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這兩本書分別來自天下生活 和天下生活所出版 。
亞洲大學 健康產業管理學系長期照護組 楊尚育所指導 余芸樺的 探討雙耳節拍音樂合併節律性光刺激對改善臨床護理人員憂鬱症狀之成效 (2021),提出睡前音樂多巴胺關鍵因素是什麼,來自於憂鬱症、護理人員、雙耳節拍、節律性光刺激。
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呼吸原力:釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感,最原始也最強大的力量【獨家限量贈品:USii奈米纖維立扇濾網】
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為了解決睡前音樂多巴胺 的問題,作者RebeccaDennis 這樣論述:
呼吸是你最原始的本能,也最強大的力量。 你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。 你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同, 模式的形成和你的童年與成長過程息息相關, 更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。 本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。 不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己, 只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法, 就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。 改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單 ◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下 ◆擴展創造力
呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦 ◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式 ◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統 ◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態 ◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量 ◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡 ◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒 ◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。 ◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智 ◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率 ◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃 ◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,
增加肺活量 ◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機 ◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量 誠意推薦 嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。 《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊 在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力
荷爾蒙反應的消長。相對的,當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程,也會改變身體自律神經的反應模式。 本書的主軸理念:「只要改變呼吸的節奏,就能改變我們的反應、行為和感覺」,確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練,提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作,教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者,這會是一本好用的參考工具書。──心能量管理中心院長 鄭先安醫師 呼吸是少數能被人控制的自律神經節律,一般來說,我們常用的是胸式呼吸,但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法,身體的壓力就會減輕許多。 臨床上我們也常教病人利用平常不常
做的腹式呼吸法,啟動副交感神經來舒緩緊張焦慮。 本書教你73個目標式呼吸練習,不需金錢、不需苦練,透過最自然的吸吐氣,幫助你達到每天的舒適自在。一起來練習吧!──家醫科醫師 許書華
睡前音樂多巴胺進入發燒排行的影片
Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪,我要跟各位想一個好消息,就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思? 就是不用上班了啦~ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點,但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務,可以到處跑,但後來因為有了孩子,發現業務工作可能會因為客戶時間,而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人,所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式,今天想聊的是,每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職,成為自由工作者後,自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡,不需要受限在任何時空地域工作,因此保持自律,規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘,還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」,提高工作效率和收入的關鍵工作心法!
#17: 五個超簡單日常習慣,幫你擺脫拖延症,在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看!
這兩集其實非常適合自由工作的你,或是 工作項目非常繁瑣的你,可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然,除了這些小工具或方法,維持高效率工作的最根本,就是自律。
我覺得要做好時間管理,最根本的就是,你要有一顆清楚的大腦,
不是說你要很聰明,而是你的腦袋和身體要保持清醒,
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩,你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要,大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式,可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天,尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時,常常會沒辦法讓大腦休眠,真的非常痛苦,
所以我決定找一些睡眠儀式,大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看,工程師媽咪的睡前儀式。
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我搜尋了一些國外的資料,還有我運動員在休息日時使用的方法,
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣!
