8cm 高跟鞋的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

讓膝關節不老的自我保健療法

為了解決8cm 高跟鞋的問題，作者郝軍 這樣論述：

全新的運動療法，教你「人老，腿不老」的年輕對策 以故事和案例問答，解讀預防和治療膝關節炎的要點和方法 一看就懂，一學就會，清清楚楚，簡單明白！ 　　本書以簡明的文字及插圖，闡述膝關節炎的病因、發展及致病的生活習慣，並詳細介紹膝關節炎的運動療法，使患者能一本書讀懂防病、治病的新概念。 　　隨著人們生活習慣的改變和生活品質的提高，社會老齡化的到來，膝關節骨性關節炎成為影響人們生活品質的主要因素之一，骨性關節炎影響現代人至深，但骨性關節炎是怎樣引起的呢？要怎麼預防？怎麼療護？ 　　作者對骨關節病中西醫治療有30餘年的臨床經驗，本書介紹了膝關節炎及膝關節部位疼痛的常見病因，讓患者清楚自己為什

麼會得這個病，繼而瞭解到醫院要做哪些檢查，提供手術前後的健康教育，更告訴患者在日常生活中該注意什麼，怎麼有效地從飲食、運動、工作、起居等方面自我治療和保護膝關節，讓你「活到老，腿不老」。 　　▌膝關節疼痛的發病原因 　　根據世界衛生組織統計：50歲以上人群中，骨關節炎的發病率為50%，60歲以上人群中，發病率為80%，致殘率高達53%，是成年人致殘的第一大慢性疾病，也是全球範圍內最常見的疾病之一。 　　隨著人們生活習慣的改變和生活品質的提高，社會老齡化的到來，膝關節骨性關節炎成為影響人們生活品質的主要因素之一。聯合國還把2003〜2013年定為骨性關節炎普及的十年，骨性關節炎影響現代人至深

，但骨性關節炎是怎樣引起的呢？ 　　1.慢性勞損長期姿勢不良（如公車司機，膝關節常處於屈曲位，易出現髕股關節病變），負重用力（如以體力勞動為主的農民，經常肩背臂扛），導致膝關節軟骨因超重而損傷。 　　2.體重的增加和膝關節骨性關節炎的發病成正比，亦是病情加重的因素。生物力學研究證實，人體每增加1kg體重，加到膝關節上的負荷為3kg，在上下樓梯時為7kg。因為人體行走是要交叉步，同時加上剪力的作用，所以肥胖的人膝關節負重更大，更容易引起膝關節軟骨磨損，引起關節疼痛。而疼痛導致患者不願運動，又增加體重，形成惡性循環。 　　3.現代人生活習慣改變了，由原來的步行為主，變成以車代步（關節失去步行

帶來的濡潤）；由原來的平房為主，變成樓上樓下（關節在上下樓時負荷增加）；由過去的營養不良，成為營養過剩（增加負重）；由過去的平底靴變成高跟鞋；由長褲變為短裙（關節過度受寒）。 　　4.隨著年齡增加，會發生骨質疏鬆。當軟骨下骨小梁變薄、變僵硬時，其承受壓力的耐受性就減少，就像房子的柱子不結實了，我們得想辦法支持房子一樣，關節會長出一些多餘的骨質。因此，骨質疏鬆者出現骨性關節炎的機率就增多。 　　5.外傷和力的承受。膝關節損傷，如骨折、軟骨、韌帶的損傷，造成關節正常的結構和功能改變。 　　▌骨刺是怎麼回事，它是怎樣產生的？ 　　隨著年齡的增長，腿部的肌肉變得軟弱，不能很好地穩定關節，使關節產

