鮭魚酪梨沙拉的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

「低醣 ╳ 輕斷食」 瘦身效果 Double! 最強瘦身減重食譜，消除精神焦躁、沉重感與身體不適，空腹時間就是打造健康身體的關鍵

為了解決鮭魚酪梨沙拉的問題，作者清水泰行 這樣論述：

　　測測看，為什麼你的體重與體脂肪降不下來？ 　　□ 油脂熱量高，盡量少吃少用 　　□ 只吃水煮雞胸肉，避免吃有脂肪的五花肉 　　□ 已經吃得很少，體脂比例還是很高 　　□ 擔心維生素C攝取不足，會多吃水果 　　□ 沒有吃碗飯總覺得沒吃飽 　　□ 喜歡吐司、菠蘿、奶油等甜麵包 　　□ 下午總想來杯珍珠奶茶 　　□ 有固定運動，流汗後會喝運動飲料 　　□ 三餐都有吃，但很容易感覺飢餓 　　□ 不吃主食（米飯／麵），改用蔬菜替代 　　□ 怕吃進太多熱量，所以一定會選瘦肉   　　以上任何一個選項若打勾，就表示你使用了錯誤的飲食方式減重。請參考本書清水泰行醫師的方式，重新思考可以持續且不復胖的飲

食法。   　　「低醣 ╳ 輕斷食」身體會產生的反應： 　　１．不感覺焦躁 　　２．不容易疲倦 　　３．提升免疫力 　　４．預防糖尿病 　　５．瘦身減重   　　★　讓身體不會一整天分泌「肥胖荷爾蒙→胰島素」非常重要！ 　　肥胖、血糖值和胰島素三者，有著無法分割的關係。   　　一旦攝取米飯、麵包或甜食等碳水化合物，就會在體內被分解成葡萄糖。當葡萄糖運送至血液中，伴隨而來的就是變高的血糖值（血液中葡萄糖的濃度）。如此一來，就會從胰臟分泌出稱為胰島素的荷爾蒙。胰島素有降低體內血糖的作用，擔負著將血液中的葡萄糖搬運至細胞的功能。   　　必須份量的葡萄糖會在體內被轉化為熱量使用，但多餘的部分，則會

被納入脂肪細胞中並轉變為三酸甘油脂，變成體脂肪地儲存起來。這是人類在進化過程中，長期飢餓時為延續生命的生存機制。因此，胰島素又被稱為「肥胖荷爾蒙」。   　　一旦分泌出胰島素，會因其作用而抑制體脂肪的分解，使脂肪無法燃燒成為熱量。因此一旦攝取過多的醣類，體脂肪就無法減少。沒錯！醣類攝取過剩就是肥胖的原因。   　　★　「低醣 ╳ 輕斷食」的目標是緩和血糖值的波動 　　書中是以減醣餐食搭配「輕斷食」的組合，藉著輕斷食，打造出不進食時間＝使身體不分泌胰島素，就能更加提升減重效果。分為以下單元，加上多位料理名師特別設計的美味食譜：   　　∥理論篇 簡單易懂的解說 　　∥實踐篇 早、中、晚餐的重點和

可食用的食材等 　　∥食譜篇 美味且具營養的烹調方法 　　∥Q&A 　　解答常見問題   　　特別推薦給之前已經挑戰過減醣但無法減重的人、很難達到目標的人、雖然瘦下來但又腹胖的人。容易疲倦、失眠、感覺焦躁、身體不適者，也請嘗試看看。大家一定能將自己的身體調整成窈窕並且強健的狀態！

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