愛力士健身房會員的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列線上看、影評和彩蛋懶人包

街頭徒手健身聖經：極限肌力

為了解決愛力士健身房會員的問題，作者艾爾・卡瓦德羅 這樣論述：

～街頭徒手健身精華三部曲～ 追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫， 除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。 你的身材，正是人生的縮影。 凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采 　　「大家常常會覺得某些徒手運動看似簡單，認定這些運動一定沒什麼效果。 　　但當你一步步練到艾爾設計的最高階動作時，就知道箇中學問高深。 　　這些動作對能舉起極重槓片的人而言，都是一大挑戰。」   —傑森・法魯吉亞，《Fit to Fight》作者 　　《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作， 　　他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學：

　　．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備， 　　就可以練出超越極限的精神與肉體。」 　　．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程， 　　你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 　　健身是一條漫長的心智修行之路， 　　唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙， 　　喚醒體內潛藏能量。 　　艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡， 　　以幽默的文字駕馭所學， 　　《極限肌力》為街頭徒手健身聖經系列第二本著作， 　　要練就超群絕倫的身材，其實只要3個基本動作： 　　「伏地挺身」、「深蹲」和「倒立」。 　　「塊頭大」絕不等於「健壯」， 　　迷人的壯碩身材副作用可能是笨重與遲緩， 　

　許多健身迷可以用腿抬起近半噸的重量， 　　卻沒有辦法做下腰或倒立伏地挺身之類的簡單動作， 　　甚至多跑一點距離。 　　徒手訓練讓你得以誠實面對自己的身體。 　　在機械健身領域，分別鍛鍊不同身體部位是基本功， 　　但在徒手健身上，相反的方式才更有效果。 　　本書的宗旨是：以３大動作延伸無限變化，而每一下動作，都運用到全身肌肉。 　　【伏地挺身】 　　鑽石伏地挺身、瑜伽伏地挺身、滑動式伏地挺身、高腿伏地挺身、指關節伏地挺身⋯⋯ 　　【深蹲】 　　板凳深蹲、相撲深蹲、分腿深蹲、弓步前進、靠牆深蹲⋯⋯ 　　【倒立】 　　肩倒立、三角頭倒立、手肘頭倒立、手腕頭倒立、放手頭倒立⋯⋯ 　　只要腳下有

塊地板，你就能進行訓練。 　　當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。 　　力量不只來自身體，也來自大腦； 　　其大小不全然取決於肌肉大小，更取決於如何運用肌肉。 　　詩人艾略特這麼說： 　　「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」 　　你永遠找不到不變強的理由， 　　而本書，正是開啟你健身心智的契機。 本書特色 　　◎    美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋知名健身教練，傑森・法魯吉亞背書，第二部街頭徒手健身系列作。 　　◎    一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。 　　◎    致力於提倡安全訓練技巧的

重要性。 　　◎    提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。 名人推薦 　　台灣極限街頭健身運動協會——強勢推薦  

愛力士健身房會員進入發燒排行的影片

連鎖健身俱樂部營運成效及市場區隔之研究

為了解決愛力士健身房會員的問題，作者蕭以姍 這樣論述：

近年來國人運動風氣盛行，同時帶動了健身中心及健康俱樂部的市場商機。若能瞭解健身俱樂部的營運成效與市場區隔，有助於提升業者的市場競爭性。有鑒於此，本研究的主要目的在評估健身俱樂部的營運成效、探討會員的社會人口統計與運動行為在健身俱樂部服務重視度/表現度之差異、針對健身俱樂部服務進行市場區隔與特性分析、以及分析會員在健身俱樂部服務重視度對其忠誠度的影響。本研究以高雄地區某連鎖健身俱樂部中型場館的現籍會員為研究對象，以網路問卷調查進行資料收集。問卷內容係彙整自文獻探討、業者深度訪談及研究者的實地觀察。本研究依據服務業七個行銷組合面向，包括產品、價格、通路、推廣、服務人員、實體環境及服務流程進行問卷