生小的微動，這種異常活動對軟骨造成損傷而出現纖毛變和退化，同時在關節邊緣形成骨刺，即所謂「牽引性骨刺」。由於關節之間有半月板，所以這些骨刺就在股骨和脛骨的邊緣約1mm處水準生長。它預示著膝關節的不穩，常見的象牙狀骨刺就是在關節的邊緣呈弧形生長的，繼發於軟骨的退變。 　　▌自我發現骨性關節炎 　　人的關節有非常強大的代償功能，骨性關節炎初期，大多數人沒有典型的症狀，當出現以下症狀的一種時，很可能已經患有骨性關節炎，需要開始關注關節的養護和治療了。 　　1.膝關節酸困不適：僅僅是膝關節前側酸困不適，沒有其他任何症狀伴隨發生，且往往在運動或登山後加劇。酸困不適多可忍耐，在工作學習時往往感覺不到，

精神放鬆休息時可有感覺，有時會反復發作，經休息後可自行緩解。找不到壓痛點或酸困點，關節屈伸活動時可有撚發音樣的摩擦感。這時的膝關節已經存在退變了，前面講過因為軟骨沒有神經血管，所以疼痛不明顯，摩擦感主要是因為軟骨面不平整。 　　2.膝關節腫脹：無明顯誘因（扭傷和外傷史）膝關節腫脹起來，多是先感覺關節屈伸不利，活動一下後好轉，往往在睡覺前或洗澡時發現兩個膝關節大小不一。此時如果注意保暖、外用膏藥，多可自癒，但有反復發作的趨向，多在勞累後或天氣驟冷時復發。 　　3.膝關節「卡腿」彈響：是一種常見症狀，行走時膝關節突然卡住了，不敢活動，可由各種疾病引起，如損傷的半月板或骨贅掉下來形成游離體，均會

出現「卡腿」現象。多發生在一側，當反復晃動關節時，疼痛可緩解。 　　4.膝關節疼痛：膝關節在活動時疼痛，剛開始時以上下樓梯時明顯，漸漸發展到行走時也出現疼痛，初期呈間歇性，繼而發展為持續性疼痛，晚上也疼，影響睡眠。早期主要為膝關節前側疼痛，到中期可蔓延到膝關節內側，後期為全關節疼痛，但是以膝關節後面疼痛為主，即「膝後大筋痛」。 　　5.關節變形：伴隨著膝關節內側的疼痛，關節也開始出現變形，即俗稱的「O型腿」。再繼續發展，後期不僅僅內側痛，膝關節也伸不直了，呈屈曲畸形，行走呈鴨步，即兩邊晃著走，或要支具和拐杖。 　　▌膝關節骨性關節炎三部曲 　　1.什麼是早期膝關節骨性關節炎？有什麼症狀和

表現？ 　　B女士，30歲，在公司上班8年了，工作和生活都很平靜。假期和同事去爬山，可到了下山時卻出現了問題，右膝關節劇烈疼痛，每下一個臺階都感到右膝發軟，用不上力氣，有想跪下來的感覺，好不容易在同事的幫助下下了山。第二天發現右膝關節紅腫，到醫院檢查，拍了右膝關節負重正側位片和髕骨軸位片，X光表現為髕骨與股骨關節間隙變窄，髕骨向外側傾斜，被診斷為膝關節骨性關節炎早期。 　　膝關節骨性關節炎早期主要是軟骨纖毛樣變，關節面開始變得粗糙。臨床症狀為：膝關節前側酸困不適，勞累後加重，主要為上下樓梯或蹲起時疼痛，可伴有彈響、關節腫脹等，關節無明顯畸形及活動受限。 　　醫生說，B女士與20歲時相比，肌

肉開始老化，肌力下降，膝關節承受的負擔加重，加上B女士穿著8cm的高跟鞋，加重了髕股關節的應力，這次爬山是加重膝關節負擔的又一次挑戰，所以出現了骨性關節炎的早期症狀。 　　2.什麼是中期膝關節骨性關節炎？有什麼症狀和表現？怎麼治療？ 　　C先生，50歲，從20歲就開始打工賺錢養家，是家裡的經濟支柱，現在一兒一女均有了工作。本該鬆一口氣的他卻發現右膝關節內側疼痛越來越厲害了，出現了一瘸一拐的症狀，實在忍不住了到醫院就診。拍了片子，顯示脛股關節內側間隙變窄。 　　醫生告訴他，這是膝關節骨關節炎的中期了，關節軟骨脫落，脛股關節內側間隙變窄，從正常的6〜8mm已經減少到了2mm，內側壓痛明顯；膝關