今天總共要分享七個睡前儀式,可以幫助你擁有一夜好眠,徹底恢復元氣,
提高工作生產力,甚至可以幫助減肥。
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❤️認識工程師媽咪❤️
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探討雙耳節拍音樂合併節律性光刺激對改善臨床護理人員憂鬱症狀之成效
為了解決睡前音樂多巴胺 的問題,作者余芸樺 這樣論述:
研究背景:許多護理人員在承受繁重醫療工作時,常因壓力調適障礙進而產生憂鬱情緒。長期處在憂鬱情緒下不僅會影響生活品質也會使工作效率下降。過去研究指出,雙耳節拍音樂 (BBT) 與節律性光刺激能有效改善壓力及憂鬱等,然而相關實證研究卻非常有限。故本研究主要探討 BBT 音樂合併節律性光刺激對臨床有憂鬱症狀護理人員之改善成效。研究方法:本研究為隨機對照實驗,於 2021 年 11 月 08 日至2022年 02 月 06 日,以中部地區執業之護理人員為招募對象,隨機分派3組:「聽光療組」、「聽療組」、「自然音樂」,介入為期2週、每天30分鐘。前後以貝克憂鬱量表(BDI-II)、匹茲堡睡眠品質量表(
PSQI)、活力指數與心理健康量表(VT&MH from SF-36)、心率變異度(HRV)施測作為本研究參數。統計方法以魏克生符號檢定檢驗三組內BDI-II (Score)、PSQI、SF-36(VT&MH)、HRV前後測是否有顯著差異及Kruskal-Wallis檢定檢驗三組間參數的差異是否顯著。研究結果:本研究共招募 21名執業中女性護理人員, 每組各7名。在BDI-II (Score)、PSQI、SF-36(VT&MH)方面;在組內:BBT 音樂合併節律性光刺激介入下,憂鬱程度(P=0.017)、活力指數(P=0.039)及心理健康(P=0.041)達顯著改善效果;在組間:只有聽光療組
和控制組之間在活力指數(P=0.017)及心理健康(P=0.004)項目達統計顯著差異。另一方面,在HRV參數,在組內:聽光療組在介入前後明顯改善心跳速率(HR)、提升正常心跳間期的標準差(SDNN)及副交感神經活性指標(nHF) ;在組間:聽光療組與聽療組及聽光療組與控制組在提升 (nHF)的部分存在顯著差異。結論:根據本研究結果,結合 BBT 音樂合併節律性光刺激能有效提升副交感神經活性指標(nHF),此能間接改善護理人員的憂鬱症狀及睡眠品質,使日常活力指數及心理健康提升。建議做為臨床護理人員自我情緒調適方法之一,使護理人員維持健康的身心。
呼吸原力:釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感,最原始也最強大的力量
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為了解決睡前音樂多巴胺 的問題,作者麗貝卡.丹尼斯 這樣論述:
呼吸是你最原始的本能,也最強大的力量。 你一生都在呼吸,所以可能會認為自己「擅長」呼吸。 你不知道的是,每個人的呼吸模式大不相同, 模式的形成和你的童年與成長過程息息相關, 更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。 本書的73個目標式呼吸練習,如同你專屬的隨身健康顧問團。 不論你想治癒過去的傷痛,或是創造全新的自己, 只需要鼓動橫隔膜,讓氣息在全身流動,再搭配指壓、運動、音樂等各種方法, 就能緩解阻礙生活的日常大小事,而且不需多年練習,效果立即可見。 改變人生大小事,就是呼吸這麼簡單 ◆緩解焦慮呼吸法:集中注意力,讓你回到當下 ◆擴展創造力
呼吸法:釋放成就激素多巴胺,活化大腦 ◆二十一天呼吸法:應對焦慮和低自尊,暫停負向的思維模式 ◆閉氣腹式呼吸:增加白血球數量,增強免疫系統 ◆肌肉放鬆呼吸法:刺激副交感神經系統,改善大腦僵呆狀態 ◆感恩呼吸法:釋放多巴胺和血清素,提升正向能量 ◆4-7-8呼吸法:讓身體徹底放鬆,有效幫助入睡 ◆打氣呼吸法:刺激淋巴和消化系統,幫助身體排毒 ◆鼻孔交替呼吸法:提神醒腦,以利做出重要決定。 ◆寬恕呼吸法:面對過去帶來的情緒牽動時,保持理智 ◆團隊創意呼吸法:擺脫紊亂思緒,提升團隊效率 ◆消化按摩呼吸法:幫助消化,釋放核心緊繃 ◆強化肺部呼吸法:鍛煉肺部,
增加肺活量 ◆滿月練習呼吸法:運用月亮能量週期放手,開創更多創新契機 ◆太陽冥想呼吸法:連結太陽、地球和內在光球,溫暖療癒,提升能量 誠意推薦 嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻,第一聲哭聲,就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本,給予我們能量與動力,但我們多年來一直在無意識的呼吸。 《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學,教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法,藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果,提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。──身心科醫師 李旻珊 在神經醫學領域,我們的各種心念活動與情緒,時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力
荷爾蒙反應的消長。相對的,當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程,也會改變身體自律神經的反應模式。 本書的主軸理念:「只要改變呼吸的節奏,就能改變我們的反應、行為和感覺」,確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練,提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作,教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者,這會是一本好用的參考工具書。──心能量管理中心院長 鄭先安醫師 呼吸是少數能被人控制的自律神經節律,一般來說,我們常用的是胸式呼吸,但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法,身體的壓力就會減輕許多。 臨床上我們也常教病人利用平常不常
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建議睡前不攝取咖啡因、遠離3C產品,或是做伸展來保持良好的睡眠品質。 延伸閱讀 永遠睡不飽嗎?8個原因是元兇,快改善! 聽音樂 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#48.睡前適用!! 有助多巴胺分泌鋼琴輕音樂【1小時】 入眠、放鬆
睡前 適用!! 有助 多巴胺 分泌鋼琴輕音樂【1小時】 入眠、放鬆、舒緩、休息Relaxing Music, Soothing Music. World Music Creation 音樂 世界. 於 www.youtube.com -
#49.糟糕!我喝太多咖啡了嗎? (What Happens To Your Body ...
