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50+開始過愉快生活的心理學：78個老前生活態度，讓身心圓滿的人生智慧

為了解決中廣流行網主持人的問題，作者涉谷昌三 這樣論述：

面對人生後半場，你想成為一個「腐朽老人」還是充滿愛與力量的幸福長者？為了遇見50歲更好的自己，絕對要學習的心靈成長課。 ◆◆◆◆◆◆聯名推薦◆◆◆◆◆◆◆丁菱娟│世紀奧美公關創辦人何飛鵬│城邦媒體集團首席執行長簡靜惠│洪建全文教基金會董事長蘭 萱│中廣流行網主持人/資深媒體 (依筆畫順序排列)◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆退休並不是人生的終點，而是心的起點與其抗老不如幸福的老去吧！迎接人生下半場的七個重要階段:離退休還早預備退休退休蜜月期覺醒期過渡期安定期最終的獨立期你，準備好了嗎？融會職場生涯與生活歷練，邁向退休勝利組，「愉快邁向熟齡，朝向圓滿」的78種生活方式， 輕鬆

晉級，迎接人生最美好的一個階段。 ◎ 現代人說這是第二人生，接下來你要收割的是什麼？ ◎ 人生的下半場，不要把重點擺在解決問題上 ◎ 可以嘗試擴大「頭」和「心」和「關節」的可動範圍 ◎ 邁向更加圓熟地人際關係，好好來磨練「閒聊力」吧 ◎ 與老伴的溝通時要適時發揮「當成他人」的技巧 ◎ 因為有親朋好友的陪伴人生才能獲得幸福 ◎ 以寫自傳的記憶模式，來整理一部個人史吧 作者簡介涉谷昌三1946年生於神奈川縣。前目白大學社會學院．心理研究所教授（現已退休) 。學習院大學畢業。東京都立大學研究所博士課程

修畢，專攻心理學，文學博士。曾任山梨醫科大學(現山梨大學醫學院)教授。以非言語溝通為基礎來開拓空間行動學的研究領域。其研究成果的解說以現代心理學明確的說明方式以及平易又充滿幽默感行文風格來進行。現以行動心理學者的身分活耀中。著作有《心理學雜學事典》、《跟不擅與人交往說再見》(日本實業出版社)，《因為好玩所以一下就懂!心理學小書》(西東社)，《1分內讀懂人的心理術》(大和書房)，《只憑外表判斷的閱人術》(PHP研究所)等多本著作。譯者簡介張景威靜宜大學日文系畢，曾任雜誌、出版編輯多年，現旅居澳洲，熱愛手指在鍵盤上飛舞，過著右手寫作、左手翻譯的生活。現為自由作者、譯者。擅長室內設計、商業經營採訪、

撰稿。[email protected]相關著作:《50計畫，蓋一棟退休幸福宅》劉德正日文人，略通英文。因為嚮往SOHO族生活而不停接手各種領域的案子：展場翻譯、作家地陪、運動攝影、自行車零組件、 燒酒、海產、漫才影片、純文學、社會研究書籍…… 現職為企業戰士，為了美好的明天、公司的業績與自己的成就感奮鬥。[email protected]相關著作:《50計畫，蓋一棟退休幸福宅》《設計師必備！住宅設計黃金比例解剖書：細緻美感精準掌握！日本建築師最懂的比例美學、施工細節、關鍵思考》 第１章     不老—優化老齡的方法　「老化」不是有一天突然發生的 　成為充滿智慧的

「old man」吧 　不僅是只有「失去」，其實也有「獲得」 　退休前後所經歷的「7個階段」 　「年老」也是一種新的人生經驗 　無法忘懷過去榮光的「老女優症候群」 　比起過去的英勇事蹟，不如開啟嶄新的一頁　積極地邁向老年 　如果對話裡「那個」出現頻率增加的話 　新的機器將會成為人生下半場的朋友 　受到敬愛的年長者 　與其對抗老化，不如成功的老化 　＋＋＋第1章重點整理 ＋＋＋第２章     輕鬆啟程—邁向「老年」的秘方　人生過了５０歲後「幸福感」會突然往上升 　人無法忍受無意義的事情 　「達標動機」較低者較不擅於邁向高齡 　關於人生的關鍵轉機與推薦的「自我教育」　人生

上半場很強的人與下半場很強的人 　用自己的步調生活，以「類型B」出發吧 　無論什麼話題都可以越聊越嗨之女性「超強聊天術」 　人生的下半場，不要把重點擺在解決問題上 　退休之後把「內在動機」當作重點 　人生與考試是相同的，臨時抱佛腳不一定會成功 　眼光放遠，把目標放在「幸福」吧 　＋＋＋第２章重點整理＋＋＋第３章 有一顆愉悅之心的方法—在人生下半場的戰役　穿上「返老還童制服」來改造行動風格　試著演出成功老化者這樣的角色 　當有一天「年輕」這個的技巧不靈光時 　人生下半場要一定瞭解自己的「能耐」　增加「頭部」、「心智」與「關節」的可動範圍 　老化＝硬化　用伸展的方式放鬆變柔軟

