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天生不愛動： 自然史和演化如何破除現代人關於運動與健康的12個迷思

為了解決基隆健身房推薦的問題，作者DANIELE.LIEBERMAN 這樣論述：

人類並未演化成愛運動，懶惰才符合人類的天性！ 當運動變得商品化和醫療化，我們對運動也變得更焦慮、更加愛恨交加， 破解12個身體迷思，讓你徹底解除關於不運動的罪惡感。 要活就要動，動與不動之間 ――哈佛大學人類演化學教授李柏曼最新鉅作 　　《天生就會跑》一書作者克里斯多福．麥杜格(Christopher McDougall)： 　　「沒有人比李伯曼還要瞭解人類的身體！」 　　當我們的生活方式越來越四體不動，導致肥胖率大幅攀升，帶來糖尿病、心血管疾病、癌症等各種現代疾病，活動量不足在全世界每年造成約五百三十萬人死亡，與死於吸菸的人相仿，卻仍有70%的成人表示自己閒暇時從不運動。 　　如

果運動真的對我們的健康有益，為什麼那麼多人不愛運動、無法堅持運動計畫、甚至逃避運動？ 　　本書作者丹尼爾‧李伯曼（Daniel Lieberman）是哈佛大學人類演化生物學教授，透過自然史和演化，帶領我們探討現代人久坐、睡眠不足、走路蔚為風潮、運動量不夠、以及越來越多慢性疾病背後的種種健康危機，徹底改變我們看待身體運動和不活動的方式，並破解我們從媒體上得到對於自己身體知識的種種迷思。 　　這些迷思包括：如果人類天生就走路和奔跑，為什麼大多數人只要能休息就不動？跑步傷膝蓋嗎？該做重量訓練、心肺訓練還是高強度訓練？久坐真的是吸菸的接班人嗎？走路無法減重嗎？以及年紀大活動量減少是正常的？等等。

　　藉由自己在世界各地的研究和經驗，他深入淺出地說明人類如何及為何因為演化而走路、奔跑和從事其他種種必要且有實際回饋的身體活動，但不喜愛不必要的勞累，其餘時間能不動就不動。因此，現代人在跑步機上花上幾小時跑步，但哪裡也去不了，在原始部落的人眼睛是難以想像的行為。又或者現代人透過鐵人三項運動來鍛鍊自己，在原始部落人的眼中也是愚蠢不堪的自虐行為！ 　 　　藉助演化生物學的深入理解，李伯曼羅列出各種現代疾病與運動之間的關係，告訴我們現代人不能動，但要提高身體活動量，把運動醫療化、商品化和工業化，是遠遠不夠的。明知道運動並非健康的萬靈丹，但不動絕對不行，在深知醫生、教練、健身房經常嘮叨要我們運動，但

我們還是不想動，甚至對於別人指定我們做什麼運動以及運動量該多少感到厭煩，他還是提出預防各項疾病的可能運動選項。 　　他特別這本書想讓所有人瞭解：我們為什麼很難規律運動，以及我們為什麼應該運動。李柏曼同時建議現代人應該要讓運動變得更有樂趣，不管你幾歲才開始運動，對於身體修復和延年益壽來說，開始運動永不嫌遲。 　　這是一本寫給運動愛好者，同時也寫給對運動感到焦慮又困難的一般大眾，為了自己健康必備關於運動和健康的好書。 各界推薦 　　◎王道還╱生物人類學家 　　◎李家維／清大生命科學系教授、《科學人》雜誌總編輯 　　◎李匡悌／中研院歷史語言研究所研究員 　　◎邱鴻霖／清大人類學研究所助理教授

