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正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己【卡巴金博士30年經典暢銷紀念版】

為了解決細心聆聽英文的問題，作者JonKabat-Zinn 這樣論述：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經 正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市   　　★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！ 　　你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？ 　　面對苦樂交融、悲喜交加的人生， 　　生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。 　　「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受， 　　在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。   　　◎什麼人需要「正念」？ 　　‧你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。 　　‧你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。 　　‧你長期與癌

症、病痛、失眠或憂鬱纏鬥，感到身心俱疲。 　　‧你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。 　　‧你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。 　　‧你害怕獨處，非得塞滿行事曆，填滿每一天的空檔。 　　‧你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。 　　‧你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。 　　‧生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。   　　一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學中心創設正念減壓（MBSR）門診。四十多年來，正念減壓已擴展至全世界的醫學中心與診所，在內科醫學、精神醫學、心理學等領域蔚為風潮。   　　數以千計的研究證實

，MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。   　　一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近三十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。   　　二○一三年，本書更推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士邀請讀者運用「正念」妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療癒，並藉此強化自身的力量。   　　過去四十

三年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。   　　◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議： 　　‧時間的壓力。 　　面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」   　　‧人的壓力。 　　我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！   　　‧工作的壓力。 　　試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。

運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。   　　‧飲食的壓力。 　　在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？   　　‧混亂世界的壓力。 　　試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。   　　◎八週正念減壓課程，開始練習囉！ 　　‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習 　　在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。   　　‧第三週與第四

週──每天覺察一件讓你愉悅的事 　　隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？   　　‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽 　　初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。   　　‧第七週──實驗各種正念練習的組合 　　運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。   　　‧第八週──課

程結束，卻是自行練習的開始 　　第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。   各界推薦   　　一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事）、王進財（任林教育基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯

合醫院松德院區精神科主治醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦   　　「這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。」──一行禪師（初版推薦序）   　　「過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來

正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。」──一行禪師（增訂版推薦序）   　　「本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬．卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。」──王正旭   　　「作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成

和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：『觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，……無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃……』。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。」──王進財   　　「打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與

用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成『今與心』組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。」──吳毓瑩   　　「大約二○一三年的此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂鬱合併疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。 　　本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以

回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。 　　正念可運用於壓力、憂鬱、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在二○一四年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探『正念』究竟的你。」──洪敬倫   　　「本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。 　　這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老『無為之道』的現代論述，也是『內觀禪修』的引導講義。 　　作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療癒本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處

，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。」──夏瑞紅   　　「正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。」──鄭存琪

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中國大陸在南海設立防空識別區可能性之探討

為了解決細心聆聽英文的問題，作者張華維 這樣論述：

摘要中國大陸在南海設立防空識別區可能性之探討，這個題目成立背景的時機是中國大陸當時在東海成立防空識別區時引發諸多國際上的波濤及迴盪，因而構思如果在南海成立防空識別區將會引發何種激盪?而南海周邊的國際局勢較東海更為複雜詭譎，嚴格來說就是中美兩強在南海較量，爭奪，加上周邊小國如越南、菲律賓、印尼、馬來西亞，更是積極參與寄望獲得最大國家利益，更別說域外國家如日本、印度、澳洲、英國、法國及俄羅斯都來參一腳，使得原本就十分複雜的南海局勢更是被國際關係學者稱為南海火藥庫，只差引信一點燃就爆炸，因此本文藉著討論中國大陸在南海設立防空識別區可性之探討這個題目，加以重點式的發揮，再結合本人在軍中擔任飛行員、雷

達攔截管制官、以及中科院天弓防空飛彈研發戰術顧問以及二十二年國際民航飛行資歷及背景，再結合兩年來在國立政治大學外交系戰略專班所受到各個國際關係、國際公法、戰略研究、南海研究、等各個馳名國際大師 、學者專家的諄諄教誨，耐心細心的指導，然後歸納整理得到結論，中國大陸在南海到底要不要設立防空識別區?結論是，看情況而定；如果要成立，必須軟硬體設施都已佈署完善妥當，只待時機宣布成立而已，然而問題在於什麼時機最恰當?結論是：一、完全準備好了，島上軟硬體都已經建設完畢，防空武力及浮動核能發電站布置妥當，但此時還不急著宣布成立，因為在鄰國交界處建立警戒及監視系統總是不友善的行為，所以要敦親睦鄰，以和為貴，事緩