題項的編撰，並經專家、業者及健身俱樂部會員等審視及修正，以符合專家及內容效度。本研究共回收311份有效問卷，依此進行資料處理與分析。本研究主要研究結果如下：1.提供會員續約專案及停車便利等應列為業者優先加強改善的服務項目；2.會員的社會人口統計會影響對健身俱樂部服務重視度與表現度的評估，其中「性別」在健身俱樂部服務重視度上具有顯著性，而「年齡」、「婚姻狀況」及「教育程度」在健身俱樂部服務重視度/表現度皆具有顯著性；3. 會員的運動行為會影響對健身俱樂部服務重視度與表現的的評估，其中，「會籍時間」及「每次運動時間」在健身俱樂部服務重視度/表現度上皆具有顯著性；4.不同市場區隔知會員在健身俱樂部服

務的重視度具有顯著性；5.會員在健身俱樂部服務重視度對其忠誠度有顯著影響。本研究並依據前述研究結果提供健身業者有關資源配置、目標市場行銷及會員關係管理之參考建議，藉以提升其忠誠度，以達永續經營目標。

囚徒健身 60項徒手健身技法，激發身體潛在能量

為了解決愛力士健身房會員的問題，作者保羅‧韋德 這樣論述：

翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市，都是你的健身房！ 　　資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！ 　　重現「人間」失傳的技藝— 　　想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材， 　　或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 　　你需要的是正確的方法—訓練之道。 　　—保羅‧韋德 本書特色 　　◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 　　◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。 　　◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！ 　　◎重現被健身房、康

健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。 　　◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 　　這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，就像服貼的透明保鮮膜，一出手就能推動沉重的槓鈴，磚塊般的腹肌、馬甲線隨便都能夾死一堆蒼蠅，然而……這就稱得上是「健壯」嗎？ 　　這些讓男人嫉妒，女人尖叫的猛男中，有多少人具備實用的運動肌力？能臥倒做出單手伏地挺身？後仰觸地？只靠膝蓋和臀部的力量，單腿深蹲起立？利用單槓做出完美無瑕的單手引體向上？—除了操弄健身房裡花稍、平穩的器材，他們還有多少力氣能夠運用在現實生活中？ 　

　撒了大把金錢和時間上健身房，「到底是在練機器，還是在練身體？」 　　或許機械能練出粗壯的四肢，卻無法強化肌腱和關節。不信？親自到熱門的健身中心走走，你會看到很多人關節著裝護具，背纏高科技護套，手肘環繞固定束帶，更衣室裡更是鎮痛擦劑味撲鼻—你問「那該怎麼辦？」關鍵是—憑藉「自己」喚醒身體潛藏的力量，全面性地強化肌肉與關節。 　　本書作者曾經是名囚犯，在資源匱乏的情景下，以「漸進式徒手體操」練就一身足以在險惡監獄存活的實用本領，只要「運用自身的體重＋漸進式訓練」，無論單手伏地挺身、單腿深蹲、單手引體向上、吊掛抬腿、鐵板橋，甚至是單手倒立伏地挺身都只是雕蟲小技。 　　翻開本書，你會發現健康雜

誌和健身房裡告訴你的「需要」多麼虛妄，因為只要「你自己＋一小塊空間」，頂多再加一根能夠懸掛的橫槓，就能開發極致的生存力量！ 　　拋下啞鈴與槓片，退掉健身房會員證，你將發現真正的強大！ 名人推薦 　　保羅‧韋德在《囚徒健身》一書中介紹幾個關鍵的自體重量訓練方式，打造合理又能有效讓狗熊變英雄的進程，並提出一套完整的訓練原理。這本書買就對了。──帕維爾‧梭特索林（Pavel Tsatsouline），前蘇聯特種部隊體能訓練教官，著有《赤手鬥士》（The Naked Warrior）。 　　《囚徒健身》一書向自體重量訓練致敬，雖是新瓶裝舊酒，但合我胃口。本書內容漸進、精準、清晰，實為挽救日漸薄

弱的基礎人體知識所必須。──葛雷‧庫克（Gray Cook），物理治療碩士（MSPT），骨科臨床專家（OCS），肌力與體能訓練專家（CSCS），功能性動作系統（Functional Movement Systems）創辦人，著有《運動員的身體平衡》（Body of Balance）。 　　《囚徒健身》一書文字有趣，內容豐富，提供大量至理名言與精闢見解，只要依循操練，必可打造出一身精壯實用的肌肉。前受刑人保羅‧韋德的文筆就像一柄銳不可擋的利刃，戳破健身雜誌的浮誇謬論，直指核心真相：你不需要用酷炫器材、膚色噴霧劑或精心撕裂的T恤來彰顯強而有力的肌肉。你所需要的就是你自己的身體，幾項簡單的運動和一