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#50.大腦與音樂:音樂如何影響大腦 - Incus Company Limited
音樂 對大腦的前30個影響是什麼? ... 當我們合得知自己沒有處於危險時,我們的理性立刻回覆,而因為多巴胺的釋放,我們獲得了 ... 睡前聽音樂對睡眠障礙患者也有好處。 於 hkincus.com -
#51.超好聽的純音樂【多巴胺分泌】心情與記憶改善壓力 ... - YouTube
純 音樂, # 多巴胺 分泌, #超好聽Artist/Composer: Please support: ... 更多推薦 音樂 影片: 睡前 適用放鬆身心優美又治癒的樂章#3 ♪【Blue Stone of ... 於 www.youtube.com -
#52.【100% 無廣告,放鬆音樂】輕音樂無廣告,輕鬆的音樂,鋼琴曲 ...
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#53.清新的鋼琴音樂有助多巴胺分泌入眠、放鬆、舒緩 - YouTube
... 睡前 適用放鬆身心優美又治癒的樂章#2 ♪【Summer meadow by VOFF】♪ https://www.youtube.com/watch?v=ZEnjM17YUsk 沙發 音樂. 於 www.youtube.com -
#54.睡眠花园|多巴胺分泌轻松入睡音乐助眠提升专注力 - 廣播
收聽皮博士製作的「睡眠花园|多巴胺分泌轻松入睡音乐助眠提升专注力」Podcast。 ... 112 - 助眠音乐-有助于长期失眠者心灵放松十秒入睡 ... 我們家的睡前故事. 於 www.radiotaiwan.tw -
#55.馬思純減肥太勵志,狂剷15公斤!公開減肥食譜、超好做到的 ...
... 喝一杯「小青汁」,喝的時段不一定,可能是運動過後、早餐,或是睡前。 ... 更不斷強調要讓「多巴胺起飛」,心情愉悅、心態健康並搭配喝溫水、流 ... 於 www.beauty321.com -
#57.【100%無廣告,多巴胺分泌音樂,放鬆音樂】深度睡眠 ... - YouTube
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#58.請支援多巴胺:洗浴SPA×音樂療法×瑜伽冥想×腹式呼吸,壓力大不要只是喝酒吃肉,你可以有更抒壓的質感生活!
他們之中有一半是經過專業訓練的音樂家,彈奏樂器至少達 7 年之久,而其他人則沒有經過音樂培訓 ... 睡前忌聽交響樂:交響樂氣勢宏大,起伏跌宕,激蕩人心,睡前聽此類音樂, ... 於 books.google.com.tw -
#59.入睡前的睡眠音樂讓您度過一個舒適的夜晚mp3 - نجومي
SLEEP MUSIC 一秒入睡神奇的入眠音波睡眠音樂輕音樂輕快深度睡眠睡眠轻音乐放松純音樂輕快 ... 助眠音樂8小時深層睡眠音療晚上睡出好品質741Hz 療癒音頻睡前音樂放鬆舒 ... 於 nog.nogomi.ru -
#60.多巴胺分泌音乐钢琴曲目《第五辑》 - 喜马拉雅
欢迎收听电子音频内容《多巴胺分泌音乐钢琴曲目《第五辑》》,你可以在线听书也可以下载 ... 睡眠花园|多巴胺分泌轻松入睡音乐助眠提升专注力 ... 睡前音乐-放松和休息. 於 m.ximalaya.com -
#61.最高學習法: 激發最大學習效率的輸入大全 - 第 27 頁 - Google 圖書結果
聽自己喜歡的音樂會促使大腦分泌多巴胺,相反地,聽不喜歡的音樂就不會分泌多巴胺。 ... 有項研究也指出,睡前聽四十五分鐘的古典音樂,86%的受驗者睡眠品質都會變好。 於 books.google.com.tw -
#62.(放鬆音樂睡眠,心靈音樂)大脑脑垂体分泌多巴胺物质这种物质会 ...