則圓。二、等到一但國際局勢對中國狀況不利，周邊有事，則立刻宣布成立中國大陸在南海設立防空識別區，並且同時宣布開始建設黃岩島以及五方礁以及周邊重要略據點島嶼，充分發揮中國『後發制人』的傳統戰法及優勢，中國大陸這種『退一步，進兩步』的戰略思想已經運用在許多方面，而且成效斐然，不論是對付國內抗拒拆遷的釘子戶，還是南海的填海造島，或是對付疆獨，藏獨等異議分離分子，或是國際關係的運用，一帶一路的談判與妥協均可見其鑿斧。

7天攻頂，怪物講師教學團隊的TOEIC多益聽力+閱讀攻略1,000題全真模擬試題+解析【網路獨家套書】(4書+「Youtor App」內含VRP虛擬點讀筆+防水書套)

為了解決細心聆聽英文的問題，作者白熒植,Neo講師 這樣論述：

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e連結，或是於App商城搜尋「Youtor App」下載即可。 　　2. 為什麼會有「VRP虛擬點讀筆」？ 　　（1）以往讀者購買語言學習工具書時，為了要聽隨書附贈的音檔，總是要拿出已經很少在用的CD播放器或利用電腦，又或是轉存到手機來使用，耗時又不方便。 　　（2）坊間當然也有推出「點讀筆」來改善此種學習上的不方便，但是一支筆加一本書往往就要二、三千元，且各家點讀筆又不相容，CP值真的很低。 　　（3）後來雖然有了利用QR Code掃描下載檔案至手機來聽取音檔的方式，但手機不僅必須要一直處在上網的狀態，且從掃描到聽取音檔的時間往往要花個5秒以上，很令人氣結。 　　（4）因此，我們為了同時解

決讀者以上三種困擾，特別領先全球開發了「VRP虛擬點讀筆」，並獲得專利，希望這個輔助學習的工具，能讓讀者不僅不用再額外花錢，且使用率和相容性也是史上最高。 　　3. 「VRP虛擬點讀筆」就是這麼方便！ 　　（1）讀者只要透過書中的QR Code連結，就能立即下載「Youtor App」。（僅限iPhone和Android二種系統手機） 　　（2）下載完成後，可至App目錄中搜尋需要的音檔或直接掃描內頁QR Code，將音檔一次從雲端下載至手機使用。 　　（3）當音檔已完成下載後，讀者只要拿出手機並開啟「Youtor App」（內含VRP虛擬點讀筆），就能隨時掃描書中頁面的QR Code立

即讀取音檔（平均1秒內）且不需要開啟上網功能。 　　（4）「VRP虛擬點讀筆」就像是點讀筆一樣好用，還可以調整播放速度（0.8-1.2倍速），加強聽力練習。 　　（5）「VRP虛擬點讀筆」比點讀筆更好用，具有定時播放、背景播放的功能，也可以自動換頁或是手動點選想要的頁數，聆聽該頁音檔。 　　（6）如果讀者擔心音檔下載後太佔手機空間，也可以隨時刪除音檔，下次需要使用時再下載。購買本公司書籍的讀者等於有一個雲端的CD櫃可隨時使用。 　　（7）詳細使用及操作方法請見書中使用說明。 　　※本套書未提供光碟燒錄服務。 　　※雖然我們努力做到完美，但也有可能因為手機的系統版本和「Youtor A

pp」不相容導致無法安裝，在此必須和讀者說聲抱歉，若無法正常使用，請與本公司聯繫，由專人為您服務。 　　【使用說明】 　　怪物講師貼心提醒： 　　新制多益考試是為了測驗英語非母語人士在國際職場上對英語的熟悉程度，因此掌握一般商業單字、理解最新考試趨勢和出題方向，有助於在多益考試中拿高分。如沒有額外閱讀多益單字書的話，可將每題的補充單字、片語記起來，會有助於之後解答類似題型。 　　正確使用本套書的1+3步驟： 　　首先，先制定必勝密集訓練表！ 　　準備考試時重要的除了實力，還需要等待的毅力！無論是考前100天、30天、7天，只要其中一天開始怠惰，臨到考試時終將功虧一簣。以下是推薦給考生的考

前7天密集訓練的準備時間表，並請搭配本套書使用： 　　※    第一～三天：一日完成兩回試題及訂正。 　　※    第四天：完成六回Part 2 聽寫練習及訂正。／完成滿分關鍵「文法」＋「詞彙」300題及訂正。 　　※    第五～六天：一日完成兩回試題及訂正。／ 　　※    第七天：完成五回Part 2 聽寫練習及訂正。／完成滿分關鍵「文法」＋「詞彙」300題及訂正。 　　接著再個別針對聽力／閱讀進行加強！ 　　《7天攻頂，怪物講師教學團隊的TOEIC多益聽力10回1,000題全真模擬試題+解析》 　　Step 1 模擬音檔訓練法 　　新制多益考試是為了測驗英語非母語人士在國際職場上