　笑的功效與哭的功效 　寫一封信給「過去的自己」和「未來的自己」吧 　有「好奇心」的人就算上了年紀也可以成為輕輕鬆鬆的人 　用「挑戰的精神」來支持退休後生活 　＋＋＋第３章重點整理＋＋＋第４章 暖心提示—為能理解伴隨一生的「家庭關係」　可視為「健全家庭」的２個條件 88　為什麼女性就算年老之後還是可以增加快樂感？ 　給老伴先走一步的你—妻子過世後男性長壽的方法　準備「日常生活的初次登場」吧 　在孩子們即將成家立業前的期間是夫婦關係最危險的時期　即使是夫婦之間也不可缺少的「報告、聯絡、聊天」　與老伴的溝通時要適時發揮「當成他人」的技巧 　溝通最需要的是「感謝」與「獎勵」 　

孩子們的成家立業是「夫妻再次結婚(修補夫妻關係)」的大好機會 　重新開始時先從改變家庭工作的分配開始 　維持穩定「領域」的幸福 　平定家庭內的紛爭，要尊重彼此間的領域 　在專注於公司的管理時，家庭的管理也不能怠慢 　能不吵的架儘量不吵 　「老公的幸福」與「老婆的幸福」間的微妙差異 　＋＋＋第４章重點整理 ＋＋＋第５章 人生後半場用5道力量放光芒　邁向更加圓熟地人際關係，好好來磨練「閒聊力」吧　關鍵在於「知識」、「廣泛的話題」與「人的寬度」　如果有聊天對象的話，人可以一直保持年輕 　譯碼（encode）與解碼（decode）讓閒聊力上升 　與呼吸配合的「同步（synchr

onized）聊天」 　少一點矜持，試著與他人合拍同步 　讓對話嗨起來的「提問力」 　解放「該有的樣子」從中獲得自由的人生下半場 　男性也追求「女性力」的時代來臨了 　像彈簧一樣，善用前半生累積的「抗壓力」，讓後半生飛躍起來 　挫折耐受力高的人較能享受老後愉快的生活 　知道自己「無知」的人才能學得更多 　用永不放棄的「興趣力」才能找得到同好 　培養夫妻間共同的興趣可謂一石三鳥 　＋＋＋第５章重點整理＋＋＋第６章 年老時不會後悔的生活方法　所謂「幸福」因為詞意曖昧是很好用的一句話 　退休後的男性是懷抱著怎樣的夢想呢？ 　改變未來的「正向思考」 　幸福感來自有一個可以

一起生活的人 　有即使被孤立也不會感到不幸的人 　有親朋好友在，人生才會感到幸福 　平常也可以談一談深入對方心裡的話 　試著寫看看Ending Note吧 　把被委託的事情與生活意義來做個連結吧 　不管到了幾歲都要維持高度的自我價值 　自大的人的自我價值比較低 　成為「吉祥物」讓自我價值變高吧 　現代的人說這是第二人生，接下來你要收割的是什麼？ 　有挫折感的徵兆出現時要留意 　完整運用過往的經驗的時刻來臨了 　以寫自傳的記憶模式，來整理一部個人史吧 　＋＋＋第６章重點整理＋＋＋ 人從出生到死亡為止，到幾歲可以稱為「成長」呢？

4歲的小孩到了5歲的時候，通常不會說「啊，又老了一歲」。80歲的人到81歲的時候也不會說「哇！長大了」。同樣都是增長了一歲，但是增長的方式卻是不一樣的。 但在心理學上來說，我們不只叫做成長期，從生到死，我們也叫做「發展」的階段。可以說人無論從最後到最後的階段為止，都是可以持續的發展。 剛出社會在二十幾歲時，總是感覺到自己有著無限的可能，但到了接近退休的年紀時，會開始思考接下來的人生該放在什麼樣的位置上，有著與年輕世代不同的煩惱湧現。 即使從社會的最前戰線退休了，在現在的這個世代來說，五十、六十歲稱為「老年」還有點言之過早。就外表來說，跟自

己父母那一輩的六十歲時相比的話，很明顯地是年輕許多。在電車上如果被沒有絲毫猶豫的年輕人讓座的話，有時難免會想一想這樣坐下去好嗎？我其實並不像年輕人所想的那麼老呀! 日本厚生勞動省曾經發表過以「平均壽命」「平均剩餘壽命」為指標所做成的生命表（完全生命表）。2010年日本人的平均壽命男性為79.55歲，女性為86.30歲。50歲時，平均剩餘壽命男性有31.42歲，女性有37.52歲。 所謂平均剩餘壽命是指，例如以現階段50歲的男性來講，平均還有31年可延續的生命，女性還有37年以上，這樣的一個數字。 來聽看看這兩個說法： 「只剩30年了嗎？

人生已經走到後半場了嗎？」可能會有人這樣想吧。 「因為還有30年，人生的上半場才剛結束，下半場正要開始」也有人會這樣想。 30年可以說是相當長的一段時間，是今天剛出生的小嬰兒，到30歲時要經過的歲月；30年也是20歲成人禮時到達50歲前要走過的年頭。即使到了差不多感覺到年事已高的50歲時，接下來尚有30年這麼一段不算短的時間在前方等著。 在這些歲月裡，該怎麼生存？如何生活呢？還會有很多快樂開心的事情會發生吧。 如果有確立目標的話，可以實現目標的時間不也是十分充足嗎？ 難得來到了這個世界上，應該要感到滿足地活著，然後平和地抵達那個世界。

如果可以善終則一切圓滿。人生的後半場如果可以充實地過，那麼自己這一生是幸福的，這樣說應該對吧。 （作者渋谷昌三自序）