節由正常的過伸10°變為伸直受限5°；內側半月板已被擠在脛股關節間隙的內側，且變小，變硬了。長期的體力勞動使他的膝關節受損嚴重，醫生建議他住院保守治療，但他怕耽誤工作而不願意住院。 　　對於不願住院治療的C先生，醫生給他算了一筆帳，如果他不住院，那麼5年以後他就需要做膝關節置換手術，而這一次手術後的關節只能用15年左右，等他到了70歲，就需要再次行關節翻修術，這一次的手術要把上次損壞的關節假體取出來，然後再換墊和帶上下延長柄的假體。不說做兩次手術受苦受罪，單單花費就不是一個小數目。 　　如果C先生選擇住院採保守治療，可有效緩解疼痛和改善膝關節的功能，更重要的是，C先生能掌握一套膝關節養護的

方法，如果C先生能堅持復健和治療，就可以有效延緩骨性關節炎的發展進程。等到了60歲再接受膝關節置換手術，可以一直用到80歲左右，就不用二次置換了，等於省了一大筆費用。C先生接受了醫生的建議，開始住院治療，一周後疼痛明顯緩解，患肢也恢復到了正常的伸直狀態，再沒有出現一瘸一拐的情形。 　　3.什麼是晚期膝關節骨性關節炎？有什麼症狀和表現？怎麼治療？ 　　70歲的D奶奶，雙膝關節疼痛有十餘年了，以前還能拄著拐杖勉強去買菜，現在因為膝關節疼痛，不僅不能走路，連站著做飯都堅持不住了，吃止痛藥也無效，更別說和鄰居的婆婆媽媽們一起散步聊天了。在孩子們的堅持下，D奶奶只好到醫院看了醫生，醫生的診斷讓她嚇了一

跳，原來她是雙膝骨性關節炎晚期，關節軟骨大量剝脫，已經是骨頭對骨頭的摩擦了。X光片上可以看到髕股、脛股內外側關節間隙均變很窄，內側間隙消失，骨質硬化，有大量骨贅形成，膝關節變形呈「O」型。這就需要做膝關節表面置換術了，D奶奶聽了是既害怕又猶豫。 　　醫生講，人工膝關節表面置換術並不可怕，手術過程只需要1個小時左右，就像削蘋果一樣，把硬化的骨質和增生的骨贅去除，再如鑲牙一樣，把做好的合金假體套上。術後用鎮痛泵止痛，第三天就可以推著小扶車上廁所了，減少了在床上大小便的不便。 　　像D奶奶這樣的患者，如果不接受手術治療，要嘛繼續走路會不慎摔倒致骨折臥床，要嘛坐輪椅生活，心臟功能易於退化，且易患老

年癡呆症，一旦生活不能自理，就需要兒女的陪伴或請看護工照顧，增加了兒女和家庭的負擔。 　　D奶奶最終選擇了手術治療，她驚奇地發現，手術並不像她想像的那樣痛，而且第二天下床時腿也變直了，告別了「O」型腿。 　　▌運動療法治療膝關節疼痛 　　1.運動療法的目的 　　膝關節痛是有差別的，「有時疼痛，但休息後好轉」者占多數。如果受「人老腿先老」的俗話影響，許多人就認為自己是年紀大了而出現膝關節痛，沒辦法了，而不採取積極的治療措施。膝關節骨質增生不單純是年老退化，更不要認為骨質增生無法治療而不去治療。如果靠忍耐或止疼藥來抵抗疼痛，那就大錯特錯了。 　　膝關節炎患者急性發作，適當休息是必需的。但對於