對英語的熟悉程度，因此掌握一般商業單字、理解最新考試趨勢和出題方向，有助於在多益考試中拿高分。並請讀者跟著音檔在合適的情境下模擬實際考試。 　　※測驗英文實力：可使用一般版音檔模擬考試。 　　※考前強化訓練：可使用雜音版音檔模擬實際考試。 　　Step 2 詳細解析取分術 　　解析本附有10回試題的詳細解析，請在對完答案之後，逐題理解各個選項為何正確、為何錯誤，並將每題的補充單字、片語記下來，這將有助於之後解答類似的題目。並可利用附贈的1.2倍速音檔強化練習，將學習效果最大化！ 　　※記憶單字、片語：可使用逐題版音檔重複聆聽題目。 　　※考前強化訓練：可使用1.2倍速版音檔聆聽題目。

　　Step 3 加強練習答題王 　　針對看似簡單、卻最容易聽錯的Part 2題型，本書整理了6W1H等句型共238題的練習題供讀者聽寫練習，並附有音檔幫助讀者熟悉這類題目，減少未來在實際考場上答題的錯誤率，達到聽題秒答的效果。 　　《7天攻頂，怪物講師教學團隊的TOEIC多益閱讀10回1,000題全真模擬試題+解析》 　　Step 1 掌握黃金記憶期 　　人的記憶會隨著時間而逐步消退，考生最常碰到的問題就是「明明已經學過卻忘記」，重複發生這樣的情況，就會產生學習的惰性。若要克服惰性與記憶力的問題，就要掌握「黃金記憶期」。在考前7天密集訓練，在記憶最深刻的時候踏進考場，自然什麼都記得、什麼都

會寫！ 　　Step 2 啟動最強刷題法 　　本書收錄10回閱讀全真模擬試題，並分成「試題本」、「解析本」兩冊，考生可在試題本瘋狂刷題，再搭配解析本對答案、逐題閱讀與理解。建議重複練習每回題目，直到能夠完全看懂文章為止，因為準備多益閱讀考試最好的方法，就是「讀懂文章」，自然就能拿到分數。 　　Step 3 考前衝刺取分術 　　多益閱讀考試的重點就是「詞彙」與「文法」，這些考點不需要複雜的文字解釋、也不用長篇文章練習。本書特運用Part 5的題目，設計詞彙、文法共600題，讓你考前衝刺，反覆練習考點，能夠多拿一分是一分。  

「身」在何處—魏聖倢創作論述

為了解決細心聆聽英文的問題，作者魏聖倢 這樣論述：

這本僅不到一百頁的創作自述，對我而言卻如實的沈重。每頁的內容不單只是個人想像的書寫，而是自我身體的意識。字裡行間所揭露的是我最深層的不安感與脆弱性，如此熟稔卻費心的性別偽裝既可能逃離父權的身分辨識，卻也忽視了肉體最真實的感受，繁複幽微的距離則在肉身與靈魂間交織著。 身體承受著來自敵人的壓迫和監控，質疑身份的目光以及側探的口氣與反應。而急於否認的自欺卻在皮膚上騷動著，壓抑的肉身反而催化慾望在邊界之間的流動，藝術創作像是某種將夢裡的幻想以感性方式實踐的媒介。前期的攝影創作紀錄著我如何以肉身為載體去顯影受壓迫群體的脆弱性、恐懼與靈肉的分裂。身體形象的政治化讓我接續思考焦慮肉身的處境與

自我意識，繪畫則循循善誘地構織出同性戀者在暗櫃中的感受經驗。這樣的書寫不但成為我述說故事的語言，並且也反映我與互文對象彼此的細緻認知。 性別指派的象徵暴力讓身體處在如戰場般的社會，深植肉身的威脅及脆弱壓制我們的身體和主體性。你若走在戰場的路上，何不停下腳步並攙扶已片體鱗傷的受害者。他／她們也許是異性戀、同性戀、雙性戀、跨性別族群或其它無處棲身的人，包容他／她們的不一樣，別因為他／她們身上被烙印的標記而感到害怕。理解彼此間的差異，並細心聆聽用微弱聲音述說的生命故事。