　　◎吳韋廷／汐止國泰醫院復健科主治醫師 　　◎林則彬╱台灣大學傑出教師、台北醫學大學醫學系教授   　　◎屈慧麗／自然科學博物館人類學組主任 　　◎張嘉哲／真男人文創商行、跑步專家 　　◎黃彥鈞／兒童職能治療師 　　◎鄭國威／泛科知識股份有限公司共同創辦人暨知識長 各界讚譽 　　．「李伯曼同時身為研究者和不大有恆心的體適能愛好者，探究事物的好奇心讓他對這個主題擁有獨特優勢……藉助他對演化作用的專業知識和瞭解，他破解許多一再出現且經常沒根據的說法……李伯曼除了破除迷思和仔細說明人類擅長哪些運動，以及這些活動為何對身體健康格外重要，還允許我們在不想運動時對自己好一點……最重要的是，李伯曼不

批評那些明知自己該運動，但還是覺得運動很困難的人，因為運動畢竟不是那麼有趣。」――紐約時報 　　．「《天生不愛動》是李伯曼教授最知名的研究領域(人類奔跑生理學)的一大進展…我最喜歡這本書中探討跳舞的部分。在許多社會中，跳舞是與儀式連結的身體活動，對參與者而言，這個活動十分社會化，而且具有深刻的象徵性意義。此外，它也讓我們瞭解，美、喜悅和通過儀式對人生非常重要，身體活動往往充滿生氣和令人入迷…我認為在赤足跑步和舊石器飲食蔚為時尚的世界中，李伯曼教授中庸的看法值得肯定……我們不該訴諸被神格化的人類演化過往，而應該多瞭解周圍形形色色的真實人類。這些人都生氣蓬勃地（而且快樂地）過著自己的生活。讀讀《

天生不愛動》是好的開始。」――華爾街日報 　　．「令人著迷……極富吸引力……李伯曼啟動了破解運動迷思的過程。《天生不愛動》最吸引人的一點是李伯曼堅定地指出，很難堅持運動計畫的人不需為此感到羞愧或可恥……這本書另一個格外具教育意義的部分在於探討運動引發的損傷與修復循環。李伯曼詳細地解說運動對人體的影響，以及人體在運動後如何開始自我修復……李伯曼絕妙地帶領讀者瞭解我們為什麼往往很難規律運動，以及我們為什麼應該運動。」――美國國家公共電台 　　．「說理有力……讓人耳目一新……李伯曼的作品具啟發性又處處可見幽默，不僅會受健身愛好者喜愛，也讓其他人更加喜歡辛苦的健身課程。」――出版商周刊 　　．「

人類天生就會跑、走路或是坐在沙發上？世界首屈一指的人類生物學家帶領我們穿越數百萬年的演化過程和全球各地的文化，發掘令人驚訝又十分簡單的答案。《天生不愛動》可以說是人體使用手冊，也可以說是探索人類演化的推理小說，它將改變我們對運動、飲食和自身福祉的想法。」—芝加哥大學有機體生物學與解剖學教授及暢銷書《我們的身體裡有一條魚》（Your Inner Fish）作者尼爾‧蘇賓（Neil Shubin） 　　．「非常棒的書。文筆生動、有趣、深入每個人的生活。我很少讀到一本書讓人這麼喜歡，這本書適合每個讀者，無論喜歡運動或不喜歡運動都應該讀一讀。」—《Origins Reconsidered: In S

earch of What Makes Us Human》共同作者理查‧李基（Richard Leakey） 　　．「這本書非常棒。它以令人驚奇、博學又具啟發性的內容，帶領我們了解身體活動的自然史，以及運動為何對我們如此重要，但又如此不符自然。它拓展並改變了我們對運動、健康、動機的了解，並且了解我們為什麼對跑步機有現在這些想法。身體和心理健全的人都應該讀讀這本書。」—《紐約時報》暢銷書《運動黃金20分鐘》作者葛瑞真‧雷諾茲（Gretchen Reynolds） 　　．「李伯曼在早先的作品中解釋人類如何「天生就會跑」，而在《天生不愛動》中，他解釋人類其實也天生就愛坐著，因此經常導致肥胖、糖尿