骨質增生較重的人來講，因為伸直和屈曲時膝關節都會疼，就會儘量避開這種動作。長時間避開最大限度屈伸活動的話，膝關節的活動範圍就會漸漸減小，這在醫學上叫做活動受限，導致膝關節越來越伸不直，越來越屈不了了。為了防止膝關節僵硬，即使膝關節疼痛也應適當復健，這就是運動療法。 　　首先明確治療的目的，是通過適度加強肌肉鍛煉，讓肌肉來穩定關節，減少膝關節疼痛，延緩骨性關節炎發展，而達到重返運動的目的。 　　對於膝關節骨性關節炎患者來說，最大的苦惱就是因為膝關節疼痛或腫脹導致行走、坐下站起、奔跑、上下樓梯等動作不能完成，繼而因為膝關節疼痛而不能進行登山、旅遊或打高爾夫球等運動。這樣一來，股四頭肌萎縮，導致

骨性關節炎逐漸加重。 　　對於照護膝關節來講，首先是從肌肉著手，當然，不是讓患者去登山、滑雪或者打球，而是：1.增加肌肉的力量。2.養成散步和騎自行車的習慣。3.膝關節的極度屈伸（即每天最大限度地伸直和屈曲膝關節）。4.在日常生活中減輕膝關節的負擔。 　　這些運動方法的目的都是在適當地運動關節，使關節軟骨得到濡養，而提高自癒能力。 　　2.治療膝關節疼痛的運動方法 　　功能運動講究四個原則，即適度、堅持、漸進、科學的原則，合理正確的運動才能起到良好的治療作用，盲目運動反而會有反效果。 　　1.適度：運動應該適量，並且要時刻注意膝關節應在不負重或輕度負重下進行活動。運動的時間以半小時、膝

關節不感到酸困為度。門診經常會見到一些患者，每天走2個小時，結果好好的膝關節反而開始出現疼痛。 　　2.堅持：應堅持每天運動，少量多次，每次堅持15〜30分鐘，每日3〜5次，以剛剛感到疲勞為度。 　　3.漸進：運動量應循序漸進，逐漸增加，不可一次性過勞而大量出汗，避免風寒、感冒。 　　4.科學：應在醫生的指導下進行科學的運動，不能盲目跟從他人進行。 　　鍛煉股四頭肌 　　骨與肌肉之間由堅強的肌腱相連，如果肌肉有力量，那麼關節就能自由運動；如果肌肉收縮力減弱，帶動關節運動就困難了。為什麼這樣講呢？從生物力學角度來看，人體在行走時，骨骼只承受30%的力量，而70%的力量是靠肌肉的收縮來完成

的，膝關節也是這樣。股四頭肌由內側肌、外側肌、股直肌和股中間肌四塊肌肉組成，這四塊肌肉通過髕韌帶附著在脛骨結節。膝關節的穩定主要靠這塊肌肉來維持，行走的時候就可以正常運作，如果股四頭肌無力，就會出現打軟腿的症狀，容易發生或加重關節軟骨的損傷。隨之而來的是膝關節功能下降，站立、行走、上下樓梯時就會感到非常困難。 　　鍛煉的目的 　　運動療法的核心目的在增強股四頭肌肌力，有效避免肌肉萎縮，增強肌肉力量，防止關節僵硬，擴大關節活動範圍。 鍛煉的方法 　　1.股四頭肌收縮：患者採臥位或坐位，患側膝關節屈曲，在膝關節下放一個軟枕頭，用力向下壓膝關節，使患側股四頭肌做等長收縮，也就是大腿上面的肌肉用力

收縮。每次堅持5〜10秒，如此反復進行。 　　患者採坐位，患膝水平伸直，踝關節最大程度拉伸，足跟用力向下蹬，膝關節和大腿固定，堅持10秒後休息3〜5秒，如此反復進行，每次20下。如果膝關節伸直受限，開始時可不完全伸直。 　　2.直腿抬高訓練：將腳尖勾直，儘量伸直膝關節，緩慢、勻速抬高，約35°左右，在空中穩定5〜10秒，緩慢放下，每天3次，一次15〜30下。後期還可在小腿遠端綁砂袋增加負重練習。健側臥位患肢的直腿抬高是禁忌的，因為此訓練加強了股外側肌的肌力，加劇了股外側肌與股內側肌斜行纖維的失衡，從而會加重患膝疼痛。 　　3.終末伸膝鍛煉：在屈膝小於30°的範圍內對抗重力做伸膝鍛煉，鍛煉

