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日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)

為了解決超慢跑節拍器10分鐘的問題，作者田中宏曉 這樣論述：

90秒跑走法，不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術！ 　　消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤 　　你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。 　　這可能是很多現代人不運動的共同心聲。 　　不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！ 　　跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢

跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。 　　跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。 　　另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減

去6公斤的快速窈窕計畫！ 　　書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！ 本書特色 　　每次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。 　　上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。 　　討厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。 　　輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。 　　搭配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。 　　利用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。 推崇跑走法的專家強力推薦

　　亞洲物理治療聯盟理事長  簡文仁 　　永安診所執行長、物理治療師  簡豪志 90秒跑走法的親身實證 　　＊「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月，成功減去10公斤，直到現在也未復胖。」（本書作者 67歲 男性） 　　＊「剛開始，每個星期少1公斤，之後再搭配小節食，腰帶更鬆了3格。」（42歲 男性） 　　＊「4年來胖8公斤的我，邊做家事邊進行跑走法，3個多月就瘦9公斤。」（38歲 女性） 　　＊「我最討厭跑步了，但是配合音樂，就能輕鬆愉快地跑下去。」（26歲 女性）