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備孕、養胎、坐月子 中醫調理照護全書：權威中醫博士不藏私傳授30餘年臨床調理法

為了解決小月子做多久的問題，作者陳潮宗 這樣論述：

助孕養胎，讓寶寶順產、媽媽產後健康又美麗！ □藥膳食補    □穴位按摩  □產後運動    □瑜伽痩身 孕前調經養卵，調理質養子宮，精卵品質UP！ 孕期逐月健康養胎不長肉，順利度過孕期不適！ 月子食補改善體質，解決產後、哺乳各種問題！ ★結合中西醫學理論，指導產前到產後的基礎知識，幫助準媽媽調好體質，順利備孕、養好胎、做好月子，恢復好身材！ ★傳授中醫養生、養胎法，降低準爸媽懷孕各階段的不安全感，讓懷孕、生產、育兒期每個階段都平安順利！ 【中醫師傳授三階段中醫調理法，給媽媽好孕氣，好體質！】 第1步：養卵備孕  吃出「卵」實力！黑豆>>對濾泡發育最好

。  動出好「孕」氣！放鬆心情>>配均衡飲食、規律運動、充足睡眠，順其自然最好。 第2步：養胎不養肉  先養血，才能養胎！紅肉、深色蔬菜、蛋黃等>>補得清爽又順口。  穴位按摩，減緩不適！按壓內關穴、足三里穴等>>減輕嘔吐、噁心。 第3步：坐月子養生  溫補不躁熱！龍眼、櫻桃、葡萄、紅棗等>>補血性溫。  按摩，產後順「便」！以肚臍為中心按壓，順時針方向旋轉按摩>>促進腸胃道運作。

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台灣阿嬤哺育母乳的生命經驗

為了解決小月子做多久的問題，作者簡素真 這樣論述：

本研究旨在以深入訪談祖母對母乳哺育的生命經驗，了解祖母母乳哺餵的經歷及感受及祖母對媳婦母乳哺育的感受。以口述歷史的研究方法進行深入的訪談，蒐集受訪者的資料共11位祖母，本研究亦透過社區婦女介紹與滾雪球取樣方式尋找，其年齡介在50-92歲之間曾經母乳哺育過六個月以上，每位受訪者訪談以2-3次，每次受訪時間約2-3小時為限，進以訪談大網作為訪談內容的範疇，引導受訪者道出於農業時期母乳哺育的經歷及感受，並加以探究其於媳婦哺乳期間經驗傳承中所扮演的角色與感受。研究結果發現於農業社會時期，母乳哺育被視為天經地義、自然而然的事，更是「女人的天職」，只要孩子餓了，其就可以於工作場地(如田地、工廠等)及公共

場所(火車站等) 直接哺乳，不會遭受到外在異樣眼光，而祖母相當重視母乳哺育，其會於產婦母乳哺育至離乳的過程透過經驗分享及家務協助來支持母乳哺育，但通常於產婦尚未真正決定適當的離乳時間時，會受到祖母所影響決定要離乳，此時並非產婦本身沒有哺乳意願，祖母扮演著母乳哺育促進及阻礙的角色；然而當農業社會時期的媳婦當上祖母後，因其曾母乳哺育過，對於媳婦兼顧職場與家庭，又需母乳哺育時，能夠體會媳婦的辛苦，除了給予情感上的鼓勵及支持外，更提供行動上的支持。在實務意涵方面，本研究建議臨床醫護人員應重視祖母對於產婦母乳哺育的影響，並給予母乳哺育的教育及尊重其觀點，進而促進產婦母乳哺育的意願及持續時間。

逃出去、逃回來

為了解決小月子做多久的問題，作者亞當 這樣論述：

潮爸戴著8歲的兒子花17天探索絲路，兩個男人的征途就此展開，感情也急遽升溫！ 　　◎翻開本書，幕幕絲路風景就在眼前展開，在家中也能流連於神秘的古國之旅。 　　◎幽默詳盡的敘事，搭配豐富繽紛的彩照，不用打包，立馬來趟偽出國！ 　　◎特別附註：這除了是一本遊記，也是很棒的中年男子心情筆記和旅遊文學。 　　過了這一個彎，後面不知道等著什麼？是上坡還是下坡？反正至少還有路走！ 　　2019年，在中亞最熱的7月，彭文瑞帶著8歲的孩子， 　　以最經典的台客汗衫、短褲、夾腳拖打扮， 　　用17天去探索了古絲路上的幾個重要城市， 　　也讓孩子看看，這個世界很大很大，不只是他現在所認識的那樣， 　　也為自