時可在膝下墊一枕頭，保持屈膝約30°，而後使足跟抬高離開床面，直至患膝伸直，循環往復進行。 　　膝關節的觀察方法 　　養成平時就注意觀察膝關節狀態的習慣非常重要。膝關節骨性關節炎並不是一開始就很重，而是慢慢進展的，所以要常常觀察膝關節的狀態。觀察膝關節的要點，就是要極度地屈曲膝關節（比如下蹲）和過伸膝關節（比如立正），同時雙側膝關節對比，看股四頭肌是否有萎縮的情形。 　　平時注意觀察，可以發現膝關節微小的變化，方法如下： 　　膝關節屈曲和伸直狀態的觀察方法：坐在床上，伸直膝關節時，膝關節能貼著床面就可以；屈曲膝關節時，能輕鬆地將臀部放在腳上就可以。坐在椅子上兩手向下壓膝關節，還能過伸10°

左右就可以。 　　股四頭肌的觀察方法：坐在床上，將下肢伸直，然後用力抬膝關節，抬到與床成30°的角度，觀察股四頭肌是否萎縮，同時用手觸摸，感受股四頭肌的堅硬度，並雙側對比。 　　膝關節柔韌度訓練 　　膝關節柔韌度訓練的目的是通過柔韌訓練，增強膝關節韌帶和肌肉的伸展能力，加大膝關節活動範圍，增強身體的柔韌性。柔韌性不好不要怕，有一點可以肯定的是，每個人都能夠拉開的，很多老年人60多歲後練太極拳，最後也拉得很好。 　　等速訓練 　　每天堅持騎自行車半小時，能夠訓練膝關節的穩定性，增加其柔韌度。 　　柔韌性訓練 　　1.仰臥位，一條腿向上抬高30°，堅持10秒後放下，一次20下。 　　2.俯

臥位，一條腿向上抬高30°，堅持10秒後放下，一次20下。 　　3.仰臥位，雙膝中間夾一個枕頭，用力夾10秒後放下，一次20下。 　　4.側臥位，一條腿向上抬高30°，堅持10秒後放下，一次20下。 　　膝關節最喜歡的運動方法 　　對膝關節來說，它最喜歡的是什麼運動？答案是：散步、游泳、騎自行車、慢節奏的跳舞等。這些運動能提高人體下肢的功能，增強心肺能力，促進體內脂肪的消耗，配合飲食控制，可促使體重減輕，從而有效預防骨關節炎發生。 本書特色 　　權威性——作者對膝骨關節病中西醫治療30餘年的臨床經驗，曾在電視臺《健康之路》做過「中醫治療骨性關節炎」的專題講座，並用中醫方法為多位中央領導成

功治癒膝關節疾患。 　　通俗性——本書語言文字通俗易懂，配合簡潔、生動的插圖，形象展示了具體的運動動作和動作要領，讓患者一看就懂，一學就會，清清楚楚，明明白白。 　　實用性——本書介紹了膝關節骨關節炎及膝關節部位疼痛的常見的病因，讓患者清楚自己為什麼會得這個病，繼而瞭解到醫院要做的常用檢查，指導手術前後的健康教育，更告訴患者在日常生活中應該注意什麼，怎麼有效地從飲食、運動、工作、起居等方面自我治療和保護膝關節。

8cm 高跟鞋進入發燒排行的影片

婚鞋選購之美學偏好與文化詮釋

為了解決8cm 高跟鞋的問題，作者賴佩伶 這樣論述：

　　大部份的女孩從小聽著灰姑娘的故事長大，也期待某一天可以穿著美麗的玻璃鞋走向幸福的那一端，因為研究者自小對於高跟鞋有著難以言喻的喜愛，而婚鞋對於女性結婚這件大事上代表的是邁向幸福的開始；因此，本論將探討女性消費者對「婚鞋」設計之美學偏好及細究不同年齡與婚鞋設計之關聯性、解讀理想婚鞋與新娘形象、婚禮、婚姻之連結及分析女性消費者在選購「婚鞋」行為模式下所隱含的文化意義。　　本研究主要採「問卷調查法」，以國內女性準新娘共計172位為研究對象，調查選購婚鞋時之評估準則與美學偏好，再以（Likert Scale）李克特量表做為調查測量法；利用次數分配、平均值、標準差和百分比來彙整說明各項因素，藉以顯

