 瑜伽墊- 仰臥上拉113 啞鈴- 站姿- 肩關節外旋115 啞鈴- 側臥- 單側肩外旋116 啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂肩外旋117 啞鈴- 單臂高拉118 啞鈴- 站姿- 雙臂

提拉119 啞鈴- 坐姿- 俯身- 雙臂複合劃舉120 啞鈴- 瑞士球- 俯臥- 複合劃舉122 啞鈴- 瑞士球- 俯身- 雙臂平舉 123 啞鈴- 瑞士球- 雙臂前平舉124 啞鈴- 弓步- 側平舉125 啞鈴- 單腿站- 雙臂側平舉128 啞鈴- 仰臥- 雙臂上拉屈臂伸126 啞鈴- 俯身- 後拉- 雙臂屈臂伸127 啞鈴- 單腿站- 雙臂側平舉128 第 4 章 胸背訓練 啞鈴- 仰臥- 雙臂飛鳥130 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 臀橋- 雙臂飛鳥 131 啞鈴- 上斜- 仰臥- 雙臂飛鳥132 啞鈴- 瑞士球- 上斜- 雙臂飛鳥133 啞鈴- 瑞士球- 下斜雙臂飛鳥134 啞鈴- 仰臥

- 雙臂胸前推舉 135 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 臀橋- 推舉136 啞鈴- 上斜- 雙臂胸前推舉137 啞鈴- 瑞士球- 上斜- 雙臂推舉138 啞鈴- 瑞士球- 下斜雙臂胸前推舉139 啞鈴- 俯身後拉- 伸髖140 啞鈴- 站姿- 雙臂- 俯身後拉142 啞鈴- 俯身- 雙臂後拉143 啞鈴- 俯身- 雙臂寬距後拉144 啞鈴- 訓練椅- 半跪- 單臂後拉145 啞鈴- 上斜- 俯身- 雙臂後拉146 啞鈴- 仰臥- 推舉- 飛鳥147 第 5 章 腹部訓練 啞鈴- 仰臥- 基本磁碟區腹149 啞鈴- 仰臥- 頭上卷腹150 啞鈴- 仰臥- 過頂卷腹151 啞鈴- 仰臥- 反向卷腹

152 啞鈴- 仰臥- 迴圈卷腹 153 啞鈴- 仰臥- 雙重卷腹154 啞鈴- 仰臥- 直腿卷腹155 啞鈴- 仰臥- 推舉卷腹156 啞鈴- 仰臥- 屈髖卷腹157 啞鈴- 仰臥- 屈髖過頂卷腹158 啞鈴- 仰臥- 屈髖卷腹- 旋轉159 啞鈴- 仰臥- 螺旋舉腿 160 啞鈴- 仰臥- 舉腿163 啞鈴- 仰臥- 剪式抬腿卷腹162 啞鈴- 仰臥- 單腿V 字靜力164 啞鈴- 仰臥- 雙腿V 字靜力 165 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 胸前卷腹 166 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 頭上卷腹167 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 卷腹- 過頂 168 啞鈴- 站姿- 軀幹側屈169 啞鈴- 旋轉

下砍170 啞鈴- 俄羅斯轉體171 啞鈴- 瑞士球- 仰臥- 臀橋- 穩定旋轉172 啞鈴- 弓步旋轉173 啞鈴- 高爾夫深蹲174 第 6 章 下背部訓練 啞鈴- 瑞士球- 俯臥- 軀幹後伸176 啞鈴- 坐姿- 俯身雙臂彎起177 啞鈴- 俯臥- 背起轉體178 啞鈴- 俯身雙臂彎舉起身180 第 7 章 臀部訓練 啞鈴- 基本深蹲182 啞鈴- 相撲深蹲183 啞鈴- 架式前蹲184 啞鈴- 托鈴前蹲185 啞鈴- 平凳雙腿深蹲186 啞鈴- 靠牆雙腿深蹲187 啞鈴- 瑞士球- 靠牆雙腿深蹲188 啞鈴- 深蹲跳189 啞鈴- 平凳單腿深蹲190 啞鈴- 單腿深蹲191 啞鈴-

後腿抬高弓步蹲192 啞鈴- 瑞士球- 後腿抬高弓步蹲193 啞鈴- 瑞士球- 靠牆單腿深蹲194 啞鈴- 雙臂下蹲高翻195 啞鈴- 弓步前蹲196 啞鈴- 單腿臀橋198 第 8 章 腿部訓練 啞鈴- 分腿蹲200 啞鈴- 基本硬拉201 啞鈴- 對握硬拉202 啞鈴- 直腿硬拉203 啞鈴- 相撲硬拉204 啞鈴- 站姿- 單臂硬拉205 啞鈴- 單腿羅馬尼亞硬拉206 啞鈴- 瑞士球- 前傾雙側提踵207 啞鈴- 俯臥- 雙側膕繩肌收縮208 啞鈴- 前弓步209 啞鈴- 前斜弓步210 啞鈴- 後斜弓步211 啞鈴- 多方向弓步212 啞鈴- 反向弓步214 啞鈴- 行走弓步21