個計劃。你出身體，剩下的部分就由《囚徒健身》透過簡單易讀的說明告訴你該做什麼以及如何操作。運動書籍著作等身的不才在下，特此推薦本書。──羅倫‧克里斯汀生（Loren Christensen），著有《獨立訓練》（Solo Traning）、《勇者之軀》（The Fighter’s Body）。 　　套句經典的政治標語：「笨蛋，問題是漸進。」韋德教練在《囚徒健身》中羅列一系列的漸進課程，帶你逐步精熟六大徒手運動，跟著循序操練絕對會是明智的選擇。這些都是通過嚴峻條件考驗所得的知識，因此，別小看漸進的力量，好好投資時間鍛鍊，絕對能讓你變強壯。──布瑞特‧瓊斯（Brett Jones），俄式壺鈴挑戰大

師（Mster RKC）、肌力與體能訓練專家（CSCS）、功能性壺鈴動作認證專家（CK-FMS）。 　　太讚了！這絕對是近年來最別出心裁的健身書籍，市面上針對「駕馭自身體重」高談闊論者不勝枚舉，而《囚徒健身》則確實提供任何體能狀態者一張具體可行的訓練藍圖。漸進訓練的安排極富巧思，我原本以為自己能夠直接操作幾項終極式，沒想到頂多只能做到其中一招的第六式及其他幾招的第三到第五式。本書的訓練規劃將鍛鍊出強壯的肌腱力量，讓我能夠超越原有的自身體重運動能力，以及近身肉搏訓練所需的實用力量和速度。我已經預購了一整箱要送給朋友和同事，別再猶豫，快買一本來鍛鍊實際有用、能夠驅動身體的力量就對了！──提姆‧拉

爾金（Tim Larkin），近身格鬥大師級教練、目標為本訓練（Target Focus Training）創辦人。 　　保羅教練所著的《囚徒健身》是一本教你如何將徒手重訓發揮到極致的絕佳好書，是書架上除了《赤手鬥士》外不可或缺的另一本書。──肯尼斯‧杰（Kenneth Jay），俄式壺鈴挑戰大師（Mster RKC），著有《維京戰士健身》（Viking Warrior Conditioning）。 　　《囚徒健身》是一本有關力量的嶄新書籍。以自身體重訓練為主題的圖書可說是汗牛充棟，但其中強調透過徒手運動鍛鍊真實力量的則屈指可數。本書不同，要教的不是如何做50下伏地挺身，而是如何做「單手倒

立伏地挺身」、「單腿深蹲」或是「單手引體向上」。看起來似乎是漫畫書裡才會出現的玩意兒，但透過清楚明確的漸進計畫，這些的的確確都是可練成的招式。 　　保羅‧韋德的行文幽默風趣且激勵人心，我保證你絕對會find this a pager burner。本書的訓練課程相當有彈性，對任何人──從令堂到週末健身者或賽季外的頂尖運動員──都極富挑戰性。 　　我已經將本書好幾項運動納入個人訓練中，其中下腰及核心的漸進運動對所有人的力量鍛鍊特別有益。相信《囚徒健身》對軍事預備訓練、摔角教練及武術指導將格外有幫助，只需稍微調整這些領域平常所熟悉的動作，即可快速發展身體的控制能力與動作技巧。而其對力量鍛鍊的強調，

更可在短期內迅速見效。 　　《囚徒健身》絕對是你應該密切關注的一本書，我想將其與《赤手鬥士》結合，必可讓人鍛鍊出令蜘蛛人都戰戰兢兢的超凡力量。──亞當‧T‧葛拉斯（Adam T Glass），俄式壺鈴挑戰二級教練（RKC II）、專業表演力士。 　　保羅教練的書對我個人以及專業上來說都來得正是時候（澄清一下，我並沒有要入獄）。他的徒手重訓漸進運動有助於我幫自己及學員設計更好、更有效的課程。若你有心學習徒手重訓及身體文化，那麼這本書就是非買不可了。而且如果你對黑暗面有些興趣，那麼韋德教練如何學得這些健身知識的故事將讓你翻開本書就欲罷不能。──克雷格‧巴蘭坦（Craig Ballantyne），