示出樣本的分佈情形與概況；再以「形容詞語彙分析」希望受測者能以文字來描述對婚鞋、新娘形象、婚禮、婚姻在心中所形成的意象。　　研究結果發現全包式鞋款、粉白色系、鞋面為素面設計、鞋跟4-6公分的鞋款較為受測者所偏好與接受；涼鞋、無包覆式鞋款、黑色系、較繁複的設計以及鞋跟8公分以上較不被受測者所青睞。而選購婚鞋時的價位會比平時購鞋的價位要高一些。　　根據上述研究發現本研究提出：婚鞋產業涵蓋了美學、人體工學以及文化意義的考量，而女性消費者在選購婚鞋時縱然有個人偏好的造形元素，但舒適度仍構成一雙完美婚鞋的關鍵因素。此一發現也可供往後的設計者參考，讓一生中重要時刻的婚鞋除了美麗耀眼之外，更擁有最佳的舒適度

，一如讓人嚮往的美好婚姻關係。

名媛養成手冊

為了解決8cm 高跟鞋的問題，作者 這樣論述：

　　包含禮儀、儀態、衣著、化妝、配件到飲食等 　　由內而外練成名媛般美麗儀態、優雅氣質與高貴萬千的氣場 　　創造成功幸福的人生，成為男人心馳神往的名媛 本書特色 　　名媛的特質在於細節 　　有細節有風範，美麗自在自信 　　創造成功幸福的人生，成為男人心馳神往的名媛 　　由內而外練成名媛般美麗儀態、優雅氣質與高貴萬千的氣場 第一篇名媛的細節 Part 1魔法高跟鞋 氣質高雅、儀態萬千、氣場高貴 登上8頭身 提高腰線修長下半身 肩頸線條纖長 提高臀線生動下半身 雙腿顯修長 腳裸露出性感弧度 坐著也能纖細又優雅性感 體型與高跟鞋的協奏曲 豐滿型身材 嬌小型身材 穿出少女的甜蜜與女人的嬌媚 鈍頭

高跟鞋 魚嘴高跟鞋 尖頭高跟鞋 細跟高跟鞋 厚底粗跟鞋 錐跟高跟鞋 不同跟高的特色 4～6cm 6～8cm 8cm以上 坡跟、方跟 你能穿多高 穿上好鞋走出好運道 選對自己的鞋 品質是好運的開始 舒適才能自信 你的最美高度 走出儀態萬千的氣場 穿上高跟鞋就要這樣子走路 不同高度的走法 高跟鞋界的四大天王 Manolo Blahnik Rene Caovilla Giuseppe Zanotti Design Bruno Magli Part 2暗香浮動性感與遐想 香味是永遠的記憶 一場“香水雨” 香位所在，暗香浮動 用層疊敷香，散發獨特味道 用香計 笑談風生中飄香：頭髮 跳動的性感：胸口 最銷

魂的香：腰間 飄逸幽香：膝蓋內側 惹人愛憐的香法：腳踝 四季的香味 算計好最佳香水時間 “流行”味最無味 香水禮儀 空間與場合的用香計 Part 3真的像“鑽石”一樣的耀眼 用餐顯出真正的涵養 西餐禮儀 坐出風趣與優雅 餐巾顯露妳的秘密 正確使用餐具是氣質的細節 優雅自然的用餐技巧 喝湯?飲酒?咖啡與茶 主菜的使用 中餐禮儀 坐對位置 餐巾的使用看出內涵 餐具的細節 敬酒的藝術 第二篇至美有型 Part 1環肥燕瘦都能美 完美的身材比例 完美的身體維度 標準體型的計算方法 身體維度測量方法 完美身材標準 纖頸 豐胸 細腰 翹臀 長腿 美腳 身體品質指數判定胖瘦 體脂率是身體脂肪含量 不同身材