5 啞鈴- 弓步下蹲 216 啞鈴- 側跨步217 啞鈴- 上斜前弓步218 啞鈴- 下斜後弓步219 啞鈴- 站姿- 雙側提踵220 啞鈴- 站姿- 單側提踵221 啞鈴- 坐姿- 雙側提踵222 啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙側提踵223 啞鈴- 站姿- 行走提踵224 啞鈴- 下蹲雙側提踵225 啞鈴- 上臺階提踵226 啞鈴- 站姿- 行走硬拉227 第 9 章 複合訓練 什麼是複合訓練229 複合訓練的益處229 啞鈴- 雙臂錘式彎舉推舉232 啞鈴- 站姿- 雙臂聳肩彎舉230 啞鈴- 站姿- 雙臂彎舉推舉231 啞鈴- 雙臂下蹲彎舉233 啞鈴- 雙臂高翻234 啞鈴- 單臂高翻

235 啞鈴- 雙臂高翻挺舉236 啞鈴- 雙臂高翻推舉237 啞鈴- 單臂借力挺舉238 啞鈴- 雙臂借力挺舉239 啞鈴- 單臂下蹲高翻240 啞鈴- 弓步單臂推舉- 同側241 啞鈴- 單臂下蹲挺舉242 啞鈴- 雙臂下蹲挺舉244 啞鈴- 單臂借力下蹲上舉246 啞鈴- 雙臂借力下蹲上舉 247 啞鈴- 單臂抓舉248 啞鈴- 雙臂抓舉249 啞鈴- 單臂下蹲抓舉250 啞鈴- 雙臂下蹲抓舉251 啞鈴- 雙臂肩上下蹲推舉252 啞鈴- 弓步雙臂推舉253 啞鈴- 弓步雙臂推舉- 單啞鈴254 啞鈴- 仰臥- 臀橋- 基本上拉255 啞鈴- 複合弓步 256 啞鈴- 瑞士球- 臀橋-

單臂推舉 258 啞鈴- 瑞士球- 臀橋- 雙臂交替推舉259 啞鈴- 仰臥- 飛鳥- 雙臂屈臂伸 260 啞鈴- 俯臥撐261 啞鈴- 俯臥撐旋轉 262 啞鈴- 上斜俯臥撐264 啞鈴- 下斜俯臥撐265 啞鈴- 側橋- 單臂飛鳥266 啞鈴- 雙腿臀橋267 第 10 章 訓練計畫 組間間歇時間 271 熱身與動作準備 269 負荷的選擇 272 訓練計畫的設計 272 訓練後的整理運動 273 健身訓練計畫 274 基礎力量發展計畫 274 中級力量發展計畫 278 核心發展計畫 282 四周啞鈴增肌計畫 284 乒乓球專項能力發展計畫 286 長跑專項能力發展計畫 289 羽毛球專

項能力發展計畫 291 結束語 293 作者簡介 294 模特簡介 294

居家運動器材使用現況調查與創新設計研究

為了解決訓練椅的問題，作者吳冠逸 這樣論述：

臺灣近年來健身運動風氣興盛，各地健身房如雨後春筍林立，民眾開始對於上健身房運動變得熱衷，然而2020年爆發的新冠病毒疫情成為運動行為模式改變的轉捩點。本研究主要以使用者需求出發，以文獻探討了解國人運動類型概況與運動習慣及基本的族群分佈與其住家類型，資料呈現運動族群主要以年輕人為主，並以健走、慢跑佔大多數，而該族群居住型態多數以外租屋或居住於集合式住宅內，且因疫情影響民眾對於運動的需求確實有所增加，之後透過專家訪談蒐集專業上的建議與器材上的需求點；同時透過問卷調查了解族群需求後將範圍鎖定在重量訓練及多關節運動等範圍。接著使用顧客旅程圖、人物誌、價值地圖等分析方式歸納使用者的需求及偏好，進而提出

5項設計方針，包括：1.模組化設計2.居家物件整合3.方便移動及收納4.差異化的運動阻力方式5.操作簡易化等項目。最後根據設計方針，依照完整設計實作流程提出多功能彈力帶訓練椅之概念，完成後經由使用者測試得到該研究結果與建議，希望透過此次研究對於未來居家運動產業能有所幫助。