己完成一趟中年男子的修行。 　　古絲路探索的行程，經過幾個月在焦慮中規劃，最終在慌亂中出發！ 　　喀什古城、帕米爾高原、塔吉克斯坦、杜尚別、彭吉肯特、Seven Lakes、撒馬爾罕、 　　烏爾古特、比比哈努姆、布哈拉真的不哈拉、布哈拉之雅克城堡、奇瓦古城、塔什干！ 　　柴燒老灶，炊煙裊裊，老闆操著大湯勺從大鍋裡舀起不停沸騰著的羊肉湯， 　　旁邊的大不鏽鋼盤裡盛著煮到恰到好處的大塊羊肉，攤子外面還擺著一大鍋 　　新鮮的、黃橙橙、油滋滋的羊肉手抓飯，大腦已經不停的傳達著好吃好吃的信號了。 　　龐然巨山拔地而起，深長的隧道穿越而行，看著由山腰傾瀉而下的碎石坡， 　　蠻喜歡這種蒼涼、不現實感

。這裡環境惡劣，你不知道下一個能稍作停歇的地方 　　還要過多少彎，越幾座山，但是也只能繼續前行，沒有可以選擇的方向。 　　雖然每一段旅程，既是起點也是終點， 　　但一直感覺在山頂跳一跳，就能搆得著白雲…… 　　＊宅在家時的最佳精神伴侶，讓一路駝鈴和歌聲，伴你遠颺！ 作者簡介 亞當 　　在台中潭子大片公墓腳下長大的佃農之子，排行五個小孩中最年輕的一位，俗稱老幺。小時候也曾經立志當總統，但沒有像陳水扁先生一樣畢竟其功。為了脫貧，裝甲兵退伍後帶著不會發光發亮的學歷北漂竹科，硬著頭皮鑽進半導體行業，然後一宅就是25年。進入企業後，為了讓人點開email通訊錄第一個就能看到我，我很心機的取了

第一個也是最後一個英文名字——Adam，所以，大家都叫我亞當。最多人對亞當的評語是，「一個被科技業耽誤的搞笑藝人」。 Day 1： 2019/06/29  中轉停留 Day 2： 2019/06/30  真的不行 Day 3： 2019/07/01  喀什古城風情 Day 4： 2019/07/02  帕米爾高原，塔縣 Day 5： 2019/07/03  塔吉克斯坦之前 Day 6： 2019/07/04  三分之一 Day 7： 2019/07/05  杜尚別 Day 8： 2019/07/06  彭吉肯特 Day 9： 2019/07/07  Seven Lakes

Day 10：2019/07/08  「有」就是「沒有」的撒馬爾罕 Day 11：2019/07/09  烏爾古特大市集與比比哈努姆的黃昏 Day 12：2019/07/10  布哈拉真的不哈拉 Day 13：2019/07/11  布哈拉之雅克城堡 Day 14：2019/07/12  奇瓦古城 Day 15：2019/07/13  塔什干手信 Day 16：2019/07/14  最後的shopping Day 17：2019/07/15  中轉停留   推薦序 背包客棧網站管理員 小眼睛先生 　　如果你很久沒有觀看大人的內心世界，或者已經忘了親子間的單純互動，那我很推薦你跟著

這對聚少離多的父子走一趟中亞古絲路之旅，這本遊記不只記錄了他們去了哪裡，還有更多更多平常生活中一閃即逝的心情，將宛如躍出書頁般的在你面前中展開…… 　　這本亞當與瓜仔，大手拉小手的十七天中亞古絲路旅行，當初發表在背包客棧上連載時便已獲得了廣泛的迴響，如今能夠成書，實在是美事一件。 　　很難想像，一位台幹父親，帶著聚少離多的八歲兒子，從新疆、塔吉克斯坦、烏茲別克斯坦，一路跋山涉水，一同面對飲食與生活方式的差異，一起見識各種與過去環境相異的文化與地貌的旅行，會是一段什麼樣的旅行。 　　但我相信，言教不如身教，一趟親子長途旅行，讓孩子能夠看到父親，在一個自己也未曾去過的地方，是如何面對問題與享

