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留白時間:停止無效努力
為了解決週末問候圖 的問題,作者MaxFrenzel 這樣論述:
【不焦慮、不恐懼、不慌張,與真正的自我重新對焦】 你誤以為自已在努力,所以你對自己很嚴格、很用力,然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中,拼命填滿時間,用盡每分每秒;嚴苛的要求做到盡善盡美,像一個上緊發條的機器,不停轉動,偶然的空白片刻之間,卻好像突然失了魂,不知道自己該做什麼?停不下來,卻也不知道繼續下去還有什麼意義? 努力是好事,但努力到快樂都消失,就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步,請允許自己不用每天都竭盡全力,給自己一點空間、一點時間,把留白當作一種生活方式,別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。 人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態,每一滴注意力被各式訊息消耗殆
盡,同時,一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間,提高時間使用良率,停下來整理心中的混沌,不焦慮、不恐懼、不慌張,才能活得更有人味。 「世界上最富有的不是擁有的最多的人,而是想要的最少的人,這句話讓我警醒,後來每當我覺得自己被欲望佔據時,都會想到這句話;每當我有想改變世界的想法時,我會讓自己思考,我這樣做究竟是不是為了追逐名利。」──李開復/人工智慧專家,風險投資家 「我強迫自己進入工作室,但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下,做一點無關緊要的小事,等待靈光乍現。」──Etherwood/英國音樂製作人、創作歌手 「時常問自己這個問題:我正在做的這件事,是否
能讓我怦然心動?想通了這一點,也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠/日本作家、專業整理顧問 「定義你生活價值的不是你的工作,而是你的家人!」 ──小室淑惠/日本工作與生活平衡顧問 「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變了生活,讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你面對誘人螢幕時無法騰出時間完成的事。」──Tiffany Shlain/美國企業家、電影製片人 「生命中有工作和休閒、戰爭與和平;而在行為中,有些行為是為了生存所需,有些則是為了高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平,工作的最終目的為休閒,滿足生活所需最終是為了達
到高尚的理想。」──亞里斯多德/古希臘哲學家 【生活才是人生的原點,不是工作】 人擁有思前瞻後的能力,從學習的知識與經驗中做出更有利生存的決斷,這項優秀能力帶來的副作用,就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。 在冬天擔心夏天會晚到,在夏天擔憂冬天會太長,於是疲累的不斷行走,去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方,卻忘了抬頭望向眼前的晴朗日空,忘了感受身上風吹日曬的溫度。 太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來,卻忘記要活在當下,感受此時此在的美好,直到生命即將終結時,才意識到自己未曾真正地活過。 如果發現自己有下列的情況,你可以透過閱讀這本書,釐清自己對於工作與
生活的想法。 ․行事曆永遠塞滿行程,忙得團團轉。 ․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感,經常愧疚沮喪。 ․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。 ․想兼顧工作與家庭,卻早已超出心力負荷。 ․不自覺滑手機、看臉書、回Line和Mail。 【為了前進,有時你得停下來】 本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術家三位不同豐富閱歷的作者,從各自擅長的專業領域,以歷史、文化、科學等不同角度,與各行各業頂尖出色人物的真實經驗中,解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。 以故事串聯故事,循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等面向,於趣味處幽默消遣、重要處警醒
提點,羅列落實練習,有意識的訓練自我,在忙亂生活重新找回重心學會留白,改變僵化例行的思考與行為,讓你找回工作、生活與自己的聯繫。 透過介紹各個領域的傑出人物,革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家,甚至是希臘神話人物,還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就,而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。 【練習全新的留白思維】 ◆無用之用的休息態度 每個人都有野心,想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事,做得少一
點,才能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法,也有可能是減法。留白,並非空洞、游手好閒、無所事事,而是不帶壓力,沒有功利目的,可以從中得到更多的靈感和啟發,讓生活更加飽滿。 ◆建立時間界限 我們需要學習的是切換人生開關,學會在生活中保留暫停和更新的機會,回來做自己。在這個太喧嘩的世界,找到值得停留的原因,留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間,允許自己通過和長出新的生命,跟著心去感覺、行動和成為自己。 ◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」 在知道想「要」什麼之前,先了解「不要」什麼。不適合的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。面對珍貴而有
限的時間,更要勇敢學會說不,把時間留給真正有熱情投入的事,留給真心想相處的人,選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。 ◆用時間交換快樂 把時間花在累積愉快的體驗上,在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現,快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己,並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知,不被焦慮追趕或是急於尋求,不用為任何事抱歉,做些讓自己真正開心的事,能在浪費中得到樂趣,就不是浪費時間。 ◆珍惜具體而微的美好事物 別怕把時間空下來,隨著身心境的轉變,自然地放下不需要的人事物,專注在每一個當下的擁有,享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零,珍惜無所