病、高血壓和心臟病這些早期人類不知道的慢性病。幸運的是《天生不愛動》也解釋了身體活動如何讓我們避免罹患這些疾病。這本書讀來相當有趣，而且會在不知不覺間帶我們走向更健康（也更長）的人生。」—《跑者世界》（Runner’s World）特約編輯安比‧貝富特（Amby Burfoot），1968年波士頓馬拉松冠軍

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健身中心體驗行銷、顧客滿意度和行為意向關係之研究

為了解決基隆健身房推薦的問題，作者莊月美 這樣論述：

目的：本研究旨在探討健身中心體驗行銷、顧客滿意度和行為意向之關係，研究對象以台灣地區一般民眾為對象。方法：採問卷調查法，共回收有效問卷301份，以獨立樣本t檢定、單因子變異數分析(ANOVA)及結構方程模式(SEM)作為分析工具。結果：研究顯示：（一）體驗行銷對顧客滿意度有顯著正向影響。（二）顧客滿意度對行為意向有顯著正向影響。（三）體驗行銷對行為意向有顯著正向影響。結論：隨著人口結構及生活型態的改變、加上COVID-19疫情的影響，國人體認到強身健體的重要性，健身風氣亦愈來愈興盛。健身中心成為民眾重要的運動場所，除了大型連鎖健身俱樂部之外，主題式中小型健身中心也因應而生，以滿足不同消費族群

的需求。以「專業的人做專業的事」為訴求，集結專業服務人員的健身中心，更能符合消費者需求，透過體驗行銷進而影響消費者滿意度及其行為意向。關鍵詞：體驗行銷、顧客滿意度、行為意向、專業知能、健身中心

不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操：一條毛巾7天腰圍小3吋，10天體重少3公斤!韓流天團.宅男女神都在做的「超神速毛巾減重塑身法」

為了解決基隆健身房推薦的問題，作者呂紹達 這樣論述：

(附60分鐘毛巾操影音教學示範DVD) 　　減重名醫掛保證，「99%肚子一定瘦」的瘦身法！　　只要一條毛巾，從日本流行到韓國！　　因為超有效，所以風靡全亞洲，連明星都在偷練！ 　　★ 韓流天團Super Junior成員韓庚：一週4次毛巾操，半個月瘦身9公斤！ 　　★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹：一個動作10秒鐘，重新挽回輕盈23纖腰！ 　　史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」！ 　　超過百萬人親身體驗：「拉毛巾10分鐘，勝過穿塑身衣30天！」　　減重門診病例實証：99%體驗者都成功瘦下來！　　甩油、瘦腰、消小腹，全部免動刀！一條毛巾就夠！ 本書特色 　　◎ 瘦對地方才是王道！

只要肚子一小，看起來立刻少3公斤！　　90%女性天天都在減肥，卻始終對自己的曲線不滿意！事實上，「減重」不如「瘦肚子」，因為肚子肉多，人看起來就臃腫！只要腰身小一吋，衣服穿起來就好看，整個人看起來起碼少3公斤！ 　　◎ 有效最重要！10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應！　　跑步、爬山、重量訓練……，通通對「瘦肚子」沒有太大幫助！重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」！所以只要做對動作，一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘，身體馬上有感覺，比上健身房更省時、省力，又省錢！ 　　 ◎ 醫師做見證！千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」！　　本書作者呂紹達醫師親身體驗，一個月瘦6公斤，就靠

一條毛巾！自從出書之後，從他的醫師同僚、門診病人，乃至於廣大讀者、影藝名人，通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人！本書姐妹作售出簡體字版、泰文版，紅遍全亞洲！ 　　◎ 史上最科學！3階段燃脂，滴油不「露」，1公分也不多胖！　　第1階段 → 拉毛巾燃脂！　　瘦肚子就從打擊「壞油」開始！─只要10秒鐘，一個動作就能消去腹部脂肪！　　第2階段 → 毛巾養肌力！　　別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌！─每天5分鐘，7天之後「有感腰線」立現！　　第3階段 → 拉毛巾塑身！　　不只瘦肚子，還能雕塑全身！─豐胸．提臀．緊實腿部，從頭到腳「