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#63.睡眠花园|多巴胺分泌轻松入睡音乐助眠提升专注力 - Rephonic
音樂 河Music River 陳偉益Will Chen. 岩彈老歌(流行輕音樂)(Piano Music). 岩彈老歌(流行輕音樂)(Piano Music) Roy Play Piano For Fun. 成人睡前故事|温柔男声哄睡伴 ... 於 rephonic.com -
#64.逆轉負情緒使用手冊 - Google 圖書結果
跟隨音樂練習只用腳尖來走步,用腳尖前後左右彈跳。 ... 其中,影響情緒的有腎上腺素、多巴胺、血清素和內啡呔。 ... 很多失眠者都有這樣的經驗:睡前喝. 於 books.google.com.tw -
#65.睡眠花园|多巴胺分泌轻松入睡音乐助眠提升专注力
作者:皮博士,临床医学博士认证20世纪初,音乐就被应用在临床医疗中,以缓解人的焦虑情绪。音乐与脑波之间转化,大脑会产生共振与反馈,不仅可以舒缓心情,还可以深度 ... 於 www.podcasts-online.org -
#66.【多巴胺音樂,睡眠音樂】神奇的睡眠聲波 放鬆音樂 ... - YouTube
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#67.職場多巴胺》喝酒放鬆好助眠?大錯特錯! - Yahoo奇摩新聞
前陣子大群聽人說,喝酒助眠好入睡,也開始每晚喝2瓶啤酒,一個多月下來,微醺放鬆的狀態讓大群可以暫時放空入睡,但隔天精神反而更差,常常覺得沒睡好、 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#68.多巴胺分泌音樂[2小時]第八輯綱琴曲目心情與記憶改善助正面 ...
如果您在冥想时使用这种舒缓的 音乐 ,它也可以提高您的冥想技巧。 ... 靜心 音樂, 睡前音樂, 音樂 治療,療癒 音樂,深度睡眠放松 音乐,大自然 音樂,失眠 音乐, ... 於 m.youtube.com -
#69.增進睡眠、遠離憂鬱3招幫助大腦分泌快樂激素「多巴胺」
睡飽:早上起床時,生理節律會使大腦釋放多巴胺使人清醒,但前一晚睡眠不足則會中斷這個節律,使人精神不濟。 · 聽音樂:研究顯示聆聽可以增加多巴胺的濃度 ... 於 www.commonhealth.com.tw -
#70.《元素方城市》不只是兒童卡通!4個催淚親子場面:父女和解
妞妞們趕緊趁電影下架前,約孩子、爸媽去電影院看吧~ ... 編輯最喜歡他們家看了就會分泌多巴胺的包裝~目前Amuse在漢南洞有一家旗艦店,會不定期根據 ... 於 www.niusnews.com -
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#72.【鋼琴曲輕音樂】放鬆音樂- 睡前音樂睡眠淨化清除負能量,水晶 ...
【鋼琴曲輕音樂】放鬆 音樂 - 睡前音樂 睡眠淨化清除負能量,水晶 音樂 睡眠. https://youtu.be/M01bbV7KZ0s難以入睡?讓這放鬆的 音樂 帶你走吧! 於 www.youtube.com -
#73.多巴胺分泌音樂[1小時]第七輯綱琴曲目心情與記憶改善助正面 ...
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