事事、微小簡樸的空白時間。 ◆有意識的反思 需要釐清想法時,找一張白紙,寫下腦海中浮現的一切,試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因,搞清楚哪些問題是可以控制的,哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超出自己的能力範圍,有助於冷靜檢視與深思,刪掉無謂的努力及壓力,幫助自己找到什麼才是最重要的。 本書賣點 用心生活,而不是拚命生存 時間需要珍惜,做人需要努力, 關於人生,你可能有個錯誤邏輯……
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#32 總量訓練管制?長跑訓練建議,邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練,規律生活,Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作,那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰,下背痛。
➤ 放假太久回來訓練,邱個閃到腰?訓練過頭?
➤ 訓練過度,常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷,肌肉拉傷?急性受傷?可能的原因是什麼?
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎,請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛,反射性收縮疼痛,須重新建構脊椎(核心)穩定性:
腹式呼吸,核心呼吸法保護核心,不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年,還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺,Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收,Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表,永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉,只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激,輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉,注意,核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久,重新回來訓練,問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉,重點不是熱血,是規律。
Q2:自我訓練測驗PR與訓練的問題,來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激,疲勞,恢復,適應。刺激只佔一個小部分,疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的,就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水,唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行,連專業選手都算困難。
➤ 睡眠,推薦TED Talk演講,Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片:
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書:Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者:Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練,很重要,好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質,無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下,必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好,7~9小時的連續睡眠建議,盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜,就一定要減量訓練,因為恢復不了,何苦堆疊疲勞?
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論,重要。
➤ 課表調整,用不同的RM數來調整與評量,還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站),高背低背槓,高箱蹲/全蹲,變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血?低強度訓練的療癒效果,是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激,疲勞則是『多元』的。
Q3:長跑的重訓?(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後,專項轉換就要調整,將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練,最低繳款金額訓練法?(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議,重要!
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點,爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人?人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵,麵包包加油!
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論,是科學的大勝利嗎?
➤ 運動科學的限制:短期研究,初學受試者,小樣本。
➤ 科學素養的需求,邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議,多著墨邏輯判斷,少做規範限制。
➤ 推薦好書:『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球?真的假的?
Q5: 國軍on-line,如何當兵建議訓練?
➤ 國軍伙食,給軍人蛋白質攝取量不足,以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制,蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制,建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
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1cm的起點:嘴角揚起1cm就是快樂,手伸長1cm就是友誼,你 的1cm要從哪裡開始?