精．瘦．美」！ 　　◎ 肥肉斷捨離！生活中10大讓人「瘦不了」的兇手，不能輕視！　　(01) 哇！25歲開始，代謝力與體重成反比！　　(02) 驚！身體越是勞累，肚子就會越大！ 　　(03) 蛤？菸酒不離手，竟是脂肪堆積主因？ 　　(04) 唉！排便不正常，宿便就會變成小腹！　　(05) 喂！亂吃減肥藥，賀爾蒙失調全身腫！　　(06) 吼！對甜食上癮，等於直接吞「肥」！　　(07) 啊！愛冰品冷飲，水桶腰很快上身！　　(08) 恨！懷孕吃太多，生完瘦不下來！ 　　(09) 氣！靠近更年期，小腹變大有理？　　(10) 衰！愛美穿錯鞋，不良體態導致肥胖！ 作者簡介 呂紹達院長 　　減肥名醫．暢銷醫

師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人 　　「我現在54歲，靠著毛巾操重見六塊肌！」　　呂紹達醫師親身實證，並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄！　　他說：利用一條毛巾，對付惱人的腰腹肥肉最有效！ 　　■ 現任　　呂紹達內科醫學診所 院長　　呂紹達醫學美容網 負責人 　　■ 歷任　　林口長庚紀念醫院　內科主治醫師 　　台北市立婦幼醫院　小兒專科醫師　　新竹縣醫師公會常務理事 　　■ 代表著作　　2010《史上最有效 瘦身毛巾操》：各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍！　　2011《史上最有效 拉筋毛巾操》：各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍！　　2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》：各大書店「美體

塑身」書籍暢銷排行冠軍！ 　　■ 重要經歷　　．民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有近30年的臨床經驗。　　．邁入中年後，因逐漸發福、身體也出現異狀，所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研，他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」，自己身體力行的結果，不但創下一個月瘦6公斤的紀錄，更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。　　．精研中西醫學與美容醫學，精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健，多年來將親身體驗運用在臨床病患身上，除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重，並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢，成功幫助無數人重拾健康、揮別病

痛、擁有健康美麗的好身材！ 　　■ 媒體採訪　　．蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。　　．TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。　　．Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。　　．「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。 　　■ 演講活動　　台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、蘭陽女中……。

企業社會責任、企業形象與消費者認同度之關係—以義美食品為例

為了解決基隆健身房推薦的問題，作者趙珮如 這樣論述：

　　企業社會責任的議題在學術領域上受到相當程度的重視；在實務層面上，許多企業紛紛注意到企業社會責任的重要性，尤其消費者對企業的認同度上，企業社會責任與企業形象往往是影響其決策的重要因素。因此，善盡企業社會責任的企業能否藉由企業社會責任來提升企業形象，再藉由企業形象來提升消費者對其企業的認同度，此為值得探討的議題。　　本研究以義美食品作為研究對象，探討企業社會責任、企業形象與消費者認同度之關係，並探討其企業形象對企業社會責任影響消費者認同度中介效果影響。本研究以全台消費者作為研究對象，採用網路問卷的方式發放問卷，共發放210份問卷，回收有效問卷共210份，有效回收率100%。採用SPSS22.

0統計軟體進行資料分析與假設檢定並加以驗證。研究結果表明：(1)企業社會責任對企業形象有顯著性的正向影響(2)企業社會責任對消費者認同度有顯著性的正向影響(3)企業形象對消費者認同度有顯著性的正向影響(4)企業形象在企業社會責任對消費者認同度中具有顯著中介影響(5)不同人口統計變項對各研究變項有顯著差異。因此，本研究對研究結果進行分析整理、提出管理結論與建議，為義美食品提供實用知識，以納入企業社會責任的活動來開創更多更好的企劃與決策。