受生活，我相信這是最好，也最真實的教育方式。或許，這不該稱之教育，而是父親將自己的所知與所能，毫無保留的呈現在孩子面前，作為他未來自己面對未知環境時的一個參考。 　　如草原上的動物、如樹上的鳥禽，從模仿中讓經驗得以傳承，生命得以延續。也如在自助旅行的路上，旅行者間無私的互助與分享。 　　希望每位有幸翻開這本書的讀者，不只能讀到一段父親與孩子共同完成的精彩旅行，還能從中看到作者，一位父親，一個中年人，一名漂泊外地的工作者所吐露的真摯情感。 　　祝福 瓜仔，也祝福亞當 　　時光不在多久多長，當我們共同珍視它的時候，哪怕只是片刻，那也將是永恆。 　　背包客棧網站管理員 小眼睛先生 　　www

.backpackers.com.tw/forum/ 　　www.backpackers.com.tw/forum/member.php?u=17 作者序 　　康先生跟雷先生是我的壞朋友，2019年初康先生說：「Central Asia 小壯遊，去不去？」我問：「什麼時候？行程我先參考一下。」康先生說：「跟雷先生計畫7月去兩周。」我恰好在大陸工作即將屆滿5年，需要返台坐坐月子，聽到這個plan 的我，就像在被漩渦淹沒之前抓住了一根漂流木，不管是不是終究還是要被淹沒，先抓住了再說。我看了下行程，這不是旅行，這是修行。Anyway, just do it. 　　至於為什麼帶了個8 歲的小屁孩

去修行？其實也沒有什麼偉大崇高的理由，僅僅只是太座的強烈要求（我還以為媽媽都會捨不得）。是的，也該讓他看看，這個世界很大很大，不只是他現在所認識的那樣。 　　本文裡，就是一個外表正常而內心焦慮的中年男人，與常年分開生活的幼子的瘋狂旅行；用一些業餘的照片，發點兒不著邊際的牢騷，讓大家一起瞧瞧我們看見的世界。   Day 3 2019/07/01  喀什古城風情 7/1 早上確實起得比較晚，我想除了是這裡天比較慢才亮，也或許跟這兩天體力消耗太大有關，當然，前一天晚上酒精的貢獻我們也不能完全給與抹煞。早晨穿過喀什古城前往公車站，遊覽一下古城，順便體驗喀什的早餐。 不論到世界的哪個地方，

站在門口揩虎蘭的老人總是看起來很悠閒。 喀什古城有2100 年的歷史，是古絲路上重要的城市，建築是用生土以及磚雕砌起來的，風格與土耳其番紅花城有那麼一點點類似，而且都有喜歡種植攀牆植物的愛好。 古城樂器店牆上掛著一排弦樂器，它的名字叫做都塔爾，長得很像土耳其的烏德琴，跟中國的枇杷、馬頭琴又有幾分類似，感覺他們都是親戚，我想這就是透過絲路中西方交流對音樂帶來的影響。 聽那裡人說，吃手抓飯壯陽，感覺是不是到什麼地方，男人們都有自己一套獨特的壯陽秘方。臺灣人說吃什麼補什麼，許多中草藥也都說壯陽，到了新疆，連羊油配上米飯都能壯起來了。我決定早飯就吃這個！一來是因為昨天在大巴扎吃了確實好吃，二來是感覺自

己確實也需要壯一下。要吃就得找個老店才地道，那怎麼找老店呢？ 只要鍋邊裹著厚厚一層烏金烏金的就是了，跟在台灣吃豬腳、藥燉排骨一個道理。 一早看到攤位上蒸籠的蒸汽在冒，食欲就特別的好，尤其是竹木編制那樣的傳統蒸籠。賞心悅目的包子皮、羊肉餡，熟練地手工藝，有素、有肉，全憑歡喜。然而瓜仔再也不能忍受羊羊了，簡單吃幾口就不願意。 看這一老一少的生產組合，按臺灣現在慣用的商業手法，這肯定可以杜撰成什麼傳承百年的老店啦，目前由剛從美國海歸的第四代初步接手掌管生意，多角化經營，加入嶄新的網路行銷手法以及電子商務，巴拉巴拉……。 不經意的經過原本次日才要去尋找的喀什古城百年老茶館，順道就拐了進去。這是喀什古城

最古老的茶店，中原飲茶的文化透過絲路西傳，而茶品的內容以及器具已經不太相同，更不同的是，喀什的人喜歡聚在一起盤坐地毯上，喝茶、聊天、吃小食、彈都塔爾。