為了解決週末問候圖 的問題,作者金銀珠 這樣論述:
「我會在睡前或沒有行程時,讀《1cm》系列。」 ——防彈少年團成員柾國的睡前讀物 ★蟬聯韓國書店暢銷榜50週!熱賣超過100萬本! ★《1cm》系列全球超過11種語言版本,感動80萬以上亞洲讀者, ★韓流圖畫書創始者金銀珠最新作品, 如果人生就像一把長尺, 你要怎麼刻劃上面的每個一公分? 移動1cm,就能打破彼此的刻板印象; 靠近1cm,曖昧的情人就可以接吻; 退後1cm,也許我們就能互相體諒; 保持1cm,得到喘息的空間; 1cm很短,但無數的1cm接起來也很長。 就算是永不往來的兩條平行線, 只要彼此角度轉
一公分,最終都能相遇。我們,都需要這1cm的起點。 本書作者金銀珠的《1cm》系列 多年來透過有創意的視角,讓讀者重新看待日常生活。 她說,比起生病和被老虎攻擊,她更討厭刻板印象。 十年來以廣告文案撰稿人的身分,引導讀者尋找生活中的美好。 ◎移動1cm,打破彼此的刻板印象 .鴕鳥蛋裡,是鴕鳥寶寶;鱷魚蛋裡,是鱷魚寶寶, 雞蛋裡?常常只看到水煮蛋。 人生之所以有趣,是因為很多意外我們都承受得起。 ‧拿鋼琴跟口風琴比,口風琴只能自嘆不如; 拿宮殿和茅屋比,茅屋肯定自愧不如; 但口風琴有口風琴的特色音質,茅屋有茅屋才有的回憶。 只是,人生
一旦經過比較,整個世界都會開始哭泣。 ◎再靠近1cm,你就能跟她接吻 ‧第二次說謊,你會更熟練;第二次上臺報告,你不會再發抖; 唯有分手這件事,不會因為是第二次,你的傷痛就少一點。 ‧明明是左撇子,卻老愛用右手寫字, 明明是書裡看到的,卻說得像是自己發明的, 還有,心裡明明想著不要走,卻笑著對她說:「再見。」 ◎退後1cm,我們會對彼此更體諒 那個男人,怎麼會盲目的相信星座? 那個女人,怎麼會在咖啡裡加鹽? 如果《虎姑婆》的故事裡,加了她不得不當虎姑婆的理由, 大家會對她產生更多的體諒。 世上沒有無法理解的人,只有沒機會解釋的人。
本書藏有互動裝置,可能要摺頁、跳頁,甚至提起筆來塗畫, 但只有你,能為自己的這1cm畫龍點睛。 希望閱讀《1cm的起點》的每個人,嘴角都能揚起感同身受的微笑。 推薦者 《社畜時代》演員兼寫手/朱姐 捷思身心醫學診所院長/李旻珊醫師 台灣影評人協會理事長/膝關節 作家/溫如生 創作歌手/洪安妮
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#24.我是睏不着的!”毛猛达沈荣海演出现场为新民晚报打Call
上周末,作为扎根上海演艺大世界的驻场演出品牌,独脚戏《石库门的笑声》和观众 ... 异国他乡,重感冒的他走在街头,居然有不少上海老乡主动来问候。 於 wap.xinmin.cn -
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11月19日深夜,CGTN新媒體編輯部責編沈詩偉在個人推特上公布,來自彭帥微信朋友圈的三張彭帥近照,並稱彭帥問候大家「週末愉快」。三張照片中,有一張 ... 於 www.epochtimes.com -
#29.週末早安問候語勵志圖片帶字 - 三度漢語網
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400+ Best 週末&週日問候圖images in 2020. 2020-10-24 – Weekend greetings ,上面可能是蓮花,而前進的腳步卻綿軟”的情況,敬語或方言等便於日常聊天使用的系列 ... 於 www.bailliphornay.co -
#31.週日問候語 - 藥師家
早安 ...,問候跟著來報到,給你道聲早,祝你一天幸福樂逍遙。 ... 週末問候圖 ... 語早安問候語晚上問候語晚安問候語早安短信晚安短信周末祝福短信周末問候語問候 . 於 pharmknow.com -
#32.【週六問候圖】最新周六早上好動態圖片加問... +1 | 健康跟著走
關心溫暖著彼此之間,周末到,一句問候一句祝福感動你我,祝周末愉快!, 1、東方紅,太陽升,太陽升起放光明;朝霞籠罩我河山,全民晨練好光景;接到簡訊快起床,你就是 ... 於 tag.todohealth.com -
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周末 到了,轻飘飘的是空气,热腾腾的是喜气,晴朗朗的是天气,喜洋洋的是心气,软绵绵的是瑞气,下面是YJBYS小编为大家搜集的周末问候语大全, ... 於 yjbys.com -
#34.周末早上好图片温馨早安问候语发微信朋友圈
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#35.900+ 週末&週日問候圖ideas in 2021
