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超神奇！淋巴引流按摩

為了解決60吋電視尺寸幾公分的問題，作者山田陽子 這樣論述：

　　小心－－錯誤的減肥方式不但損害身體機能，還可能因減去肌肉，而囤積更多脂肪，「中廣」的身材，不僅是美觀與否的問題，更是健康的大敵－－內臟脂肪囤積的警訊！　　日本美體大師及成人病專家--山田陽子，獨家傳授實用、輕鬆、效果絕佳的健康纖腹妙方，讓你免節食、免抽脂、免拚死運動。每日只要30分鐘，按部就班操作本書中的淋巴引流按摩＆簡易體操，再配合良好的飲食及生活習慣，便能一舉殲滅橘皮組織、皮下脂肪及內臟脂肪，促進脂肪分解、活絡內臟功能、剷平腰腹贅肉，享受健康、窈窕的人生。想擁有美麗曲線，健康才是必要條件！　　本書分為五大部分，除了介紹有效消除內臟脂肪的飲食及生活方式之外，還詳細圖解淋巴引流按摩法。淋巴

引流按摩帶來「最美麗的副作用」如下：下腹部淋巴引流按摩：消除便秘、改善生理痛、預防妊娠紋上腹部淋巴引流按摩：消除肚臍鬆弛、恢復胸腹部肌膚彈性、強化胃部、肝臟、胰臟機能胸部至腋下淋巴引流按摩：改善乳房外擴、減輕氣喘胸悶症狀乳房淋巴引流按摩：美化乳房形狀、改善母乳分泌、預防產後乳房變形作者簡介　　山田陽子（Yamada Yoko）生於日本北海道，目前為山田陽子勻稱診所（Proportion clinic）負責人。不斷地致力於人體工學及人類生活習慣的深入研究，以造福追求「健康和美麗」的現代人。現任美國火奴魯魯（Honolulu）大學人類工學教授，日本人類工學學會正式會員，以及日本成人病學會正式會員。

著作包括：《享瘦從腳開始》（大展出版）、《纖腹奇蹟：改善體型的驚人塑身法》（漢宇出版）、《燃燒體脂肪事典》（舒活館出版）、《修長美腿密技：轉眼之間消除腿部浮腫！》（漢欣出版）等。 第1章肥胖分為「良性肥胖」和「惡性肥胖」惡性肥胖的真正原因是內臟脂肪　14　要特別注意隱性肥胖！　「減重＝變瘦」是最大的錯誤觀念！　即使體重減輕也變「肥胖」了　節食的意思被誤解了幾年光景「惡性肥胖」人口激增19　電視採訪獲得很大的回響！　『為使腰圍迅速變瘦請進行「胸式呼吸」』　「惡性肥胖」會危及生命　腦血管障礙、心肌梗塞……這些全因為「惡性肥胖」　從脂肪肝到肝硬化　高血壓？　請注意內臟脂肪的惡性循環　菸、酒更加重致

命的危險　日本人在腦部、美國人在心臟即使是理想體重，也可能是「惡性肥胖」32第2章 什麼是內臟脂肪？為什麼會囤積內臟脂肪？　36　五種肥胖　在血液中流動的四種脂肪　膽固醇　中性脂肪（三酸甘油脂）　磷脂質　游離脂肪酸內臟容易囤積脂肪 44囤積內臟脂肪的要素 46　攝取過多的糖分　飲酒要適量　儘早戒菸吧一天步行少於六千步的人有危險！ 52　一天走一萬步為原則　骨骼強度降低更易囤積內臟脂肪消除內臟脂肪和迥然不同的腰部曲線 57第3章　讓內臟脂肪逐漸消失 如何消除內臟脂肪 60　腰部真的很難瘦下來嗎？內臟脂肪和皮下脂肪的不同 61只去除囤積內臟脂肪的要素，很難消除脂肪 62進行淋巴導流

按摩法！ 63　什麼是淋巴？　關於淋巴導流按摩法　淋巴循環不良容易囤積內臟脂肪 　促進淋巴循環脂肪就無法囤積　淋巴循環不良內臟功能也變差第4章減少內臟脂肪以腰圍減10公分為目標來做淋巴導流按摩吧！ 74　了解自己、設定目標量腰圍是以肚臍位置為基準 75目標（乳房下胸圍的尺寸）－（肚臍的腰圍尺寸）＝二○公分 76來做淋巴導流按摩吧！ 78　淋巴導流按摩時的準備用品了解淋巴循環系統！ 81以腹部淋巴導流按摩放鬆腹部 82　下腹部表面的淋巴導流按摩 　上腹部表面的淋巴導流按摩 　側腹部表面的淋巴導流按摩 　腹部深部的淋巴導流按摩 胸部淋巴導流按摩讓胸部結實有彈性 91　從胸部到腋

下的淋巴導流按摩　乳房的淋巴導流按摩 　在放鬆的狀態下進行淋巴導流按摩有效地提高脂肪代謝 95　為什麼鍛鍊腹肌時要曲膝呢？　即使七十歲腹肌仍健壯！　「鍛鍊後覺得舒服的程度」　擁有細長漂亮的肚臍　鍛鍊腹肌揮別生理痛！每天三十分鐘緊縮下腹部──標準動作／適合肌力較弱者讓腹部展現誘人曲線──標準動作（腹斜肌）／標準動作（腹橫肌）／適合肌力較弱者／上班、上學途中　透過飲食來消除內臟脂肪吧什麼食物不會囤積內臟脂肪？ 112　　　正確飲食很難會復胖　清除內臟脂肪的三個重點　不攝取　不增加　排出茶飲妨礙脂肪的吸收 121　保特瓶裝茶飲的效果差　最好選擇秋茶　關於法式反論　怡人的茶香使人身心清爽　紅茶也