湍流訓練（Turbulence Training）發明者。 　　我不想要喜歡這本書。事實上，我甚至因為書名而連看都不想看。但是，我不僅喜歡這本書，我簡直愛死了！書中對有系統的徒手重訓做了一番歷史回顧，堪稱是我所見過有關徒手體操和漸進訓練運動最棒的著作。 　　身為前頂尖體操選手及體操教練，利用身體當作阻力來自我鍛鍊是我再熟悉不過的事情，也是任何真正實用的訓練課程之基石。畢竟，如果你連自己的重量都無法駕馭，那麼額外的阻力又有何用？韋德教練深諳此理，因此設計了一套訓練計畫，能幫助任何採用者在短期內成為健身達人。 　　簡單易讀、條理分明，通篇教人全心折服。訓練運動的漸進安排特別了不起，讓最困難的運動

對持續投注心力的人來說也變得可行。 　　韋德教練以正確的生物力學、人體運動學以及漸進訓練直搗訓練核心，這是當今的健身界所缺乏的。做得好，教練！這本書值得任何熱愛力量以及有興趣瞭解當代阻力訓練歷史者珍藏。──馬克‧瑞福坎德（Mark Reifkind），俄式壺鈴挑戰大師級教練（Mster RKC Instructor）、吉亞壺鈴訓練（Girya Kettlebell Training）所有人。 　　《囚徒健身》全書充滿徒手重訓資訊，是我見過最豐富的。如果可以，我希望當我還是一位活躍的摔角選手時便擁有這本書，不過更重要的是，我能夠將書中知識傳遞給我的學員或長大後的子女。本書內容就是這樣令我折服。

──查克‧伊文艾許（Zach Even），著有《終極祕密力量訓練》（The Ultimate Underground Strength System）。

健身俱樂部會員之有氧課程涉入與睡眠品質相關之研究-以台南市健身工廠為例

為了解決愛力士健身房會員的問題，作者鄭舒榕 這樣論述：

本研究目的為瞭解健身工廠會員在參與團體有氧課程的涉入與睡眠品質之現況，進一步探討會員涉入與睡眠品質各個層面之間的關係。本研究採問卷調查法，以台南市四家健身工廠會員中有參與團體有氧課程者為研究對象，採立意抽樣於健身工廠現場發放問卷，總計回收有效問卷368份。將問卷蒐集之數據進行描述性統計法、因素分析、信度分析、t檢定、變異數與多元迴歸分析等統計方法。研究結果如下:一、俱樂部會員之涉入程度均相當高，依次為「吸引力」、「行為性」)、「認知性」、「自我表達」與「生活型態中心性」。二、行為涉入之「行為性」、「認知性」與社會心理涉入之「吸引力」、「自我表現」、「生活型態中心性」等五個構面都在不同年齡、婚

姻狀況、子女數、參與年資、每週上課次數與有氧設備花費上都有達到顯著性差異。三、睡眠品質(七項指標)與整體睡眠品質等八項指標，除了自評睡眠品質之外，其餘七項指標都與年齡、職業、教育程度、每月所得、婚姻狀況、子女數、參與年資、每週上課次數、有氧設備花費與住家距離等有達到部分顯著，尤以年齡之顯著性達五項指標，而職業之顯著性則達四項指標次之。四、健身俱樂部會員之休閒涉入五個預測變項能有效預測「自評睡眠品質」、「睡眠效率」與「白天功能障礙」的解釋總變異量分別是4.5%、4.1%與5.9%，可見涉入與睡眠品質之輸入廻歸並不具有高度相關，因此涉入程度並不是睡眠品質的關鍵影響因素，本研究結果建議健身工廠會員應

培養長期有氧運動的習慣，運動才能產生良好的睡眠改善作用。此外，還可考慮多涉入其他戶外休閒活動以達心靈放鬆，若身心靈都能獲得滿足，良好睡眠品質自然水到渠成。