2021-11-20 - Weekend greetings ,早安問候圖, 週末週日問候&祝福,Happy weekend. Sunday greeting.morning greetings quotes. ps:因為有網友建議問候圖版能夠寬一些 ... 於 www.pinterest.com -
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#43.寒流著夏裝?彭帥近照再惹議 - 聯合新聞網
圖/截圖自沈詩瑋個人推特 ... CGTN新媒體編輯部責任編輯沈詩偉十九日深夜在推特發布三張彭帥近照,沈詩偉表示,彭帥問候大家「周末愉快」。 於 udn.com -
#44.彭帥在哪白宮要北京交代- 國際- 自由時報電子報
他還聲稱彭帥問候大家「週末愉快」。 請繼續往下閱讀... 中國另一官媒「環球時報」總編輯胡錫進二十日在推特發文稱,他個人消息來源得知,彭 ... 於 news.ltn.com.tw -
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圖片 來源:特推/沈詩偉). 【看中國2021年11月21日訊】(看中國記者黎紫曦 ... 沈詩偉並宣稱,這些照片是彭帥發在微信朋友圈向友人問候「週末快樂」。 於 www.secretchina.com -
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#80.海軍退伍少校持偽證闖軍區陸戰隊:無門窗毁損、物品遺失
海軍左營軍區上周末傳遭退伍少校持偽證闖入。 圖:翻攝Google Map. 國防部「即時新聞澄清專區」今天(15日)刊載海軍陸戰隊指揮部新聞稿,說明「左營 ... 於 newtalk.tw -
#81.週末愉快假日愉快 - 每天LINE不停
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#84.問候關心祝福打氣日常實用篇(長輩圖) – LINE貼圖
看到朋友的對話,卻不知道如何回應,好好使用就對了。讓您的LINE生活更加歡樂有趣與活潑。早安、午安、晚安、周末愉快、颱風、寒流、下雨、天氣炎熱等問候聲不間斷。 於 store.line.me -
#85.终于凡尔赛了一把(图) - 文学城
终于凡尔赛了一把(图). 2021-11-21 05:54:08 ... 真奢华啊,凡尔赛就是凡尔赛,谢谢菲儿的美图和美文,太精美了:) ... 多谢枣泥,周末快乐! 於 www.wenxuecity.com -
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#87.LINE傳長輩圖要雙向收費?真相曝光眾人崩潰
近來LINE群組瘋傳,3月1日起只要傳送如「早安、午安、晚安、週末愉快」等問候長輩圖,不論傳送或接收的人都要被收費,甚至還有人警告,這些圖片可能 ... 於 www.chinatimes.com -
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我們並不孤單. 向親友問好. 吃土君. 2021-08-12 11:33:13. 好想放假. 週四週末. 下載作品 · 分享到Facebook · 製作其他問候圖 ... 於 pathsdigi.com -
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#90.中國官媒轉發彭帥近照!網揪出「關鍵疑點」 - 奇摩新聞
今(20)日該媒體記者沈詩偉,也在個人推特PO出彭帥3張近照,並聲稱彭帥問候大家「週末愉快」。不過,照片看起來疑點重重,就有網友提出質疑, ... 於 tw.news.yahoo.com -
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周末 到,工作拋;快樂為你引路,美景對你微笑;時運投懷送抱,我的惦記從來不少;健康扭扭腰,幸福來報到;好友要相邀,祝你周末樂逍遙! 周末 問候 語祝福語,早安 問候 ... 於 www.redbokbl.co -
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周而复始周末到,不费周折寻周公,周公陪你游列国,路遇庄周化蝴蝶, ... 现,一声问候情谊长,一句祝福心意浓,周末来临短信到,愿你周末愉快长! 於 new.qq.com -
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祝周末快樂,幸福依然! 周末早安問候語早上好的動態圖片. 3、忙碌的生活帶走的只是時間,對朋友的牽掛常留心底,一聲問候一個祝福,在這美麗神怡的日子裡祝您周末愉快 ... 於 www.ifuun.com -
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