具有芳香療法的功用　在紅茶專賣店尋找自己喜歡的紅茶食物纖維是瘦身的好幫手 132一口咀嚼五○次能提高代謝率 135參考文獻＋內臟脂肪Q＆A＋哪一類的人容易囤積內臟脂肪？ 33如果體型很瘦，就不必擔心內臟脂肪了嗎？ 33任何情況下都可以做淋巴導流按摩嗎？ 91懷孕時也可以進行淋巴導流按摩嗎？ 105我的飲食常不規律，請教您該注意哪些重點？ 137咖啡喝太多真的有害健康嗎？ 137 　　「從前的人胸膛厚實，氣色紅潤、精力旺盛……可是現代人呢？個個膚色蒼白、肩膀狹窄、胸部消瘦……」　　這是我常對現代人說的一段話，但事實上，我引用的這段話，是出自距今二千五百年前左右喜劇詩人阿里斯多芬尼斯

（Aristophanes）之手，在他「雲」這部喜劇中的一段台詞。　　隨著文明的發展，生活漸趨安定，人們身體似乎變得更脆弱了，不只是現代人如此，過去的人也一樣。　　雖然說過去的人處境也相同，但以往的人無法多做學習，生活在現代的人如果也步上同樣的後塵，豈不是完全沒有進步嗎？我們和過去的人不同，因為擁有更豐富的知識，所以千萬別重蹈過去的「覆轍」了。　　在此先換個話題，不知各位是否覺得，今年許多泳裝的花色都很鮮明、亮麗。形成這種現象的原因之一，是因為今年日本人的平均腰圍比起去年約粗了二吋左右。這讓人產生一種心理作用，認為「穿上花色鮮麗的泳衣，腰圍看起來會比較不顯眼」。可是，為什麼腰圍會變粗呢？主要的

禍首是去年掀起一股前所未見的減肥流行風，才使得人們今年在體型上產生反彈，再加上大家很少運動，也難怪腰圍會變粗了。勉強節食造成體重反彈，只不過是一再重蹈過去的「覆轍」而已。　　如果只是某種程度的反彈尚可挽救，但是腰圍變粗的反彈就攸關性命的安危了，因為這時脂肪已附著囤積在內臟上，開始侵蝕身體的健康。　　要想腰圍變細就得拼老命節食，這麼說一點也不誇張。一般人也都是從節食下手，和瘦腰圍息息相關的重點──內臟脂肪，這個主題的書幾乎付之闕如。即使到書店搜尋，也沒有一本是談到如何消除內臟脂肪的書。所有的書頂多只是提到「要改善飲食或多運動」等等。　　一九九五年，我曾出版一本內容談及淋巴循環不良容易囤積脂肪的書

，後來獲得相當大的回響。當時，我首次在日本介紹「淋巴導流」這種按摩方法。這種手法並不像傳統那樣順著淋巴液的流向來做按摩，它主要的重點，著眼於消除淋巴液循環不良的成因，本來是源自於歐洲的保健方法。但是，歐洲人和日本人的骨骼和肌肉，原本就不盡相同，淋巴液的流向當然也有微妙的差異，所以歐洲的方法並不適合原封不動搬到日本。因此我在該書中介紹了適合日本人特質的淋巴導流按摩法。　　雖然我考慮採用淋巴導流按摩法來消除內臟脂肪，然而光這樣還不夠，所以我在這套方法中，特別加入能活化內臟功能的按摩（在我的美容沙龍裡是稱為「黏性按摩（viscous massage），但是在本書中全都歸納為淋巴導流法）。　　我在家人

身上試用這套方法，特別值得一提的是，在此期間並沒有特別限制飲食，大家都過著平常的生活，但是三個月後，有人的體重從七十二公斤掉到六十五公斤，更令人驚訝的是，連脂肪肝的症狀也都消除了。　　之後雖然已經過了半年，但至今體重仍保持不變。有下列情形的讀者，希望您務必試試這套方法，您應該能體驗到它所帶來的巨大變化。‧小腹突出的人‧容易倦怠的人‧沒有腰圍曲線的人‧膽固醇太高的人‧有高血壓的人‧家族有腦部病史的人‧罹患糖尿病的人......等等　　身體必須獲得完全的休息。就如同肩膀僵硬要施以按摩一樣，內臟一旦囤積了脂肪功能就會變差，所以，請利用淋巴導流法來加強保健吧。一旦施行這種按摩法，不僅能逐漸消除內臟脂肪

，還能使腰圍變細，小腹變得平坦、漂亮。　　藉由自己能簡單進行的淋巴導流法，您也能同時獲得「健康和美麗」。在您實際體驗到「身體變得如此輕盈！」的同時，纖瘦的腰身也展現出身體內在的健康。　　最後，本書的完成，得力於教授我芳香療法的日本藥草學協會的朋友，以及PHP研究所出版部的各位，他們給了我這個下筆遲緩的人溫暖的支持，還有協助我寫作本書的親愛家人們，由於他們的支持，這本好書才得以順利完成。在此我想向他們表達最誠摯的感謝。西元二○○一年十一月　　　山田陽子