的塑形 X形 A形 V形 H形 O形 Part 2 風情就看臉型 人面桃花相映紅——腮紅是男人心中的桃花／55 4招速成快速畫腮紅／55 橢圓形臉的腮紅修飾法／57 圓形臉的腮紅修飾法／57 長形臉的腮紅修飾法／57 菱形臉的腮紅修飾法／58 方形臉的腮紅修飾法／58 正三角形臉的腮紅修飾法／58 倒三角形臉的腮紅修飾法／59 小麥膚色的腮紅畫法／59 白皙膚色的腮紅畫法／59 亞洲黃膚色的腮紅畫法／59 晦暗肌膚的腮紅畫法／60 眉形能修飾臉型／60 三點壹線標準眉／60 4步修得美眉／61 簡易打造自然立體眉型／62 女星氣質美眉／62 唇色——別人對妳性格的印象／63 唇彩要配膚色／64

 讓雙唇嬌艷欲滴／64 耳環為臉型的氣質說話／65 臉型配耳環／66 膚色配耳環／66 Part 3 性感的弧度 最引人遐想的弧度／68 纖細修長頸肩線──U型領／68 柔美溫婉的肩頸線──皺邊領／68 修飾頸線、豐美小胸──V形領／69 修飾短頸窄肩，創造甜美性格──船形領／69年齡的秘密／69 頸部的保養跟臉壹樣重要／69 消除頸部細紋／70 頸部舒壓按摩／71 緊實頸部肌肉操／71 Part 4 胸線是女人的品格與財庫 胸部健康是美麗的基礎／73 健康自檢法／73 促進乳房健康／75 胸部保健註意事項／76 適合自己的胸衣／78 穿出內在美／80 胸衣也要換季／82 依據胸型選擇胸衣／8

3 肩型決定肩帶／84 穿出胸部美感／86 正確洗滌和保養胸衣／87 洗滌註意事項／88 正確晾曬胸衣／88 與外衣的搭配／89 穿對顏色，更出色／89 穿對款式，氣質非凡／91 穿對場合，儀態萬千／92 美胸飲食／93 “吃”出完美胸部／93 “喝”出美體和美胸／95 豐胸運動／97 豐胸按摩／97 簡單豐胸操／98 瑜珈豐胸操／99 第三篇 健康才由內而外美得長久 Part 1 妳需要多少食物與熱量 卡路裏的來源／102 每天應該攝入的卡路裏／102 基礎代謝率所需的卡路裏／103 Part 2 排毒還妳淨白與苗條——乾刷 乾刷／104 正確乾刷身體，讓肌膚更健康／104 乾刷既排毒又減

肥／105 Part 3 無毒體質才淨美 泡澡身心壹起排毒／108 酒浴／108 鹽浴／109 牛奶浴／109 精油香薰浴／110 藥草浴／111 花草蔬果浴／112 Part 4 淋巴排毒按摩 臉部／115 眼部／117 頸部和腋下／119 手指和手臂／119 腹部／122 腿部／122 Part 5 動才能長青又“鮮活” 骨架正才會不胖／124 防止下半身脂肪堆積操／126 便秘改善操，腹中無食無便，常保青春美麗／128 柔軟肌肉才能保持優雅線條／129 Part 6 秀髮味耐人尋 正確梳頭／130 梳頭按摩助眠、抗老、防感冒／133 Part 7 具療效的排毒——斷食 測測妳需要斷食排毒

嗎／134 為什麼要斷食排毒／135 7種斷食方法，排毒瘦身健康新時尚／136 斷食要遵循原則，才能收健康美麗之效／138 蔬果沙拉排毒／139 蔬果汁排毒／140 Part 8 隨時美美的喝美顏茶 消脂降壓菊花茶／142 淡斑美白玫瑰花茶／142 利水通便決明子茶／142 消脂去油檸檬茶／142 消食解膩山查茶／143 消食化積普洱茶／143 排毒養顏柚子茶／143 Part 9 真正的女人 生理期是女性特質的源泉／144 生理期的保養是不老與美麗的關鍵／145 生理期的飲食／147 生理期重要滋補食物／147 容易引起痛經的飲品和食物／148 緩解痛經食療方／151 生理期飲食宜忌／152

Part 10 收穫日照 適當日曬是必要的／154 日光浴，自我保健方法／154 適曬日光浴，延緩衰老／154 預防骨質疏鬆／155 防止憂鬱／155 降低患癌風險／155 腳心日光浴，有效改善體質／155 日曬有法／156 “浴”前準備／156 日曬最佳地點和時間／157疾病的日光浴療／157 “浴”後的修復／158 防曬／158 紫外線危害／158 認識防曬系數／159 防曬品標示說明／160 防曬系數不會疊加／161 四季防曬／162 臉部防曬／162 唇部也要細心呵護／162 避開危險日曬時間／162 補充維生素C／162 春夏季要層層設防／162 不同膚質的防曬選擇／163 根據膚

色挑選防曬品／163 曬傷急救／164 急救期／164 修復期／165

不同厚度之EVA增高鞋墊對步態表現的影響

為了解決8cm 高跟鞋的問題，作者張佑如 這樣論述：

目的：探討低、中、高不同厚度EVA增高鞋墊（2公分、5.5公分、8公分）介入行走時，步態表現在運動學、動力學與下肢肌電圖參數方面的變化差異情形。研究對象：8名足弓正常且近半年無下肢病史之健康男性，年齡21.5±1.22歲、身高173.1±7.15公分、體重67.5±5.64公斤。方法與步驟：使用一台Mega speed 30k高速攝影機(100Hz) ，兩台AMTI測力板 (1000Hz) 與Biovision肌電儀 (1000Hz)，採同步方法擷取受試者動作之資料。影片以Kwon3D動作分析軟體處理取得運動學參數；測力板原始訊號透過DasyLab 6.0分析軟體，經模組設定後取得垂直分力與

前後分力，並以體重倍率(Body Weight, B.W)表示；肌電訊號經由DASYLab 6.0軟體模組設定，取得平均肌電振幅，並以最大自主收縮(MVC)之平均值進行標準化。資料使用SPSS for Windows 12.0套裝軟體以重複量數單因子變異數分析進行統計分析(α =.05)。結果：一、步態週期中的站立期、擺動期、單雙腳支撐期百分比；步幅；站立期的膝、踝關節平均角度與最大角度變化；站立期的身體重心高度落差與足跟接觸速度等均有達到顯著差異（P＜.05）；二、垂直分力的第一峰值、第二峰值與平均負荷率，及前後分力的制動力峰值與制動期衝量等均有達到顯著差異（P＜.05）；三、制動期之腓腸肌

、推蹬期之股直肌均有達到顯著差異（P＜.05）。結論：隨著增高鞋墊厚度的增加，發現運動學方面的參數大都與過去穿著高跟鞋行走的研究結果類似。但另一方面，由於EVA材質的吸震緩衝效果同時介入，因此相較於高跟鞋的研究結果，它減少了下肢肌群的活化情形並改變了部分動力學的參數如：平均負荷率、制動期衝量及制動力峰值。在增高鞋墊厚度5.5公分（厚度中）以內時，其平均值反而隨增高鞋墊厚度的遞增而遞減甚至沒有變化；但是鞋墊的緩衝性能有限，當增高鞋墊厚度持續增加至8公分時（厚度高），平均負荷率、制動期衝量及制動力峰值便隨厚度的遞增而增加，這時便與高跟鞋的研究結果一樣了。因此，本研究建議使用具吸震效果的增高鞋墊以取

代直接穿高跟鞋行走；但墊高程度仍有其限制，若厚度過高超過5.5公分，則增高鞋墊將形同高跟鞋而較失去鞋墊本身所標榜的保護功能。